有什么快速降胆固醇的好办法

最近觉得人到三十，身体各种毛病都出来了。感觉人和车真是蛮像的，一直开不保养，外面看不出来，里面不换机油发动机也不行了，油管也要堵塞了，排放也不达标了。

拖了好久的体检，一测各种红灯。

低密度胆固醇ldl 正常0-99 我183。

Alt肝酵素 正常 0-44 我64。

另外也算到了pre diabetes 的范围

其他就不一一列举了

结合起来看，很有可能是脂肪肝。

总的来说就是动太少，吃得太油腻。特别是疫情这几年懒得出门，wfh运动量更少了，前几个月ass on fire 做完手术又好久不动。

虽然标题是问问有什么办法降胆固醇，我也知道不构成医学建议，还是想问问潭里有没有相同经历的朋友分享一下减脂降胆固醇经验。如果可以，还是不想终身服药。没有的话就权当给大家提个醒。

还有一点不知道是不是我的错觉，在美国胆固醇特别容易高胃不好，有一些bmi 非常好的朋友，感觉吃米饭胆固醇都能上去。

【引用自 lumuse】:
总的来说就是动太少，吃得太油腻。
总的来说就是动太少，吃得太油腻。这已经构成脂肪肝了啊 快去运动和少吃吧 没啥好办法

戒糖（无糖可乐这些还是可以喝的 ），严格限制碳水摄取（100g每天足矣）去健身房举铁

【引用自 wangfatun】:
去健身房举铁
无氧对减体脂没用吧？

制造热量缺口，让身体自己减啊

看了一下论文，好像高胆固醇和长期的压力有关，身体的原始机制是当你有压力可能需要面对敌人或者捕猎的时候，就会快速使肝脏产生胆固醇提供能量和修补受损的细胞，但实际上并没有物理上的能量消耗，长此以往就血糖胆固醇就上去了。

当然主要还是吃多动少

读博伤身。

我觉得也是身体越来越差

别纠结了，statin yyds

减少钠摄入不仅对高血压有用，对预防高血脂和高尿酸也是有帮助的

有些研究发现食源性胆固醇占比不那么大，但既然都高胆固醇了调整饮食结构也好

包括摄入的脂肪酸结构也可以调整，少摄入富含饱和脂肪酸和Omega-6脂肪酸的脂肪

Canola/核桃/鱼油都是不错的脂肪摄入选择

刚做了个超声也是脂肪肝了

hdl也有点高好像

主要还是吃得油吧大概

是不是应该吃些Alli

HDL倒还好，LDL/VLDL比较要命

奥利司他也只能抑制25%的脂肪吸收吧，有辅助作用但主要还是靠饮食结构

另外真要用奥利司他的话请一定备足成人尿布，想问我怎么知道的也可以

据说跟果糖摄入过多也有关，肝脏对果糖的代谢跟酒精差不多，所以要戒糖

找医生吃statin

我比你高，吃了半年加改变饮食，全部恢复正常

说起来容易做起来难啊，行动力不足的人真是很难坚持每天锻炼

運動

建议每天6点-7点左右 起床 喝水 基本上等于空腹然后出门运动走路 跑步都行

按照减脂的方法做就好，多运动，控制饮食。

开始可以尝试严格控制添加糖和饱和脂肪，膳食纤维吃够。其他蛋白质碳水化合物脂肪不需要特别控制，总量控制保证热量不超。

进一步可以考虑尽量减少总体脂肪摄入，主食一部分换成全谷物。
【引用自 wangfatun】:
严格限制碳水摄取（100g每天足矣）
生酮/低碳水饮食一般人最好还是别尝试了

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每天跑步包治百病

一天1000m足够了，可惜没几个能做到

都不用每天，一周三次就够了

试过一阵子地中海饮食+规律健身还是有帮助的，当时达到了我有史以来最低的LDL（大概90 in the usual unit出头）。为了多吃鱼还特意买了沙丁鱼罐头每天早上干一盒。不过地中海饮食实在不对我胃口，之后恢复正常饮食之后又涨回来了。我的问题主要是红肉乳制品吃太多了，而且携带了一个apoe4的copy，胆固醇更容易收到饮食中饱和脂肪酸的影响。

