身体亮红灯准备减肥（2023/8/11）过磅 physique照片

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明早过磅拍照正式开始减肥

周期4个月到年底

定期update

2023/8/11

减肥第一天，哥们我先上露点照了，辣眼睛见谅了

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今天一天的饮食锻炼计划，包括一天卡路里摄入量，吃了什么会等我下班回来晚上上传

加油!

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可是我觉得我也不太肥？

老哥多少磅 要不是一起来搞基减肥？

我的红色指标类型和你一模一样

红色的数字也和你大差不差

我也觉得自己没那么肥，只是普通的中年发福 结婚的人哪有不胖的

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这是富贵的象征，不需要减肥

BMI 25.1啊……没觉得减肥会有什么大变化……

糟糕 我的BMI超标了

我都快189了 180cm 最近睡觉盗汗湿了一床单 不是漏尿 lol

汉堡少吃

多打篮球

可以找医生问问Ozempic了

但凡体重过身高确实是要减了

验血那会还没吃汉堡呢

我应该现在在去测一下，看汉堡到底是健康还是不健康（我现在点汉堡已经不要番茄酱和蛋黄酱了 纯干吃汉堡 不要薯条和可乐

支持！是一瘦顺带着就变美！

看看阿福和他老婆茱莉～ omg，减肥之后真的就是“感觉换了个新男友/女友”

哥几个胆固醇啥的都有点高啊，注意饮食先

有没有可能那两层面包也是发胖的根源

唉 可恶的医生还忘记给我开药了

我去了药店 药店说没有我的药

我给医生发邮件 现在还没回复我

能撕吗？至少把copay撕回来

下次我只吃肉饼+生菜试试

我们吃了半年鸡胸肉了现在BMI还是24，家属希望减到20以内不然没腹肌

中年代谢低了之后加了运动量只吃三分饱还是减不下去，但医生都说离药物治疗标准太远

打电话问护士啊，不过吃药不如自我保健，控制饮食多运动

【引用自 aaa】:
中年代谢低了之后加了运动量只吃三分饱还是减不下去
看了这个我都不想坚持打篮球了

【引用自 charliemisaka】:
Ozempic
搞起来，经常不想吃饭

医院能给测体脂吗

关键我脸大，BMI只有19的时候只要冬天还经常被问是不是超重

少吃汉堡 多打篮球

这几天晚上在家吃小火锅 一块德庄底料 0.5磅猪肉片 红薯白萝卜粉条啥的往里放

感觉还不错

晚上睡前就饿了 （但是昨天没忍住，吃了3根牛肉棒，一根120卡，唉

我不仅脸大，头还很大（每次去租头盔的时候都要去特殊的一排找头盔）

现在加班到半夜饿的不行的话就喝点脱脂牛奶，感觉要是中午之后就不吃，到半夜十二点完全写不了代码了

素质单男秘诀：早饭多少吃点，午饭吃好，晚饭一定少吃！我不吃晚饭的。还要戒糖戒油炸 你这牛油火锅彻底超标了。

要看体脂率啊，光看BMI的话那健身房里那些全超重

【引用自 aaa】:
现在加班到半夜
【引用自 aaa】:
半夜十二点
建议这位家人先从改变工作作息开始

我每天下午四点多就拔线了 晚上要么和老婆看电视 要么看看书喝点苦荞茶 十一点多就睡觉了

上次吃火锅感觉是正月初一，再上次可能是去年了。现在猪肉牛肉都不吃，就鸡胸沙拉不加酱。

牛油火锅又不喝汤，实际吃不进去多少牛油吧？

我也想尝试不吃晚饭，可以想到人生已经如此艰难，还不能吃好点，那这日子还有什么奔头。我唯一的爱好就是吃（饱）了，唉。

晚上不吃饭太饿了，大概八点过了就很难忍。你是怎么忍受的啊

我现在一天一餐，偶尔周末的晚上和朋友放纵一下，吃什么无所谓，但是先减少食量，允许欺骗餐

上面说了顿顿只吃三分饱。一年前顿顿八分饱的时候BMI能到25，今年还是减到了24的

看了你的回复，我好像又燃起了减肥的动力，桌上的零食都不香了。

我们搞一个泥潭减肥互助小组吧，饿了就来水几贴，转移一下注意力。

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【引用自 打豆豆】:
十一点多就睡觉了
因为八点多就睡了啊 睡着了就不饿了
【引用自 打豆豆】:
我唯一的爱好就是吃
我也是 但是为了健康 虽然我的数值很健康
【引用自 打豆豆】:
晚上不吃饭太饿了
习惯就好了

可以啊 找个减友也有动力

八点还没给娃们洗完澡讲完故事呢，得折腾到十点才能回去加班

单男不配拥有夜生活所以睡得早起得早，感觉非常好

干脆就这个帖子吧。

我吃完这袋芒果干，今天就不吃饭了。

【引用自 打豆豆】:
来水几贴
你主要想水，你这算盘打的，本来都不忍心点破

年轻真好，十八年前读书的时候顿顿吃到饱也才BMI 19

好！ 明天post 内裤照！拼了！

【引用自 daoerzhi】:
因为八点多就睡了啊 睡着了就不饿了
你简直是我的榜样楷模。我梦想的作息就是9点睡，第二天6点自然醒，然后一整天都元气满满。

别吃了，刷牙是克制一切的关键

明天我也来post穿内裤时候上体重秤的 体重秤照片， md，拼了！

来了美国不知道就肥胖起来了，食量一样但是体重暴增

已经吃完了。而且想着这是今天最后一次吃东西，我都没有一片一片地吃，而是一整个咬着吃，30秒就吃进肚了

我已经给LD发消息了，晚上小火锅别做我的，我要减肥。

【引用自 wen19901024】:
内裤照！
【引用自 打豆豆】:
穿内裤时候
泥潭福利时刻

果然吃太快了，一整袋芒果干30秒下肚，我现在血糖上来，都困了。

感觉早睡很难做到，因为不困啊。

汉堡确实是更容易胖虽然并不好吃。要想吃饱得四个或者五个巨无霸，但吃一个已经超标了。现在只能鸡胸沙拉加辣椒面对付（因为放油的话也容易超标）

熟食，吃太饱真的很容易犯困,然后倒头就睡，这应该就是我肥胖的罪魁祸首

【引用自 aaa】:
虽然并不好吃
我不同意。我觉得burger king的肉饼不输家里做的红烧肉和卤牛肉。

我最近买麦当劳的买一送一，或者BK的$3 whopper *2，都是两个汉堡，不要任何酱料，卡路里方面应该还行

西雅图阴雨天还很长，一到阴天我就爱在家里睡觉 闻着被子略带湿气的味道，那感觉太美妙了

吃芒果干 就不可能减肥， 这东西热量贼大，还不管饱，这你也敢吃？ 不增重都不错了。。

还是可以定期开开荤，因为到一定量，身体代谢会停留在这个阶段了。 汉堡我什么时候都能吃好几个就是

我看这个一袋90卡，想着补充点纤维素 → 促进肠道蠕动 → 促进把吃的排出去，一般上午一袋，下午一袋，唉。

以后这个也不吃了。曾经Costco那个一大包的我两天就吃完了，后来一看热量一袋两千多卡，把我吓坏了。

【引用自 打豆豆】:
感觉早睡很难做到，
可以请褪黑素帮忙
【引用自 打豆豆】:
我梦想的作息就是9点睡，第二天6点自然醒
我是4点起

4点起来天还是黑的，干什么呢？

密歇根有的时候就天亮了，上班啊，然后早点下班（差不多2点多），强迫自己规律

看帖子看着看着就又饿了…

不够塞牙缝的啊，我当年点汉堡确实是只要肉饼+生菜+肉饼+生菜不要酱料，他们每次都得反复确认。whopper这个尺寸的肉饼想吃饱不得八个起步？一个肉饼就得300卡以上啊

妙啊

我感觉如果我6点起床，吃完早饭才7点，然后打开电脑看同事都还没起床，自己安静工作4个小时，那成就感肯定很强，可能对工作的倦怠感都没有了。

发好吃的要另外发帖哦

有娃之后是五点半被薅起来，折腾到九点送下之后总算能上班了……

早起确实能集中注意力，因为要on-site交通也很通畅，上班没人打扰，能完成很多事，顺便让肚子蠕动 中午饱餐一顿

请问怎样才能定期update原贴， 编辑原贴就行了吗？

对，但是不一定有人会看原帖

【引用自 aaa】:
我当年点汉堡确实是只要肉饼+生菜+肉饼+生菜不要酱料
我在加州的时候试过animal style的 tripple tripple 菜+饼+菜+并+菜+饼

感觉又健康，又好吃。
【引用自 aaa】:
有娃之后是五点半被薅起来，折腾到九点送下之后总算能上班了……
下个月又要努力造娃了
【引用自 wen19901024】:
请问怎样才能定期update原贴， 编辑原贴就行了吗？
点小铅笔就能编辑了。潭友们减肥事成之日，就是楼主钛金之时。

【引用自 打豆豆】:
努力造娃
这个卡路里消耗可高了，一天俩小时坚持十天就够一个月的运动量

【引用自 aaa】:
一天俩小时坚持十天
为了减肥不要命了是吧

旧社会种猪就是咋吃也不胖。不过现代配种就不一样了，直接电击取经，种猪也能肥。

其实一个月按排卵测试造十天娃算是正常操作吧，除非你有把握命中率超高那就随便造

老哥真是知识渊博

一想到今天要减肥了，就很兴奋，班都不想上了 想回家打篮球

我已经一天吃2顿饭了，但是最近体重还有反弹的迹象哈

【引用自 打豆豆】:
回家打篮球
ikun狂喜

我晚饭吃的早，大概五点左右。晚上会出去跑30分钟，工作到1点多。到了12点会饿得不行，有时候甚至会低血糖和抑郁。

减肥真的是一个辛苦活。

本来一顿能吃一张costco pizza，现在改成每顿1.5张了嘛

要减肥估计得一顿只吃1/16张

要坚持，这是肥胖再给你释放烟雾弹。

晚上那一顿的饭量没增加哈

中午只吃点水果了

应该午饭晚饭对调

是 水果干 是不健康 全是糖。。。减肥要戒掉糖水和碳水。 让身体用脂肪供能。。

这个没办法啊，中午不在家。。。

晚上不吃就白瞎了ld的手艺了

中午可以带饭呀，晚上陪ld吃，你别动筷子

【引用自 daoerzhi】:
带饭呀
之前就是这样，但这个实在是不好吃滴

根本没法跟现做的一样哈

减肥是要牺牲的

疫情以来胖了15kg，最近运动加控制饮食瘦了8公斤，但是还有7公斤的距离

你们怎么都是全红的 我BMI超标，但是体检全部就一个红的，红的也就>4 over

给自己的减肥指南帖打个广告：两年40斤 -- 如何快乐又健康还不反弹地减肥

不能久坐，起来去接水上厕所了。

所以就说感觉跟肥不肥关系不大？。。

我感觉肥胖和健康不相关

吃的多但是健康会胖但是因为吃的健康所以身体也健康？

血糖没超问题不大

【引用自 Mark_CLi】:
吃的多但是健康会胖
要看是肌肉还是脂肪

他这个是天赋异禀了，亚洲人BMI到25就很容易血脂各种超标，老黑的话可能28还没事

只能说正相关但不是完全按BMI来看的，家属BMI 21依然血脂超标，已经是大量运动+吃鸡胸肉+饭量小的那种了，医生也说没办法

跟个人代谢关系最大，年轻的话吃得多也没事，四十岁的真代谢不动。二十岁的吃面可能一斤或者一斤半都不超标，四十岁按医生要求只能吃一两依然超。

我觉得下一步要吃药了……

但是胆固醇只比标准值高5%，甘油三酯甚至不到标准的一半，按医生说法是超三倍才给开药。

这玩意儿70%都是自身合成，基因这样的话没办法。

要增强代谢，可以多喝水

【引用自 AppleVisionPro】:
可以多喝水
我现在一天至少100 fl oz的水了，感觉代谢还是很慢哈，还要加量吗？

其实刻意关注能量缺口并不一定能减下来，只是靠少吃即使减下来也很容易反弹（倒也不是绝对啦，如果有人能一直少吃那也真respect)。身体本身是个dynamic system，是会自我调整的，一段时间摄入量骤减是可能导致基础代谢量下降的。这样的结果就是，1）热量缺口收缩，减起来更难；2）即使靠着坚持瘦了，之后即使恢复正常饮食，也可能会复胖。刚开始减的话还是先设立一个适合自己的计划。适合就是能够坚持，不会给自己太大负担，调整好心理预期。此外，吃什么比吃多少更重要，可以去看看211餐盘。我当时也没太饿着自己，两个月减了1/8的体重

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无氧增肌加强代谢

这盘是饭前吃还是饭后吃？一顿吃五盘还是六盘？

是要这么减吗？

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友友们准备好了吗？我下班回家了，准备今晚不吃饭，到家后先喝茶，占占肚子。

等饿了之后就去运动一下，然后趁着运动之后不饿的那股劲，赶紧睡觉。

我都准备睡了，期待你的三部上篮

两位兄弟的胆固醇需要控制啊 271 @打豆豆 257 @时空空

楼主的222其实跟我差不多不过如果你还没到30岁那就算高了。

我家庭医生说40岁以前胆固醇不要超标，否则40以后比较难控制了。我去年217也超了。。肉吃得太多了

是家庭基因还是饮食问题，为什么哥几个都超标了

【引用自 daoerzhi】:
还是饮食问题
饮食肯定有很大影响。我之前吃了一段时间素，胆固醇从230直接降到180。。咱们在海外的主要是吃肉和蛋过多导致胆固醇高。如果是国内的人则更可能是内脏吃多了（比如烧烤的内脏）。

应该跟体质有关，也有朋友keto减重和降胆固醇的，但前期真的很难，我就完全坚持不下去，习惯吃碳水了

这是在哪里测得呀

等下去超市买点牛油果黑面包当明天早饭

牛油果胆固醇是不是也不行

我有时候晚餐吃杯狗 煎蛋 加点气死

再打一个鸡蛋汤 感觉也不错

唉有点饿了

【引用自 打豆豆】:
唉有点饿了
【引用自 打豆豆】:
准备今晚不吃饭

怎么还没睡呢

牛油果早上吃点没事，健康的脂肪是好脂肪，人体很多激素荷尔蒙就是脂肪合成的，关键是不能吃太多糖碳水，我准备碳水就中午吃一点，早上吃黑面包，晚饭最多吃一个苹果最好不吃

睡眠也很重要，睡了才能不去想着吃lol

苹果我都不敢吃了（不顶饿，浪费宝贵的卡路里配额）

晚上我先坚持，饿了就去锻炼；锻炼完还饿就喝茶；今天开头一定要顶住诱惑。否则减肥大业难以启动

躺着了，睡前泥潭一下有助提高睡眠质量，顺便看看你们吃晚饭吗

反正我还不饿，你既然已经躺下了，我要不要发点吃的图片给你看看

可以啊，大家一起来望梅止渴

我还是先把锅碗瓢盆扔洗碗机里洗起来，这样到时候饿了连厨具都没有，客观上也能有助于减肥。

饿了就去看matt stonie 看完绝对反胃不想吃了

【引用自 anon】:
keto减重和降胆固醇
就是high fat, low carbo法？对，这个方法我也听说过，好像对降血糖的效果比降胆固醇更好些。

【引用自 打豆豆】:
牛油果胆固醇是不是也不行
牛油果据说是增加好胆固醇，应该没事

【引用自 volleycary】:
在哪里测得
家庭医生的annual physical exam

可是不吃肉生活哪里还有乐趣

只能靠ozempic少吃一点吧

嗯，我也是meat lover. 我准备接下来几个月加大运动量，吃肉量不减，看看年底体检胆固醇高不高

第一天的夜晚是如此难熬

【引用自 打豆豆】:
泥潭减肥互助小组吧
我也要加入

刚下吃了半块老婆买的蛋糕

晚上还是得吃饭 不过今天是水煮蘑菇黄瓜

吃完就不再吃了

共勉

你应该是要减糖

是算 斤 还是 lb 呢 哈哈哈

BMI 27如我 胆固醇居然没有超标的 你们这些年轻人不行啊

我十年前干体力活的时候也是BMI27不超标的，后来WFH就不行了

带娃不够卖力

现在晚上9点 熬过了饭点顿时觉得好了很多 不饿了

从外面买了几根木头回家

开始饿了

得赶紧画个草图 切切木头 转移一下注意力

好饿a q

这不只有血脂有点高吗

【引用自 charliemisaka】:
Ozempic
现在不是搞Wegovy？

【引用自 wen19901024】:
明天post 内裤照
【引用自 打豆豆】:
post穿内裤时候
哥几个今天别忘了po啊

【引用自 BobG】:
感觉代谢还是很慢哈
这个得撸铁+增餐，代谢快一定要吃得多，吃得多不想肥就只能做无氧运动

【引用自 Dr.L】:
咱们在海外的主要是吃肉和蛋过多导致胆固醇高
这是错误的认识，最影响胆固醇的就是果糖和精制碳水的摄入了。虽然有些人没办法戒碳水，但是戒果糖是完全做得到的，简单点就是不要吃好吃的碳水就行了

【引用自 打豆豆】:
晚上不吃饭太饿了，大概八点过了就很难忍。
还是要早吃晚饭+早睡

当你减到有腹肌了，就会pua自己别吃了

好像是说确实是动的太少了

哪怕每天走路半小时

然而回想一下又有三四天没有下过楼了

现在每周能在加班带娃之外没累得趴下的时候挤出来的运动时间真的很有限

十年前干体力活那是从早上六点出门晚上七点才从农场里出来，堪比摘棉花，那会儿真的是在干完在自助餐吃他个十盘八盘的回家洗洗就睡

【引用自 vczh】:
但是戒果糖是完全做得到的
哈哈 谢谢 好的 这个简单

【引用自 aaa】:
BMI27不超标的
BMI不是24才不超标吗

看上下文啊……上面那一层楼说的是BMI虽然已经到27了但胆固醇不超标

BMI没有意义，还是测体脂率吧

空哥为啥不下楼啊？

下楼干啥去啊……水论坛也不需要下楼啊

这个体脂怎么测？

正解，所以水果吃太多也不是好事。另外，168断食很有效，能降低血糖和三油甘脂。

lz加油

bmi 只能做宏观总结基本做不了实质性判断

除非非常离谱

昨天干木工可能累到了，今天一觉闷到十点一刻。赶紧起床给兄弟们拍照片了。

照片来了

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内裤照太辣眼睛了，大肚子水桶腰，内裤也破洞了，我自己都看不下去，就不给兄弟们看了。

08/12/2023 186.8lb 果然不能吃五花肉片涮火锅啊

豆老师多高啊
【引用自 打豆豆】:
内裤照太辣眼睛了，大肚子水桶腰，内裤也破洞了
更想看了

对外（和ld刚认识的时候）宣称178

其实177

我感觉我比楼主的肚子还要大一些

我和你一样体重，但是我比你高了10cm

像你这么高的 生活中我都没见过 是不是乱杀了

不还是单男

187的单男肯定是自己有点啥想法追求

还是单男说明自我要求高，有素质。会找到素质单女/男 的。

社恐啊，同时在小农村没啥单女。
【引用自 打豆豆】:
会找到素质单女/男
素质夫妻最好了

社恐好啊 泥潭上好多社恐（包括我

【引用自 打豆豆】:
泥潭上好多社恐（包括我
来个泥潭见面吧

这不是每天都在见面（打字聊天）嘛

不要打破这种平衡

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很多公司都有这个芒果干吗，我也吃过这个

谭友说这个糖分太高了

其实这个还是不加糖的

traderjoes卖一种加糖的，更轩软，更好吃，更不健康…

Costco的不加糖有时候比较酸

我就比较夸张了，现在减肥减的吃一个汉堡都觉得撑，literally不会吃多…

177, 52.8kg/116lbs，自己喜欢比较瘦的审美。

虽然吃到的少，但是吃超健康，比如昨晚，水煮西兰花一磅+煎牛排一小块+半个饼子，晚上写码的时候干了多半磅樱桃…

我自己的饮食习惯是从来不在乎品类高不高能量，例如这周给自己做过红烧肉/辣子鸡/抓炒鱼片，都属于所谓的高油高热，但是会限制吃的量“煎牛排一小块”，配合很多蔬菜提供饱腹感，主食也会相对少吃。

对了，我几乎从来不吃碳水零食。。。上一次吃薯片可能三四个月之前？

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我是istj患者 我们需要做出改变

吃的少是关键

我和ld都是饿死鬼投胎 在外面点多少吃多少 绝不打包

在家如果做红烧肉粉蒸肉 那一定是要吃到了撑的那种感觉才算满足 否则就觉得差了点什么…

吃的撑，确实会慢慢长胖…
【引用自 打豆豆】:
那一定是要吃到了撑的那种感觉才算满足 否则就觉得差了点什么
感觉这个是最主要的问题↑…

我personally饿了不难受，撑了很难受，正好相反

很好 咱俩差不多重 看看4个月后的效果 我就不天天post 体重了 一周一次

你这也太瘦了，现在都流行卡戴珊

我觉得没必要评价别人体重，况且我已经说明了：
【引用自 Divinealex】:
自己喜欢比较瘦的审美

自己喜欢就好，可能冒犯到你 我道歉

可以一年做一次dexa scan

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我也是该减肥了

怎么感觉我还是这里数值最低的一个 lol

一起爆衣减肥兄弟

羡慕抗饿的天赋。我虽然吃不了72oz那种牛排，但常规牛排店的22oz也就半饱，44oz也不觉得撑，要是只吃一块8oz那会觉得还没塞牙缝。当然现在的办法是吃草吃到饱，比如吃一块鸡胸配两三颗生菜，这样虽然也不到半饱但不会像两分饱那么难捱。

你这个数值挺有意思啊，胆固醇都快超一倍了甘油三酯居然只有一半？我认识的多数都是胆固醇略超的时候甘油三酯就超很多了……你是那种只吃鸡胸肉但能吃十个的饮食方式吗？还是说只吃鱿鱼不吃肉？

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我是不是要进ICU了

你这个只有甘油三酯高的话，应该是不太胖但特别喜欢吃大油，炸鸡或者酥皮？

500+的话医生可以给开那个降脂药，我200多医生不给开。

我觉得是火锅吃多了，医生也不给开药，让我自己调节

我前后已经瘦了10KG了，现在BMI 22.3

进入一个比烂？

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笑死，我尝试过32盎司的牛排，基本上就属于我的极限，而且还是我原来比较能吃的时候。要是能吃进去72oz的牛排，那只能说太牛了…….如果是我应该直接救护车到医院了…………

感觉可能应该是，所谓的胃撑大了，胃饿小了，长时间保持一个差不多的食量，应该就不会太饿

女生的话32oz已经很厉害了，男生50oz也差不多了，72oz那种真不是一般人吃的，除非老美那种三百斤以上的个头

撑大了之后就很难饿小了，或者说减小的范围有限。中学以前因为当地人民都太能吃，一直以为自己饭量算小的，直到上大学发现人家南方同学只吃二两而不是二斤，然后从那会儿开始逐渐控制饭量，十几年了现在已经是不到之前一半饭量但二两对于一斤来说依然只有两成饱，只能说比以前一成饱强一些。

所以现在养娃真的是爱吃多少算多少，要是放老家养，肯定又是吃五个巨无霸还嫌不好好吃饭最后一到中年就发福。

中午吃了三片面包一点肉 没了，现在精神抖擞 一点也不困

该说不说BMI真的不准。 但是精确测体脂率的机器太不好找。

【引用自 wen19901024】:
明天post 内裤照
【引用自 打豆豆】:
post穿内裤时候
再来看看po了吗

是这个道理，现代人除非极端节食催吐，很少有营养不良的，尤其是长期像我那种
【引用自 Divinealex】:
水煮西兰花一磅+煎牛排一小块+半个饼子
反而，暴饮暴食，体重过高，一堆病。尤其是东亚那种以碳水为主的，又胖又虚。（人老美那种以肉食为主的虽然胖但是也壮）
【引用自 aaa】:
现在养娃真的是爱吃多少算多少
真的，现在尤其是女孩，千万别硬生生给孩子喂饭。

btw，我是男的 ，只不过审美比较偏向瘦/女性
【引用自 aaa】:
女生的话32oz已经很厉害了

【引用自 Divinealex】:
以肉食为主的虽然胖但是也壮
其实按医生指导意见的话一顿吃20oz红肉已经很不健康了，营养学指导才2oz，而且亚洲人要按这个量吃肉很容易血脂爆炸，没有从小练出来，美国人很多只是不查/不在乎血脂，那些在乎这方面的人也并不疯狂吃肉

不会是在多伦多吃的吧…

肚皮照在一楼

牛皮 在下佩服

那不是，但是就是得克制再克制加每天一小时有氧

整的我都开始担心自己了，决定最近在国内做个体检…

我的天，才2oz么，这么少。
【引用自 aaa】:
美国人很多只是不查/不在乎血脂
这个太真实了…

家人们，又到了晚饭时间，今天吃吗？

中午我吃了辣椒炒肉，自己炒的，1磅五花肉，橄榄油炒的，应该问题不大。

现在要吃晚饭了，ld已经做好了小火锅，还吃吗

【引用自 打豆豆】:
1磅五花肉
【引用自 打豆豆】:
橄榄油炒的
【引用自 打豆豆】:
应该问题不大。
【引用自 打豆豆】:
ld已经做好了小火锅

哥们儿 你不能吃啊 五花肉 小火锅 这

原贴为啥不能编辑了 算了就在楼下写吧

今天

早上两片全麦吐司，2个鸡蛋加一个牛油果

中午一小碗饭，加上两个狮子头

晚上不吃了

等下准备去遛狗

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先启半步颠小酒馆。吃完回来跑了一个小时。

早上吃了两个小餐包，中午一个花卷一个鸡蛋一点车厘子

ld说放了白萝卜，黄瓜，1.3磅肉，和一把粉丝，都是健康的。我感觉每人0.65磅肉也不多，就还是吃了，罪过…

不过我顺手搜了一下，没想到肉本身的热量这么大？

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我原以为一磅肉和一个馒头差不多，都是三四百卡。

完了，这下全完了。

关键是五花肉不行，一两五花肉下去，相当于橄榄油全变成最差的炒菜油了，要用纯瘦鸡胸肉。你这一斤下去，按医生减脂要求是一个月到俩月的饱和脂肪酸摄入量。一顿小火锅如果用肥牛片的话可能顶三个月的饱和脂肪酸摄入量。

当然换鸡胸肉味道那就差的没影了。就看你想八十岁以后能多苟延残喘几年呢，还是八十岁以前吃得顿顿开心。

这吃的比我不减肥还好

本来打算晚饭就一碗热干面的。。有人约饭那不得不去了

熟食，减肥最难的其实就是如何拒绝朋友的饭局

【引用自 wen19901024】:
是如何拒绝朋友的饭局
提供一个思路，朋友经常因为跟我吃饭太贵而拒绝我的饭局

如果朋友约自助餐呢

兄弟说的是

我和ld吃到一半就不吃了

实际每人吃了0.3lb五花肉

下次买瘦牛肉片和火鸡胸切片煮吧

唉 希望明天体重别涨 赶紧出门打篮球了

西雅图没什么好吃的自助餐，从源头解决了问题

吃自助餐容易拉肚子，吃了等于没吃

凌晨三点就饿醒了

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8/13

周六早上睡到自然醒

起来过磅

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早饭香蕉

一片火腿很厚只能切小点

两片黑面包

两个蛋

完美

今天午饭

意面大概200g左右，感觉这个比吃白饭白面要好

混了点火腿，蒜

四季豆一碗

今日进食完毕

今天中午改变策略 多吃主食少吃（五花）肉

最后才都没吃完 感觉还是要买个电饭锅 把饭吃起来，毕竟肉的能量密度比米饭高，而我吃什么都要吃撑。吃饭吃撑好过于吃肉吃撑。

下午找活干，开始挖侧面的一块地，准备日后铺砖铺mulch，今天先把雏形挖出来。

晚上吃了个西瓜，没吃晚饭，继续挖地。终于差不多了。

挖出来的面积能放一个9*9的shed，可以储藏工具或者做木工房。还能铺一条小路，然后剩下的面积铺上放置杂草生长的布，和5inch mulch，以后再没有杂草了。

【引用自 打豆豆】:
多吃主食
【引用自 打豆豆】:
把饭吃起来
米饭比肉恐怖

这不对吧

五花肉一磅2300卡

大米饭一磅怎么也不会有2300卡

查了一下，果然white rice 1lb只有1600卡

以后换成brown rice

米饭升糖啊。

唉 顾不上升糖了

反正肚子吃啥都饿 还不如吃点卡路里密度低的

一顿饭一斤肉我是真的不行了

坚持有氧了嘛？

晚上没吃 大口喝水

brown rice 比白米饭好

不错 干完活一身臭汗 洗了澡就赶紧烧开水 然后泡茶 开始阅读时间

今天读 @Dr.L 推荐的《孤独是种大自在》，完全没觉得饿。甚至还有了想吃水煮野菜（蔬菜）的想法，对西雅图的秋天雨季都有期待了。

重点是完全没饿

对的，但跟之前干体力活一天八小时以上没法比

【引用自 打豆豆】:
@Dr.L 推荐的《孤独是种大自在》
早啊，豆豆兄，很高兴对你有用

同样的Triglyceride和LDL高 要开始吃一段时间的草了…. 说拜拜

今天的早饭

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午饭

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昨天的晚饭

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立个flag 希望坚持一个月

家人们好消息，今天上称跌到185lb了

今天一定要坚持住 保留胜利果实

中午吃火鸡胸肉片和烤面包了

楼主这个身材在里很受特定群体欢迎，楼主要不要考虑一下？

哈哈哈

好丰盛！ 求食谱

现在为了晚上不吃开始看电影 昨天看了tenent 真是太烧脑了

羡慕b老师yyz美妙生活

哈哈哈 多谢。我打算不吃精细碳水 多吃蔬菜 白肉 和低GL的水果。

三文鱼是烟熏的吗

是的 还行 没有死咸。

很快我就是本地人了

PR要到手了？？？

没有没有，”本地人“ 就是知道吃喝玩乐的地方

好吃吗？

好吃 而且不重样

快来啊大猫头

睡了一下午 又到了晚上是否吃饭的艰难抉择了

今天有点饿 怎么办？

是赶紧找点活干 ，减少饥饿感；还是吃点火鸡胸呢。

先去外面看看热不热

不能吃！！！

今天早上一样两片面包半个牛油果，没有吃俩鸡蛋 吃了一片火腿

中午吃了韭菜壮阳，虾仁豆腐羹 一点米饭

晚上不吃！

明天准备搞点烟熏三文鱼看馋了

今天中午我很罪恶地吃了早茶：煎韭菜饺，麻团，煎虾饼，萝卜糕，凤爪，排骨，烧卖，咸水饺。

太油了，吃完就发蒙，回到家赶紧睡了一觉，一睁眼都晚上七点了。

【引用自 打豆豆】:
煎韭菜饺，麻团，煎虾饼，萝卜糕，凤爪，排骨，烧卖，咸水饺。
太油了，吃完就发蒙，回到家赶紧睡了一觉

肚子咕咕咕叫了，有点忍不住，得赶紧运动一下了。继续挖地吧。

所以最后啥情况，晚上吃了啥

啥都没吃 出去划船了 刚回来 吃了8颗樱桃

烧好开水了 准备喝茶看书 林清玄让我不再饥饿

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周一

或许可以试试16+8断食——8小时吃饭 16小时啥也不能吃（很严格 只能喝水/茶/黑咖啡）

至少16h不吃饭导致消耗脂肪 保证即使没办法吃很少 至少别都长身上

我和p2坚持一个多月了 （其中还包含出去旅游放弃断食的几天） 感觉男生减肥很快 他这段时间轻了5kg左右（初始体重179cm 80kg）

但我只轻了2kg不到 （初始体重169cm 55kg）【不过也可能我基数比较小

【引用自 Neko233】:
保证即使没办法吃很少 至少别都长身上
这一点太有说服力了

今天再次上称，体重没变还是185

可能是前一天减了水分，或者昨天中午早茶太油热量太高。

今天继续。两天没吃晚饭，感觉没那么痛苦。今天要上班了，希望晚上不要产生报复性饮食的想法。

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加油加油, 飲食也很重要!

还是吃的有点多

不要怕 是结构性调整

明天肯定继续跌

今天回家后很饿

赶紧出去打了会篮球

运动之后果然就不饿了

现在感觉不错（微微饿，又不是不能忍的那种）

坚持到八点。然后煮茶看书。

家人们今晚吃了吗？还在坚持吗？

刚做完有氧 今天午饭还是坚持了吃草 晚饭吃了一口米饭 打算明天开始试试16/8的fasting 把早饭skip掉

坚决不吃 但是周五有个饭局 哎 我太难了

坚决不吃 今晚我也顶住了 饿了就一直喝苦荞茶

就差把苦荞吃了

好在快睡觉了 林清玄让我不饿

今天看书不太能看进去啊 喝了茶还有点出汗 呼吸也不太匀 是不是低血糖了

这时候应该吃点东西补充一下（防止伤害身体）

还是应该一鼓作气，赶紧让身体燃烧脂肪供能啊

我准备吃一片火鸡胸或者一小包jerky补一补，呼吸短促感觉睡不着觉啊

早 今天老样子

每天最开心的时间就一早起来可以吃早饭了

黑面包牛油果是那么的香甜可口

试试１６／８轻断食吧。我开始以后,前三个月减了７磅，直接回到了大学时候的体重。我就是晚上８点以后到第二天１２点只喝水和早上一杯咖啡，感觉还可以接受。到了１１点多会有点饿，而且上午身体会体温偏低有点冷。主要是吃snacks少了很多，那些里面含糖很高。８小时内我完全不忌口，想吃什么吃什么。

今天上称185.6

还是没变化 昨晚低血糖有点明显 吃了1个小面包200卡，三块火鸡胸切片200卡。

【引用自 doublejade】:
８小时内我完全不忌口，想吃什么吃什么。
羡慕你们食量小的人。

我几乎每天都是16/8，中午12点午饭，晚上六点多晚饭。体重一直涨。

这么说原来不吃早饭不吃零食就自然达成16/8了么

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共勉

【引用自 时空空】:
这么说原来不吃早饭不吃零食就自然达成16/8了么
类似的还有抖音上“早上吃鸡蛋，想吃多少吃多少；中午吃卤牛肉，想吃多少吃多少；晚上吃苹果，想吃多少吃多少”，然后就瘦了

事实是早上吃了3个茶叶蛋，中午2磅卤牛肉+1-2根玉米，晚上3-4个苹果才不饿，怎么可能会瘦呢

第一天16/8轻断食 skip了早餐 到了11点 心理原因的饿大于生理的饿。坚持到了12点 把早饭和午饭二合一了 鸡蛋 牛奶 granola salad 鸡胸 guaca

老哥坚持的怎么样，支持你一波

计算热量盈余才是关键

多谢支持，循序渐进 不求速成

现在bmi25比大学的19重了四十斤，运动量一样，吃得饭只有大学时期三分之一都不到

你也还是要运动的呀。其实就是一个热量的摄入小于产出就减肥了。年龄上来以后，因为新陈代谢减慢，我同样的运动频率和强度，已经无法达到减肥增肌的效果了，只好少吃。

楼里好像还没有人分享一些减肥期间可以用的小工具和拌料，来推荐一下：

撇油用的筛子（搜关键词即可，不用同款），这种的网筛非常非常细，配合火锅和任何汤汁类的菜品效果拔群。撇完看到上面黄锃锃的油就很安心（不是说摄入油不好的意思）

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色拉差辣椒酱 sriracha：这个健身的人应该也都听过，吃过美式中餐的人应该也见过，绿盖子红瓶中间有只公鸡的那个包装（其他品牌的色拉差酱也可以啦）。配方真的神奇，对于喜欢辣又在减脂期的人来说，真的很解馋，平时用来拌菜拌饭也很可以

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再加一个私人推荐：Bachan’s japanese barbecue sauce。这款酱的配料没有sriracha那么干净，含钠量略高，也不适合严格控糖的uu，但是真的挺香的，配蔬菜一绝

除了热量盈余以外 16+8想要成功必须保证16h不摄入任何热量

什么水果鸡胸肉 哪怕咖啡里加牛奶也不行

【我在开始贯彻16+8之前也是觉得反正我也起不来床吃早饭 结果发现似乎自己没在吃饭的16h自己会动不动往嘴里塞点儿零食水果啥的 完全起不到效果

还有推荐costco的代糖！我非常喜欢吃甜食 现在嘴馋就会用那个代糖烤蛋糕（巴斯克/轻乳酪/戚风） 感觉和真正的糖区别不大！

【引用自 Neko233】:
热量盈余
这个是核心中的核心

我其实不怎么吃零食（因为知道爱吃，所以不买）。晚上8点之后基本没啥可吃的，早上起床晚九点甚至十点，起来了也不饿，午饭12点之后吃，真的是天然完美的16/8。

但午餐晚餐也不能太放肆，火锅料煮五花肉片这种不能天天吃。

【引用自 打豆豆】:
火锅料煮五花肉片
如果你的饮食结构里脂肪含量特别高 推荐你Costco卖的meta 橘色的 是一种fiber饮料 吃完饭之后冲一杯 可以在肚子里变成果冻状吸附油脂 减少油脂的吸收 也能促进肠道运动

【不过讲老实话不算非常好喝 必须用凉水冲 冲开之后要抓紧喝掉 否则就会在杯子里变成果冻

【引用自 Neko233】:
可以在肚子里变成果冻状吸附油脂 减少油脂的吸收 也能促进肠道运动
会造成排便困难吗

他的另一重功效似乎是治疗便秘哈哈哈哈哈【毕竟是fiber嘛

听上去不错欸，是哪款代糖呢~ 之前在amazon上买过几次口感都很不好，远远不及心中最强的代糖（coke zero），就放弃了

我在Costco买到过两款 他们不会同时出现 但都是monkfruit和erythritol 做为主要成分的 没吃出什么特别大的区别 golden款会有一点点焦糖的风味

分别是这样的

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和这样的

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买了apple cider vinegar 打算在16小时区间内 冲一tablespoon 代替早餐

感觉可以单独建个减脂期食物推荐的楼呢

哈哈哈确实可以

【引用自 打豆豆】:
185.6
胖了

【引用自 smallsufish】:
apple cider vinegar
如果你早上很饿的话 这个可能会让你消化不良【我有GRED所以会非常在意这个

mayo clinic的专家似乎也说这个东西暂时科学上没有显著结果表明有助于减肥 所以如果你喝了几天感觉不太舒服可以考虑停下来

Mayo Clinic

Can apple cider vinegar help you burn fat?

Proponents tout apple cider vinegar as a weight-loss aid, but there's little proof that it works.

多谢提醒 我试两天看看。即便我没有出现不良反应 也不代表别人用了也没有不良反应 这个还是要因人而异 谨慎使用

家人们，今天减肥了吗？

我晚上开doordash回来就八点多了，微微饿，但是没有那么饿。

我吃了一块小面包，2片火鸡胸，总共320卡。

喝了1L水

现在准备睡觉了。希望明天能下185

老哥西雅图大厂工作还开doordash？

明明已经降到157磅了，感觉肚子上的内脏脂肪却在肉眼可见的增加，侧睡的时候下坠明显甚至增加脊柱负担

今早体重182.5

进展缓慢周五还有饭局

今天准备加大力度了

家人们，今天突破了185，变成了184.6

我觉得晚上可能吃一点点，应该也没问题，而且体验就没那么差了。

我准备下次试试黑面包和火鸡胸片。

而且现在还有了便意，应该实际体重更轻一些。也许明天就184.0了。

坚持住啊

熟食，大便 应该有0.6磅

这两天完全没有饭后昏沉现象，反倒很精神，难道这就是一些断食的人所说的，饥饿使人清醒？

今天中午又是羊肉 很烦 吃了大概小指头粗细长短的羊肉牛肉混合物 6根

15根薯条

一盘生菜

一袋芒果干200卡

1L白开水

现在好饿… 赶紧不太能坚持了，要不要去开Uber转移一下注意力

老哥uber晚上好赚还是白天好赚？ 晚上是不是不安全啊

注意身体啊 别饿昏了，基础代谢会降的

吃了个西瓜 今天破戒了

送饭还好吧 都是放在门口就走 不见面 没啥不安全的

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182.6

怎么没变化 难道我有宿便？

我也没变化 还是184.8

感觉遇到了瓶颈

昨晚吃了2个面包，6块火鸡胸，合计600卡 可能吃多了

还吃了大概3斤西瓜 唉

西瓜少吃 全是糖

在糖和脂肪中只能选择糖了

昨天家里热 我竟然觉得凉 感觉是又低血糖了

LD自己吃水煮土豆和水煮蛋 竟然比我瘦的快

我决定晚上加入她的减肥餐了

中午想吃冒菜啊 家人们中午能放开吃吗？

【引用自 打豆豆】:
在糖和脂肪中只能选择糖了
蛋白质呢

蛋白质见效比较慢吧，该头晕还是头晕。

而且都不太好吃。

我准备试试grilled chicken sandwich 这个应该是高蛋白低脂肪的快餐了

【引用自 打豆豆】:
中午想吃冒菜啊
豆豆兄是四川人？重庆人？冒菜真好吃

我在四川住过几年啊，今年回国还去成都住了一两周。川菜好吃，就是油太大了。以及肉太少，全是辣椒，一个人1.5-2个菜比较好

【引用自 打豆豆】:
川菜好吃，就是油太大了
哈哈，没错，还有湘菜也是，很好吃但油巨多。

刘老师也爱吃辣的？ 我以为你喜欢淮扬甜咸口的（根据你精细的饮茶品味）

【引用自 打豆豆】:
也爱吃辣的？ 我以为你喜欢淮扬甜咸口的
哈哈，其实我各种菜系都爱吃，每个地方的菜都有特点。

今天中午吃了个三文鱼，盐胡椒调味 干煎了一下

明天给家人们报个备，有个饭局中午的，吃烤串，还好没有太多碳水 嗨，太难了

明早就不吃早饭了

我也喜欢吃黑椒煎三文鱼，可惜我三文鱼过敏胡椒也过敏，幸亏盐不过敏

中午四个小馒头两个鸡蛋加一点车厘子

晚上麻辣烫

然后跑步机走一小时消耗500卡

基本不吃早饭，所以自带8/16轻断食

中午点了外卖

一个苍蝇头

一个笋炒肉

一人一盒米饭

晚上赶紧打了一小时篮球

现在浑身是汗

也没那么饿

晚上吃水煮土豆和水煮虾

老哥看来很喜欢篮球，看篮球吗 是哪个球队的球迷？

哈哈 我完全不会打啊 只是最近买了个篮球 原地投篮 找个锻炼的方式

跑步之类的太无聊 不好坚持

我的目标是今年年底学会三步上篮

不过勇士的比赛我几乎场场都看惹

等着库里第五冠

你看库里还是詹姆斯还是塔图姆？

哈哈 我以前看火箭姚明麦迪，现在没有喜欢的球队，但是喜欢莱昂纳德

今天裸体体重181.2 马上要破180了 目标145左右

【引用自 打豆豆】:
你看库里还是詹姆斯还是塔图姆？
只看詹姆斯怎么办
【引用自 打豆豆】:
库里第五冠
完了矛盾来了

家人们，谁懂啊。

今天上称还是184.8，而且也没有便意。

昨晚吃了一张nann（300卡），和芹菜炒虾仁。也算健康的。

怎么就减不下去了呢？

顺便本周汇总：186.2->184.8

还算比较稳健 希望不是noise 而是trend

说明代谢可能差点，先多喝水

很有道理啊

昨天没去公司 在家就不爱喝水 喜欢一直坐着

在公司的时候坐不住，时而起来喝水，时而想去窗户那里看看，反而好。

一会就去公司了

（你上班可真早啊

【引用自 打豆豆】:
不爱喝水
需要加强
【引用自 打豆豆】:
（你上班可真早啊
5点多就到了，午饭吃了2个小时，不过马上下班了

【引用自 daoerzhi】:
5点多就到
你让我想起一个同事，也是五点多起来没事干就做早饭然后去公司上班，虽然也很胖但工作很自律。

【引用自 打豆豆】:
五点多起来
我4点起床
【引用自 打豆豆】:
做早饭
省略早饭 一切都很好

【引用自 daoerzhi】:
我4点起床
你人生是我的二倍了，羡慕

我今天十点才起 上午的黄金时间都闭眼过去了

便意来了 赶紧走一走 一会重新上称

早起能体验不一样的生活，挺不错的

有段时间我六七点起床

吃了早饭去超市买了菜 回家看了书 刷了泥潭 才十点

真好啊

道长你需要闹钟吗？

养只狗或者猫 天亮了之后它们满屋子乱窜还上床舔你脸 不可能起不来

亲身体验 到家第一天就帮我早起了 后来再也没赖过床

【引用自 打豆豆】:
道长你需要闹钟吗？
基本不用，现在3点多就差不多醒了，习惯就好。不过还是会设置几个提醒我几点该干嘛了。强迫症使我每个时间段要做什么都固定死了，像是一种游戏规则

【引用自 seriously】:
猫
我家猫很贴心的

只在枕边或者床头上陪着睡

我们醒了它就走

几乎不踩胸或者舔脸（可能以前试过，发现没用，猫都放弃我了）

早起容易吃早饭，早饭容易吃很多

眼镜兄说话真好听

豆老师帖子看多了耳濡目染

【引用自 打豆豆】:
今年年底学会三步上篮
你每天练这个的话一周就肯定学会了。。。

我协调性不行

比如以前军训我很纠结是手臂摆动和迈腿同时进行，还是脚掌先落地，手臂摆动才停止。

我很认真地请教了教官，最后军事理论和军训这门课只有我拿了80-，拉低了绩点。

实在挤不出来了 184.4 尽力了

今天中午吃了烤串，但是！ 但是，吃了很多沙拉，肉其实没吃几串

看看明天会不会体重爆表

鉴于昨天聊了很久披萨，今天中午我吃的披萨，比较罪恶。

下午去外面挖地，基本弄平了，明天想办法去买gravel，租compactor，然后考虑是铺砖还是铺假草还是铺mulch。

刚才和ld打篮球，每人投了20个球。现在技术明显提升，原地无干扰投篮命中率能有50-60%，甚至能连着进2-3个。

感觉九月份可以学运球和三步上篮了。

一会吃水煮土豆和水煮蛋。

介于昨天吃烤串破戒，今天断食一天

今天还是184.4

还是没有便意

感觉是吃少了 进入了瓶颈？ 以前早上准时要排便

今天下午打篮球，15分钟就完成了两人都投进30个。然后拿着球去附近学校操场接着玩，绕操场走了四圈，又每人投了15个。

回家一看已经过去一个半小时了。

好饿

有蔬菜和更多的肉么，b老师可以调整下

完了我看塔图姆，还能和豆哥与dao老师愉快聊天么

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今天早上体重182 noooooo 果然烤串不能吃啊

今天体重回到181.2

感觉吃了串就要几天才能恢复

真的就是要管好嘴否则都白费

今天还是148.8

唉，心之所向，打字也迷糊了。今天还是184.8

周六晚上煮了螺蛳粉

周日中午吃了顿牛肉火锅

不过周日晚上没怎么吃

今天早上终于排便了，但还是很少。

这周继续，争取突破183lb。

【引用自 打豆豆】:
今天还是148.8
瘦成闪电了！

应该是打错字了184

今天中午吃了芹菜意面，LD做的真香啊，意面也能这么好吃。

然后切了我昨天卤的牛肉。

午餐可以说是很健康了，现在都有点饿了 牛肉切少了

牛肉中午可以多吃点没事 晚上就不要吃了

牛肉有点卤咸了，下次酱油要少放点。

这次听家人们说的，买的瘦牛肉，shank除了瘦肉就是筋

晚上我现在是1个热狗面包130卡，4片ham共240卡。。。完全不吃的话太难顶了

shank卤牛肉那是极好的。我家LD一直卤这个。可惜目前除了亚超还很少看哪里能买到好的shank。

羡慕还有牛肉吃的

吃了快一年鸡胸了非常羡慕卤牛肉

我也是在亚超买的，中国超市和日本超市都有，昨天我在日本超市买的，16刀两大块，今天只吃了1/4.

Weee上我记得也有

昨天泡水时间不够（3小时），稍微有一点点牛肉的腥味。上次我清水泡了一整天，完全没有牛肉的腥味。
【引用自 aaa】:
吃了快一年鸡胸了
这位家人执行力太强了。我周六还吃了牛油火锅

啥时候回成都吃火锅啊豆哥

听起来怎么那么像，豆哥啥时候过来逛逛窑子啊

【引用自 打豆豆】:
吃了牛油火锅
《减肥》全剧终

成都火锅现在回想好贵啊 一份毛肚大几十 上面薄薄一层 下面全是冰

走 Vegas 脱衣舞俱乐部走起

你们是lean减肥

我是 fat 减肥

都能减 只是速度快慢的区别

插个题外话

我家LD之前也是天天关不住嘴又担心怎么减肥。

自从滑雪断了两次锁骨，体重就掉了快20磅，而且再也没涨回去过

(只提供思路不负哪怕一丢丢责任)

另外豆哥刚回完减肥帖就把糖醋里脊的帖子顶上去了……生活版上面糖醋里脊下面励志减肥这不太对啊

没啥用，精神压力下不来咋运动节食也一斤不掉。以前都是每次期末之类一放假轻松瘦二十斤，工作之后没放过假就一直没瘦过。

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目前坚持减肥第三周 平均一周2lb左右 苹果手表active energy 每天大于700cal. 吃没超过基础代谢太多 基本左右更不到苹果手表的那个rest energy.

（图片每天早上小解完秤 都没排便）

【引用自 pwwpcheng】:
自从滑雪
唉 滑雪的话雪场只有汉堡喝可乐

出了雪场九十点了 只能吃kfc或者taco

滑雪之后也被累 特别饿 一顿能吃好多

除非摔坏点啥 否则真的很难减

今天打了会篮球 现在没那么饿

LD去煮小火锅了 今天为了健康些 先清水煮冻豆腐 蘑菇 黄瓜 肉片 最后放一点点牛肉底料，然后浇在碗里

明天下184吧

我不知道啊都是别人请的

【引用自 打豆豆】:
出了雪场九十点了
这是滑夜场了么

唉 为了省钱从来都是工作日滑夜场 2点滑到九点

那么有钱别省了

吃了两周，体重维持在了78kg，但是腹部感觉变大了，每天走路确实有用

今天起床很饿，上了称却185.0了。

可能是昨晚吃多了，睡前还吃了六颗葡萄，两个干无花果。

太难了啊家人们，我还买了巨峰葡萄周三到，每年就这么几周能吃到，更甜更容易吃多，可咋办呢。

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一个人能吃这么多吗？我最多吃一半

我发现这个事在于，以前我放开吃的时候，体重也不会怎么涨、稳定在187左右。

现在控制饮食每天挺痛苦，也没怎么瘦。这就不太有减肥的动力了。

上ozempic，很快就吃饱了

吃不了，就差不多吃一半，和同事一起点的。最近还瘦了3磅，因为早晚饭没咋吃，上班消耗也大

早饭每天我都不吃

晚饭实在是难以坚持啊

感觉是心理上觉得不吃晚饭这一天就白活了

得继续想办法少吃或者不吃晚饭

那就午饭别吃了，你这个量估计要先减下来，我觉得别看卡路里，看你吃了啥，吃了多少，还要配合运动

我放狗搜了一下才知道是注射药啊

我最怕疼了 还是不太适合我

据说有口服的版本了

但怎么搞到就不知道了

注射的现在比较好搞

午饭不吃我倒是能坚持到两三点

干脆每天只吃一顿 两三点吃它1200卡，丰盛。可能晚上七八点也不会饿

这样全天热量缺口也有了

不知道会不会对肠胃不太好啊

今天还要和一个朋友见面，本想定在汉堡王的，唉。

【引用自 打豆豆】:
不知道会不会对肠胃不太好啊
可以先试试啊。

下午两三四点钟吃饭，丰盛且饱足感。

早点睡觉，这样就不饿了，事情都放到早上做

啊 豆哥 这个taco tray有20个taco吧 我们两个人能吃两顿……

27个taco

我们这是30刀20个 送4听可乐 哈哈哈。27个真的是个party size

【引用自 smallsufish】:
30刀20个 送4听可乐
真是便宜啊，

我们是$50有25个，觉得不够又点了两个，还是taco Tuesday优惠了。shithole真是东西还贵

我和ld去taco点基本是每人六个，谁都不给谁让的。

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六个吃完还意犹未尽

于是我现在不吃taco，换成了分量更大的 鹰嘴豆泥+米饭+pulled pork+玉米饼套餐

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顺便再吃3-4个taco

这家店开到很晚，很适合上面说的晚上滑雪归来去吃

El Rinconsito 东雅图的吃货们有福了。

今天有个大胆的想法

就是中午先不吃

然后下午三四点就去这家店开吃 四个taco，一份拉猪肉丝豆泥米饭，吃到撑，晚上不吃

明天看看是向上突破185还是向下突破184

【引用自 打豆豆】:
一份拉猪肉丝豆泥米饭
又是全剧终
【引用自 打豆豆】:
每人六个
我是保底12个，今天是因为吃了自己带的午饭才没吃太多

12个猪肉taco的话热量得有一千八百卡了吧，这热量缺口是热量决堤冲出来的吗？

可能还是消耗大，反正基本体重没啥变化。反而中餐我是真的害怕，吃完基本罪恶感很重

我感觉吃得多的时候也没有更重多少，可能就是因为生活状态决定了体重稳定状态……

中餐的话左宗棠鸡之类的确实是热量高，不过我夏天更喜欢凉拌黄瓜，芥末鸡，丝瓜汤之类，热量并不高

赞同，可能身体习惯了特定饮食习惯，和生活规律（我自己觉得），所以怎么吃都不太会影响。不过鸡肉我是一点都没吃，因为过敏 ，估计是美国鸡肉激素太多了

【引用自 daoerzhi】:
可能还是消耗大
道老师来说说日常如何消耗大，经常做哪些运动？

美国鸡肉和牛肉激素是不合法的，只有猪肉可以使用。无论有机与否。

搬砖，每天步数基本10000步，还有进chamber准备测试，这就够累的了

具体不知道，我真的每次吃鸡肉都过敏，之后就不再吃了

激素到不会导致过敏，但美国鸡的屠宰和烹饪方式可能不一样，吃不惯也是正常的。我是牛奶在国内喝了没事在美国拉的站不起来，不知道是饲料不一样还是别的啥不一样。

【引用自 daoerzhi】:
每天步数基本10000步
要不是准备要小豆豆，想留着保险，我之前严肃考虑过去亚马逊仓库当搬运工，把身心健康都调理一下

单纯因为我们lab太大了，走来走去消耗很多步数，基本保持运动了

我们以前是野外采样，就那种砍树然后剁碎了搬回学校的活，夏天穿长袖涂防晒霜还晒得跟红脖子似的，但也没瘦太多，可能就是过了长高的年龄之后性激素水平需要xsh维持不然就容易中年发福

可能我还在享受年龄红利，不过我现在的工作时间可能让身体健康一点，早睡早起早早上班下班

【引用自 daoerzhi】:
消耗
羡慕 我每天打篮球 最近一周也不过日均4000步

在中国那两周每天10000+，别说，真的神清气爽，在美国太难了，每天走路冷清清的，走不了几步就回家了。

【引用自 打豆豆】:
每天打篮球
可能不够狠，散步和ld还会无聊吗

有时候全程就只有我和LD

这个房子前边的房子长什么样我都能想象出来

就真的很无聊了

在成都的时候去哪都是新鲜的，从地铁A口到D口，都能走挺久的。出去找吃的也是单程1km，路上沿途有商店有小贩，眼花缭乱啊。

现在走路哪都没饭，去吃taco汉堡披萨都是开车，极大限制了我的活动

道老师会一个人散步吗

【引用自 打豆豆】:
只有我和LD
【引用自 打豆豆】:
很无聊了
【引用自 打豆豆】:
道老师会一个人散步吗
会 毕竟只有一个人，该走会强迫自己走

羡慕道老师自控能力强

我现在每天7000步，早上空腹1.5miles， 晚上饭前 饭后都有，只要太阳不晒 2.3miles. 在加上屋里走动的 差不多能到每天的minimum 7000

也很厉害了

家人们，快2点了，现在有点饿了，我发现我在上午是真能忍。不吃饭很好坚持，可为什么到了晚上就没那么容易坚持不吃呢？

一会2点半开会，所以现在也没法出去吃taco。开完会3点，出去吃饭。

饿的有点手脚发冷了 不过很神奇的是不吃早饭和午饭 肚子不饿 不会咕咕叫

而晚上不吃晚饭 手脚发冷之前肚子就咕咕叫个不停了

【引用自 打豆豆】:
家人们，快2点了，现在有点饿了，我发现我在上午是真能忍。不吃饭很好坚持，可为什么到了晚上就没那么容易坚持不吃呢？
因为晚上时间长
【引用自 打豆豆】:
而晚上不吃晚饭 手脚发冷之前肚子就咕咕叫个不停了
我最近晚上主要靠蒟蒻果冻，这玩意儿几乎无热量但是撑肚子杠杠的

【引用自 anon3948243】:
蒟蒻果冻
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已经下单了

如果管用我就从淘宝海运一箱过来
【引用自 anon3948243】:
因为晚上时间长
只看时间的话，从早上9点半起床，到现在3点半，也有6个小时了，还不算晚上睡觉的8个小时，以及晚饭到睡觉期间的5个小时。即从晚饭7点，到下午3点，断食20个小时，我觉得也没那么难受，肚子完全不咕咕叫，只是现在脑子发蒙。

而晚饭不吃，也只是6点到12点这6个小时，基本6点不吃，8点的时候肚子就咕噜咕噜，很难忍。

【引用自 打豆豆】:
如果管用我就从淘宝海运一箱过来
这不至于，weee和亚米都有。我试了几个牌子感觉还是最老牌的日本Orihiro口感最好

低血糖症状出现了，嘴里发苦，头晕，赶紧去吃taco了。

争取多吃点，这样晚上坚持到八九点不饿，就是胜利！

这要求也太低了吧？！

哎 一言难尽

豆老师现在是一天吃一顿吗……

明天晚上准备去健身了，有没有大鸡霸 来指点下迷津

昨天就吃了那一顿

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还赶上了周二special 一共桌子上这些$12刀

吃完之后逛了会五金店 晚上做了木工 没顾得上饿 做到十一点就赶紧睡了

现在刚醒 心情忐忑 不敢去称体重

那个饮料有糖不….

重点就在于无糖

这个味道比较特殊 不像coke zero/diet那种，而是比较辛辣，感觉很好喝啊。

家人们，今天终于到184.0了

而且隐约有点大便意，刚起床可能还需要走几步路酝酿一下。

不知是前几天184+的平台期打破了，还是只吃一顿饭真的管用，总之是终于突破184了。

感觉今天如果坚持到下午三四点，不出去吃拉猪肉，而是在家炒芹菜切卤牛肉，再煮点意面，应该更能瘦。今天下午试试。

昨天晚上完全没饿。

要不就是一顿鸡肉 一顿牛肉 每顿8oz 再加点蔬菜 我感觉能行.

意面可以不吃

不吃面感觉不利于排便啊

我印象中昨天一整天都没排便

一直不排便是不是也不行（我不是小仙女，也要拉屎的）

【引用自 打豆豆】:
一直不排便是不是也不行（我不是小仙女，也要拉屎的）
吃水果吧 比如香蕉 我好像这么吃排便没问题 daily. 多喝水也能行.

