--- 第 1 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 14:30:59 PDT) ---
隔壁减肥贴2023年8月开贴，楼主至今已不见踪影
【引用自 未知】:
身体亮红灯准备减肥（2023/8/11）过磅 physique照片 健康
[WeChat截图_20230810124437]
[add]
明早过磅拍照正式开始减肥
周期4个月到年底
定期update
2023/8/11
减肥第一天，哥们我先上露点照了，辣眼睛见谅了
[IMG_3629]
[IMG_3628]
今天一天的饮食锻炼计划，包括一天卡路里摄入量，吃了什么会等我下班回来晚上上传
加油!
两年后我来开新帖记录自己的健身日志（因为没动力快要放弃了）
欢迎大家一起打卡，希望我不会像隔壁楼主一样跑路
以下是跑步历史记录
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开贴第一天打卡，平时配速一般在8分到9分每英里
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附目前照骗状态图，大佬轻喷
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如果有熟人请不要开盒谢谢
--- 第 2 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-17 14:39:44 PDT) ---
有图必 @泥潭饥渴的男女潭友 快来看腹肌
正好刚练了 在这打卡了
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--- 第 3 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 14:40:51 PDT) ---
楼主应该贴个路线图啊，让大家去偶遇一下
--- 第 4 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 14:56:13 PDT) ---
我大部分时间都是在健身房的跑步机上跑的，工作时间的原因
--- 第 5 楼来自 wsyzxlz 的回复 (2025-08-17 15:02:11 PDT) ---
加油！
我也从去年开始跑步，主要是越来越觉得身体处于亚健康状态
--- 第 6 楼来自 glyl 的回复 (2025-08-17 16:12:26 PDT) ---
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刚练好出来，发现新帖来捧个场，大家一起来每次完成打个卡互相鼓励吧。
第4次高原游泳，今天有点累不得劲儿, 放慢了一些配速，然后坚持打破高原游的总距离到1750m。没想到最终出来的配速和第1/2次高原游泳一样。开心有这样的小进步，最后5天了在高原，希望再去两次提升一点心肺能力。大家一起继续进步加油！
--- 第 7 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-08-17 16:17:41 PDT) ---
此贴必火来顶个贴
lz这样的还要减肥吗
--- 第 8 楼来自 Humm 的回复 (2025-08-17 16:28:14 PDT) ---
谢谢及老师腹肌
可以每天update吗
--- 第 9 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-08-17 16:30:56 PDT) ---
爆了，这英里配速比我公里配速都快
--- 第 10 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-17 16:32:48 PDT) ---
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一看手臂色号就知道没少跑
--- 第 11 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 16:37:34 PDT) ---
【引用自 ALousaBao】:
快来看腹肌
要不是你提醒，都没发现，LZ还有暗格
--- 第 12 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 16:38:35 PDT) ---
LZ 不要跑步了吧，都这么精干了，要增肌了吧
--- 第 13 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-17 16:43:04 PDT) ---
我准备打算开始跑步了
可惜还没决定买什么跑鞋
--- 第 14 楼来自 vwai 的回复 (2025-08-17 16:45:43 PDT) ---
我穿adidas ultraboost，但我看好像更推荐on啥的
--- 第 15 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 16:48:23 PDT) ---
不跑步我怕有氧退步的太快
确实应该增肌了，但是还不想放弃每天跑步的习惯，再坚持一年吧
--- 第 16 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 16:48:33 PDT) ---
顶哥快点去中央公园跑
--- 第 17 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 16:49:27 PDT) ---
去店里试啊，我们业余的随便一双合脚的就可以了
别因为一双鞋一直拖延啊
--- 第 18 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-17 16:50:19 PDT) ---
不知道去什么牌子、哪家店 也不知道要不要去 Outlets
主要还是要试跑，店里穿感觉还是会跟跑了5k之后的感觉不一样
（ADHD 的日常。只希望饭喂到嘴边/P2把鞋送到我手边
--- 第 19 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 16:50:51 PDT) ---
是的，晒脱皮了，不过是去黄石暴晒出来的，跟跑步其实没关系，哈哈哈
--- 第 20 楼来自 wsyzxlz 的回复 (2025-08-17 16:51:19 PDT) ---
跑步机上的跑鞋有推荐么 可以看看我之前发的这个帖子
--- 第 21 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-17 19:35:38 PDT) ---
其实有点好奇 Skechers 的跑步鞋怎么样
--- 第 22 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-17 19:35:47 PDT) ---
身材真好
--- 第 23 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:38:20 PDT) ---
今天太热了
--- 第 24 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:38:57 PDT) ---
【引用自 Olympics】:
店里穿感觉还是会跟跑了5k之后的感觉不一样
店里跑步机上跑，我一般就是试一下符不符合perception里边的配速区间
会不一样，daily鞋10k+这种直接踩穿还是不少的
--- 第 25 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 19:40:38 PDT) ---
新冠病号，目前只能休息。。
--- 第 26 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:41:10 PDT) ---
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--- 第 27 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 19:41:49 PDT) ---
为什么不跑大回环？
你回来纽约啦？我目前新冠没法和你面基了
--- 第 28 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:42:14 PDT) ---
太热了，闷死了
搞一半感觉要脱水了，后面我骑citibike去了
骑车30度跟跑步30度完全两码事情
--- 第 29 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 19:42:59 PDT) ---
下次你要反过来跑那个大陡坡？就是你这段最后那个。。反过来跑才刺激。或者逆时针大回环。。
--- 第 30 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:43:14 PDT) ---
我上次冬天我记得我跑了一圈
我现在只觉得sf是跑步圣地天气，别的地方什么垃圾卧槽
frankly, you just want consistency，我教练也是这么说的
--- 第 31 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-17 19:49:38 PDT) ---
及老师可以每天更新腹肌吗，嘻嘻
--- 第 32 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 19:51:28 PDT) ---
快点好起来就可以去跑了
下次爆照请让我们看见你的腹肌
--- 第 33 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:52:00 PDT) ---
我还以为你们要约跑
@Alexandrina
以后你没lakefront trail了慌不慌
--- 第 34 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:53:19 PDT) ---
@打豆豆 减肥说了好几年了 话是一点不能信
--- 第 35 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-08-17 19:53:50 PDT) ---
今天落地调时差，明天就来打卡（一起吗
--- 第 36 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:54:43 PDT) ---
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--- 第 37 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-08-17 19:55:18 PDT) ---
下次锻炼可以别偷偷摸摸吗？带带我
--- 第 38 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:55:39 PDT) ---
什么时候来北密，一起打卡
--- 第 39 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-17 19:55:44 PDT) ---
挺慌的，等我到了jc研究一下吧
--- 第 40 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-08-17 19:56:35 PDT) ---
十月金秋
--- 第 41 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 19:56:51 PDT) ---
我不在NYC
--- 第 42 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:57:23 PDT) ---
《我暂时还是不能信你的话》
--- 第 43 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:57:52 PDT) ---
啊老师已经在纽约了吗
--- 第 44 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:58:17 PDT) ---
jesus christ: see ya in 70
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--- 第 45 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 19:58:39 PDT) ---
【引用自 daoerzhi】:
减肥说了好几年了
我比较感兴趣豆老师那台电钢琴是不是已经压抽屉了
--- 第 46 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-17 20:01:21 PDT) ---
阿老师什么时候到？
--- 第 47 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-17 20:08:24 PDT) ---
【引用自 daoerzhi】:
已经在纽约了吗
没呢
【引用自 ALousaBao】:
阿老师什么时候到？
下个月
--- 第 48 楼来自 AppleCandy 的回复 (2025-08-17 20:23:37 PDT) ---
今天nyc的确闷，我早上在河边跑了4 miles，有点暴汗，吃了半个瓜才缓过来
--- 第 49 楼来自 finch 的回复 (2025-08-17 20:28:14 PDT) ---
谢谢及老师腹肌
可以每天update吗
--- 第 50 楼来自 Carlos 的回复 (2025-08-17 20:34:22 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
平时配速一般在8分到9分每英里
跑的好快，羡慕
--- 第 51 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 20:37:30 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
但是还不想放弃每天跑步的习惯，再坚持一年吧
要那么清晰的腹肌，是打算用来做搓衣板洗衣服吗？
（哦，忘了你们新 一代人估计都没见过搓衣板洗衣服）
--- 第 52 楼来自 Carlos 的回复 (2025-08-17 20:43:23 PDT) ---
【引用自 summitguy】:
要那么清晰的腹肌
为了跪搓衣板