绝食。只吃米饭和维生素。另一个是素食。

其实就是懒

重点是怎么解决懒跟想吃

本质是个欲望控制的问题

这属于哲学范畴了吧

【引用自 kerrygold】:
而且携带了一个apoe4的copy
这是可以测基因的嘛

讲道理就是个哲学问题

听说Chipotle很健康，也不是很贵，你就天天吃他家的。

跑步真的很有效，我某一年体检出来胆固醇和你结果类似的，之后大约半年跑步，每周三次一次不到半小时 大半年之后再体检就完全正常了低密度胆固醇降到很低，高密度胆固醇还挺高

Statin 影响记忆力，btw

很明显嘛？我之前两次测出来高胆固醇都和医生说给我时间锻炼先不用药，结果都没坚持锻炼成。这次是没脸说了，先降下来再看能不能停药吧

借楼问一下LZ的体检是都做了什么项目呢？看了一下似乎是验血，还有别的项目吗？谢谢！

（我这边去医院做体检感觉就是医生问一堆问题，然后只验血验尿，没有别的了，和国内体检差好多，所以问问楼主）

最后祝楼主身体健康！

没有必要查的那么仔细。CMS都发话了，有些癌症查出来也治不了活不久，还不如不知道

所有消耗热量的都有用

增肌还增加基础代谢，怎么可能对减脂没用…

体检血脂高，然后每天只吃鸡蛋鸡肉和水果沙拉，不吃碳水和含糖饮料，两个月体重掉了10斤，不知道血脂降下来没有

都不吃碳水了，你这降体重速度有点慢啊。是不是没有结合运动？

没吃蛋黄吧，那玩意胆固醇不是一般的高

没有运动 懒

听说吃胆固醇不会提高自身胆固醇

机理上已经研究的很清楚了有兴趣可以去查。效果因人而异，我还没开始吃

You can do this, if you don’t exercise, you won’t eat, win-win situation.

对的，之前用23andme测的

和你一样，没别的，和医生说胀气，多做了一个ultrasound 美国体检估计只报销验血验尿

楼主的问题是快速降胆固醇

那必须是rosuvastatin，拜登同款， statin中最强战力

Disclaimer: 不构成医学建议

同样血脂高，也没改善我多肉多盐的垃圾饮食，就是买了一堆免洗菜叶子吃一口肉的同时一定要往嘴里塞点生菜，两个月体重也是掉了快10斤，也不知道血脂降下来没有

那nutrition label为啥要标出来呢

营养学方面的结论迭代太快了

反正我对最新的理解大致是"自身没有超标就不用忌讳胆固醇摄入，超标了还是控制一下为好"

【引用自 bb3696】:
听说吃胆固醇不会提高自身胆固醇
胆固醇不会像普通脂肪一样，吃多少直接对应身体里增加多少，但是营养学上也没说可以敞开吃，还是给了一个上限作为参考。

The National Academies recommends that trans fat and dietary cholesterol consumption to be as low as possible without compromising the nutritional adequacy of the diet.

这是美国膳食指南2020-2025版唯一提到dietary cholesterol的地方。

对是这么回事

我说的大概意思是，指标健康的人别仅因为控制胆固醇，就做出连蛋黄也不吃这类相对夸张的行为，可以但必要性不大

果然今天医生给我开了这个

请问你吃的也是crestor嘛 一上来就吃40mg会不会太猛了

我当初戒糖四个月，体脂从超标100%恢复到恰好正常

【引用自 vczh】:
我当初戒糖四个月
你当时的戒糖包括processed sugar （比如糖果），还是也包括天然糖（比如水果）和 任何能转化成糖的？

任何能转化成糖的，包括粥粉面饭水果etc

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勤快一点

凉拌黑木耳，连吃2周。 胆固醇可以下降到 医生都怀疑。。

但是一旦停吃黑木耳，且不注意饮食，很快会反弹。

每天下午三点以后不吃饭

黑木耳？哪种黑木耳？

我ldl=140也高了。

可问题是我非常自律每天运动20min，每周攀岩3次（每次1小时），bmi 20也不胖，不抽烟不喝酒不喝任何饮料，每天固定2杯拿铁（1% milk）每餐绿叶占一半，早睡早起（至少8小时睡眠），我究竟错在哪了？？