吃意面有利于排便吗 这个有什么原理

我的纯自我感觉 是碳水化合物吃多了才有便

蔬菜吃多了都是水

蛋白质吃多了排气很臭

脂肪吃多了也没便，即使有也很粘稠，不顺畅

而如果碳水吃多了，类似米面披萨，那就比较顺畅且有量了。

要不然今天试试前几天讨论的dominos披萨 三点的时候一个人吃一整张，不超过1200卡就行。

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还真是 不过意面 披萨的 卡路里也是真的不少. 热量缺口 容易没了

真是个悲伤的故事

好像这辈子我都没体会过胃胀的感觉

和猪一样永远吃不够 永远不觉得吃多了

太难了 起床去排便了

【引用自 JustNara】:
但凡体重过身高确实是要减了
体重单位kg，身高单位cm就没问题了

最后一贴（水）： 最终测定183.8lb

坏消息是今天被约了朋友吃饭

希望能中午不吃 下午也不吃 晚上吃一顿 明天不要反弹啊

我最近也在减脂，不过是女生，本身基数也比较小。连续5天早上空腹跑5-7km+举铁20mins，早餐2个白煮蛋，中午无sauce poke box，晚上两个西柚/一块西冷。感觉自己明显瘦了，裤腿都松了不少…

【引用自 JohnnyJoestar】:
5天早上空腹跑5-7km+举铁20mins
这身体素质真让人羡慕

说实话上次我能跑5km还是大学大一体育考试

后面2km就是极限了

排便要多吃纤维素，我早上现在都是酸奶+whole oat加水泡烂

刚听家人们的 让ld走路去超市买了苹果和酸奶回家

吃完苹果，确实开始有便意了。

中午LD炒牛肉芹菜，我决定还是吃点，骗过身体，让它以为能量足够，不需要储能。

【引用自 打豆豆】:
让ld走路去超市买了苹果和酸奶回家
【引用自 打豆豆】:
LD炒牛肉芹菜
你干了什么还要吃东西

我们分不同计划减肥

我是不吃派

她是减肥餐派

今天我暂时加入她派 主要是有点饿了

【引用自 打豆豆】:
主要是有点饿了
哪天不饿，什么时候不饿， 饿了就吃吧，咱不减了

话说我最近总结了一个可能unpopular的跑步经验（适用于5k-21k), 就是不晒的天气+不听歌或者看视频+只用鼻子呼吸+稳定的步伐速度能跑得更持久。总之就是专注跑步本身，或者让自己胡思乱想但是不借助别的媒体解闷。我发现听歌和podcast我的跑步速度会随着媒体内容大幅变化，导致跑了一下子就跑不动了…

报！！！！！ 今天裸体体重179.4 突破180大关！ 发现已经习惯不吃晚饭了 只要晚上找点事情做做分散注意力，到晚上累了自然睡着。

我也顺便报！

昨天中午吃了ld做的减肥餐：

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牛肉口感很好，没有膻味。

可惜晚上被拉去吃hongkong bistro，点了咖喱鸡，葡汁牛腩，半只贵妃鸡。

晚上吃完饭回家还吃了二十几颗巨峰葡萄，真甜啊。

没忍住吃了好多。今天早上睡醒感觉有点撑，好像胃变小了。

现在正在排便，一会重新脱衣服称体重。

今天还是183.8！没有反弹！

看来今天很重要了：早上没吃。中午清水胡椒咸盐炖鸡，晚上争取不吃。守住183.8这条红线

【引用自 打豆豆】:
现在正在排便，
這樣呀

今天中午吃了半只清水炖鸡

两个小土豆

败笔是又吃了20颗巨峰葡萄 很甜

下午吃了一个小梨

晚上打了半小时篮球 现在累 不饿

是不是可以不吃晚饭了

27个taco我可以吃5-6顿啊…

晚上去了趟Costco

晚餐吃健康的

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明天会到183.0吗

我差不多2顿吃完，不过这个是和同事一起买的

今天被垃圾车意外吵醒了

天气转凉 以后要关窗户睡觉了

又到了每天最惊喜刺激的称体重环节

家人们今天瘦了吗

以及到了每周一次和老板见面的时候

这周是真*啥都没干，就周一把上周的pr给merge了

到了我不尴尬就是老板尴尬的环节

赶紧早起干点活

家人们 形势一片大好

今天突破了183，只有182.6了

希望能突破180，跑步进入九月份啊

就是依然没有大便意

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早上太过高兴，吃了一块月饼，10颗葡萄，唉。

现在有点撑，感觉胃真的变小了， 以及吃了糖就有种胃胀的感觉。

不过便意开始有了

葡萄含糖量很高而且是果糖

目前三天了 还在190-190.5之间 没突破到190​

坚持就是胜利

今天中午我吃的棕米饭 芹菜炒牛肉

刚吃完就有点饿了

坚持

我和你一起。

家人们，今天周末，欺骗餐的时刻到了

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不过今天没有五花肉，只有瘦牛肉片和一般瘦的牛肉片

这些是饭前吃还是饭后吃？

换成清汤锅热量少一半

家人们，今天一觉睡到十点多

醒来之后不知道是肚子撑还是肚子饿，反正不太舒服。

昨天吃了那么多还是没有便意

马上又要上称了 很忐忑 希望不要反弹太多啊

昨天182.6 希望今天最多反弹183.6

昨晚吃多了

【引用自 aaa】:
清汤锅
吃的时候就顾不上了

本来拆了一包小肥羊的清汤辣锅

但是吃着不够辣 也不够香

我们又切了一块牛油底料进去

双倍的快乐（就是有点咸 小肥羊的底料味精太多太咸

还行还行 183.2

周末绝对不出去吃饭了

中午吃了两个Costco的ham 番茄生菜三明治

冰箱里拿出来还是凉的 可以说是热量很低了

现在肚子饱了 脑子没饱

胃还有点凉

坚持啊家人们

这两天比较忙，没及时回报，今天体重179.8 回弹了 奇怪了 这两天明明很累，吃的也不多 怎么就回弹了呢

中午吃了两个三明治

还剩一个 晚上吃

下午卤了牛肉 晚上吃健康的肉

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下午不是一直在泥潭吗？怎么还有机会走路？！

而且走路心率还能这么高 要注意身体了

我也要去打篮球了 已经开始饿了

运动前先吃几颗葡萄补充一下能量

必须要自律一下走点路，不过我觉得我这个心跳正常的。

Healthline – 9 Dec 19

Brisk Walking: Ideal Pace, Benefits, Calories Burned

Brisk walking is a highly beneficial form of exercise. Find out what a brisk walking pace is, how many calories you can burn, the technique to use, and the health benefits you can reap from regular brisk walks.
【引用自 打豆豆】:
去打篮球了
我要成i豆了

谢谢你 让我又学了一个新词

brisk 轻快的 干练的

这种词感觉即使记了，生活工作中也不会用，因为自己不用，别人说了就还是听不懂。咋办

以及这个文章存在些许数学错误：

For the low end of your target heart rate**, multiply 220 bpm minus your age by 0.50 (50 percent). For example, for a 40-year-old it’d be 180 bpm x 0.50 = 90 bpm.

我想了很久也不理解这怎么算的。应该是 220 - age*0.5 即 220 - 40 * 0.5

我反应了好几秒才想清楚180是怎么来了

【引用自 打豆豆】:
因为自己不用，别人说了就还是听不懂。咋办
那就自己先说，就说你brisk walk over weekend

还有这文章看看就好，毕竟我觉得走路没有不舒服就好，心跳可能记录也不准确

这卤牛肉不错，下酒绝了

刘老师平时喝什么酒？

我高度数的都喝不了

只喝过啤酒 梅子酒 冰酒 和traderjoes里面10刀一瓶的10%以下酒

但都不怎么享受

刘老师推荐个

【引用自 daoerzhi】:
brisk walk over weekend
要搁平时我肯定说的是 I tried walking very fast on weekend to burn some energy

周一如果我这么说 brisk walk：

组里老钟听不懂
老外也许听懂了，回应了另一种xyz walk 我又听不懂

风险太高了 还是fast walk吧

以及刚打了半小时篮球，满头大汗 葡萄的热量应该消耗掉了 现在喝无糖可乐爽一下

【引用自 打豆豆】:
fast walk
男人不能太快。

brisk听得懂的，听不懂就当brisket意思说吧

Walk in a high pace

Walk with high step frequency

这是我能接受的高级说法了

看看同义词？

Power Thesaurus

Brisk Walk synonyms - 77 Words and Phrases for Brisk Walk

Another way to say Brisk Walk? Synonyms for Brisk Walk (other words and phrases for Brisk Walk).

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心安了

这题我会，鄙人49kg 6周体脂26.7% → 21.0%

三分饱是不行的，我每天都8分饱。减肥一大错觉就是要少吃。要多吃吃够，不能多也不能少。我每天160g蛋白，100g碳水，50g fat。配合几乎每天运动 有氧weights穿插。找个教练好好上手吧

蔬菜太少了当然会饿

【引用自 打豆豆】:
我高度数的都喝不了
如果这样的话，可以试试日本清酒，或者口味比较清淡的啤酒。

我平时喝的度数都不低，主要是中国白酒(从国内带来的)和中高度洋酒，比如whiskey,gin,vodka。前不久去墨西哥的时候天天都是这几个加Tequila换着来 ，在家里常年备着中国白酒+vodka,其余的看心情买.

你这样是不行的 每顿都要吃 并且每顿热量都要低。一天吃一顿饭只会掉水分和肌肉。别自我安慰，要科学。。

我的肌肉已经掉无可掉了

只要能稳定掉秤就行，大体重顾不了那么多了。等连续几天都掉不动，再动用科学方法。大招要留在后面用 （所以这阶段先不健身

看了一圈 只想告诉楼主，血糖是非常重要的。你光靠不吃饭血糖不稳定，要么低血糖，要么吃垃圾碳水快速性升糖又迅速饿，掉的称都是水和肌肉。还建议可以医院检查一下你的胰岛素有没有问题。

【引用自 Dr.L】:
日本清酒
感觉度数还是有点高，ume那种梅酒在飞机上喝一杯就晕晕乎乎想睡觉了

高度数的话我没喝过，闻着很辣，不太敢喝啊。

下次试试不同的啤酒

确实。血糖的话空腹测过几次都还是正常的。

现在也没有一天一顿了，太难坚持。

还是中午一顿，晚上一顿。

ld做饭就会有水煮西兰花黄瓜小土豆，我自己做就偷懒了，只有卤牛肉三明治。

明天继续把西兰花吃起来。

我一天五顿你这个体重需要吃更多。重点是你不能一顿搞1000卡哇，你一顿300*5才1500

没有一顿1000了，那个实行了一天就放弃了 太饿，而且唯一的那顿饭狼吞虎咽，幸福感太低了。

我实在不想运动，所以只能靠热量缺口，少吃点以及尽量吃健康点（少油少高GI，拒绝垃圾食品和工业处理的食品，罪过，昨天吃了一块月饼）

中午500卡（买了个电饭锅，开始吃brown rice了），晚上400-500卡，然后苹果葡萄之类的额外水果200卡，其实也有1200了。

这些放在一顿也不够三分饱吧……八分饱的一顿应该是2磅牛排/鸡胸+400g碳水+2磅西兰花的样子，所以只能控制在两三分饱

医生的建议是一顿100g鸡胸+50g碳水以内，还不到一分饱

你应该是个大汉

水果我只会放在早上中午吃。睡前吃有点罪恶。不运动完全可以！但你要更精准把握吃的量

讲个鬼故事，我是本科宿舍饭量最小的，有个精瘦的哥们一顿是二斤大米

比较胖的那个同学能吃十五笼包子（150个）

前两天刚去体检，我指标还挺正常的，不过爬楼的时候看到楼上有个177，52kg的坛友羡慕翻了，看看了170，60kg的我的小肚腩，流下了羡慕的泪水，然后又吃了一块芒果干

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本科消耗大啊

我一顿四两米饭 2个菜

一学期还能瘦5斤

全靠寒暑假回家补

现在消耗只剩呼吸了 原地增肥

两斤大米和四两米饭差的还是挺多的

按医嘱是只能吃一两，剩下的得靠一尖盘西兰花或者两颗生菜凑到三分饱不然一会儿就饿

感觉西兰花真的不好吃 不管怎么做都不好吃

没办法，就是跟鸡胸肉一起沾着辣椒面或者蒜泥硬吃

兄弟们 我想吃垃圾食品 看你们吃的都那么好 我忍不住了

说实话我很想吃肉 尤其是烤串 羊肉串 牛肉串 和烤肉 牛舌 猪五花 LA牛小排

我对碳水不怎么馋 就是爱吃肉

但是想想红军长征两万五 只有坚持再坚持

下周欺骗餐烤串

这两天消耗有点大 精神上生理上都有，一天吃一顿真的有点饿 我觉得压力大也是肥胖的重要原因

看楼上 一天吃一顿不能sustainable

晚上至少吃点西兰花胡萝卜黄瓜，配合点鸡肉牛肉啊。

对我来说压力大会让我想吃好的，吃多…

【引用自 打豆豆】:
现在消耗只剩呼吸了 原地增肥
还是卷工作吧，大脑是高消耗器官
【引用自 wen19901024】:
压力大也是肥胖的重要原因
压力大和心情抑郁容易嗜甜，然后……

【引用自 anon3948243】:
卷工作
卷工作是不可能卷的

我都躺平好久了 而且心理上逐渐接受了躺 怎么能走老路

（要卷也是卷刷题卷跳槽啊 原地卷同事有啥意思

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复胖20斤！挑战28天三餐照吃体重有什么变化？_哔哩哔哩_bilibili

中医理疗指导下的食疗产品，慢慢调理根源健脾祛湿！食疗不是药！真的安全还是安全！想要快速立竿见影瘦下来的请绕道！个人实测30天打卡测评！粉丝群499人监督！好, 视频播放量 16348574、弹幕量 151、点赞数 455670、投硬币枚数 32509、收藏人数 208570、转发人数 38578, 视频作者 颜究小分队, 作者简介 实操型好物科普种草
工作联系：bluejoyioo ，相关视频：禁欲3000天...

B站一千六百多万播放 很感兴趣想试试，中药去湿减肥

报！ 我吃了raising canes 的 caniac combo 负罪感很重

需要配合断食/控制饮食吗

如果不需要，那确实是神器

如果需要控制油/脂肪，那不需要这个中药，我自己也能减下来

家人们，经过昨天三明治疗法，今天体重回到了182.6。

本周成果： 184.8->182.6

近两周（自加入泥潭减肥贴）成果：186.2->182.6

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而且也没想象中那么痛苦，生理性的饥饿难忍并不多，主要是心理性的馋。

家人们坚持住啊。

争取下周突破180lb！自2018工作之后体重就没下过180

【引用自 打豆豆】:
心理性的馋
最近没忍住。迅速反弹到了160以上

160已经是出生在罗马了

而我还在查去罗马的里程票

适当吃点好的犒劳自己 没关系的

【引用自 打豆豆】:
160已经是出生在罗马了
不是啊，我也是从180左右慢慢降下来的。问题是整个过程中肚子上最危险的内脏脂肪没怎么掉，最近甚至感觉越来越难受了。

【引用自 anon3948243】:
我也是从180左右慢慢降下来的
【引用自 anon3948243】:
肚子上最危险的内脏脂肪
我也有这个问题 整个上肢很“厚”

应该就是内脏脂肪吧？

我原以为瘦下来自然就会改善上身厚的问题

是不是要做有氧之类的继续消耗

【引用自 打豆豆】:
我也有这个问题 整个上肢很“厚”
应该就是内脏脂肪吧？
上肢一般说的是胳膊？

如果你也是肚子的话，基本上内脏脂肪的概率比较大。据说亚裔基因上就比较容易累积肚子上的内脏脂肪。

我也在研究怎么办，不过好像工人内脏脂肪是最顽固的脂肪……我找到的建议好像也就是总体负热量以及多做腹部锻炼增加腹部血液流动。

有氧肯定要做但是目前看下来做多少有氧都抵消不了管不住嘴

不不 胳膊就只是粗了 问题不大

我就是上肢（上体 我以为对应下肢就是上肢）胸部和腹部都很厚重。

周末了还没装修今天？

今天起晚了 正在纠结是室内还是室外装修

室内做楼梯扶手

室外租卡车把废土运走

都是大工程啊 遥遥无期

今天中午素炒芹菜 水煮虾仁 切昨天卤的牛肉

一人一小碗brown rice

周末完美收官 （晚上要不要去吃个burger king

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【引用自 打豆豆】:
burger king
又一季《减肥》完结了

每隔一天跑一次步，40 分钟以上，坚持 2 个月，同时配合控制饮食，肚子就能瘦了，你看看哪个马拉松运动员有大肚腩的？内脏脂肪纯靠饮食控制效果不明显，我看你这帖子有一段时间，其实减肥真没那么难，必须运动和饮食一起来，然后运动要达到 burn out 的感觉，出汗湿透全身，介于你现在是大体重的前提下，先做有氧，先提升心肺功能，等进阶一些可以做 HIIT，非常有效。

感觉碳水吃少了 头发懵 肚子不饿 但是脑子很饿 看不进书 嘴发干 不想说话 呼吸急促

感觉进入生酮模式了

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入酮应该没那么简单 可以买个试纸测一下

刚才吃了个小梨 一颗无花果 然后去外面躺了会 让血糖上来点

现在肚子也开始饿了

感觉中午吃的不太够啊 怎么这么快就饿了 才四个小时

不管怎么说，披萨都要等到下个月ubereats发了钱再吃

啊，Uber eats买pizza吃，我都好久没吃pizza了。这种时候都是点个日餐韩餐什么的

【引用自 daoerzhi】:
我都好久没吃pizza了
你不能继续在这个楼里面发言了

饮食习惯不减肥eligible

不行我要继续看新一季《减肥》

太饿了 快拍不下去了

今晚有点想吃披萨了 dominos 十刀一个的很久没吃了

这一季不是结束了，可以有cd时间，不过domino我觉得鸡翅好吃点

这一季一直在进行啊 从没结束

今天晚上继续吃三明治好了

明天一定能瘦

豆豆你有考虑过ozempics嘛？

还没啊 我觉得还是改变饮食习惯比较好

要不然一边吃药 一边披萨炸鸡 迟早还是药丸

已经到第几季了？我有点分不清

我感觉下个礼拜开始播放第六季了，周天正好《减肥5》完结

一番思想斗争后 我还是健康饮食 在家自己做

清水煮一切

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最后拌辣椒油吃

【引用自 打豆豆】:
还是健康饮食
【引用自 打豆豆】:
拌辣椒油

比牛肉汉堡/披萨/炸鸡 还是好太多了

可以换成辣椒粉

想起来我买了一种辣椒油，一滴就能很辣的那种，豆哥估计需要

其实挂壁一点直接用齁辣怕牛切片就行，辣椒碱不好控制量

有道理 我有六婆 用起来

吃的不错 我今天吃的意面，明天上秤接受审判！

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打了四十分钟篮球，没带手表，手机装兜里测的。1800卡，目测今天至少制造了600卡热量缺口。

明天希望能到182.0​

豆兄都快要赶上我的进度了

卤牛肉用的啥菜谱，豆老师推荐一下？

感觉豆老师的静息消耗有点低，我130lb的静息消耗比你稍微高一点，豆老师考不考虑去撸撸铁增增肌

【引用自 Alexandrina】:
静息消耗
这个怎么测出来的

苹果手表会显示一个resting energy，看个大概范围吧

家人们 今天又瘦了 181.8lb

坚持再坚持 本周末下180lb

不过连续两天没大便了 会不会身体出问题

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起床之后来回踱步，便意来了，但也不多，就不重新脱衣服上称了。把进步留给明天，明天181lb

等我哪天找到手表充好电 好好测一下

我每天麦当劳都能减肥。。。其实麦当劳还是很健康又便宜，连小札都吃用来训练

能展开说下具体吃哪款吗？

昨天我想去买grilled chicken sandwich，印象中以前是有的；结果app里一看只有炸鸡，没有烤鸡了。一个汉堡就要600卡，实在是下不去手啊。

我自己琢磨的，很简单：

超市买牛腱，4磅左右比较好，不会一顿吃完了没下顿
清水里面泡，先泡2小时，然后换水，继续泡2小时，然后换水。
清水里加花椒，料酒，姜，保鲜膜包着放冰箱里泡1晚上。

上述做完之后，基本就没有膻味了（我不爱吃膻味，羊肉除了孜然和火锅料吃不下去；牛肉的话炖牛腩有时候也吃不下去，需要重料掩盖牛羊的膻味）。

然后拿出铸铁锅，重新放清水，牛腩，和以下调料：

两块桂皮
四片香叶
随心放白胡椒粉，黑胡椒粉，十三香（这三个加起来2勺，10-15 毫升吧？）
4片姜片
3勺料酒
3勺生抽 （不放老抽，不放蚝油，不放盐）

然后盖上盖，小火不用管了，1小时之后看看，水别烧干。

最后筷子戳一下，能戳透就行了。

最最后最关键的：

要等凉了之后才能切，否则容易切碎。
有时候不想等我就装保鲜袋放冷藏了。

剩下的肉汤我一般就倒了，感觉不太健康。

不要cheese 不要酱。 你可以吃个最便宜的肌肉汉堡，别吃薯条甜点。感觉两个汉堡也就700-800 卡， 两顿 也就1600 卡，贵的鸡肉汉堡我就吃一个。 而且也不可能完全吸收，你再运动，基本瘦都是必然，当然你不能吃零食， 但是我已经到了吃零食还是能会掉秤。。。我也不知道为啥。。反正体重胡吃海吃，反弹下，体重继续稳步下降。当然我每天都有氧跑步。但运动也就200 卡

你这 确实不如麦当劳。哈哈哈哈。

【引用自 cc123】:
反正体重胡吃海吃，反弹下，体重继续稳步下降
羡慕啊
【引用自 cc123】:
当然我每天都有氧跑步
要我跑步就是要我的命，我还是少吃吧

比麦当劳还是香的，我觉得仅次于汉堡王的牛肉汉堡。

汉堡王牛肉汉堡 >> 火鸡三明治+自制卤牛肉 >> 麦当劳牛肉/鸡肉汉堡…

汉堡王的牛肉有种额外的香（肥）

今天感觉好饿，竟然上午11点都很饿了，这种情况很少见啊。赶紧去烧开水喝茶了，先喝个水饱，中午去附近超市再买几个火鸡三明治，坚持啊坚持，再饿也要坚持

牛腱跟牛肉饼相比那瘦太多了，只考虑脂肪含量甚至不比鸡肉高多少，更别说炸鸡

牛排牛胸口牛腩啥的那就没救了，主要时脂肪还特别不饱和，堪比炸鸡的棕榈油，所以很多医生要求控制牛肉但可以多吃点鸡肉

【引用自 aaa】:
牛排牛胸口牛腩啥的那就没救了，主要时脂肪还特别不饱和，堪比炸鸡的棕榈油
感觉脂肪最害人啊

鸡胸呢？那种鸡胸煮熟，撕碎，然后酱油醋辣椒做手撕鸡，应该也不错吧？

【引用自 打豆豆】:
以下调料
羡慕这些都能吃的，看了一眼就发现一堆过敏关键词：桂皮，花椒，酒，白胡椒，黑胡椒，十三香，蚝油……

只能吃辣椒粉的表示现在特别犯愁去腥这方面

鸡的脂肪主要在鸡皮，而且不饱和度也没牛羊那么夸张，不吃皮的话甚至鸡腿都没有很肥

虽然很多人也就觉得鸡皮最香

但是我对牛羊肉的膻味很敏感，有时候超市买的牛肉条，LD用芹菜炒我都吃不了。

洋葱和姜片去腥也不错呢

【引用自 aaa】:
不吃皮的话甚至鸡腿都没有很肥
我还有另一个菜谱，也很简单：

买15个鸡腿
翠红辣卤料一包
然后冷水下锅，捞去浮沫
加翠红卤40分钟

然后就能吃了，非常好吃，鸡皮扔掉即可

健身都是鸡胸，鸡腿啥的全是 高脂肪。。。。鸡胸干吃。竟然还想吃鸡腿 减肥。。

我只减重，不健身，不增肌 先饿瘦下来再说

鸡腿的脂肪只不过比鸡胸高而已，如果打分的话，蛋白粉100分，鸡胸95，鸡腿90（带鸡皮则只有50），瘦猪肉/瘦牛肉60，牛排20，肥牛片10分。

健身要的那种体脂率确实是一点脂肪都不要，但正常医嘱和营养学都不排斥吃一部分脂肪的。

【引用自 aaa】:
如果打分的话，蛋白粉100分，鸡胸95，鸡腿90（带鸡皮则只有50），瘦猪肉/瘦牛肉60，牛排20，肥牛片10分。
对的。不要上来就使用核武器，身体都亮红灯了，说明potential很大，先把10分饮食换成60分的，已经是胜利一大步了。

等以后身体变绿灯了，还想继续精进，再考虑放大招/使用核武器。

中午对自己好点，瘦肉丝炒芹菜豆腐干，配合brown rice

维生素蛋白质都有了，还能吃点米。先去切肉腌肉了

我家属属于那种鸡肉如果没有鸡皮就基本不爱吃的类型，毕竟鸡肉除非调味很好不然确实不如牛肉香。

不过人家BMI只有不到19，我这24的没脸那么吃。

【引用自 aaa】:
24
我今天最新体重算了一下，还是25.9

没事，bmi越高减肥越容易，能吃的越多。

bmi越低减肥越难，越要吃难吃的东西。

咱现在正是处于减肥甜区。

其实有半年加班太忙胡吃海塞的时候BMI也是24,体重已经三年没有多大波动以至于我以为家里体重计坏了

但吃了半年鸡胸之后体脂从远超变成了基本达标还是变化很明显的，虽然体型看不到变化

【引用自 aaa】:
其实有半年加班太忙胡吃海塞的时候BMI也是24,体重已经三年没有多大波动以至于我以为家里体重计坏了
羡慕啊，如果我胡吃海塞，类似减肥前晚饭吃2个牛肉汉堡，或者在家烤五花肉/和牛片吃，再或者去吃早茶 韭菜果 流沙包 排骨 凤爪 腐竹卷 五件套至少每样吃2个，体重就一去不回头了。

不过一般不会顿顿这么吃，所以我也是稳定在185-188这个区间波动，恰好就是热量平衡了吧。

专业！等周末了试试

我感觉华人体重上限不算高，大多数人胖到一定程度就胖不上去了，老美那种动辄三百斤五百斤的是真厉害

对的，我们对甜食没那么喜欢，美国超市的甜甜圈/蛋糕太甜了，完全没法吃，但是老美甘之如饴。

我的话以前压力大，放纵的时候，喜欢享受肚子被填满，很撑的那种感觉，其实并不是一定要吃什么好吃的，现在意识到（这是童年没吃过好吃的）之后，下意识控制一下就好多了。

吃完之后肚子饱了，脑子还饿，只是需要时间，耐心等一会，或者出门走走打打篮球，就不饿了

之前在达拉斯那是牛排吃到饱。虽然吃不下那个72oz但36oz还是没问题的，而且那边好多韩国烤肉自助只要19.9，牛小排和腌五花肉放开吃的话可真是爆炸

看人家老美是真的能吃72oz牛排的

【引用自 aaa】:
牛小排和腌五花肉放开吃的话
有段时间我以为牛小排也能减肥

经常买hmart那种腌好的，12.99一盒，里面6条。一顿饭吃3条，再来点别的，以为吃瘦肉不怕胖，结果越吃越胖。

今天中午放个招：只吃了一盒烧仙草，0糖0卡，没放糖水包和奶包。

希望有点饱腹感。晚上去吃taco。让身体摸不清到底储不储存能量

你这样减非常容易反弹的，基础代谢会掉很多。

顾不上了，先把体重的绝对数字减下去再说。

我觉得只要别回到之前一顿饭2个牛肉汉堡，火锅涮1斤五花肉片的习惯，反弹也不会回到原来的体重

下午吃了10颗葡萄

还是很饿 又吃了3个微波炉小笼包 200卡

现在嘴里开始发苦 肚子咕咕叫 （嘴苦就应该是又开始产生酮了

晚上有点不想坚持了 要不要欺骗一下

你这个减法， 根据youtuber 的 科学研究 大概率是要失败的。。很可能会反弹到原来的体重，容易恶性循环。。。

网上说不能节食 要吃到基础代谢 用myfitnesspal 记录记录. 我现在都加点水果 凑凑.

可以用一用体脂秤 参考

你这个减法， 根据youtuber 的 科学研究 大概率是要失败的。。很可能会反弹到原来的体重，容易恶性循环。。。你中餐就没法控制卡路里，太多变量了，你只要加 调料腌制， 这种卡路里都能翻倍。。

@Leon231 很大概率啊，《减肥6》今天就完结了

【引用自 cc123】:
很可能会反弹到原来的体重
我比较自我盲目自信 先减到175 然后看是否反弹

我的理论依据是到了175之后，只需要供需平衡，不需要有热量缺口，所以我就健康饮食（瘦肉丝炒菜，小碗米饭）就行了。现在不吃或者极端吃果冻类0卡只是为了到175。

现在节食，也不代表以后一定暴饮暴食呀。

谢谢你给我继续坚持的动力

晚上还可以继续煮西兰花，豆腐，粉条，冬瓜，牛肉片。 今天不放火锅料了，酱油+六婆辣椒面足矣。

刚喝了两杯无糖可乐，肚子没那么饿了…

【引用自 打豆豆】:
豆腐，粉条，冬瓜，牛肉片。
我觉得组合不太对，太丰盛了晚餐，应该简单一点

豆腐没卡路里，冬瓜算蔬菜，粉条其实就十几厘米长的6根宽粉而已。

肉片只剩6-8片左右了，和LD一分就没了。

问题不大。只要不吃炸鸡、牛肉汉堡，就是胜利。

不和尖子生比，只和曾经的自己比。

我今晚的健康食物… yul 休息室

疯狂吃橄榄和salsa好爽啊 营养美味

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羡慕能在休息室吃饭

你抢了 @lasttrip 的话

可以考虑向老哥学习了，之前爬富士山累的要死要活，回来后面几天吃饭胃口也一般…之后可以试试你说的

真羡慕，去哪儿玩呀？

今天中午被同学忽悠着到食堂买了个炸鸡汉堡，罪恶罪恶 不过我体重已经一周没变过了，稳定59.05kg，我都有点怀疑我的称是不是坏了

太轻了啊羡慕哭了

晚饭坚持住不出去吃

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冰箱里翻出一些瑶柱？ 正好煮了吃

家人们晚上吃什么？

0.4cup米饭，莲藕香菇炖排骨

毕竟我才一米七 ，性别还是女我有个男同学，跟我一样高，结果比我还轻，我才是真的羡慕死了，同身高同身材的男生因为骨架原因应该比女生重吧

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吃炸鸡一时爽，跑半小时才两百多卡，最近一个月都不会再吃炸鸡了

膝盖隐隐作痛…不知道为啥我膝盖这么差，跑步久一点就会膝盖疼，我前几个月一直是踩椭圆机，但是感觉效率太低了，这两天又开始跑步了。家人们有啥缓解跑步膝盖疼的方法吗

今天吃完煮菜之后有点不尽兴

又切了半斤卤牛肉 全吃了

现在肚子有点撑 不是个好现象

赶紧准备出去打篮球了

打了半小时 投进70个 好累

又骑了5分钟自行车

实在累不动了

昨天去打网球，一天活动消耗1756大卡，总共4483大卡，推荐试试网球

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又蹬了椭圆机半小时

边看刚哥边蹬的 刚哥吃的薯条汉堡都不香了

半斤卤牛肉的热量也消耗掉了

明天181lb

半小时椭圆机 可以的 明天肯定下181lb了

你这个进度非常快啊，我的进度被一顿raising canes 全毁了

【引用自 wen19901024】:
raising canes
我刚看刚哥的视频 他吃的就是rising canes的薯条和鸡柳

我现在基本不工作了 每天白天就挨饿 刷泥潭转移注意力

到了五点多就心里劝诫自己别出去吃

六点多水煮菜

七点多打篮球

运动一下的好处是能分泌让人不觉得饿的激素

然后喝点苦荞茶 把胃填满

LD说减到175lb且保持一星期 就让我买大电视

所以运动完应该趁着那种不饿的感觉还在赶紧睡觉对吧 我经常八九点运动完，回家洗个澡开始摸鱼，然后十一点觉得好饿，就忍不住想吃东西

我现在也这样，落了汗，喝了茶，开始饿了

刚哥是开大货车那个马？ 他消耗大怎么吃都那么瘦

是啊 我经常看他的视频 还产生过去开卡车的念头

豆老师真乃奇人也

我当时膝盖骨错位了之后（基本康复）医生建议是不要跑步，骑自行车比较好

我女的160cm 150lb 好难激励自己减肥。 不太注重吃的，不是特别喜欢甜的食物；奈何每周单位都有甜甜圈撸

可以像楼主一样发上称照片 然后发到这里

每天更新 自我激励

住的Airbnb没有健身房，明天开始跳HIIT

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？？？？

早餐三个全麦小馒头，两个鸡蛋，一杯咖啡牛奶。

午餐一小碗车厘子，一片面包。

晚上烧烤，回家吃了一个桃子，一杯抹茶牛奶。今天下雨，没有散成步。

【引用自 bb3696】:
午餐一小碗车厘子，一片面包。
看在午餐面子上我收回那四个

我其实有水果吃的话就一整天都不会太觉得饿，最近出去吃的有点频繁，运动没跟上。

我膝盖没受过伤。之前因为冬天一降温我就膝盖疼还特意去医院拍了片，然后医生给我的建议是多穿点 ，说我膝盖没啥大问题

单糖吃多了也不好 我同学上周去体检查出来一个什么指标有一点点高，医生建议他少吃单糖和精制碳水

鸡腿去皮和切掉油脂部分之后似乎和鸡胸的营养配比差不多？【为啥鸡腿肉比鸡胸肉好吃热量低|减肥期却不推荐？-哔哩哔哩】 为啥鸡腿肉比鸡胸肉好吃热量低|减肥期却不推荐？_哔哩哔哩_bilibili

我个人觉得鸡腿比鸡胸口感好太多，推荐楼主这个菜谱，用鸡腿肉做亦可：【四种方法做出完美鸡胸肉，香嫩多汁，减肥者福音！-哔哩哔哩】 四种方法做出完美鸡胸肉，香嫩多汁，减肥者福音！_哔哩哔哩_bilibili

不喜欢甜食的表示，甜甜圈倒找钱也不吃……除非给的实在太多了比如吃一个给10K

家人们 谁懂啊

今天怎么又重了 182.4lb

还是排便之后的

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不用在乎一天得失 说不定过几天大电视降价了

跑步机大坡度爬坡走路或者爬楼机

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前面的低谷是因为阳了没怎么吃饭

在哪里吃啊？

列治文的木屋碳烤

在温哥华就别减肥了

今天我犹豫是欺骗餐还是坚持减肥餐

不知道身体是怎么想的

在多伦多需要减吗

白天减，晚上吃。

不过这边吃饭是真的贵

这家我吃过 确实不错！

好想去列治文住一个月增肥

【引用自 打豆豆】:
好想去列治文住一个月增肥
使不得，咱这是减肥贴

可叹歌华和雅图一样阴雨绵绵 否则秋天去住一个月多好

我邻居每年雨季去墨西哥住一个月 老头有墨西哥血统 吃得惯

我更吃得惯列治文

好饿啊 中午送LD出去玩 要不然顺路吃个汉堡王 开开胃

去吧你最爱的BK

里昂今天中午吃什么

昨天donki买的咖喱包热了一下，以及一个拳头大小的米饭，还在倒时差发现胃口并不大，晚上自己煮一兰拉面配一点海鲜和大白菜好了

【引用自 Leon231】:
煮一兰拉面配一点海鲜和大白菜
羡慕有一兰拉面可以吃。

我中午也准备住辛拉面，5个虾仁，几片冬瓜。

Donki扛回来的两大盒，每盒五包，这次在中国进货比较多，日本没进太多货

【引用自 打豆豆】:
增肥
《减肥》衍生剧

【引用自 Leon231】:
煮一兰拉面
不是搭配叉烧肉吗

【引用自 daoerzhi】:
《减肥》衍生剧
减肥第一季告一段落 186 -〉 181 (不会真的减的都是水吧

第二季敬请期待

这两天韬光养晦，过两天给你们一鸣惊人，下到178

我准备今天欺骗餐一下，中午吃taco店的拉猪肉

我隐隐觉得是昨天运动过量，锁住了大量水分 早知道就不运动了

《减肥》都已经到第六季了

【引用自 打豆豆】:
辛拉面
辛拉面也是味道不错的

翻了一下辛拉面一箱都吃完了 唉

今天很难过，昨天没怎么吃，还运动了，居然还重了。无心工作，无心装修，只想吃点好的。

刘老师最近还在装修吗？

懒得买了，随便做一做，敢于创新

中午吃poke bowl

这个量也太少了

just poke能装满一碗，这个hello poke怎么只有这么点？我选的还是3种肉的，想不通怎么点才能装满这个碗

17.99也好贵，通胀猛如虎啊。

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十分钟后猪八戒吃人参果一样把午饭吃完了

还是好饿

我先去留个三分中评 这个量也太少了 喂鸡吃都不够

【引用自 打豆豆】:
居然还重了
【引用自 打豆豆】:
刘老师最近还在装修吗？
别太专注体重仪上的数字，有时候我们多喝几杯水或少上了次厕所就加了重量。我觉得慢慢来，按照计划做运动和饮食就行了，也不要太心急。

没呢，最近学校刚开学一堆事情，弄得我摸鱼的时间都减少了

【引用自 Dr.L】:
最近学校刚开学
确实 想到刘老师每年有寒暑假我就很羡慕
【引用自 Dr.L】:
多喝几杯水或少上了次厕所
这次减肥我还特意每天多喝水，以至于睡前一大泡，醒来之后一大泡，流量都不少，我以为完全排除了水分的影响。没想到还是会有反复。

晚上继续坚持

中午的poke bowl我没要酱油mayo那些调料，只选了芝麻酱…应该还好

看各位减肥大佬的帖子，我也准备加入减肥大军

我现在1米75，体重100kg左右。因为生病一直要吃激素药，但现在药量控制在比较低的水平。因为激素原因我喝水量很大，每天5L估计可能有，不知道这会不会有影响。现在比较固定每周踢两次足球，膝盖不好带着髌骨带踢，所以平时也不能跑步。

看帖子控制饮食挺重要，我想先把米饭替换掉，准备先试试baby carrot，蛋白质尽量多吃。

运动方面，想跟着B站的大体重无跑跳视频跟练，或者骑室内自行车，四五十分钟三四百卡应该有。

现在的问题是在家工作，除踢球外每日步数少。此外phd工作压力大的时候饮食生活就会不规律。

另外想问问，我通过体脂秤得到的体脂率没想象中那么高，是体脂秤的原因？我用的是withings的体脂秤。

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绝对数字没有趋势重要

我觉得只要同一个称，能看到下降的趋势就是好事

今天西雅图的天气太致郁了 下午一直下雨

我竟然很想工作 吃完pokw回家2点，一口气工作到现在都没反应

一看手机已经六点半了

也没觉得饿

晚上要不然不吃了 外面下雨也没法打篮球了

【引用自 打豆豆】:
竟然
这两个字的使用和拉老师一样了，逐渐拉化！

晚上继续家里装修？？

装不动了 工作突然多了一些事情 得应付一下

晚上加班

【引用自 打豆豆】:
我竟然很想工作
你没救了，居然给资本家认真工作

之前欠了很多债，现在突然冒出来了，需要往下压一压

虽然自己没反弹过，但是身边见过大量例子饿瘦后反弹到原本体重甚至更胜一筹的

从心理上说：人的意志力是有限的，在比较极端的节食后意志力会被消磨太多，达到目标体重后更会有一种侥幸和奖励自己的安慰心态。初期热量缺口只控制在总量10%即可，配上适量的运动，完全可以不用吃的这么辛苦。

想要保持target weight，运动是必须的，不锻炼或者体力劳动的情况下，热量盈余不要太容易。不然你就要放弃太多好吃的了

体脂可能得看lb数？ 不看体脂率. 减肥的时候 基数体重也在减.

但我的秤的体脂测量 好像会有误差. 搞得我这最近一周掉体重 但是体脂lb还增多了. 看两周的数据 体脂持平. 不能我这两周掉的4lb 都是肌肉 水分, 不科学. 不能太信

小反弹没事 坚持 过几天就能下去.

体脂秤就是智商税，看看体重数字就得了

完全同意，各种调查也是说 运动和控制饮食一起的人，才能减肥成功并且有效保持，只靠少吃，太不可持续了，极容易反弹，不少心理学文章也研究过这个意志力补偿的问题。

ld从外面和姐妹吃饭回来 给我带了几个炸鸡翅

今晚就这个了 不吃别的 希望明天别再反弹了

【引用自 打豆豆】:
几个炸鸡翅
又剧终了

@daoerzhi

《豆豆老师减肥》第一季完美谢幕

今天照着的教学用trader joe的carnitas和muffin做了简化版肉夹馍，吃了俩。晚上跑去踢了一个多小时球，膝盖快废了，回去敷冰袋

俩图

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《减肥6》在周二的最后时刻就迎来了大结局！！

让我们期待减肥7明天开始

可能已经开始了，美剧都没见过加演的

报！！ 今天裸体体重182.5 反弹了

报！ 昨天中午吃的poke，晚上有点放纵，4块炸鸡，3根牛肉棒，2块无花果。

今天体重微跌0.2lb，收182.0lb。

现在稍微有便意，但上午一直开会，无法制造肠胃运动。

感觉进入了平台期。《减肥》第一季官宣结束： 186 → 182，历时3周不到。

明天开始第二季，官方体重指引： 182 → 178。

第二季决定听从谭友建议，适量多吃一些，然后每天固定运动至少40分钟，200卡。

【引用自 打豆豆】:
无法制造肠胃运动
好奇一下怎么人为制造肠胃运动

我一般起床之后走两步

尤其是高抬腿走两步 能有效挤压大肠

刚才开会我一直交替把脚放在椅子上，也有些许作用。现在已经来了

那么问题来了

可以做到越拉越多嘛

【引用自 anon3948243】:
越拉越多嘛
可以试试多吃点 中午我出门吃炒菜了，还吃了米饭，明天肯定就多了

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下班回来路上师兄买了好多零食投喂我和同事，感觉良心不安，晚饭少吃一点米

今天吃了一颗水煮小土豆

三根牛肉条110*3=330卡

十几颗葡萄

减肥第一季还没结束 明天上称希望回到181.6

刚拉了划船机二十分钟

感觉出汗程度不如椭圆机

但心跳也上来了 现在还在恢复中

家人们今天运动了吗

准备学您去送外卖消耗卡路里了

今天 早上半小时 走+跑， 晚上半小时 走+跑，每次300卡.

今天又是吃鸡胸肉一天 + 一些虾 + 中式炒蔬菜

今天上称181.2 体重再次突破下限

早上好饿 起晚了没有便意

中午有点想吃pizza了

【引用自 打豆豆】:
中午有点想吃pizza了
吃！别犹豫！

划船机讲究姿势吗？为啥我拉半小时，也不觉得心跳有多大变化，非常悠闲，倒是显示屏上的卡路里燃烧的效率比较高，跑步机上5 mi慢跑也不过如此。

姿势我也不懂

但我记得频率要保持在20左右

不能太快

中午没吃 但是吃了lunchbox 韩餐

份量很大 没吃完 打包回家了 晚上接着吃

还试了谭友推荐的drinkable jelly 3卡一小袋

我吃了三袋 还是没有任何饱腹感 好饿

一会送ld出门 回来路上会路过汉堡王 就很让人纠结了

痘痘晚上吃披萨吗？

把中午的剩饭吃了

还吃了30颗葡萄

有点撑 晚上运动

晚饭组里师兄请客吃了韩餐（我吃了一份豆腐牛肉乌冬面），还买了杯奶茶，罪恶。

然后我发现吃太饱了跑步好难受，感觉肚子是个很沉重的负担。

此外我发现我跑步的时候跑过前七八分钟，腿基本就不累了，一直跑到最后腿也不会觉得酸，但是跑十几分钟，心肺就会感觉负担很大，胸闷气短，这种该怎么练啊

不要嘲笑我的超慢配速

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这配速 比我强多了. 我今天的半小时走加跑 2.2miles avg pace13.5min / miles. 250卡

我一般不会饭后立马跑 要么饭前 . 要么吃完 消化至少1小时

【引用自 Alexandrina】:
此外我发现我跑步的时候跑过前七八分钟，腿基本就不累了，一直跑到最后腿也不会觉得酸
羡慕 我跑步最大的障碍就是小腿酸完大腿酸 上气不接下气

我准备降到170之后再跑步

【引用自 打豆豆】:
降到170之后再跑步
《减肥：终极之战》

我消化了两个小时，还是觉得肚子沉甸甸的…晚饭吃的确实太多了

【引用自 打豆豆】:
我跑步最大的障碍就是小腿酸完大腿酸
我前半年一直在踩椭圆机，感觉大幅锻炼了我的腿部肌肉。
【引用自 打豆豆】:
上气不接下气
但我和你一样还是上气不接下气，心肺功能不行

一开始就慢慢来，心肺功能是越来越好的，每次突破一点，要靠时间的力量，第一个礼拜你可能都跑不完或者跑一会就累，但是坚持久一点，之后可能跑一小时平均150心率你可能都能坚持住了。这个只能一点点提升，坚持就行，别放弃。

【引用自 Alexandrina】:
我前半年一直在踩椭圆机，感觉大幅锻炼了我的腿部肌肉。
我今天还没踩，本想偷懒的。既然家人们提到了，这就去踩30分钟。

踩了20分钟

今天感觉比较轻松啊 很快就20分钟了

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我家椭圆机没有incline，只能调level，我一般踩level8，最后冲刺阶段可能会提到12

我是冲不动了 感觉只要能心跳维持在70%燃烧点脂肪就好

今天吃了油炸食物 希望明天不要反弹出182lb

http://chopstickcorner.ca/

White Rock 附近一家好吃的韩餐。吃完怒走两个小时。

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我从小肺活量就特别差，一般也就1500左右 ，不过因为中考喝体育课也就跑跑800m，感觉对心肺功能要求没有那么高，所以我就一直将就着过了。

说起来我比较好奇有氧运动理论上是不是都应该可以锻炼心肺功能，我踩了快半年椭圆机感觉心肺功能没啥变化 难道是我踩的强度不够。

Anyway，先继续坚持每天半小时以上有氧，反正不会更差了

运动不要看感觉，什么运动都可以，得看心率上来没有，心率一直很低的踩椭圆机只是感动自己的运动，可能也就比散步强度大一点，必须要监测心率，如果不测也行，至少得到说话不那么容易的运动强度。

还有一点就是，跑步是被动的，只要速度设置好了，你没法太偷懒，椭圆机是你自己控制频率的，你累就会自动降低频率偷懒，这个强度就容易打折扣了。

一般平均150+，峰值165左右 不过我这两天发现踩椭圆机不如跑步快乐，尤其是我上次想要把心率再提高一点的时候，也只能提高到平均160，峰值都到不了180，但是感觉全程都累得要死。不像跑步有三分之一的时间心率都在178+，然而感觉好像也没特别累…

健身小白问一下：看到很多提倡无氧运动，那为啥大家否则讨论有氧运动？

健身 vs 减肥

生活总是在反反复复中曲折前行

今天反弹到182.0

便意不明显 先起床了

今天中午一定要在家吃

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这两天测了一下 早上小解 之前 和 之后 秤能差 1lb

十点起床是不是有点晚了豆哥

对的 还是看大趋势

坚持就是胜利

每天都这样 现在越醒越晚 越睡越晚 快赶上夏威夷作息了

加油 再倒几个小时就是日本时区了…我这次回来倒时差后特别健康，十一点睡六七点起…就是中午饿的早 11点就要吃午饭了…

《减肥：倒时差》

【引用自 Leon231】:
十一点睡六七点起
我曾经也这样

但是好景只持续了两三周

争取用唱周末跳一下时差

先去开会了 周五的组会是真的烦

【引用自 打豆豆】:
打篮球
【引用自 打豆豆】:
唱
【引用自 打豆豆】:
跳
《减肥：ikun》

我第一眼看成唱跳周末，这么嗨的么？

今天组会被老板暗示最近产出不多 建议remote的同学们都来总部几天，和大家坐在一起面对面工作

我可能九月底要去一两周三番了 不能host里昂了。

具体行程还没定，但先和你说下…见谅

没事没事

估计他也有此意

Meta在SEA没有Office的吗

你是清汤吗都老师

来自星星的你，都老师

有Office但我是唯一一个在sea的 就比较尴尬了

我其实自己也想去三番见见大

现在是我一个人当风筝 孤悬雅图

今天感觉有点危险 可能要不meet expectation了 头一次听别人说我出活慢 心理上需要缓一缓

中午也无心吃饭了。3块全麦面包，4片卤牛肉，草草完事。

感觉还是要把平衡点找一下。

早上确实应该早点起来了

今天下午租皮卡挖土。

我自制了一个ramp，这样小推车里的土可以用轮子先运到车斗里。往车上装了25个小推车的量。用了两小时

然后开到废料厂，自己用了360铁锨，又把土从车斗里铲到地上。烈日炎炎，360铁锨啊，卸完之后风一吹，感觉好幸福

累死了。今天运动量没有1000也得有800卡。

回来又装了6小推车，实在是装不动了。

下次还是得搞一个dump trailer，至少卸货自动的，能省一半力气。

明天早上再装20小推车，基本就弄完了。然后再卸货。

后天还了这个皮卡，买石子就租dump trailer了。人还是得借助工具，不能蛮干。

晚上好想吃汉堡

【引用自 打豆豆】:
好想吃汉堡
第几季全剧终了

今天运动量足够 感觉稍微吃点也没问题

不过刚要出门才意识到没有车了 只能开着U-Haul去 就不太想出门了

工作日每一天都睡眠不足，整个人非常疲劳，还应该锻炼身体吗 还是应该优先优化睡眠

先锻炼身体 然后累了 早点睡 顺便解决了睡眠不足的问题

没有娱乐时间也太难顶了

上班娱乐

或者运动的时候看YouTube

LD说给我做疙瘩汤，今天不用吃汉堡了

明天希望能瘦到181以下…

疙瘩汤好诶

图呢疙瘩汤

进肚了 没拍上

结果喝汤的时候weee送回来了 打开一看两包瓜子 一盒葡萄 今天减肥真的失败了

明天别超过182​

【引用自 打豆豆】:
减肥真的失败了
我们猜对了 又剧终

@daoerzhi

【引用自 Leon231】:
又剧终
哈哈哈哈 笑死我了

《减肥7》剧场版1在周五结束了，原剧周二就完结了

【引用自 打豆豆】:
疙瘩汤
豆豆老师这纯碳水高GI饮食完全不利于减肥啊

响应豆老师号召我找了分周末送amazon的兼职，一趟80刀不错，但是是早上330 太早了 现在赶紧去补觉

我上个月 游戏都打得少

那饭点 送送外卖是不是更容易点 还是这个强度不够，

这么早我看我起不来。。。

要送要送多久呢？以及去仓库远不远 n

80刀能租车了，感觉可以体验一个新车型

今天上称181.4 挤了一点出来

昨天晚上瓜子吃多了 还吃了葡萄 苹果 有点放纵

瓜子太多油了 晚上两点多才睡着 今天醒来还是腻的

今天下午要去老乡会聚餐 菜单之丰富让我很期待

今天又不能减肥了

只能中午少吃点

【引用自 打豆豆】:
今天又不能减肥了
今天干脆还没开幕直接剧终了吗

【引用自 打豆豆】:
还吃了葡萄 苹果 有点放纵
我默默的放下了手上的小浣熊干脆面…

刚睡醒，有点早，今天送了27个包裹，还好新手所以基本都是house,只有一个apt

第一次去没有经验，看见旁边老墨用笔标记号码，下次可以一试。

我刚运土结束

把车还了

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下次说什么也要租一个dump trailer 倒土就不费力了

坐回自己车里了 先歇一会 午饭也不吃了 为晚上聚餐节省一些卡路里

老乡们给力啊 报菜单上看到了两年 葱油饼 烧鸡 烤鸭 凉粉

都是平时在家里吃不到的 好期待

LD卤了翠红鸡腿 也很香

这次运走2车土，大概2 cu yard. 谷歌告诉我大概2吨？ 从地上运到车斗里，车斗再扔到地上，距离肯定有2米。那么能量：

2000kg​9.8n/kg​2m =39200J 除以4186= 9大卡？

感觉那里算错了 怎么只燃烧了9卡。物理好的来帮我算算。

送外卖听说要等餐，等着等着就要吃了，外卖闻着也香啊

这是要搞什么大工程吗？

准备把一块土地变成砖地

先挖土 再买石子 最后铺砖

第一步已经完成了。周日去租dump trailer 买石子

铺砖就用整个九月份慢慢来吧

没错啊 就相当于一个70kg的人爬了60m楼梯的能量，没有太高吧

但椭圆机上轻轻松松半小时就有200大卡

我觉得挖土卸土的过程不比椭圆机轻松啊。无论是心跳还是出汗强度，都高于椭圆机。

时间更是长达几小时

不能直接按能量看吧，应该按心率和持续时间看，身体做功不是百分之百的能量转化率

肉身在椭圆机上支持下豆豆兄

椭圆机确实比较烧卡路里，适合我这样喜欢“高效”的懒人

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【引用自 打豆豆】:
葱油饼 烧鸡 烤鸭 凉粉
@Leon231 又剧终了

我来帮豆豆老师运动一下。

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今天刷新了Move record，奖励自己吃了一片今天自己烤的欧包。刚才查了一下，sourdough bread的GI还挺低，才54。

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今天聚会去晚了。烧鸡和烤鸭几乎被吃完了，烧鸡烤鸭加起来只了不到巴掌大。

然后凉面也有点坨了，吃了拳头大。

后来和别人说话，也没顾上吃饭。临走前看到还有pizza没人吃，我看准了有个pepperoni的，吃了一牙。一是凉了，二是只加了pepperoni，没有我爱吃的菠萝洋葱鸡肉番茄，很不好吃。

晚上回家好饿，吃了1根煮玉米，两把瓜子（昨天的两袋瓜子至此都被吃完了）。

今天不运动了，感觉摄入根本就不够（中午没吃饭）。有点肩膀和后背酸，喝点茶早点休息了。

豆老师早点休息 你这吃的太少了，不需要运动。《减肥：第二季》复播了

最后收东西我顺走了几个小孩子们没吃完的辣条，香香嘴豆干，现在好想吃。但是味精太多了，吃了口渴，我忍住了。

九月份ubereats credit又有了，明天正大光明去买papa johns。加鸡胸，番茄，洋葱，肉球，菠萝，橄榄，2份garlic sauce。

昨天 在家两顿都吃了火锅 还少锻炼了半小时. 体重增加1.3lb. 该回去卷鸡胸肉了

今天上称竟然涨到182.2lb了

感觉最近一直在182附近徘徊

赶紧起来走一走 等排了便二次上称

豆老师已经贡献了258楼

说最多的话 减最少的肥

我几乎天天去健身房刷卡路里，但是我的体重已经好几个月几乎约等于没有变化了

修正后的数据181.2lb

中午咋办 还吃pizza吗 有两周没吃过披萨汉堡了 好馋啊

今天在蒙蒙细雨中，觉得应该干点啥：

先冒雨打了半小时篮球
然后开始烤串

真香啊

今天减肥失败 不装了

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真香，真羡慕，我下次也要搞

大爱羊肉串

我贡献了95楼

weee上买的羊肉，质量不行，偶尔会有很膻的一块。感觉还是coatco的羊腿好，虽然肥肉很少，但没膻味。

马上雨季要开始了，我准备在小屋里开着窗喝茶看书，像林清玄那样

LD说光吃肉太腻了，去附近小学操场种植园地摘了几个番茄回家 又做了疙瘩汤。喝了两大碗，减肥变贴秋膘

所以这到底是第几季了

这哪是减肥贴，改成美食贴吧

羊肉膻味重是不是可以泡凉水去味？

应该有用

但weee上这次买的是那种感觉，就是不太像新鲜的冷冻肉，而是那种有些边边角角发褐色的肉，我严重怀疑是冷冻很久的，那个膻味不是均匀的，而是某一块特别膻。

好在烤了之后放了孜然和六婆，大体上吃着还不错。

今天去Costco看羊腿还有没有，再买一包下周烤。

今天上称181.4lb

好像稳定在了这个地方

昨天中午披萨 晚上烤串 都没往上走 有点神奇

今天出来吃韩餐了 看看体重反弹的红线到底在哪里

今天西雅图真冷啊 短袖穿不住了

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吃了一半，剩下的一半晚上吃

【引用自 打豆豆】:
今天出来吃韩餐了 看看体重反弹的红线到底在哪里
豆老师你这可以说是天天剧终了

正好周一，这周是《减肥》第八季了。

PS：看楼上貌似《减肥8》周一就完结了。

@Leon231

这 。。。。是不是我也该去吃一顿好的压压惊？

先吃了再说！不吃饱哪有力气减肥！

我的天啊 吃得这么好 羡慕哭了…

所以《减肥》已经剧终了吗

结束是新的开始

西雅图的寒冷猝不及防 等适应了寒冷就继续减…

天气冷了基因会让你多吃的，夏天都管不住嘴的话冬天更不可能了

要不然明年5月开春再见吧 把责任归到西雅图的苦寒天气上

今天跑步多跑了五分钟，算作是豆豆老师的减肥吧

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今晚热中午的剩饭 ld又做了疙瘩汤

下午刷墙算是锻炼了一会

晚上我也贴今天的椭圆机运动

不能拖家人们的后腿啊

其实你要是愿意吃鸡胸肉+啃草，戒断所有零食之类的，这个血脂水平三四个月就能降回正常，还不用饿肚子。。。

我之前高血脂的时候就是这么降下来的，吃了很多羽衣甘蓝因为这玩意饱腹感很强。不过我虽然管不住嘴但是也不挑食，基本上不是特别难吃的我都能接受，所以这种吃法也吃下来了。。。

还有 red yeast + fish oil。。。

【引用自 almighty】:
red yeast
哦对还有fish oil，red yeast我没吃过。。。不过我经常忘记吃这些，有一搭没一搭的，主要还是饮食习惯得改，一口吃不成个胖子，反过来也一样

我也是。。。老是忘记。没办法基因太强大了。。。

饮食习惯也可以不改太多，那就靠很大的运动量，有氧无氧都可以，但是有氧消耗脂肪快一点。所有运动员基本都是吃的多动得多来保持身材和肌肉的，本质上就是 摄入和消耗得平衡，要么控制吃，要么多运动，最好是俩者一起来容易长期保持。我现在吃饭没有特意只吃草，该吃吃，但是我心里有个我今天各种碳水、蛋白质、脂肪的摄入额度，比如我中午吃了俩个馒头或者俩碗米饭，没问题，我就知道我下午没法吃碳水了或者只能再吃一点点碳水了，因为碳额度到了，同理脂肪和蛋白质可以同样的控制，时间久了，大概就知道每天饮食的量，以及决定今天是否需要加练增加消耗。

核心就是控制 摄入和消耗的一个相对平衡来保持，以及想瘦就热量缺口大一点点，不用太多 10%到 20%就好。从吃入手简单一点，自律地去运动还累到半死天生就反人性。

【引用自 Lyon0121】:
从吃入手简单一点，自律地去运动还累到半死天生就反人性。
我的感觉正相反，我宁愿天天运动，也不想少吃东西

刚刚送完amazon回家，20个包裹 easy peasy

我刚注册amazon flex 竟然告诉我西雅图地区司机满了 我只能加入waitlist

竞争这么激烈的吗

文老师送包裹感觉如何，存在公寓不好进之类的问题吗？ 送餐我还是喜欢送house，好找也好停车。

看地方 公寓有时候确实比较头疼，有的叫你送到门口 有的叫你送mailroom 的电子locker

送house就是轻松愉快

【引用自 wen19901024】:
有的叫你送到门口 有的叫你送mailroom 的电子locker
送餐就怕用户留了passcode，先找停车位，再去公寓门口输入密码进入电梯，最后手都没信号了，才把饭送到。

送包裹是不是亚马逊有统一的instruction，比如一个公寓楼要么都是office，要么都是一楼快递柜，要么都是公寓门口呢？

公寓楼一般会直接送门口 如果要送mailroom会有指示 所以还是很方便 送两次就熟门熟路了

不错 等哪天amazon告诉我能送包裹了，我也去体验一下。 现在都还没验证我的身份驾照保险之类的，应该要很漫长了

【引用自 bamboo】:
很多羽衣甘蓝
怎么吃？

当沙拉不好吃，包饺子倒是好吃

锅里闷熟，羽衣甘蓝我觉得熟了就好吃了，直接吃也行，拌点什么也行，我经常把牛油果当沙拉酱吃
【引用自 Alexandrina】:
我的感觉正相反，我宁愿天天运动，也不想少吃东西
我运动有限又好吃。。。不过我觉得大基数体重/高血脂还是先管住嘴是最见效的，运动量不够的话消耗的不够吃的

我也喜欢牛油果，经常拿勺子挖着就吃

我现在早饭都有牛油果 costco 买

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这次比上次还红，（上次HDL还刚好40）

刚刚primary care的scheduler打电话说医生仍然不建议吃药，要给我schedule营养师……

因为只是scheduler问为什么不建议吃药也问不出个所以然……

高血脂的话肯定要管住嘴 我目前指标还都不错，所以基本就是吃得八分饱，想吃啥吃啥。不过我平时本身不太喜欢吃太油的，所以还好

我喜欢牛油果拌糖，不健康但快乐

触目惊心啊我的天

我本来甜的就吃得少, 现在更是基本戒糖了,甜一点的水果也少吃了

哈哈哈 也想加入减肥大军了 这俩年反弹又复胖了

我昨天没蹬椭圆机 今天一定蹬

今天早上肚子有点撑 干脆没上称 明天再称吧

6项全红才是家人标配 共勉

里昂有几项红的？

去年九月一切正常，现在不知道咋样我也有点担心

现在努力让体重从68弄到65，哎要处理内脏脂肪啊…最近已经基本不吃米饭了

【引用自 Leon231】:
一切正常
羡慕
【引用自 Leon231】:
68弄到65
太羡慕了
【引用自 Leon231】:
最近已经基本不吃米饭了
我要羡慕死了

个子矮真的 体重只是参考 回成都的时候朋友家称出71给我吓尿了，后来发现是称的问题，不过那时开始就很恐慌，哎然后减少主食和经常运动就好了些，现在要吃鱼肝油的

早上基本吃一点点心控制在200-300cal吧，每天要多吃蔬菜，喝的话基本是无糖的东西或者一些NFC蔬菜汁，最近买了三文鱼和牛排吃

之前吃popeye的话五个鸡翅和一些蔬菜吃一顿，五个鸡翅660cal，就够了，吮指原味鸡的话一顿就2-3个吧如果想吃…

【引用自 Leon231】:
回成都的时候朋友家称出71给我吓尿
我刚来美国才65

后来到了67 开始列计划减肥

刚工作的时候70

工作一年75

现在80

太难了
【引用自 Leon231】:
鱼肝油
这个管用吗？是单纯提高高密脂肪的比例，还是可以抑制吃肥肉的冲动

【引用自 打豆豆】:
这个管用吗？
降低内脏脂肪吧？甘油三酯啥的

不过我也是要开始吃海鲜了现在

【引用自 Leon231】:
降低内脏脂肪吧？甘油三酯啥的
下次去Costco我也买一瓶

现在感觉人到中年已经废了 成了药罐子

每天多维片 锌片 还要加上鱼肝油 药不离身了

哎还是看自制力吧，今天我八点才吃早饭，本来应该五点多起来运动的，得想办法调整一下，五六点起床得到的幸福感一下子被剥夺了，没来得及运动

分享我的早午餐

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一个贝果提供碳水，三文鱼和鸡蛋提供大部分蛋白质和少量脂肪，一点点酸奶酱提供额外脂肪和蛋白质，其他微量元素和维生素等。当然可以根据个人体重调整 比例和总量。碳水没必要戒断，可以吃一些低 GI的碳水，饱腹感强，不容易困，热量还不高。 保持最低 130g 是底线，不然影响大脑功能。

【引用自 Leon231】:
五六点起床得到的幸福感一下子被剥夺了
我每天都告诉自己，生活已经如此艰难，还是对自己好点，多睡会。今天八点半闹钟响了我就这么劝自己，然后睡到了九点半

早起的幸福感究竟是什么

十点多就睡了

早起五六点的话上午有六个小时可以忙活，比如安排旅行计划 读书 运动 看视频 做饭

早餐很丰盛 午晚餐这样就是开胃小菜了 唉

昨天ld灵魂发问，疙瘩汤只有半碗面粉，其他的1除了西红柿就是黄瓜，为什么也会让人发胖

羡慕你的人生长度是我的二倍

恩不过其实我最近在喝日本拿回来的果蔬汁，里面也有碳水，之后的话应该会弄一些土豆啥的，或者减少米饭。

暑假在成都的话基本是吃一个拳头大小的米饭，或者喝一点稀饭，最近还买了玉米，我特别喜欢吃粗粮

今晚的话是生吃三文鱼，再煮一点蔬菜汤，配果蔬汁，再吃一点西瓜…

早起不是老年人作息么，拉老师海老师都是六点左右就醒了…第一时间来水泥潭

【引用自 打豆豆】:
其他的1除了西红柿就是黄瓜，为什么也会让人发胖
为啥不直接番茄黄瓜煎蛋汤呢

疙瘩汤里也放荷包蛋了。。。

哎 明晚的话就煎牛排然后配蔬菜基本够了…

感觉最近没有特别特别想大量进食啊不知道为啥，吃东西的话残留的饱腹感会比较久

【引用自 Leon231】:
感觉最近没有特别特别想大量进食啊不知道为啥
我每天都想吃不同的好吃的

牛肉汉堡 papa johns披萨

烤串 牛油火锅

海鲜饼 冰冰棒

冒菜

感觉上辈子是饿死鬼

你应该去成都一段时间，被好好满足之后就会无欲无求…

【引用自 打豆豆】:
我刚来美国才65
可以好奇一下豆豆老师的身高吗

上面有说 177​ 比道老师矮10厘米

俺来也

好高啊羡慕

里昂来面基看看

本来月底要和豆哥面基的不过他又要跑湾区去

你也去弯曲找他

羡慕 我也想177

来了，实在找不到寿司酱油我傻了

那可以配一个tabasco

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这也太健康了 我中午吃的紫米饭 炒茼蒿 热两个卤鸡腿 两块Costco的排骨 现在都饿了

太难了

400g三文鱼 感觉都生吃了不太好 所以拿了一半煮，不过我现在也不是很饿一会儿要看电影所以先吃了

这三文鱼是哪里买的。。。怎样的可以生吃呢

Atlantic fillet

今天下午认真工作了一个小时，回家以后感觉好累…难道是我太久没认真干活过了吗

然后跑步的时候觉得好累好累

今天晚上吃了一块煎鳕鱼

然后ld煮了鸡蛋和胡萝卜，等我太久不来吃就自己都吃了 我只好自己煮了三根玉米，都吃了。

现在又冷又困，感觉能睡着觉了。但是不敢睡，担心睡到十二点醒来，就再也睡不着了

【引用自 打豆豆】:
再也睡不着了
上午时间变成12小时，比昨天3小时翻番了，恭喜！

有道理 这就上去准备睡觉了

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covid以后重了20kg，bmi现在26.9，上图LDL是不是已经在临界值了

必须得减肥了

8点吃早饭还好, 我开始减肥后 天天 5 6 点醒. 量完体重 继续躺到快八点才去运动 然后8点多吃早饭. 醒的早可以多喝点水 温水最好

你这血脂很健康啊. 可能就减减体重就好吧

我六月份测的就是LDL高. 那时候还没开始减肥 BMI 也是26.9.