--- 第 53 楼来自 AppleVisionPro 的回复 (2025-08-17 20:46:50 PDT) ---
先买一双试试，如果不能退，就穿平时穿。找到合适的，就开始不断复购，不要折腾。
--- 第 54 楼来自 Scotch 的回复 (2025-08-17 23:21:32 PDT) ---
IMG_36811320×2868 161 KB
天气是，地形不是，跑的想死
主要是做饭还练腿
--- 第 55 楼来自 BigCongming 的回复 (2025-08-18 01:31:24 PDT) ---
虽然我都在摸鱼但我就想来这留个名
--- 第 56 楼来自 vwai 的回复 (2025-08-18 01:51:55 PDT) ---
la大晚上出来
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--- 第 57 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-18 04:57:08 PDT) ---
那就不是健身贴了，成腹肌贴了
--- 第 58 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-18 04:59:01 PDT) ---
天天跑你也可以，一开始我也很慢
--- 第 59 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-18 05:02:37 PDT) ---
新一代流行腹肌开瓶盖
--- 第 60 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-18 05:52:32 PDT) ---
顶一个
昨天是慢速Z2，70min
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--- 第 61 楼来自 liu0714 的回复 (2025-08-18 06:15:34 PDT) ---
你这个配速我跑的了但是坚持不了每天跑。
--- 第 62 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-08-18 08:30:20 PDT) ---
可以看看腹肌开瓶盖吗？谢谢lz
--- 第 63 楼来自 Zwillingsturme 的回复 (2025-08-18 11:00:15 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
波士顿 征友/分享番茄
等我以后自己开贴再发吧
--- 第 64 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-18 18:28:39 PDT) ---
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--- 第 65 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-19 20:25:13 PDT) ---
IMG_05731320×2429 125 KB
--- 第 66 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-08-19 20:40:46 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
目前照骗状态图
这也没有很目前吧。没有更新的了么！
--- 第 67 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-08-19 20:43:01 PDT) ---
别说别人，你图呢
--- 第 68 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-19 20:45:25 PDT) ---
看了半天腹肌图都没有一个
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--- 第 69 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-19 21:12:16 PDT) ---
上周测了dexa，原来肥宅竟是我自己 唯一幸运的是内脏脂肪不高
跑步没法减肥，还得是控制饮食，我放弃了
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--- 第 70 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-19 21:19:48 PDT) ---
我现在苍白无力的躺床上和病魔斗争呢，好几天了 昨天还低烧
--- 第 71 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-08-19 21:19:53 PDT) ---
我运动没咋瘦，修仙不吃饭瘦了十磅
受到及老师腹肌的激励，从沙发上滚下来做了70个深蹲，60个臀桥，
--- 第 72 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-19 21:21:25 PDT) ---
我不在乎体重，我比较在乎体脂率 如果我能掉三斤脂肪涨三斤肌肉总体重不变也挺好的
--- 第 73 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-19 21:22:27 PDT) ---
还有这好事？能不能掉三斤脂肪涨六斤肌肉？
--- 第 74 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-19 21:22:47 PDT) ---
【引用自 ALousaBao】:
还有这好事？
梦里什么都有，不说了，我去睡觉做梦了
--- 第 75 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-19 21:24:03 PDT) ---
等啊老师下个月来JC猛炫 体脂暴涨
--- 第 76 楼来自 BigCongming 的回复 (2025-08-19 22:02:15 PDT) ---
严肃跑了半年多一些 减了10斤现在体脂15
然后躺了
--- 第 77 楼来自 糯米烧卖 的回复 (2025-08-20 09:27:07 PDT) ---
楼主照片看起来像是在 City Sports？
--- 第 78 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-20 09:33:58 PDT) ---
你问这个干嘛，要来找我吗
--- 第 79 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-20 09:34:36 PDT) ---
一楼不是有吗
--- 第 80 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-20 09:35:02 PDT) ---
这么低的吗，我还体脂率20多
--- 第 81 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-20 09:35:09 PDT) ---
更新的吃成一块了，等我再练练
--- 第 82 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-20 15:21:47 PDT) ---
打卡
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--- 第 83 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-20 15:34:52 PDT) ---
你好水啊两头发帖
--- 第 84 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-20 15:42:29 PDT) ---
我也是大水怪
--- 第 85 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-20 17:06:30 PDT) ---
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--- 第 86 楼来自 Scotch 的回复 (2025-08-21 01:11:32 PDT) ---
dexa比inbody高，女生比男生高，这个数字好像还好
--- 第 87 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-21 15:30:58 PDT) ---
打卡打卡
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--- 第 88 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-21 18:31:50 PDT) ---
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--- 第 89 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-21 19:07:57 PDT) ---
recovery
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--- 第 91 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-21 19:38:32 PDT) ---
3个小时。。。不无聊吗
--- 第 92 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-21 19:47:40 PDT) ---
刷泥潭啊
--- 第 93 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-21 20:01:27 PDT) ---
刷三个小时还没回白金？
--- 第 94 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-21 20:09:40 PDT) ---
听人说犯潭规后三个月不能上白金。。。
--- 第 95 楼来自 Ryo 的回复 (2025-08-21 21:00:14 PDT) ---
recovery @deah12
Screenshot_20250821-205905_COROS1080×2340 261 KB
--- 第 96 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-22 05:59:12 PDT) ---
椭圆机上还能玩手机吗
--- 第 97 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-22 06:12:22 PDT) ---
犯啥规了？
不过白金除了能refer以外没看到有什么其他好处
being popular 比变钛有用多了
--- 第 98 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-22 06:22:51 PDT) ---
所以像宁这样popular的钛金简直就是人生赢家
--- 第 99 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-22 06:24:46 PDT) ---
我只有三个没说过话的关注者
--- 第 100 楼来自 Takema 的回复 (2025-08-22 06:36:26 PDT) ---
【引用自 chiton】:
白金除了能refer以外
打人不打脸
--- 第 101 楼来自 ccc6 的回复 (2025-08-22 06:40:19 PDT) ---
打卡，新人支持一下新帖IMG_91581290×2796 151 KB
--- 第 102 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-22 06:52:53 PDT) ---
【引用自 chiton】:
白金除了能refer以外
【引用自 Takema】:
打人不打脸
一出手就正中要害
不愧是钛金
--- 第 103 楼来自 Takema 的回复 (2025-08-22 06:54:32 PDT) ---
你的要害是脸吗
--- 第 104 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-22 07:35:50 PDT) ---
可以玩吧，我看很多人在健身房在椭圆机上玩手机玩iPad
除了那些卷王速度调的特别快的
--- 第 105 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-22 11:01:08 PDT) ---
我会把硬度（？）拉的很高 一样可以玩手机
--- 第 106 楼来自 美国蔡徐坤 的回复 (2025-08-22 11:06:35 PDT) ---
多硬
100了吗
--- 第 107 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-22 11:12:03 PDT) ---
那叫阻力或者摩擦力
--- 第 108 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-22 11:22:07 PDT) ---
完了 英文不好 中文也不好
--- 第 109 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-22 11:31:10 PDT) ---
没事 这里的人可能更prefer你的说法
--- 第 110 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-22 15:09:10 PDT) ---
太硬了斯姐
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--- 第 111 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-22 16:22:16 PDT) ---
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--- 第 112 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-23 14:09:02 PDT) ---