这也能高，遗传压力大

阿托伐他汀

Espresso Is Linked to Higher Total Cholesterol Levels

我觉得有点道理，改喝手冲吧

多谢多谢！我打算磨完这包豆，牛奶和咖啡都戒了，看看会不会有变化。

是rs429358 - SNPedia 吗？我看chinese han 100% （T，T）？

医生开处方鱼油吃半年 然后平时就只吃 红肉都别吃

魚肉雞胸肉豆腐作為蛋白來源，紅肉內臟海鮮少吃。不吃咸和辣的

好像是这个，不过这个在汉族人的比例没那么高吧

还有一个rs7412是apoe2的（具体信息），我看han （C，C）（=normal）的比例是82% 。 不过我导出我自己23andme的基因原始数据并没有找到rs7412 我的 rs429358是（T，T）。

这里还有不同基因组合的risk：APOE - SNPedia

【引用自 LiberArk】:
另外真要用奥利司他的话请一定备足成人尿布，想问我怎么知道的也可以
并不需要。买一个ultra型号的卫生棉条，塞进肛门吸油就可以了，每天晚上拔出来扔掉（因为担心直肠黏膜缺水变得非常脆弱，容易细菌感染），非常方便。

感谢分享 我今天的午餐是吃不下了 又减肥了

那个棉条会不会产生快感导致喷水？

不会的，棉条会抵住前列腺，但是那种感觉和你要产生快感，喷水，还是有很大的区别。

另外，直肠黏膜非常脆弱，一定要防止缺水导致物理摩擦的破损，所以棉条塞进去以后，尽量每天更换。

真的怀疑你是不是在一本正经的胡说八道

高胆固醇，一线治疗是生活方式改善，包括减肥，控制饮食，运动。如果无效，二线治疗是他汀类降血脂药物。他汀对身体的好处非常多，对心血管疾病也有很大帮助，是唯一改善全因素死亡和生存期的降血脂类药物。而像PCSK9单抗之类的药物，虽然能快速降低胆固醇，但是研究表明对全因素死亡和生存期没有帮助，所以最推荐的都是他汀类。