准备减完 再去验个血. 今天bmi 到25.3了 3个月 史低

羡慕bmi超了25体脂还不算高的

我bmi22的时候就开始超，24的时候甘油三酯已经400了你这居然才110

不过我hdl和ldl都正常

楼上那位更牛 全没超.

这是BSO来了，羡慕

今日晚餐 一兰拉面煮黄瓜与腊肠

稍微放纵了一下

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家人们有发带（headband/sweatband）推荐吗，就是跑步的时候防止汗水顺着额头流到眼睛里。之前随便在amazon上买的发带感觉对于时间久一点点的跑步就不是很有效了

感谢之前家人分享的免费饭

今天收到了

三文鱼 牛油果 红椒

自己剩的米饭

一股脑拌好就能吃了

这次总该健康了吧

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【引用自 打豆豆】:
自己剩的米饭
【引用自 打豆豆】:
这次总该健康了吧
米饭，健康？

而且这个酱（？）是啥酱，看起来热量不低的样子

米饭只有一拳

酱就是普通的Mayo 但是很少

最后大利出奇迹 一股脑拌匀

总比吃汉堡好 今天同事推荐一家韩式牛肉汉堡 据说牛肉是酱汁做的 又甜又香

但是我忍住了

砂锅大的拳头见过没有？

晚饭吃少了已经饿得疯狂喝水了

a老师说笑了 我是标准的自己拳头大小

还是Brown rice混着紫米做的

再次推荐Orihiro果冻

这个看着很健康了，如果天天这样注意饮食，肯定效果很明显，那点酱没关系，另外就是，感觉这一餐配比里，蛋白质还可以再加一点，以防吃不饱。

是的 我已经饿了

blue aeron太抠了 我这还是两个人的量

那个我买了六包 一天三包 两天就喝完了 感觉固体不够多啊

你上次亚麻买的那个不是Orihiro。Orihiro在weee和yami上有，基本是纯固体

这是我今天的饮食记录，今天其实碳水吃少了，没达标，我一般看个大概，估计个大概，只要各种指标达到推荐吃的 80 或者120 以内我都可以。今天碳水只有一半，肯定没吃够，可能晚上吃点零食.

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今天 LDN (nutritionist)基本上说的就是不要吃额外的糖，proccessed food，多吃水果蔬菜fibers

是的，我基本不吃 糖 和加工食品，糖油混合物也不吃，其他都吃，不过我关注比例和总量。

是不是你把 碳水 蛋白 脂肪 改成 35 35 30 就不觉得碳水吃少了呢 你应该再吃点蛋白质

我今天的大概 105g碳水 114g蛋白 69g脂肪. 脂肪吃多了

我一般用的是另一个比例，加上一些经验饮食，大概3.5 ：2： 1，每 kg乘以这个比例。

午餐图标不错

这个东西，我感觉得找到自己的，我更多觉得找到自己的经验饮食后来做增减比较有效。因为很难计算准确的身体消耗，以及每个人的个体差异。

你们饮食记录得好细致 我都是xjb吃，晚上自己煮了麻辣拌（肥牛+青菜+丸子）+米饭，嘴这辈子我大概都是管不住了。不过我不怎么吃午饭，下午会垫点零食和拿铁（牛奶救我狗命） 不过总是饿着是不是对胃不好，我在考虑要不要恢复午饭（去食堂买点沙拉），但是我早饭吃的很晚，十点多才吃 ，但是又吃的不够多，不能完全不吃东西撑到晚上 午饭的时间真的很尴尬

蛋白质今天确实也吃少了，不过我等会去锻炼练后可能加一餐达到今天的碳水和蛋白质。

不要挨饿，减肥绝对不是靠饿瘦的。搭配均衡加控制总量，加吃一些低 GI 但是饱腹的碳水或者多吃蛋白质，是可以健康地减肥了，我个人已经有过俩次减肥的经验了，第二次减完以后保持到现在，一堆经验教训。其中一条就是，不要挨饿，不然贼容易反弹。

其实倒也不是为了减肥…哎，主要是我早饭时间和brunch一样，但是我饭量小，早饭吃的量撑不到晚饭时间 而且我是手冲咖啡爱好者，每天早上整一大杯，喝完之后饿得更快了，但是不喝又浑身难受。

这是什么app？手动记账费时吧？

晚上送货归来，我发现一个问题，每次送完货都很想犒劳自己，大脑总想奖励自己去吃一些罪恶的食物 怎么办？

说明该睡觉了

【引用自 wen19901024】:
大脑总想奖励自己去吃一些罪恶的食物 怎么办？
想吃就来泥潭发帖 家人们给你说减肥剧终，你就不好意思吃了

今天我也好想吃 刚从外面回来 路过麦当劳差点就拐进去了

现在我好饿啊 今天晚饭果然吃少了 这蓝背心太坑了 两人份的我一个人吃了 仨小时不到就饿了

下次去Costco买三文鱼 自己煎大块吃

好几天没上称了 明天会不会有惊喜

理发就行了

好健康 羡慕，看起来非常不错的

可以换成水果蔬菜或者低卡路里零食

我前几天也是很想吃麦辣鸡翅不过popeye吃了五个当一顿就行，600cal，然后赶紧大量吃蔬菜，就不需要主食了

没头发了不更顺着额头往下流汗了吗

但是头发比较长时流汗太难受了啊

我还是不懂，头发在脑袋后面，和额头的汗有啥关系（

前面流苏没听说过吗？

刘海？可是我又没有

如果只是馋嘴，建议忍着。饿的话我觉得吃个牛油果挺好的，热量高，有饱腹感，对血脂有益。

牛油果是个好东西，costco卖的也不贵~

牛油果天天吃也会赤炎

今天下班多走了十几分钟，于是没有去跑步，晚上还吃了好几口零食，天要亡我

今天工作忙了一天 晚上去吃了杨国福麻辣烫

真香 唉

【引用自 打豆豆】:
真香 唉
酱料用的多吗 芝麻酱

选的牛骨香辣汤 自己加的时候没加芝麻酱 加了一些花椒油和麻油

感觉和玖味的红油辣汤相比还是差了点劲

但吃到了好多不健康的东西：豆腐皮，红油肠，午餐肉，粉条，豆腐泡

我感觉真的是工作使人发胖。累了一天别的都不想了，就只想吃点好的。

不过今天的好贵，俩人吃了4磅自选材料，一磅15刀。一共60，我还给了$2小费。

其实如果自己买材料，切半块德庄底料自己煮，可能30都用不了。这些材料超市都能买到，下次还是在家自己做吧。

最近好像减肥瓶颈了减到85kg 在附近徘徊 不掉秤. 运动量没变少.

感觉可能蛋白质吃得有点比碳水多了. 昨天150g 蛋白 碳水才110g.

按照你这个3.5：2：1比例 我得 297.5g碳水, 170g 蛋白, 85g 脂肪？那这热量 280 * 4 + 170 * 4 + 85 * 9 = 2565大卡. 直接热量爆炸了 . 现在计划每天基吃础代谢 应该吃1800-1900大卡

我决定这周开始 吃主食 然后鸡胸肉稍微少吃点 看看效果

家人们 要坚持下去啊 感觉最近大家情绪都有点低落，要不我再拍一组肚皮照给大家警示一下（助助兴）？

【引用自 wen19901024】:
感觉最近大家情绪都有点低落
今天我上称 还是182

我觉得还是有阶段性成果的 毕竟没有反弹回之前的186

先歇一歇

下周新的一周 再跟着团长冲一次 早日拿下平安县城

这个的话，是我的比例，你得根据这样吃 长不长胖，掉不掉秤来调整，主要减 碳水，比如 3.5 到 2，最低不少于 130g，以及要考虑你个人是否锻炼，还有就是 个人代谢这东西，我只能说理论值不准。不同公式能相差很大。我个人来说，不同的公式能差 600 大卡！我已经不太参考各种公式了，主要以自己的身体体重水平为准，也就是大概什么样的饮食配比加运动我是能维持的我就记住。想瘦我就减少碳水的比例。因为碳水的摄入对我来说比较容易控制。另外，每个人的运动消耗也是完全不一样，我大概每周 3-5 个小时的运动消耗，HIIT ，跑步，跳绳，打球，撸铁，所以我碳水其实可以多吃，不然运动表现太差，如果运动很少，只想靠控制饮食，3.5:2:1可以调整，比如 2:2:1，也就是 40 40 20，当然也看你自己吃这个掉秤还是长胖来调整。哦，还有一个知识，热量这东西，普通人自己的计算方式也非常不准，往往差值很大，不同的烹饪方式加工方式完全不同。反而记录 碳 蛋 脂的比例是一个比较容易的事，然后找到一个 “经验饮食”，这个比死磕热量重要的多，换句话说，如果你现在天天大鱼大肉，零食饮料，你体重也能维持的话，那其实太好了，估计一下你现在的 碳蛋脂比例，然后减少一点碳水，或者增加一些运动，就能开始掉秤。同理你现在平台期的话，你可以观察一下如果你不增不减，大概是个什么样的碳水 蛋白质 脂肪 比例，没必要 follow 网上各种比例公式，找到自己的“经验饮食”最重要。然后根据这个进行下一步计划。

我还在坚持呢 目前才减肥一个月多 90kg → 85kg. 现在应该不算大基数了 要改变改变方法减肥 下个目标80kg

【引用自 打豆豆】:
$2小费
不如不给

这一个月算是减了两公斤左右。最高峰接近103kg，现在前一天不运动第二天早晨测的体重也能100以下了

现在饮食尽量保持早中吃一顿，晚上早点吃，早上起来吃个水果和蛋白棒，中午晚上稍微少吃了点。

现在最大问题就是踢完球后膝盖负担太大，现在两个膝盖都戴髌骨带，踢完还要休息至少一天。看来踢球不能强度太大，别老转圈过人了

另外想问下基础代谢的问题。根据我体重算得基础代谢比我体感的要少些，踢球后休息一天，吃的也不多，体重有时候会涨点。基础代谢应该跟激素水平也有关？我这每天吃激素药的激素水平应该挺低的

体重

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感觉跑步姿势真的好重要 今天注意了一下抬腿跑步，跑同样的距离，比之前懒得抬腿轻松多了。（然后果然卡数也少了一点点

下次真的要不给了

材料自己拿的 端着盆去称重结账 然后在另一个窗口自己取烫好的 自己接水 只是最后桌子要服务员擦一下 感觉不给也没啥问题

今天晚上吃了一拳紫米棕米饭，吃了LD做的桥头粉蒸排骨，香就一个字。忍住了没出去了。这个周末非常关键了，一定要抵制诱惑。

花几小时看了这么长的流水账，想说我免费上门给你当私教得了……不过看你不怎么管得住嘴又有点犹豫

要不是我是个很彻底的I人，我肯定和你当面请教。但本着线上热聊，线下隐身的冲浪原则，你在这里简单说说怎么能管得住嘴吗

没啥，就是毅力，我对自己比较狠，目标是身体素质（体能和运动表现）向身边的专业运动员看齐，偶尔比赛，天天训练。这样下来自然饮食就特别重要了。

比如拿 bodyfat 举个例子？

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【引用自 hihi】:
我对自己比较狠
我是对自己非常不狠 总是抱有侥幸心理 觉得这顿吃点好的 明天应该不会突然变胖

可终究敌不过自然规律，物理定律，能量守恒，唉。

如果目标只是减肥，那挺难的。要有个更……高的目标导向吧？类似于 OKR 那个意思

【引用自 hihi】:
目标
之前我的目标是减肥备孕，但和心理医生聊完，她说不必焦虑担心，你看身边你认为成功的人，他们父母都是瘦子吗？ 胖瘦不影响生娃。

我感觉很有道理 唯一的动力也没有了

我的理解是，减肥备孕是要通过锻炼、饮食和睡眠把最重要的睾酮素提高上去，提高精子质量。Total T 七百多和三百多值在精神体力上差别巨大，孩子质量可能也得有差别吧？你测过 Testosterone Total, Free, SHBG，Androgen 么

【引用自 hihi】:
锻炼、饮食和睡眠
我感觉一直没怀上的原因找到了

我倒是没测过，只是偶尔吃锌片。

现在我又有动力了，
【引用自 hihi】:
Total T 七百多和三百多值在精神体力上差别巨大，孩子质量可能也得有差别吧
明天开始举铁 有没有推荐的新手视频呢？

之前我跟着这种偶尔练练 但感觉效果一般啊

怀孕跟身体素质啥的没有必然联系啊。。。一直怀不上建议两个人都去检查一下，另外心态放松也很重要

这个体脂确实有点厉害了，能看出来挺狠的，泥潭怕不是也没几个，是常年保持吗？

我认识的几个备孕困难的都是因为女方太瘦，华人还真没见过胖到三四百斤以上影响怀孕的

今早煮了钢切燕麦，然后倒点牛奶进去。咋说呢，我还是更喜欢rolled oats，感觉吃起来更creamy一点，也可能是我还得把它再煮久一点。不过钢切燕麦嚼起来有一点咯吱咯吱也还挺有意思的…就是煮少了，煮完之后体积完全没变，放进去1/5cup，出来还是那么多，不像我之前煮rolled oats感觉煮完会膨胀一点 就当少吃一点早饭了

家人们！ 上周没怎么刻意减肥，也没有打篮球（唉）

还吃了一顿麻辣烫 2lb自选

平时就一到两拳紫米棕米饭，炒菜或者煎鱼，昨天蒸了排骨。

但今天早上上称还是稳定在了181.6lb

我觉得减肥初具成效。没有反弹。

楼主很久没更新体重了，是在憋大招吗？

确实几天没有上秤了，这两天晚上送货 累的够呛，出了新手村就给我一些恶心的线路，都是公寓，或者很破的地方。刚刚上秤181.9 约等于182吧，这两天宿便也有关系，所以我认为应该是180左右，比当初185还是有很大进步的，借豆老师的话，“此次减肥出具成效 没有反弹”。

今天中午吃完火锅去湖边跑步，来美国后第一次室外跑步，被湖风吹成傻狗

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今日晚饭

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和ld一人一份

加了一些假蟹肉棒 混着三文鱼的油煎 非常香

蛋黄酱也没多加

香就一个字 ld很满意

就是现在吃完感觉有点饿 得先等半小时 让肚子把信号传递给大脑

明天争取下181lb

吃的不错 ld手艺真棒

【引用自 wen19901024】:
ld手艺真棒
是我做的

今天酝酿了半天，终于排出来了。上称181.6lb，还是没什么变化。

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感觉遇到了瓶颈，要试试锻炼身体了。

我今天早上又去amazon flex了 615的block, 你猜怎么滴，直接叫我回家工资照付，薅了$100羊毛

原来现在送货还有这福利？

羡慕

今天中午我吃了double whopper 还点了小份薯条和可乐

现在很撑 感觉吃多了 有点难受 真香啊

豆老师，看你这个食谱，减肥这部剧是要烂尾的

豆老师还是先降血脂吧，少吃糖，多吃纤维，不要抽烟喝酒，尽量不要吃零食，这个基础上吃饱点没事

比如先从不吃薯条和可乐开始。。。

体检有问题的先解决问题，这个时期减肥是顺带的，血脂降回去了饮食也会有所改善的，再减肥会更容易一些

Amazon卖的benefiber那种纤维会有用么

家人们，为什么在户外跑步感觉那么累，我在健身房跑步跑半小时还能把大腿抬起来，但是在户外跑步只能勉强把小腿抬起来，感觉约等于在地上蹭着前进

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而且我这周之前某一次跑步之后小腿一直感觉有点疼，好像是抻到了…有啥办法缓解一下吗

盲猜跑步机大概率你只往上跳，路跑的话需要往前，要送髋。小腿疼就休息一下呗，可能发力不太对，我一般跑完都是大腿疼。

不过我是个跑渣，@Meteora_129

我看见burger king 的 whopper burger 在uber 上买一送一 是这个吗

家人们

我测了一下bmi 29.9了

现在减肥还来得及吗

醫生要我減10磅，看起來很難

这楼好高

我之前找了个新的医生，一看我体重+脂肪肝就直言不讳

Some doctors are nice and say it’s ok, but realistically studies show fat people die at a younger age because of all the complications

吓得我只好抓紧减肥，现在三个月掉了20磅虽然还是有脂肪肝但肝功能已经完全正常了。我对自己减肥的要求非常relaxed，因为以前吃过两个月水煮鸡胸肉+水煮蔬菜，的确是减得很快但非常痛苦而且完全不持久，而且这样craving很厉害，diet一停就会暴饮暴食然后迅速反弹。目前我对自己的要求是：

尽量不吃碳水，尤其是添加糖千万不能碰。偶尔馋了可以吃点水果或者带少量碳水的，但吃到解馋就好。刚开始觉得不吃米饭很难，但后来发现火锅和kbbq是解馋利器，面条可以用costco的healthy noodle替代，甚至可以去pho店打包回家把面条换成自己的。不吃碳水还有一点好处是精神好，饭后基本不会food coma，我现在咖啡都戒了，偶尔工作量打的时候喝一下。
如果知道自己有某个craving会对diet造成很大的心理障碍的，那就换个法子找更健康的替代品满足这个craving，比如我以前超爱喝奶茶，回国的时候一天一杯，现在我限制自己一周一杯，而且都是0糖，遇到有可以加0卡糖的可以加（比如湾区的0&和Tastea，以及85里也可以sub splenda）不然就真的是淡的，topping选仙草或者konjac pearl。喝多了你会发现淡的没啥好喝的所以就不crave了，而且平时喝的哪怕半糖都太甜了。
日常餐食不饿就不用吃，间接incorporate intermittent fasting。饿了吃到半饱就好，如果吃到饱过十分钟就会发现其实吃过头了。
养成健康的习惯，其中很容易实践的一条是多走路：平时遛狗一般遛20分钟就遛40分钟，去超市能不开车就走过去。另外可以在生活中穿插一点运动，比如与其躺沙发上看电视，可以上单车一边骑一边看，看电脑看久了起来活动一下做几个仰卧起坐等等。我现在开始一周去两次gym举铁，对自己要求不高，但需要养成去gym的习惯，以后慢慢加intensity

今天去店里吃的 有25%off

两个人买了double whopper +小薯条 +小可乐，一人一份，共20刀。

肚子真的变小了，双层肉饼吃完之后很胀肚，现在还不是很饿。下午站了3小时做木工，然后打了1小时篮球。现在7点了，准备不吃饭了，空空肚子。。。

【引用自 bobzhang】:
现在减肥还来得及吗
来得及 多来这个楼和家人们更新你的吃喝活动 每天上称

【引用自 brokenarcher】:
不吃米饭很难，但后来发现火锅和kbbq是解馋利器
原来米饭也不健康吗。。

感觉还是挺需要主食的，可能应该换点粗粮？

【引用自 时空空】:
原来米饭也不健康吗。。
这个见仁见智了。

有的人能用西兰花代替米饭，那确实健康。

而我用卤牛肉代替米饭，就不行了。因为米饭100克115卡，牛腱100克175卡…

我之前错误地走了“不吃饭，只吃肉，想吃多少吃多少”的路线，一直增肥

我体重早就达到当初的目标了。。（185-175，现在170偶尔都低）

但胆固醇可是一直高

我也是185开始，好想减到175

今天打篮球的时候感觉篮球都变轻了，不知道是漏气了，还是减了5磅之后身体变有力了。

但是现在好饿，朋友中午给了我一块月饼，说是双黄莲蓉的，好犹豫啊

【引用自 打豆豆】:
每天上称
我之前和我的心理咨询师聊，她说不建议每天上称，容易导致焦虑 可能是觉得苦逼phd本来就焦虑max，担心我天天看称更焦虑了

但现实是我们聊了几次之后她觉得我心里太健康了，不需要聊了

我说一点饿 ld给我做了炒饭 说很健康

瑶柱 假蟹肉 鸡蛋炒饭

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豆豆老师被ld喂的太好了。

图片

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好，今天晚饭是最后一餐

酱料看起来 有点太足了

吃碗蛋炒饭的我又饿了

家人们别减了 一辈子太短 先吃饭吧

蛋炒饭可不兴吃啊

这个不健康

确实，明天吃色拉

蛋炒饭比拉面还是健康些吧

你的面里有五花肉吗？ 是否加了蒜片，和辣椒油？

只有鸡胸肉

你没有脂肪肝的话其实控制碳水摄入或者控制脂肪摄入都可以，我有脂肪肝所以医生建议尽量不要吃碳水对脂肪肝更有效

但说到底白米饭因为是精细碳水，升糖指数比较高，从健康角度来说最好用糙米替代有效

下次半夜饿了搞个低油低盐的意面吧

另外给推荐一点低碳水的主食替代品，比较难吃的shirataki noodle我就不介绍了大家应该都知道，这些都是还挺好吃的，唯一的缺点是都有点贵

Costco买的healthy noodle

这个貌似是用豆腐做的？日超冷柜里有卖单包的，但是价格很感人。这个吃起来口感介于豆腐和米线之间，微波一下放汤里或者凉拌都可以，不能放汤里煮太久会烂掉

Immi instant noodle

这个面评价好坏参半，个人还觉得挺好吃的，最好放锅里煮久一点，否则还挺硬的，煮久以后口感有点像干丝。三个味道我都试过，推荐蒜香鸡肉味的

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Carbonaut burger bun

这个牌子的面包都是非常低碳水，基本都是谷物和纤维，记得多喝水。推荐这个汉堡面包因为别的牌子很少有汉堡面包的。除了自己做汉堡我有时还会偷懒去Popeyes买blackened chicken sandwich（不带breading的那个）回家换成这个面包。有点小贴士，就吃过低碳水面包的人都知道这种面包一般都很干很硬，我发现一个很好的解决办法是盖一张湿的paper towel放微波炉里叮半分钟，就会变得很软。

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Zero carb tortilla

我是在costco买的，他家好像根据地区不一样会有不一样的货，不过一般换汤不换药只是牌子不一样而已。这饼大家应该了解很多了我就不介绍怎么用了，跟一般tortilla一样用就好。这个也是纤维很多会比较干，建议盖湿厨房纸微波一下或者放锅上煎的时候加一点点水。

豆腐衣/薄百叶

我一般会用这俩来包馄饨/饺子陷，其实就是豆腐包/百叶包，包完放锅里一蒸就很顶。这个就不放图了

【引用自 brokenarcher】:
Costco买的healthy noodle
这个我吃过，价格太感人了哈哈，不过做冷面还可以

我记得是六包$18，差不多$3/包，日超买的话得翻倍 替代pho很不错

其实可以用instacart下单就很便宜了

昨天早饭没有吃，午饭吃了个早餐量的oat meal，晚饭就吃得比较早

现在饿醒了

看得好吓人，每天看一看本帖子督促自己变得更健康…

昨天不知道为啥很兴奋 抖音刷到两点才睡着

期间一直做梦 睡到了九点五十

赶紧起床去称体重了

有点饿 没有便意 有点担心今天会不会反弹182

以及我看到中国开始卖缓解胰岛素抵抗的药？ 大概八百人民币能吃两个月？

不知道能不能海运过来。

上称之后还是181.6lb 有些许便意 但还没到临界点

然后吃了1/4个月饼 唉

【引用自 打豆豆】:
刷到两点
注意身体

【引用自 打豆豆】:
睡到了九点五十
下一次干脆直接睡过午饭好了 少吃两顿…

真的羡慕吃半饱热量还不超的，主食能吃两斤按医嘱只吃三两，靠鸡胸肉菜叶子补上真的是饿的眼冒金星

这是抽血的还是秤测出来的？

抽血测的，annual check

我准备降到175lb再去测一下

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中午在家健康饮食

没出去吃

自己做的鸡肉饭

【引用自 aaa】:
吃半饱热量还不超
有没有可能是我本身体重超标所以代谢也高导致我可以稍微多吃一点

我现在一般是一个盘子三分之二装西兰花，三分之一装肉，吃完肯定不会饿

应该还是饭量不够大，比如说方便面这种一袋100g吧，有些人饭量小，吃两包就能饱了，那半饱吃一包也还凑合，但饭量大的一顿要吃七八包，减掉一半也远超热量控制，按医嘱只能吃一分到两分饱

减地太快可能导致皮肤松弛

【引用自 aaa】:
有些人饭量小，吃两包就能饱了
Excuse me吃两包是饭量小吗。。我感觉我饭量挺大了但从来都是吃一包就饱了 但是我一般会在里面加料加菜 光吃方便面碳水爆炸又没有蛋白质

在上大学之前周围同学一般觉得吃一斤米饭是中等饭量，两斤是比较多，结果大学有些江南的同学说他们只吃四两就很饱了……

说吃几包方便面只是这个量大家容易理解，换成手擀面条也一样，但很多人不知道手擀面四两到底是多少，吃的时候当然还会加菜加肉，不然就算吃八包也因为蛋白质不太够很快又饿了

【引用自 brokenarcher】:
光吃方便面碳水爆炸又没有蛋白质
盐分也爆炸了，方便面还是少吃点好

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晚上抑制住了出去吃火锅的念头，又抑制住了吃麻辣烫的念头，干脆在家自己做吧。

还剩一磅羊肉，这是在超市买的羊肩肉，非上次的weee冷冻肉，应该好一些。

一会等炭烧好了就去烤。

烤好了

也吃完了

羊肩肉果然很好 肥瘦相间 都不应可以搭配肥油

烤的时候时不时就起火

比较新鲜 没有了weee冷冻肉那种某一块非常膻的情况

ld做了疙瘩汤

1磅684卡，一人一半，就是350卡。

一碗疙瘩汤几乎没面粉，算200卡。

可以说是很健康了。明天争取下181​

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我爱疙瘩汤！我要看疙瘩汤

喝太快了 下次拍一个

最近蒜盐用完了 以前用Costco的蒜盐做疙瘩汤 那叫一个香！

我同事两口子积极造人一年了无果。。俩月无果的时候就去查了没查出毛病。。

今晚明明吃肉了 怎么这么饿

刚出去打了会篮球 然后走了2500步

现在肚子好饿 咋回事

现在想吃两种食物：

啪啪约翰的pizza
谭友们热议的kfc新出的炸鸡

真的好饿 我先喝点水 半小时后如果还饿就忍不住了

【引用自 打豆豆】:
明天争取下181​
《痴 人 说 梦》
【引用自 打豆豆】:
2500步
等于没走

家人们，这几天走路走多了，人生第一次脚底起泡了 求问有啥注意事项，以及推荐买的防感染的药膏吗？我如果直接用酒精湿巾消毒会不会疼死

你这一磅怎么穿这么多？我感觉我买两三磅才穿这个量……

2500步=3w步的1/12，这才一千多米啊，至少走十公里才有用吧，或者心率在减脂范围内保持半小时到一小时

1磅肯定是一磅

因为打开之前我看了一眼 7.99一磅 一盒8刀

我还心说这个价格和Costco一样 但是是羊肩 肥瘦更均匀

事实上1磅两个人吃确实不够，现在肚子好饿。我已经吃了两大把水果麦片，2根牛肉棒，好几杯水了。

现在正在煮玉米

【引用自 Alexandrina】:
注意事项
破了感觉会好点，推荐涂 Neosporin 24 Hour Infection Protection Pain Relief Ointment，要买止痛版本，效果杠杠的。

走路的话可以试试阿迪的有boost鞋底的鞋，走路轻快没负担

对啊，所以我说等于没走，最多消消食

说来你可能不信，我穿的就是boost

感谢推荐药膏，明天就去cvs搞一个

像这样？

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【引用自 Alexandrina】:
我穿的就是boost
可能走路姿势？或者鞋小了？

十公里还是太远了，今天只走了不到5公里。

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不过昨天和前天都走+跑了10公里+

可能是走路姿势吧，我这几天小腿有点疼所以感觉走路姿势有点别扭，但是为了完成move目标这几天还是进行了大量走路以及开始尝试户外跑步 这告诉我们不要成为fitness三个环的奴隶

坚持过几个月，但是因为感恩节出去玩中断了，就再也没有很好保持了。确实瘦身效果不错

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我愿称之为yyds

是默认的30min/500卡/12h吗？

站立时间我换了8小时，因为我不认为我可以站那么久，不过一般都超过了

【引用自 daoerzhi】:
站立时间
这是我唯一能刷满的

起来接水上厕所就可以了

怀孕生娃都是玄学。。。

我的意思是，认真备孕几个月无果最好检查一下，有问题先治疗，然后就开摆吧，别当回事别去想它，说不定娃就来了

额 不是真的要站12小时 是让你基本每小时都站起来动一动

爆！ 今天体重181.5 昨天还吃了晚饭，可能是最近送货消耗有点大 果然还是动起来重要啊

报！ 昨天晚上吃多了：

半磅羊肉串
一晚疙瘩汤
1根牛肉棒，2把水果麦片
还是饿。煮了一根玉米
还是饿，吃了4根牛肉棒

今天起来有点撑，不过便意很强，现在反弹到182.2lb

中午ld做蟹肉棒三文鱼蛋炒饭…

你们降血脂的要不要考虑一下希腊酸奶？

不过我都买喝的那种，容易感觉肚子略饱，勺子舀着吃的真的越吃越饿…

天天有疙瘩汤喝，真幸福啊

疙瘩汤好做，而且特别适合天冷了吃

送货我还没排到 怎么西雅图这么多人送货的吗？

可以改个ip帝制

我今天都想出门开Uber了

但是uber和lyft又搞了一个要交钱才能上课，要上课才能接人的课程，就很麻烦了。

中午炒饭 蔬菜加满

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【引用自 打豆豆】:
现在反弹到182.2lb
早就料到了
【引用自 打豆豆】:
明天争取下181​
【引用自 daoerzhi】:
《痴 人 说 梦》

兄弟们，完了，全完了。

今天下午啥也没干，但还是很饿，刚才没忍住吃了一个荣华月饼，朋友给的（我肯定不买这么不健康的零食）。双黄月饼900卡一个，我一口气都吃了。

现在更饿了

昨天剩了不少乱炖白菜豆腐腊肠宽粉鸡蛋饼，不吃米饭了，直接干完这一碗

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白菜粉条炖肉。…曾经是我的拿手菜，很久没做过了。

粉条我喜欢买火锅川粉，很劲道。

如果有冻豆腐吸汁就更香了。…

额 还是amazon flex好 还能薅羊毛

我是把老豆腐裹上蛋液之后煎了一下，再放进汤里也很吸汁，剩下的蛋液摊了蛋饼扔进去物尽其用 用腊肠是因为比较快手，周中做菜还是要快点，要不然容易饿死

今天下雨了 要不然我都想去送餐了
【引用自 Alexandrina】:
老豆腐裹上蛋液之后煎了一下，再放进汤里也很吸汁，剩下的蛋液摊了蛋饼扔进去物尽其用
要不然咱们别减了 接纳自己吧…

我这是优质高蛋白饮食！除了三四根宽粉之外没有碳水 和你那个月饼不一样

豆老师《减肥》系列作品将迎来大结局（虽然每天都是

屡败屡战 重蹈覆辙

再接再厉，下次一定（《减肥

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我觉得我少吃减肥还行

但并不解决高胆固醇的问题。。

基因问题，实在不行就得吃药噜

今天晚饭炒蚬！ 纯蛋白质 还壮阳！睾酮过低也是脂肪堆积的原因之一

昨天睡觉时的感悟，人越吃越馋，猪越睡越懒。有时候必须要逼迫自己断食，才能体会到蔬菜水果粗粮的美味，从而远离垃圾食品，减少饭后crash 各位老师觉得我说的对与否？

【引用自 wen19901024】:
人越吃越馋，猪越睡越懒
今日佳句

【引用自 wen19901024】:
有时候必须要逼迫自己断食，才能体会到蔬菜水果粗粮的美味，从而远离垃圾食品，减少饭后crash 各位老师觉得我说的对与否？
吃饱了之后觉得你说得对

饿的时候觉得你说的不太对

昨天下午吃了一整个双黄月饼，晚上没吃饭，很饿。但是一直订机票住宿租车，没顾得上饿，最后就睡觉了。

今天早上直接跌到了180.8lb，我那个高兴，即将开始的旅游都暗淡了。

不过现在在机场，已经吃了烂鸡蛋，烂豆腐，草莓奶昔，菠萝，黑糖面包。

一会准备用pps再去买个汉堡起飞之前或者飞机上吃。

这周先不更新了，等下周回家再更新…

家人们坚持住啊

【引用自 打豆豆】:
家人们坚持住啊
豆老师自己出去吃香的喝辣的让我们坚持住

【引用自 Alexandrina】:
出去吃香的喝辣的
在外面也是七成饱 我还准备早起去公园散步跑步呢

家人们，我吃的健康吗

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非常健康

一直很好奇为什么甜的咸的能放在一个菜里吃不反胃……

甜的吃多了就想吃口咸的，咸的吃多了又想吃口甜的，我能这样一直吃下去。。。（所以甜咸口的点心最得我心）

我是做咸口菜的话即使放糖也控制在吃不到咸味只提鲜的程度，做甜口菜反之亦然，所以有些甜咸混合的菜是真吃不来，比如糖醋系列，越南的pho，美国烤肉的酸甜酱之类……

啊哈哈哈哈个体差异太明显了。我最喜欢酸甜口，糖醋小排，糖醋里脊，锅包肉，松鼠鳜鱼啥的

还记得在芝加哥有个小店，因为他家的某个点心最上面是一层咸味杏仁片，中间是甜的，为了能吃那个点心，我在他家连着吃了三天

葡萄 换 小番茄

很健康

哈哈大家口味差很多的，身为成都人什么酸甜酸辣甜辣简直是我的最爱
【引用自 Alexandrina】:
家人们，我吃的健康吗
很健康啊，就是葡萄糖分高，可以少吃几个

这里面只有chedder勉强算是咸的吧（其实也不咸）

qs，这四个我吃完之后回味了好久 感觉基因就是减肥的劲敌，时常在我耳边进行恶魔的低语，你看这个糖他多好吃，多吃点

下次一定

不错不错，葡萄可能太甜

昨晚很饿 在大车店附近就有快餐 但我忍住了

现在起床去参观林肯故居了 缅怀先烈 勉励自己（继续减肥）

貌似当地特产一个是马蹄三明治 一个是油炸corndog

我对马蹄三明治感觉一般 油炸烤肠应该还行 一会去试试

大车店没有体重秤 没法更新体重了

听从家人们的建议，把葡萄换成了西红柿

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所以这是饭前吃还是饭后吃

这个是自己做的还是买的？

哈哈哈哈哈哈 你怎可以那么秀 嗝

【引用自 打豆豆】:
缅怀先烈

这照片有意思，键盘怎么和这盘菜垂直了？

这是午饭

学校食堂买的，称重，这一盒五刀出头

因为我用一个架子把电脑架起来了 外接了另一个显示器和键盘

哇又认识了一位成都老乡 感动

暑假在成都的时候每天给豆哥发好吃的

晚饭前功尽弃，出去搓了一顿意餐，Francesca’s，吃了好多碳水，最后甜点还点了个berry bread pudding

thinkpad小红点抢戏了

一周一顿 cheat meal 问题不大

这两天开始把运动变成半小时走+跑 和半小时低难度高消耗的燃脂动作.

后面的燃脂更明显 300大卡 跟着课程跳缓冲少 出汗明显. 走跑可能就260/270大卡, 还容易偷懒 走比跑多.

整体趋势终于从上周84-85kg 到 这周的83-84kg区间了 还在坚持减肥

刚吃了著名的joes Kansas City bbq

买了半磅猪肉块，一根肋骨条，真香真入味啊。烤透了。

然后给ld去星巴克买杯子，顺便买了一杯绿茶拿铁，不要冰，量更多，大杯。

现在吃完喝完了，感觉好罪恶。周末回家要反弹回去了

晚上走了一会儿，感觉心跳有点快，是不是要挂的征兆

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【引用自 daoerzhi】:
感觉心跳有点快，是不是要挂的征兆
注意安全 可以减少时间 饭后吃点好的

我准备去吃楼主提到的rising canes了 这个西雅图没有 得趁机吃一顿

吃完了。真好吃啊。这个炸鸡没有kfc那么油，也没Popeyes面粉那么厚，一切都是刚刚好。

明天不能再吃了，准备去学校附近吃个中餐。然后就回家称体重了 预感上个月的努力都白费了

推荐一下课程？

哈哈哈 是不是不错？

香啊。服务员也很热情，我点菜的时候问了名字。

后来我去接饮料，她收拾饮料台，还问我 豆豆，感觉怎么样。

还记得我名字，我有种宾至如归的感觉。

豆老师都会讲黄色笑话了

How’s everything going 难道不是 感觉怎么样 的意思嘛

文老师不要逗我

那你怎么回她的？

我说这是我第一次（来），感觉很好啊，很香，很满意。下次还会再来的。

记住号码了吗？ 下次再去的时候可以指名服务

文老师吃rising csnes也是这么个吃法吗

哈哈哈哈哈哈哈哈，我没那么好运有人过来问我

走得好快 我一般走路最快也就17min/mile，平均心率才125左右

今天试试迈开腿能走怎么样，还行就是有点心跳快，可能上下坡厉害了

我就是跟着keep 跳, 大概K3 难度, 感觉什么全身燃脂的都可以，还在试不一样的课程， 选半小时时长度的

【引用自 未知】:
身体亮红灯准备减肥（2023/8/11）过磅 physique照片 健康
晚饭组里师兄请客吃了韩餐（我吃了一份豆腐牛肉乌冬面），还买了杯奶茶，罪恶。
然后我发现吃太饱了跑步好难受，感觉肚子是个很沉重的负担。
此外我发现我跑步的时候跑过前七八分钟，腿基本就不累了，一直跑到最后腿也不会觉得酸，但是跑十几分钟，心肺就会感觉负担很大，胸闷气短，这种该怎么练啊
不要嘲笑我的超慢配速
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我看你的配速不是很快的吗 12min/ miles

反正我走+跑 差不多 13-15min/miles 取决去多少是跑的

上下坡就是心跳会快点, 昨天去hiking了, 平地和有坡度 心率明显不一样, avg 110-130 vs. avg 130-150

跑步是12min，走路就17了。我一般跑就纯跑，用手表记一个exercise，然后走了就换成一个新的exercise了

今天也是在外面快走了四公里，感觉很爽

多少步

不记录的我，感觉心率和强度合适就行

【引用自 打豆豆】:
我说这是我第一次（来），感觉很好啊，很香，很满意。下次还会再来的。
第一次coming，下次还会coming

我感觉减肥贴的尽头是food porn

我好久没看这个帖子了, 读了豆豆老师的历程半夜笑死在床上

今天到家了 明天早上给家人们报备最新体重

看你们说的只吃肉不吃面，不会长胖，是真的还是假的。

Kansas city和st Louis的烟熏烤肉真香啊

比Costco的烤排骨好吃太多了

家人们，谁懂啊。

在吃了几天汉堡炸鸡和烤肉之后，今天体重182.2，比上周只涨了0.6lb。比最低点只涨了1lb。

没有完全反弹。看来之前减肥真的有用了。不是减的水分。

今天又能继续和家人们减肥了，加油！

brunch

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虽然我在隔壁贴晒了我自己做的布里欧修，但是我都切片送同事了 我自己吃whole grain面包，沾了昨天晚上剩的egg wash，用黄油煎了一下。

这周末看看我能不能抽空用自己的酵种做点充满各种seeds的全麦面包

肉的部分不要加碳水，比如炸鸡的壳之类的

我的话会把水果换成ham或者火鸡胸片

感觉非要选，还是肉好吃

这位家人准备参与国家汉堡日吗？

【引用自 打豆豆】:
这位家人准备参与国家汉堡日吗？
早上起来看到麦当劳0.5的汉堡很心动，但是现在吃饱了之后，感觉我需要再犹豫一下。说不定下班路上一个冲动就买了，晚上来更新最终决定

是今天吗？

今天我比较节制 没有去撸汉堡日 不过薅了dunkin 的免费咖啡（黑+奶无糖）， 顺便买的plain bagel 明天当早饭。两餐是米饭（煮烂了 ），零食是一个自己做的biscuit，然后放桌上的半包巧乐兹不小心吃完了

计算卡路里的时候比较震惊的是 米饭和植物油 热量比我想得高 量方面觉得自己没敞开吃 但是卡路里已经超标了

略微总结的一点经验就是边打代码边吃饭 就不会有很大胃口了

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amount
kcal

egg
3
240

rice
1cup raw
675

vegetables

-

oil
1tbsp
120

tofu

biscuit
1
300

else

100

sum

1430

摆盘精致程度赶上拉老师了

米饭我用brown rice可能会好一些

good idea! 我柜子里其实还有黑米混着应该也不错

是的，是今天
【引用自 Alexandrina】:
晚上来更新最终决定
更新：因为麦当劳人太多没去买汉堡，回家以后把昨天买的三文鱼做了，托斯卡纳三文鱼，忽略我约等于无的摆盘

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吃了两口之后又来更新：这个太好吃了，以后我要经常做。配菜放了菠菜小西红柿和口蘑，加上三文鱼奶油和黄油，口感无敌

吃完了又来更新：吃了一半就吃不动了，只想吃里面的菜，不想吃三文鱼，最后把鱼和菜都吃完了，奶油倒了…我果然还是适应不了高油饮食

太羡慕了。晚上我想吃麻辣烫或者小火锅或者小肥羊了

上周一直吃汉堡，现在有点馋中餐了。

你这个米饭的算法可能不对 水煮之后 米会膨胀的 真正的 1 cup 可能200卡. 不是500多卡. 那个是一杯没煮过的米

豆豆老师要改名叫打汉堡吗

麻辣烫好吃，我在亚米买了好多麻辣烫囤着，一般煮的时候，他们给的面条我只煮一半，然后放上七八根青菜，一些肥牛和几个火锅丸子，偶尔可能想自己再加点麻酱，香！

【引用自 打豆豆】:
麻辣烫或者小火锅或者小肥羊
今日剧终 @daoerzhi

【引用自 Alexandrina】:
打汉堡
大憨包 @打豆豆 @Leon231

【引用自 Alexandrina】:
奶油和黄油
你真行，这种搭配我吃不动的

【引用自 Alexandrina】:
我在亚米买了好多麻辣烫囤着，一般煮的时候，他们给的面条我只煮一半，然后放上七八根青菜，一些肥牛和几个火锅丸子
哇，除了面条/粉条我全煮，其他都一样，我还会加上豆腐或者千张还有腐竹，最近一个月已经在亚米下了三单了

今天开出了simvastatin

吃上一个星期是不是就可以开心地吃冰淇凌也不怕LDL了

【引用自 bamboo】:
你真行，这种搭配我吃不动的
前几口吃着爽极了，然后我就开始觉得饱了 于是最后奶油和黄油基本都进下水道了
【引用自 Dr.L】:
最近一个月已经在亚米下了三单了
真的！太好吃了！！我家里有差不多十包囤着

@Alexandrina @Dr.L

应家人们的建议，我去超市买了健康食材，自己在家做火锅了，不出去吃。

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【引用自 打豆豆】:
健康食材
黑豚肉赞

我量的就是生米一杯 (以前我一天能吃生米两杯 )

果然减肥贴已经变味了嘛

等我年底去神户拍给你看黑毛和牛

幸福的陷阱

这次忍住了没买belly 五花肉

但是小肥羊的不够辣 没味 我又加了1/4块老码头牛油底料

感觉还行 油豆腐只吃了两个 宽粉吃了两根

肉一个人0.6lb

今天先把base打高一些 明天开始正式减肥

我记得我的火锅底料有500 kcal 不过太辣了我得分三次吃

【引用自 Leon231】:
幸福的陷阱
这本书我在去芝加哥的飞机上和回西雅图的机场看完了 感觉很好

实用性很强 强烈推荐给家人们

【引用自 finch】:
不过太辣了我得分三次吃
牛油的那个我也是每次放1/4块

都放了就太油了…。

小肥羊的味精太多 下次不买了 太咸

感觉我吃的所有火锅底料都太辣太鲜 很快就吃腻了 而且第二天会拉肚子 经常买一包只能吃一点点剩下的都浪费了.

幸福的陷阱

特指豆哥的减肥餐，看着让人幸福但是是身体的陷阱

羡慕你们吃辣的火锅料，我自己做都是买羊汤底料炖一点肉和菜，自己很少做辣的…老了老了，特别养生

晚上借了房东的秤，76.5kg，比来加拿大前(8月1号)瘦了3kg，比去年四月瘦了10kg​

B老师签证啥时候下来的

还没下来

在yyz么最近，约饭啊

下周来，被迫流浪了

家人们我又去健身房跑步了，今天跑了半小时感觉不咋累。但是问题是我跑步机的速度设的和以前的几次都是相同的，但是apple watch显示这次的配速慢了2min 虽然我知道我用的hill模式会导致一定误差，但是2min/mile的误差离谱了吧

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（回归减肥贴正题

那你这个碳水 是多的

其实多吃辣容易瘦，比如导致拉肚子和吸收差，认识的几家四川同学都是吃肥肉大油比我们多而且不运动也比我们瘦，当然也看原口的忍受力……

no no这看人的，我在饮食上就是标准成都人，无辣不欢，还不是该胖胖现在也在减肥的。我成都的亲友们身材好的，有一辈子都瘦的体质，大多数还是自己饮食有节制。而且总是拉肚子吸收差也不是个事啊，肠胃很遭罪的。

肠胃吸收不好之后长久都不容易恢复，可能营养不良。其实就有点像嗑药的同时胡吃海塞了。

我本科成都同学是那种饭量比我还大但只有不到一百斤的骷髅身材，184cm……好几次因为太瘦进医院。

【引用自 aaa】:
多吃辣容易瘦
中午霸王排骨干锅肥肠

晚上冒菜

如果真的能瘦就好了

【引用自 Leon231】:
羡慕你们吃辣的火锅料… 自己很少做辣的…
有的时候吃很辣是为了刺激一下自己的味蕾，和索淡无味的人生…

P.S.我用各种料包都是把辣油/辣椒全部加进去，包括螺狮粉那种工业调制的超级辣油

要辣到经常喷射才行

我几乎不喷射

包括在成都街头街边店吃炒菜…

太难了 吃啥都长肉 还不如吃点自己爱吃的

【引用自 Dr.L】:
包括螺狮粉那种工业调制的超级辣油
我也爱吃 刘老师吃哪个牌子的

最近我发现那个螺霸王经常出现粉丝煮了之后收缩抽吧的情况

就转投柳全了

【引用自 打豆豆】:
螺霸王经常出现粉丝煮了之后收缩抽吧
对，好像螺霸王现在质量下降了很多。我以前吃了很多螺霸王，现在也是主要吃柳全还有好欢螺。其实主要还是亚米上面的选择不够多，不然全都尝一遍

阁下就是任督二脉难以打通的吃辣奇才

加大力度，火锅里可以打两只齁辣怕牛酱进去，又提高辣度又提供蔬菜

我买过一次蓝色袋子 加臭加辣 版的 太香了 就是盐分浓度太高 不敢经常吃

最近开始海运买书之后 我意识到还可以海运买螺蛳粉（我看群里有人买火腿肠的）。和ld说要不要海运一些中国卖的真*螺蛳粉来吃，肯定更臭更有味，被ld以食品安全的理由拒绝了。

昨天我买了几根fish cake煮在火锅里 感觉也不错

要去称体重了…感觉距离减肥越来越远了。

楼主也很久没来更新体重了

我倒没那么能吃辣 美国留一手这种火锅店里也只能中辣而非特辣 主要是口腔和舌头受不了啊

辣得只想喝水就没法享受吃饭的乐趣了

我有个和我相反的同事 以前在食堂吃一样的 晚上下班前点一样的外卖 他还额外从冰箱拿两罐有糖可乐回家

我越来越胖 他经常抱怨最近压力大 又瘦了

你这时间不错, 上周是TIFF， dt的酒店巨贵

【引用自 打豆豆】:
蓝色袋子 加臭加辣 版的
这个好像是那个大航海系列的，我也觉得味精太多不敢常吃。
【引用自 打豆豆】:
海运买螺蛳粉
我其实也买过 同期还买了白家粉丝，热干面，biangbiang面。。以前海运很通畅，一个月之内就到了，后来因为疫情还是什么原因有一次整整在海关卡了3个月，我就没再买了。。不过现在通关应该也没问题了。

楼主上一次更新是啥时候， 记得刚开帖的时候还挺热闹

【引用自 Dr.L】:
同期还买了白家粉丝，热干面，biangbiang面
要不是看到楼主这个帖子，八月份我差点就去买预制菜料理包了。

海运我买了四五次感觉还行，书和五金件这种非敏感货三四周就到了。茶叶这种敏感货也是四周。

面里面我最喜欢陕西臊子面，尤其是干拌或者一点点酸汤的。肉末豆腐皮和酸豆角那叫一个香啊。

【引用自 打豆豆】:
陕西臊子面
对对对，岐山臊子面，流口水ing…

我应该苟在Markham了，不去DT了

我是签证那天怕起晚了, 7:45的面签, 其他时间在Markham住了5天. (因为订多了, T T

家人们，果然汉堡和火锅不能吃啊。今天相比于昨天又涨了0.6磅。

已经182.8lb了

今天得控制一下，不能再胡吃海喝了。

可能只是还没消化完 小问题，我觉得体重小于1kg的波动基本都可以忽略不计

谢谢家人的安慰

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约饭不b老师

今天的中饭和晚饭. 有自己做的hummus. 晚饭做了孜然鸡蛋炒豆腐(感觉还不错), 还在冰箱里翻出了以前腌的紫苏泡菜 (突然想到泡菜是又好吃热量又少的东西了). 加了一勺chick fil a的酱不然没什么味道. 减少热量还是好难. 有种晚饭吃了跟没吃一样的感觉

quantity
kcal

rice
1 cup cooked
350

hummus
1 cup
300

bagel
1
250

biscuit
1/2
150

peanut b
2 tbsp
150

oil
1 tbsp
120

egg
1
80

chick fil sauce
1/2 tbsp
70

chocolate beans
5
40

sum

1510

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今天中午两个水煮蛋，两块紫薯。

下午四点饿晕了，吃了最爱吃的墨西哥拉猪肉。

回家吃了一根鱼肉肠，两个拳头大的小苹果。终于把饿劲压过去了。

然后打了半小时篮球。

现在好困，想睡觉。

【引用自 打豆豆】:
两个水煮蛋，两块紫薯
四点之前只吃了这么一点嘛?! 厉害了

所以割草打了1分钟篮球，然后头晕手抖脚发凉了嘛。

我觉得如果别出去干活和打篮球，应该能比较稳定地坚持到四五点吃饭

豆老师对自己真狠啊

你是认真的吗？对自己狠就不会吃汉堡和火锅了

可能是放纵一天狠一天这样循环

谢谢你这么会安慰人

回来路上买了三文鱼 青椒 冷冻豆子 明天继续自己做三文鱼盖饭了

最近出去吃饭有点多了

风老师今天运动了吗？

我嘛 没有创造运动的机会 回家路上堵了半个小时车 然后就开始刷泥潭到现在

今天别运动了
【引用自 finch】:
可能是放纵一天狠一天这样循环
明天再运动 让身体摸不清规律 这样就不囤积脂肪了

【引用自 打豆豆】:
让身体摸不清规律
我现在也是隔一天运动一次，除了健身房有氧还可以户外慢跑…

【引用自 打豆豆】:
风老师
雀老师比较合适吧，你看他头像

那我明天就开始运动了

刚从中不回来，时差帮助我早睡早起。现在每天十点多就困了。十一点睡到八点自然醒。今天玩手机到10点。明天8点起床运动！

今天先不运动了

跑了25分钟小腿紧张得让我感觉随时会抽筋，于是只能cool down了，然后从跑步机上下来之后感觉小腿后面的肌肉疼的要命。

看了看视频，好像需要提高步频，降低空中停留的时间，同时减少使用小腿发力。

家人们有推荐的筋膜枪/泡沫轴吗？我想买一个用来放松肌肉

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刚刚下楼切点水果准备明天早上做protein shake 然后那个芒果太大了 没办法只能吃了半个 桌上又看到吃了一半的小半包薯片 我觉得甜咸交替比较好然后也吃掉了 所以估计得再加一百多卡

我的PT给我都用过 还用过那种中国的木头滚轮 滚两份钟有奇效 (本来膝盖下台阶要疼的, 滚了大腿放松了肌肉就不疼了). 筋膜枪也很爽 不过不知道有没有副作用诶

要不试试 跑前热身 还有就是 可以不跑 但是竞走 / 快走

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这是我早上快走的配速 小部分跑. 平均 15

忽略今天早上忘记关workouts

今天继续自己做饭

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雀实

我的小鸟可爱不

可爱。不过这是啥雀，认不出来。

拿图搜了下感觉像white zebra finch

晚餐，小熊腌料腌的鸡翅，吃了俩，很饱，又吃了点罗马生菜

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今天拼了 晚餐很健康

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下午打了羽毛球半小时 篮球半小时

中文是珍珠鸟或者班胸草雀, 原产于澳洲. 澳洲本地人叫他nyi nyi

今天早饭 strawberry + mango + banana + protein shake 中饭昨天做好了放冰箱里忘带了 只好去买了单位边上的 pad thai. 吃它的时候很迷惑 明明是美国的味道(甜,没有锅气), 但又是我吃不了的辣度(medium hot). 所以这一份pad thai吃了一天还没吃完 现在有点肚子疼了

item
amount
kcal

banana
1
100

mango
1
250

protein powder
1 spoon
100

pad thai
1 serving
700

sum
-
1150

下班之后练了一个小时瑜伽 (fitbit 说 0 zone minutes哈哈), 然后在orchestra拉了两个小时的小提琴(滥竽充数). 刚刚才回家

真可爱，感觉盘起来手感一定很好

豆老师吃的比我都少了

我的盘不了,比较怕人 (差不多的java finch,文鸟就不怎么怕人 也许可以盘). 能偶尔蹭到它就已经非常幸福了

妈呀这是你养的宠物吗！我还以为是野生的来着

这俩是我养的 哈哈 美国哪有野生的珍珠鸟

美国野生鸟也好多，所以我寻思是你可能平易近鸟拍到的ahhhhh不过真的可爱

平易近人的只拍到过northern cadinal (而且这个季节都秃了hh)

这哥们和他女朋友每天都来吃珍珠鸟的剩饭

红雀我们这也有！我还拍到过大蓝鹭和大白鹭，还有几十米外的金翅雀。上次拍加拿大雁一家人然后被人家跳上来拿翅膀抽，后来看到就躲远了。。。

图片3024×4032 4.23 MB

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可爱的小宝宝 我至今还没碰到过aggressive的鹅lol 见到人都慢悠悠地走开了

现在已经饿了

早点睡觉吧

吃俩煮鸡蛋还来得及

我准备坚持一下 然后早点睡觉了

最近早睡做得不错 经常十点就困了 玩手机到十一点就睡着了

今天试试十点睡…

明天希望回到182以下

马上Walmart就要打折卖电视了，10月9号开卖。希望那天我能减到175lb

（你们对自己要求好严格，其实我感觉182lbs听着也不是很夸张，。，）

但是各项指标都亮红灯啊

要是不亮红灯 我也懒得减 晚上吃一顿冒菜 宽粉 午餐肉 猪五花 肥牛 它不香吗

亮红灯的话那还是控制一下好了

竟然没怎么饿啊 只是比较馋

但是靠意志力忍住了

烧壶水 喝点茶就准备睡觉了

明天182​

这周末180​

早餐，看起来疑似智商税的smoothie和糖拌牛油果

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喝了三分之二来更新：

这玩意太离谱了，我感觉我的肚子被填满了，但是我的大脑告诉我并没有饱 这感觉太难受了

【引用自 Alexandrina】:
我感觉我的肚子被填满了，但是我的大脑告诉我并没有饱
有没有相反的产品…

我吃饭太快以至于经常肚子饱了而不自知，大脑还是觉得饿，然后就吃多了。

报！

昨天减肥餐初见成效，今天回到181.8lb

据说是越难咀嚼的越容易饱，比如生吃芹菜杆子，啃没啥肉的脊椎骨，磕全是小刺的鲫鱼

【引用自 aaa】:
比如生吃芹菜杆子，啃没啥肉的脊椎骨，磕全是小刺的鲫鱼
唉 这种体验太不好了 尤其是鱼

中午芹菜炒牛肉 健康

和坛友们一起勉励，三周前开始低碳，间歇性轻断食，目前少了5磅。大家加油！

我觉得我没少减了，该红灯还是红灯

那我也继续减 不上你们的当

我感觉我也吃得太快了太多了，我在床上躺了一个小时了，胃很难受，感觉奇亚籽在我的胃里泡发了

【引用自 Alexandrina】:
感觉奇亚籽在我的胃里泡发了
我这就去买点

感觉很适合我这种容易饿的人

看了一眼好贵 7刀一袋 还得自己买牛奶 还是先不买了…

吃了一勺就很饱了

不是一次一袋吗？那我再去买来试试

Shipping还要钱 还是不买了

忍住了没去吃炸鸡

还在等米饭

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希望鱼不要太腥

普通超市里就有吧 是不是像青蛙卵一样的

吃饭慢一点，让胃里的信息有时间传递到大脑，很多时候不是没吃饱，是吃太快然后来不及让大脑知道就不小心吃撑了，吃慢点好。

豆老师 心中默念炸鸡 就不会想去吃 亲测有效

最近情傷造成暴食靠食物填滿難過，一週的時間馬上上升了2kg…

今天早上吃了个biscuit, 中午吃了昨天忘带的午饭, 下午seminar的时候吃了一坨芝士和小饼干

感觉热量够了 可是肚子好饿 要不要出去吃个汉堡呢

quantity
kcal

biscuit
1
300

rice, cooked
1 cup
200

hummus
1 cup
300

egg
1
80

snacks
some
200

sum

1080

update

吃了个egg bacon & cheese burger. 热量感觉得300+ 不过因为去买burger走了个来回完成了今天所有的运动目标. 感觉估算卡路里的误差还是是太大了

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我热量低过1200都不行，会头晕的。。。

平时会吃一些热量比较高但是相对健康的东西，比如牛油果，希腊酸奶，还有costco有个trail mix snack pack，之类的

我的副作用就是physically肚子饿 .