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--- 第 113 楼来自 mewtyj 的回复 (2025-08-23 14:11:01 PDT) ---
跑步好像伤膝盖啊 强烈推荐爬坡
--- 第 114 楼来自 flywjs 的回复 (2025-08-23 14:14:35 PDT) ---
大佬身材很诱人！
这是个内容积极的好帖！
--- 第 115 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-23 14:20:55 PDT) ---
我跑的不多，只跑五公里
我是一个很讨厌跑步的人
--- 第 116 楼来自 jfsg 的回复 (2025-08-23 14:36:23 PDT) ---
找到组织了，我也要恢复训练了。我这真是越跑越少。
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--- 第 117 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-23 15:13:02 PDT) ---
@打豆豆 减肥了吗
爬坡真耗能量啊
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--- 第 118 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-23 15:47:42 PDT) ---
【引用自 flywjs】:
很诱人！
图在哪里 我错过了什么
--- 第 119 楼来自 Scotch 的回复 (2025-08-23 16:02:56 PDT) ---
坏消息，check了一下是六个月
【引用自 uscreditcardguide】:
关于本论坛的会员等级体系
Must not have received more than 5 spam or offensive flags (with unique posts and unique users for each, confirmed by a moderator)
Must not have been suspended or silenced in the last 6 months
只能重开了
--- 第 120 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-23 16:03:46 PDT) ---
我要口吐芬芳了
--- 第 121 楼来自 Scotch 的回复 (2025-08-23 17:23:04 PDT) ---
@SkylerZ 启动
--- 第 122 楼来自 flywjs 的回复 (2025-08-23 18:09:28 PDT) ---
图在主楼小字里，腹肌很漂亮
--- 第 123 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-23 18:11:57 PDT) ---
woc牛啊 皮肤也好好
--- 第 124 楼来自 flywjs 的回复 (2025-08-23 18:12:33 PDT) ---
我再去瞅一眼，什么时候我才能拥有腹肌
--- 第 125 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-24 09:39:45 PDT) ---
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今天打卡
--- 第 126 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-24 12:57:56 PDT) ---
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到底是谁说跑步能产生多巴胺的，我每次跑步都想死
--- 第 127 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-24 22:46:55 PDT) ---
好多年没跑过这么长的步了
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--- 第 128 楼来自 thot7 的回复 (2025-08-24 23:38:09 PDT) ---
打个卡，天太热只能室内跑步机将就了
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--- 第 129 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-25 17:37:49 PDT) ---
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--- 第 130 楼来自 Sundec 的回复 (2025-08-25 18:01:54 PDT) ---
打卡
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--- 第 131 楼来自 糯米烧卖 的回复 (2025-08-25 18:40:17 PDT) ---
跟风打卡（上周）：
周一 引体 划船；周二 卧推；周三 深蹲；周四 引体 划船；周五 硬拉；周六 深蹲；周日 卧推；
争取三大项早日破 500！
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--- 第 132 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-25 18:50:23 PDT) ---
第一次看到中文页面
--- 第 133 楼来自 liu0714 的回复 (2025-08-26 01:21:54 PDT) ---
有些时候不要被爬坡的卡路里欺骗了，当然我感觉YMMV。 个人经历是，有段时间两个星期的爬坡效果没有两个星期的户外跑效果好。
【引用自 及时行乐】:
我跑的不多，只跑五公里
之前看到及老师的MS贴活跃发言，突然看到跑步贴感觉人设非常戏剧化啊
--- 第 134 楼来自 kaion 的回复 (2025-08-26 01:57:51 PDT) ---
哥们一直都有做运动吗
我跑8.5kmph速度大概5-8分钟就杠不住了
--- 第 135 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-26 02:22:30 PDT) ---
我爬坡11坡度的，比不上专业的，但是对我有用的
--- 第 136 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-26 05:39:30 PDT) ---
ms和跑步两不误
--- 第 137 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-26 05:42:50 PDT) ---
我天天跑算一直都有吧，中间也有断过几个月
一开始不用追求速度，慢慢跑，跑多了速度自然就上来了
--- 第 138 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-26 09:09:42 PDT) ---
GarminConnect_20250826-0931561224×1224 184 KB
打卡今天的interval training
Garmin终于说我训练状态是Productive了
--- 第 139 楼来自 Sundec 的回复 (2025-08-26 12:09:14 PDT) ---
打卡
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--- 第 140 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-27 00:00:57 PDT) ---
第二次尝试统一配速 5K 腿还是不太舒服
之后再接再厉
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--- 第 141 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-27 18:00:02 PDT) ---
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--- 第 142 楼来自 Sundec 的回复 (2025-08-27 19:41:31 PDT) ---
4ddd2188fb00d0eb254132adc52087aa1279×2774 183 KB
--- 第 143 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-28 18:04:23 PDT) ---
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--- 第 144 楼来自 Sundec 的回复 (2025-08-28 18:11:56 PDT) ---
1894b1118df838d5d056a7e540902c241279×2774 181 KB
--- 第 145 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-30 18:35:23 PDT) ---
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--- 第 146 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-02 17:21:30 PDT) ---
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--- 第 147 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-03 19:43:51 PDT) ---
IMG_06551320×2457 127 KB
--- 第 148 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-04 18:44:28 PDT) ---
IMG_06571320×2448 127 KB
--- 第 149 楼来自 Sundec 的回复 (2025-09-04 18:54:57 PDT) ---
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--- 第 150 楼来自 古月方源 的回复 (2025-09-05 14:08:06 PDT) ---
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新手就是爱记录
--- 第 151 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-05 16:25:09 PDT) ---
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--- 第 152 楼来自 Sundec 的回复 (2025-09-08 13:08:31 PDT) ---
96f9bc935e7fa99b57f2cb334485ab471279×2774 179 KB
--- 第 153 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-08 18:11:59 PDT) ---
IMG_07101320×2435 126 KB
--- 第 154 楼来自 古月方源 的回复 (2025-09-09 08:27:41 PDT) ---
IMG_71581206×2622 304 KB昨天练的胸
--- 第 155 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-09-09 15:37:44 PDT) ---
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--- 第 156 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-09 15:39:16 PDT) ---
不如strava
--- 第 157 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-09 18:11:46 PDT) ---
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--- 第 158 楼来自 Euonymusalatus 的回复 (2025-09-09 19:09:00 PDT) ---
噫你也开了个贴（怎么看上去没有隔壁火热）
--- 第 159 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-09 19:21:38 PDT) ---
可能我要像隔壁楼主一样，跑路了才能火
--- 第 160 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-10 18:32:13 PDT) ---
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我发现在跑步机上数别人做器械的次数能很好的转移注意力，时间就会过得很快
--- 第 161 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-10 19:33:06 PDT) ---
康复训练。。。脚崴了刚好还可以踩椭圆机
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--- 第 162 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-09-11 14:05:37 PDT) ---
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--- 第 163 楼来自 Sundec 的回复 (2025-09-11 14:19:41 PDT) ---
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--- 第 164 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-11 16:15:59 PDT) ---
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谭友们一起继续加油努力!!! 冲鸭!!!