【引用自 MeiCard】:
改善全因素死亡和生存期的 药物
Metformin呢？我想把血糖弄高点让医生给我开

Metformin不是用来降血脂的啊，而且你高血糖危害比高血脂更大，这不是死得更快，哈哈

没办法 去欧洲日本一趟 甜品吃多了血糖就高了

东亚人普遍糖尿病高危，美国和世卫组织指南建议东亚人BMI不宜超过23，否则容易得糖尿病。

如果是甜品吃多了导致体重增加，先少吃并减肥吧。

很简单运动都不需要做 只要改变饮食 不吃油炸口味重的东西 +每天吃一个牛油果提升好的胆固醇 如果能坚持每天吃一个牛油果下次血检HDL起码翻倍或者更高

你这个问题比较具体，直接和家庭医生讨论吧

运动还是需要的，指南上对于降血脂，饮食和运动是并列的。

不过我查了一下，吃牛油果还真有CVD benefit，神奇：

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.024014

因为我自己测试过 吃了几个月牛油果去做血液测试 HDL直接高了三倍多

那么管用啊，就直接吃？不会做感觉味道不好吃

拌炒饭 拌酸奶 都还不错的。或者要正宗点就点一个chipotle/moes/qdoba自己回家加一个牛油果

这么神奇，那坏的胆固醇呢？也有提高还是不变？

一样归一样 LDL需要改变饮食才会降低 你要同时降低LDL 提升HDL身体才会健康 也不需要戒掉什么都不吃 要不然做人很没意思 就降少吃的次数就差不多了

我是喜欢吃 我直接整个塞嘴里吃 你不喜欢吃也想吃可以做成品吃

我牛油果放一点点酱油和香油拌一下，一次能吃三个

如果是用牛油果替代了饱和脂肪酸摄入的话可能会有帮助，只是往饮食里加入了牛油果其他不变应该不会影响LDL

我喜欢慢跑，不过一直担心跑步伤膝盖。

也就是牛油果本身的摄入不会对ldl有影响？

明天去体检，也是有一段时间没去了。主要是怕那个针头，怎么能克服这个恐惧？

另外LZ 这都3年了，有啥UPDATE没

年年去一次什么病都没 有也早发现治好了 常年不去一去就是绝症 现在的针头比以前小了没以前那么痛 如果遇到打得好的人可以接近没感觉已经打进去

需要吃药！

你喝咖啡吗？往里面加点肉桂粉 我的医生是说多吃肉桂粉 然后我之前看到是expresso会长低密度胆固醇 但是你可以再过滤一遍 会少很多

别吓我了，我最近还头疼。。。

去完之后不就不安心了 尽量还是每年至少去一次 也花不了多少时间

真是基因决定一切。我爸妈都有糖尿病和高血压，我爸还高胆固醇。我最近几年一直是糖前+高胆固醇。5个月前下定决心加强运动，这几个月雷打不动每周跑步4次（weekday 三次7公里 + weekend 一次12-15公里），游泳一次，穿插力量练习两次。结果上周血检结果，指标比年初还变差了一点，真是伤心啊。老老实实吃药吧。

According to NutritionFacts.org, eating avocados may not actually lower cholesterol. Instead, the decrease in cholesterol found in the studies may be due to cutting out animal fats, such as butter.

They further argued that while avocados contain phytosterol, which can lower LDL cholesterol, they do not contain nearly enough to have an impact.

A 2014 meta-analysis noted that people need to use 600–3,300 milligrams (mg)Trusted Source per day of phytosterol to successfully lower LDL cholesterol. This amount is far more than the amount in one avocado.

However, this does not mean that avocados have no benefit for cholesterol. A study from 2018Trusted Source noted that, while eating avocados did not lower LDL cholesterol or fat levels, eating them did raise HDL cholesterol levels.

medicalnewstoday.com – 28 Apr 22

Avocados: Effect on cholesterol and ways to eat them

People can eat avocados as part of a balanced diet to raise good cholesterol. Learn more about the effect of avocados on cholesterol here.

你体重多少啊，如果你BMI 20，年龄不到40岁，基本不太可能高血压糖尿病（2型）

BMI 23.5, 48岁大叔

运动和饮食控制有点效果，但是无异于大局，降低个10-20%最多了，这是我和家庭医生一起和高胆固醇搏斗了5、6年的经验只谈，而且只要稍不注意立马反弹，所以最终还是要靠药物控制，或者眼睛一闭假装不知道。

哦，你这个是年龄到了，而且你已经得了慢性的，就得吃药了。

东亚人BMI超过23就会糖尿病，您这个体重还是略偏高

三年前的帖子我以为lz来更新了 结果么有

瘦了15公斤。之前吃了降胆固醇的药降到正常均值。停药后，又超了15%。

认错人了把，BMI正常，高胆固醇是家族遗传，比超重难办多了

真棒 干得漂亮

点错楼了，不好意思

戒掉红肉

每天吃25克碧根果

今天看到的，portfolio diet。

NYTimes（无paywall）

就是吃不饱和油和斋，就是不让吃肉。。

我也查出来ldl高别的都很好

我平时吃的都是costco肉蛋鱼不吃垃圾食品 胆固醇竟然也高 我也不胖

基因吧。有的和尚胆固醇都高。

我也爱吃红肉鸡蛋 我现在就改吃鱼蛋白加运动

跑步8个月后再测，A1C和胆固醇指标全面转优，继续运动的动力大增

我了解了下，好像是因为节食减少碳水导致身体进入生酮 身体自动产生脂肪 导致高胆固醇。我准备加入碳水希望能改善

不行就吃药。

近日，一项发表于权威期刊Nature Communications上的最新研究证实，只需要短期食用2天只含燕麦片的低热量饮食，可快速显著降低代谢综合征（MetS）患者的胆固醇水平，且降脂效果至少能持续六周。

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c.m.163.com

“坏胆固醇”下降10%！Nature子刊：仅连续吃2天燕麦，就能显著降低胆固醇，且效果至少持续6周

减过肥的小伙伴应该都被一种食物“折磨”过，那就是燕麦。回味起...

我没量但我感觉做饭的时候加steel cut oats

平常喝点chia和psyllium husk

每天尽量35g fibre

自然会降下来

#p-7989834-h-1你的胆固醇水平健康吗？ https://cn.nytimes.com/health/20260410/cholesterol-guidelines-heart-disease/ https://cn.nytimes.com/health/20260410/cholesterol-guidelines-heart-disease/ 美国多家医学机构的新版指南建议，19岁及以上的成年人至少每五年检测一次胆固醇。此外，根据心脏病的短期和长期风险，指南给出了具体的低密度脂蛋白胆固醇目标水平。