现在我慢慢开始觉得卡路里只是一个数字, 毕竟每种食物的消化转换率都不同, 每个人都有不同的肠道菌群, 更何况卡路里不会告诉你各种微量元素, 纤维素摄入了多少. 不过做markdown table还是很有趣滴

晚饭，超市买的catfish，自己用火锅底料和郫县豆瓣酱炒的料，最后放了点豆腐。不过为什么catfiah味道这么奇怪，有一种我形容不来的“鱼味”，反正我很不喜欢 果然我还是应该买龙利鱼，我感觉这一锅里豆腐比鱼好吃一万倍

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我也不喜欢catfish. 在南方吃过炸的. 一般炸鱼我都能接受, 但是catfish有一股炸都去不掉的鱼味

我讲一下我的情况给大家参考一下。

我跟大家稍微有点不一样，我是在降血压血脂，这是首要目的，减肥目前是顺带的。我自从发胖以后尝试过数次减肥都没成功，这次走一步看一步吧。

我之前曾经降过一次血脂，半年不到降回去了，但是因为接连几个月吃得太过清淡单调，导致后来反弹得也很丝滑。上个月体检，血脂几项指标又一次超出正常范围了，不过比之前那次要好一些。但是这次多了一个问题就是血压也偏高了。我本来也有高血压高血脂的家族史。医生说我远没有到需要吃药的地步，盲目吃药会导致低血压也不好，给我提了两个要求：开始锻炼，吃东西少盐，像sausage这类暂时不要吃了。

先说一下我上一次降血脂，几个月的时间其实体重也降了十来斤， 但是，只是体重减了，肥是没减，身形变化不大。后来把这降的十来斤又吃回去以后，感觉更臃肿了。所以这一次我终于下了决心要锻炼了。是的，我自从过了带娃最累的时间以后就不咋动了 我目前的运动就是尽量每天出门outdoor walking至少半小时，到现在三个多星期，体力上升还是很明显，最开始两三天才愿意出去一次，现在基本可以每天都走，速度也渐渐稳定在16分钟/mile可以比较轻松走下来。

效果真的有，我不能说自己看起来瘦了多少，但是身形明显不肿了，自己照镜子感觉都舒服一些了

然后说吃。

减肥失败好几次的血泪教训，我这一次没有刻意节食，该吃吃，每周总有几顿肯定在外面吃的也继续吃。但是需要做一些调整。比如家里做饭尽量健康，少油少盐。在外面吃饭就是节制，不像以前那样总是大快朵颐嘴瘾一定要过足。零食同理，我还是会吃一点小零食，比如costco那个黑糖珍珠大福，我挺喜欢的，现在一天就吃一两个。另外血压问题对我也是个比较大的约束，想想血压数字，嘴都能管住不少

每天热量摄入我是自己有点数，太低了肯定不行的，坐着都发晕。就像前面写的，我会吃一些热量比较高但是相对算健康的像牛油果希腊酸奶这类东西。

实在觉得饿，我的办法是多喝水。我觉得基本上到下一顿饭的时候感觉到有些饿但也不是特别饿是一个比较好的状态。

我目前有个不太好的习惯就是晚睡，这个对减肥不好，早上还得起来，人也不太舒服，正在努力改正

说一下数字。我是个矮个子，身高差一点155，体检的时候体重达到了最高点131斤。现在三周多，体重算是稳定下降到124，不过下降速度也明显变缓了。

坚持锻炼是我觉得最见效的方式，哪怕强度不高。现在血压有稳定下降，血脂的话下一次验血估计要几个月之后了，到时候再看。

我就不该贪便宜 早知道老老实实买海鱼了，浪费我一小块火锅底料

至少豆腐好吃hhh

我其实走路挺慢的，今天去了一个比较远的超市，来回走了4miles多点

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我“胖”起来是初三的时候，吃得太好了，以前按照我妈的说法是可以隐约摸到后背肋骨，初三以后只能摸到肥肉了 当然我其实目前也不算胖，我BMI只有20.5左右，但是感觉体脂有点高，大腿和肚子上肥嘟嘟的…不过体检的时候医生没给我测血脂，可能是看我不太像有问题的？

今天下午赶着最后一个晴天

给草坪打草根 然后吹碎屑 然后打草籽

最后又把草籽踩实

今年的补草籽结束了

之后希望西雅图的雨季能让草籽全部发芽

走了8000步

晚饭ld做了减肥餐 我也不好意思出去吃了

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坚持住

那我的bmi算高了25.8 略肥胖. 形体也不好. bloodwork 暂时还没什么问题

大概是从初中开始 为了多看一集柯南多吃两碗饭 胖到65; 高三压力太大瘦到 60 kg, 来美国之后因为超市很远, 所以每次carpool都买巨多的东西, 胖到 65+之后就没有减下来过. 不知道这辈子还有没有机会再瘦一回

【引用自 finch】:
高三压力太大瘦到 60 kg
我高三和大一大二在食堂吃越吃越瘦 回家60kg

然后在家养猪吃到65kg 一暑假

然后寒假国家又60kg了

每天晚上捂着肚子听着咕咕咕声睡觉

加油 坚持锻炼 和 饮食 还能往下减 你的BMI 算下来还有减的潜力

目前 52天 从BMI 26.9->24.6

有机会的 坚持个半年

是的，锻炼确实很重要。

我就是上大学以后吃食堂、零食，同学时不时出去约饭，晚上加餐个茶叶蛋方便面啥的。大一大二的时候我基本每天都要去球场跑步，那会体重到110了，以我的身高来说算重了，但是身形一看就很健康，我后来甚至出去跑过马拉松（虽然没跑完 后来我懒了，动的少了，就一发不可收拾了。。。

以前我的亲友们会跟我说你看起来比实际体重轻好多，现在大家都是：你该减肥了

【引用自 Alexandrina】:
不过体检的时候医生没给我测血脂，
我查了一下，据说看起来没有risk的人血脂不用每年检查。

但是我觉得我认识的人好像体检都有血脂这一项，毕竟瘦子也有三高的可能。。。

【引用自 finch】:
高三压力太大瘦到 60 kg
你们压力大居然会变瘦。。。我高三压力大加吃激素就胖了很多，从62kg胖到70kg，同学还笑话我说跑步时地都在震

看来我需要明年体检的时候和医生提一句我有一定的身体健康焦虑

高三瘦正常吧，我高考体检不到90斤，同学说我风一吹就能倒的样子

你应该是激素的问题

高考不到90斤我的天难以想象，我甚至小学六年级就90多斤了

【引用自 Alexandrina】:
我感觉我的肚子被填满了，但是我的大脑告诉我并没有饱 这感觉太难受了
Diet coke也是这样 习惯就好

因为我身高只有155啊

这个楼估计就我有血压问题，还是提醒一下大家平时吃东西盐分也要看一下，不要顿顿都吃太咸了。这些毛病都是长年累月吃的不健康积累出来的。。。

我也开始减肥啦

143-》139，每周减了一磅，与诸君共勉之

家人们，家人们，今天到达了历史新低，180.4lb。

感觉这两天吃减肥餐也有用。

距离175目标不远了。

我发现吃水煮虾很扛饿啊。昨天先吃了半个青椒，一点胡萝卜，就差不多饱了。又吃了十个虾，感觉很顶，完全饱了。

看了下我从18年就是185lb了

最高到过200lb，2020年5月。居家两个月每天ld给我烙牛肉饼吃

后来有阵子喝豆浆吃空气炸锅鸡翅，21年2月降到了181.2lb

然后22年11月又到了187lb

23年1月回到181lb

23年4月回到184

6月从中国日本回来186

真是一段曲折的历史啊。

我就不一样了，我稳定在现在的体重已经五六年了 ，一直在58-60kg徘徊

【引用自 Alexandrina】:
58-60kg徘徊
这也是我ld的目标体重

我的目标体重是55kg 不过其实如果我能把肚子和腿的脂肪变成肌肉维持相同体重的话我也很满意，我比较焦虑的是我的体脂率，体重这个数字本身我觉得比较无所谓。（然后导致我一直没有减肥动力，因为起码只看体重数字还算可以

【引用自 Alexandrina】:
脂肪变成肥肉

但是今天很想吃披萨啊 要不要欺骗一下

【引用自 Alexandrina】:
脂肪变成肥肉
肥肉是有编制的，算正式工

草，想打肌肉的 改过来了

脂肪难道是临时工吗

我认识个身高175的女生，跟我一样上了大学放飞了胡吃海喝吃胖的。她体重120斤的时候，其实对她的身高来说这个体重是很好的，但是很明显有些发胖了。后来她工作了，应酬多，体重到了130，整个人看着就有点肿，还检查出来脂肪肝。她那时候也没啥时间运动，就开始走路上下班，单程一个小时，很有毅力的，坚持了一两年脂肪肝治好了，体重就降了一点，她现在大概125的样子，身材很健康了。

不要引诱我

晚上约了人吃烧烤

夏天最后一次烤串了

文老师最近还送货吗？

【引用自 bamboo】:
她那时候也没啥时间运动，就开始走路上下班，单程一个小时，很有毅力的，坚持了一两年脂肪肝治好了，体重就降了一点，她现在大概125的样子，身材很健康了。
我发给ld看看

她最近也是走路去超市买菜 来回也有40分钟了

【引用自 打豆豆】:
吃烧烤
RIP《减肥》

【引用自 Alexandrina】:
脂肪难道是临时工吗
当然，脂肪是一类化学物质的通称，是有分子式，熔沸点，可以工业合成的

肥肉是人类身体神圣不可分割的一部分. 你见过有人讨论肥肉的分子量吗

只吃瘦肉应该还好吧

饮料是无糖可乐

菜是青椒胡萝卜

一人一磅肉 问题不大

亲这边建议碳酸饮料少喝呢

减肥期最好就不要喝了

而且对牙齿也不好

我走路也就17min/mile, 平均心率90… 为何少年能走路都这么高的心跳

身体不好

周末都会送，感觉送货是一种心灵修行，可以到处走走看看别人的居住环境，不论是豪宅还是平民窟

只不过最近万圣节装饰有点过于creepy 让我感觉凌晨送货不太舒服

【引用自 wen19901024】:
感觉送货是一种心灵修行
我也是这么想 送货感觉就是低配版的road-trip

途中都是修行

可惜我还没排到amazon plex 太难了

注意安全

胡萝卜也管饱的，甚至可以划在主食里面

我今天烙了几个胡萝卜鸡蛋饼，不小心面粉还多加了一点，中午吃了两个就饱的不行

【引用自 bamboo】:
个胡萝卜鸡蛋饼
胡萝卜丝吗？

我们以前试过胡萝卜丝，生菜，和沃尔玛买的薄饼，然后打鸡蛋，放午餐肉，抹点黄豆酱和辣酱，和以前吃的鸡蛋灌饼很像了。

这样是瘦不下来的亲，建议把其他的省掉只留下胡萝卜丝

也不用担心饿死，你看兔子吃萝卜也可以活得很开心

【引用自 xellous5b1】:
看兔子吃萝卜也可以活得很开心
我爱吃干锅兔子

不过确实是个思路。感觉可以煎蛋，胡萝卜丝，cheese，夹在面包里吃。

午餐肉确实是不能再吃了

是的，就是蔬菜丝鸡蛋饼，什么都可以切丝拌鸡蛋液+面粉然后平底锅摊饼，我比较喜欢胡萝卜丝和西葫芦丝，而且可以只放一点盐，本身的味道就还可以了，属于比较好的低盐低油菜

我在国内的时候很喜欢煎饼果子不放薄脆版，后来自己试过平底锅做，效果还行

对了，推荐一个主食替代品：魔芋。但是这东西能不能长期吃我也不太清楚，因为本身虽然基本没热量但也没啥营养，不过降血脂血糖什么的效果也有。

成都人应该很熟悉这个，我们那有个非常好吃的菜叫魔芋烧鸭，我已经很久没吃过了

亚洲超市美国超市都有卖的，美国超市的话我记得大概是跟豆腐一块的。

我也是体重稳定在61±2kg有一阵了，已经不奢求还能再减点了，只求保持体能就行

【引用自 bamboo】:
因为本身虽然基本没热量但也没啥营养
这正是我需要的

这几天我们水煮紫薯和南瓜，感觉还是有点好吃，不注意就吃多了，然后发困。

周末去买点芋头。

155好可爱啊，以前有个158学姐抱起来都感觉超可爱，155岂不是可爱到爆

我现在每天平均能走个三四mile，虽然到不了两个小时，但也凑合了。只希望体重不要增加

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在中超拍了个魔芋，我比较喜欢深色的那款，可能因为从小吃的都是这个颜色

虽然我主要是想吐槽一下上面那排的牌子名字

PS我们这中超魔芋略贵，韩国超市便宜一些

豆豆兄今天运动了吗 周末了 我准备去椭圆机跑一会

今天一天的碳水 别的什么都没有.

quantity
kcal

banana
1
105

biscuit (终于吃完了)
1
200

potato bun
1
200

hummus
1/2 cup
150

indomie
1 pack
370

加面
1
150

sum
-
1220

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明天又要纠结去哪买菜了. 开车顺时针 meijer, aldi, fresh thyme, 中超. 每次都纠结去哪

meijer 综合性大超市 什么都有
aldi 蔬菜 cheese 便宜
fresh thyme 水果甜而不贵
中超 买包油菜心+蘑菇+豆腐 就能吃一个星期. 都是比较吃得惯的东西

好纠结下周食谱吃什么. 上次尝试做了牛肉, 又老又酸

有时间的话就每个店都进去一下。。。

牛肉可以买炖牛肉之类的，清炖一锅，味道尽量淡一些，按自己的食量分小袋冻起来，想吃的时候拿出来再加想要的味道。

【引用自 finch】:
上次尝试做了牛肉, 又老又酸
酸的原因可能是没有提前除血水；老的原因一是时间久了，二是可以试试腌制的时候加点芡粉（水煮牛肉滑滑的感觉就全靠芡粉）

感觉炖牛肉和stir fry 牛肉是最便宜的两种了, 买便宜的没问题嘛?

一般有精力我会逛两个. 不过我有一种internal fear, 开车越多撞到人的纪律越大

炒牛肉这种腌制一般步骤是：牛肉清水泡，泡到血水基本都干净了，牛肉明显变白，捞出来尽量把水挤干。然后加腌料，一般就是老抽生抽，我个人不爱在这一步放盐。再加淀粉（生粉，番薯粉，都差不多）和一个鸡蛋清，往一个方向使劲搅拌，最后加一些油锁水。这样牛肉炒出来会非常嫩。炒猪肉同理。

我比较推荐那个美食作家王刚的视频，他的做菜视频都很简洁，虽然他是大厨宽油的做法，不适合家庭炒菜（更不适合我们楼需要减肥 ），但是基本的技巧他讲的都比较清楚，我看他的视频一般也是学技巧和配菜配料。

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唉 不仅没运动 还烤了串

三个人吃了四磅肉

明天感觉不妙啊

刘老师最近还装修吗？

跑血水很重要 我这些肉中午买的 泡了一下午 泡出两大碗红水

今天烤串很成功 没有膻味 肥肉略少

其实瘦牛肉想好吃就得靠工序，肥牛只要简单一烤撒盐就吃，毕竟大多数人类基因里就是这么进化的。

小学六年级的时候155从60斤胖到了120斤，初一又长到了175但减回了90斤，所以我小学同学和初中同学觉得认识的不是同一个人。

我能去你家减肥吗？

【引用自 打豆豆】:
不仅没运动 还烤了串
【引用自 打豆豆】:
吃了四磅肉
炸裂 @Leon231

太滋润了 我最近没再搞装修了，你的进度怎么样了？

持续围观

目瞪口呆 瞠目结舌 豆豆尽然又吃美食

今天起了个大早 赶紧起来上厕所 只有小便意 没有大便意

180.4lb了！

今天非常关键，能否突破180就看今天。一定不能吃汉堡，一定不能吃披萨，一定不能吃麻辣烫…

今天突破180明天又吃回来是吗

我是看一周的趋势，一周之后降了就可以了

之前看过说减肥速度一周1到2磅，我觉得能稳定0.5也可以了，一年52周也能掉26磅的

【引用自 打豆豆】:
一定不能吃汉堡
汉堡真香

注意饮食

好好睡觉

外加健身

楼主加油

我也180lb了， 现在正在recomp

早上开车去吃了coney island。 进停车场转弯转的太急了，车胎爆了？roadside 的人过来给我打了气竟然到现在没问题。 星期一去4s店检查一下

今天去了三个超市 花了12+15+15 = 42 刀。 这个星期应该有好吃的了。 aldi的小贝果好可爱，一个一百多卡路里

晚上做了黑胡椒牛肉粒和土豆，感觉还不错。 黑胡椒把牛肉的腥味压下去了。还剩一点卡路里份额吃点什么呢

quantity
kcal

coney island
1
600

beef
0.25 lb
200

potato
2
220

oil
1tbsp
124

sum

1144

IMG-94531920×1440 226 KB unnamed1920×1536 248 KB

IMG-94551920×2560 443 KB IMG-94541575×2100 327 KB

家人们我又去湖边跑步了，配速比上周（还是上上周）获得大幅提升：之前11-12min/mile 到 现在10min/mile。跑了两段，第一段2mile跑到最后实在跑不动了，然后走了1mile，最后又跑了2.5mile。现在在跑后散步。

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节制饮食第四个星期，感觉效果明显。今天出去吃川菜馆，只吃了以前一半的量，就觉得饱了，然后放下筷子喝茶（ 也足见以前吃得太多了。。。

我们这个周末下大雨，家里找点workout做做

家人们，昨晚健康饮食，九点多很饿，喝了茶，然后就睡觉了。

睡前183可把我吓坏了。今天早上起来排空再称又回到了180.4

已经连续三天180.4了

今天非常关键 要么上去 要么下来

我选择继续健康饮食

坚持住。下周得好好工作，不来泥潭摸鱼了

【引用自 打豆豆】:
下周得好好工作，不来泥潭摸鱼了
我信了

今天早上吃了aldi的cocanut chia麦片。 下午吸了两口dunkin。

晚饭时蘑菇白菜豆腐汤面(中超的鲜豆腐闻着挺香的)

quantity
kcal

aldi cereal
1/2 cup +milk
330

dunkin
1/4 cup
250

noodle
1 cup
300

IMG_94641920×1440 155 KB

走了3.24km， 4.8k steps，消耗了 400kcal（家人们有谁也用zone minute 结算的嘛）

unnamed (2)750×255 15.3 KB
【引用自 打豆豆】:
下周得好好工作，不来泥潭摸鱼了
如果下周看不到豆豆老师我们会寂寞的

下下周政府要关门了我没地方去了

豆老师乃此帖精神图腾 您一走我们怎么用心减肥？

楼主也要定时更新啊 送货间隙刷刷泥潭

【引用自 打豆豆】:
睡前183可把我吓坏了。今天早上起来排空再称又回到了180.4
早上起床洗漱完吃早饭之前称重是心情最愉悦的，比睡觉前差个一两斤正常

话说一天称几次有比较意义吗？发现一天之内变化不小

4磅还好吧？块头大的话就是塞牙缝

下周得好好摸鱼，不工作了

基数多大掉26磅啊？要是160减26感觉就太轻了

我早上147 下午142 以为秤坏了

我的意思是体重下降速度不需要很快，平均一周0.5斤积累起来也很多了，不是一定要减26

160也看身高啦，要是身高也160，那最好还是得减个20几的

请问bmi 21，22是最好的吗？肌肉多也要这个bmi吗

健身的不一样吧，你得问健身的。

我不健身。。。

没吃中午饭么。。。我没吃中午饭的时候会这样，体重嗖得就降了，然后我饿的半死。。。

好的，我请教下健身房的大哥吧

有可能 早上吃了麦片热量挺高的 而且我一般吃两顿。

不过晚饭吃了之后145了， 也比昨天轻

今天gg了，同学来我家做月饼，做完之后我吃了三个

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今天下午睡了一觉 起来之后很饿

点了一个披萨 很油 油到我都没蘸酱

ld吃了一牙，我吃了4牙

明天不来更新了 下周好好工作也不更新了

家人们下下周见 到时候我就180-了 希望

看着好好吃啊 花了多长时间啊?

披萨推荐蘸什么酱啊？

ranch

我一般是papa johns送的garlic

然后额外点一个spicy garlic

今天这个太油了 貌似是papa johns新款 叫啥garlic cheese 号称边缘有red pepper ，garlic和cheese。

但是太油了，没吃过这么油的。

豆老师可以试试走路去自提，那样就是0卡了！

他做的比较慢，做了两个多小时。但是，我发现五仁馅还是可以做得很好吃的，他自己调的这个馅很香，外面买的五仁馅太难吃了导致我以前非常讨厌五仁月饼

两个多小时还可以啊. 那我也试试看 你们用了转化糖浆嘛? 我有点想吃月饼但是不知道为什么外面卖的都是天价啊

对的 如果不是特别远的话 出去吃饭基本上就是我一天活动的动力了

看了一下这个好像是个晒饭贴

毕竟不吃饱怎么减肥

借楼请教一下 大家低密度胆固醇高一般怎么治啊 还是随他去

LDL高也是血脂高呀，血脂那几项任何一个高了都是高，只不过一般需要减肥的人都是几项一起高。

你得问医生看看医生怎么说，一般会让你先整个查一遍，血糖肝功一些微量元素等等，排除其它问题再来看LDL高怎么降。

我6月体检就是LDL高

和HDL 低估计一个解决办法 锻炼

Quote 医生的回复

For your low HDL, your body will convert LDL (low-density lipoprotein, or “bad cholesterol”) into HDL when you exercise.

等我10月验血了再给家人发 估计LDL 不能再高了 好歹8/1号坚持每天锻炼到现在了

不开源+节流嘛，如果只是LDL高而不是总值高，牛羊肉猪大油换成鸡鱼肉和植物油，减少LDL摄入增加HDL摄入，然后维持有氧运动不要太少即可。还不行就是个人基因决定的了，家属那种就喜欢吃鸡胸肉跑马拉松的依然LDL高医生表示也没办法，只要别高到需要吃药的程度即可。

这玩意儿三个下去两千卡了吧？

我也感觉现在不知道是通胀还是月饼就是贵了，蛋黄的除了costco遇到过一次12.99的，中超都卖三四十一盒了。五仁枣泥之类中超倒是有稻香村的十几刀一盒的。但感觉既然要吃了肯定不吃这些了，即使这五仁里面没有小时候那种青丝红丝。

以前觉得等买得起了得一次吃一盒，中秋连吃一周，然而现在只敢中秋当天一个切四块吃一角……

给大家提供健康三餐的思路

哪有一次吃三个的 市售的平常我也只吃个1/3 因为太甜了

【引用自 finch】:
你们用了转化糖浆嘛?
他前一天自己熬的糖浆，然后在家把馅和面团准备好，最后带到我家包的 所以其实总时长应该远不止两个小时

楼上说做完就吃了三个啊……

感觉双黄蛋之类的我真能吃三个，五仁的话我倒是吃不下去，小时候对月饼没有爱，因为北方常见的无人枣泥豆沙就只有豆沙能凑合吃，直到上大学发现还有咸蛋黄的，可惜那会儿伙食靠助学金真的吃不起

就知道 总觉得做月饼很麻烦 要不我就做一个简单版的吧

中超有卖现成的馅 直接红豆沙咸蛋黄 或者莲蓉 用磨具做个饼皮就行了

对就是觉得转化糖浆麻烦

你们都不觉得月饼好腻么。。。我上一次吃月饼都是好几年前别人做的冰皮。。。

现在真是一口都不想吃了，而且中超一盒都奔着四五十去了。。。。

我觉得咸蛋黄+一点点甜馅,或者流心月饼好吃. 可以喝个茶就没那么腻了. 中超这个价格我不能理解. 以前还在纽约买到过两块钱一个的广式月饼

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昨天看到的图

今天中午薅的是dealer的三明治. 刚刚晚上做了麻婆豆腐. 感觉大多数都是豆瓣酱的发酵味, 其他的味道不太立体. 也许晚上还会再吃点水果. 我还是超想吃饭 平常会再来一大碗的

quantity
kcal

cereal+milk
1 cup
330

sandwich
1
300

rice
1 cup cooked
200

egg
2
140

vegetable oil
2tbsp
240

sum

1210

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跑步！跑步！把吃掉的罪恶都燃烧掉！

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晚饭好少啊 看着都饿了

之后还吃了两串葡萄（cotton candy葡萄好甜）今晚应该不会饿的前胸贴后背

这个葡萄齁甜太多糖了

brunch，不过这顿和晚饭之间大概率还要再垫点零食

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今天吃的high了点

中超现在卖做得滑嫩的猪血，有没有科技我不care，我只想吃已经很长时间没有做过的红白豆腐，就是猪血烧豆腐，味道偏辣

太好吃了

【引用自 bamboo】:
今天吃的high了点
我也是 晚上吃了一个麦当劳QPC和四块麦乐鸡块，现在好饱

自己包的话我干脆就蛋黄酥了，都懒得做模子甚至懒得做面皮

中超买一包咸蛋黄一包红豆沙

沃尔玛买一包冷冻酥皮

酥皮化冻切小片，同时咸蛋黄在预热烤箱的时候烤到稍微冒油，拿出来裹上1-2mm红豆沙，把酥皮包上去，正好烤箱预热好了烤15min，总共不到一小时搞定24个

当然减肥这几年是不敢吃这玩意儿的

其实我想做月饼最大的动力就是它花纹好看 当然了我也可以做绿豆糕, 不过我的搅拌机太弱了

苏式月饼：什么花纹？？？

我前几天吃了个spicy deluxe，没放酱，好家伙，血压蹭蹭的上去了。。。

nugget吃两三个倒是没事，估计还是一个汉堡太多了

今天早上又被劝说吃了个donut, 喝了一点apple cider 今天开了四场会, 中午(其实是4pm)吃了昨天晚上一样的东西. 现在晚上刚刚煮好了白菜豆腐煲加了一丢丢米线

kcal

donut
400

lunch
580

dinner
280

sum
1260

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会不会是太咸了? 一直幻想鸡肉汉堡挺健康的

苏式月饼上面至少还有印章

不过苏式月饼我以前都当零食吃的, 广式月饼当中秋的月饼吃

ps同志你也是苏州人嘛

估计因为是spicy尤其咸，下次换个不辣的试试。主要是我就爱吃这个

我一直以为spicy只是因为酱

看着就好吃啊

晚上十点多一个激动开始忽然想写一个申请材料，然后越写越饿，越写越烦，于是拿出了一袋20g的薯片吃，20g啊，居然有100kcal！！

现在还是好饿

赶紧睡了

哦忘了附上今天的运动记录，是跳舞（just dance），因为小腿还有点疼所以想缓一天再去跑步

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100g还好啦 偶尔一次嘛

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我家 每天准时8点起床要吃饭，大家帮我看看他需不需要减肥

你这只狗需要进一步观察，送到我家里，我可以免费帮你看看

我好像刷到过喵减肥，也要跑步锻炼啥的

有人吃过safeway自家的sandwich么，我比较喜欢长条面包chicken salad那种，我们这卖7刀一个，味道比较淡，起码我吃了不会血压嗖嗖升，我有时候拿这个当饭吃，菜肉主食都有，也挺管饱的。

safeway单卖的chicken salad我没吃过，这个sandwich里面的反正比costco的味道淡很多。缺点是傍晚去买的话里面的生菜会不太新鲜了。

要不试试看subway 呢. online order 不是还有coupon 便宜的

麻辣烫yyds！

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不多说了，换衣服跑步去了，跑完再给家人们更新

看着很美，底料是啥？

这几天一直外食 要废了

我目测要反弹回183了

亚米买的速食麻辣烫，与美/田小花，我都试过，感觉味道差不多

【引用自 打豆豆】:
我目测要反弹回183了
等你更新

【引用自 打豆豆】:
183了
体重和你差不多了

家人们，运动啊！

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今天的中饭和刚刚烧的晚饭. 感觉不是特别多,但是乱七八糟加起来卡路里就上去了

今天是人生当中第一次大雨夜开车. 灵魂得到了升华

kcal

bagel
100

cheese
400

walnut
150

fruit
200

noodle
200

egg
70

oil
100

hummus
300150

cookie
10050

sum
1520

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楼上二位家人实在是太优秀了 明天要向你们学习 少吃多动

豆老师 你我俩要抓紧赶进度了 你看楼上几个小姐姐比我们晚起跑都已经弯道超车了

【引用自 Alexandrina】:
田小花
田小花超好吃

豆豆老师活干完了?

今晚放纵了一下吃了三分饱（18个饺子），结果加班到十点又饿了

我的诀窍是边干活边吃, 吃到饺子冷了不好吃了也就不饿了

那可能不知不觉八十个就下肚了……

那证明你身体确实需要这么多饺子

老了，再吃bmi就真超标了

现在一般只敢吃两成饱然后使劲灌水

只能吃两成饱好惨啊

【引用自 Alexandrina】:
田小花
搜了下田小花，发现我以前买过它家的速食宽粉，味道不错

但是我前阵子去中超把平时爱吃的几样方便食品背后的表都挨个看了一遍，盐分都太高了

【引用自 bamboo】:
盐分都太高了
所以一般调料包我只放一半到二分之一，而且我基本不喝汤

加油 继续坚持

我目前稳定82kg以下2天了

【引用自 Alexandrina】:
只放一半到二分之一
一半和二分之一的区别在哪？

我也只放一半。。。

打错了 三分之一到二分之一，凌晨太困了脑子全是浆糊。（虽然好像现在也是，今天一整天都困得要死

我又来今天的food porn了

早上吃了两勺麦片, 然后就开始不停的开会. 一天都没怎么吃东西. 晚上五点出去吃了韩国菜. 胃口还是照样的不大不小最后都吃完了有一丢丢撑

饭前饭后称一次这些东西大概有三斤? 用生物模型推算有8000 kcal

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food mass = 1500 g

food cmol = 1500 g / 23 mol/g = 65 cmol

food energy = 65 cmol * 525000 J/cmol = 3.4e8 J = 8e3 kcal

有点过分了啊

我这几天每天外食 都忍着没来这里发

结果你们先自己发上了

运动解百愁啊。。。

现在每天出去锻炼回来，血压值都好健康。。。

图片1170×2532 268 KB

我也来update一下。（ps悦跑圈攒勋章是我跑步最大的动力 ）

这叫面对真实的自己

我想看豆豆老师吃的好吃的

今天一整天都非常困，也不想做晚饭，空气炸锅炸了七个Costco买的coconut shrimp，最后吃了五个

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太残暴了 今天有点吃恶心了

明显最近胃口变小了

家人们坚持住啊 咬定青山不放松

咬定青山不放松 瘦身减肥就成功

你吃啥好吃的了 我可以帮你看看

我昨天吃了chipotle 很多菜

加了点sour cream 又好吃又健康

今天中秋节家人们月饼怎么吃？在中超逛了一圈没发现小于300卡per piece的月饼

当早饭吃 一个能顶六七个小时

外面的中餐炒菜 韩餐炒菜 鱿鱼五花肉炸年糕

都是泪 下周好好减肥

不过没吃月饼

追帖潜水这么久也来汇报一下 两个月掉了不到10lb 看来还是吃的太随意了

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看来潜水的都成功了 每天来发的反而不行

我继续潜水了 家人们坚持住啊

【引用自 打豆豆】:
我继续潜水了
多摸鱼，提高时薪，不能成为资本家的奴隶！
【引用自 mli95】:
两个月掉了不到10lb
我喊着减肥好几个月了，掉了0.5kg，约等于没减

你身材看着蛮好呀，健身就可以了不用减肥

今天又去薅dunkin的羊毛了。鬼知道我吃了多少卡路里

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先定个小目标

还有就是你实际是要减肥减脂 还是 减脂增肌呢

感动啊，翻衣柜翻出来一条以前买的冬装裙子，很久没穿过了，穿上legging试了下居然重新塞进去了，可见真的掉了一些脂肪了

恭喜啊!

怎么一天都没有家人更新，都去欢度中秋了吗

昨天晚上去聚会了，所以没运动。

今天晚上吃了一碗Costco买的冷面，自己加了点菜。然后去跑了3mile​

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【引用自 zerog】:
减脂增肌
其实是这个 但是我这种管不住嘴（指碳水吃得多）的要减脂太难了

欢度中秋=大快朵颐 @打豆豆

打着家里有人过生日的旗号出去high了一顿

这周原地踏步，吃了韩国豆腐煲，national coffee day公司小组点了甜点，吃了不少，中秋家宴继续吃了很多。。哎，下周再来吧

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最近吃了一堆无法计算卡路里的东西（这两天就破罐子破摔吧 今天做了心心念念的月饼（黄油皮的）挑了四个好看的拍照给家人们。中秋节快乐呀

这两天也吃的很多 运动没变. 也计算不了卡路里 肯定吃超多了.

明天开始继续1800卡饮食

上一周都是63.5，今天称变成62，刚想开心，然后发现是因为今天穿的短袖短裤，上周穿的是牛仔裤和衬衣。

体脂秤的 9月报告

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因为昨天吃多了 今天81.7kg.

10月应该能完成我的 80kg 目标了.

家人们 互勉

update： 再加上运动记录. Goal是 450卡

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为什么总有这种邮件来诱惑我脆弱的意志

我刚在管子看了个dunkin donuts如何做甜甜圈的视频

买个蜡烛, 打点奶油加点水果. 就当免费的生日蛋糕了. 生日快乐

晚上校友聚餐，所以把运动改成早上了。今天感觉很累，有点跑不动 回家之后吃了一包宝宝面皮

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今天brunch又出去吃了一顿. 一个人花了40刀 炸肉饼里面是猪肉+糯米, 感觉像过年鸭子肚子里塞的糯米饭一样的味道. 因为happy hour忍不住点了个酒. 大早上空腹买醉. 不过出去吃饭仍然是我走路的唯一动力. 特别是吃饱了散步非常适意

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【引用自 Alexandrina】:
宝宝面皮
莫名可爱

好家伙 我直呼好家伙

我一开始看到这个名字还以为我看错了 但是他真的叫宝宝面皮

都快4岁了 太年轻了就不办了

没毛病, 可以等入土之后再办个大的

家人们 我发现一个很好的排毒秘诀 喝咖啡 我一喝咖啡绝对会去厕所排毒养颜 感觉出来以后肚子都小了

分享一下

喝不喝咖啡拉的翔不是一样多的嘛 拉早拉晚罢了

不是吧 我喝了宛如谢邀 非常通畅

那也不错, 平时还是要注意多吃蔬菜呀, 会让拉翔变成一种享受

【引用自 wen19901024】:
喝咖啡 我一喝咖啡绝对会去厕所排毒养颜
我一年多前也是这样，但是现在已经不管用了

剛剛發現自己雖然檢查各項指標都正常

可是BMI快26了

加入減肥大軍

欢迎加入! 我也是. 一开始发现中国和美国的BMI区间不一样. 现在我连美国的BMI指标也超了

new moving record！

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哇，今天早上起来嗓子超级疼 称了下体重 181 lb 生场病会不会掉下180？

会

就像女生生理期很多也会掉体重

过了以后再吃回来

家人们，我好像到了一个瓶颈，只靠控制不吃高油高盐饮食，但吃一拳米饭+炒蔬菜+非油炸鸡肉牛肉，直到吃饱，但不吃撑，好像只能在180-182浮动了。

这几天最低180.2，最高182，也没什么饮食和运动的剧烈变化。

是不是真的要考虑增加一些运动了？

晚上增加去慢跑快走1小时

饮食换粗粮brown rice 和水煮一切

晚饭提前最好6-7pm后就不要吃了

看来要加大一些强度了，之前的快乐饮食于我的动态平衡就是181lb。

不过上周外食太多，也是没减下来的原因之一。

慢跑快走对西雅图的阴冷天气实在是不友好啊，天气冷就不想出门。

NS健身环能练一小时的效果也ok

这么坚持10天效果很快的

记得饿了就多喝水

家人们

昨天晚上看电视的时候（好事成双 一口气看了七集 还挺好看）

突然很馋 然后九点半出门找吃的

非常馋：瓜子 甜筒 蛋糕

亚洲超市都关门了

只能在美国超市买了几个cheesecake，瑞士卷？，和一种有硬奶油的蛋糕。

回家边看边吃，那叫一个爽。

然后睡前有点肚子不舒服

今天都不想称体重了

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上称了上称了

182.2lb 有反弹的趋势 今天一定要顶住诱惑 别出去吃饭（Tuesday special 咋办，鹰嘴豆 拉猪肉 玉米饼 无糖可乐 套餐只要12.99啊）

昨晚吃了那么多高热量，今天再吃这些，一个可能的后果就是你需要蹲马桶。。。

Brown rice有推荐的牌子吗

今早已经蹲过了 所以才勉强和昨天一个体重…

太难了

感觉活着就是要吃好吃的 否则生活都失去了色彩

那你这么想，真得了糖尿病更什么都不能吃了，更没有色彩了

【引用自 打豆豆】:
感觉活着就是要吃好吃的 否则生活都失去了色彩
作为一个gluten过敏十多年的人，现在吃东西基本只是为了活着，每顿饭都吃的小心翼翼毫无乐趣。

附一张前天过敏的手肿照片，后来发现是因为吃了新买的腊肠，八成有面粉成分，但是配料表里没写

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我个人认为啊, 比tuesday special差劲的垃圾食品多了去了, 所以吃Tuesday special遏制了你吃垃圾食品的进程, 何尝不是一件好事?

从配比来说可能却少了蔬菜水果, 所以完全可以在饭后多吃些水果稀释一下

虽然感觉上班带的零食卡路里够了(芝士, 贝果, 橙子, 麦片), 但还是饿的前胸贴后背

晚上的动力是炸鸡鱼三明治. 鸡要500kcal 鱼只要300kcal (当然土豆这些sides都没标热量)

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现在还在纠结1）在家做炒豆腐米饭 2）点pizza 3）出门吃墨西哥店special呢

可以这么想: tuesday一个星期只有一天, 别的什么时候都可以吃

更新：ld做了肉末豆腐，配着紫米饭真香。 但不太够吃，现在又饿了。

想吃一下肯德基那个4.99八块的炸鸡

明天再减肥吧 今天先去pickup了

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家人们，我点对了吗？

幸好点了两份 真香啊

不够辣 好在有buffalo sauce

唇齿留香说的就是这种感觉吧

我们这十万人的小城都要卖5.99

通胀真是太可恶了

不过我不能吃辣，这个也就勉强能吃需要喝水

尝试一下就行了感觉还可以吧

这个油炸的皮很不错 干湿适中

我不太喜欢韩式那种湿乎乎的皮

里面的肉不够多

我不太馋油炸 但馋肉。Popeyes的炸鸡胸可能更适合我吃饱

通常猛如虎啊 今天贷款利率好像又破新高了

好想吃肥汁米线啊，叹气。明天一定要吃一包，好想吃东西好想吃东西！！

我滴乖乖！ 16 pc?

两个人吃16pc还好吧

每个鸡翅都很小的

最后我还抢了ld半个鸡翅

原来是两个人 我就在想16块 我这样的抠脚大汉都吃不下 豆老师胃口很好啊

【引用自 wen19901024】:
胃口很好
现在身体消耗速度赶不上胃口了

30之后一切机能都在下降 只有胃口一直保持20的水平 看啥都饿 吃啥都没够 哎

是这样，而且会容易累

今天一天又只吃了这一顿, 加巧克力球, 加贝果, 加一丢丢甜甜圈

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以后还是要自己多准备点吃的…

不过自从申请了cff之后每个星期都外面吃三四顿 .

buffalo wild wing 虽然贵 好吃是真好吃的

今天中午没忍住 吃了台式臭臭锅

下午感觉很满足 打了一会篮球 做了一些铺砖的地基准备 一直流汗 至少运动了2个小时

现在不太饿 果断拒绝了ld的再买kfc炸鸡的提议

开始喝洋葱南瓜西兰花汤

今天晚上吃了一碗Costco新上的红油抄手，一碗300多卡，然而甜的令人窒息，还不辣。于是我决定跑步把这300卡都跑掉。不过差了点，才290，但是就这样吧，小腿又开始疼了

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糟糕 开始饿了 赶紧冲一杯苦荞茶 喝水冲淡胃酸

【引用自 打豆豆】:
ld的再买kfc炸鸡的提议
看起来ld也是一阵一阵的

我也肚子饿了… 也没准备明天的饭 又要在外面花钱了. 明天要不要吃麦当劳呢? chase 有5%的offer

哈哈哈哈哈哈哈 冲淡胃酸忍不住笑了

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今天东风压倒西风

人生苦短 吃就对了！

酱紫?话说我好久没吃domino了, 要不要深夜来一个呢

吃！

不吃饱怎么减肥？

几十年后躺在地下，谁又能想起体重这些。人生苦短，先吃饭吧。

最近生活不太自律涨秤了，bmi从23跳到了24.6。短期加入你们减肥大军，回到23就撤

真是恶魔

不过不然我明天也没吃了

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到了

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顺便送了一张下个星期的coupon有谁要吗?私信我我给你发个code

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普通的domino 也有50% off. 大家记得去吃啊

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来了就别走了 一起减肥到永远

我刚吃完炸鸡 太香了

披萨要排美食榜第二名了

我心里觉得吃披萨炸鸡还是比中餐馆干锅排骨 辣子鸡丁 健康吧？

我觉得干锅排骨辣子鸡丁比美食披萨少些加工工序, 而且后者都是碳水化合物 . 唯一不健康的应该是钠含量比较多.

中餐馆都是炸过的吧？ pizza非油炸，也不会高盐高糖高味精，pizza只是碳水多，是不是还好。

炸鸡的话确实要少吃，主要家附近没有Popeyes，我更爱吃Popeyes的炸鸡胸。把外面的皮扔掉，只吃里面的吃胸肉，蘸着buffalo sauce就很健康了。

如果是担心高温致癌的话理论上pizza也会(比如我的pizza边边烤焦了). pizza还是看什么topping吧. 比如pepperoni也是腌肉, 钠也很多. 而且美国的食物普遍都比较咸. 不过我也没看到过排骨和辣子鸡丁的营养成分表, 纯粹瞎说

【引用自 finch】:
topping吧
我一般选grilled chicken, garlic, beef, green pepper, pineapple, tomato 都很健康

pizza今天四牙，明天中午四牙吗

切了九宫格 . 现在吃了五格, 暂时还没有饱

【引用自 finch】:
暂时还没有饱
今天先吃饱

明天再买一个
【引用自 finch】:
50% off
省钱也健康，不是隔夜的

这样吃会便秘的

pizza不仅不会，还会帮助通便啊。每次吃完pizza第二天都会产生新鲜且形状规则含水量适当的废料。

油吃多了不太好，不成形。

蛋白质吃多了会比较拥堵。

这是我近期的自我观察

豆豆老师肠胃不错啊.

剩三牙了, 留在明天塞牙缝

今天晚上会不会梦到pizza monster呢

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坛友们我宣告胜利了！冬天来了我要转头bulking了

【引用自 Alexandrina】:
Costco新上的红油抄手
这是啥，我咋没见过？

costco我以前吃过云吞面还比较喜欢。。

BMI 不继续减了吗？

腹肌都瘦出来了，BMI什么的还是不太重要的

royal asia的，和椰子虾一个牌子。我看dp有的地方20年就上过了，但是我们这最近才上

感觉减肥很重要的一点就是要忘记饥饿

【最近新发现的快乐忘记饥饿方案——博得之门3

这游戏好上瘾 最近一段时间连论坛都没怎么逛 治好了我的电子羊尾 推荐人手拥有一个！

我被坛里的人推荐的然而没玩一会就弃坑了

有人玩刺客信条吗

我觉得确实可能上手需要花点儿时间 可以从简单模式开始 一旦上手就很上瘾！！！

我现在疯狂沉迷crpg游戏 博得之门玩了3个周目之后开始神界原罪2了hhh

想入Mirage但是经验告诉我下个月可能马上就要半价了还是等等吧

其实我也想等降价再买，但是想了想以前都是打五折或者更便宜才买的，这次还是全价预购了 感觉不是很符合泥潭挂壁风格

果然还是不经常发帖的最厉害

我搜了图，发现我前几年吃过。。。 我不喜欢，印象里很失望。。。。

是这样的 而且更小丑的是，我今天和实验室的两个同事（我们三个昨天刚吐槽过这个抄手）去吃早茶，我们又不死心的点了红油抄手，这次不甜了，但是也不辣，甚至连酱油都不怎么咸

哈哈。。。其实在成都的时候我觉得很多人都更喜欢清汤抄手，纯肉馅大抄手，味道很鲜

明天我要去买点馄饨皮。。。

作为发帖最频繁的 我压力好大

今晚没吃炸鸡。水煮了粉丝 豆芽 菠菜，蒸了一条金鲳鱼，热了两个馒头。感觉很充实，很健康。

明天继续上称。

这两天我又胖了两斤 不过因为在这个帖里我也有了显著的motivation出去走路, 不然的话我一般一个星期都会在床上躺着度过

【引用自 bamboo】:
纯肉馅大抄手，味道很鲜
泪水从嘴角流下

【引用自 finch】:
因为在这个帖里
这个帖子来了就走不了了，减肥是一项长期的事业 加油 坚持住啊

大家肉馅都是怎么弄的?

我没有大刀哚哚哚, 只有个手持搅拌机, 但是感觉搅出来的鸡肉馅会特别松散. 还是大家超市里直接买的mince meat? 会好吃吗?

我就用一般菜刀剁，估计剁多了习惯了，也不觉得麻烦。我有个电动磨菜刀的，切肉的刀得经常磨一磨。

我会买walmart的ground pork和beef，还行吧，我不太挑这个。

主要是做馅，得加水，肉越细加水越多，往一个方向使劲搅拌匀让肉馅吃水，最后馅会比较湿，煮熟以后就很嫩。我一般是加一点胡椒粉，加葱花，然后加姜水，一点盐，其它的味道就靠汤了。肉丸子一个道理。

最早学做饭的时候我还学过加麻油，有些人喜欢，我后来不太喜欢麻油味道就不加了。

我一般都做纯猪肉馅，就用瘦肉剁馅，然后使劲加水，很好吃的

所以mince meat 还要剁剁剁吗

我一直觉得外面绞得肉馅不够细，吃起来有小疙瘩，然后我就会觉得非常恶心想吐 于是我妈以前都是从整块肉开始用菜刀剁。我来了美国之后的简化做法是买肉馅，然后自己再用菜刀剁个五到十分钟。

我到现在还没买菜刀 只有一把超级mini的菜刀的削猕猴桃的刀

我不太介意这个，不过馅细了更好吃，所以我如果用肉馅也会自己再剁一剁。

我最早买过那种手动绞肉馅的小机器，用久了觉得不好洗，还是自己拿整肉剁吧
【引用自 finch】:
我到现在还没买菜刀
我想起一个朋友，她自己做饭，但是锅只能炒几片菜叶子那么大。。。后来她去别人家玩薅走了人家一个旧的大炒菜锅。。。

炒菜锅我也mou. 炒菜就一个cast iron 平底锅. 倒是也想买, 但是每次逛超市都要买别的东西, 懒得买锅子. 我还有个超级mini的cast iron, 可以放一个鸡蛋这样的, 缺点是比最小的火还要小, 每次都怕油溅出来烧起来. 也许就是因为这样, 懒得烧饭吧

【引用自 finch】:
cast iron 平底锅
第一次用完放到洗碗机里 第二天拿出来都生锈了 就再也没用过了

据说只能手洗

生锈了放点醋把铁锈融掉好了. 对的只能用手洗. 有很多时候我甚至都不洗

【引用自 finch】:
我甚至都不洗
这叫养锅，越用越不粘

不过cast iron太重了…10inch我单手拿着都费劲，必须要双手

就当撸铁了

家人们，连续炸鸡之后反弹回182.4lb了

今天开始继续重新减

不过猫上称之后也重了1lb 感觉是秋天容易吃多 我也没那么罪恶了

我目前81kg以下两天了 家人们 别松懈

唉 我今天中午都准备去吃汉堡了 （下午外面干体力活 有个不错的借口）

中午去买paver 与burger king背道而驰

然后发现顺路的kfc竟然关门了

去了附近的一家非连锁的burger 店

$16买了一个大汉堡，很厚。但吃起来感觉也就那样，我吃不了细糠，感觉还是BK的最好吃。

下午得干活了。买沙子 平整沙子 干两个小时消耗一下中午的卡路里

16是什么高贵的汉堡

我有一家local店, 8块钱一个, 但是肉比bk多而且juicy, 偶尔吃一次不错的. 不过我个人觉得所有东西做成汉堡之后都差不多. 很少有比快餐店好吃多少的

今天早饭又是打折的dunkin (chase也给dunkin打折? 感觉我的chase offer都是平常吃的快餐. hhh非常精准的定位我了)

晚饭还是吃花生酱拌面. 冰箱里没菜了, 明天又要去超市了. 想下个星期天天吃牛肉面. 家人们有什么牛肉部位推荐吗? 想要便宜的, 没有筋的. 每次都看着各种英文名字不知道怎么选. 我记得上次好像聊过这个, 但是我搜不到了

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【引用自 finch】:
不过我个人觉得所有东西做成汉堡之后都差不多
完全同意啊

今天这个fancy的多了一些蘑菇和培根 都是 汉堡只需要原汁原味牛肉饼

我最喜欢牛腩牛腱都是有筋的，中超买，最近价格降了一点了

美国超市的牛肉可以网上搜一下，很多中文讲解的

最坑的是在英国吃的15磅‘墨西哥风味’素汉堡. 那个素汉堡饼跟超市里卖的1块钱一盒的差不多, ’墨西哥风味‘就是加了nacho

我好像还没去中超逛过肉区, 明天可以去看看.

俺也来凑个热闹打卡

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今天下午干了仨小时体力活

晚上趁热打铁没吃饭

现在有点饿 赶紧喝水

今天晚上不吃了 明天先打回到182- 再说

坚持 坚持

BMI 25.5还能看到腹肌的那真是大肌霸

一般男性BMI降到21都未必能看到腹肌，尤其中年人肥肉都在腰上哪怕胳膊腿都是火柴棍

没筋瘦牛肉，那你就是在说costco的round了，而且差不多是最便宜的部位，缺点是烹饪技术不好的话会非常的柴，但你要是放在牛肉面里的话这都不是问题，随便卤一下，放冰箱里冷藏一晚上再分装，吃的时候且薄片就行，或者切了薄片分装，吃面的时候烫一下或者微博几秒即可

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今晚看电影，本来想看电影前再去吃个意大利菜，结果堵车了，最后到啪啪爱糊弄了一下。买了个10.99刀的套餐（6pcs wings+3pcs tenders+2 sides+2 biscuits），吃了不到一半（2个wing和2个tender，sides和biscuit没动），明天中午拿空气炸锅再热一下又是一顿热量炸弹

这个炖着吃好吃嘛 我没看到你说卤着吃

【引用自 Alexandrina】:
啪啪爱
?我死活联想不到哪个餐馆叫这个名字

切块很难炖好吃，但这种瘦肉切薄片很好吃。据说如果可以接受比较生的吃法可以水浴不那么柴。

感觉可以炖得像兰州牛肉拉面那样

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我也来打卡！

那些一般习惯用腱子肉，有筋口感更丰富。

炖的话还是牛腩香，就是油太大不敢使劲吃。

这是不是火锅切片的那种肉？

吃火锅我就不是很喜欢，口感太柴了

Popeyes，啪啪爱这个名字我还是从泥潭学来的

家人们 来更新10月验血报告了. 平均好了不少 LDL还需要加强

这个帖真是越来越正能量了，打卡的人越来越多，哈哈哈，祝福大家都能减肥/健身 成功。

也就美国的中超敢把这玩意儿做成火锅切片，火锅店或者国内敢这么用分分钟倒闭

感觉很好奇人与人之间的差异，我LDL只有你一半但甘油三酯是你的四倍……

昨天晚上太饿了 主要是头疼 担心低血糖 吃了一小包冰箱里仅剩的Costco炒饭

吃完之后还是饿。有很强的冲动做一锅米饭，然后解冻毛豆，蟹肉棒，扇贝，重新做一份蛋炒饭。

但是忍住了，赶紧上床睡觉。

今天睡到九点多，醒来也没觉得饿，头也不疼了。赶紧上称，回归181.4lb。

今天卤牛肉，中午煮面吃。这个周末不能再出去吃饭了。

坚持 坚持

今天早上一觉睡到12点， 不过醒来了就饿得前胸后背。 在床上翻滚了一个小时之后终于起床去做了鸡蛋饼。 晚上去中超发现月饼打折， 买回来就吃了一个（400kcal） 。 不过还买了健康的蔬菜和蘑菇。

牛肉我买了两斤chunk roast(肩颊骨的肉)，12刀。比剩下的round 还便宜。 现在两斤都在锅里炖着（本来想用小电饭煲炖的，发现放不下）。 炖好了给大家更新 ：）大家都是怎么预处理的呀？ 泡血水？焯水？只煮+撇浮末？ 直接炖？

炖肉下开水去沫就行了，然后主要就是使劲炖了，多炖炖，很好吃的

家人们晚上好，吃了一兰拉面感觉人生完美了。就是有点贵，杂七杂八加起来快$50了，不用给小费

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儿子你在哪里有拉面吃？！

我去纽约了啊，纽约才有好吃的拉面

不争气的眼泪从嘴角流了下来

私以为一兰像极了苏州的焖肉面 好馋

感觉比他们更有层次感，汤底更厚实

我最近特别想吃台湾那个卤肉饭。。。

我以前做过，但是用五花肉，肥肉多，我试试能不能做成瘦肉版本

这一份咕嘟咕嘟了一个小时， 整个房子都是牛肉和香料的香味。所以迫不及待拿出来煮面菜吃了。后半段忘记放盐了， 不够入味。可惜的是虽然特意买了中超的兰州拉面，面条吃起来还是烂烂的。 剩下的放电饭锅里继续咕嘟咕嘟。 明天早上应该更有味道了。

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不错 大家都吃得很健康

我也来了

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牛腱冷水 泡一天 三小时换一次水 最后泡不出血水就行了

然后冷水开始炖 葱姜酱油 黑椒 花椒 桂皮香叶八角

然后炖3个小时

最后放1晚上冷却

第二天就能吃了 嘎嘎香

原来都在卤牛肉

我记得抖音有个视频

类似是早上吃煮鸡蛋 想吃多少吃多少

午餐吃卤牛肉 想吃多少吃多少

晚餐吃芹菜 想吃多少吃多少

想来卤牛肉很健康 昨天买了5磅 卤完之后 今天午餐和晚餐加起来已经吃了一半了

明天可能就要都吃完了

晚餐也好了

继续减肥 坚持

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1lb 牛肉大概1000 kcal, 所以如果能分成三顿吃的话 一顿大概300 多卡. 考虑到牛肉很顶饱我觉得还是不错的. 可是如果一顿就吃1lb的话那是不是太多了

大爱一兰拉面，很适合我等社恐单身人士

我也刚炖了一大锅牛腱

两个人吃一磅 所以还好

我吃了70%吧 总比汉堡披萨强

我来给大家点赞了

今天又瘦了0.2lb

181.2 要回归180大关了

下周坚持住 争取去一次179

家人们 今天中午继续健康饮食

好消息是鸡胸肉很健康

坏消息是吃了两碗 现在有点困 可能是吃多了

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手艺正好，我今天吃cafe rio 很多豆子，估计今天会产生很多天然气

今天本来计划烤串的 但忍住了 为了能早日到达180

坚持到周二 然后去吃Tuesday special 墨西哥拉猪肉鹰嘴豆套餐

豆老师家里羊肉储备不少啊 我的第一次烤串计划还在酝酿中

没有储备 但发现一个小超市经常卖羊肉 挺新鲜的 不像weee买来解冻后有一块极其膻

我上次发现烤虾也很好吃 自带咸香味

太棒了，只有心念美食，才有坚持下去的动力，天天想着粗茶淡饭意志力都会薄弱不少

西雅图最后的夏天了 在外面干了俩小时院子活 打了半小时篮球

今天差不多了 晚上坚持住 明天一定到180

【引用自 打豆豆】:
西雅图最后的夏天了
我已经穿上了秋裤和fleece jacket+冲锋衣了

【引用自 Alexandrina】:
秋裤和fleece jacket
我最后的倔强让我坚持短袖+运动裤

等扛到十月底扛不住了直接短袖套薄羽绒服

jacket能trigger我对西雅图雨季的抑郁情绪 能不穿还是不穿…

【引用自 打豆豆】:
短袖+运动裤
我刚才出门在fleece jacket里面穿的短袖，也可以算是穿了短袖

然后穿了legging，没穿秋裤，发现也可以接受，legging也可以算是运动裤对吧

【引用自 Alexandrina】:
没穿秋裤
以前我是不穿秋裤党 因为很热 也很紧 不舒服

最近一两年有时候穿了秋裤就忘了 以至于每天都穿 也不觉得热 然后穿短裤的日子非常少 真的是老了
【引用自 Alexandrina】:
legging也可以算是运动裤对吧
这个我存疑 感觉不够宽松 不太舒服？但好像很多人又说非常舒服。但是我觉得Lululemon太贵了，不符合我的风格

【引用自 打豆豆】:
我觉得Lululemon太贵了，不符合我的风格
我也觉得，我都是买under armour的outlet里的legging

【引用自 打豆豆】:
晚上坚持住
坚持住没出去吃台式臭臭锅

在家省钱自己做吧还是

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都是真正的食材，低脂肪低碳水，高蛋白。

家人们我吃对了吗？

海带可以多吃！又好吃又好！我超爱海带的

海带和木耳都很好

我刚才还下单了魔芋丝 下次代替宽粉和粉丝

这样吃火锅就更健康

今天最后一袋牛油底料了。刚下单了清油的，更健康了。

我今天用牛肉做了一个略清淡版的卤肉饭

还可以

以前中超里有冷藏台式臭臭锅的, 不过嫌它贵(7刀?)一直没买. 有一天突然非常想吃, 贵也买, 特意跑到超市里去, 结果人家不卖了

我的卤牛肉已经吃了三顿了, 每次加热的香气都让我想到了过年的时候

看到家人们吃的这么好非常羡慕。

我晚上去麦当劳买了QPC买一送一，晚上吃了一个，留一个明天晚上吃

但每周吃完cheat meal 第二天都会胖回去一点 我大概0.4kg. 这周六吃完 周日也是早上胖0.4kg 周一周二不松懈了 先完成80kg 目标

我这种不控制饮食的就不存在这种问题…有时候我觉得我吃的很多，第二天起来体重可能反而轻了；有时候觉得自己吃的不多，第二天起来反而重了

这个楼这两天是不是全员吃牛肉

不是哦，我今天吃的猪肉脯。

每次吃完火锅都很想吃甜食 不知道怎么搞的

怪不得每次小肥羊吃完都要在门口摆一个冰淇淋机器让大家接冰淇淋

今天这个点了 能买到的只有美国超市的蛋糕 cheesecake 和冰淇淋了。

学生时代冰淇淋按桶买，怀里抱着那种和洗碗球包装盒一样的冰淇淋 边吃边看电视，那真是实现了美国梦。现在身体扛不住了，再也不敢那么吃了。

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买回来了

半个生日蛋糕 一盒蝴蝶酥 一盒桃酥 2包garlic bread

场面过于暴力 就不发了 明天也不上称了家人们后天再见

生日快乐

过生日才半个蛋糕 这也太惨了吧

我过生日的时候只是去 cheesecake factory 薅了一个免费的 slice，才 1/12 个蛋糕

不过顺便完成了运通金卡报销任务，心里觉得蛮舒坦的

今天中午出去吃了台式臭臭锅

感觉家里的味道还是不如店里的

需要多去几次 看究竟味道差在了哪里

回家把昨天买的一盒蝴蝶酥吃完了

感觉美国超市的甜点不像印象中那么甜了

是他们转性了 还是我的味觉退化了

从来没在美国超市里看到过蝴蝶酥. 可能做的不会像蛋糕那么甜吧(馋了

今天卡路里估计又超标了

想吃北京烤鸭的卷饼, 就自己烙了一些. 好吃是好吃的, 就是太厚了. 这种卷饼我已经做了好多次了,还是没有彻底成功. 刚刚查了一下,2 cups 面粉要900kcal 体重已经反弹回144-146了(上个星期还是稳定在143左右)

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每次打开这个贴看到的都是美食

及时行乐

很多美国超市都卖呀，美国超市的蝴蝶酥我觉得还可以

不过我现在不太敢吃了，主要是油大，甜其实还好

怎么可能，每个老美超市都卖

我网上查了一下, 真的没有… 下次去甜品区仔细看看. 以我的性格如果以前有肯定会买一次的

我这边fred meyer就有。同一个集团旗下safeway kroger应该都有 太好吃啦

我把盒子里的碎渣渣，也都一股脑倒进嘴巴里了

这就对了 先吃后减

没毛病，吃饱了才有力气减肥

蝴蝶酥safeway比costco好吃，小很多，也没那么腻，costco的真的腻感觉更适合喜欢吃甜甜圈的口味

蝴蝶酥最好吃的部分就是撒糖的边边，我以前每次都把掉下来的边边放在一起一块吃，超满足
【引用自 打豆豆】:
感觉美国超市的甜点不像印象中那么甜了
是他们转性了 还是我的味觉退化了
我觉得是蝴蝶酥做得没那么甜，美国超市的饼干蛋糕还是甜的很。。。

【引用自 bamboo】:
蝴蝶酥最好吃的部分就是撒糖的边边
说的我好想吃啊。我小时候特别喜欢吃蝴蝶酥，早饭能干掉五六个。

家人们 别吃蝴蝶酥了

今天晚饭煮冬瓜片，昨天冻好的豆腐，紫菜，一人四个虾仁，再烤一个昨天的garlic bread，排排油。

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狠狠地减！

这饼看起来很诱人

今天brunch吃的隔夜麦片，里面有rolled oat，杏仁片，榛子仁，核桃仁，椰子片，希腊酸奶，牛奶，奇亚籽和蔓越莓。你别说，是真的顶饱，我一下午都没饿。

回家之后把昨天的QPC吃了

感觉今天超健康，还跑了3mile

打开B站首页给我推了个王刚的鱼香肉丝盖饭

决定明天做一个！

今天不错啊 没怎么饿

可能是下午吃蛋糕和蝴蝶酥的缘故

希望明天有惊喜

这周体重略有反弹，进来看到大家都在分享美食，我顿感欣慰。。

我有一段时间也喜欢吃, 燕麦弹弹的很好吃. 不过吃过四五次之后就懒得做了. 特别是冬天早上吃冰冰凉凉的东西非常酸爽

昨天晚上突然感冒了? 晚上刷着泥潭突然感觉自己嗓子疼. 今天单位也没去, wfh其实是躺尸了一天. 饭量照旧(虽然懒得做饭,胃口还是不错的)

白天不停的在喝糖水, 喝了一升的冬瓜茶, 喝了两杯蜂蜜水, 喝了fruit bunch, 现在又在喝咸奶茶. 嗓子还是老样子 . 而且我不是特别喜欢吃甜食, 特别是甜甜的余味在嘴里很难受

晚上做了炒饭, 也没多好吃

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今天晚上又做了我最爱的菜系—意大利菜。

好吧是意大利面，bucatini all‘amatriciana。煮了74g的通心粉，酱是50g pancetta（学校附近没有卖guanciale的），200g番茄，大量黑胡椒（

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【引用自 Alexandrina】:
pancetta
竟然是煮的?! 不好意思 过于激动了

只有意面是煮的（

又回去看了一下那个视频 望梅止渴 好想念国内有锅气的盖浇饭啊

是自己做成酱么

我们每次都是买一瓶酱

这个酱就是把腌肉煎出油，然后把番茄打成汁倒进去煮一会儿煮浓稠了就行。

我偶尔周末会自己做博洛尼亚肉酱，煮他个一下午。

作为美食原教旨主义者，我拒绝买超市的预制sauce

那你pasta是从面粉开始的吗……

我傻了，我想说sauce来着 不过我已经购入了kitchenaid做意面的配件，打算最近找个周末尝试一下

为了向巴以冲突无辜死亡的平民默哀，我准备断食一天

今天我又去吃了小火锅 下午把剩下的生日蛋糕都吃了

现在一点都不饿 我预感体重要回到183了

是奶油蛋糕嘛?还是美国卖的icing那种?

一层奶油 一层普通蛋糕 一共 6层？

好处是没有霜糖和cinnamon

坏处是很好吃 吃了之后也挺顶的

听起来很不错呢. 我每次尝试做每次都失败, 只能吃硬邦邦的鸡蛋糕和塌掉的奶油

同学忽悠我周四去吃臭臭锅，我想知道臭臭锅到底是什么味道，好吃吗

【引用自 Alexandrina】:
同学忽悠
注意安全 @daoerzhi
【引用自 Alexandrina】:
臭臭锅
不过考虑到吃这个口味，应该还算安全。

他跟我说不臭，是真的吗

其实就是几块台式臭豆腐 确实不臭

和湖南臭豆腐没法比

我觉得挺好吃的, 我本来就喜欢臭豆腐, 味道很鲜. 不过有的有血糯米肠, 海鲜, 大肠. 不喜欢吃不夹就好了

这两天晚上疯狂想吃东西，不知道是不是因为period快到了我的大脑被激素控制了？？有没有懂哥懂姐给我讲讲…还是我就是单纯的最近嘴馋了

【引用自 Alexandrina】:
单纯的最近嘴馋
ld的理论是这个期间“怎么吃都不会胖，因为不吸收？”

实际是这个理论被证伪了

羡慕. 我姨妈来的时候也是灵魂被抽走的时候. 就想躺床上

豆豆老师是住在泥潭吗
【引用自 打豆豆】:
怎么吃都不会胖，因为不吸收？
这个理论我一直都是不信的，但是我一直觉得period周期内的激素波动可能确实会对食欲产生影响…啊万恶的激素！不过一直懒得去找文献证实，叹气，人果然还是爱做伸手党

【引用自 Alexandrina】:
是住在泥潭
刚睡醒 还有点困 这时候只能通过刷泥潭或者抖音来转移困的注意力 让眼睛一直睁着

要起床上工了

昨晚后来吃了两碗咖喱牛肉饭 今天也不上称了

家人们坚持住啊

我不想躺着，总担心血会弄脏床。只想坐着看电视剧发呆

我发现适当断食可以让自己早起，思路清晰，做事情都有干劲了！ 这可能是我们祖先在我们基因里的设定，没东西吃就要努力干活！ 否则就要小命不保 各位家人 你们说我讲得对不对啊？

【引用自 wen19901024】:
我们基因里的设定，
我的设定是饿了就得吃饭

吃饱了就想睡觉

我这个开局人设太难了

【引用自 wen19901024】:
断食
正经说我发现饿了之后就会情绪激动 捕猎的冲动很强 什么都想抓过来吃 没东西可抓就比较心慌暴躁

早饭不吃饭 上午没效率

这是原始的“躁动" 转换到现代就是拼了命的工作

午饭吃饱了 下午困

早起也不想做早饭. 然后上午就不停的吃零食 不想工作 现代人的零食太容易获得了

刚刚干活累了出去走了一走. 本来想买鲜榨果汁结果觉得太贵了, 就去阿拉伯超市买了两个超大的橙子

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去的时候走路走到一半想上厕所了, 只好去dunkin借厕所. 光借厕所又不好意思 结果买了个咖啡+mini stuffed bagel. 虽然这两个bagel 260kcal, 可是塞牙缝都不够. 回过神来的时候已经袋子已经光光了

室内跑比室外跑真的是简单不少…这两天试了一下可以半小时跑到2.8 miles了，户外我跑2 miles就人都快没了，虽然速度会比室内快一点，但也没快太多。

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昨天晚上吃了大葱鸡蛋盖饭, 把牛肉干完了

今天晚上是鸡汤虾子面.