--- 第 165 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-11 18:46:40 PDT) ---
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--- 第 166 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-11 18:50:08 PDT) ---
@mzmpka @Sundec
如果你们不想显示地点的话，去设置里可以关掉，这样不用每次打码
Setting, Privacy & Security, Location Services, Apple Watch Workout改成Never永不
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--- 第 167 楼来自 Sundec 的回复 (2025-09-12 12:47:43 PDT) ---
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--- 第 168 楼来自 Olympics 的回复 (2025-09-12 12:52:37 PDT) ---
我左腿的胫骨前肌好弱 可能是时候换辆手动挡的车进行日常训练了
--- 第 169 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-12 17:06:59 PDT) ---
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--- 第 170 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-12 17:07:43 PDT) ---
【引用自 Olympics】:
胫骨前肌好弱
怎么知道是这里弱？
--- 第 171 楼来自 Olympics 的回复 (2025-09-12 17:39:20 PDT) ---
因为一跑、这肌肉就累……今天后来调整了一下跑姿，感觉好点了
--- 第 172 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-12 18:23:19 PDT) ---
脚踩风火轮
干烧椭圆机
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--- 第 173 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-09-12 18:25:55 PDT) ---
这心率干两小时 斯姐太猛了 崴脚还加buff了这是
--- 第 174 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-12 18:26:36 PDT) ---
其实我很强的
--- 第 175 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-12 18:35:34 PDT) ---
你是没见过 @Alexandrina
【引用自 ALousaBao】:
这心率干两小时
--- 第 176 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-09-12 19:29:59 PDT) ---
略有耳闻 略有耳闻
--- 第 177 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-12 21:50:30 PDT) ---
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--- 第 178 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-13 00:37:03 PDT) ---
笑死我了这标题
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--- 第 179 楼来自 Scotch 的回复 (2025-09-13 00:44:13 PDT) ---
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换着打一下，今天膝盖有点痛就没跑，明天跑步后天练腿
--- 第 180 楼来自 Olympics 的回复 (2025-09-13 01:43:55 PDT) ---
今天一不小心高强度运动了
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--- 第 181 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-13 06:39:30 PDT) ---
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IMG_46121290×2796 349 KB
--- 第 182 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-13 07:12:05 PDT) ---
你的配速和我差不多
不过你跑完做力量训练是怎么做到心率那么高的…
你第二段力量训练消耗的卡路里是我的两倍
--- 第 183 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-13 07:19:12 PDT) ---
可以买个tib raise bar练练，效果挺不错的
Screenshot_20250913-1018171224×2700 218 KB
有条件还可以找个好的physical therapist看看running gait，不过我感觉找到好的不容易
--- 第 184 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-13 07:21:00 PDT) ---
最近没打卡直接贴个一周记录吧
Screenshot_20250913-1019381224×2700 131 KB
这周taper week，下周末要左右准备做time trial了
--- 第 185 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-13 07:29:48 PDT) ---
我把跑步当热身，跑完心率上去之后接着直接力量训练，这样更多热量消耗。
就是有氧后肌肉相对疲劳，不适合冲重量。我倒也确实没打算冲重量，so…
--- 第 186 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-13 16:40:14 PDT) ---
太强了，看来是我跑完之后力量训练过于摸鱼，心率只在100左右
--- 第 187 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-13 17:57:29 PDT) ---
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--- 第 188 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-14 05:54:37 PDT) ---
前天练腿，鬼知道我这2mi是怎么跑下来的。。。IMG_46171290×2796 354 KB
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--- 第 189 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-14 14:02:06 PDT) ---
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--- 第 190 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-14 18:10:57 PDT) ---
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--- 第 191 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-15 08:50:40 PDT) ---
GarminConnect_20250915-1148411224×1224 187 KB
Tempo
--- 第 192 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-15 15:23:19 PDT) ---
chicagocitywalk了一下
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--- 第 193 楼来自 古月方源 的回复 (2025-09-15 16:21:01 PDT) ---
依旧周一练胸
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--- 第 194 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-15 17:54:31 PDT) ---
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--- 第 195 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 18:26:43 PDT) ---
我每次
【引用自 Arristar】:
练腿
之后配速会提升很多，不知道是不是表坏了
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--- 第 196 楼来自 Aki-Zakura 的回复 (2025-09-15 18:49:46 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
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心率170高了吧，无氧掉肌肉，有氧才减脂。宁可慢一点，跑的时间久一些。
--- 第 197 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 18:52:45 PDT) ---
原来要低心率才能减脂吗
--- 第 198 楼来自 Aki-Zakura 的回复 (2025-09-15 18:54:06 PDT) ---
因为脂肪燃烧是通过呼吸作用。
--- 第 199 楼来自 Aki-Zakura 的回复 (2025-09-15 18:56:08 PDT) ---
但是长期跑有氧的缺点是配速不好看，不能发pyq
--- 第 200 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-15 18:58:01 PDT) ---
跑步机不准
每台variance太大
--- 第 201 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-15 18:58:47 PDT) ---
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别人家的孩子
--- 第 202 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-15 18:59:29 PDT) ---
【引用自 Aki-Zakura】:
跑的时间久一些。
不影响
楼主这看着离threshold远得很
我90%时间都到不了乳酸阀值
--- 第 203 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:00:18 PDT) ---
笑死，你说得对
但是我练一次腿就可以发了
--- 第 204 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:00:54 PDT) ---
这已经不是孩子了，这是机器人吧
--- 第 205 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:01:47 PDT) ---
【引用自 deah12】:
跑步机不准
没事，骗骗自己，骗骗朋友圈
--- 第 206 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-15 19:02:09 PDT) ---
你们都发pyq的吗
我很偶尔才发story
--- 第 207 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-15 19:18:52 PDT) ---
卧槽怎么快这么多？
我练完腿第三天，跑完一个mile之后，quads就一直在抽筋的边缘
--- 第 208 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:21:54 PDT) ---
我也是很偶尔，跑出pr的时候会发，平时跑的太慢当然不发
--- 第 209 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:24:20 PDT) ---
可能我练腿太摸鱼了，我没有练到抽筋走不了路的地步
昨天练腿，今天只是腿有点酸，有点麻，但是跑步反而爆发力更强也更持久了
可能是我平时摸鱼久了，憋了个大的
--- 第 210 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-16 11:52:46 PDT) ---
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--- 第 211 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-16 18:08:08 PDT) ---
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--- 第 212 楼来自 古月方源 的回复 (2025-09-16 18:48:52 PDT) ---
IMG_72131206×2622 303 KB忘记关了，练背
--- 第 213 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-16 18:50:17 PDT) ---
进入养老散步模式
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--- 第 214 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-17 07:23:29 PDT) ---
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昨晚没发出去
--- 第 215 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-17 09:22:24 PDT) ---
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这周最后一个recovery run
接下来准备2mi和5mi测速
--- 第 216 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-09-17 16:01:58 PDT) ---
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--- 第 217 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-17 16:43:56 PDT) ---
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大家继续加油, 冲鸭!!!