这星期WFH好无聊… 连着要两个星期阴雨天了, 脑袋里都是不好的事情

体重成功变回145lb了(肯定是因为冬天多穿了一件衣服)

【引用自 finch】:
大葱鸡蛋盖饭,
看着不像大葱啊，像芥兰苗（？）（我对青菜不是很懂）。

anyway，我一直觉得芥兰苗的味道非常奇怪…

哈哈对的. 本来想买青菜的买成了芥蓝. 我觉得味道还不错啦, 不过还是很想吃上海青菜.

可以说是大葱煎鸡蛋盖饭 佐芥蓝 配牛肉粒萝卜紫菜汤

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出去旅游断了一周跑步，今天再跑果然不到4k就开始喘成傻狗

家人们最近体重如何啊

最近一周我出去吃了4次臭臭锅 1次汉堡

不过可喜可贺 体重还是在181.6lb 没有反弹回之前的183甚至186

体重已经下80kg了 最近运动量有减少 偷懒了

没上班半个月，我180lbs了

体重没啥变化…不过我目前的目标从减体重变成增肌减脂了 但是好像没什么办法能直观的看出来？

我这两个星期都徘徊在145-148之间了。。 暂时没有节食和运动的计划， 先把感冒弄好了在说。 这两天怎么舒服怎么来。 每天都会做一道硬菜， 昨天还用掉了上个星期发的优惠券（免费批萨， 但是一定要delivery， 像被反薅）

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【引用自 Alexandrina】:
从减体重变成增肌
我家的口头禅就是：

今天又增肌了！

我今天中午吃了早茶 老几样

煎韭菜饺

豉汁排骨 凤爪

炸虾饼 发糕

糖油都拉满了

回家就困了 睡了一下午 养猪模式开启

啊 早茶 好久没吃到了

我的体重非常稳定。肌肉也没影，有时候我会安慰自己是因为女生比较难练出来今天跑了3 miles，提高了一点点配速

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感觉还是吃的方面比较起作用

你这个配速很不错了 我之前累死了只能跑到13 一小时也就三四百卡

吃一顿炸鸡就回去了

这两天小狗生病了 带去vet 打了两针 所以没上来给家人点赞

点赞是次要的 先说下体重怎么样了

体重还是那样181上下，最近胃口不好，晚上都不怎么想吃，应该是最近断食习惯了

不能这么想 要想本来只能吃一份白米饭的， 跑了之后就可以吃炸鸡了 / 本来只能吃炸鸡没皮， 跑了之后就能连皮吃炸鸡了

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中午忍住了没出去吃 家人们坚持住啊

距离楼主发帖已经两个月了

距离年底也只剩2个月了

再减个5lb如何？

降温了，但是打卡

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准备开始打卡, 每天200俯卧撑 + 2000 跳绳 + 闭环apple watch.

10/15: day 1, 100 + 1000 + 闭环

老哥这么厉害

不不不， 我就是个弟弟

老哥是走在一拳超人的路上了

马上要秃的意思是吧 hhhh

【引用自 shuaibi666】:
200俯卧撑 + 2000 跳绳
200个俯卧撑一个都做不起来的羡慕死了

same…我现在连仰卧起坐都坐不起来了

不懂就问，这是美食贴吗？more precisely, 健身餐分享帖

好素啊，0卡！

馋了，半夜点pizza会减肥的吧？因为熬夜需要消耗卡路里

十月过去一半了 来这边打个卡 每天的move目标是700Cal 摄入的Cal几乎都控制在1800以下

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低血糖会对大脑造成永久性伤害

熬夜的时候要吃点pizza 养养胃 补补脑细胞

缺氧会对大脑造成不可逆的伤害，一看不到pizza我就呼吸困难

晚上水煮了冬瓜山药 魔芋丝 一点点牛肉片 一点点德庄底料 一点点虾

现在好饿 刚刷抖音刷到了榛子 好想吃榛子

明天早上第一件事就是烤榛子吃

择日不如撞日，就今晚吧

这个月ubereats credit我还没用呢

明天中午点papa johns吃

已经宽衣躺下了 再抹黑起来烤榛子吃有点说不过去了

我干过很多次了

【引用自 打豆豆】:
减个5lb如何
又做虚假言论

【引用自 jnnksn】:
呼吸困难
j老师 注意安全

700卡感觉好难啊我平均每天也就600卡+

我的目标是700Cal但是实际上我平均每天是1100Cal

是真的牛 咋做到这么多运动的？

今天中午很难过，怒点1份papa johns，1份FKFC 4.99炸鸡，外加8个nuggets。

吃完之后感觉好点了，但还是不太舒服，有种想到工作就胃胀的感觉 人为什么需要工作 为什么我不能中彩票

早上来回走路5km去买咖啡

晚上健身房力量训练+爬楼梯机either Taipei 101 or empire state building

10/16: day 2, 100 + 1500 + 没闭环（忘了带手表）

【引用自 打豆豆】:
怒点1份papa johns，1份FKFC 4.99炸鸡，外加8个nuggets。
吃完之后
居然能都吃掉？感觉够我吃两三天了…

两个人一起吃

确实都吃完了…

不过pizza是12寸的，不是large pizza

nugget也很小啊 两口一个。

晚上去85度c买了6个面包，刚又吃了3个

明天不上称了

这个帖子已经不是减肥贴了，是《豆豆今天吃了什么》贴

厚颜无耻豆豆，偷人家的帖

我今天178 lbs了！！

感冒一般多久会好啊. 我想回办公室上班

今天做了butter chicken 吃了两碗

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【引用自 打豆豆】:
确实都吃完了…
我纠正 其实中午没吃完

晚上吃疙瘩汤 把中午剩的5个辣鸡翅和3个nuggets吃了 Orz

看大家分享每日食物好热闹！

今天只吃了一碗chipotle barbacoa 喝了一杯k kup咖啡black 和一杯starbucks 4 shots espresso shaken。

训练了胸，60lbs哑铃可以做组了，爬了empire state bulding。

浸淫健身房将近三周（期间骑公路摔头喜提脑震荡+肩袖损伤），爬帝国大厦的时间从29分钟进步到了22分钟，台北101的时间从36分钟到了30分钟。运动后心率下降从一分钟10出头到了现在25+。整个人状态也更好了。

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今天早上吃了两片昨天自己烤的brioche，一杯牛奶，两块laughing cow wedges，晚上吃了不到一磅的烤鳕鱼（costco买的）+一个西红柿+一个青椒。下午茶喝一杯cappuccino，并吃了半个三明治的馅（面包就咬了两口）

Costco的cod fish一生黑，可能是我对腥味比较敏感，tmd也太腥了吧，剩下的一半不知道怎么解决 我是看了up主尚食厨房说Costco的鳕鱼没有腥味才买的，被坑了。家人们支支招，剩下的不到一磅的鳕鱼咋吃比较好？

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感觉我可以跟楼主来个apple fitness competition

个人认为炸鱼是处理鱼腥味的究极办法

不然的话看看有没有什么口重的菜谱? 比如说墨西哥的鱼汤 Caldo de Pescado (Mexican Fish Soup). 吃过一次同学做的, 放的是冷冻三文鱼, 不爱吃鱼的我毫不介意; 或者不知道印度有没有鱼咖喱之类的东西

Costco 只有 Chilean sea bass 好吃，别的都不太行……

但我已经很久没见他们卖了，不知道以后还卖不卖……

【引用自 finch】:
口重的菜谱? 比如说墨西哥的鱼汤 Caldo de Pescado (Mexican Fish Soup).
港真这个看起来真好吃…墨西哥人是懂美食的 但是看起来需要的材料好多啊，叹气，好多需要买的，我需要犹豫一下
【引用自 aqua】:
Costco 只有 Chilean sea bass 好吃，别的都不太行
以后我再在Costco买鱼我就是傻子…被b站up主坑了

我感觉这个楼的楼主已经很久没出现过了

打错了 是层主（说的就是你）

主要是

2 guajillo chilies (stem and seeds removed)
1 chipotle pepper in adobo sauce

大超市里都有

然后番茄洋葱大蒜. 感觉这些构成了主要的味道

其他蔬菜我同学都没有加的, 就冰箱里随便翻出来个青豆什么的

我一天700多基本就是极限了 你这1000的没必要来虐我嘛
【引用自 finch】:
主要是
2 guajillo chilies (stem and seeds removed)
1 chipotle pepper in adobo sauce
大超市里都有
明天去超市看看，不过我们这就缺德舅和猴父子，不知道会不会有

你说这话我就桑心了啊 我天天在关心支持着我们的减肥大业

我错了 所以多秀点成果，激励大家，不能让豆豆天天秀吃的

这汤的味道是真的重，我只能喝出来汤味，鱼的味道几乎尝不到，但是闻着还是能闻到鱼腥味，只能说这个鱼是真的nb 万分感谢这个做法，今天喝一半，明天晚上喝另一半

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哇看起来真不错 我好馋 下次去做做看

感觉今天的苹果手表非常不靠谱，我跑步机上都跑了3.2 mile了，手表才显示我跑了3 mile，之前一般误差也就0.01-0.03 mile，难道是我今天步频慢了？

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今天的空腹晨跑！

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10/17: day 3, 休息了一天 400 + 没闭环

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家人们 又要开始新的减肥周期了

今天没出去吃臭臭锅 自己做了减肥餐

我发现不穿睡衣称体重立刻少了0.5kg 感觉哪里怪怪的，我怀疑我的称不准

就每天早上只穿裤衩秤 保持变量少 长时间看 增减肯定准的

就是没法和在公司秤做对比了

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想问下大家apple watch的静息能量消耗到底准不准呀？感觉我的是被高估了……

【引用自 shuaibi666】:
10/17: day 3, 休息了一天 400 + 没闭环
10/18: day 4, 俯卧撑100 + 跳绳1500 + 闭环

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打卡，和红的很好的枫叶

话说跑步的各位平常会举铁吗？

我是女生，170/51kg，跑步+控制饮食2个月，感觉自己有肉眼可见的变瘦，可是肌肉就是上不来…

饮食是早餐3个鸡蛋，午餐350g左右的西冷牛排，晚餐牛排/花椒鱼片+西柚，一个月吃一两餐米饭之类的主食。

锻炼的话，基本除了大姨妈，一天跑步一天举铁。跑步是空腹晨跑7-10km，配速12km/h。举铁的话最经常的是高位下拉、侧平举和臀冲。能做的重量有在递增，可是肌肉就是看不出来。

太瘦了。。多吃点maybe？我166/62，这样算不算有点子肌肉

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很有啊！三头肌和二头肌看得我太羡慕了…

我充血状态大概这样。做梦都想要发达的三头肌

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【引用自 JohnnyJoestar】:
三头肌和二头肌
我还真的不举铁，都是做实验搬实验件修机床被迫练习的 哦我还每隔三天搬40斤水上四楼或许也可以算

楼上的姐妹们身材好好…我肚子上都是肥肉，胳膊也没有肌肉 而且懒得举铁

只能舔舔姐姐们（

喝这么多水！

每天早上：八点几了，饮茶先啦

【引用自 Euonymusalatus】:
算不算有点子肌肉
【引用自 JohnnyJoestar】:
充血状态大概这样
羡慕 曾今也有过一丢丢肌肉 现在都变成奶扑肉了

和楼主一样吗

感觉这楼里姐妹们都很健康啊 怎么都有肌肉了

兄弟们也得赶紧练起来啊 没有秀肌肉的吗？

我吃完晚上这顿早茶干炒牛河烧鸭，回家也要运动一下了。

兄弟来了，虽然全是肥肉覆盖，还是记录一下

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【引用自 打豆豆】:
兄弟们也得赶紧练起来啊 没有秀肌肉的吗？
豆豆老师给我们看看你的肌肉

今天库里35岁依然生龙活虎 靠一己之力再次拿下比赛

明天我也要锻炼了

豆老师这个图暴露公司了

腿粗 胳膊细 说得就是我. 那总不能秀大象腿吧 哈哈哈

练起来

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今天天气真棒 赶紧出来庆祝一下 中午吃了一个双层汉堡 一份薯条 真香

羡慕… 中午想出去吃个韩国拌饭的. 都穿好鞋子准备出门看了看天气预报, 一片乌云正向着我的方向飞来. 于是我又蜷缩回了家里. 我已经大概15天没出门了. 其中十天都没怎么出过我房间

分老师注意补充Vd啊 我每天3000IU

说的有道理. 下次去超市看看维他命了

今天心情和天气一样糟糕。被实验连着抽了一个星期大比兜，食欲都没得。

树老师要爱护自己的身体呀

为什么是树老师，，，

你的id是卫矛嘛

【引用自 finch】:
一片乌云正向着我的方向飞来
跑快一点就追不上你了

我原来一天干5000iu

然后发现没什么用

那就是鹊桥相会我向着乌云的方向跑

【引用自 finch】:
韩国拌饭
去了哪家的

macheko你吃过嘛

草，我来amc看小李子的花月杀手，结果他们的带子坏了播不了

送了两张电影券和爆米花券，可是我是alist，电影券真是卵用没有（

鬼箭羽，不如叫我鬼老师

10/19: day 5, 俯卧撑100 + 跳绳1500 + 未闭环(没电)

俯卧撑我是真不行 10个都不行 哈哈哈 不过跳绳 十分钟能750个 最近买了跳绳 增加运动 选择性

吃过啊，在ypsi就在Walmart边上啊。他家的spicy squid拌饭好吃。以前有家panda韩餐比他的好吃

这家我觉得最实惠了, 特别是lunch menu

【引用自 finch】:
你的id是卫矛嘛
鸟老师什么树都认得不会是学生物的吧

谷歌一下你就知道

大老师也是底特律人吗

我也在泥潭混了一段时间，大老师才知道啊

他们家的猪脚贼香

猪脚我喜欢soora的

加油加油~ 俯卧撑想练的话, 可以先做膝盖支撑的那种~

烧烤daebak比较好吃

【引用自 daoerzhi】:
daebak
上次去的时候得了covid，啥味道都没尝出来，等道老师下次带我去吃

膝盖辅助的差不多十五个就开始筛糠了

可以啊，我上周刚去的，点的combo很好吃，过几天可以约一下

分10组, 工作间隙每小时一组!

今天跑步状态不佳，跑了一会开始左下腹部疼，不知道是岔气了还是怎么回事。话说我这个心率正常吗？

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【引用自 Alexandrina】:
跑了一会开始左下腹部疼
https://www.uscardforum.com/t/topic/198488

我这个疼着疼着又跑到中间去了，和瑞老师还是不一样的。而且在人来人往的健身房也不好大庭广众之下干一些奇怪的事情是吧

大老师也减肥吗 最近在这个帖子很活跃啊

今天干了一下午体力活 四肢不酸痛 但关节很累 属于那种力竭型的累

本来准备早睡的 结果看到去年的榛子还没烤 赶紧烤了 吃了十几个

现在撑到了 不困了

看到你们发的吃的好香

看完之后感觉我需要增肥

【引用自 打豆豆】:
明天我也要锻炼了
【引用自 打豆豆】:
结果看到去年的榛子还没烤 赶紧烤了 吃了十几个
现在撑到了 不困了

今天铺砖也算锻炼了

至少3小时有氧 中间出汗就没停过 搬砖 推土 大部分时间跪在地上 我目测心率一直是100左右

属于完美的长时间有氧燃烧脂肪吧

我刚开始的时候爬楼梯心率平均能到190多不过u1s1经过一段时间的锻炼后心脏泵血能力变强运动时心率会稳步下降所以加油吧！

这到底是不是减肥贴

怎么都是各种美食分享

难道又被 @打豆豆 劫持了

众所周知

减肥贴要有美食

否则减肥的基础不在了 还怎么减肥？ 减哪里的肥？

【引用自 finch】:
体重成功变回145lb了
我觉得你们体重都挺正常啊为什么要减肥

找个出去运动的借口吧

我觉得我bmi还好, 但是肌肉强度不足以支持我的体重和关节. 左膝盖和右膝盖分别在蹦蹦跳跳的时候扭伤过两次了

还有就是在不想长肉的地方长了好多肉, 比如说这里. 要是我有小鸟这么可爱的话我就不怕了

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放纵一下，吃chick fli a

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你这个怎么拍出的效果感觉这么小 一口就吃完了…

报！ 昨天吃了剩饭：烧鸭块若干，韭菜炒猪颈肉半份，2个凤爪，一张nann饼。

临睡前烤了榛子吃了10个。

喝了好多水。

今天反弹回183了

挺大的啊，有巴掌这么大

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又遇到一个喜欢在车里吃快餐的家人 昨天有太阳，我在车里晒着太阳吃着汉堡，看着进进出出burger king的行人，那感觉真惬意。享受生活也就不过如此。

今天感冒终于好了, 我要回归家人减肥的队伍了.

如我所愿出去吃了韩餐. 感觉都吃成餐厅的高级会员了, 老板娘送了我一小份粥, 还问我要不要喝茶

这两天宅在家里没怎么好好吃饭, 感觉胃都变小了, 这些东西只能舒适的吃一半, 剩下的打包了

还有我的赞又用完了, 每次都得想用什么表情包给家人们点赞

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【引用自 finch】:
吃了韩餐
【引用自 finch】:
回归减肥
是这样回归的吗？

【引用自 finch】:
韩餐
今天中午我也不想吃臭臭锅了，跟风吃韩餐好了，16的lunch box，也是这样一份饭+菜+肉，还能剩30%带回家晚上吃。

怎么是装在塑料袋里的

我觉得这个比popeye’s好吃

【引用自 finch】:
还有我的赞又用完了
赞还能用完

【引用自 anon58969290】:
装在塑料袋里
GF残疾人专用面包

没吃过popeye不知道啥味道哦

我的才13刀哦
【引用自 打豆豆】:
这样回归的吗
生病好了就有为了吃出去走路的动力了(就算吃的比动的多 也对身体有好处吧 )
【引用自 anon58969290】:
赞还能用完
每天的赞都不够用呢, 谭里的兄弟个个都是人才, 说话又好听

【引用自 打豆豆】:
在车里
在车里啥都不干我都能发呆很久

我觉得popeye辣一点, 咸一点?
【引用自 Euonymusalatus】:
啥都不干
好奇会keep running 吗? 我感觉我的车不打火开空调的话 一年四季很少有合适的温度可以呆在里面

以前看那句话我感觉太油腻，现在我也感受到坐车里那种感觉真的挺好的

当然不。就熄火以后坐那发呆。发呆哪里需要什么温度

我的车太阳一出来就像个闷烤箱一样

阴天还好

冬天会冷

还能感知温度，说明你还机灵，不像我这么呆

鬼大人好丧啊

【引用自 finch】:
我的车太阳一出来就像个闷烤箱一样
换个敞篷

听风的喧嚣吗

自我贬低比听别人贬低自己还是容易接受很多

那倒是 抱抱鬼大人 鬼大人贴贴

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有点冷，但是打卡

这两天放纵了 昨天跳过了健身房并且去麦当劳一餐吃了三个汉堡+中薯 今天鬼使神差地走进了食堂 拿了两大盆下图的水饺

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晚上赶紧去健身房赎罪

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软顶的敞篷大热天一开门感觉里面都能蒸熟鸡蛋

饭量这么小么……感觉这些也就不到2000卡，只能吃半饱

不过为了控制体重已经很久只敢吃两成饱也很久没吃炸鸡了都是蒜拌鸡胸

我原来比较少食多餐…最近是少食少餐，一天两顿饭，原来只吃brunch下午会很饿，现在不太会了

今天晚饭，一小个素包子，一个紫薯，一碗上汤豆苗汤

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今天晚上学车去了，所以没锻炼，勉强把手表的环闭上了。明天去密尔沃基，后天去holy hill 就不减肥了

我一天只吃一顿

我今天只吃了那半份韩餐. 现在十二点肚子突然饿起来了

我也饿了能不能分我点

饿了的话可以吃大芝士呀

可以吃

吗

那我不行 我每天两杯咖啡起步，不吃两顿饭的话真的可能会出问题，我又饿又喝咖啡的时候会心跳非常非常快，疯狂冒冷汗

我每天一个4shots starbucks + 1-2 k cup感觉现在咖啡已经没啥提神效果了… 但是每天基本上仍然是一餐 可能我身体里存货比较多

不过每个人自然是有自己合适的节奏的 每天两餐肯定是比我这个一餐要健康的多 虽然现在我仍然是铁胃 但是指不定哪天就要垮掉

性爱贴可以. 美食贴不行

这种小包子一度不吃十几个真的不会一会儿就饿了么

晚上吃了五个肉包一盘芹菜，感觉有三成饱，结果还是饿醒了，打算去磕一片抗胃酸药片

我喝咖啡不是为了提神，喝了也困，但是不喝难受，有点非常上瘾。

但是你这个是真的猛

我本身的饭量也就是吃七八个吧，多喝点水，加紫薯（粗粮），然后晚上没怎么动，现在也不怎么饿

你的症状跟我一模一样 前段时间打算把咖啡也变成减重计划的一环 有时间就走五公里去买咖啡

咖啡因是可以抑制食欲帮助减肥，但我不耐受喝可乐多了都头疼，喝咖啡直接开始抖

今日空腹晨跑

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这两周工作忙起来了 手表的ring很明显的没有闭环了

目前79kg 上浮动 月底前保持为主了

10/20: day 6, 没练, 大佬的postmates trick太好用, 吃太多了…

10/21: day 7: 俯卧撑100 + 跳绳1500 + 未闭环(懒得带)

加油加油!

我本来吃的不多, 直到在泥潭学会了postmates大法… 然后每天都吃多

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楼梯爬着爬着健身房关门被赶出去了……

又一天空腹晨跑

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我也来早起打个卡.

10/22: day 8: 俯卧撑100~

风好大，打卡。

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最近胃口好像越来越小了. 原来点一份南美菜能全部吃光的. 现在黑豆吃不完, 煎饼还得打包走了.

早上晚上的体重差不多都在144lb, 没有反弹到146 还是很欣慰的

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我从密尔沃基回来了 明天开始一定好好运动

harley davidson好酷啊

Holy hill啊，我之前去太晚了关门了

大家都来Midwest玩我好兴奋

这个妹妹本来就在midwest吧

我一直以为所有人都在东西海岸

我在芝加哥

原来离我这么近, 以后去芝加哥来找alex姐姐玩可好?

【引用自 finch】:
离我这么近
所以姐姐在哪
【引用自 finch】:
找alex姐姐玩可好?
随时来玩，虽然我大概率是妹妹

我在安娜堡, 下次去玩的时候私信你啊

你去玩的时候我可以去住你家帮你喂鸟吗

免费的嘛 这么好?

芝加哥 安娜堡 底特律

泥潭第二（第一是内加 @anon58969290)指定聚集地就是这个工业三角了

给钱也可以

就按照小费的标准给就可以了

好呀

服务 ----------- 0 元

小费 15% ---- 0 元

我其实也在midwest，离你三个小时车程，甚至上两周回家路上经过你那

那感情好啊, 也可以和鬼老师面基了

失散多年的双胞胎要团聚了

侧平举诚不欺我！浅卖弄一下终于有点线条的胳膊

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今天好累，我只是三四天没跑步就感觉体能下降了（是错觉吗？可能根本就没提升过（

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今儿的空腹晨跑

跑完天还是黑的

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配速好快啊 姐姐坚持跑步多久了？

2个多月左右

今天选了最低的hill选项，想要把半小时配速提到6 mi/hr以内，成功了！

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顺便，这算是肌肉吗

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摆了两天外加前天晚上失眠到第二天九点 今天在健身表现非常差 肌肉没有pump 有氧也格外吃力 好在坚持下来了 图就不放了

我都不好意思来发帖了

今天吃了牛肉粉 羊肉串 酸豆角红烧肉

昨天韩式抱狗鸡 石锅饭

前天酸菜鱼 韭菜盒子

彻底放飞了

唉 离这个帖子原来越远

羡慕豆豆老师有这么多好吃的

我只有麦当劳

羡慕你们都有线条了

我越来越圆

圆是一种心态，与万物和谐共处，不要有过多的棱角

10/23: day 9: 俯卧撑100~

10/24: day 10: 没练, 去了趟公司

10/25: day 11: 俯卧撑100~

算！zszs

【引用自 打豆豆】:
越来越圆
这是必然的 注意安全豆老师

如果持续一周吃火鸡不知道数字会不会降下去

今天练胸 卧推65lbs能做到8个了 然后还是常规节目爬楼梯

颓废中。

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生活是谁

有抠搜男厉害吗
【引用自 未知】:
恋爱101之是消费观不同还是遇到了抠搜男 情感
情感区的家人们好久不见 这次来真心请教这个问题
lz本人从小都是不太在乎钱的类型 （家里人和大部分朋友也是 第一次遇到这种情况 下面介绍几个常见情景
和lz出去买东西主动要求lz结账因为上次是男方付的or上上次他付很多钱lz付的还不够多
男方和lz出去吃自助： 本来说好男方请客 lz想吃upgraded menu 男方犹…

今天去看花月杀手了，回到家十一点了，所以没跑步。明天晚上要去练车，后天下午去打flu+covid疫苗，晚上同学生日聚餐，感觉周六周日大概率会因为疫苗发烧，这周的运动凉了啊

打完疫苗多活动可以加快肌肉恢复的吧

我对各种疫苗的反应都比较强，之前covid疫苗都烧了两三天 感觉让发烧的我去运动还是有点难

早晨家人们

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颓废。

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炸鸡汉堡这一套连小费才九块钱

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在哪里啊

chicken shack, 你们那边估计有很多家

怎么觉得我腿短. 鬼老师走的比我多步数用得还比我少

没吃过，可能我不爱吃汉堡炸鸡之类的

他们好像也有rib. 不过不喜欢吃快餐的话就算了. 我感觉我也快吃腻了

为啥，不好吃吗，啪啪爱我还挺喜欢的

我应该比你高点，而且是跑步，所以正常

我就是步子大，步频低。一起出门我比人家少走好多步，计步很亏

快餐还给小费

给我拿到座位上的. 我就给了半毛钱凑个整数

【引用自 finch】:
我就给了半毛钱凑个整数
太侮辱服务员了

要我就掀桌子了

你不是说不喜欢吃炸鸡吗

主要是每次去都吃一个东西 当然吃腻了

偶尔吃一次能接受

那可以试试看, 还挺好吃的

过几天去试试看，我家附近好几家

你们说的这些玩意都没吃过

【引用自 finch】:
小费
今天不是星期四么？还是我记错了……

不知道你家旁边定价是不是跟我这里差不多, 不过建议中午去吃, chicken sandwich最实惠了

是水姐太敏感了吧 就半毛钱

今天吃了个popeyes大套餐 5炸鸡+薯条+土豆泥+炸鸡汉堡+不健身 内心感到十分罪恶

都吃完了吗 不腻吗

那不是连锁的吗，应该一样价格的

有点顶 回到家直接干了两杯咖啡

谁晓得呢. 他们的菜单上三明治是11刀, 我去的时候基本上都是9刀. 到现在我还不明白为什么

因为你是很有分量的人

还一直被服务员印度小姐姐夸发型好看, 夸了两次了

【引用自 finch】:
发型好看, 夸了两次了
黑色棉花糖

【引用自 Euonymusalatus】:
我应该比你高点，而且是跑步，所以正常
【引用自 jhopargyt】:
我就是步子大，步频低。一起出门我比人家少走好多步，计步很亏
羡慕. 好久没试过跑步了, 不知道能不能行. 昨天踩了十分钟椭圆机似乎膝盖还没有疼

想给家人们点赞的, 可惜我的赞用完了

【引用自 finch】:
昨天踩了十分钟椭圆机似乎膝盖还没有疼
学我骑自行车吧

我感觉我关节也不太行了

等我有钱了就买一辆自行车
【引用自 anon58969290】:
我关节也不太行了
五十而知天命

鸟老师都50了？

【引用自 shuaibi666】:
10/23: day 9: 俯卧撑100~
10/24: day 10: 没练, 去了趟公司
10/25: day 11: 俯卧撑100~
10/26: day 12: 俯卧撑100~ 组装了一套autonomous的bundle, 感觉比做pushup累多了 hhh

练完车回来十点半，一看还差100cal才闭环，犹豫了一下去跑了25min，感觉好累好累，完全不在状态，感觉心脏在胸腔里bangbangbang得快跳出来了

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【引用自 daoerzhi】:
可能我不爱吃汉堡炸鸡之类的
友尽
【引用自 daoerzhi】:
啪啪爱我还挺喜欢的
友续存

【引用自 anon58969290】:
学我骑自行车
学我骑自行车喜提脑震荡+肩袖撕裂
【引用自 finch】:
等我有钱了就买一辆自行车
有钱买没钱修 200​祭天

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【引用自 AZbuddy】:
脑震荡+肩袖撕裂
注意安全啊 是不是没有自行车道？

就是在自行车道飞了 发誓以后只在马路上骑车

你是上次那个遇到减速带飞了之后受伤的吗

就是我！！

我有一次骑固定齿的车下坡脑子有点瓦特突然捏了前刹然后车在空中翻了360度然后我什么伤都没有也没戴头盔

听起来好帅啊

10/27: day 13: 俯卧撑100 + 3km遛弯 + 难得闭环一天

打卡。

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今天吃了chicken shack，你是怎么做到一直吃的

不好吃吗

not at all，啪啪爱能吃12块的我，今天吃了5块不行了，皮咸肉淡 还挺贵的

还这样 可能是我们这边的ppa不怎么好吃 还得等很久

不好意思让儿子老师踩雷了

别不好意思，这有啥，我只是吐槽一下

不过Macheko附近那家啪啪爱不好吃了吗？我的美国炸鸡启蒙就是这家啊

推荐最好吃的炸鸡，Seoul street，在北校附近，离碧都很近。原味就很好吃了，皮脆肉嫩多汁。不过也是味道偏淡，胡椒盐可破

那家每次我去拿餐都得等半个小时。 提前点单他们根本不会给你开始做

而且饮料机，厕所， 垃圾桶基本上都不能用。

地上都是油和水。

好多新品也没有

【引用自 daoerzhi】:
啪啪爱
感觉没有鸡肥雷好吃啊太咸了

老板臭屁得很，耐不住好吃啊，也就是为了吃炸鸡，我对其他忽略不计

【引用自 anon58969290】:
鸡肥雷
在美国10多年一次没吃过 无法比较

【引用自 finch】:
提前点单
可以网上下单，开过去差不多好

ypsi的肯德基也是这个样子

我比较喜欢炸鸡皮和肉的味道，但是不喜欢炸鸡骨头上血水的味道， 所以更喜欢吃没有骨头的炸鸡三明治。 这点来说我觉得chicken shack 对我比较实惠

那我更喜欢有骨头的dark meat，不过吃的也不多，现在一个月一两次到头了。毕竟要减肥，现在维持180lbs以下

我最近称体重141lb了

明明是大喜事儿子老师竟然给了个哭脸

还是要吃的少点，一场病让我瘦了好几磅轻松好多，比豆老师轻了

@打豆豆

昨天中午吃的粤菜 感觉很好吃

晚上又去吃了一顿

今天中午还是粤菜

每顿都是贵妃蚌 炒牛河 各种点心

我预估我要回到巅峰185lb了

想念肠粉

下周回归正常 继续减肥

到时候来这里和家人们更新进展

大家坚持住啊

【引用自 打豆豆】:
大家坚持住啊
好的我争取体重不掉

大老师对味了

这周先吃 下周再减

增增减减 成果亮眼

我体重怎么吃都不长的

cheng’s restaurant 炸两肠粉好吃
【引用自 finch】:
肠粉

【引用自 打豆豆】:
每顿都是贵妃蚌 炒牛河 各种点心
注意身体

管住嘴是关键，现在体重控制住然后保持运动代谢，我的目标160lbs

【引用自 daoerzhi】:
我的目标160lbs
我的目标也是

不过目标对我来说就一直目标了

【引用自 anon58969290】:
体重
大老师体重透露一哈？

【引用自 打豆豆】:
目标
先低于180

怎么能体重比身高还高了

人艰不拆啊

下周继续开始减肥

（怎么楼主也很久没更新了。胖了多少？ @wen19901024

潜水好久了

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说明结实啊！壮的男人才有安全感

那J老师考虑追求一下豆老师？

@打豆豆 注意安全

什么鬼，我一直以为这是豆老师的楼！

水了快600楼，把lz赶走了

我只是气氛组的 多发了几贴罢了 楼和内裤照片都是楼主的

我竟然仅次于豆豆是第二水的

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受儿子诱惑doordash了三十多块钱的肯德基

真有钱啊，吃开封菜30多，小费给了多少？？

三块钱

估计这么多炸鸡明天又要吃吐了

这么多小费自己开去拿多好啊，ypsi那也不危险，不过都到那里了，好吃的不比kfc强

早就表白失败了

原来三块钱的小费也给多了嘛
【引用自 daoerzhi】:
自己开
怕撞车

本来想点啪啪爱的， 但是不想在店里等，所以doordash了。 然后突然想点肯德基了 。 那家在washtenaw上。不太敢开washtenaw

回答的是消费3块，不是tip

washtenaw怎么了啊

【引用自 finch】:
不太敢开washtenaw
为啥？？ 我常年55+mph开这里啊，很好开，就是差劲司机太多了。该不会你碰我了，被我吓死了

@打豆豆 j老师跟你表白失败了？

80+天㯖全闭环要中断了 打完疫苗胳膊好疼，低烧了一整天

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【引用自 daoerzhi】:
很好开，就是差劲司机太多了
我觉得不怎么好开。 路坑坑洼洼太多了。而且旁边全是小店。 要找准机会拐进对的小店。

司机基本上也不会打灯， 经常没有什么空间了还突然拐出来

以我这个开车技术大家不能用常理思考

好厉害

祝早日康复

我也应该去打疫苗了。 上次感冒错过了shot clinic

【引用自 finch】:
拐进对的小店
你要去哪一家，我指给你看

【引用自 finch】:
好厉害
我在思考作弊，把这两天的闭环条件降低（强迫症是这样的

有一次去吃兰州拉面拐进了后面的商场。 其实也没差啦

【引用自 finch】:
兰州拉面
那家不能吃了 还不如去吃pho house

最近很难吃，半年前不错

18年刚开业还行，之后就不吃了

不好吃吗？虽然我也吃腻了 感觉比别的中餐馆都好吃

pho house上次去竟然一个客人都没有。 感觉它们装修的像关门的样子

哪年毕业的呀

下次你和道老师吃pho house可以带上我么，我还没去过

2023

所以儿子跟我差不多年纪吗

或者儿子是phd

pho都差不多 ，Vkitchen也还行，novi的pho lucky也OK

道老师真人99年的

鸟老师多大了，我估计大你10岁

原来儿子真是儿子

我五十二岁了

leave to interpretation

那算下来鸟老师09年的？

1909年？？？？

竟然比我年轻这么多？？？羡慕了

大老师几几年的，比25大么

Steakhouse我懂，虽然没去过，pho也都被称作house吗？

j老师搬来Michigan我教你怎么区分

打卡

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亮红灯警告

家人们我又回来了

连续一周大吃大喝，体重反弹到184.5

今天开始继续减肥 少吃多动

正面食欲 观察食欲 抽离食欲

量体重不能停

我目前还在79kg附近 虽然锻炼有点懈怠 但是吃没有

我感觉我复活70%了，或许晚上去慢跑一会儿，胳膊还是疼。

说到体重，我觉得我这辈子不可能减下去了。

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【引用自 打豆豆】:
184.5
太胖了

我最近也是胖了好多， 有一说一罪魁祸首是猴哥那个postmates trick， 每天不点3单以上化不开uber股票坑我钱的仇怨

妹子这体重可以了

无事发生

【引用自 Alexandrina】:
楼上有个177，52kg的坛友
哪位坛友啊这也太瘦了

@打豆豆

身高：177cm

体重：184.5 lbs

差距啊

豆老师这么高

道老师多重

【引用自 Alexandrina】:
170，60kg
166/62都完全没在焦虑，你在凡尔赛吗

中午自己做的饭

刚看了会电视

现在准备出去干活了

坚持 坚持

道老师187

【引用自 Euonymusalatus】:
166/62
162/64 都没在焦虑你们在凡尔赛嘛

让我今天去康康

@daoerzhi 老师验证一下鸟老师是不是大一号的Charlyne Yi

【引用自 anon58969290】:
大一号
我谢谢您诶

Charlyne Yi才160cm啊

【引用自 anon58969290】:
Charlyne Yi
这是谁，等下爆照就好了

ta说自己长得像来着

在哪直播给我指个路

我去看看这个啥yi是谁 就不用直播吧

我现在的目标是练出马甲线和肱二头肱三头以及背肌 体重本身不超过60我就满意了，能减一点更完美

所以你们这帮子不需要减肥只需要健身的人在这个楼里好热闹啊

肥肉—>肌肉也是一种减肥 如果体重不变的情况下肌肉增加了，那显然是因为肥肉少了

edit：顺便今天晚上本来想去运动的，最终没去，还是有点胳膊疼肩膀疼脖子疼，反正就是哪都不舒服

真正需要减肥的人来了：

今天中午健康饮食，吃的米饭 三文鱼 番茄炒蛋

下午走了7000步

晚上没忍住煮了螺蛳粉，5个虾仁，6根蟹肉棒，半袋毛豆仁，十块西兰花。

饭后吃了三瓣柚子。

现在很撑，一会要去运动了

番茄炒蛋会不会胆固醇过高

我也有这个疑问，对于胆固醇和triglycerides都高的人，鸡蛋到底能吃多少。。。

少吃/正常吃两种说法我都见过，主要是我真的是个鸡蛋狂热爱好者。。。

两周时间胖了3kg… 准备开始16-8断食，加上早晨空腹30分钟锻炼。

10/30: day 16: 俯卧撑100 + 2000跳绳

我也来打卡了

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184.4

和ld商议之后这个月到感恩节之前都不外食

坚持自己做

家人们坚持住啊

【引用自 打豆豆】:
感恩节
加拿大感恩节？

当然是内加感恩节啦

【引用自 打豆豆】:
和ld商议之后这个月到感恩节之前都不外食
我不信

是真的

看行动

中午没出去吃

好冷啊，跑不动。

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今天还在恢复期，跑慢一点

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开始吃一些碳水后果然体力更好了（

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终于有人一起爬楼梯了

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185.2

怎么还反弹了 看来昨天蛋糕吃多了 唉

虽迟但到

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虽然比不过谭友

但是也踩了十分钟的椭圆机呢

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今天骑了十分钟自行车买菜

打卡

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好冷，跑不动，

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又是一天骑自行车买菜

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今天又doordash了泰国菜。 不知道为什么生菜杯比咖喱（18刀）便宜。我还是喜欢吃生菜杯（10刀）

只有生菜没有杯啊

打卡！

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为什么你们都跑的那么快，我也连续跑了两三个月了，几乎没什么提升，难道是基因决定的？

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不冷也跑不动。废了。

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finch老师不在航班上吧？ 我遇到一个符合那个Dr.House小跟班的中国女生 哈哈哈哈哈

哈哈好久没乘飞机了应该不是我

好的 hhhh

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來打個卡吧。

撸铁过勤 在健身房感染了细菌…… 手臂上长了boil 为什么我的减肥路上有这么多阻碍

撸铁还能细菌感染

医生说健身房是一个很常见的传播途径 估计他看到过不少壮汉/妹长这玩意

扭大也来了呀

【引用自 AZbuddy】:
boil
跟鸡眼一样嘛？

鸡眼是老茧啦

今天摸着我的肚子突发奇想

肚子瘦不下来是因为这是我的能量存储空间

所以如果有饥荒的话靠着小肚子也许能多坚持两天

想通了就能与小肚皮和谐共处了

【引用自 finch】:
扭大也来了
來！

【引用自 finch】:
今天摸着我的肚子突发奇想
需要一些基礎的理論，和一些好的習慣。但是最重要的是要有一個非常強的動力。

比如你非常喜歡的某個男生說你剪掉30斤就跟你在一起。（僅供參考昂，不是每個女生都可以遇到這麼善解人意的男生哈。）

我觉得这辈子都见不到饥荒了

【引用自 打豆豆】:
今天反弹回183了
豆老师多高，有180吗？
【引用自 anon58969290】:
我觉得这辈子都见不到饥荒了
本来想反驳一下的，但是反驳了估计会进政治版

没有180啊

今天锻炼了半小时 明天继续 早日减下来早日和家人们面基

豆老师胆固醇高吗

高啊 那三项都亮红灯了

正说晚上出去吃什么

这么一说不想出门了

山羊老师需要减肥吗

这是个悖论吧

如果喜欢的男生这么说就不喜欢了

如果喜欢的不说要求那就不知道是不是只有减肥这一个指标 万一人家喜欢thick的呢

全球变暖+没有蜜蜂 说不定就突然没有吃的了

【引用自 打豆豆】:
山羊老师需要减肥吗
hin需要啊，山羊老师的体重是大芝士的2倍吧

山羊去吃肉夹馍了

不过我觉得体重还是不如胆固醇啥的更重要吧

【引用自 finch】:
人家喜欢thick的呢
那怎么办还要增肥吗太难了

别误导，thick不thick是基因决定的，吃药都没用

就不用减肥了捏

@ryan2021 喜欢多胖的

阮老师自己也很瘦的，要般配

确实 昨天去Costco还和ld讨论了这个事

因为加油前面有个西裔女生

我们觉得就是种族天赋 后天减肥锻炼也做不到的

是啊怎么吃都没用

今天计划增肥点了麦当劳doordash罢工了等了俩小时也没来

羡慕大老师可以放开了吃汉堡薯条 我也想吃了 唉

到桃园机场之后，3小时内吃了5顿 （彻底退出健身贴之主的争夺

大老师一个人在家吃垃圾食品，打老师和ld举案齐眉看拉美伴舞，怎么看怎么感觉大老师更可怜

【引用自 finch】:
如果喜欢的男生这么说就不喜欢了
只是舉一個例子哈。也有人會比較堅持的。

所以就是除了长久健康 很难找到一定要减肥的动力

大老师没有ld嘛

在一起在一起

【引用自 finch】:
很难找到一定要减肥的动力
哈哈。這樣真的比較難。也就是為啥我現在會這樣。

扭大人很可爱的

謝謝姑娘誇獎。你不知道我P圖花了多長時間。

诶扭大有爆照吗

@anon58969290 你知道吗

说的就是你自己吧

我帮你问了

@finch 会为了扭老师减肥吗

我只看到过飞机屏幕上的倒影
【引用自 anon58969290】:
@finch 会减肥吗
我这个thread不是做了好多尝试都没成功嘛

不是减了3lb吗

之前的没看我不减肥不太关心

【引用自 finch】:
我只看到过飞机屏幕上的倒影
居然有倒影。

我回去檢查一下。

【引用自 打豆豆】:
羡慕大老师可以放开了吃汉堡薯条 我也想吃了 唉
山羊受到了打老师的激励，出门吃了一碗拉面和炸饺子，体脂率又上升了8%，山羊非常满足

剛燉了山羊老師的羊肉。

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得白锻炼了，吃了这么多山羊

沒事的啊。这是优质蛋白和脂肪。健身的时候是需要补充的。

少吃碳水，不吃或者少吃糖就好。以前炖肉会放糖。现在不放了。

你卧推多少磅？

上肢最弱。卧推数值暂时可以忽略哈。

原来强的是下肢呀，那硬拉多少？

还有squat

我煮了螺蛳粉 虾仁 毛豆

1000卡下肚 唉

祝贺你又度过愉快的一天

别太欺负扭大 大老师强的是背还是腹？

真羡慕你

270磅？

夭寿，山羊吃撑了，走不动路了

我也吃多了 感觉虾吃多了 有点顶 缺糖 刚才差点出门去Safeway买蛋糕吃

我是没救了

我们拉黑都三高，搞不好比拉老师死得更早，太惨了

拉老师每天健身 还是90后

此消彼长 真的很有可能

拉老师笑到了最后

也有好处，等我们死了拉老师可以解黑，毕竟就封一辈子，死了就放出来了

真的？ 上手掌照

希望我们不是同一天死 这样有人能活着看到拉老师解封其他人

但我们都被拉黑了 拉老师怎么知道我们的存活状况呢

大sbeste老师上肢怎么样

引体向上能做几个

【引用自 打豆豆】:
拉老师怎么知道我们的存活状况呢
要是不解黑那拉老师就违反契约了，要吃牢饭。说好了就封一辈子的。到时候我们去那边的小额法庭

大老师单杠悬垂几分钟？

【引用自 DasBeste】:
单杠悬垂
是什么动作

我试了一下手上的茧还不够厚磨的太疼了

话说你们都啥时候去撸铁

晚上十点左右

一般买菜的时候购物篮举几下

购物篮是塑料的，应该举购物车

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打卡

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今天打老师晚上吃点啥

山羊老师为了缅怀拉老师，吃了一碗台湾牛肉面，感觉血脂又高了5%

今天废了，跑不动

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这周在东京旅游 不在锻炼 胜似锻炼 日均2万步 10miles.

还好8-10月 减肥锻炼了 不然就之前体能 估计已经倒在第一天. 现在每天晚上 腿都是废的

等回去再量体重

加油

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在纽约出差也不落下打卡！（跑到一半老板也加入了，略略囧）

其实今天是大姨妈第四天，但是太想跑了…

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Eli Lilly and Company

FDA Approves Lilly's Zepbound™ (tirzepatide) for Chronic Weight Management, a...

The Investor Relations website contains information about Eli Lilly and Company's business for stockholders, potential investors, and financial analysts.

水老师用过吗

水老师 BMI 常年稳定在 20 上下，不需要这个……

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会轻易被BMI25的人按在地上吗

你为什么要把我按在地上好害怕

健身狂魔啊 七百多卡

那会被你绑架卖到山沟沟里去吗

你已经在山沟沟了呀

插一下队

那就是湖沟沟了

把上次的也轉過來。
【引用自 扭曲大人】:
个人减肥贴。求谭友督促
來個今日份吧。
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插一下队

你这里还没形成队列 有什么可插的

其實如果跑步堅持不下來，可以理解。但是自行車蠻簡單的。坐在那裡等一個小時，邊玩手機刷刷論壇。很快就到一小時了。

牛老师只练腿是不是t-rex身材的

大老師是不是忘記了，蜘蛛只有腿，並沒有什麼上肢？

【引用自 扭曲大人】:
但是自行車蠻簡單的。坐在那裡等一個小時
我踩十分钟单车腿就累的受不了了，然后消耗的卡路里也很低，非常没成就感且不快乐

【引用自 Alexandrina】:
我踩十分钟单车腿就累的受不了了
那换一个项目试一试？

扭老师不打算自己开一贴吗？搞个before,after 啥的，晒晒腹肌就够了，晒背有点欺负人

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我的技术还是不行啊

扭老师什么时候晒背了 让我康康

@Spiderman 妹纸喊你出来晒背

【引用自 DasBeste】:
扭老师不打算自己开一贴吗？搞个before,after 啥的
似乎可以考虑一下喔。

还行。这大眼睛有点可爱哈。哈哈

小蜘蛛卢卡斯

現在還肥肥的。還沒發曬哈。

就是要看肥肥的

那可不行哈。

看看你的

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感觉本帖快死了，运动+美食，意面yyds！

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哈哈我感觉好久没回来了

这两个星期愣是一顿饭没做，吃了五天的美式中餐

今天稍微去走了点路，试了下dunkin的新品饮料- 真的是齁甜。感觉以后还是喝他们的纯咖啡吧

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如何做到move是0的，我觉得起来上个厕所也会有那么几卡消耗吧

手机不经常踹兜里 不过0 和 1 又有什么区别呢

手机就没办法了 我现在也经常不带手机

有时候会带fitbit的。今天忘了， 不然搬重物回家应该能多消耗点卡路里

这面怎么这么宽呢

今天吃了泥潭的免费披萨

但是晚上装了3排地板 出了汗 也算锻炼了

明天坚持 这个帖子不能断啊

（楼主怎么消失了？

这个叫pappardelle 我特别喜欢吃宽面，感觉spaghetti吃起来没感觉

打卡。

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今天食堂出现了云吞面

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于是干了三大碗

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经过四天抗生素治疗之后终于可以来打卡了

回国了 奶茶喝起来了 热量炸弹吃起来了

羡慕了（哭

今天去dt吃炸鸡+看电影，结果钱包被偷了，tmd，疯狂收到银行短信 炸鸡都不香了。

我以为民风淳朴的美国都是直接抢的，居然也搞小偷小摸

想开点 至少手机还在

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来啦。

【引用自 finch】:
想开点 至少手机还在
想开点 至少炸鸡还在

这么拼不会长痔疮么……

万一是已经有了呢？

陪我妈走了4mi

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看来瑞老师就是太拼了

【引用自 gin_m】:
果然单身才是最大的健身动力吗
Ryan应该是健身教练级别的
zszs

打卡。

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感觉本帖快凉凉了

不过我最近对跑步产生了一定心里阴影，每次跑完觉得好累，然后就经常不想跑，而且一直没看到啥进步感觉很没成就感。所以最近跳舞比较多，然而跳舞心率上不去

昨天跑步

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今天跳舞

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打卡。

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心率上去有什么好处吗 我经常心率随便就上去了还下不来

姐妹跳什么舞呀

【引用自 时空空】:
还下不来
缺乏锻炼的象征 赶紧动起来吧

【引用自 Alexandrina】:
感觉本帖快凉凉了
看戏

just dance，switch上的

亚老师喜欢玩健身环吗

【引用自 时空空】:
有什么好处
消耗得卡路里快点，效率高，我只想闭环（苹果手表）

跳舞可能半小时150大卡，跑步半小时270大卡，接近两倍的效率

吃灰一年多了，我21年刚来美国的时候买的健身环，用了两三次以后再也没打开过

顺便亚老师是怎么来的

那你还玩什么游戏

刚买switch的时候玩塞尔达旷野之息，然后前几个月王国之泪买了之后玩了一会儿就懒得玩了…

动森玩了半年多，后来也懒得玩了

所以我主要就玩just dance 2022，2023，2024 唯一坚持在玩的

【引用自 Alexandrina】:
感觉本帖快凉凉了
我鬼某人只要还活着，这帖就不会凉

【引用自 Alexandrina】:
感觉本帖快凉凉了
豆老师不来水，有点落寞

这个心率不快吗？我觉得超累的诶。

儿子经常来减肥贴里串门啊

毕竟我减了10多磅啊，从八月份

羡慕

【引用自 Alexandrina】:
我只想闭环（苹果手表）
闭不上目标逐渐调低

你也可以

扭（？）老师6啊，我平常差不多也奔着900卡一个workout

我知道

所以以后再慢慢减好了

avg 170也太恐怖了吧

我peak也就180左右

avg 150左右我都觉得solid了

【引用自 deah12】:
avg 150左右我都觉得solid了
狄老师心脏比较健壮

nah, 要是一直peak跑步五分钟以内人就不行了

【引用自 anon58969290】:
狄老师
原来是狄老师，失敬

我错了

迪老师应该是 @DIvinebaboon

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avg180就是我

【引用自 未知】:
一个100%中国长大的女孩的英文都可以这么好吗? 影音娱乐
death12兄应该是我在本坛见过英语最好的之一

wtf peeps

今天没吃饭，light 140

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这是啥运动啊

钛金会员的身体都这么棒的吗？

【引用自 未知】:
[VOID] 情感
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死老师
话说我自己是一直念
第 意 哎 哎吃 一 二
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warmup → treadmill sprint → body weights → dumbbell press + squat → pulldown → bike → HIIT → stretch

谢谢 bitch 老师

哪哪都练到了 狠

有个教练帮忙plan一下

但一般差不多

谢谢炸鸡李老师

我的话一般就是 dumbbell press - incline dumbbell press - chest press - chest dip - cable fly - stepper - with no stretch

我最近做dumbbell多就incline press，普通press，然后还有个往头后面举的忘了叫啥了，还有incline fly, shoulder row

然后不用bench就什么arnold press, bicep curl, curl to press, zottmann curl, shoulder raise, front row, etc

一个字都看不懂……

那水老师点赞寂寞了啊

我还以为水老师也是健身爱好者

我只去洗澡……

我去看了一下，最近刚换fitbit，心率最高avg也就155左右… 你们不累吗啊哈哈

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洗澡=游泳？

都叫水老师了……当然就是游泳+洗澡了，不能浪费了科颜氏

泥潭发挥充分的泳衣幻想

真要幻想为啥会从洗澡倒退到泳衣

【引用自 deah12】:
往头后面举
dumbbell pullover?
【引用自 deah12】:
心率最高avg也就155
运动后心率也下降很快吧？

真想看看钛金会员deah12的身材

【引用自 AZbuddy】:
真想看看钛金会员deah12的身材
拉垮，拖后腿

dumbbell tricep extension

洗完了澡换泳衣你脑子里还没画面吗？

sorry children

有没有可能是因为我就没幻想

给一点尊重好吗

你说给谁

水老师会几种泳姿

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刚打完网球，周二有氧打卡

三天打鱼两天晒网的我又来啦

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今天跑步不太舒服，虽然刷新了5k的纪录（which还是很慢），但是心率早早就上180了，跑完之后感觉肺疼（夸大说法），心脏很累

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看了一下心率区间 这次最多的居然是zone5，60%+，以往都是zone4最多

【引用自 Alexandrina】:
跑完之后感觉肺疼（夸大说法），心脏很累
a老师是不是打疫苗之后还没完全康复啊

我感觉不是，大概就是因为我喜欢刷纪录，每次都试图跑快一点点，虽然提升没多少，但是因为快到我目前极限了，所以提升一点点速度就会心率增加的很多

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开始take creatine之后，体力真的变好不少，magical!

【引用自 JohnnyJoestar】:
take creatine
为啥想到要吃补剂

因为我要cos西索

噶了。

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吃多久了

How long to eat?

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又被拉黑了以后可以随便发言了反正d老师也看不见了

3天zs

那我也把你拉黑几天吧

【引用自 finch】:
不过0 和 1 又有什么区别呢
這區別可大了。一個在上面，一個在下面啊。

三天纯placebo吧…不是要三周5g才起效

家人们 我爬了峨眉山. 又超越了自己的极限. 山脚五显岗到雷洞坪， 爬的右边简单的路线. 8小时 26公里.

在雷洞坪睡了一下. 凌晨4点起 再爬了3小时 8公里到金顶.

可惜了多云 没看见日出。

这里遇到一堆狠人 ，下班 大学下课的,下午三四点报国寺开始爬最难的99道拐那条线， 48/9公里 十几个小时直接登金顶.

附一张小红书手绘图

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我的apple watch 4 电池不行了 没记录全部 就gg了

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再来几张 前一天下雪了 洗象池往上爬 开始都是雪了

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could be, 再观察观察！

那小蜘蛛是0 还是1 呢

来啦。

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每天都两个小时 真是有毅力呢

来嘛。一起玩呀。

得把我自己的体力搞上去才行呢

这个很简单。第一次坚持30分钟，第二次45分钟，第三次坚持60分钟。保持住就好了。

【引用自 扭曲大人】:
39
so specific …

意思差不多。大差不差。

前两天一直肌肉酸痛，然后今天果然发烧了…果然我的发烧前征兆非常consistent

姐妹好好休息啊

为什么突然发烧了流感吗

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今日份。

好冷好冷好冷。

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今日打卡。體重降得很慢。壓力好大。

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今天感觉好累啊

今天溜冰+逛超市 iPhone觉得我走了五千米 那么就五千米吧

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我又来晒网了

跑了个400×12的间歇跑，肺炸了

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chest day

dumbbell bench终于能单边65做组了

rotator cuff练多了今天胳膊都抬不起来

就怪我这老手表电池不给力

张家界国家森林公园徒步 实际一天下来 19个miles 有的

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再休息几天 下周的 等我更新爬黄山的

你們好能水啊 老娘那個Peloton帖子都沒人理

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大晚上走路瘆得慌

大晚上就不应该看美食节目

我去煮泡面了

鸟老师还在呢

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今天是back day

dumbbell row竟然刷新pb了 75lb三组每组六个 今天状态确实不错

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(Look how chunky this boi is)

打了好多racquet sports之后，左右臂的力量差距有点过大了，不知道有啥锻炼可以补救一下

一个人的感恩节大餐 花了三十块钱 可以吃两顿

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走的步数应该跟昨天一样

买了一块钱的dunkin热咖啡 结果一点都不热 伤心

鸟老师这两天的画风不太一样啊

（这韩餐分量在湾区起码要35，还要加税和小费

我是什么画风

我这个加上四块钱的小费给他凑了三十块

风甚大，头吹掉。

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这两天加上了吃的饭 对节食的人不是很友好

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今日份。胳膊已经抬不起来了。

撸铁也能撸一个小时那

前面還有大半個小時，忘記把記錄打開了。

好久没跑步了，累。

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來啦！

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【引用自 TrashPanda】:
老娘那個Peloton帖子都沒人理
鏈接都沒有給一個的。

都是成熟的鈦白雙星會員了 右上角有search function

【引用自 TrashPanda】:
右上角有search function
知道是知道，但是毕竟架不住懒。

唉 老娘以德服人
【引用自 未知】:
來個Peloton美卡論壇組隊 #uscc 体育
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最近缺乏motivation 天氣冷也不想去gym
蹬Peloton腳踏車 不如和眾位卡友一起上
建立了個tag叫 USCC
歡迎加入
特別推薦給各位 姐妹

老娘太像样了！

天好冷，头冻掉。

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我又来晒网了

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这家在哪里

楼上的老师们都来看看这个帖子吧
【引用自 未知】:
经验分享 我的减脂经过 健康
花了大概4个月左右 减了大概10公斤，体重达到十年来最低。虽然其中一半去去年年底开始吃胖的。
但是优点是轻松，吃喝影响不太大。讲究的就是一个循序渐进 没有痛苦 期间还出去旅游吃吃喝喝了一趟 然后最近两个月就比较摆烂，主要是在继续减比较辛苦，性价比有点低了，但是体重基本稳定 算是成功减重？放图应该不违规吧
来水一贴 如果有人需要的话 顺便分享下经验
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…

还是上次那一家

没有那位楼主的毅力

今天感觉还行，虽然心率一如既往的高，但是跑完不觉得很累。

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哪里买的芒果干？

你们都是用网页刷泥潭吗？

【引用自 deah12】:
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快出狱了

我前几天解封了

【引用自 deah12】:
前几天解封了
【引用自 anon58969290】:
快出狱了
你们对彼此念念不忘啊

在一起吧

早在一起了啊

可惜被 @Dandelion_L 横刀夺爱了

别整蛊

本人free agent

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Chest day again 做barbell bench的时候被说右边比左边高不知道这种左右的asymmetry是什么情况。还有就是从今天开始摄入creatine了，希望效果明显吧

可以发个chest的图康康吗

400×10间歇打卡，墓前状况良好。

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就你，也配和我抢男人…

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@deah12 给你了

饶我一命吧

连你都得给我

好啊你家地址是什么我发overnight

姐妹胃口不小啊

???

没事找事

原来你嫌弃蛋老师吗

【引用自 h125678】:
今天开始摄入creatine了
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正好两周多，快吃满了

你们别二极管行吗

玉渊潭，赶紧买机票过来

已经在你家门口了快来开门

体验如何

山羊老师发我就发

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这球打的是真的爽，一发成功率也高了，就是外面10度有点顶不住

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连上昨天的卡一起打了

淦哦冬天真的跑不动。

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我就重在参与

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我AZB又回来了朋友们

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好朦胧啊

来了

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这周每天怒烧3500

md我们公寓健身房关门了，不知道在修啥。这两天都改成just dance跳舞了，燃烧卡路里的效率瞬间降低30%

朦胧鼻祖就是水老师您呀

高清照肥油含量X3

头像还不够高清么……

再嫌不够还有这个呢
【引用自 未知】:
美卡指南app推送bug？
我刚刚还是收到了两条推送
App version 3.2.32, iOS 17.1.1
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水老师你这个微微向上倾斜的角度感觉像信徒看耶稣

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突然发现水老师说的朦胧不是指肥肉朦胧而是脸……

都朦胧

这周锻炼烧了5000卡了

贼active

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硬拉day 明天坐轮椅

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来了Quebec，鹅肝竟然是自助无限吃的

这待一星期怕是要把肝吃成鹅肝一样的脂肪肝。。

又出去浪 哼

3月份就订好的snowboarding trip，真是去哪都好不要把钱花在美国

我们只是开车范围转转而已还是去亚洲的更令人羡慕

【引用自 经验分享 我的减脂经过】:
经验分享 我的减脂经过
花了大概4个月左右 减了大概10公斤
一個月掉了12斤。

朋友擔心我皮會鬆掉，我覺得還好哈。

汉尼拔来啦

【引用自 AZbuddy】:
我AZB又回来了朋友们
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好強壯哇。

【引用自 时空空】:
来了Quebec
Welcome!

来啦。

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感冒了。今天快好了，回复一下运动吧。

【引用自 未知】:
果然单身才是最大的健身动力吗 情感
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得了
Jupiter Optimus Maximus, the one and only, heed my word
I sacrifice my mortal body as an divine offering

打卡。

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空腹10k！顺便得瑟个三角肌

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三角肌？

（这好像是二头？三头应该从侧面看吧，我也不懂，错了别打我

是的三角肌，typo

400×10间歇由于抽筋未能完成。

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健身房又开门了，真累…感觉心率快炸了

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豆豆老师不更新了吗? 本帖回归主题 哈哈哈哈

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慢慢开始冬训

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开始有比较明显的马甲线了！

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你们心率好高。

。

节假日不开好der啊

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週中都沒時間。好慘。

不是节假日，是之前健身房ceiling漏水了，关门修ceiling 他们修了一周多才修好，效率真高

200×10间歇。

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趁周末多练一练。

狂魔扭大

豆哥在台湾吃的开心

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空腹15h后跑午跑，非常酸爽

yeah这个物业仗着在区域里有点monopoly搞得很垃圾

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最近这一周的进度吧，比上周缓了一点。最近开始用健身房里的桑拿了，感觉蒸的好爽lol

我们说的是一个物业吗 还是只是你的情况类似

这里是泥潭健身俱乐部吗？？

yeah m开头的是吗

论泥潭美食俱乐部的倒掉

看到家人们每天健身好羡慕

明年开始我也要正经加入减肥队伍

我下学期报了个周日早上八点的健身课 希望能起得来

这也太离谱了

花钱改作息了

【引用自 finch】:
起得来
能不能起得来

开车是否方便 需不需要上高速

去之前有没有早饭

合适的衣服有没有准备

天气会不会突然降温

这些客观因素都要考虑到啊

鸟老师不是不是学生了吗怎么还按学期生活呢

在单位旁边 路比较熟悉 可以开高速也可以不开

早饭健身完了去吃sunday brunch多香

-30C我都能走路穿雪堆 安娜堡这点小冷风不在话下

钱都花了 冲就行了

【引用自 JohnnyJoestar】:
空腹15h后跑午跑
真羡慕你

我这么跑一年体重就成负数了

跟着学生生活比较规律

寒暑假进城还能有车位停

我只听说过每天减肥吃草，3个月变3kg骨灰盒的段子。减到负数还是第一次。

大老师现在多重？

顺便包养一个男学生

【引用自 anon58969290】:
真羡慕你
这是可以说的吗

包不起. 除非这个男学生可以一天一个罐头养活
【引用自 anon58969290】:
羡慕
哦哟要掉马甲了吗

【引用自 finch】:
掉马甲了
被发现了我的大号是 @lasttrip

我了解我自己

绝对不可能

看鸟老师明年了

好久没那么刺激的作息了 拭目以待

我室友之前covid那会每天六点去健身房

但是现在hhh

我一直想过 从未行动
【引用自 AWS】:
一周几次
?

那一个健身课就一星期一次 星期天

天天起这么早我要死掉的

？一周几次

Relationship crisis changes people

我其实现在也差不多5:30-6am起床去健身房…其实感觉超好，跑完感觉一天还剩好多时间

我都是下午4-10之间去
【引用自 JohnnyJoestar】:
其实感觉超好
Morning ppl

【引用自 AWS】:
Morning ppl
morning programming programing language?

@lunasol 老师对吗

晚上几点睡啊

12点

确实魔鬼了点，被人说是“清华学生式猝死作息”

注意身体

by @daoerzhi

睡眠时间好少

但这个也不晚吧

我室友早上六点起床

我已经好几次看见他早上起来做菜，然后我睡着了

【引用自 AWS】:
做菜然后睡着了
不会火灾吗

原来aws有舍友诶

你也有啊

忘记jerry了吗

jerry作为舍友很可爱捏

还有小鸟

不过他们都不付房租

我要破产了

【引用自 finch】:
报了个周日早上八点的健身课
其实不要一开始就给自己增加这么大难度会比较好一点。

一鼓作气，再而衰，三而竭

是这样

yeah周边的luxury apartment都是他们家的

那服务感觉就很一般吧 唯一的好处就是搬出去不乱收费

我感觉小事的话（换灯泡etc）还是挺快的…

虽然我客厅的空调等了小三个月才修好，第一次报修，来人很快，但是检查了一个小时以后跟我说需要订购零件，然后人就消失了两个月 我后来又报修，又来人看了半天，结果又没修好，后来某天非常神秘的来了两个维修工（没有提前通知我）给我修好了…给我整不会了

但是我这前台有个小姐姐非常可爱，经常和我打招呼

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前台确实不错哈哈 很多黑人大哥大姐贼热情

觉得疫情的时候住那里的好处是楼下穿过停车场就能买菜就很方便。但后面去学校略远，不过有巴士倒还好。还有就是有些户型房间布局有点差，我之前住的房间窗户就巴掌点大，还朝北。冬天暗的不行

难道wanqu扔个石子砸中的都是tanyou

我住东南角的2b2b，每天早上被晒醒，白天的时候卧室和客厅阳光普照，除了面积小点，简直就是我未来的梦中情房

就一个字，跑不动。

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姐妹坚持好久了

我都摆烂好几个星期了 天有点冷飕飕

那你这个unit真的可以哈哈 北边除了风景好点真没啥优势

是我之前在的地方哈哈

因为如果不跑身体立马胖给我看hh

一直不跑身体适应了就不胖了

最近旅游，我践行两餐减肥法

早饭免费的，水果，面包，冷肉，热肉，酸奶，很丰富，吃了好多。

中午不饿。

下午四五点才饿，因为中午没吃，所以晚上没心理负担，可以大吃一顿

不知道这样能不能减肥成功

【引用自 打豆豆】:
下午四五点才饿，因为中午没吃，所以晚上没心理负担，可以大吃一顿
感觉不要吃得太晚了就不错吧
【引用自 打豆豆】:
水果，面包，冷肉，热肉，酸奶
听起来怎么像欧陆早餐

嗯 而且早上也不饿 （排便也少了 应该确实是摄入减少）

感觉很好 因为白天有事做 比较抗饿

晚上一般无聊 很难不饿

所以晚饭还是要吃 午饭省了没那么痛苦

【引用自 打豆豆】:
感觉很好 因为白天有事做 比较抗饿
今天竟然在房间里发现了体重秤

悲伤的故事 两餐减肥法彻底失败

从离家前181lb暴涨到189lb

会不会低纬度地区重力加速度有所变化

也没怎么放开了大吃大喝 这就涨了9磅？！

【引用自 打豆豆】:
所以晚饭还是要吃
晚餐可以继续吃酒店的Happy Hour。

周末了，不和大家一起谈小费了。我们来谈一谈有氧。

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你时间怎么都这么长

男人嘛，是这样的啦。持久一些会比较受欢迎。

跑不动。

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太久了是病啊，要去看一下的

【引用自 AWS】:
怎么都这么长
@扭曲大人 多长

所以扭大人实际上有更受欢迎嘛

【引用自 打豆豆】:
低纬度地区重力加速度
更小 因为向心的分力更大

taipei: 9.78968\ m s^{-2}

seattle: 9.8083\ m s^{-2}

wolframalpha.com

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所以同样的秤不应该更轻才对嘛

就算9.7 和 9.8 m/s2的不同, 计算出来的差别最多1 kg吧

82\ kg * 9.7 \ m s^{-2}/ 9.8 \ m s^{-2}= 81.16\ kg

82\ kg* 9.8 \ m s^{-2}/ 9.8\ m s^{-2} = 82\ kg

【引用自 Alexandrina】:
太久了是病啊，要去看一
真的吗？

可以很长很长。

【引用自 finch】:
有更受欢迎嘛
你说有就有吧。

不能连发四条就很傻。

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周六份。

是真的，你自己搜搜

可長可短的那種呢？

阿老师how long

【引用自 扭曲大人】:
可長可短的那種呢？
我不是男性，也没那么懂（
【引用自 anon58969290】:
阿老师how long
阿老师随机呢

上周final week外加滑雪过度 今天重新回到健身房 这俩月瘦了10斤了

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此帖不能沉

冷冷冷。

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最近想追踪 muscle mass 的数据，还没决定要买谁 原本的秤子只有bmi, body fat 和 weight

为什么我感觉是智商税

【引用自 打豆豆】:
从离家前181lb暴涨到189lb
好消息 好消息 这几天控制没吃撑 暴跌到186了！

我真是太羡慕186了

都怪王八蛋民主党政府害我吃炸鸡

前有大兄弟买土豆

后有山羊老师吃炸鸡

富人们都怎么了

豆老师今晚吃点啥子

夜市皮皮虾

昨天看到500泰铢自助 很心动 今天过去看看怎么个事

山羊老师吃皮皮虾吗

吃不起啊

我都是吃的死鱼

（皮皮虾胆固醇很高啊，豆老师不怕吗

顾不上了 我对那种指标看开了 只要身体别有不适感 指标高低等旅游结束再说吧

刚早饭吃了炸蟹 炒饭 炒粉 奶茶 可颂 含油量已经爆表

豆豆老师这样吃不会吃出心脑血管疾病吗

【引用自 打豆豆】:
刚早饭吃了炸蟹 炒饭 炒粉 奶茶 可颂
我真是太羡慕了

我刚刚去吃了popeyes的鸡翅坐等明天腹泻

我吃popeyes都是当晚辣吐的

【引用自 finch】:
心脑血管疾病
说起来我爷爷不到五十，就突发心脏病去世了 不知道是不是因为吃油吃的。我印象中两三岁见过他，完全没印象。

还来还是得控制一下，高蛋白低脂肪。唉

两个月摸鱼没撸铁 + 懒得吃饭，今早发现体重掉了 3kg, 这就下楼去 gym

胆固醇可能在血管内堆积. 挺危险的

豆豆老师趁年轻 回美国了稍微控制点就好吧

看着好危险 回去赶紧加入减肥贴

终于到200磅了，准备再见

正好8X公斤

【引用自 H2TG】:
两个月摸鱼没撸铁
watafak

fakawat

fk U

人参公鸡了已举报

中间间隔去了几天，其余时间在摸

健身房关门倒数第二天

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然而现在撸铁一上强度手肘就麻 我不会是得网球肘了吧

可能是鼠标手

可是我右手用鼠标 麻的是左手

这几天回归两顿饭+晚饭不吃撑，开始瘦了

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菜狗勿喷

我第一次跑

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体重已经新低了

我的body fat 和 weight 通常是一起上升下降，但是有时候发现body fat 下降但weight 上升， 这应该是长肌肉了不知道是不是，想抓这数据长期看看

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继续！

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摸鱼练腿日

明天有氧

健身房关门 左手网球肘 只能在公寓有氧

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列文虎克老师来个 upsampling？

我的i386跑不动这些

我都是用 6502 的

大哥您這個要吃藥了嗎？

成计算机历史课了

医生说我是遗传性的 指标高得不正常 不是我这个肥胖级别该有的数字 让我吃药

但是她忘记给我开处方了

我给她发邮件她也没回复

我就懒得问 也就没吃药

都怪wbgz mzd医生

【引用自 打豆豆】:
她忘记给我开处方了
打老师ld有嫌弃打老师基因有缺陷吗

你懂什么这是人类进化新方向

以后都脑后插管进入metaverse了

打老师这种自带大电池的玩家只需要一星期一冲吃口饭就行了

【引用自 anon58969290】:
自带大电池
这不是大电池啊

是电池鼓包啊

那倒没有

ld说羡慕我心大乐观的基因

ld家基因很好 姥爷奶奶 都是九十多还能自理

ld让我少吃点 活到她后面

大老师ld基因如何

打老师这个是家族性高胆固醇了

不吃药的话，将来成为李克强的概率是常人的四倍

有绿卡也可以做总理吗

孙文双修不是照样做总理

ld对你真好

ta也是码农吗

【引用自 打豆豆】:
ld让我少吃点 活到她后面
好动人啊

以后我哪也不去了 就在泥潭磕cp

不感动啊，明明是晚死的人还要伺候先死的人啊

大芝士死了山羊蝎子来伺候么

水老师盼点好的行不行

我也要发公开信退潭了

你死了再发公开信退不迟

你人参公鸡已经举报了

手滑请帮我厚

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圣诞快乐

圣诞快乐 乐老师

你发这个跟主题有关吗

今天运动了吗

我來個有關的吧。過節了，放假了，運動也不能停。到台北第一件事就是到健身房來騎車。我是不會告訴你其實是因為他們有空房也不給我check-in的。

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太久没运动了，等我30号回芝加哥以后，先31休息一天，新的一年开始一定继续好好运动

比你多几秒

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马上回国了赶紧再来练练 今天公寓健身房里有两个三哥 味道堪比生化武器 导致我心率都不正常 我寻思我一礼拜不洗澡也不会有这种味道吧

加油加油！

【引用自 AZbuddy】:
导致我心率都不正常
原来影响这么大。

打卡。

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纷纷好帅呀

大变态一个

@ryan2021 更变态

明天健身房开，好好休息看看5k能不能进28…

其实上次是2859

中国标准是多少啊

鸟老师腿真长啊

Screenshot 2023-12-27 at 12.57.38 AM664×578 27.6 KB

好像我用中国标准也是健康体重了

以前用中国标准是超重, 美国标准正好

用日本标准好像还是超重

穿高腰裙子 + 从下往上拍就会变长

实际上是小短腿

这是谁拍的啊

藏在地下室的npy吗

我的第三只手

在异次元空间

长头上吗

我觉得bmi不准…我21我也觉得还是有点胖

【引用自 cc123】:
bmi不准
这是consensus…
【引用自 cc123】:
我也觉得还是有点胖
还有运动员快30的

【引用自 AZbuddy】:
腿真长
哪来的腿

https://www.uscardforum.com/t/topic/217403/101

2024能进25不

我又错过了什么？

我穿八十年代西装的自拍

呜呜，根本跟不上你们曝照的速度……

我这几天吃了太多汉堡薯条，汉堡里连点蔬菜都没有，感觉身体也要亮红灯了

不会便秘嘛

我有次买了麦当劳18刀三人套餐 吃了两天便秘了三天

我们学校大学城的麦当劳比芝加哥贵两倍。。。

一个人15刀都吃不饱

果然学校就是专门坑学生的

目前还好，不过估计快了……

迪士尼所谓健康儿童餐里面也只有两片黄瓜和三个小番茄，我恨不得一口就能都吃掉……

你需要华莱士

喷射战士了解一下

我天天麦当劳…哈哈哈没啥问题…我吃麦当劳瘦了15kg

太健康了

别人一顿就吃完了
【引用自 finch】:
不会便秘嘛
just take fiber supplement

冷死了。。。

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什么温度啊

气温6体感3。（其实还好hhhh）

湿度大吗

？看了一下79%（为什么这么问hhhh）

湿度大出汗快就更冷啊

只穿短袖吗

80%适度那还是你厉害

长袖短裤。只是觉得冷ahhhhhhhh

【引用自 未知】:
遗弃贴 [#1] 健康
[1000003995]
[1000003996]
今天80分钟

跟小a穿tights

不喜欢腿被裹着的感觉hhhh

真的没有杠或者说我懂的意思. 我只是觉得是一个很有趣的问题而已

scenario1: 一个无生命的金属, 从热的地方(P)挪到冷的地方(A or B. 地点A湿度高, 地点B湿度低). 那么它的温度变化曲线是怎么样

scenario2: 一只不穿衣服的冷血动物, 从热的地方(P)挪到冷的地方(A or B. 地点A湿度高, 地点B湿度低).那么它的温度变化曲线是怎么样的

scenario3: 一只不穿衣服的温血动物, 从热的地方(P)挪到冷的地方(A or B. 地点A湿度高, 地点B湿度低).那么它的温度变化曲线是怎么样的

scenario4: 一只穿吸汗棉衣的温血动物, 从热的地方(P)挪到冷的地方(A or B. 地点A湿度高, 地点B湿度低).那么它的温度变化曲线是怎么样的

scenario5: 一只穿不透气雨衣的温血动物, 从热的地方(P)挪到冷的地方(A or B. 地点A湿度高, 地点B湿度低). 那么它的温度变化曲线是怎么样的

*在地点P这些生物或者非生物已经达到热力学平衡

我下意识想到的, 需要思考的过程有

longwave radiation, (i.e.长波辐射, 红外线辐射, 黑体效应). 物体温度越高, longwave out越大. 但是如果有水汽 / 衣物的话 会反射长波辐射, 提高 longwave in.
sensible heat flux. time derivative of Q = m c \Delta T. 空气中水分子越多, 加热同样体积的空气就需要消耗更多能量(因为水的比热容大). 这是部分能量很可观.
latent heat flux. 水分子的phase change吸收/释放热量. 水蒸气转变为液体水释放能量; 液体水蒸发成水分子吸收能量. 已知湿度越大, 风速越小, 温度越低 蒸发越慢.
body generated heat (respiration会产生热量, 温血动物会调节自己的体温, 但是同时也更消耗能量). complicated biogeochemical reaction
insulation 隔绝能量传递和物质传递

反正也没人看 当我瞎逼逼好了

挥发慢所以在身上直接冻住了鸭

结冰的过程放热啊

what are you trying to insinuate?

湿了大多数衣服材质都不保暖

冻死你

你是不是太冷脑子冻住了

知道你懂物理了爱因斯雀

你为啥一点没有考虑常见的衣服材质…

昨天晚上回的芝加哥，今天恢复一下运动。

（跑前喝咖啡真的是会导致心率爬升过于迅速…

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update：

隔天早上起来称体重，我出门了两周变轻了诶

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一个月没跑了，这台跑步机减速键还坏掉了…跑到后面才发现

刚买了个garmin，发现这数据真的细

有什么lactic acid，还说补水量…

就我一个人用公里吗

zzz

今天手表刚到，第一件事情赶紧把pacer改成km…

羡慕富哥健身买各种装备

别羡慕了，我人快废了
【引用自 未知】:
重物砸脚完了procedure是啥 健康
rt
40lb elevated dumbbell split squat一不注意就砸到左脚
我吐了
指甲底下有点淤
刚才还是顶着adrenaline练完了今天70分钟，现在开始有点疼

在美国谁用公里啊

stand for whats right

fuck imperialism (and imperial units)

一个测量单位罢了，哪有什么错与对

【引用自 及时行乐】:
哪有什么错与对
“imperialism” units costs the us billions of dollars every year

【引用自 AWS】:
就我一个人用公里吗
不啊我也用公里，因为显得多

主要5k然后跑三个多lap也太怪了

我路跑，没这个问题hhh

我意思是提示音

我pace什么的都算不准

我用悦跑圈，中文提示，也没这个问题ahhhhhh

我刚改到公里，然后默认lap是1.61公里…

刚才就说怎么lap time这么奇怪

【引用自 AWS】:
吐了
正好，又少摄入了一些

r/metric

imperial 单位转换太恶心容易出错了

好轻啊

身高多少呢

xmsl

看来我也要出去旅游

好像是170还是171来着。记不清了

【引用自 Alexandrina】:
170，60kg
xmsl

170!
【引用自 Alexandrina】:
看看了170，60kg的我的小肚腩
【引用自 finch】:
xmsl

嗯好的。

【引用自 及时行乐】:
喷射战士了解一下
喷王了解一下

（大肠杆菌刺身）

Sorry, we’re having trouble playing this video.

好像是什么很恶心的东西？

你要先登陆吧

没有ins…下面的另一个视频还有下面的照片都能看见

打卡。今天更冷了。

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这么冷还户外跑啊，不试试跑步机吗？

多冷

具体多冷我就不知道了，看她最近发的都在说冷

我只跑跑步机

被人喷

冬天跑步机能理解吧，天气好的时候户外跑更推荐

气温3体感1。不太喜欢跑步机hh

【引用自 及时行乐】:
最近发的都在说冷
给自己的菜找个借口罢了ahhhhhhhhh

I like consistency

跑步机永远都一个味道

【引用自 AWS】:
跑步机永远都一个味道
隔壁人的whatever熏死人的味道

【引用自 anon449696】:
whatever熏死人的味道
和健身房的胶皮塑料味

还有消毒水味

我网页点开看完了 没有什么恶心的东西

很失望吧

有一点

但是正在吃饭也不用太恶心

现在跑步真的是，腿还一点感觉都没有，心肺就跟不上了，我总担心自己跑着跑着心跳过快挂掉

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体重居然下60了。

lihai

我体重已经卡在90很久了

5km终于进半小时了

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加油zzz

【引用自 未知】:
遗弃贴 [#1] 健康
[1000004266]

苹果手表的indoor run计算距离全靠手臂摆动频率和幅度（or加速度？）。

今天我跑的比前天快（跑步机速度），但是手臂摆的幅度小了，然后手表记录的速度就比前天慢

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我也遇到过这种情况，不知道是信手表还是信跑步机

户外靠GPS应该会更准确

我觉得应该信跑步机，我试过同一个跑步机同样的速度，相似的步频，不同的摆动幅度，手表记录的距离不一样

【引用自 finch】:
1 chipotle pepper in adobo sauce
回来更新一下 这个真好吃

第一次按食谱做

第二次懒了 只加1 chipotle pepper in adobo sauce

番茄 和番茄酱

一样好吃，

可以不加鱼加胡萝卜 西芹 玉米 这类变成蔬菜汤也好吃 有点类似罗宋汤感觉

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有人做我推荐的食谱真感动啊

零下了，终于扛不住开始跑步机了。

400×8间歇打卡。

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新的一年 要回归减肥了

12月旅游最高体重吃到了189lb

回家六天调时差没怎么吃饭，基本一天就一顿饭，自己做的家常炒菜，也没吃撑，现在降到了182lb

刚才听到了淘宝买的无绳跳绳，跳了一分钟140个，显示燃烧60卡

明天继续坚持

【引用自 打豆豆】:
无绳跳绳
搜了一下发现真有这种东西……

见过脑补美女的，没想到跳绳也要脑补……

真的不是智商税么？

回国发现我妈可喜欢用无声跳绳了，一不会吵到楼下的，二不会被绳子卡到脚

想不明白用这玩意儿比直接空着手跳有什么好处……

能计数计时

一是便宜，15人民币包邮，买不到吃亏上当。

二来解决了以下痛点：

随时随地可以跳绳。今晚9点我在客厅就能跳1分钟。而亚马逊3刀买的真跳绳肯定不会大晚上冒着冷风细雨出去跳1分钟绳
可以计数，有倒计时提醒
对肢体协调度没要求。我从小到大没跳过绳 跳普通绳子我会绊到，要停下来重新跳，体验感不好。而无绳跳绳能一直持续运动，挫败感低…

类比就是跑步也可以，但是椭圆机更舒服。搬砖也能练肌肉，但健身房举铁更舒服

我觉得跳绳的一大乐趣就在于挑战身体协调性，尤其是双摇。那么无绳跳绳到底算不算跳绳呢……

说来我上周去 SeaWorld 那边专门有人表演花式跳绳……

以及，豆老师小学不需要跳绳的么……

【引用自 aqua】:
跳绳
我纯是为了找各种办法让心跳保持100多 自己还不无聊/痛苦…

椭圆机+看电视可以

跳绳是为了椭圆机无聊的时候拿出来随时随地跳一跳 主打一个instant & accessible

hiit那种太自虐了 很容易20秒就放弃

小学印象中也有体育课上各种指标，仰卧起坐引体向上，50米400米那种。跳绳还真没做为体测项目出现过。

水老师会踢毽子吗 (我一个都踢不了

我们小学体育课是要考跳绳的，我应该都是满分，不过那个成绩没什么用，只是给家长看，跟升学不挂钩……中学以后体育课就没跳绳了……

踢键子我也不行，我们小学体育课没这个……

豆老师试过 7-minute workout 么？

国内标准总胆固醇220mg/dl 之上才算高。所以楼主这样属于合理误差范围

【引用自 aqua】:
过 7-minute workout
明天试试
【引用自 aqua】:
们小学体育课
本做题家的人生至暗时刻之一就是小学体育课（之二是小学美术课） 甚至班主任占课的时候我心中窃喜

做了一会儿间歇跑

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争取三月冲击10mi

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pbbbb

你们跑得好快啊，我拼死拼活5km才能进30min

我上个月也就勉强30

像泥潭大佬学习，多跑

最近才开始每周5-6个workout确实感觉身体状态好

我已经跑了好几个月了，之前都没进30 底子太差了

小a之前bmi35，小时候还哮喘，底子也很差

加油

而且小A会吃很多蛋白质，肌酸，咖啡因

打卡。不喜欢跑步机。

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啊？5k都破26了？牛逼

间歇跑

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我都注册半马了啊兄弟

还不得好好练

我从12月到今天总共就5个rest day

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fartlek (放屁) 吗

我也想像你一样无忧无虑天天健身，唉

来strava
【引用自 及时行乐】:
无忧无虑
狗屎unemployed

家大业大，unemploy算什么，享受生活就好
【引用自 AWS】:
来strava
来不了，上班太忙了，休息时间都不够，忙着搞钱

别把身体搞烂了兄弟

得不偿失

为什么会

北欧名字比较搞笑

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感觉大基数就是靠少吃。回家这10天只出去吃了2顿（都吃撑了），和某一天只吃了一份汉堡+薯条。其他要么9成饱要么睡觉没吃。

已经从到家 186lb 减到了今天早上 181lb

我看了一下过去3年减肥史，最低就是180

坚持过这一周，下周可能就179了

不饿吗

小a现在早上起来就五十克蛋白质

我没有吃早饭的习惯，所以上午和午饭完全不饿。经常晚饭吃得多。有几天调时差，晚饭睡过去了，就更减肥了 有一天一顿饭都没吃

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太有食欲了

毫无感觉

看起来好难吃 我很难接受糊糊状食物

其实味道还可以

酸奶混了一勺多蛋白粉

要不然一天吃100多克 protein也太难了

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健身房遇到一个ultramarathoner，草，跑步姿势真的优雅

冬天打卡频率下来了吗

5k进29min了，但代价是什么呢

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Congrats

你心率好高啊

【引用自 Alexandrina】:
但代价是什么呢
膝盖

【引用自 AWS】:
你心率好高啊
是啊 我的心率一直很高，而且跑了半年了一直都还是这么高
【引用自 及时行乐】:
膝盖
我去年上半年一直都是椭圆机，练了一阵之后去，感觉膝盖也还好，反而是左小腿更容易酸疼…

我心率high 170s low 180s根本持续不了，有点恶心

平时还是追求稳定160

作为一个做题家，我喜欢不断突破上周的最高速度

我也不是没想过降低一下速度，但是开始跑起来了就觉得，要不然今天试试比昨天快一点点吧

建议改成突破距离或者时间

我是觉得我自己需要workout一个小时以上，其实跑多快不是很有所谓

一个半小时以上人就开始tan了

no glycogen

【引用自 AWS】:
workout一个小时以上
我只想运动半小时，因为我晚上八九点才去健身房，休息休息，回家十点了，然后洗澡收拾收拾就十一点多了，打会儿游戏就该睡了

如果运动一个小时感觉我的时间安排会直接gg

说起来刚才拍照发现打光对身材影响好大 打对了角度看起来瘦十斤

没有爆照，只是偶尔日常记录而已

而且我身材不好，只是一个快乐小肥宅

打卡。不喜欢跑步机。

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是不是该换鞋了

今天alexandrina爆起

@Alexandrina

话说edge lux 是啥

这名字好神奇

就鞋子型号

我知道我意思是没见过

听起来就很sparkling bling bling

并不，就最基础的黑色加阿迪白条而已hhh

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阿迪colorway还可以

【引用自 Euonymusalatus】:
冷死了。。。
为啥每天都在喊冷？

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小扭终于回归了。出游两周，回来立刻发烧感冒。退烧了，还没完全好，赶紧回来打个卡。

感觉走这两三周都没啥人打卡哇。

冷不就是个主观感受吗？不能说吗。。。

哈哈。当然可以。

冷是个客观现实。但是还坚持一直去，可以说明两个问题：

1.意志力很坚强，很难坚持。

2.找不到或者很难找到合适的替代方法。

如果一直都很冷的话，我会建议可以尝试用爬楼梯代替。如果是House或者一两层的话，这句话就当没说吧。

不是你这个为啥我老以为是健身60个小时

你多layer几层羊毛吧？

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跑步跟爬楼是一个运动吗…

已经改成室内跑步机了。但是不喜欢跑步机（并且每天都要说一遍）

那还要买这么多东西，没钱。

bright side

跑步机more cushioned而且可以train pacing

…

买点衣服吃不了亏啊

【引用自 AWS】:
train pacing
我自己平常也会做400×10这样的间歇来train pacing

tempo run/ interval/ fartlek不是train high intensity和speed吗

没我说pacing就匀速慢慢跑…

我老是控制不住在那儿搞reverse split

【引用自 AWS】:
吃不了亏
但是买衣服的这个钱我更愿意花在吃饭上

你确定我food budget很低吗

衣服只要不是穿一次就扔衣柜里面 per unit cost都很低的啊

【引用自 AWS】:
我food budget很低
不确定你的低不低，但是我的clothing budget显然低于food budget

你这么经常跑我觉得让自己舒服点无可厚非哈哈

尤其是鞋

actually

主要是鞋

我就是只喜欢穿短裤跑步而已（穿长裤跑步我觉得裹着腿浑身难受），所以秋天跑步经常觉得冷，冬天下5°就得改室内。鞋子其实已经换了挺久了，只是APP里总忘了改。。。

我也是喜欢穿短裤

但我现在都是tights

tights我觉得比短裤包内裤强太多了

可能也是因为男的都是loose boxer brief

那个compress起来的感觉纯纯的goushi

而且室内方便撸铁

哦原来你是男的。

anyway我只是懒，而且对买装备没啥兴趣，跑步只是单纯为了快乐而已。

@alexandrina

别潜水了啊哈哈哈
【引用自 Euonymusalatus】:
跑步只是单纯为了快乐
可以更快乐+prevent injuries啊哈哈

【引用自 Euonymusalatus】:
哦原来你是男的。
zzzzzzzz

为啥老有人这么觉得

【引用自 AWS】:
别潜水了啊哈哈哈
你们在聊装备，我在做面包（

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笑死了

买装备伤钱，并不会令我快乐。

而且正常跑步为什么会有injury。。。隔天5k这么低的强度能受伤也是垃圾。。。

也是，我现在training plan都是要scale到weekly 40mi

有点难顶

你的强度对我来说太高。

每天实验室站八个小时再让我下班跑5mile还不如直接一刀攮死我，我选择快乐慢摇5k

sourdough吗

这次是快乐的充满油和糖的brioche，不过酵母还是用的我的sourdough starter

不如给我的隔壁帖子点个赞

挖槽

听起来很好吃的样子
【引用自 Alexandrina】:
不如给我的隔壁帖子点个赞
发个链接

https://www.uscardforum.com/t/topic/187204/128

啊我用泥潭的各种功能还不太熟练…

【引用自 AWS】:
为啥我老以为是健身60个小时
那就當個小目標。期待一下吧。

【引用自 AWS】:
跑步跟爬楼是一个运动吗
如果是為了減脂的效果，應該基本可以代替哈。

这几天都是饿着睡觉的

尤其是晚上

怎么体重不往下减了呢

【引用自 AWS】:
老有人这么觉得
？晕了。你是女的？

aws是男滴

豆老师白天吃了什么

哦好的吧

nanding

没事，你这只是网上，我平常生活中都会被认成男的。

小a只是觉得这个人设如果是女的会比较喜感

第一次户外跑

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pacing有点狗屎

有没有兄弟来搞一个增重打卡贴

你不该在这里

家人们 我要重新开始打卡了 目前82.5kg 目标一个月到80kg

回国使人肥胖

这是赤裸裸的歧视！

增重太难了 哈哈哈 都是健康 欢迎打卡

我目标80

喜大普奔 这几天饿着入睡

今天降到180.6lb了

可以说是短期历史新低

别把自己饿坏了

刚买了两包薯片庆祝一下

不过买之前说好晚饭没有了 等着下180的那一天

吃薯片还不如吃正经晚饭呢

薯片越吃越开胃 以豆豆的性格估计一会就没了 还得搭上点小饼干

最近我发现

大蒜 鸡胸肉 蘑菇 炒着又简单又健康

吃了好几顿 好评

而且胃变小了。薯片吃了二十片左右就不太想吃，赶紧ziploc装袋封口

分老师的卤牛肉不错

那可以的 继续加油

有没有鸡腿肉/鸡胸肉的食谱推荐

【【蒜香口蘑鸡胸肉】融入了蒜香味，这样的鸡胸肉我不能拒绝！-哔哩哔哩】 【蒜香口蘑鸡胸肉】融入了蒜香味，这样的鸡胸肉我不能拒绝！_哔哩哔哩_bilibili

我跳过了腌肉那一步

直接下锅炒 也挺好吃的

看着好吃啊，貌似挺多油的

油可以用不粘锅少放油

或者炒完把油倒出来

比五花肉还是健康些

累

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【引用自 未知】:
遗弃贴 [#1] 健康
[1000004920]
@Meteora_129
我就带了一包糖，感觉少了
还110天，可以冲击两个小时了吧

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pb

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饭前跑步确实好一些，也可能今天本身状态比较好

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冬天明显感觉帖子里打卡的人变少了。

因为抗寒本身需要消耗热量？

去健身房路上整天摔跤

我操他妈ice

今天感觉胃贼不舒服

早上起来就犯恶心 想吐

是不是小a怀孕了 @aqua

怎么可以就这样就怀孕了呢？

康复训练

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事实证明不运动也能瘦

今天破天荒突破了180，达到了四五年来历史新低179，高低也不能庆祝。今天继续中午喝麦片，下午炒牛肉。

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已经从单纯追求瘦身到下个阶段了

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今天搞了快两个小时，康复训练

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恢复打卡。

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【引用自 扭曲大人】:
冬天明显感觉帖子里打卡的人变少了。
天气原因，下雨或者下雪导致去不了健身房

有时候工作太忙了太累了懒得再来打卡了

还有就是看见帖子里一堆的大佬，有些人觉得自己菜就不想发出来了

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40度跑得很爽

你开心就好

我之前去的少pt整天催

一页聊天记录都是今天去吗

没钱请pt，都是自己搜视频自己练挺好的

我跟我pt说的就是

I need someone to disappoint

今天练车吗.jpg

pt是女生吗

本来是女的，后来她跑路了然后换成了一个老哥

打卡。

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你换鞋了？

SL

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SL是啥？

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【引用自 及时行乐】:
有些人觉得自己菜就不想发出来了
我觉得只要坚持就没有菜的吧？

列文虎克附体

我们这群fat ass看到你们一个个五公里十公里跑着玩一样，哪还敢作声

我没有apple watch 只跟着健身房连团课 打不了卡

我都是空腹跑

我开始跑步也就一个月

【引用自 zurrisampdoria】:
我们这群fat ass看到你们一个个五公里十公里跑着玩一样，哪还敢
你可以先从走开始的哇。主要还是要坚持哈。

我是在坚持啊，但是我不会发帖

今天练速度

4×1200

430 splits

打卡。

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打卡
【引用自 未知】:
遗弃贴 [#1] 健康
估计明天简单做一下，做个一月总结
[1000005466]
[1000005468]
跑步mileage还得多练

打卡。

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很久没发了，一月份进展喜人。减了7磅。

和12月最高比减了13磅

一月份运动1次，椭圆机30分钟。

二月争取一周运动一次

@wen19901024 楼主很久没更新了，近况如何。

我刚想说看到这个贴也想问问lz怎么样了

我记得楼主上一次发帖是询问旅游找快乐，不知道是否被声色犬马俘获

可能

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打卡 二月第一跑

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3k慢摇+400×5间歇

更正，是3k+320×6。。。奇怪的数据

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我好久没来更新了（但我没有偷懒）心率比之前好很多。

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你买新鞋了？

Naisu

pton我这zhong菜狗能杀入五百强

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【引用自 未知】:
遗弃贴 [#1] 健康
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好爽
@Meteora_129

打卡。终于可以跑户外了。

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多少度zz

昨天有14度。很暖和。

二月第一周运动两次（椭圆机+有氧50分钟，滑雪一次）。第一周实现了二月份每周至少运动一次的目标。

每天基本都是一顿午晚饭，一顿麦片。

就连昨天滑雪也只是全天吃了一顿麦当劳1000卡

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二月底争取到170lb

厚着脸皮征铁友

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大腿拉傷，隔了兩週，終於回歸了。

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打卡。今天的14度微凉。

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羡慕了

14度天气真好

过几天又尼玛零下了

我过几天也零下hhhhhhhhhhhh

【引用自 SFO】:
征铁友
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我看你这可不是征铁友。

求问这种大概是多少体脂率？

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健身房关门了。

堂堂正正撸铁 明明白白征友

dexa scan说的是 12%

很诱人啊

晕，不小心点进来

留下了羡慕的泪水

你也想要腹肌吗

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歇了几天感觉突然提速了，central park跑了8k都是5 min splits

stryd power也有反应 @Meteora_129

这么说5k跟10k pr应该都要松动了

我的cp值也因为我之前的长期摆烂 向下松动了

我脚这里感觉有点疼

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tendonitis?

想，但我不想控制饮食，所以还是就这样吧，小肚腩也很可爱的啦！

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朋友你好！什么条件可以当你的铁友？

【引用自 cattywh】:
不小心点进来
看到了些什么不该看到的？

是个人就行

这………………

打卡。

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400×8打卡。

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今天bmi 25.0 了

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spinbike你spin这么长啊

练的这么厉害，想问下是个什么样的routine

就是stationary bike哇？

我一般最多就三十分钟

感觉时间久了屁股不是很舒服

我的肥只能在旅行的时候减

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【引用自 AWS】:
感觉时间久了屁股不是很舒服
他是那种大座儿的。哈哈。

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一个冬天过去，发现自己只涨了一斤不到，又可以开始塑形了…

羡慕出游的鸟鸟。

这个是什么app/device测的？

打卡。

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maybe gout

小a 尿酸很低

消失了一个多月 找了个健身搭子夏威夷小哥 开始一周六练 体重完全没变 然而卧推已经增加到了75lbs 决定维持频率并且控制macro 目标 getting shredded

打卡。

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类似这样的？IMG_4860.PNG1179×2556 238 KB

啊，我想问的其实是你是有在跟什么计划么

自己定的训练计划，胸肩臂腿背还有HIIT，轮着来。

走起，一起撸铁！！！！

打球了

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你一个圈多少啊

这也太自律了

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帖子都沉了。趕緊頂起來。

脚好了z

【引用自 未知】:
试了下不吃饭跑步
直接在路边
nmd，赶紧回家吃tums
PS: 我12点起床

打卡。

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哇！開始上量了。

哦没有，只是吃多了所以多跑点

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六六六

Z

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What is the secret to sustain so long and keep heart rate so low during weight training???

水平不行唄。純小白。瞎練。

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5k PB

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你咋都搞这么长

可能我就是比較持久吧。

時間和那啥都挺長的。

不够激烈啊 @twistane

备战

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打卡。

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心率这么高的哇？

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是的 事后一看我也惊了

数据出错了吗？

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不是，就是我一开始跑的太猛了，所以心率猛得往上涨 然后你会看到我的配速一路下跌…

是这样的

你不说我都没注意你这前面split有多快，5分配速…

據說好像有個最佳減脂心律。如果心率太高的話，據說肌肉也會分解。

我也不想这样。但是我当时没意识到

打卡。

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加量了，加量了。

家人们我回来了

偷懒了快2个月了 虽然总是说工作忙麻痹自己 但是体重不会撒谎

体重这周已经回到84.4kg. 这两天控制了一下吃的 今天早上83.5kg

早上出门走了一圈 迈开腿了. 下午再出去走两圈 这次真的开始减了

三月至今

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打卡。

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我也发个总计

从800m到hm都是新PR

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帖子都沉了。

还没沉呢 哈哈哈。 运动已经开始了 没有停 但是最近散步都不带手表了 没数据

浮。

打卡。

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一日兩練。

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很久没来本帖更新了

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继续加练，突破瓶颈。

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为了发个帖在隔壁帖买了个手表…

为什么你燃烧的卡路里那么高？

楼主是不是减肥失败了。

我有很高嗎？感覺算正常吧。

我觉得挺高的，毕竟你心率不算高

新10k pb，但是随时暴毙的心率

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【引用自 Alexandrina】:
毕竟你心率不算高
也許我體重大呢？

我也这么觉得，但我不敢说

21K PB 1:47

10K PB 49m

說唄。怕啥。人胖不能怕人說啊。

別人說才有動力進步哇。
【引用自 未知】:
为什么胖就要被羞辱？ 爱情
姑娘为什么不能比我壮？

呃 那你不是可以推算出我的体重。。。

哈哈哈。有公式嗎？

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上传不了照片 今天先不和你battle了

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打卡。

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打卡。

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爱卧槽，这周我好躺平

打卡。

但是传图失败。

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传了好几遍都失败，重启手机了也失败，重新截图也失败

咋回事呢？

【引用自 divinebaboon】:
衣服几乎全被酒店丢了，现在怎么办
多看点jable
【引用自 AWS】:
衣服几乎全被酒店丢了，现在怎么办
最近只想锻炼，感觉
不是很想看
那我带你来锻炼帖，咱好好练。

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今天本来想跑30k的，到20身体不是很舒服

【引用自 AWS】:
今天本来想跑30k的
太猛了。

豆哥呢？道哥呢？消失了？？？

@打豆豆 @daoerzhi

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这群凉了，

抱歉，走错地方了

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趕緊救活一下。

泥潭是不是应该搞一个Strava Club了

今天稳定在175lb了

乐观估计4月底就能到170

这是个啥界面？感觉好牛

Apple Fitness嗎？

是的，不过为啥是竖着的。这个UI好陌生

這個是連結Apple Watch之後，運動中的圖。

【引用自 打豆豆】:
乐观估计4月底就能到170
我是不信的

不可能的不要自欺欺人

周末去吃早茶么

我是5 ft 9, 200lb。 算红灯吗

你是多少

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不吃不吃！

下次啥时候来多伦多 约饭啊

泥潭有一个

【引用自 Leon231】:
来多伦多 约饭啊
刚和一个多伦多来蒙特利尔的朋友约了饭。

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不能涼，不能涼。真的不能涼啊。

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狂热扭大，现在体重多少了

小聲說昂。

【引用自 yuwei_0712】:
今天先不和你battle了
快回来Battle啊。

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生病中

心率保持的真牛皮，我运动一个小时平均都得130以上的

举铁不至于吧？

还是你心肺好，我上重量后心率就没下来过，更别说加上cardio了

會不會是我強度不夠呢？前天做了個HIIT。感覺爆炸了。

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快來鍛鍊啦。

三月过去了

减了3磅

三月出门吃了6次早茶，3次沸点。

2次披萨

3次炸鸡

其他都是在家做饭

还有七八天只吃一餐 晚上吃个柚子

四月争取再减3磅

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太猛了。嚇銀。

又过去了一个月 体重那是一点都没降 可能是halal cart吃多了吧

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羨慕身材。

羡慕心率

打卡。可以传图了耶。

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主打一个xjb跑

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欢迎回来。

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跟风来贴一个，控制饮食+有氧一个多月了，总算又掉到85kg以下了，目标是回到本科那会儿80kg

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打卡。

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11月到现在减了6斤 应该还可以

3月跑到现在，一斤没瘦

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2k热身+250×6间歇。

墓前状况良好。

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【引用自 yuwei_0712】:
11月到现在减了6斤
我掉了35左右。

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【引用自 及时行乐】:
一斤没瘦
時間太短了。一般說有氧超過40分鐘才開始起些作用。

吃方面注意了吗？吃什么更重要。

我猜测虽然你没瘦但是维度是不是稍微变小了一点

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每次衣服都能拧出水，30分钟应该差不多吧

一日两餐，吃的很干净，很少在外面吃

维度确实有变化

最近我也加入减肥大军了

目标210-215

4/11开始的 236LB没穿衣服

4/14 231LB

你多少磅开始减？

这一周没咋举铁外加和同事吃了火锅，又回85以上了

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我也是骑的自行车 这卡路里消耗就比不了

那就是肌肉替代了肥肉

周围的人有没有说你瘦了？

没有，才一个月，可能比较慢，因为我本身也不是很胖，150lb左右

那你不用减肥，你锻炼的目的应该是强身健体

我和你差不多重 用了6个月才减了6斤。周围朋友说是看起来瘦了。暂且认为也是肌肉替代了肥肉的缘故。

哈哈，一样，想长点肌肉看起来壮一点

主要在减肚子上的一圈肉

為啥會這樣哇？

【引用自 及时行乐】:
每次衣服都能拧出水
出汗可能不是一個特別好的指標。我巨容易出汗。可能只需要20分鐘就可以檸出水了。有的人1小時也不出汗。

單看體重，也不是一個特別好的指標，只能睡做為參考。

【引用自 扭曲大人】:
有的人1小時也不出汗
那他肯定尿黄

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只做无氧有必要买手表吗？

我不减肥了 不控制饮食的话感觉不可能掉秤

但是也没有人说我看起来瘦了

运动了个寂寞

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你是咋减的？断食了吗？

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家人们 看看我这数据需要什么减

你这是多高啊

1米8 左右

朋友圈be like a神15k​

这样，那确实有点偏重了（如果是肌肉猛男当我没说）。我觉得可以先开始有氧一下，比如在跑步机上斜坡走，然后慢慢加入些无氧训练吧。

我有点胖啊 我打算控制吃饭掉体重… 会不会简单点

控制饮食肯定是最重要的，不过感觉很少有人能坚持下来。你可以先试试轻断食，比较容易一点。

打卡。

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晒网

带我一个，如果建群的话。另：请问网上卖的那些燃脂片有效果吗？我吃了一个月，有掉秤，但感觉不是因为这个

【引用自 祈星星】:
另：请问网上卖的那些燃脂片有效果吗？
肯定没用

否则这个楼还至于这么高吗

哈哈，那我就不续啦，本来看快吃完了还想继续买试试呢。LZ现在有群了吗？还是说大家互相激励还是在这个楼里

【引用自 林克臣】:
只做无氧有必要买手表吗
感觉不太用。

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控制摄入肯定有用，去年被LD拖着每周炸鸡汉堡，她倒没事，我LDL又高了不少。。过完年控制吃了+每天运动，现在降了12lb。减重的app很多，可以下载一个记录每餐摄入的卡路里，运动也可以apple watch每天设个目标完成圆环

吃肉量以前两个人一顿1.5lb以上，现在基本是一顿一人不超过200g，至少减了一半。

我已经减了7磅了从上周4开始

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最近都是吃牛排和豆苗

也要增加一些种类 理论是每周25种食物

我也不知道吃啥 没啥想吃的

我也来分享一下，已经掉了大概20lb啦

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是这样的 我也是吃的越少越厌食了。。然后现在一吃外面的还拉个不停。但也在换花样做，主要是LD每天有不同的想吃的。。只能说各种肉都吃点，各种菜也多吃点

180减了干嘛

主要是懒得做。 最好是已经做好的

我的能量缺口比较大。 应该容易掉

加油坚持一定能成功

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为了夏天可以有六块腹肌！哈哈哈哈哈哈

四块也行，genetics

你肚子没瘦？

瘦了！基本大头都是从肚子掉下去的，现在就大概肚子侧面还有一些肥肉，需要慢慢雕刻一下

感觉已经瘦了很多了！我建议可以拍一下比较正的照片，每周在固定的时间地点拍照，正面侧面背面各一张（用定时功能），然后可以慢慢仔细对比，调整自己的训练计划！

你是多少减到多少？

185 lb 现在 165 lb 左右吧！大概4到5个月的样子

185那么瘦吗 还要减 … 你多高？

大概5‘7， 5’8的样子吧。最开始185lb的时候，穿着衣服也不是胖，就是在胖与普通之间的样子，肚子确实有很多肉。

你这把散户都套牢了啊

有apoe4的人群LDL比较容易受到饱和脂肪酸摄入影响

那段时间回国长肥太多

好强。

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一起努力！！！！

一起加油！

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膝盖疼是不是最好不要做深蹲啦？

膝盖疼有可能是肌肉力量不够，做深蹲可以改善，但最好找靠谱私教，不要自己练

要等膝盖不疼了再练吗？

这次疼应该是有一次负重深蹲的时候背了超出能力范围的力量且用力不多导致的。膝盖本身应该就有问题，或者像你说的下肢力量不够，跑步也疼，骑车也疼。

具体我也不懂，膝盖疼有氧先游泳吧

还是找个靠谱的trainer，看一下原因是什么，再加强训练

trainer可以找自己开个studio的，这样gym不会抽成，价格更便宜一些

谢谢 zszs

【引用自 yuwei_0712】:
膝盖疼是不是最好不要做深蹲啦
我腿實在太大了。從沒練過腿，比別人練過的還要大。

所以，我是沒有練過腿的。我膝蓋也有問題。

感覺另一位朋友說的比較靠譜。如果疼的話，建議先停一下。而且膝蓋有很多疼法，只是說膝蓋疼的話，也不是很好判斷。

想着要不要找医生看一下了，先排除结构的问题。

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有什么能够提高步频的训练吗？我每次跑步心率都在Zone 4，感觉立马要暴毙了。

打卡。

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跑步膝盖不疼吗？

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heavy weight, wtf

看了个医生 说我这个没事，就是因为下肢外侧的肌肉太弱，让我多运动运动。

为啥要提高，有些人就是stride vs cadence

主要你跑的时候consciously练吧

看了这个文章，我主要是跑步时稍微跑快心跳就170-180；然后膝盖又疼。初步研究，可能提高步频对我会有帮助。求指导。

知乎专栏

第十三节：跑步多少步频才合适？如何才能提高步频？

说到跑姿技术参数——步频、触地时间、垂直振幅%、左右平衡等等，大家最熟悉的应该就是“步频”。 步频， 指的是你一分钟内跑了多少步。许多业余跑者的步频大约在160-180之间，精英跑者的步频都在180以上。 这其中…

【引用自 yuwei_0712】:
就是因为下肢外侧的肌肉太弱，让我多运动运动。
就是腿部肌肉不均衡的意思吗？

嗯 是的 说很多人都是这个问题。让我多练

跑得更快自然cadence/stride会高

但感觉你确实有点低，一般说低是150-160

建议你run walk试试

那天就是一分钟跑一分钟走路，心率还是很高。我再去研究研究。

这个是本坛吃货减肥贴吗？

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反正楼主已经消失了。

笑死了z

5k PR 2230

打卡。

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楼主只是建了个平台 哇哈哈

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兄弟们加油，不要放弃

打卡。

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打卡。

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补打昨天的卡

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你很喜欢骑车吗？

現在的情況，騎車是比較適合啦。

真不错，我好久没去健身房骑车了。这周准备也去一下。

加油喔。

打卡。

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4月过去了，最近一个月没怎么减肥，纽约吃了一周，在家也是炸鸡汉堡披萨没停过。但有了适可而止的心态，不会像以前那样抓住一只羊往死了吃。

4月3日最低体重175.4lb，今天178lb，马马虎虎。没怎么反弹

但每天都有运动1小时在oculus打乒乓球，会出汗40min+

感觉没什么用，还是得控制住吃。

我这两周也卡在85kg没变化了，可能外卖吃多了

外卖尽量中午吃，然后多吃点，晚上什么都不吃，这样其实也不错。

我发现如果中午吃沸点小火锅，晚上不吃，第二天是瘦的（早饭我常年不吃

lol 我喜欢中午少吃点，晚上吃好点。我也不吃早饭

【引用自 richardfatman】:
我喜欢中午少吃点，晚上吃好点
以前我也这样

因为常年不吃早饭，所以早上完全没有饥饿感，甚至到中午一两点不吃饭就也还行。但之前我尝试中午少吃，晚上吃大餐，立竿见影地增肥啊。

（今天中午吃少了，现在肚子好饿 LD出门把车开走了，我可能又要被迫点外卖吃

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早上七点开始，运动两个小时。

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不能沉。

打卡。

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今天去做了个血检，铁蛋白低血红蛋白低分血器低血细胞体积低，医生说我贫血，怪不得最近跑不动步还容易累

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心酸了姐妹

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打卡。

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你让他俩会诊一下，给你一个最终方案。可能瑜伽之类的运动可以？

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今天的渣数据，也许是今天重量比较小？待会晚上跑个步

今年结果出来了

高密度胆固醇回到了正常值

其他的都还是全线飘红

新一轮减肥，启动！

我一直三项都高，高了好几年了。哎

今晚我们蒸茄子，烤面包，切了卤牛肉。

感觉很健康。以后晚上争取不吃高脂肪的。

好在空腹血糖还正常

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只要我跑了就好，不管跑多慢，哈哈

高脂肪的是指油炸的东西吗？

油炸是肯定不能吃了

我们计划晚上甚至去掉早茶 盐酥鸡 披萨 外卖炒菜 这种非油炸但是也很油的

最近几周都没减重，我得少吃了

第一眼以为看到的自己的照片 估计我们两训练水平也差不多

打卡。

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你跑步手机放哪里？我不想一直拿着

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无图无真相

hiit能做1个小时 太牛了

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最近有点懈怠。要回来加油了！

走起 蹲腿吗

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從來不練腿，為啥腿還那麼大呢？

天生霸王龍的身材，上肢太弱了。

打卡。

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最近蹲的少，不过可以蹲

凡尔赛发言了属于是

我看有的博主也說他們不練腿。

你说那种发《徒手健身，每天十分钟，三十天打造一个好身材》的博主吗

http://xhslink.com/Aqm3CK

打卡。

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5月打卡

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手里拿着不是挺好的，锻炼grip

我感觉我五月好摸鱼

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昨天炸鸡翅只吃了两只，我这自制力太强了

太强了，我只有你的一半

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太强了，你这训练时间和卡路里消耗对我来说是"致死量"

打卡。

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【引用自 及时行乐】:
你这训练时间和卡路里消耗对我来说是"致死量"
就這麼練也不怎麼見瘦。基因劣勢明顯。

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在我心裡永遠優秀！胖瘦都喜歡到要命！

这个午饭很棒，有菜谱吗？

【引用自 Aeromexico】:
楼主这个身材在里很受特定群体欢迎，楼主要不要考虑一下
樓主已經消失在茫茫人海中了。

怎么挂壁的确定自己的体脂率 我都锻炼了好久，家里的秤称了一下还是好高，我不想相信

【引用自 yuwei_0712】:
怎么挂壁的确定自己的体脂率
據說掛壁的設備都不準。

不過我有個GB的好辦法：

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自己比對一下。

扭大能發一張上來嗎？嘻嘻

你先发！

每天都想念扭大多一些，您說怎麼辦！

你先发一张。

女的和男的估计得用不同的图片

EMMMM 我分享一个我的减肥心路历程吧。。。 目的不在于推销

我刚来美国的时候，有一次在gym称体重195pounds 大概在88-89kg 当时把自己吓到了… 但是我一直都有运动，也没有像楼主一样出现体检异常的情况，自己也一直想减肥但是一直没成功

我第一阶段就是自己做饭，然后做有氧，力量。这里面有些有意义的也有些误区： 因为我从小到大不挑食，然后别人喜欢吃零食但是我喜欢吃主食（家里街边三块钱一个鸡蛋灌饼，五块钱一碗酸辣粉什么的。尤其是初中高中心情一不好就爱吃这些）。然后当时为了节约时间刷题，中午吃饭很快，10-15分钟就两大碗饭三份菜，所以我从来不知道饥饿感是什么……每次吃饭都是因为到点了感觉到要吃东西而不是因为饿了去吃的（PS：本科时候有一天断食，只喝水的那种，我都像是一点事都没有）

说回正题：我当时的饮食计划就是，午餐和晚餐都是50g生米煮的饭（我一次100g生米煮的分两次吃），然后蔬菜250g，肉100g（鸡蛋算50g）。因为我不挑食，所以我基本都是水煮，加一点油炒番茄底然后煮各种蔬菜和肉… 这样子大概从9月份吃到11月份吧，体重从88-89应该降到了82吧，然后也一直保持运动，慢慢地从一个引体都不能做到后面能拉到6-8个引体（pull-up）；还有三头臂屈伸（dip），也是从开始一个都不能做到那时候应该能做10个了。体重图片：

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后来呢，我想提升自己训练的表现，找了个网上的私教。他告诉我器械其实对很多运动基础不好的人并不是个好的选择，因为不能训练到人的整体（比如引体是个能用到肩部，手臂，背部这些肌肉，但是如果你哪一块力量不足就无法完成更高阶的动作）。再加上本人自己，卧推力量其实上不去，然后觉得高位下拉这个动作有点反人类，逐渐的就通过自重训练（Calisthenics)代替了，就变成：俯卧撑，臂屈伸，引体，举腿，跳跃等等动作。 也就是从这个时候开始，我已经没再刻意控制饮食了；然后平时和美国人吃饭的时候，他们吃的很少就饱了开始聊天，我跟他们聊着聊着也就饱了，慢慢地发现自己食欲和胃容量都小了，这个时候我就知道体重不会涨回去了。体重最低的时候应该是去年六月份：

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最近开始练倒立了：

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最后吧，我自己的心得就是…如果能没压力地做10+个引体还有10+个三头臂屈伸，基本上体重和体脂会下去的。然后打个广告推荐本最近刚买的书，很喜欢他的教程： Ashley Kalym, Complete Calisthenics.

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14%的体脂率的话，腹肌应该比较明显了。

厉害厉害，不知道你多高啊

不高啊，177-178的样子

倒没有。。。 腹部周围的脂肪积累多年不是那么好减的。那个体脂数据也不准，算法估计的。

倒是空腹的时候收腹能看到些线条

【引用自 liu0714】:
那个体脂数据也不准，算法估计的。
嗯。听说了。大多数测体脂的设备也都不太准，看图准一些。

一段时间前在那个遇到天菜的那个帖子里发过，后来怕封号删了

【引用自 liu0714】:
后来怕封号删了
谁敢封号？！

泥潭都是强烈鼓励爆果照的。

给楼主点赞，最近也因为体重一直在往上，想要开始控制一下体脂。
【引用自 liu0714】:
如果能没压力地做10+个引体还有10+个三头臂屈伸，基本上体重和体脂会下去的
感觉这个不一定对，力量上去了，肌肉量上去了，基础代谢会上去，但是像我一样，代谢上去了，更容易觉得饿，反而吃得更多，导致体脂一直在往上走……

那还是算了 安心当个潜水党

打卡。

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扭大離開我的2:53:30裡，因為輾轉反側思念扭大，我的活躍腦細胞消亡了1717，我的憂愁上升了2028，1分鐘為扭大心動121次

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58的距離有如58同城，彷彿我與扭大超越地域界線，我與扭大的隔阻只有最後的71m，是道德的枷鎖，是世俗的框框，兩相遙望的一刻，時間彷彿瞬間經過35:38:13，紀錄此刻，我為扭大心動75次

只能说我diao这破天气

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打卡。

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我德好扭大每天都這樣堅持發，想要雲原味了！！

你要换Love for 扭大来和扭大讲话喔。

我的好扭大，可以要您的雲原味嗎？

【引用自 Love_for_扭大】:
的雲原味嗎
雲原味是什麼？

扭大的原味運動裝快遞到東八很貴的、想要online version，幫扭大省點錢

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你真厉害

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选错了 应该是室内骑车。。。

这两天开始了暑期旅游，有个小发现

第一天住的Hampton Inn，早上8点多去，一个人也没有

第二天住Conrad，早上八点多去，健身房里基本保持8个人在锻炼

难道这就是越成功越努力吗？

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状态不佳，今天就这样吧

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打卡。

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今天在家热趴了，一点精神没有

没想到居然破了pb（很菜就是了，嘿嘿

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我看见你破pb了

话说，你咋一直track

我家后院跟隔壁中学体育场贴着的。。

路跑好多红绿灯好难受

我想念bike path了

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你这是真耐得住啊，bike做时间久ass不舒服

【引用自 AWS】:
bike做时间久ass不舒服
有·大座儿。

也可能是扭大屁屁肉很厚，

屁股很翘。

【引用自 nss123】:
hiit能做1个小时 太牛
他是那种带拉伸的。insanity的那个。

脖子扭扭，屁股扭扭

扭大有沒有聽過范曉萱的「健康歌」

有倒是有，不过。。。

不過什麼呀？

没有这么猥琐。

那扭大示範一下怎麼扭扭屁股才能翹翹吧，

打卡。

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天生麗質。

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扭大真的太可愛了！！果然是越扭越大的！

【引用自 Euonymusalatus】:
铁蛋白低血红蛋白低分血器低血细胞体积低，医生说我贫血
炫了一个月铁剂血红蛋白明显提高，血检结果终于看起来正常了许多，最近跑步也不太累了ahhhhhhhhh

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打卡。好热。

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终于恢复了

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congrats!

谢谢

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嘿嘿

开心！！

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你每次running performance怎么都超100%了

跑前疯狂罐咖啡／能量饮料

而且天气特别舒服
【引用自 AWS】:
running performance
这个图个乐就好了，参考价值8大

？？？？

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打卡。什么鬼天气，热死了。

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但是遇到了一窝野猫！

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居然好冷 啥情况

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最近開始學著用薄荷規劃飲食了。夏天要來了，到了衝刺的階段了，讓碳循環起來。

【引用自 扭曲大人】:
夏天要來了，到了衝刺的階段了
lets fucking go

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太卷了8

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vo2这么高前途无量

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不知道咋测出来的，感觉很不准得找lab测

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The results

So, how did the lab results compare to Garmin’s estimates? They were pretty close - my lab-measured VO2 max came out at 42, which was three points below that predicted by my watch. Matt’s was also three points lower than his Garmin score (but still superb).

That’s interesting, and certainly satisfied our curiosity, but the most useful part of the experience will be getting our full results (including heart rate zones and lactate threshold) as part of a report in the coming days. We’ll be able to enter these figures in Garmin Connect, making its heart rate and threshold training tools much more accurate and useful for us as individuals.

Garmin’s calculations aren’t always three points off, either. Just a few days ago, Robinson tested a man whose score exactly matched that given by his watch. The only way to say for certain is to strap on a mask and take a test yourself, but for us, it was very close. I could get mine even closer by losing a few pounds. Perhaps I shouldn’t have had that huge brunch after all.