--- 第 218 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-17 18:23:14 PDT) ---
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--- 第 219 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-17 18:50:28 PDT) ---
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--- 第 220 楼来自 summitguy 的回复 (2025-09-17 19:38:25 PDT) ---
减脂最大的困扰就是裤子要重买
我3个月减了20lb，结果现在裤子不扎皮带就一直往下滑..搞得和黑人流行那种半吊子露内裤裤子一样
大家以这种困扰吗
--- 第 221 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-09-17 19:41:33 PDT) ---
并没有，瘦了之后又可以穿之前的衣服了，反正我从26到30的裤子都有。
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终于这个月来一次gym，不然又反薅
--- 第 222 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-17 20:51:05 PDT) ---
以前胖的时候穿的裤子已经很久没穿过了，都不知道扔在家里哪个角落里了
日常用皮带是正常的，也看你买的什么样的裤子，跟裤子款式也有关系
--- 第 223 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-18 18:20:40 PDT) ---
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--- 第 224 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-18 18:30:23 PDT) ---
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--- 第 225 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-19 07:33:35 PDT) ---
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--- 第 226 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-19 09:25:22 PDT) ---
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今天测速要死了
不过比6周前快了一分半，还是挺满意的
--- 第 227 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-19 16:11:39 PDT) ---
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--- 第 228 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-19 18:09:07 PDT) ---
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今天游少了因为结束要去pick up新手机……不过配速创新记录最快啦，大家一起继续加油
--- 第 229 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-09-19 18:28:49 PDT) ---
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--- 第 230 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-19 18:39:43 PDT) ---
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--- 第 231 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-20 17:41:54 PDT) ---
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--- 第 232 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-21 00:51:06 PDT) ---
这周要上点强度了
--- 第 233 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-22 09:59:39 PDT) ---
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今日测试比6周前居然快了6分半
不过换了stryd pod明显速度更准确了
之前基本到树多的地方速度显示就有问题了
--- 第 234 楼来自 Peppers 的回复 (2025-09-22 10:10:19 PDT) ---
这个贴的目的是挺好的，但能不能给大家提供多点能量？？？
比如发一些腹肌照啥的
--- 第 235 楼来自 UnionPay 的回复 (2025-09-22 10:22:06 PDT) ---
及老师是在Sunnyvale？
--- 第 236 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-22 10:31:23 PDT) ---
在亚特兰大
--- 第 237 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-23 09:56:05 PDT) ---
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周末都在摸鱼。今天终于回到健身房了
--- 第 238 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-23 17:27:03 PDT) ---
今天背划冲出新重量
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--- 第 239 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-23 18:14:09 PDT) ---
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休息了三天，回来继续
--- 第 240 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-24 12:03:11 PDT) ---
紧跟潮流，开始打卡
9/24/2025
11:40 深蹲30个，扶墙俯卧撑20个。心跳很快。
16:44 深蹲30个，扶墙俯卧撑20个。心跳还是很快。
19:XX 深蹲30个，心跳好像没那么快了。
今天结束，明天继续
--- 第 241 楼来自 Euonymusalatus 的回复 (2025-09-24 13:38:21 PDT) ---
【引用自 打豆豆】:
开始打卡
哦吼，又开始打卡啦
--- 第 242 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-24 14:47:46 PDT) ---
明天飞去cdmx玩，不知道还能不能坚持
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--- 第 243 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-24 16:24:02 PDT) ---
cdmx的hyatt regency健身房不错
我之前去的时候每天都有在那边跑步
--- 第 244 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-24 16:26:43 PDT) ---
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哎呀5天没搞了来搞一下。大家一起继续加油!!!