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心率这么高要似了

一跑就这么高呀 慢不下来

不过这个心率还能接受 到了180就比较难受了

还是跑量少了呜呜

【引用自 anon83169066】:
跑量少了
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比我月跑量高了

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garmin的准点，strava有骑车

这个月应该能冲一下200k，争取9月到300k

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呜呜

你这清一色track啊

比较方便控制节奏呀

路跑一下子心乱了

这是哪个app呀

Coros

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莫名跑到7mi，然后摸鱼

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本來昨天高碳日，應該要練胸的。結果剛要去，家人就打來電話。聊完之後，健身房就關門了。

想去做有氧，但是實在太疲憊了，昨天居然就睡去了，太罪過了。今天要趕緊補回來啊。

【引用自 扭曲大人】:
練胸
上图看看练的怎么样

【引用自 扭曲大人】:
從來不練腿，為啥腿還那麼大呢？
天生霸王龍的身材，上肢太弱了。
上不來啊。

小蜘蛛谦虚了

真的很弱，已經被樓上大佬批評了。

谁敢批评小蜘蛛

無論扭大，怎樣的身形都喜歡！下盤穩重，走路不腰痛！喜歡的就是扭大這個人，無論怎麼變都喜歡！

哈哈。確實練得不好，感覺需要找人教一下。

6月打卡

本来想着30天180就完事了

结果努了把力还是没够200

还好7月31天肯定能够

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你这月跑量真的多

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这个月终于回归200k了

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才发现，你这是treadmill还是indoor track

你每个月都是我两倍的量，太强了

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你看眼小红书

极其逆天

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我不看xhs谢谢

稍不注意就又沉了。

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I guess something happened

@Meteora_129 迷

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等等下午就去健身房看帅哥了！！！

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一不留神就又沉了。

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回来了。打卡。

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我也是打卡机器

叮叮叮

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唉，天气太了

也来打个卡，最近终于又瘦下来点了

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為啥要嘆氣呢？

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剩下这10公斤太难了

那你很棒棒哦。。。

没我就想找那个机器打卡的声音

或者就是游乐场砸哪个weights，然后winner 叮叮叮那个声音

一直找不着，感觉很喜感

没啥别的意思

男的160斤很胖吗？还好吧。。？

我没什么肌肉，体脂率低的话这个体重当然没什么问题

我跑步看起来就跟这个差不多

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【引用自 AWS】:
我跑步看起来就跟这个差不多
瞎说，你哪能有这么可爱hhhhhhh（不是

居然可以這麼暖和嗎？

treadmill只能说感觉真的很拉

这个treadmill确实也一般

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打卡。好热。

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这周太热，摸了一个workout

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多热，没温度啊哈哈

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我看计划感觉教练真的要杀了我

怎麼說？

羨慕有教練的啊。

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做个人吧

32，当然跟你那不能比。

没有，我也是早上五点30度左右跑，每天低温差不多四点半

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35度以上直接热虚脱了

我一直补水也觉得心脏受不了

我一般都晚上八九点。但是跑完回来半天都冷却不下来，烦躁。

【引用自 Euonymusalatus】:
但是跑完回来半天都冷却不下来，烦躁。
洗個澡澡唄。

洗热水澡洗热了换冷水十秒，一下就cool down

在思考今晚要不要偷懒停一天，明天再跑。。。

淦明天34，还是今天跑了吧，，，

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打卡。

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【引用自 Euonymusalatus】:
淦明天34，还是今天跑了吧
淦晚上37，还是早上五点起来跑了吧

淦现在也才30，还是晚上跑吧

狗屎弯曲

拿昨晚的打卡？不算，重新打。

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來啦。

心率带可以测最大摄氧量，真好玩。

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@AWS 你VO2是不是起飞了

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出去旅游胖了 现在准备慢慢减回来

我又不要跟他比。。。

狗屎啊

搞这么勤奋干嘛

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打卡。

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这周要认真起来了!

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论坛竟然还有这么个板块和帖子

佩服我扭大持之以恒

必須要加油努力啊！夏天來啦。

羨慕不需要有身材焦慮的我youtobe大佬。

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打卡。

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你怎么recover？在想要不要买个foam Roller

每周两次strength，foam roll

recovery 跑 easy 5k-10k
【引用自 未知】:
请问5000米跑这个数据距离完成马拉松还差哪些准备？ 健康
EASY RUNS
One sign of a well-executed easy/recovery run is the first mile being the slowest!
Easy runs should be relaxed and comfortable. There is a suggested pace given, and it will slightly chang…

哈哈 你的recovery run是我的target 距离。Strength每周都搞，看起来我也去搞个foam roller 。谢谢

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感觉要死了

对自己有点失望

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不要失望！加油沖！

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打卡。

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感觉瘦了都没啥感觉

照样肥逼，照样关节不行

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艹了 singlet真是顶级露出 太羞耻了

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不想运动，但想晒新鞋

NB今年的产品线设计的真的好看

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打卡。

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我也来晒鞋

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打卡。

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这个穿了会不会摔？感觉有点的趋势啦

不会

我试过一双 我觉得我不行

你起飞了 这配速多少才能驾驭

？我之前跑半马也穿的这个啊

【引用自 anon83169066】:
这配速多少才能驾驭
国内: 通勤碳板鞋

小红书我看到了，妈给孩子买vaporfly上学穿

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我也来打个卡，目前减脂，目标两礼拜减到180lbs以下（现在185左右）

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【引用自 AWS】:
你这个track这么细啊
啥track，我最近太累了今天有点摆笑死，明天可能休息一天，不过也可能不休息，毕竟就两礼拜了

你这个track这么细啊

【引用自 YCShing】:
啥track
Track

transitive verb

to keep track of (something, such as a trend): FOLLOW

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我爬楼梯爬个十分钟就不行了

爬樓梯有個蠻好的地方，就是可以自己控制節奏。想上強度可以上兩階。太累的話，可以一階一階上，還可以減速。

爬楼一个多小时也太猛了。。。

慢慢爬也還好哈。

四五个有点太夸张… 我感觉我是吃的多的 两个就饱了 把big mac酱去掉也还好 应该是1000大卡左右 也不会容易胖

@打豆豆

那不算吃得多的……本科同学吃得多的一般是2-3斤米饭或者10-15个馒头或者20-30个包子或者60-90个饺子这样的，巨无霸得八到十个，我只能吃他们一半

这个属于大胃王了

班上一半多男生都能吃这些……女生只有一小部分比较能吃

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打卡。

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接下来可能三天都练不了了争取明天能抽时间爬楼

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Gotta work harder the next two months

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加油！

不用睡觉吗？

健身比較重要哈。

生命不息，健身不止。

这个饭量能当吃播了吧…

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31天就是好

这个月过200喽

打卡。

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夕阳不错。

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好久好久没跑10k了，也好久没来本帖打卡了

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这周感觉75公里在望了

咋都没人评价，你这景真不错

比我在小区里面跑700米圈好太多了

你是只跑zone2吗?

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我随便跑着玩减肥的

等减到70kg以下估计就少跑点了

打卡。今天好闷。

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你一般爬的时候听什么？播客还是音乐？

我是爬真實的樓梯，在樓梯間裡沒有網絡。

本來是想看YouTube的。目前暫時是緩存一些Bilibili上的東西來看。

减肥还是挺重要的

【引用自 扭曲大人】:
我是爬真實的樓梯，在樓梯間裡沒有網絡。
这是有多少层的公寓

盲猜爬到十层，电梯下到底，再爬到十层，电梯下到底，如此反复，最后楼梯下来。

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【引用自 Alexandrina】:
有多少层的公寓
40層。

45mi 打卡

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打卡。

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打卡。

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对于体重较大的人士，跑步可能伤膝盖。我尝试了HITT减脂方法，半个月减了10lb

@打豆豆

继续加油！

其实减脂最重要的还是要控制饮食。

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我保持在176了 比去年这时候减了4lb

挺好的，我一查比去年同期只轻了1.75kg

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我不是为了减肥跑步

是为了跑步减肥

开始歇逼

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不要歇，燥起来。

下周比赛了，歇逼

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Instagram

Nico Felich on Instagram: "My 4 month transformation post marathon prep...

8,624 likes, 122 comments - nicofelich on August 11, 2024: "My 4 month transformation post marathon prep 💪🏼

#fitness #fitnessmotivation #transformation #gym #gymmotivation #marathon #marathontraining #run #runner".

@anon83169066 @Dandelion_L

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打卡。

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打卡。

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大火都是在哪里测的，怎么图表format都一摸一样

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今天感觉康复差不多了，昨天骑车腿还是有点累

打卡。

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回归打卡生活

打卡。

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补个夕阳。

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打卡。热死。

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打卡

打卡。

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这周奔着70了

好強。

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8月打个卡，太热了就很多时一天跑两次

今天还游了个泳

来美国之后除了学校外第一次游，我了个胳膊痛，除了蛙泳自由泳全忘完了

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打卡。

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打卡。

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哇！加量了！

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你这跑量是真牛逼

最近几天在泥潭国旅游，天天2w+步

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好久没装逼了！来浅装一个上半身成果

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打卡。

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打卡。

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一干就干两个小时也太猛了

scotch哥不是跑步吗

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不咋跑，只是喜欢买跑鞋（然后走路）

最近尝试加点有氧到训练里（体重实在下不去了），也就是1次sprint （20m）两次椭圆机，剩下还是举铁

還好哈。也許是效率太低了。我也不太搞的懂哈。

打卡。

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國內的朋友。

打卡。

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最近大家都不来了。

天气凉了 可以以静养静了

忙吐了。刚才跑完还他妈过敏了，眼前一黑差点交代在无人的小路上。

你咋這麼慘？摸摸頭。

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天气变冷了

感觉已经不想跑了

打卡。

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打卡。

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打卡。

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天气凉快要开始加量了

打卡。

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@扭曲大人

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说得好 我摸了

打卡。

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天气咋样

我已经躺床里吃泰诺了

倒秋暖。上周12度，今天24

打卡。

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打卡。

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我就知道會有這一天。都沒人了。

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并不会。只是一个人连着打三次就不能继续回复了hh

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最近进入冬眠

天气冷了 感觉只能在跑步机上跑了

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室内进行。

在准备明年的半马 今天跑了15分钟

打卡。

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加油！

什么阴间锻炼时间ahhhh

打卡。

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时差锻炼时间

matrix是啥

Matrix Fitness

Bikes

Bikes

现在10点了 我要不要跑步

問就是跑。

我以后只能上了团体健身课立马就把这个步跑掉…今天又没跑 而且吃了一包半印尼方便面

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好吃嗎？

很好吃 Costco买的 高油 高糖

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年检脂肪肝， 加入健身大军

打卡。

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最近跑步之后膝盖有点疼 可能是太胖的缘故 哎

【引用自 yuwei_0712】:
可能是太胖的缘故
有多少？

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关节和肌肉受不了

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打卡。

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看你们都发我也发个玩儿吧 刚好今天的WOD简单

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关节炎 貌似有少许积液 还能锻炼吗

我医生说是只要你的活动不触发疼痛就行 如果疼 就停

条件允许的话还是去看下医生吧 sport medicine / orthopedic

看了医生了 给了PT的referral 下星期开始

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嗯pt的话需要自己坚持做 另外有些关节的积液不容易吸收 恢复时间可能会比较长 你到时候可以问问医生

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打卡。

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哇！10K啦。

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【引用自 扭曲大人】:
10K啦
中午吃多了hhhhhh

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打卡。

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打卡。

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打卡。

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打卡。

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打卡。

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打卡。

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怎么我不打你也不打，我还以为没人打了

有的時候會忘記發。

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也来记录一下

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打卡打卡

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打卡。

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这是个啥app啊？

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好久没来了，打个卡

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翻了一下记录，这个贴居然没有2024的总结

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这个在哪里可以得到哇？

我这个是strava里的

跑步和骑车的人用的比较多

打卡。

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打卡。

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打卡。

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打卡。

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打卡

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我也来打卡啦！跑步怎样才能让心率不要飙升那么快

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【引用自 Dandelion_L】:
跑步怎样才能让心率不要飙升那么快
多跑应该就行了。心肺需要适应。

蛋老师强！

刚开始跑步的这心率很厉害了

真的么！那我还有希望。和ld跟着我边遛狗边跑对比了一下，他心率才115​

作为菜鸡我跑了半年多还是和你一样的心率呢

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打卡。

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存活确认！dream is not dead (yet)

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顺链接而来 请问这里可以打卡很菜的遛弯记录吗

自带自我介绍：
【引用自 Humm】:
WFH 每天步数不到200突然发现自己体脂爆了
BMI19，body fat 37
运动
【引用自 Humm】:
WFH 每天步数不到200突然发现自己体脂爆了
五分钟后变成死狗
的
【引用自 Humm】:
WFH 每天步数不到200突然发现自己体脂爆了
虚弱人
鞠躬

想打啥打啥打。楼主已消失。

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打卡。

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遛弯人来啦

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【引用自 Euonymusalatus】:
盲猜爬到十层，电梯下到底，再爬到十层，电梯下到底，如此反复，最后楼梯下来
爬到40層。下只用電梯。

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挖什么陈年老坟。原来你是小蜘蛛的大号啊。

我这心率还有救吗？

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有没有可能是cadence lock?

应该不是，我体感确实心率有170+

主要是和cadence实在太接近了。难道是室内温度高？

今天健身房确实温度莫名的高，平时都是20左右，今天25+。不过我本身心率就比较高，温度低的时候这个配速应该也有170心率。大概这就是心肺废柴吧。。

跑好快

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是兩個不一樣的人。

哦对不起认错了

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减肥减肥，加入打卡

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借楼问下你们都是用什么track的心率？就apple/garmin这类手表还是心率带？

我是apple watch

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加入打卡

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今日份街溜子】

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一月剪影 @打豆豆

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等我的apple watch到了的

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我自闭了，你们跑得又快心率又低

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打卡。

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给龙年收个官

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好！

我比你慢多了

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跑了就是最好的哈哈哈，我一开始连30min都跑不下来

不过，跑间歇会不会导致猝死？ 感觉我快炸了

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因人而异，但大多不建议这么高心率长时间运动……控控速度？

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确实，其实我平时都是将近七分配的有氧配速，今天练间歇，但是感觉强度有点高了。

腿没感觉，心肺实在跟不上。。

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有strava吗

有但基本不上

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哥们儿你胸部有点雌化，应该是肥胖的原因，去医院查查吧。。

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楼主早就消失了。

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这个报告哪里可以测

体检测血脂就有呀

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在美国怎么体检

找你的primary care provider？

第一次找primary care provider是要建立connection并且这次meeting保险费不包的吗？我最近刚有保险。

从没听说第一次见面保险不能报销的…

是要我用完deduct的金额之后才报销吗。。你的是报销全部？看primary care

我是全部报销的，可能不同保险会有点不同

你是什么保险。你有HSA还是FSA

学校医保

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一月结束

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打卡。

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小心流感

哪里流感

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你在成都？哇

他很多次都在奇怪的时间奇怪的地点在锻炼身体

打卡。

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在世界各地游走。

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打卡。

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打卡。

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打卡。

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打卡。

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打卡。

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坚持运动+适合的饮食，健身杂志都想请你上封面。

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干

三个半月没跑步光游泳

复建5km只能体测及格线了

不过体重没长还是69kg

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Ramping back from injuries

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太厉害了哥。希望今年有机会跑到你这个数据。

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打卡。

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谢谢！一起加油！

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加油！

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打卡。

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打卡。

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彷彿看到扭大手臂上的小老鼠了

在哪里看？

夢裡面啦

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【引用自 Love_for_扭大】:
扭大手臂上
除了毛，啥都没有。

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好了，這次換彷彿看到扭大的大長腿了

打卡。

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打卡。

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这是做interval了吗

没 就5k+5k LT

【引用自 aaa】:
要想吃饱得四个或者五个巨无霸
還有人可以這麼吃 ，我上次買一送一結果吃了一個半就撐了

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女生么？也可能是年龄大了？本科那会儿班上男生吃米饭一斤到两斤是常事，女生除了一个特别瘦的也饭量跟男生差不多，可能因为是种地专业需要干体力活。

【引用自 aaa】:
女生么？也可能是年龄大了？
我除了沒健身以外，和小林差不多一樣情況

我们那会儿的小镇做题家多数还是蛋白质和油水吃得不那么足，只能靠廉价碳水撑起来，现在小朋友们应该从小吃的精致多了。

打卡。

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感觉大家全都用的不同的App。

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打卡。

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神啊，請您賜予我一個健壯的扭大吧！

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瘦了很多了。预计到了夏天可以变成细狗了。

快點拍張近照給我看看！！

二月暴力练了一波，效果显著

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偶染风寒

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我要看扭大！！好看！！

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太好看了！

打卡。

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打卡 体重不掉了但是幸好腰围还在掉

楼主呢？？？

還要多遠才能進入你的心

還要多久才能和你接近

咫尺遠近卻無法靠近的那個人

要怎麼探尋 要多麼幸運

才敢讓你發覺你並不孤寂

當我還可以再跟你飛行

環遊是無趣 至少可以陪著你

扭大加油！努力變成您自己心中的自己！在這裡陪著您！

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加油！

打卡。

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打卡。

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发个老的激励一下自己

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这心率好屌啊

well 感觉表有的时候会飘

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正常，一般最大的心率predictor是睡眠质量

这周一共睡了25小时吧

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啥意思呀

我倒不敢苟同。感觉最大的心率predictor还得是气温

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injuries are not fun

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你有对比过楼梯机和椭圆机哪个消耗多没？

我没有用爬楼机啊。我这是真楼梯。

爬到顶再坐电梯下去么？哈哈哈哈 下楼比上楼伤膝盖

【引用自 anon】:
爬到顶再坐电梯下去么？
对呀。你看心率，挺明显的。

不下楼。

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三月结束了，训练还是一天不落但是饮食有点坚持不住了，老是偷吃东西，体重有一周多没降了，是不是应该开一个健身贴接受一下监督

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【引用自 打豆豆】:
【摸鱼第二季】四月处于放弃边缘，如何进入工作状态。
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来了 健身我不行 打卡第一名

争取每天都来打卡

争取月底能一口气40分钟不觉得累

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跑跑停停 终于恢复室外慢跑了

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这个你能一次爬一个半小时？这么厉害

一半一个小时左右吧。后面有一点儿冷却时间。

一定要爬的话，1个半小时也没啥问题的。

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心肺极差

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心肺这东西是人的本能。练练就好了。

扭大做人不能沒心沒肺的呀！！您這麼可愛，不爆照就是犯罪！

您這麼可愛，不爆照就是犯罪！

这是什么梗吗

你问他咯。我也不知道哇。

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热

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发个food log吧 大部分蔬菜没track

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这是啥App？每日卡路里数好高。

【引用自 Spiderman】:
这是啥App？
MyFitnessPal
【引用自 Spiderman】:
每日卡路里数好高
还好还好 体重勉强保持不掉

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气温本来实际难度就不一样啊，你这跟说心率最大的predictor是有没有个15度的上坡一样

看来我最近一年的饮食还行，胆固醇下来了

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减脂好难，我卡在72kg 有三周了，前几天调整了一下18-6断食终于减到了70出头，这两天多吃了点竟然又变回了72，好气

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跑步机上显示只有4km多……

建议用footpod，跑步机belt不准 手表主要靠gps也不准

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尝试开始运动的第一天，

找了半天被猫踢来踢去的Apple Watch

运动完去按摩太爽了

再来两个doublecheese，苏胡

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降一下心率到125-135燃脂效率更高

控制不住我自己，总感觉很多劲用不完 以后尝试减速一下（希望有以后

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今天又看到了

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其实我觉得最难的是运动后如何忍住不去麦当劳饱餐一顿

我居然坚持两天了我太棒辣

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我擦，太猛了，两个半小时！

cheeseburger根本减脂餐hhh

谁叫我是猛男呢

心情不好没状态

（上半身力量好弱像个棉花

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大佬每天都2+小时workout吗

来都来了 我很菜不是大佬

我也感觉她好强。

小蜘蛛别捧杀我，我身上都是松松软软的肉

我觉得你的身材对大多数男生来说都是妥妥的理想型了。

谢…谢小蜘蛛鼓励

怎么看心肺好不好

完惹，我去年是below average 这个准不准

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坚持一段时间再看看。加油喔！

大佬别怕

我也长期below average

其实还想练一会的不过要赶去上班了

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两小时很长了。（也许可以考虑每天短点时间）

中国人典型来都来了 主要也不累很爽感觉比较解压吧

【引用自 SkylerY】:
主要也不累很爽感觉比较解压吧
这样蛮好的。

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这是跑步机吗 怎么没有配速

下午才上班

两小时很厉害 我一天最多一小时

你壮，我软趴趴划水两小时

哈哈。太久远了。我猜大概率是自行车。

健身圣体啊，我除非踢球，做有氧最多三四十分钟就感觉太无聊就不想做了，可能跟我可能有adhd有关

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applewatch弄丢了找了一晚上没找到，悲

没表就再也不想运动了

AmEx Purchase protection解忧愁。

这是什么？挂逼方法吗

刷AmEx买的，短期内丢了AE给赔。

丢了需要证明吗…

丢了咋证明？

美国的AE比较人性，丢了是可以被cover的。

加拿大的AE是只有被盗了才可以cover，理论上是需要police report的。

今天练了腿然后有氧随便干了会儿，然后奖励了自己一个double cheese burger

反正开始有氧两周已经涨了两公斤了反向冲刺太快

我感觉我练完吃更多了 一斤没瘦

想减脂的话，需要制造能量亏空。一般来说大约7700大卡是一公斤脂肪。

大家说7分吃，3分练哈。两者都要兼顾。

真的练完控制不了饮食一点…

力量苦有氧更苦，练完还要吃草那我真想自杀了

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最近两周的打卡补一下

对不起 metro是什么

我连续 4 年 Low

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我血糖血压全low

但我感觉我天天活蹦乱跳大吃大喝的很健康

【引用自 SkylerY】:
applewatch弄丢了
iphone find my可以让手表play sound

我是短时间水上来的只混情感区的假白金

没电了 最终的位置是四小时前的也没找到

这个月最终就卡在bmi 21.9 很难减下去了

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【引用自 Scotch】:
练完还要吃
真练有氧全都是能量缺口吃什么草…

我还在bmi 25

是时候结束摸鱼了

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3小时？天生健身圣体

划水刷视频呢…中间还跑去按了个摩

【引用自 SkylerY】:
按了个摩
我技法好，下次点我

也来打卡一下吧

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垃圾三星表，足球居然不记录gps

希望吧，这体重也不往下掉啊，我现在bmi也是25多快26了

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祝lz成功。

如果只是单纯的减肥，少吃比锻炼重要很多。

而且多运动不只是每天固定时间去健身房，而是平时日常生活中就要多动。比如少坐，吃完饭1小时不坐下，不看手机电视一定坐不了多久就会找事做，多做家务等。

楼主已失联。

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【引用自 SkylerY】:
中间还跑去按了个摩
大佬不会是泡equinox吧

我比较喜欢泡大保健

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今天休息日（只有氧），不知道为什么心率平稳很多但是effort是hard？昨天心率平均高了10但是effort才6

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试了下大家最爱的爬楼机，确实挺燃

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养生散步局

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21.9不是很健康的范围吗？

从28减下来的，想着再减一点就增肌，不过快要减不下去了

【引用自 sukasky】:
从28减下来的
好厉害！真心敬佩哇。

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今天下班晚了点随便练了下胸然后sprint 8了20分钟，顺便早上起来体重再创新高了

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今天继续养生

父母来了一个月，这一个没有锻炼，有点反弹了。明天开始锻炼

开练！！

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本来准备30分钟完事结果为了看完这集Severance干到46

你effort是自己写的还是生成的

自己生成的，matrix的机器connect上好像就有了

哦，我都是自己写的

用了几个月健身环发现手表完全不记录。。。

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strong就没有，要自己写，但是我有点说不准就懒得写了

有氧每次都感觉9，strength每次感觉就3/4

这怎么几个月才发现的

你自我反省一下

就是没有专门的运动记录啊。就只顾着运动了没顾着截图啊。

多上泥潭打卡

不得不说泥潭打卡互相监督还是有用的 我一想到还有谭友们在这就觉得今天有氧不做好像不行

人需要vainglory
【引用自 Scotch】:
一想到还有谭友
最近教练都不bb我了

规律运动还是有用啊，静置心率曲线有点美

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今天我小宇宙爆发了

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可以，等我月中赶完due给大家更新一波刷脂

我订阅这个帖子好久了，但一直没发，感觉还是每天发发能促进规律运动

另外也来个静息心率

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今天练腿。不敢练太勤，感觉练多了踢球会很笨拙

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来了家人们，今天上了两节团课感觉HIIT累得要死但是数字没跑步机好看啊

【引用自 Scotch】:
HIIT累得要死但是数字没跑步机好看啊
是不是节奏和动作不到位，HIIT坚持下来全程挺难的

不知道果子怎么算的，反正我心率已经拉爆了

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就我一个人原地打滚？

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这不说明你一直高水平嘛

没，已经被教练下调好几次了

极限心率非常YMMV

我感觉220-age这个已经不比我极限心率低多少了

我极限心率就180

我的心率就像一个以过去三周有氧运动总量为输入的单调减函数

我是大冤种付了月费没来一周就要走了 最后一天赶紧薅点回来

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最高心率有195，你这是在干嘛

这个太猛了，2h平均171

可能因为今天的泥潭有点燃

年轻人要学会节制啊

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太燃了谭友，今天和同事出去吃饭了感觉有点愧疚回来多练了会儿，还是卷不过谭友啊

在体重瓶劲期快一个月之后，看了各种教程，很多都是说由于前期吃的太少身体代谢降低了，可以考虑提高一下碳水，于是两周正常饮食，结果真的又瘦了1kg。但是好像代谢调整也不会那么快，搞的我也很担心

【引用自 sukasky】:
很多都是说由于前期吃的太少身体代谢降低了，可以考虑提高一下碳水，于是两周正常饮食，
是这样的。

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来了来了今天练腿了有氧就随便划了一下

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被covid困扰了三周之后有氧能力掉了很多 一周从40k开始慢慢再往上堆吧

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2k ft

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踢了两次球，中间还练了肩

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今天燃爆了腹肌+有氧，感觉现在这个坡度/速度已经不够强度了，考虑往上提一提，本来只准备二三十分钟的结果直接燃起来了

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爬一小时真的太牛了，我爬不了一点…

今天可以说是今年最操蛋的一天了各种垃圾事情，随便练了下肩膀有氧了一下就回来咯，准备继续干活去了

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一个小时还好哇。

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羡慕回家了

我爱虎纠 快回来玩

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昨天练完好累，回去躺沙发上直接睡着了 ，今天应该踢球
【引用自 SkylerY】:
虎纠
湖州？福州？

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回美国后缓慢拾起运动计划

看到有人网球和我心率差不多放心了，之前还以为经常180是我有什么问题

如果打比赛的话，我感觉我很多时候轻松180，散步拉球就不会。主要看激烈程度hh

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今天拿到最新的体检结果Triglycerides HDL Cholesterol VLDL Cholesterol Cal 都正常了！

Cholesterol, Total 是borderline high，感觉再练练就可以了

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练了会儿二头三头，然后加了二十分钟划水单车，感觉动感单车还是不如跑步机散步

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今天没人练？有氧only day，人生切割术最后一集太长了，越干越起劲结果跑步机戛然而止了（设置时间太短了）

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今天练背，昨天踢球踢上头了就没记录

这几天吃多了，好罪恶

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坏了我是最混的了

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有在动就可以了

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下午练肩和手臂，晚上强度局

背着小书包到健身房门口医生打电话说刚拔完智齿不能运动，给我整郁闷了，还好也吃不了啥东西应该不会再胖了

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昨天踢完今天还有比赛，完全跑不动，膝盖感觉要废了

这是踢的啥位置啊，前锋吗。PS你这球场地不咋平啊

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经过多年的努力，BMI终于从超重变成标准了。

很想给大家看看比较模糊可见的腹肌轮廓。

感谢消失的楼主和这个帖子里大家的陪伴。

@Love_for_Haiyaa 快來

快删掉。

我错过了什么

【引用自 Spiderman】:
很想给大家看看比较模糊可见的腹肌轮廓
我代表大家说大家都很想看快发

我也是，努力了一个月终于回到最开始称的时候的体重了（可能是因为肌酸）

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今天练胸+爬楼一会儿，真的爬不了一点二十分钟就汗如雨下了

dbq我抖了个机灵倒推出小蜘蛛身高

毅力可嘉！

感谢！

【引用自 Spiderman】:
很想给大家看看比较模糊可见的腹肌轮廓。
诶 看看？ 我BMI 21.9 只能在非常吃光线的地方看见上面四块腹肌轮廓，所以还在减脂

我20.5没吃饭才有一点 我还是女的bmi照男的算更低一点

所以跟bmi没有必然关系

（再说 一遍想看图

女生20.5那比我低多了，所以还得减一点

上半场后腰，下半场左边卫，本职是前腰和前锋，但我完全跑不动 暑假好多队友都走了，总共就来了10个人，左后卫下半场还伤了 ，只能拉回来替他了

你们都好低，好恐怖哇。

跑不动，前锋，前腰，这三个词语怎么会出现在一起ahhhhhhhh

因为我周五晚上踢了俩小时，疯狂逼抢，今天膝盖已经废了

【引用自 sukasky】:
我BMI 21.9 只能在非常吃光线的地方看见上面四块腹肌轮廓，
我也差不多是这样而已。

same 但没有任何腹肌

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今天坡度调高了小燃一下

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为什么active calories跟total calories差了这么多

不知道哇。原始数据。

划水太多了？

您不許這樣！！我還沒看！！！

救命！！我錯過左幾個億！！

錯失太易，愛得太遲

可不可以求求您私下發給我呀！！我好想看啊！

和你差不多高比你重10kg

我今年2月的时候就比现在的自己重10kg。

同求hhh 求到了私发我

at咗你兩日啦，你走咗去邊啊

扭大人的胸肌腹肌可厲害了

去左睇lady gaga啊！睇唔到扭大，好唔開心！！

最近的第一跑 2 mile小试牛刀

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因为心率太低metabolism占比高

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哈哈哈，我睇咗

好想睇！！救命

對住J？

宜家冇得J啦！！咩都冇啦

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【引用自 Scotch】:
【DEAD】8折亚麻gc
草zift/giftcard shop不会这么玩不起吧，还剩几张没出手
是真玩不起了，doordash买的zift还能用。。。
烦啊今天，羊毛也没薅到，又有人找，练完肩就回来了，现在再去补下有氧

我的理解是：不是休息，就是有一部分基础代谢不算，比如你不运动正常坐那呼吸也要消耗60卡，就不算active里面的

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大家工作日也要动起来啊！

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昨天的 忘发了

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没事，发了就好。贵在坚持。

最近比较划水

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练背！有氧比较划就不发了（搞了二十分钟去吃饭costco了）顺便还奖励了自己一杯羽衣纤体杯

明天去dexa scan一下看看一个月了有没有什么变化

我也该做了

主要是一个月体重完全停滞 肉眼看上去倒是瘦了点，但是scan一下确认下，如果体脂没变化可能得饮食/有氧上强度了

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能看到萤火虫了

有人发的话那我也发力量训练的

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卧槽这强度！

又混了一周

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不高，只是我做了组间有氧所以心率高一些

四个小时的划水，妹妹好猛喔。

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来了，今天有点激动啊，scan完发现体脂低了快4%，lean mass也高了很多

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多亏了楼里的大家（和creatine ）

然后按耐不住激动的心去hunan impression和同事一起搓了一顿

晚上回来卷了会儿导致健身太晚了，但是还是狠狠有氧了一下

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期待40天后再scan一下看看能瘦多少！

今天来撸铁

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哈哈 我的结果也很不错

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我废了

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东亚裔BMI超过23到了中老年基本都会得糖尿病，所以世卫组织把23作为东亚裔BMI上的上限，美国USPSTF指南规定东亚裔超过35岁且BMI超过23，必须体检查血糖

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好燃啊，这是隔了多久

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今天练腿，有氧划水，就不发了！

哦吼我发现我好久没来这打卡了，真是太不自律了

2个半月，从一个月之前到现在体重就没变化了..但感觉这个月也是瘦了点的

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浅爬2mi 好累

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上午有氧撸铁一波搞完

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你这动不动就一千多卡，我甚至以为你表坏了…

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胸+有氧

出来旅游 补一个有氧

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本人因为吃的太多毫无训练痕迹

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前天又丢了一个，刚买的新的绝对准

超高心率，卡路里又没有很高，蛮神奇的。

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今天踩奴隶机

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这也太牛了哥

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今天15度爬坡半小时

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又练了力量

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周末荒废了两天，今天练肩和手臂，跑步机跑走跑有氧

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朋友说我的脸已经开始有些凹陷了。

請讓我看一下！！

腹肌脸 蹲蹲蹲

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胸肌+手臂
【引用自 SkylerY】:
脸 蹲蹲蹲

我被网暴了 你要帮我出气

在哪呀？

【引用自 未知】:
【摸鱼第五季完结】大家接着奏乐接着舞 搬砖
我昨天被泥潭的一堆老登网暴了 因为他们问去lounge然后退票的问题 我一般在泥潭刷都是刷泥潭国为主 所以误以为是在日本 说了下分流的问题已经进了之后如何出去的问题 等意识到是在聊美国机场的lounge已经来不及了 一群人围攻说我从来没来过美国 然后我翻出我5年前的老泥潭帖子 在各种地方坐核酸检测 绕道回国 被说都是 编的故事。。。。
我这就三个字母的假号，我还费劲心思编了五年多的故事下大棋…

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后面20分钟忘了点end

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本来还可以再燃一下，但是快到12点了怕算第二天的热量，close不了ring就结束了

今天尝试新运动

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哇！欧老师也来啦。

你什麼都想看

我也想看 只不过我说话比较小声

怒踩奴隶机 6miles

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我们到时候直接约机场面基，不给他们看昂～

@Love_for_Haiyaa

我人都想直接要了，看看又怎樣，嘻嘻

太偏心了！！

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一起加油一起鼓励!!!

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骑车了！

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今天加了一点pace和量，大家一起加油!!!

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菩萨你是住在gym吗

你为啥每天马拉松

减脂+精力过剩，主要还是太闲了

我homeless的身份这么快就被你发现了

卧槽 大佬怎么做到每天三个小时的？

一只手刷泥潭时间一下子就过去了

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今日份的慢跑

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点了暂停断开了原来是这样的

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strava一般只算mving time

体检完医生叫我少吃点血脂高了一咪咪

严重怀疑是在美国挂壁麦当劳吃多了

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多做运动

天天自己运动

真厉害，每次都这么久

兄弟你羡慕我久啊

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最近活动一个小时就觉得好累，汗流不止，不知道最近是虚了还是gym太热了

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太热也有可能啊。

183cm 一直体重维持在75-78kg三年了 肚子胖四肢瘦的那种。暑假决定开始减脂增肌

一个月减了差不多4kg 然后胸肌和二头都在保持 看看三个月能不能出腹肌 目前还是仅有一些小轮廓 每天卡路里都控制在1500左右 7练5 无氧半个小时爬楼机

目前感觉瘦的最快的是后背 之前上班坐久了后背容易积肉 现在基本无了

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md，我这次要真的开卷起来了

@Alexandrina

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今天练胸+跑步，太久没练胸有点退步了

【引用自 MartinRK】:
太久没练胸有点退步了
+1 感觉直接像残废了

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歇了一天，继续，大家一起加油！

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哎感觉最近上班太烦了，burnout了干什么都好痛苦！随便练一下算了今天，明天开始上班划水了

练胸 划划水

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哎划啊今天，太烦了感觉练胸手腕伤到点，然后工作也烦，下周开始工作摸鱼努力健身了！

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今天踢球也开始划水了

明天开始要过六一儿童节假期了，今天多踩几脚。

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今天晚上又吃了不少东西 干

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recovery

完美五月达成

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吴亦凡祝你六一快乐

这个祝福承受不起

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爬坡爬了这么久，想试试跑步，本来想5.3 但是发现还是太菜了，目标是心率zone 2（听说燃脂效果比较好）然后最后配速大概4mph，不知道多跑有没有用（作为肥b感觉有点伤膝盖）

话说这个zoning到底是哪个比较准啊，按0.6-0.7*(220-age) 基本上对应apple watch的zone 1了。。。

看体感

真训练的话看心率容易under train

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刚开始先不必看zone 体感一两个月之后再看比较准一点

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半年不运动体重从69kg涨到75kg了

继续开始减肥ing

真的最烦的就是身材保持不了…好不容易减下去，吃两天又回来了，人到中年真是身不由己啊

今天练背+划水

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今天凑个数游2025 yrds，大家一起继续加油!

去年八月还能顶着30度+搞两个小时

今年感觉热耐已经废了

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【引用自 glyl】:
大家一起继续加油!
准备去做个dexa看看一年又没有啥区别

感觉是没有

其实很好鉴定

zone 2应该一个小时minimal heart rate drift

@Scotch

那上面就是LT1

然后LT2无氧应该很obvious

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就是累到了才是LT2吗

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昨天三十分钟确实不咋累就是

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今天练背。测了下inbody，趋势上体脂还是降了点

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练肩，手腕好痛啊！感觉得休息一个星期专心有氧了

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用grok請求去掉口罩後，超帥的！！怎麼辦！！

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恐怖。

好喜歡扭大！！

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求问这是谁啊

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手腕有点痛，加上体重不怎么掉，最近估计要增加有氧频率（2天力量1天有氧？）

然后今天本来准备继续看我的李狗嗨的，但是看到这集只有45分钟就想先听听歌跑，结果意外的感觉还行，就没看视频接着跑了，前四十分钟我以为我是不出世的跑步奇才，已经可以看见自己秒杀半马了

然后抬起手表一看才四十分钟我就歇成狗了

不过这次也算是这辈子跑的最远的一次了，感觉还有进步空间

分析了一下今天比上次轻松的可能的因素

1.今天中午没吃什么东西

2.穿上了我的撸撸柠檬战裤

3.没有低头看ipad呼吸比较顺畅

4.听着我推的歌太热血了

5.速度快些其实好跑一些

6.上次跑之前2天练了腿

下次再战，吃taco去了

ai，不是真人

还以为终于有人鲍照了！白激动一场！

潭裡爆照的不多，

浅浅地动一下

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厉害啊z

太燃了又研究了一下跑姿，明天去实践一下 感觉在外面跑比跑步机优势还是大很多的可惜没什么条件

【引用自 Love_for_Haiyaa】:
潭裡爆照的不多，
@Spiderman 有空請爆照

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跑完了想起来今天有个running day challenge…

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今天后半程，减少休息频率，zone 3/zone 4就上去了点

大家一起继续加油!!!

随便整了下，手腕还是有点痛，然后急着拿switch2去了，跑步机没空位，就这样吧！

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又吃胖了恢复锻炼

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扭大真的好努力，旅行都繼續做gym！！

最近一波都吃胖了。

旅行暴走幾天，很快就瘦下來了，太努力太感人了

不行的，走路消耗太低了。累到半死也没有消耗太多。

努力目標體重，還差多少呀？

10斤吧，不能只看体重的。

那應該很快了，已經瘦了20斤了，這10斤扭大這麼有毅力，也很快達成了

不過要增肌的話，還是重一點好，脂包肌其實比薄肌好看

我也差10斤但目前一斤没瘦

女生其實有點肉也是很好看的，不用太瘦

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我也差10斤，这就是理想的体重永远差十斤吗

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目前减了二十多斤，距离目标还有点远，吃激素药减肥太难减了

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今天练了腿但是穿错鞋了，就随便练了下，然后试了试跑姿！身体前倾！全掌着地！步频180！感觉确实轻松了些，不知道是自己变强了还是跑姿的作用，之前跑更慢一档的hiit跟要死了一样，今天这个跑下来感觉还挺轻松

明天有氧日慢跑试试！

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休息了两天 今天练胸

六月第一个周三是是global running day

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今天体力不太行，放慢配速，zone 2 zone 3马上下降，不过还是坚持了1800 yrds

大家一起继续加油!!!

觉得自己身体好 长得胖的 可以试试这样

https://x.com/dumbways_tv/status/1930966219336626514?s=46&t=gw_Mo3EvQ31rnjue-Bg2Bw

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感觉还是不太跑得动，慢慢来吧！原来4.7mph就是八分配了，那感觉快入门了！不过步频还是上不去，一看今天全程160，感觉速度不上去步频不太好提，也可能是跑步机不太好控制

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新头像 新气象

帅不帅？狂不狂魔？

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这么持久

不来跑马可惜了

跑马太晒了 我喜欢白白的

本周打卡

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昨天踢球，膝盖不太舒服没怎么跑。 今天练胸。

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继续打卡，2周没有骑了，但是坚持隔天游泳的体能保持得还可以，今天第一次骑车zone 2时间超过了zone 1，可能下午气温高的缘故，比平时傍晚骑要心率高。大家一起继续加油!!!

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今天练背+随便跑下，心率实在是压不下140，但是试了下高步频还行吧…

为何要强求

@Alexandrina

步频倒还好，今天看了个视频说得挺好的，七八分配低速跑跑180也挺难的，我今天就想稍微划一点卡在“有氧区间”，但是要么就是走心率太低了要么就是跑心率就上去了

心率这个东西个体差异太大了 我今天试了一下，160+我还能自言自语聊天，显然还在easy zone，连有氧都还没到…高心率人群是这样的
【引用自 Scotch】:
心率实在是压不下140，但是试了下高步频还行吧…
我感觉这个速度很难谈到高步频，可以考虑去cardiologist那做stress test看自己max hr是多少，要不然太影响训练了

我8%的坡3.5mi/hr走路心率都能140+

附今日long run

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你17k还progressive啊

如果自己随便跑感觉也会越来越快，感觉5km以后肌肉活动开了反而跑快一点点心率还低了

不过我今天前10km一直感觉岔气，肚子左边有点疼，600配速多跑了一会儿感觉岔气消失了

【引用自 Scotch】:
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前几天跑sprint是能到180的，但是那个速度太快了好像7.5mph吧根本坚持不下来，不知道怎么速度又不太快步频又拉上去
【引用自 Alexandrina】:
可以考虑去cardiologist那做stress test看自己max hr是多少
这么有讲究吗

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【引用自 Scotch】:
前几天跑sprint是能到180的，但是那个速度太快了好像7.5mph吧根本坚持不下来
哈哈哈哈，那你cadence是有点低，我6:30/km的配速cadence都能有175左右
【引用自 Scotch】:
这么有讲究吗
如果你没有心脏方面的疾病可以考虑自己测 我只是为了你的安全，万一真有未知的心脏疾病可以直接进医院了（

我max hr在200以上，175左右的心率我能坚持一个多小时还活蹦乱跳的

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明天试试6mph之类的速度吧，昨天大概4.7（8分配）然后160，感觉速度再快点应该能提点cadence

我倒是挺想找医生看看扁平足膝关节健康什么的

你这mile km看得好错乱

【引用自 Alexandrina】:
感觉5km以后肌肉活动开了反而跑快一点点心率还低了
+1

十几二十分钟后感觉身体负担就下来了

热身lol

【引用自 Scotch】:
膝关节健康
如果你感到了膝关节的疼痛就先停下来去踩踩椭圆机加强一下大腿和臀部肌肉，会对减轻膝盖压力很有帮助

扁平足我不太了解了。

不过我最近好像跑的有点多 足底筋膜隐隐作痛 @BigCongming

【引用自 Scotch】:
我倒是挺想找医生看看扁平足膝关节健康什么的
不用担心，跑个10mi他们自己就显露出来了

【引用自 Alexandrina】:
足底筋膜隐隐作痛
zhengchang zzzz

【引用自 Alexandrina】:
足底筋膜隐隐作痛
放弃软鞋吧

全上板！

【引用自 AWS】:
zhengchang zzzz
u1s1我都还没伤过 每次都是有点疼我就老老实实先减点跑量了
【引用自 BigCongming】:
放弃软鞋吧
全上板！
你好坏啊 不过我今天穿的波12，玻纤柱何尝不是一种板，但是脚感我是真不喜欢，感觉泡棉一点弹性都没有，也可能我太菜了

我第一次50-60 weeks的时候也这样

好像楼里大家都是km，我也改成km学习好了

我教练是mi，然而配还有个inverse我也心里没数

【引用自 AWS】:
热身lol
起跑前10分钟就是热身啊
【引用自 Alexandrina】:
今天穿的波12
没买到波12，AP3穿上感觉我走路都得蹦着走

【引用自 BigCongming】:
起跑前10分钟就是热身啊
跑马拉松前30k都在热身

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感觉还是偏低？明天再试试加点速度吧，主要是跑不下来

跑不下来就跑2 on 1 off

【引用自 Scotch】:
主要是跑不下来
那先缓慢增加跑量再去考虑技术（步频之类的），安全第一，感觉关节什么的不舒服就先停一停

md我感觉我已经丧失了comfortably uncomfortable的能力了

摸鱼完了就会这样

【引用自 Scotch】:
明天再试试加点速度吧，主要是跑不下来
跑不下来还加配速吗

初期跑量大于一切，啥都不管就算降速到走也得把跑量堆上去

我一直觉得这些概念很让我无语 我其实不理解什么是easy run

easy run就是一匀速跑一个小时心率不波动

【引用自 AWS】:
心率不波动
那死了就行了）

【引用自 AWS】:
跑不下来就跑2 on 1 off
【引用自 BigCongming】:
跑量大于一切
收到收到，感谢跑友们！

主要我还是BMI 25+的大体重 本来想减点脂再来跑结果减了一个月没反应，就先跑跑看了

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昨天羽毛球打卡

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今天随便练下，明天有氧日继续冲！

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we’re so back

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fastest 5k！

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腿太重了根本抬不起来，先跑就完事了，听家人们的cadence什么的不强求

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本来准备还是70分钟的，但是多练了几组腹肌就少跑点跑快点试试步幅能不能上去

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太强了！

我记得我刚开始跑也差不多水平

我也
【引用自 BigCongming】:
我记得我刚开始跑也差不多水平
但是我现在还是这个水平

还是跟楼里的大佬们学习的功劳

希望体重赶紧下来应该能跑的轻松一些，今天还是把我累成狗了最后200m实在顶不住了

然后回来狠狠奖励自己一包百奇

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经常忘带表/手机 耽误打卡

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今天本来准备活干完了去室外跑跑步试试的，结果给TL抓着说了一个小时事，没跑成！不过还好没啥装备鞋也不是很对

要是户外跑水/手机啥的怎么拿啊，vest吗

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练了个肩，然后sprint了一下，上次是lv13今天挑战了14，速度上去了步频也就起来了（吗）

【引用自 Scotch】:
啥的怎么拿啊
hand
【引用自 Scotch】:
上次是lv13
什么level
【引用自 Scotch】:
速度上去了步
可以上步幅

左手手机，右手水壶吗
【引用自 AWS】:
什么level
matrix的Sprint 8有20个level，对应不同配速

差不多这样

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source

【引用自 Scotch】:
左手手机，右手水壶吗
我一般是右手手机

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那左手那个像接力棒的是什么

【引用自 Scotch】:
接力棒
接力棒

z

好，果然像手机的是手机像接力棒的是接力棒

然后今天准备跑的时候想到这周oncall，还得带corp，本来准备左手一个手机右手一个手机的

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【引用自 Scotch】:
要是户外跑水/手机啥的怎么拿啊
Running belt

Shorts with pockets

【引用自 Scotch】:
要是户外跑水/手机啥的怎么拿啊
该买紧身裤了

没人用garmin的么

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感觉口袋里有东西跑起来总是怪怪的（而且晃）

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今天没跑步，后天跑把应该（明天练腿+椭圆机）

然后晚饭牛排狠狠奖励了

【引用自 Scotch】:
感觉口袋里有东西跑起来总是怪怪的（而且晃）
所以你需要紧身腰包/裤子口袋

check flipbelt

有些紧身裤会有个贴身的口袋可以放手机 不会晃荡

要么就买个跑步用的腰包

能量胶之类的吧

【引用自 Alexandrina】:
check flipbelt
谢谢！
【引用自 kkymc】:
有些紧身裤会有个贴身的口袋
谢谢！

看来我的露露柠檬pace breaker还是不太行 大口袋小口袋都放不下手机

lulu有内衬的款都有贴腿的口袋

但是手机太大比如pro max可能就会有点紧

官网上找到的图

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我没内衬但是荷包里也有口袋，但是pm实在放不下

https://www.rei.com/product/202388/rei-co-op-swiftland-9-running-shorts-womens

https://www.rei.com/product/216205/rei-co-op-swiftland-9-running-short-tights-mens

考虑一下便宜大碗的rei

下次买个带内衬款，亲测这个内衬的口袋把手机壳去了可以放pro max

或者里面套个running shorts，一般也都有这个口袋

【引用自 Scotch】:
露露柠檬
就没有男款tights

目前觉得bandit的long tights布料舒服（janji的half tights感觉扎皮肤

【引用自 BigCongming】:
bandit
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我的鸟鸟，配。。。吗

放心都这样

你会爱上他们的

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这一周体能波动很大，一会游得动一会游不动，今天到800yrds已经不行了，好不容易坚持到1200，最近一个月平时基本可以1800-2000的

今天游得时候的累感，感觉是平时的zone 3程度，结果一看，今天zone 2都没有多少……

我觉得bandit贵的离谱，你们有钱人才买得起

打卡一下昨日份的跑步 明天继续！

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外面套个短裤

穷苦打工人不得犒劳下自己

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今天练肩和手臂。昨天和我妈视频她说很明显我胸和肩膀厚实了一些

【引用自 MartinRK】:
我胸和肩膀
看看胸zs

和肩膀

我跟潭里发图的老哥比差距还是太大了

你买了多少条了

yaoming

我近期的成果是这样的:

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今天的训练

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how to gain weights

就2条

健身房月卡到期了没几天挂壁不想续，每天点赞此贴就是运动了

【引用自 SkylerY】:
每天点赞此贴就是运动了
坛友们运动了就是我运动了

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今天随便练了下，明天跑步了！

牛逼，太热血了

咋变成内裤讨论帖了？

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那不是内裤是跑步紧身裤，话说我还在等隔壁内裤贴买了新款ck莫代尔的哥们的评测

【引用自 Scotch】:
那不是内裤是跑步紧身裤
跟不上大佬们的节奏了。

因為扭大跟杰倫一樣，習慣不穿，嘻嘻

笑死我了

又是一周七天打卡

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我新的到了

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@BigCongming

我在想回国淘一点

bandit不都是made in portugal

不一定要bandit啊，看看其他品牌

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膝盖要废了 但618从国内买了好几双足球鞋 还要多穿穿

bandit确实遥遥领先

我看xhs有人过来买的，也有去伦敦买soar的

都试一下也没差多少啊

（xhs还大量来买movefree镇痛药呢

【引用自 AWS】:
bandit确实遥遥领先
更想知道你们高贵的bandit啥时候再来一波折扣啊

真这么好穿吗，我都想奖励自己了

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今天有氧日但是练了个腹肌本来准备随便跑跑明天再来的，但是还是走跑结合坚持了5k

哦对了昨天晚饭没怎么吃碳水今天早上起来巨轻（-0.6kg）终于不是bmi25+的坦克了

【引用自 AWS】:
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话说你们高贵的bandit打折是多少钱啊

然后这tight一般training穿还是比赛穿啊 里面穿吗，外面穿吗

看到露露柠檬也有打折货，想薅offer

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28度，80%的湿度，好热

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富哥能赞助我一条吗

每周long run（1/1）

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tql能顶着170心率跑2hrs （年轻就是好啊

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1st 10k拿下了！前半段的时候还感觉内裤不太舒服跑步裤子也不太舒服（露露柠檬洗了），后半段已经感觉不出来了

感觉能跑下来10k还是对自己很满意的半马什么的就不挑战自己了 主要还是为了减肥，剩下半个月积累下跑量吧5k，sprint什么的多跑跑

然后今天最后3km不知道为什么左脚前方内侧开始疼，难道是我的莆田产pegasus plus不太行了 就是感觉没踩在鞋垫上踩在鞋垫边缘，反正有点不舒服，看来zoom fly也不能再等了

最后，庆祝自己拿下10k买两条打折的露露柠檬吧

很厉害 第一次都跑的这么快哈哈

哈哈上次跑了个9.66km所以这次有点心理准备
【引用自 Scotch】:
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【引用自 BigCongming】:
tql能顶着170心率跑2hrs
我可能最高心率比较高（200+） ave hr175我都能跑一个多小时，我猜两个小时应该问题也不大

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今天练胸，前20min忘记计时了

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练肩，跑步休息一下，明天穿新买的露露柠檬继续跑！！

话说今天很兴奋的冲去santana row拿着chase offer走进了撸撸柠檬顺利拿下一条还不错的，但是出来就感觉有点反薅，offer完也要个八十多，好像也没比bandit便宜多少了

买了个fast and free样子和舒适度都还行就是

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还被爱跑步的朋友教育

i don’t look good running, i just look fast

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卧槽，仔细一看这比露露柠檬还便宜

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【引用自 Scotch】:
明天穿新买的露露柠檬继续跑！！
土豪哥，我都是穿nike adidas打折的普通褲

【引用自 Scotch】:
明天穿新买的露露柠檬继续跑！！
土豪哥，我都是穿under armour打折的普通褲

【引用自 AWS】:
bandit不都是made in portugal
又研究了一下这不是美国牌子吗

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美国人工多贵

有没有啥实体店啊，看他们stockist list然后搜了两个好像店里并没有货 盲狙感觉有点晃

然后有啥推荐的产品吗

half tights和帽子

感觉有点小拉伤

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【引用自 Scotch】:
还被爱跑步的朋友教育
谁说的z
【引用自 Scotch】:
撸撸柠檬
lulu裤子我outlet买了一条应该是的49

要是80我肯定买bandit了 他黑五有gc 20% off @bigcongming 叠加member 10% EOS 20%

黑五有点久啊，4th of july 能不能搞点

居然还卖membership草大家都有吗

认真跑表情基本都崩不住

我看只有xhs集美是全妆美美出片

您也不差呀，我都是穿gu， uniqlo短褲出街的，您nike adi 跑步都不便宜、嘻嘻

来个周更

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减肥的话，压在zone2（<140) 里跑4h比跑2h要有效得多，而且zone2跑多了，心肺功能会最大程度地加强

啊这，时间不一样吗还是同等情况呀，意思是应该低心率跑长时间而不是高心率短时间吗

应该是有一个最佳减脂心率的概念。

太富了内裤买这么贵

你降級啦？咁你豬豬好多貼都睇唔到啦

好sad，咁你幫手cap俾我啊！多謝您！嘻嘻

强度不会影响心肺功能的提高，所以160跑2小时的效果和135跑2小时的效果是一样的，但是跑135的话可以跑4h，或者可以每天跑。

所以堆跑量都是<140bpm 这样堆

收到，感谢！今天就去堆！

方向没错但不完全对

堆跑量是最重要的 强度课对心肺能力也很有用

【「科学跑步」如何提升有氧能力 | 不同强度/时间的训练对有氧能力提升的不同影响-哔哩哔哩】 「科学跑步」如何提升有氧能力 | 不同强度/时间的训练对有氧能力提升的不同影响_哔哩哔哩_bilibili

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虽然但是我依然要说心率这个东西ymmv

140的心率比我的zone2下限还要低不少，如果真按140跑（走）我得无聊死。

你需要大概知道你的zone2在哪

【引用自 deerdeer】:
强度不会影响心肺功能的提高
但是会提高vo2…
【引用自 BigCongming】:
强度课
its literally called vo2 max range/ vo2 max workout

PubMed

Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training -...

: High-aerobic intensity endurance interval training is significantly more effective than performing the same total work at either lactate threshold or at 70% HRmax, in improving VO2max. The changes in VO2max correspond with changes in SV, indicating...

尤其是挪威4x4

【引用自 AWS】:
会提高vo2…
不过Scotch应该还没到需要提高vo2max的运动强度

没vo2我5k怎么进19

今天课表跑了吗

现在7点你就问我你知道外面多热吗

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【引用自 AWS】:
我5k怎么进19
大神你好

在做梦ing

5k进19也太吓人了，说明现在20是吧

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压心率慢跑（走）了一个小时，最后冲了800m吧配速大概5分直接累的不行了，四分配跑二十分钟到底是什么人

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【引用自 Scotch】:
四分配跑二十分钟到底是什么人
5k真大神是

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【引用自 Scotch】:
直接累的不行
你进步已经很快le

今天新战裤舒适度还行 明天继续5k

一开始长度重要 之后再考虑速度

【引用自 Scotch】:
压心率慢跑（走）了一个小时
太有耐心了 我走不了一点，会无聊到发疯

主要是小碎步跑呗，9分配然后放live视频看 今天知道要慢跑特意带了ipad

【引用自 Scotch】:
小碎步跑
太累了 受不了一点
【引用自 Scotch】:
特意带了ipad
原来是indoor

对我都是treadmill

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卧槽，刚买完10% cb up to 16

你要减脂 vo2 max不是第一目标

我还以为 @scotch

是要

look fast

【引用自 Scotch】:
四分配跑二十分钟到底是什么人
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你回答问题了：蜥蜴人

我看做他的安保压力真的很大，要陪他跑的

军队5k20不算快吧

marine 3mi 18

8min以上的配速如果不想跑得更快 只 想 减 脂 的话跑间歇跑收益很小。。。

我天天都在训练 这个二次加工的视频里提到的书我也看过。

可以直接看专业训练的书，里面对不同类型诉求有很多不一样的计划

如果体重偏重，膝盖联动的几块肌肉强度还不够，跑间歇跑收益就更低了——损伤膝盖，半月板。。

我跑步比较菜，6分配选手，我一般用爬山来代替间歇跑，对膝盖比较好。我爬山可以拉爆pb130的半马朋友， max vo2还有一个作弊练法是去高原上跑步，效果非常显著。。

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按这个min qualifications看确实不算快

【引用自 deerdeer】:
高原
美国跑步圣地 provo, boulder, flagstaff
【引用自 deerdeer】:
pb130
这次安排全下坡得冲击了

我好讨厌跑5k

你怎么知道我在provo跑步的

哈哈哈对的，skitouring的人走路下山辣鸡得爆炸

你这路边开车偶遇，全都是大神

我前几天看strava还有mantz签名活动

在provo某咖啡厅还是耐克我忘了

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哈哈哈welcome to slc

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今天练背。感觉膝盖好了挺多，晚上终于可以踢踢球了

另外不知道为啥，在健身房做的有氧，跑步机，登山机椭圆机啥的，做久了就很无聊，必须要放个视频看，看完视频就不想做了

想起来之前有个帖子我自测很有可能有ADHD-I，跟这有关系吗

【引用自 未知】:
6.14-6.16 mt shasta ski touring 佛系求搭子 驴友
[image]
路线： Avalanche Gulch
时间比较固定（6.15那个周末）
可选：
一天登顶（1-2am开始爬）
2天1夜，camp at helen lake
关于我：
性别女
psia 野鸡教练（教学>100h），< 40°随便下，40-50°需要小心一点下，carving > big mountain > mogul > freestyle （啥都会啥都不…
别在室内了，快来一起爬雪山

因为不上不下 全力冲偏远 easyrun只能算个热身么

【引用自 chiton】:
全力冲偏远
5k跑比赛累死了，每次跑完都到了想吐的阶段
【引用自 chiton】:
easyrun只能算个热身么
有氧一般45-60m，5k确实只能算recovery

你这太硬核了，我滑雪爬雪山一个都不会

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Recovery 一下

今天试了下outdoor，感觉还不错确实有点强风吹拂的感觉了，而且也没有想象的容易，还挺难跑的

果子表确实还行啊还能看触地时间步幅什么的，还是要多练！

在trail上看看风景也挺好的，不过确实是需要个太阳镜了这个点而且这trail有一段好臭

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晚上踢球不太敢跑，踢完膝盖还行

晒晒新鞋

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跑的比我健康

撸出血了

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看到这个offer准备买礼卡，然后在泥潭又搜了一下，想折腾sweat collective了，想搞个personal trainer certificate，一看要学三个月，草

@AWS 好像全马/半马有记录也可以申请啊说自己是professional athlete就行

【引用自 Scotch】:
professional athlete
美国全马男子230都算不了professional athlete

严格来讲，Olympic Trials 216都有不少半职业

Eligible athletes include those that compete at the Professional, University/College (excluding NCAA) or National/International level and must be 18 years of age or older. Proof of documentation may include your online profile from your team or organization’s website.

我看xhs有人说传3h以内的记录就过了，反正可以试试 也没损失

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最近出差不能游泳骑车了，在家里和LD一起做做视频有氧操意思意思

怎么老想着撸lululemon 你这也没比outlet多多少啊

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outlet太远了，撸不动啊

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而且想要最新最in的 新款打75折的含金量！

你买点

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反弹到高点你就赚了

你怎么知道我今天刚下了order

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顺便还买了点nike对冲

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夏天的hike就不应该10am出发，太热了，拉练失败。。

heat adaptation zayang

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venus没有这个功能

别的款式表盘太大了

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马上要离开utah了，下个月回Yosemite，拉练线

不是想打击你，但：

LSD 的减脂效果是最好的！

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你这得2 hrs吧

我半马比赛差不多了

爬山啦！我不喜欢跑步。。。没坚持超过1h

怎么个比你健康

话说 @scotch 跑步没多久心率都比我低不少 高心率人群看你们的低心率心好累

有没有可能我跑走的比较慢

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【引用自 Alexandrina】:
低心率心好累
来了

no more easy peasy

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zz

可是昨天训练就是力量

average 7:11/km，跟我的摸鱼慢跑也差不多啊

他是男的

你没按gender equivalent pace算

草昨天的order filled了不会要接近52w low了吧

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2 on 1 off 明天再跑！618奖励自己下单了vaporfly 4和zoom fly 6 加起来200刀好爽

再考虑搞个pegasus premium

【引用自 Scotch】:
pegasus premium
这个不适合跑步btw

我在等metaspeed ray和tokyo

【引用自 AWS】:
不适合跑步btw
好！还好没买！不知道为什么这个在国内也挺贵的，挺奇怪的

nike现在各种fly也太多了，alpha fly之外还看到个streakfly wtf

【引用自 Scotch】:
也挺贵的
因为是fashion
【引用自 Scotch】:
streakfly
这个是短跑鞋
【引用自 Scotch】:
各种fly
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哦对了还准备买个墨镜，看了下oakley好像美国买价格也还行，过几天去专柜/眼科医生那边看看 买东西实在是太爽了
【引用自 AWS】:
短跑鞋
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感觉有点重叠啊，streakfly 是 1-5-10， 然后vaporfly是5-10-20-40？感觉我可能也就跑5k/10k好像streakfly也还行

streakfly是田径spikes改过来的，不是像 @nadecantcode 一样的短跑运动员应该都不会适应…

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【引用自 ejvls】:
跑步鞋入门级科普
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还是得这张图，

而且买错了！原来应该全买alphafly！

看了眼得物确实是所有人都在买alphafly，这价格甚至比MSRP还高了，以后真要买美国买吧

出去玩骑自行车怒赚100hyatt积分

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今天本来准备练腿，结果怕影响跑步不想练，就练二头三头吧，结果练二头三头上来干猛了头有点痛，怕猝死了就继续划了，明天再跑

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今天练肩和手臂

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出差没机会游泳，家里跳有氧操意思意思，结果也能消耗不少，挺好

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运动过度睡不着

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又到一周打卡时刻，七天

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一天三千卡？？我去

在健身房看到个人穿3cm厚的跑鞋练腿，想跟他说又怕尴尬，怎么才能让他刷到这条

爬山爬12h就有了

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爬不了一点，今天感觉跑也跑不动，给自己阶段性目标5k30吧，今天是真跑不动不知道是不是练肩练猛了没力了 明天有氧日本来准备10k但是现在感觉挺虚的

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scotch你开没开strava

没开，我都是跑步机 不过我看我司好像有人分享跑步路线是用这个？

你可以开一个

ok 这还能看鞋子跑了多少公里，也太有成就感了吧，还能偷别人的route，赞

发现我朋友已经有一百多个好友了，这就是你们炮跑友必备吗

这个开了以后是从apple watch start还是strava直接record啊

自动sync from apple health

太恐怖了，做梦梦到a老师把我盒出来了然后说是我管人群群友 然后还狂给我发木口切片

不是你这

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最近都在打 VR 乒乓球，和 BOT 打得有来有回

可以，VR乒乓球又何尝不是一种运动

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今天室外10k跑着跑着跑到homeless后院去了 给我哈的，再也不跑那条trail了，然后hoka是真不行，磨脚，大拇指起泡了

【引用自 Scotch】:
VR乒乓球又何尝不是一种运动
其实强度不小，我每次打完身上的汗就像刚游完泳一样

可惜 Meta 将内置的卡路里 tracker app discontinued 了，看不到消耗了多少

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@Scotch

最近老是不想动，只想躺着

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【引用自 Scotch】:
vaporfly 4
srds，好奢侈，这就是有钱人的世界吗

我的50块碳板我都只有跑interval的时候才穿

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今天练胸。连续通宵两天剑星后今天只能降重量了 不说了 回去补觉

淘宝买感觉性价比很高，带回美国来穿就是赚了

你说波士顿还是sc elite

要准备买新鞋了zzzzz

sc elite v3

佬又看上了哪双

ASICS

Feel speed, find confidence: ASICS unveils their latest pinnacle METASPEED™...