--- 第 245 楼来自 jfsg 的回复 (2025-09-24 18:01:08 PDT) ---
打卡
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--- 第 246 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-24 18:25:59 PDT) ---
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--- 第 247 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-24 22:50:45 PDT) ---
Hyatt被封了
这回Hilton Mexico City Reforma
--- 第 248 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-25 10:37:08 PDT) ---
再接再厉，继续打卡
9/25/2025
10:35 深蹲30个，感觉心跳没那么快了，但膝盖有点顶不住。再来5个就会很疼（刺痛）
13:35 感谢吉老师提醒，继续少量多次开始健身
负重（2个10lb哑铃）深蹲12个，膝盖还是隐隐刺痛
站姿收举哑铃，12 * 3 力竭了
坐姿直举哑铃，12 * 3 力竭了
--- 第 249 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-25 13:36:07 PDT) ---
【引用自 打豆豆】:
但膝盖有点顶不住。再来5个就会很疼
换点别的动作，做做拉伸
--- 第 250 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-25 17:07:57 PDT) ---
上班摸鱼，健身也划水
练了二头三头和腹
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--- 第 251 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-25 18:23:14 PDT) ---
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--- 第 252 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-09-25 18:40:06 PDT) ---
膝盖疼，可能没热身开，也可能动作前倾了
还可以试下jumping jacks，心跳迅速上zone2
豆哥加油！
--- 第 253 楼来自 那没事了 的回复 (2025-09-26 01:00:47 PDT) ---
整。下周开始也要减脂了
--- 第 254 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-26 11:06:12 PDT) ---
来打卡了，周一测5英里的时候明显感觉还有不少力气
而且我以为要准备冲刺的时候已经结束了，今天重测了一下，快了3min
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--- 第 255 楼来自 那没事了 的回复 (2025-09-26 11:15:51 PDT) ---
强。我游个20mins就不行了
--- 第 256 楼来自 大鸭蛋 的回复 (2025-09-26 12:10:21 PDT) ---
忙里偷闲跑步20分钟
--- 第 257 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-26 16:12:55 PDT) ---
今天差点忘了，赶紧打卡
9/26/2025
16:10 深蹲30个，感觉心跳没那么快了，但膝盖有点顶不住。
扶墙俯卧撑20个。
现在坐下来大腿发抖，昨天举哑铃也有了效果，胳膊也酸痛了
18:00 打了半小时皮克球，浑身大汗啊，满头大汗。
--- 第 258 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-26 16:42:29 PDT) ---
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--- 第 259 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-26 16:51:44 PDT) ---
卧推2.5lbs，目标一边两片45
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--- 第 260 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-26 19:07:54 PDT) ---
我一开始也是一会就不行了。只要坚持规律练下去，会越来越好的
--- 第 261 楼来自 大鸭蛋 的回复 (2025-09-27 06:58:36 PDT) ---
今天家门口driveway打了30分钟皮克球
--- 第 262 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-27 10:10:24 PDT) ---
到cdmx的第三天 终于去了健身房
这几天逛吃逛吃，今天剧烈运动才发现，草 是真喘不上气啊。。。
跑步和力量训练的心率蹭蹭往上蹿啊。。。跑到1个多mi的时候是真喘不上气了，走了一段，慢跑一段
看血氧好像也没太离谱吧。
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--- 第 263 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-27 14:35:49 PDT) ---
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--- 第 264 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-09-27 19:27:21 PDT) ---
今日半小时，之前一直在公司群里打卡，现在在谭里也打上
--- 第 265 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-27 19:31:33 PDT) ---
今天周六，差点没机会打卡，被ld拉着继续打匹克球
练习时长30分钟
270活跃卡路里
138平均心跳
又是满头大汗啊，现在好饿，减肥结束，开始增肥
--- 第 266 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-28 14:43:44 PDT) ---
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--- 第 267 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-09-28 14:50:50 PDT) ---
骑车去超市买胶棒
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--- 第 268 楼来自 jfsg 的回复 (2025-09-28 16:06:21 PDT) ---
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--- 第 269 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-09-28 16:12:52 PDT) ---
肩+腹 zszs
--- 第 270 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-28 16:20:42 PDT) ---
半马吗？太强了
--- 第 271 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-28 16:31:39 PDT) ---
今天估计不能打卡了，好几个月没整院子，下午整了2小时，走了6000步，一直在出汗，也算有氧运动。晚上争取举举哑铃。
--- 第 272 楼来自 jfsg 的回复 (2025-09-28 17:05:17 PDT) ---
对。训练不认真就这个后果 。泥潭都是破2选手。
--- 第 273 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-09-28 17:16:31 PDT) ---
请问豆老师烤羊肉串算有氧运动吗
--- 第 274 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-28 17:26:37 PDT) ---
泥潭都是躺床上不运动的，你能跑完已经吊打泥潭99%的人了
--- 第 275 楼来自 gunner4ever 的回复 (2025-09-28 17:36:58 PDT) ---
俯卧撑60次，正手引体向上10次，反手引体向上16次，算什么水平？
--- 第 276 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-28 17:38:57 PDT) ---
算你厉害，俯卧撑做这么多，胸肌一定练的好
--- 第 277 楼来自 gunner4ever 的回复 (2025-09-28 17:57:54 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
胸肌一定练的好
没有怎么特别练，不知是否有点天生的，一直都还可以
--- 第 278 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-28 18:04:28 PDT) ---
已经比几乎所有人强了
我自己应该是没时间精力练马拉松
--- 第 279 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-28 18:19:49 PDT) ---
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最近5个月每个月zone 1-4分类下降1.5/m，不知道是不是规律有氧后的连锁反应……..最近游泳少间隔休息配速提升, zone 1维持时间已经跌到全场最低了…….
--- 第 280 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-29 18:27:30 PDT) ---
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--- 第 281 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-09-29 22:01:36 PDT) ---
有氧10% 3mph半小时
--- 第 282 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-29 22:21:59 PDT) ---
今天深蹲了
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--- 第 283 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-30 11:32:41 PDT) ---
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打卡今天重新做了lactate threshold测试，效果确实还不错，心率区间基本没变，但是同区间的速度提升不少
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整体曲线比之前右移了
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不过看起来需要增加8min/mi以上的训练了，之前interval training的速度都比这慢
inbody的体脂也从28掉到了21
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--- 第 284 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-30 12:19:14 PDT) ---
感觉运动有用啊，今天感觉精力很充沛，有种“坐不住总想干点什么”的感觉
先回贴，下午继续打卡
3:00PM 深蹲30个，扶墙俯卧撑20个
--- 第 285 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-30 17:36:21 PDT) ---
划船需要用自由杠铃了
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--- 第 286 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-30 17:40:59 PDT) ---
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--- 第 287 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-30 17:42:14 PDT) ---
牛逼啊woc
--- 第 288 楼来自 thot7 的回复 (2025-09-30 21:14:31 PDT) ---
打卡
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--- 第 289 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-09-30 22:49:02 PDT) ---
练胸日zszs
--- 第 290 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-01 18:17:33 PDT) ---
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--- 第 291 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-02 08:49:41 PDT) ---
打卡
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开始deload几天
--- 第 292 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-02 18:15:19 PDT) ---
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--- 第 293 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-02 21:25:49 PDT) ---
今天无氧中间穿插jumping jacks
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--- 第 294 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-03 16:15:46 PDT) ---
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--- 第 295 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-03 16:16:12 PDT) ---
有没有最新照片更新啊
--- 第 296 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-03 16:18:12 PDT) ---
没有任何进步，所以就没发
总结
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--- 第 297 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-03 16:22:26 PDT) ---
真的是男菩萨
--- 第 298 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-04 12:53:27 PDT) ---
练肩练肩
总结
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--- 第 299 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-04 12:59:43 PDT) ---
上衣脱了效果更佳
--- 第 300 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-04 13:36:38 PDT) ---
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打卡，easy run
--- 第 301 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-04 14:44:26 PDT) ---
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--- 第 302 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-04 14:52:19 PDT) ---
为什么每天都是26分钟呢
--- 第 303 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-04 14:59:15 PDT) ---
被你发现了一个神奇的点
因为26分钟是跑步机上的5公里配速，也就是7mph
--- 第 304 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-04 18:56:32 PDT) ---
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断了几天，赶紧捡起来。今天继续打卡匹克球
感觉越来越上道了
--- 第 305 楼来自 applepie 的回复 (2025-10-04 18:57:40 PDT) ---
凯格尔运动打卡+1
--- 第 306 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-04 21:05:50 PDT) ---
卧推2.5lbs失败
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--- 第 307 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-05 08:59:30 PDT) ---
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打卡，deload week最后一个session
接下来是6周正常训练了
--- 第 308 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-05 10:12:31 PDT) ---
【引用自 Dmitrii2333】:
deload week
deload是啥意思
--- 第 309 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-05 12:28:49 PDT) ---
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继续打卡，今天zone3都有6分钟了，真累啊。
--- 第 310 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-05 12:48:52 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
deload是啥意思
HoopersBeta_Ep137_Deloads_EmileModesitt_08282023.00_03_05_12.Still017.jpg2500×1406 373 KB
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每训练几周做一周训练量降低了的deload week
减少对身体的压力，加速身体的adaptation
--- 第 311 楼来自 GMao 的回复 (2025-10-05 13:05:57 PDT) ---
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5k 跑了两个礼拜下来也不是很累但是心率平均都在180 平常经常举铁 有没有懂得大哥想请教一下怎么降心率
--- 第 312 楼来自 GMao 的回复 (2025-10-05 13:07:22 PDT) ---
户外跑 气温适宜
--- 第 313 楼来自 doubao 的回复 (2025-10-05 13:11:26 PDT) ---
可以试试保持心率在zone2的长距离跑，降心率挺管用
--- 第 314 楼来自 GMao 的回复 (2025-10-05 13:23:49 PDT) ---
平均每天有8k-1w步数 基本上走路就在zone2了 之前测过LDL有些高 不知道是不是因为这个
--- 第 315 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-05 19:30:35 PDT) ---
练腿才是练
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--- 第 316 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-05 21:17:50 PDT) ---
今日游泳 zszs
--- 第 317 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-06 05:14:43 PDT) ---
【引用自 GMao】:
怎么降心率
我也不是很懂，但是我感觉跑的多了心率就会降下来
这可能需要一两年的时间，两个星期降不下来
--- 第 318 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-06 10:59:48 PDT) ---
想控制心率第一件事是买一个绑在胸上的心率检测仪
手表的误差太大
--- 第 319 楼来自 GMao 的回复 (2025-10-06 11:06:18 PDT) ---
好的好的 感谢
--- 第 320 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-06 16:29:16 PDT) ---
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最近工作太忙，8天没有游泳了。不过配速没有掉，前半段累后半段轻松。大家一起继续加油啊啊!!!