The three models of performance shoes are designed to match different running styles giving all athletes the confidence to chase down their personal bests. [2 May 2025 – Hoofddorp, The...

今天随便划下，看照片和两个月之前还是差挺多的，最后冲刺十天去再scan！

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睡了一个小时去滑雪

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完全不想吃东西，勉强喝了一杯蛋白粉吃了两包栗子。。。。

永远都能滑雪

这sleep score真无敌了
【引用自 deerdeer】:
完全不想吃东西
感觉你这个能量缺口不应该啊，我一般感觉累了第一反应是困，困完了就是起来好饿，其实理论上来讲应该运动过程和结束后强补蛋白质的

说来话长，因为要1am起来开始爬山，四舍五入不用睡

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爬雪山多好玩啊

这夏天雪看起来形状好奇怪

爬的时候还是冰 不然爬不上去，滑的时候被晒软了很像粉雪的脚感

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练完胸想sprint一下结果跑了两个sprint腿就折了，然后uphill走完了

【引用自 Scotch】:
腿就折了
蛤？

就小腿前侧有点痛，不敢跑了 缓了缓现在好了，应该是没热身充分

【引用自 Scotch】:
缓了缓现在好了，应该是没热身充分
我都先至少慢跑3km才敢interval，你这是直接上来就开冲吗

【引用自 Alexandrina】:
至少慢跑3km才敢interval
我都5分钟就开冲了

是不是过于莽夫了
【引用自 Scotch】:
就小腿前侧有点痛
有个东西叫骨膜炎

不用管过一阵子就好 别问我怎么知道的

受伤之前都不算莽夫，我以前也就热身1km就开冲了，现在变得保守了

我悟了！直接不跑了！

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今天练背+踢球，太热了

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今天穿错鞋了…就随便跑了下，本来准备5k，然后小腿还是有点痛，热了一下好些了，慢下来又痛了！

【引用自 Scotch】:
慢下来又痛了！
怎一个惨字了得

【跑步必看｜小腿前侧痛完全指南 30秒缓解，从此远离小腿前侧痛-哔哩哔哩】 跑步必看｜小腿前侧痛完全指南 30秒缓解，从此远离小腿前侧痛_哔哩哔哩_bilibili

可以用泡沫轴多拉伸放松

另外不知道你是不是前掌跑法，前掌对小腿和脚踝力量要求很高。跑鞋也可以试试前掌缓震好点的无板综训鞋，比如superblast, novablast之类的看前掌厚度和总坡差来选

【引用自 Scotch】:
有点痛，热了一下好些了
一般刚痛的情况下建议冰镇

但也得看是怎么痛

感谢！今天开跑之前轴了一下，可能没轴好，学习一下明天再来，我之前感觉是后脚跟着地偏多但是听说不太好，就在努力改全掌，但是确实感觉蹬地的时候

有没有人纠正过体态？感觉自己的骨盆或者说髋关节活动有些受限？表现在深蹲的时候会右边高一点左边低一点

我看到的这个

ing

疯狂臀桥吧

你是前倾还是后倾

打个卡

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我要努力提高vo2max

轴了一下，太酸爽了 等会儿再去跑下试试

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猛轴了一下感觉还是有效果，然后今天也是慢慢热身感觉还行，中间有点想跑快点（被旁边哥们peer pressure了）然后没绷住，调整了一下跑七分配还是蛮舒服的本来准备5k给自己加练了1k，感觉心肺还跟得上，腿有点酸痛了就算了

现在回来继续猛轴

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热

好久没爬楼了，练腿+爬楼太酸爽了

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又到了一周打卡时刻

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微量刷新pb 感觉离5k30的目标越来越近了！今天跑到最后感觉自己要死了

man 怎么utah gang这么强

我同学去跟mantz young还有个youtuber 216gang集合了

不知道你看不看adam和micah

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今早起来体重新低了，嗯有氧确实有用！今天慢跑（9分配）本来准备三四十分钟的结果发现这个速度还挺舒服就来了5k

下周三final dexa scan！

【引用自 Scotch】:
dexa scan
今天刚scan

骨密度太低了 bottom 1%

我骨密度也特别低不知道是不是喝太多可乐

充实的周末！

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我也是，是不是亚洲人就是低一点？感觉不至于啊

不知道，xhs上一堆特别低的和一堆特别高的

我已经在准备钙片了

You’re in the bottom 6% of people for bone density

稍微好一点点

我一天喝五罐，骨密度76% perc

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拉练，不算等朋友和最后半小时在停车场找车的话大概6.5h走完了

上山zone 4，下山zone 2，又是减脂的一天

可能是大佬强度太高了

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Vegas高温户外走以及rio拿卡 晚上回去再带几组腹肌

没管住嘴晚餐吃多了好罪恶就想出门再补一点

结果走到一半下暴雨淋了一身，中道崩殂被迫回家

勉勉强强两千卡

真是丰富多彩的一天

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@Alexandrina

单纯运动太少了估计

干嘛

【引用自 deerdeer】:
一天喝五罐
这是可乐当水喝吗

我每天麦当劳的large至少喝五杯。。

可我感觉我骨头很好壮壮的

改天也要去测下。。

我钙片已经买起来了

而我中午又来了一杯可乐

我一天两听起步 一杯不要说话

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感觉如果可以和你一起去的话，应该可以获得好多动力。

是的 我会卷死你

那样我可能一下子干三千卡不成问题

好期待哇！

7700大卡是一公斤脂肪，你这一下就是掉一斤纯脂肪啊。

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最近特别爱吃菠萝包和肉松包，又胖了点，还是要多运动

练习跑步时长一个月

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感觉心率确实降下来了一些，但是速度还是不太行，再接再厉！

总共的

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话说又是谭友聚会又是vegas一下比最轻的时候重了3kg，马上要scan了怎么办

我一般都在喝苏打水

你vegas咋了

好像是因为可乐含磷影响钙的吸收，但是查了一下好像也不多

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苏打水感觉不太行，除非是元气森林
【引用自 AWS】:
vegas咋了
也没咋啊就猛吃了点 lotus of siam和lounge，虽然吃的普通但是可能还没消化，明天再称称，可能主要是谭友聚会吃太香了还有宵夜

【引用自 Scotch】:
除非是元气森林
，我喝那个还不如diet coke

你试下san pellegrino topo chico spindrift

【引用自 AWS】:
spindrift
好像公司有，明天试试

就爱喝甜的 但是确实不如diet coke，凑合凑合罢了

进口的还贵 我喝个杰宝啊

国内我就喝乌龙茶了

国内就喝regular coke了啊 回国了谁还管那些，可能偶尔喝下东方树叶

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佩服，室内爬楼能爬2h。。。

还好哈。

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今天跟朋友去run club直接peer pressure到死了

明天决战dexa scan！

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fb上淘的顶级鞋好挤脚，又退不了

踢足球心率能这么低吗。

就是跟大叔踢的pickup，学生都回去了强度比较低，而且脚疼走得少

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最后一练，出去玩咯！ring估计要断了

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体脂三连降了！

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我应该不算peer pressure吧？

明天去度假了，各位加油！

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卷！你楼都卷！

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这也不行啊，不如可乐一根！

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笑死你爱喝的cx lounge 都有

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加油！

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酒店健身房设施还可以，比公寓强多了 等p2没事干练了会儿（半天没来加了几组胳膊）

内脏脂肪比我还低

我是不是该像老哥学习多喝点可乐

多喝，今天刚喝两瓶原味一瓶zero

顺便鞋拿到了

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猴看猴看！看看晚上能不能跑下

这个收紧的中足和后跟…跑慢点，小心别崴脚

我也觉得，穿上走两步都有点不太稳

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今天练胸，练完右手肘有点不舒服

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大家一起加油继续努力!!!

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加油！

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今天练背

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回来见识了一下国内铁馆，阿拉巴马还挺牛的，胸小练一下

好久没来打卡了

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欢迎回来。

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长周末重装徒步走了34miles，最后一天背着7kg左右的东西拉练了一波。快乐！！

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黄山散步

大佬什么时候发张身材照让我们见识见识

大家都好卷啊

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欢迎回来哇！

太菜了太菜了不好意思献丑！你楼最近也没人发啊

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今天练胸。之前手肘伤了，休息了好几天，今天感觉还行。

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在国内买了太多装备，感觉一定要跑一下（晚上还要出去玩），本来准备5k但是还是被30+的高温搞晕了，跑了四圈回来了…

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今天练背

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去找p2之前紧急练了个背

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羽毛球打卡

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突然发现这个贴。长跑新人也来打个卡

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回国探亲度假，也打个卡

3000大卡！好猛！

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主要是比较肥 苹果这个好像就是心率体重算的

【引用自 skyblu】:
苹果这个好像就是心率体重算的
应该是这样的，我还以为这就是正确算法呢。

昨天day hike 了22mile，7000+eval gain

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太厉害了。芝加哥有好的室内场馆吗？3个多小时太牛逼了

有挺多的 市区里面有俩吧

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回国探亲度假，继续打个卡意思意思….

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回来咯，恢复打卡！

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Vaporfly穿上了，提前实现了今年的突破5k30的目标剩下的日子就减脂慢慢堆跑量吧！

卧推也是新PR，离目标又近了一步，可喜可贺！

大幅进步，牛！而且一开始没尽力啊，要不然还要快不少

多亏谭友们的指导！一开始算热身吧，下次感觉可以先跑一点点然后再开始计时，等跑量上去了再试试！

先热身慢跑3km，再跑5km

3k跑完差不多就可以收拾收拾回去了

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回国探亲度假，继续坚持随意打卡一下

回国是次卡吗？我准备美团搞个体验卡什么的搞起

是，大众点评搜看健身房有没有次卡就行

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久违的打卡 旅行归来重新开始跑步

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感觉胳膊和腿还是太弱了（不怎么练 ）以后可能还是要多带一点，今天本来准备跑步的工作有点忙（其实是睡觉），就明天吧，刚好抄了个课表

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顺便庆祝一下自己充血之后臂围终于达到入门水平 虽然是纸包纸

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Welcome back!

来了来了，这周的长跑，晚上凉爽越跑越快

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牛杯，大佬long run随便跑跑就是我全力也无法达到的高度！

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真大佬是 @AWS 希望今年能蹭上大佬的尾气

打卡，今天一直在吵架心不在焉！

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息怒。

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继续，最近在上海探亲休假，大吃大喝，胖了，得持续坚持做一点运动对冲

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练背，然后挑战intervals，起猛了午饭（差点）吐出来了

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练肩哈，今天有点虚

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继续继续，回国探亲休假，吃太多了，得逼着自己隔天去游泳和搞一下器械，加油加油

好久没动了

懒狗前来报道

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来个打卡

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夏天了减脂期做力量好累

潭友们有什么好吃的减脂餐推荐吗

【引用自 ALousaBao】:
潭友们有什么好吃的减脂餐推荐吗
自己做飯了咯。

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【引用自 Spiderman】:
自己做飯了咯。
不会做饭就只能胖着了lol

自己做糖醋排骨 红烧肉 宫保鸡丁 也会胖

总比我吃麦当劳汉堡王jimmy johns胖来得值

初来泥潭110 现在120

大佬有什么好吃的减脂菜谱推荐吗

请小蜘蛛给我们做减脂餐

长的都是肌肉 减的都是脂肪 体重上涨身材也变好了呢

我愿为M记长胖 Big Mac yyds

我不同意我支持 quarter pounder

是在下输了

。但可能只给你做。

受宠若惊了，那盘子我洗

决心加入这个帖子，

现在下楼有氧

Update:

7/23 椭圆机45min

超级英雄竟然如此区别对待

我花钱买可以吗

【引用自 ALousaBao】:
我花钱买可以吗
花钱可以买到蜘蛛侠倒吊的亲亲吗？

【引用自 Spiderman】:
吊的亲亲
这个我不用可以给 @SkylerY

我只要
【引用自 SkylerY】:
减脂餐
就行了

那你也来，一起吃咯。

我想说一些乱七八糟的话但发现不合时宜….

现在月色正好 还有更适合的时宜吗

别这样 小蜘蛛还是个宝宝

实在抱歉想到这个新闻

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腹肌，然后10k慢跑，跑完发现还没上次跑得快 不过easy run心率稳就行，而且步频也上去了一些

救命 泥潭要谋杀我

我笑不活了

我们快回到正题
【引用自 Scotch】:
步频也上去了一些
scotch真厉害！

悄悄跟我說。

刚在这贴打卡一天今天脚就崴了 leg day只能推迟下去了

【引用自 晚餐吃午餐肉喝早餐奶后开始午休】:
7/23 椭圆机45min
7/24 85.2KG 椭圆机45min

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周中生病了，还是要继续跑起来呀

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早日康復，加油！

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今天练胸，前几天肩伤了点今天有点痛，做chest dip感觉还有点恶化了，跑步也没跑（晚饭吃太饱+睡太少+穿错鞋）明天tempo吧！

【引用自 Scotch】:
前几天肩伤了点今天有点痛
我肩上了一個月了。一直都有點痛，一直不好，但是要等他就一直都不能練了。

肩伤的时候更能找到胸肌发力的感觉 因为肩一旦借力立刻就疼

希望蜘蛛侠也祝我早日康复

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继续加油, 回国3周不能断了节奏，吃太多了必须不断量

喜欢跑出汗跳进海里的感觉

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别学撕葱

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【引用自 未知】:
7/23 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/24 85.2KG 椭圆机45min
7/25 85.1KG 晚上去接人，躺平了。。

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今天练背然后（尝试）tempo，跑了一半跑不动了歇了 但是回来之后感觉出很多汗还是很爽的，期待课表下次tempo，最近太累了

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本来今天不跑的，但是新鞋到了没忍住还是试了下sprint了一下，4分配跑三十秒我就要死了 @aws 是怎么做到跑二十分钟的，太牛了

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继续继续，倒计时最后几天在国内探亲度假了，好吃的太多了，运动药不能停

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都是慢慢练上去的，加油

这周的长跑，还加了点间歇跑，力竭

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do 哥都那么瘦了，，还长跑。。真是厉害。。

这楼都在po 消耗了多少 K ，却不提 摄入多少K 。

如果摄入的K 和消耗的差不多，也是瘦不下来的。。

哇！頂哥哥也來了哇。

我强推 intermitten fasting 超级有效。。

攝入在這裡，頂哥哥。

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不一定對每個人都有效哈。而且位置也要看攝入的熱量的。

心肺能力关键啊，我看到 @AWS 怎么滑雪都不累的时候就决定练起来了

这里怎么突然大佬云集

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腹肌，然后今天的慢跑，本来想多跑会儿的朋友催着打游戏先撤了！ @AWS 已经不在人世中但是永远在本楼的心中

你这小号开了个寂寞啊

删了，nmd

错过了 大号是何方神圣

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练了 希望脚踝早点儿能好

早點好！

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【引用自 未知】:
7/23 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/24 85.2KG 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/25 85.1KG 晚上去接人，躺平了。。
7/26 躺

7/27 躺

7/28 86KG 有氧60min 消耗600卡

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浅浅跑个5k(

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浑身痛跑不了一点，明天休息了！

是 @AWS

坏了，我成替身了

这讲话一看就不是他

看你们说才发现aws被禁了 怪不得最近一直看到已经是千年老妖的本尊出现

千年老妖又是谁

不能说. 现在我等级太低,等我修炼到了仙尊等级再告诉你

aws跑步水平没我这么菜

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今天吃好早饭隔了太久去运动了，无力了，缩短了好久，只能意思意思。好了，要结束假期离开家人和美食了，准备滚回去了

今天好忙

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加油加油

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難得看到Skyler寶寶1000以下一次。

【引用自 Spiderman】:
Skyler寶寶1000一下一次
哈哈哈哈今天down了，明天加油

谢谢小蜘蛛督促

【引用自 未知】:
7/23 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/24 85.2KG 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/25 85.1KG 晚上去接人，躺平了。。
【引用自 未知】:
7/26 躺
7/27 躺
7/28 86KG 有氧60min 消耗600卡
7/29 85.45KG 爬坡30min

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今天在公司练，人太多了，练的很不爽，以后还是公寓吧

手表先没电了

本来还想做无氧的，找到借口偷懒啦

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四个多小时 太猛了我的姐

然而小弟最近只能无氧

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workout time只有三小时…中间处理了点工作

我发现gym真是个好地方我可以待一天

毕竟在哪刷手机不是刷

大口吃肉 大口喝酒 框框撸铁

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挂壁gymshark不错

隔壁的男菩萨来了

隔壁有女菩萨吗

有的话通知我哦

明明是男妈妈

【引用自 SFO】:
趁健身房没人拍个照片
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这胸比有些女生都大，这毛比有些人头发还多 lol

大佬们都回归本贴咯

@LGTM 什么时候带我练

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今天整了下腿，跑步再休一天明天跑intervals!

哈哈哈。說得讓好多人羨慕。

【引用自 SkylerY】:
这毛比有些人头发还多
你的话太多了

厚葬

为什么不是会说话就多说点

怎么突然 cue 到我了，我根本没在本帖发言

无氧有氧不分家

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不是两千楼以前有发言吗

發現了一張無毛版的。
【引用自 SFO】:
趁健身房没人拍个照片
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真的要这么慷慨吗

哈是吗？我一点印象都没有了

不用客氣。可以直接上嘴的。

https://www.uscardforum.com/t/topic/182823?username_filters=LGTM

对了 小蜘蛛欠我们的腹肌呢

这这这…我原来发过这么多

哈哈哈。只不過論壇女生太少了。

Hows yall sleep.

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哈哈哈 男人的天下

大佬依然是受歡迎的，只是似乎不想。

哈哈哈 这张照片没办法不做叮当猫

小蜘蛛也是大佬

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你这heart rate我还以为是心电图

挺性感的

组间休息正好刷泥潭

叮噹貓是啥？

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别和哆啦A梦搞混了呦

【引用自 anon】:
叮当猫
我好像突然就懂了。。。

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字面意思，你品 你细品

还有姐不懂的知识点？

本来不懂，后来发现我悟性蛮高

有些事情也是需要天赋的

我沒有悟性，快給我講講。

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已然吃成一個胖子了，要跳票的年底可能才會有了。

我也吃成胖子了

本来就社恐没胆量面基潭友

现在更怂了

盯裆

我怀疑你知道但是故意要我说出来

腹肌这东西还是夏天利用率高 等年底就又到了长肉的时候了

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不知道是因为休息了两天还是因为昨天练了腿，反正今天直接拉爆了，跑的还挺爽的，现在可以跑两分钟4分配了，剩下十八分钟谁教教我怎么跑

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跑得好猛

【引用自 未知】:
7/23 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/24 85.2KG 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/25 85.1KG 晚上去接人，躺平了。。
【引用自 未知】:
7/26 躺
7/27 躺
7/28 86KG 有氧60min 消耗600卡
【引用自 未知】:
7/29 85.45KG 爬坡30min
7/30 84.75KG 躺

7/31 躺

不知道咋了毫无动力锻炼，也没有动力控制吃的，哎 过去四个月肥了10斤，安慰自己和戒烟有点关系，目前戒了5个月了。

你还别说，这件衣服我还挺喜欢的

上次打折活动我买了挂壁6件不到80

Leg extension凑合练了腿

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你什么时候上图

小弟薄肌高脂就不出来献丑了

美的看多了 ，就喜欢看丑的

请享用大卫戴

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这兄弟好大

终于做了一点无氧

虽然只做了三分钟…

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感谢大佬 @LGTM 带我练，把我狠狠拷打了！

三分钟挺好 比三秒强多了

【引用自 未知】:
7/23 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/24 85.2KG 椭圆机45min
【引用自 未知】:
7/25 85.1KG 晚上去接人，躺平了。。
【引用自 未知】:
7/26 躺
7/27 躺
7/28 86KG 有氧60min 消耗600卡
【引用自 未知】:
7/29 85.45KG 爬坡30min
【引用自 未知】:
7/30 84.75KG 躺
7/31 躺
8/1 86KG 吃1700卡 爬坡1hr

明明是我被拷打

老公還有帶練業務啊。

小二二練不？

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练完了可以大吃大喝了

最近皮质醇有点高，这周减减量

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周末过的好快

周末的

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泥潭容易让人划水。。

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泥潭容易让人划水。

有无赚钱机会？

悄悄观察隔壁爱上谭友贴是吧

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跑到后面手表断了我服了，本来想tempo20/25分钟的，但是十五分钟实在顶不住了心率183了歇了，下次吧！

YouTube Music

Homesick - YouTube Music

Provided to YouTube by Anonymouz Homesick · Anonymouz Greedy ℗ 2021 Anonymouz Released on: 2021-05-17 Composer: TSUGUMI Composer: Joona Pietikainen Comp...

刷到这首让我多顶了五分钟

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顺便速度上来了果然步频也不会太低

【引用自 SkylerY】:
划水
这水划的有点猛阿

中途心率都掉到90了

高强度上网吃瓜中…

要我说泥潭里 还是吃瓜最有意思

泥潭瓜也不白吃 吃完姐后半程依然很猛

【引用自 Scotch】:
十五分钟实在顶不住了心率183了歇了
我周六跑了15k，平均心率178。旅游回来变菜了好多

Alex老师什么时候到JC 带带我

我很慢啊，我15k配速6：11，男生稍微练过的应该都比我快

上次和 @deah12 跑6：30配速，他应该觉得很无聊

啥时候再搞个面基大会吗

小厨娘大概会组织 我就偷懒摸鱼了

跑完3k回来累到躺在地上动不了，打开小红书看博主当全马破3的兔子，没想到配速居然要414 然后谭友也是一搞十几k的太有压力了！

我都是慢慢来的。有氧还在七分配呢

那要不先Jc挂壁中餐走一波

到时候约起来

确实，我看那博主下一条视频一个月跑500我就释怀了 七月在外面玩才跑50

我现在一个月还不到200，摊手

羡慕你们还能跑的

我已经躺了

又伤了？

羡慕你们还能跑的

我已经躺了

羡慕你们还能跑的

我已经躺了

腰突

歇上个把月疯狂练核心

又是划水的leg day

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不能squat好无聊

好久没打卡，上个礼拜222

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最近好忙

原来上次跑步放的是这首

YouTube Music

トモダマシ - YouTube Music

Provided to YouTube by AVEX ENTERTAINMENT INC. トモダマシ · Miyuna トモダマシ ℗ A.S.A.B Released on: 2025-08-01 Composer: みゆな/Naoki Itai Lyricist: みゆな Auto-gener...

今天感觉还不错多跑了点

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好久没打卡，但一直都有锻炼。这周一到周三练了胸背腿，结果这三天晚上都睡得很差，皮质醇太高了？

受隔壁晒背贴激励 虽然很累还是练了

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曬背是啥？

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【引用自 SkylerY】:
趁健身房没人拍个照片
看看下肢 @Spiderman
小蜘蛛晒下肢贴

昨天尝试了一下1rm，搞了最重的195kg。

squat吗？好强好强

只是腿太粗了而已。卧推连三分之一都不到。

【引用自 Spiderman】:
卧推连三分之一都不到
完美符合小蜘蛛人设

听起来练专项啊，难道是短跑高手？

现在我也想
【引用自 SkylerY】:
趁健身房没人拍个照片
看看下肢 @Spiderman

【引用自 ALousaBao】:
听起来练专项啊，难道是短跑高手？
现在我也想
也没有啦，天然形成的。

我小时候想七龙珠里的孙悟空一样，满山跑。

【引用自 SkylerY】:
趁健身房没人拍个照片
看看下肢 @Spiderman
找机会拍一下哈。

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喜闻乐见的间歇跑蹦，真得歇两天了

看了 小蜘蛛好大 以后要叫大蜘蛛了

上面還是很小。

可你没给我看上面

實在拿不出手。如果見面的話，當面看吧。

下面大很重要 深蹲195kg 技术肯定也很好

木有技術。固定器械而已。

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练腿太累惹，练完又跑崩了

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第一次在高原游泳(2200m)，还是有点累的，刻意降低了配速，但是平均心率和Zone 1-4分部差不多一样和以前更快的配速。有好泳8小时后，静息心率还很高，apple watch把一些屋内小走动都算做了exercise……..希望这两周可以多去几次吧，也许等回了平原就能发现心肺功能进步了一小点，哈哈。大家继续一起加油！

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好久没有这么胖了…

太放纵了开始反思

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好久没有这么胖了…

太放纵了开始反思

好久没有这么胖了…

太放纵了开始反思

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热死了 但是夜跑容易睡不着

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腰痛，跑不动，练了个肩感觉稍微好些了，明天跑！

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第二次2200米海拔游泳，体感略好一点了。没想到居然一模一样的配速和平均心率，但是zone 2/3略微减少了。今天尝试多游了一点，隔天游到下周五，每次加一点小目标。希望下周末回平原前可以提升一点心肺能力。大家一起继续加油！!!!

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貌似比上次坚持的久点，下次挑战20分钟！

最近又没怎么消费了，开始研究compression socks/recovery slides这些了，好想花钱

没玩够 时间不够用IMG_07511170×1981 101 KB

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练背，体重降的有点慢，很烦

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第三次高原游泳，每次都略微轻松点，加了点距离和配速，zone 2-3 心率蹭蹭就上去了。准备继续隔天游到下周末。希望回平原前能心肺上一个小台阶，顺便甩掉点脂肪大家一起继续加油！

加油加油

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小跑+练胸

划水划水

终于要周末了

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就你最卷

姐真是持久啊

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练肩+三头，间歇险些把午饭跑出来

defense 結束，正式參戰！如果達到理想體重，會po成果照，請大家多多督促！

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週末暖身！

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加油！

练腿

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来了来了，试水半马距离

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这个楼的楼主不见了，我来宣传自己的新帖 (挖人)
【引用自 未知】:
减肥健身跑步打卡贴 健康
隔壁减肥贴2023年8月开贴，楼主至今已不见踪影
两年后我来开新帖记录自己的健身日志（因为没动力快要放弃了）
欢迎大家一起打卡，希望我不会像隔壁楼主一样跑路
以下是跑步历史记录
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开贴第一天打卡，平时配速一般在8分到9分每英里
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附目前照骗状态图，大佬轻喷
如果有熟人…

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继续，第4次高原游泳，今天有点累不得劲儿, 放慢了一些配速，然后坚持打破高原游的总距离到1750m。没想到最终出来的配速和第1/2次高原游泳一样。开心有这样的小进步，最后5天了在高原，希望再去两次提升一点心肺能力。大家一起继续进步加油！

散步一小，中間去噓噓 明天開始加入健身（環）

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回归一下：

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在丹佛高原游泳吗？好奇是什么感觉，会更累吗

也不需要楼主啊关键，我还在等着这贴第二季呢

在NM, 2200m海拔左右。就是呼吸会比平时更喘，每个来回50m后，需要歇一会喘一会气。不过每次去游都能感觉更轻松一些，但还是比在平原游累不少的

歡樂散步被小雨打斷

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回屋继续。

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一时之间不知该去哪个帖子打卡

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也可以两个都发？

每日水两贴

【引用自 ALousaBao】:
每日水两贴
帮我回白金

发张踩在体重计上的照片

姐不直接冲钛吗

居然掉了。

好像水不回去要等三个月

只能重开了

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今天跑的太垃圾了不好意思发了，tempo跑成大interval

哎，好想成为跑步高手！

天天来健身房划水能助我回白金吗

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这水划得总是这么猛

我是大水怪

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好久没打卡了，健身和踢球还是正常进行。之前膝盖不好，踢球一直带髌骨带，这几周重新开始练腿，可以不用带髌骨带踢了

另外问下各位老哥，学校健身房下午3 4点之后就爆满，我只能一两点练，但练完之后就很累，学不了了 。各位有啥恢复的方法吗

关门前一两小时去练

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水水更健康。

8 9点去练，会不会皮质醇太高，晚上睡不着？

有可能。。。那六七点

我昨晚就没睡好

希望能持續到看見腹肌的那天

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希望能坚持到活过来的那天

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在这儿再打卡 每日水两贴完成

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乐乐每次时长太厉害了。

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乐乐吃的太多了牛劲使不完

又吃quarter pounder了？

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今天第5次高原游泳，倒数第2次了，周末滚回平原了要倒是一次比一次轻松了，今天多游了一会

大家一起继续加油

希望自己有氧耐力能提高，心率到120就快死了

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有氧几乎一定是能提高的。这是人类的本能。

我超討厭有氧，但是在想是不是要加入慢跑⋯

要看自己的情况吧。有氧也是有很多种类的。

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纪念今天解锁人生第一个muscle up

太猛了哥，我一周4练5练就不行了

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今天练背，额外练了几组股四和小腿，试试明天踢球不戴护具

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小蜘蛛也如此持久

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strength能两个小时+ 确实很持久

像乐乐老师学习。

是的 年纪大了感觉80分钟是sweet point 再久就恢复不过来了

每天水

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乐乐最近越来越划水了

穿牛仔裤和crocs进来的，谢谢健身房没把我赶走

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【引用自 SkylerY】:
crocs
穿这个我感觉椭圆机上随时飞出去

不是真有人可以连做三小时有氧啊？

【引用自 YCShing】:
三小时有氧
陷入深思

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李狗嗨看完了，开看半泽直树

今天本来以为是跑间歇非常想死，结果一下想起来好像应该是easy run，开心划水5k（试了下前掌感觉还行）

【引用自 Scotch】:
李狗嗨
好剧好剧 可怜的纱织

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想要加入慢跑，增加持久度！

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沙織ちゃん！

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比跑间歇更痛苦的事应该只有练完腿跑间歇了吧…

小碎步直接蹬飞了卧槽

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太猛了，我leg day完了就谢绝一切需要腿部参与的活动了

今天不跑就得明天跑，感觉更痛苦。。。

【引用自 Scotch】:
练完腿跑间歇
这是怎么做到的，我练完腿第二天走路都有点疼

感觉刚练完当天还行 第二天简直要命

而且我练完腿第二天特别困 可能是因为刚开始练？第二天早上睡不醒，一整天都昏昏沉沉

【引用自 Alexandrina】:
可能是因为刚开始练？
估计是 应该适应适应就好了 毕竟腿部肌肉多

练完腿第三天是最痛苦的，所以当天可以跑跑再压榨一下

毅力太强了，我是练腿前轻松跑，然后就摸一两天了

【引用自 Scotch】:
练完腿第三天
三分化岂不是又要练腿了

三分化难道每天都练？总得休息吧

练六休一？找好节奏感觉还行？

最近都在四分化佛系练 感觉可以一直不停 做好疲劳管理安排减载就行

【引用自 ALousaBao】:
练六休一
nb，我废物跑步一周最少休两天，有时候遇到不舒服/伤病/有事能休三四天

没事这东西就是按自身身体状况安排

状态好就多练练 状态不好就休息

有时候休个一两周反而对突破平台期有帮助

睡眠质量也至关重要

总是睡不好就很烦，进入不了状态

步频惊人

第四天没那么痛了，可以继续练腿了 ，不过我现在也是4分化，但是练3休1
【引用自 Shiki】:
步频惊人
碳板+不太熟练的前掌可能是这样的

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终于可以跑步休息一天了

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周五踢了球，周六摆了，今天练肩，加了两组股四，膝盖还是疼。

来了很多踢球厉害的新生，感觉自己要多练练球了

周末没啥事干，练了肩，加了三头，然后跑了会儿，周二就要dexa scan了紧张啊！！不吃晚饭了做数据

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太持久了小蜘蛛

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不敢不敢。还是乐乐老师比较厉害。

每日一走！

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打

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今天又去run club被拉爆了，outdoor真的太难跑了

体测结果也不太行掉了2.5 fat mass 2.5 lean mass体脂还不到1%

马上出去玩了回来再努力吧

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最近好像有点感冒状态好差

每日一水

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好久没认真游泳了，尝试头全程在水外、连续游了 100米 泳池小，好累

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美国的游泳池真的不太行，怀念国内大学里的

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又试了下tempo，拍不动，这周为了scan太卷了，今天体重终于新低了，摸了！

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我总能误触segments也是醉了

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今天练背，加了几组leg extension, 然后有氧20min

最近看到一个髌腱炎恢复方法 (Cook & Malliiaras)，现在在跟着练，还在第一步

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今天周董陪跑！

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早点儿练完去过七夕了

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【引用自 ALousaBao】:
去过七夕了
饱了。

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全身痠痛，今天只能走一小

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今天练了几组leg extension 和leg press，今天进行到第二步，做了几组中小重量维持动作1min，后面做了三组12rm

晚上踢球状态还挺好，跑起来膝盖没那么疼，但还是不敢变向做动作啥的

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中間照顧狗狗，不小心把walk 結束了。另一半也差不多水，就不貼了。

我resting heart rate 大約50bpm，要跑起來才會突破100，錶都覺得我沒在運動

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9天没游了，恢复一下。大家一起继续加油!!!

卧槽，好猛。我半个小时只能游500YD

我刚开始也是, 500YDs就不行了，到后来就越来越快，越来越长，没事的一点点来，会越来越进步的

加油加油！

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這次比較持久了

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今天labor day游池关得早，抓紧来一点是一点，大家一起继续加油!!!

加油！

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早上跟狗狗去公園走，回來繼續走！

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盡力撐住zone 2

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今天练胸+股四第二阶段恢复

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今天对自己有点狠……可能有8月高原5次游泳的基础吧，现在回到平原还有红利在，破了个人单日记录，3000yrds……..第一次游泳时候触碰到zone 5……正好碰巧是今年4月中开始规律运动以来第100次运动

大家一起继续加油努力!!!

玻璃膝在哭

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膝蓋休息中，以走代跑

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翻了几百楼没找到小蜘蛛露肉的

这不是露肉贴啊。

露肉贴在这：趁健身房没人拍个照片🫣

你的在几楼？

那个楼我没回。就没发咯。

想看看盘丝洞了

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休息了几天，开始恢复了！

加油加油

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加油一起继续加油

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回来体重又重了2.5kg，抽象抽象

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今天踢了两场球，上午比赛下午pickup。周五练了背加倒蹬机和leg extension

本来周四也练的，结果丝之歌出了，只能鸽了健身

最近太忙了 好久没动了 回归打卡

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今天又踢球，膝盖感觉好点就开始造了

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回国顺便做了一个体检，减肥带来的健康回归是肉眼可见的，减了17斤肉。

血脂回归正常（各项指标全部回归），血压回归正常（之前低压高于80低于90），目前就是还有点糖前期空腹血糖5.82。

管住嘴，一天只吃2顿饭，1周踩4次登山机，每次一个小时。

厉害的，恭喜你！好奇17斤是在几个月里完成的？

一年里，靠吃2顿饭减了12斤。后来只靠控制饮食减不下去了，就增加了轻微运动量，2个多月，又减了5斤。目前感觉瓶颈，还想往下减的话，要加运动量或者进一步减食了。

太棒了! 感谢分享!

我规律运动了5个月, 每个月运动一直在加量, 吃没有太控制, 体能和身体感觉等等是明显越来越好, 但是体重掉了2公斤后就几乎不动了。感觉我得转移重点到控制吃………

好奇你是多少体重基础, 1年减了17斤啊？方便透露的话

从145斤减下来的，想减重，重点还是管住嘴啊，要不你费力运动消耗那点能量，还抵不过吃的，最后变成减脂增肌啦

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有点感冒了 顺便减载周佛系练了

要是能同时
【引用自 pandaw】:
减脂增肌
真是做梦都要笑醒了

昨天的水跟今天的水

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继续继续，加油加油!!!

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本来想跑步的，最后HIIT去了，延后一天吧跑步！刚好小腿休息下

好久没来打卡了，但是有在练

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今天练肩+股四leg extension，前几天踢球太多了，膝盖恢复重回第一阶段

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減肥好難

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水水水

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练了点腿 但没敢上大重量 ，都是单腿分开练的

脚崴了走路一瘸一拐本来以为动不了了，

结果发现椭圆机似乎用不到脚踝我好像还可以动呢

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太牛了 zszs

太猛了姐 为什么我脚崴了一个多月了还没好

走路都还有点疼 一点儿有氧都没做

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大家一起继续加油努力!!! 冲鸭!!!

變瘦好難，但是
【引用自 twistane】:
北卡轻轨天使族刀杀白女
白女保持low bmi 需要很多钱。就是social economic status 的indicator
我去参加美国最大的healthcare finance 的会议叫JPM healthcare conference，里面没有一个胖子
每跑一步就是賺！

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好有道理！

而且还不容易得病，也为以后赚钱

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今天练胸

健康在米國也是財富象徵！

希望妳的腳能夠趕快好起來～

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今天肩膀三头跑步拉爆

周末了周末了

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水

每天都能運動一小時以上真的好奢侈

珍惜這個失業的機會

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这边也打一个

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听说轻松跑最好10k我吐血慢慢加容量吧，看看这个月能不能到100k

周末lsd备战首马

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citywalk一下也算运动了吧

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持久就是四姐的标签

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工作太愤怒了，直接突破了！今年的目标达成咯

开始养老了

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又去run club给朋友拉爆了

下雨天，水

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大家继续加油冲鸭

每日一水！

分享瘦身秘技：去Costco 不要拿任何加工食品！

唸PhD 體重開始上升好像就是有了Costco 會員的時候

然後今天去看到crepes 跟小魚干一時忍不住，這禮拜要多運動幾小時了

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你爬楼的时候可以刷手机吗

蓋

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不仅刷手机 刷的还是泥潭

下次我也试试

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今天游少了因为结束要去pick up新手机……不过配速创新记录最快啦

打卡

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感冒鸽了好几天

今天中午Resy吃多了不得不练了

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脚踝好点了刚骑车十分钟被没带钥匙的LD抓回家了

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吃太多跑不動

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天氣好，水～

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小蛛蛛當夜間飆仔！

打

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感冒没好心率高居不下阿

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今天的水

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5天没搞了来搞一下。大家一起继续加油!!!

加油加油

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甩油甩油

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打卡

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又周末了 明天去买lulu礼卡了

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體虛，水

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健身小白也来这里打卡吧 今日份练肩

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这界面看起来好眼熟 欢迎欢迎

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大佬好大佬好

不敢不敢 我也健身小白

去年划水了太多有氧 来水水帖子感觉能增加额外动力

今日份划水

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最近5个月平均每个月zone 1-4分类下降1.5/m，不知道是不是规律有氧后的连锁反应……..最近游泳少间隔休息配速提升, zone 1维持时间已经跌到全场最低了…….

兄弟们继续一起加油!!!

今日份二头划水，ld送了个watch可以换截图了

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打卡

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乐乐老师停更好久了哇。

还以为有什么腹肌照，结果快5千条清水评论。。。

乐乐在整理东西准备去夏威夷度假摆烂了

【引用自 SkylerY】:
准备去夏威夷度假
羡慕乐乐。

羡慕1

这楼里练的都很朴实无华

不发腹肌照，练来自己看有啥意思

所以超重后的另外一个思路是增高

養肌場，在養了

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练的太菜了 家里ld凑合看看得了

加油加油

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今天的来了

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天天水，養肌場還是有一些進度！

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卡点打卡

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练到12点太猛了 我都已经在水泥潭准备睡觉了

打卡打卡

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明天（今天）早点

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来晚了

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【引用自 Rummy】:
离婚如何可以最大化守住自己的权益？
说起来，我也是190^2的正方形，但和160^2的正方形相比，观感上还是稍好一些
我曾想过，哪里是这个说法的临界点，比如200cm的家伙配合200斤体重，我甚至会觉得偏瘦

最近終於可以塞進去之前的褲子了！！！

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厉害啦！恭喜。

今天被中束测谎仪虐了

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打了flushot肩疼了好几天

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一個不注意就跑到zone 3 ，真滴有進步

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我今天歇了

【引用自 BurningSkull】:
歇了
是为了下次撸得更猛

今天居然也检查出来LDL偏高，关键是我bmi才20，前一天晚上吃了牛油火锅会影响检测结果吗，要不要清淡饮食一段时间再去测一下

这也太牛批了

过奖了。

【引用自 小号专用马甲】:
也检查出来LDL偏高，关键是我bmi才20
我也差不多

打卡

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崴脚两个月后终于又能squat了

好消息：力量几乎没掉

坏消息：预感到臀腿要疼一周

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最近食欲实在太差又开始瘦了

【引用自 AWS】:
又开始瘦了
羡慕。

每週六想搞個cheat day，總是碰上各種食慾不振

想吃垃圾食物放縱也不行！！！

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这是注定要瘦阿

謝謝！銘記在心！

打卡

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今天大家都练了吗？

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在路上了！

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最近工作太忙，8天没有游泳了。不过配速没有掉，前半段累后半段轻松。大家一起继续加油!!!

來了！希望這次能瘦到自己喜歡的樣子，然後維持一輩子！

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练了练了

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强烈推荐你去看这个b站的up的视频，有系统性的教学如何减脂。 up：好人松松

bilibili.com

💪🏻B站版《健身新手的饮食完全手册》™_哔哩哔哩_bilibili

💪🏻B站版《健身新手的饮食完全手册》™, 视频播放量 2309602、弹幕量 17377、点赞数 178017、投硬币枚数 172211、收藏人数 222159、转发人数 50881, 视频作者 好人松松, 作者简介 一对一增肌减脂方案，请B站私信“方案”或复制主页置顶动态的链接填问卷，相关视频：【新】💪🏻B站版《健身解剖完全手册》™（第4集：练背），💪🏻B站版《健身新手的训练完全手册》™，[医疗矫正中心] （绘图）办公室型号Uni...

现在准备开始增肌！

给你看我上个月的成果：

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看來最近瘦身效果顯著！之前冷掉的對象又變積極了！現實真殘酷

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养老中…

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夏威夷養老嗎？

差點睡著忘記打卡

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应该是忘关了。

凑数局

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加入养老局

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班門弄斧

狗子體重達狗生最高，拉他陪我散步

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忘了发了赶紧打卡

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加油加油

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天氣開始變涼，好不想動啊

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【引用自 Sourco】:
天氣開始變涼
到了贴秋膘的时候了

查了一下：

「秋膘」指的是立秋後透過補充熱量，尤其是食用肉類來儲備體能，以應對寒冬，並彌補夏季「苦夏」造成的體重流失的民間習俗。

沒有！夏季沒有體重流失

但最近真的開始嘴巴饞了！！！明天去麥當勞換吃的好了

不如今年先贴着 明年再苦夏吧

不行，年底有任務，必須甩肉！

【引用自 Sourco】:
年底有任務
预祝任务成功 多来打卡

日常打卡

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继续打卡，兄弟们一起继续加油!!!

练起来

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iOS 26 好難看

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牙敗，天氣越來越涼，只想縮成一團

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本帖人丁不旺阿

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我們講求忠誠、持久！

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今天下班后去的，有点饿，坚持游了一会，没想到配速个人新高了，就中间短暂歇了3次半分钟。大家一起继续加油!!!

水

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水水

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打卡打卡

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最近肉又偷偷長回來⋯去Costco 再也不買零食了

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加油加油

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週末跟狗狗一起瘦身！

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伤退了一个月，我小Scotch准备回归咯

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今天短时间意思意思，现在太阳下山越来越早了…….大家一起继续加油!!!

差點忘記，今天是狗狗猩猩大冒險

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今日

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考试周中间昨天抽空练了一下，累麻了

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兄弟们一起继续加油!!!

打卡

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健身房人太多了，以后还是晚点去吧

昨天準備field trip 太緊張，忘記po

跟今天一起補上！

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high GI product… but yummy

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打打卡

幫大家補充水分

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继续继续，兄弟们一起继续加油!!!

打卡

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打卡

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天氣一冷就差點忘記！

幫大家補充今天的水分！

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好冷 一點都不想出門

今天的冰水

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最近重感冒了一直没好 练不了太难受了

怎么本贴都无人打卡水贴了

這就來幫大家補水！

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逛街运动

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晒点照片吧 本楼层的风气需要变一变了

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大家一起继续加油!!!

打卡，纽马fighting

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这个湖很多人跑步

嗯sd跑步打卡圣地

昨天的忘发了

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今天的也来了

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再补个上周的

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今天的水！這個天氣進行狗狗猩猩大冒險真棒

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感冒终于快好了 准备明天回归gym了

来练了

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完了今天感冒还没好 寄了寄了 难受

多喝水、多睡覺，我會持續幫大家補充水分

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一年多没打羽毛球了，也是今年刚开始用apple watch，没想到1.5小时消耗了这么多卡，心率居然飙到了zone 5四十几分钟，吓死我了……..

今天的一整天超睏

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男人还是得练腿，上次伤了之后的第一次复健

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来练了朋友们

狗狗帶我去散步，我回程只能拜託他讓我趕快回家 狗狗真的精力無限！

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破了破了! 新个人单日总距离纪录! 之前是9月的3000…….心率竟然没有很高，越来越轻松了!

减肥打卡day 1​

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@美國航空 你干嘛天天给我点姚明 我一天能收到你十个姚明 点个赞会鼠吗

感冒好像终于好了 准备从明天开始来一波报复性训练

flag已立

好消息：练了

坏消息：感冒没好人差点练没了

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先像我一樣水呀，不要太勉強

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效率好低 感觉时差还没调过来

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今日 了 出门走了走休养一下

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先跟我一樣，身體狀態變好，再來一波大的！

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今天的水來了

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今日带病训练 感觉感冒是好不了了

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感觉恢复状态还是需要时间的 sigh

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边感冒边练 练一天躺两天

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流鼻涕不影响运动，就是地面会有点滑

散步慢跑 2 in 1! 狗散步我跑，狗狗腳程好快，我是廢物人類

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尝试先恢复到练一休一

今天全是
【引用自 SkylerY】:
流鼻涕
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你感冒好久 體虛的年輕人

多補充維他命C

第一次平均心率130了

佛系跑

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已经是体虚的中老年人了

流汗了爽

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乐乐怎么做到一次运动三个小时的

太厉害了吧

姐这心率才流汗 太强了

照照镜子就想努力了

现在就去下单镜子 家里贴满

看美女奖励自己吗

听起来这房间很适合拍那种两个人的电影

天花板上必须搞个大的

genius。。。

练了一分钟肱零头肌

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这也太香了

头疼嗓子疼

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糟糕進度落後

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第一次尝试在这儿骑……..以为很平缓, 但没想到有一点小坡儿的…….大家一起继续加油!!!

今天的水

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困

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又是流大鼻涕的一天

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水來了！

你怎麼感冒這～麼久？過敏嗎？

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感觉周围人都在不断生病

不知道是我是在一直传播还是吸收病毒

练练就好了，我来补最近的作业了

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我周围人都病了，就我还活蹦乱跳 会不会我才是有病的那个

不会的 还是姐身体好 令人羡慕

我好像把我们组都传染了 今天组里stand up没几个还能stand的了

我爱上这个表情了，要是头再尖一点就更好了

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不行 下面得是圆圆的

这表情最近真是成泥潭表情包顶流了
【引用自 World_of_Haiyaa】:
【表情包】可爱的joy_cat去哪了，跪求管理员改回来
【引用自 MON】:
【表情包】可爱的joy_cat去哪了，跪求管理员改回来
希望能把这个emoji加到reaction里
支持
反对
18 投票人

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洋葱头

謝謝 差點忘記今天的水

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这个坛友的蓝色汗滴刚刚好 @258

感冒心率降不下来啊

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大家一起继续加油!!!

忙里偷闲

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狗狗帶我特訓！

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羡慕狗狗

教練陪跑，狗狗體力真的很好！

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生命在于运动！

和麦当劳

又是流鼻涕鼻塞的一天

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无氧 记录错了

健身房才是快乐老家

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【引用自 SkylerY】:
无氧
练上肢了？

练屁股 我爱大屁股

上肢已经废掉了

女生练下肢/男生练上肢：

男生练下肢/女生练上肢：

可我挺想练上肢的 我下肢不用练都比很多练的人好了

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找一个大到略有不适的男搭子

gym有个女生之前只看到过她练腹和下肢，有一天开始一个韩男跟着一起练，就再也不见她练下肢了
【引用自 SkylerY】:
我下肢不用练都比很多练的人好了

【引用自 SkylerY】:
我下肢不用练都比很多练的人好了
我是不是女生？

没验过 不确定

但小蜘蛛下肢确实比我大很多

连着练了 好像还行 恢复中

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今天也有加油水

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从来没在这回复过好像

上午上班，下午工作到三点开始do house work，干完四点半，晚上还做了俩小菜。

晚上恢复运动，以每天0.1KG的速度减肥，我真滴太强了

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接着练 继续恢复

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感恩节快乐!!!大家一起继续加油!!!

买的新耳机到货了 来爬楼梯了

好久没爬了好菜 还在流鼻涕

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睡了八个小时但从睁眼困到现在

是还在长身体还是老了

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四姐还在
【引用自 SkylerY】:
长身体
我已经
【引用自 SkylerY】:
老了

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一起爬。

练完出门哈皮了 大家节日快乐

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我直接出门哈批了 愧疚愧疚

攒着明天练双份

手都要练糙了 淦

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【引用自 SkylerY】:
手都要练糙了
要记得带套

可我真心喜欢无套，有套不习惯（不要想歪）

这话说得，真的是太不容易想歪了。

小蜘蛛带 手 套 吗

我也不喜欢带 就想要直接的摩擦感

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手都起茧了，胸还是这么平 毫无训练痕迹 哪个有经验坛友好心私信救救我

不发
【引用自 shunl215】:
胸
罩大家怎么帮你？爱莫能助啊！

A杯不到发出来辣大家眼睛，没S姐天赋。

看到隔壁300USD贴 坛友的标准，本来我还有点小自信的，这下赶紧把照片删完了

冲！

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【引用自 SkylerY】:
小蜘蛛带 手 套
带 手 套 的话，会不会安全一些？

疑车无据

你的physique照片呢？

毫无训练痕迹就不献丑了

滴滴滴滴

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姐今天很早啊

打卡

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冲！

流鼻涕练腿好累

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今天爬楼了

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歡迎加入，一起爬。

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最近去少了，大家一起继续加油!!!

中间不小心关掉了真讨厌

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四姐晚饭直接跳过了吗

现在去吃宵夜了

猛练完了吃得香

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向樂樂大佬學習！

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恰巧是今年的第200次运动，大家一起继续加油啦

加油！

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最近反复感冒 练的断断续续

加油。

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20%坡直接爆了

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加油。

今日划水

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在健身房玩手机也很开心

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要是能在健身房涮火锅就好了

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樂樂厲害！

练了

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楼梯机爆满只好跑步了

好久没跑了怎么菜的像一样

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好像有点itbs了 看来要被迫skip leg day了

我想住在健身房

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继续继续, 兄弟们一起继续加油!!!

练了练了

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坚持就是胜利

软妹想当硬汉

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【引用自 SkylerY】:
当硬汉
有多硬

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近来骑车有点少，平均一个月才一次。这次坚持得久了一些，破了个人长度记录，大家一起继续加油!!!

腿……蹲起来

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练了练了

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今天感觉不错，破了个人纪录，3700m, 之前11月初记录是3500yrds(3200m)，大跃进了。兄弟们大家一起继续加油!!!

我水了水了

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没事，大家对0的要求高而已

人在泰国了吗？在泰国上的0有1mil了吗？

恢复squat了

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陪家属慢悠悠得打了1小时羽毛球

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昨天没睡好，今天还是坚持游完了，兄弟们一起继续加油啊!!!

练完准备去做饭了

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爬爬爬爬爪巴

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练完了

准备去吃肉了

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太幸福了，增肌期热量盈余。再也不饿肚子了，甚至到晚上睡前发现热量还不够，还要再吃一些才能睡的程度了，太太幸福了。

今天水了 大家圣诞快乐

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圣诞快乐！新年大家一起继续加油!!!

完去吃肉了

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晚上着急去吃火锅差点忘了 帖子了

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游泳外再加一点点力量器械，2025最后3天了，兄弟们不要松懈一起继续加油!!!

今日饭后刷手机

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练了练了 今年最后两天了

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2025最后一天游2025米哈

最后一天没看时间gym提前关了

在家跟ld跳操了

大家新年快乐

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今年有点懈怠了 明年继续加油了

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新年第一练

过节期间大家是不是都出去玩啦不更新练习了

这是什么软件啊

训记zs

新年第一练 练完准备去跟潭友们吃火锅了

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健身帖最近过节很安静啊，大家别松懈太久了啊

这两天的

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胖了20斤要减

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打卡，已连续坚持锻炼377天

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【引用自 SkylerY】:
胖了20斤
看看？

不太胖脸

那就看点儿别的？

嗯。别的地方也可以看。

可以私信发给我哈。

了 明天得去office了

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我也很

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【引用自 SkylerY】:
我也很
can can need

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累了累了

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今天练了吗朋友们

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吃了碗辣米线把自己干废了 下次不加辣包了

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继续继续，大家新年一起继续加油

中午吃多了赶紧练一波

昨天体检 医生摸着我的大腿肌肉表示十分欣赏

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很久没来打卡了。打个年终总结好了。

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了 了

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最近有去但是没来打卡，明天开始恢复打卡

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兄弟们新年继续一起冲

练完明天去公司上班

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在家跟ld划水

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来晚上补练了 不逃

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大家一起加油继续!!!

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来了来了

练了练了 今日训练感觉不错

还有让我们一起感谢mlk

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练了练了

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体感-19的寒风中练了

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了 最近让ai调整了补剂计划 感觉状态明显提升

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能分享一些什么方向调整吗？

以前都是随便买的挂壁大盒综维和鱼油

现在全部升级高端易吸收版本

每天早晨随餐吃鱼油综维D3k2辅酶

下午练后蛋白粉肌酸

睡前两片镁

练完明天上班

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【引用自 ALousaBao】:
高端易吸收版本
高端版本的维宗和鱼油牌子可以推荐一下伐？

【引用自 glyl】:
维宗
Thorne Basic Nutrients 2/Day
【引用自 glyl】:
鱼油
Sports Research Triple Strength Omega 3 Fish Oil

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最近作息太差了，每天早上七八点睡，怎么才能调过来

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才停了6天，马上就退步了，累好多，大家一起继续加油

练了练了

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已练不逃，睡三个小时练背快升天了，放张今天出门的风景照吧

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继续继续!!!来大家一起继续加油加油!!!

我要开始打卡了 管住嘴

差点忘了打卡

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今日遵从ai建议 一小时有氧爬坡

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练爬坡

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为了楼上的打卡

得救了感谢 还能接着水

好累 今天一定早点睡

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了 打卡的朋友们怎么都没了

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肩膀好像有点长进

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有的有的

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今日无碳水训练 状态竟然十分不错

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经常空腹去练

今日打卡

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【引用自 ALousaBao】:
大腿肌肉
看看你的

又是早午餐都不吃碳水的的一天 感觉猛的一匹

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低碳日有氧了

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快回歸了！！

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最近太忙了，停了10天，回来了，好累

练有氧爬坡

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继续继续，兄弟们一起加油

公寓健身房 bench 都被用了，只好……

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昨天忘打卡了 放一起吧

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好久没了

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了 四姐最近这是去哪儿浪了？

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废物本废爬坡15分钟就这心率了

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【引用自 ALousaBao】:
四姐
乐乐变成四姐了。

一般这种带数字的 在道上都不好惹

乐乐那么可爱，怎么可以用不好惹来形容呢？

低碳日有氧

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和两天前一模一样，继续继续，大家一起加油!!!

练＋爬坡

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练完腿了能吃糖 好爽

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爬坡完去吃肉差点忘打卡了

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如闪电般归来了，膝盖不好最近在看PT，先上肢复健

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有点儿感冒 跳过有氧

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【引用自 ALousaBao】:
练完腿
看看

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继续继续，兄弟们一起继续加油努力!!!

感冒了我今天躺了躺了

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來了！

欢迎回归！我又躺了一天 ai说让我多休息

體虛就先休息！

阿弥陀佛

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水

卧槽四姐这也太持久了

你第一天知道吗

其实我都没出汗只是我的bed time到了要回家睡觉了

【引用自 SkylerY】:
我都没出汗
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每次都令人惊叹
【引用自 SkylerY】:
bed time到了
9.30pm就已经bed time了吗 这也太健康了

昨天小练，准备conference 最近人有点微活

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感冒骑车恢复一下

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Bed time

感觉感冒快好了 恢复性训练跳过有氧

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打打打，過年是超車好時機 不吃年夜飯了！

包完饺子练一下 练完回去吃饺子

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嘴裡吃的是餃子，心裡想的是⋯

新年快樂！祝大家熱量入不敷出！

中午team lunch吃太少了 练前餐也没吃够差点崩了

幸好带了小熊软糖

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太忙停了1周，赶紧恢复一下啊

低碳日zone2有氧爬坡了

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最近在调整训练计划了

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水水水

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今天一开始20分钟特别累，差点想放弃提早结束，好在坚持下来了。大家一起继续加油!!!

昨天忘打卡了

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低碳日有氧爬坡 明天去不去上班呢

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昨天的份

水

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继续一起加油!!!

练了练了 今天练完吃多了

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来了

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來了！

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水水水

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这周懒了，赶紧得继续

最近都在潘德雷划船 好爽

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水今天吉式生活失敗明天再努力！

练完明天又要去公司了

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明天on site +1

希望今天早點就寢，吉式生活

低碳日有氧爬坡了

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水

差点忘打卡了

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今天换个节奏打羽毛球

水

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怎么感觉被周围的病毒侵袭了

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你也太虛了吧？是睡眠不足嗎？

人生第一次攀岩（身体状态不太好）

解锁了一条VB (Boulder) / 4 (Rope)难度级别的线，挑战 V0-1 / 5/+几次最后到一半乏力

还在克服恐高以及下降时松手/换坐姿的恐惧，正在学如何belay，多谢教练级别的ld指导

（附physique照片/视频截图）

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周三周四肩背两练

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乐乐回来了哇。

【引用自 Sourco】:
你也太虛了吧？是睡眠不足嗎？
可能是年纪大了 恢复不过来了

跟AI聊了聊又加量了D3+K2

你練很勤，同時要有足夠時間休息，讓身體有時間修復。年紀大真的需要好的睡眠，我要花多一點時間在睡覺

低碳日有氧爬坡 水 完买菜做饭

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一周没游了，累死了

全都是apple watch，小米用户不敢说话

喜欢的运动都不适合戴表的更不敢说话

什么运动啊？

瑜伽、钢管舞，以及前几条的最近第一次攀岩

突然夏令时时差差点没倒过来

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小米手环倒是有这几项

不理解……瑜伽戴了影响腕关节活动，几乎做不了倒立；钢管舞和攀岩更是试试就知道了，碰坏手环事小受伤事大

【引用自 Lit1】:
戴了影响腕关节活动，几乎做不了倒立
可以的啊

虽然我也不喜欢代表

我都戴在小臂上

刚量了一下腕围15cm差一点，一直戴什么表都不舒服

怀疑如果哪天ld突然给我买个卡地亚蓝气球（做梦吧）八成也会扔在柜里

刚量了一下我就是15cm

apple watch可以的
【引用自 ALousaBao】:
小臂
你怎么那么细

运动表带能拉很长啊 不过我确实
【引用自 psilocybin】:
细

著蘋果無線聆音臻業之器第三代，亦能測心搏。

昨天忘打卡了 放一起吧

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这儿竟然也有个打卡帖

欢迎多老师加入哇。

土狼屯老师这么一说，我也发现有两个打卡帖。不过看起来这个帖主打减肥

等明天测了体脂看看最近
【引用自 Inverno】:
减肥
的成果

报告出来一看，11.5%

土老师：你们自己打卡玩儿吧嗷。

真
【引用自 Inverno】:
11.5%
我立马喝 5 杯奶茶

【引用自 Inverno】:
主打减肥
希望能减脂 今天练完腿感觉又吃多了

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正經打。又有新目標需要達成了

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不减了

吓人的体脂率。羡慕。

太牛逼了

休息日在公司多干了一会儿

回来 骑车练练腹肌

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大家用啥软件记录体重监督减肥

Google Sheets

今天没去公司也没做有氧 懈怠了

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今天不想努力了

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今天超级无力，早早上岸结束

今天沒on site 有做有氧 有微重訓

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卧槽土老师9个月从29干到13吗，太牛逼了。

無禮何妨？

吾即此態，此即吾道！

曼舞翩躚，恣意為之（效我舞之）。

禮法豈能羈我！

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练完猛猛炫饭

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睡前打

这也太狠了

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平時沒有人的健身房來了兩個嘿bro，隨便亂練趕快溜

昨天去嗨了

今天猛猛练腿

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今天加練上半身，被肌勵到

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这两天滑雪，第一次用apple watch track，感觉应该高估了很多卡路里？

不想去上班

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該睡了

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大奶同事一週七練！我也要跟進！

【引用自 Sourco】:
大奶同事
@有图吗

是男生啦！

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今天有点狠没想到开头抬雪板走缓坡400m居然心率上zone 5了

手腕又伤了还没好 推不了一点儿 改做有氧

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好手好腳，吃太飽跑不起來⋯shame on me

继续猛猛有氧 加速加坡度

今天好饿 不行了计划有变 今晚直接cheat day吃几个大汉堡

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我也好餓，但是回家吃完再動根本動不起來

以後下班前要先吃完晚餐（三四點）再回家，薪水小偷的極致！

昨晚上大汉堡吃多了 手腕也还没好

今天全天低碳 继续爬坡

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大漢堡！

熱量預支，等等飯局

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安全顺利最重要, 结束了这次5天3滑之旅, 滚回去搬砖了

最近第三次去岩馆，挑战5.9难度线路暂时失败也没有手表记录，发个训练复盘视频截图凑数

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天气不错 拉ld出门走了走

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手腕恢复一些了 今天用哑铃推了推上斜 感觉还可以

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水

不想上班

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我感冒了⋯最近就靠你了！

昨晚没睡好 把昨天的卡打了去睡一会儿了

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水

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这得是多大incline 才能144 avg hr

才12% 我还是太菜了

手腕受伤怎么legday都被压

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懒人复健 这次一定要减下来！

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休息日出门遛弯了

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乐乐姐姐加油哇。

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3周没有游了，不太行了，心率特别高

水

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手腕没好 pushday划水

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水

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