--- 第 321 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-06 18:23:36 PDT) ---
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继续匹克球，不过今天感觉有点无聊了
--- 第 322 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-06 18:33:53 PDT) ---
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中秋快乐
--- 第 323 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-06 19:21:32 PDT) ---
今日练背 又是自律的一天
--- 第 324 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-07 07:48:58 PDT) ---
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打卡今天的Fartlek
下雨只能在室内跑了
--- 第 325 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-07 18:07:33 PDT) ---
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--- 第 326 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-07 18:53:10 PDT) ---
生病拉了一周肚子 今天终于回到健身房了
一周不练虚了好多… 相同配速最高心率干到199了
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--- 第 327 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-07 20:57:26 PDT) ---
有氧半小时
--- 第 328 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-07 22:46:15 PDT) ---
开启每日九点睡六点起的健康养老生活
其实早上还走了七公里
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--- 第 329 楼来自 令狐冲 的回复 (2025-10-07 22:47:36 PDT) ---
怎么都在晒运动数据的 没有一个晒胸肌的
--- 第 330 楼来自 令狐冲 的回复 (2025-10-07 22:53:36 PDT) ---
图呢？看看背
--- 第 331 楼来自 令狐冲 的回复 (2025-10-07 22:53:54 PDT) ---
看看泳装
--- 第 332 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-07 23:04:15 PDT) ---
今天没有戴手表，练了背
--- 第 333 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-08 18:33:15 PDT) ---
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--- 第 334 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-08 20:07:54 PDT) ---
今天刚好练胸啊，有求必应这一块
总结
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--- 第 335 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-08 20:19:54 PDT) ---
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今日recovery run
--- 第 336 楼来自 令狐冲 的回复 (2025-10-08 20:39:47 PDT) ---
@SkylerY 快来看
--- 第 337 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-08 22:57:05 PDT) ---
好看爱看 丁真多发
--- 第 338 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-09 18:00:41 PDT) ---
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赶紧打卡
本周好像还是第一次
--- 第 339 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-09 20:48:24 PDT) ---
有氧半小时
--- 第 340 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-09 21:18:09 PDT) ---
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--- 第 341 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-10 08:52:30 PDT) ---
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今天是5x1km区间训练
跑得想死
--- 第 342 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-10 16:30:38 PDT) ---
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--- 第 343 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-10 16:45:26 PDT) ---
打卡打卡
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今天都进入zone4了
--- 第 344 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-10 19:42:41 PDT) ---
最喜欢的练腿日
--- 第 345 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-10 23:39:25 PDT) ---
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195lb卧推，下周继续2.5
--- 第 346 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-11 15:03:07 PDT) ---
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--- 第 347 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-11 17:10:53 PDT) ---
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今天有点累，而且午饭豆腐锅没吃到碳水，身上没劲，随便打了十几分钟休息了…
--- 第 348 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-12 12:18:38 PDT) ---
肩+腹zszs
--- 第 349 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-12 12:19:09 PDT) ---
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继续打卡，大家一起继续加油!!!
--- 第 350 楼来自 lalaland666 的回复 (2025-10-12 13:16:13 PDT) ---
湾区有一起打网球的小伙伴嘛
--- 第 351 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-12 14:06:09 PDT) ---
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每个月都有那么几天非常想放弃不想跑了，唉
--- 第 352 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-12 14:08:58 PDT) ---
感觉k rep比mi rep还是好点
--- 第 353 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-12 14:09:17 PDT) ---
我也是这样的
--- 第 354 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-13 18:21:07 PDT) ---
今天公寓小健身房跑步机全有人在用，被迫椭圆仪
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--- 第 355 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-13 18:23:49 PDT) ---
其实26分钟真的够用了
--- 第 356 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-13 18:39:03 PDT) ---
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第一次打卡 希望可以坚持住
--- 第 357 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-13 19:06:35 PDT) ---
有了第一次就会有第二次的 万事开头难
--- 第 358 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-13 19:07:43 PDT) ---
谁跟你说的
--- 第 359 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-13 19:34:34 PDT) ---
什么叫够用了….
--- 第 360 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-13 19:35:07 PDT) ---
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--- 第 361 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-10-13 19:35:49 PDT) ---
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安卓配速
--- 第 362 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-13 20:42:34 PDT) ---
贵在坚持啊朋友们
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--- 第 363 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-14 09:05:16 PDT) ---
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补上周日的长跑
--- 第 364 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-14 09:06:31 PDT) ---
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今天的5x1k
--- 第 365 楼来自 nnq 的回复 (2025-10-14 12:58:30 PDT) ---
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就在我每周走三四十公里trail，昨天踢球也是满场飞奔，感觉自己的巅峰体能又要回来了。
可惜不小心对抗时跪在地上，胫骨突出那个部位肿了，应该是挫到那个部位的韧带。
今天滑板上班后发现更肿了，走路也有一点痛。不确定要不要去医院，动两下会更肿，走路或坐着没事。
希望不是大伤，不然从此告别hiking 足球 滑板，转型运动康复科
--- 第 366 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-14 18:25:39 PDT) ---
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--- 第 367 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-14 18:31:21 PDT) ---
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周二开启新的一周！
顺便今年都不吃麦当劳了
--- 第 368 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-14 19:34:06 PDT) ---
练背练背
--- 第 369 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-14 21:15:38 PDT) ---
推胸推胸
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--- 第 370 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-14 21:36:52 PDT) ---
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179 70kg 减肥的第二天
--- 第 371 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-14 22:17:36 PDT) ---
今天练背，体重控制在79.3kg，目标75kg
--- 第 372 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-15 18:47:11 PDT) ---
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--- 第 373 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-15 19:07:11 PDT) ---
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今天下班后去的，有点饿，坚持游了一会，没想到配速个人新高了，就中间短暂歇了3次半分钟。兄弟们大家一起继续加油呀!!!
--- 第 374 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-15 21:27:19 PDT) ---
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去接女朋友下课
--- 第 375 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-15 22:21:32 PDT) ---
有氧半小时 冲
--- 第 376 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-15 22:45:30 PDT) ---
深蹲200lbs+脚蹬680lbs
--- 第 377 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-15 22:56:12 PDT) ---
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--- 第 378 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-16 18:59:59 PDT) ---
今天快进快出
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--- 第 379 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-16 20:25:29 PDT) ---
练胸练胸
--- 第 380 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-16 20:36:41 PDT) ---
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180 68kg 减肥的第三天
--- 第 381 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-17 09:08:46 PDT) ---
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Tempo Run
--- 第 382 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-17 16:03:46 PDT) ---
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--- 第 383 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-17 20:27:40 PDT) ---
有氧半小时
--- 第 384 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-17 20:30:08 PDT) ---
卧推200lbs，能做1.5个
--- 第 385 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-18 15:01:43 PDT) ---
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--- 第 386 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-18 15:03:33 PDT) ---
最近多练strength，有氧感觉已经废了
--- 第 387 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-18 15:08:11 PDT) ---
最近什么都没练 什么都废了
--- 第 388 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-18 16:19:33 PDT) ---
羽毛球一小时 爽了
--- 第 389 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-18 20:50:01 PDT) ---
蹲腿蹲腿
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--- 第 390 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-18 20:54:26 PDT) ---
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--- 第 391 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-10-18 20:57:35 PDT) ---
第一次跑步，昨天刚深蹲冲完新pr所以强度很低。感觉挺有意思的，想坚持下去
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--- 第 392 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-10-18 21:01:43 PDT) ---
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好几天没蹬椭圆机了
--- 第 393 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-19 13:56:47 PDT) ---
肩+腹zxzx
--- 第 394 楼来自 Kcus 的回复 (2025-10-19 13:59:39 PDT) ---
主要看和谁打
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--- 第 395 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-19 14:00:23 PDT) ---
别打球了 直接拿球拍打我吧
--- 第 396 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-19 14:11:39 PDT) ---
什么都不练也是一种练
--- 第 397 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-19 14:40:25 PDT) ---
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--- 第 398 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-19 16:30:24 PDT) ---
什么都练也是一种练，准备回归咯
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--- 第 399 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-10-19 18:32:01 PDT) ---
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(此处应有yesterday and today)
同样的速度，差不多的距离和时间，平均心率下降了10以上。这是跑步的新手福利期吗
--- 第 400 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-19 18:58:44 PDT) ---
也可能只是手表抽风
--- 第 401 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-19 19:12:55 PDT) ---
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今天短时间意思意思，现在太阳下山越来越早了…….
--- 第 402 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-19 20:16:11 PDT) ---
Costco run
溜达到地铁站，骑citibike回家
citibike是真难骑啊
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--- 第 403 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-19 21:55:08 PDT) ---
嘉心糖怎么换头像了啊，不忠诚了？
--- 第 404 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-10-19 22:00:24 PDT) ---
我一直都是梗小鬼啊，管人内容观看时间不超过十分钟
--- 第 405 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-20 00:21:09 PDT) ---
感觉还行，康复训练
--- 第 406 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-20 10:53:10 PDT) ---
昨天下雨，室内的长跑
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--- 第 407 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-20 16:42:59 PDT) ---
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大家一起继续加油!!!
--- 第 408 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-20 18:24:28 PDT) ---
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--- 第 409 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-20 20:14:39 PDT) ---
手臂+快走
快走时间都用来刷泥潭了
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--- 第 410 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-20 21:07:10 PDT) ---
有氧半小时 手腕上次伤了没好 周六酣畅淋漓的羽毛球打完又疼了 这周还是不练了
--- 第 411 楼来自 Shiki 的回复 (2025-10-20 23:35:28 PDT) ---
180 68kg按什么算法都偏瘦了，怎么会需要
减肥
？
--- 第 412 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-21 08:51:08 PDT) ---
脸太胖了 坐着还有肥肉在肚子上 不可以的
--- 第 413 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-21 11:40:18 PDT) ---
我也想180 68
【引用自 Shiki】:
按什么算法都偏瘦了
只看体脂率
--- 第 414 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-21 11:43:07 PDT) ---
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--- 第 415 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-21 18:10:40 PDT) ---
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憋了个大的
--- 第 416 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-21 23:15:54 PDT) ---
牛逼啊zzz
你pr咋不跑塑胶跑道
感觉状态开始恢复了
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--- 第 417 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-22 05:09:03 PDT) ---
【引用自 AWS】:
塑胶跑道
完全是下班了一时兴起，我也没想到会跑pr
--- 第 418 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-22 19:23:17 PDT) ---
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今天是真不想跑，但还是跑了
--- 第 419 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-22 19:24:35 PDT) ---
为啥我每次跑完都会头疼感冒两天呢
--- 第 420 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-22 19:27:19 PDT) ---
不应该啊
--- 第 421 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-22 19:29:35 PDT) ---
说明你跑太少了
我也不知道，去看therapy吧
--- 第 422 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-22 20:22:08 PDT) ---
我两次跑完马拉松
回家就开始就蔫儿逼，也不一定发烧但是感冒有的，而且10天都好不了断断续续的
--- 第 423 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-22 21:07:50 PDT) ---
昨天背 今天有氧 不练感觉还是身上有蚂蚁再爬
--- 第 424 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-23 00:24:02 PDT) ---
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虽然但是吃了一路冰淇淋饭团
--- 第 425 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-23 14:35:43 PDT) ---
白天真他妈晒
--- 第 426 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-23 19:01:18 PDT) ---
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--- 第 427 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-23 20:03:07 PDT) ---
今日练胸
--- 第 428 楼来自 octopus278 的回复 (2025-10-23 20:26:16 PDT) ---
降速还有就是增加步频，到170-180左右
--- 第 429 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-23 22:10:49 PDT) ---
史密斯机深蹲，一边100lbs，还是不敢自由蹲
--- 第 430 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-24 19:26:37 PDT) ---
卧推205lbs，1个，卒
--- 第 431 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-25 17:45:43 PDT) ---
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继续继续，兄弟们一起持续加油!!!
--- 第 432 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-10-25 17:53:44 PDT) ---
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这周想提速，但身体素质跟不上，第二个split坚持不住了，跑一会走一会
最近沉迷杠铃保加利亚蹲，虽然重量很小（一边25lbs做组）但体感对自由深蹲提升巨大，100kg能蹲俩了。
--- 第 433 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-26 14:50:34 PDT) ---
羽毛球三小时 酣畅淋漓了
--- 第 434 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-26 15:00:12 PDT) ---
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好像前两天练肩忘记打卡，今天准备恢复跑步试试
--- 第 435 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-26 17:49:29 PDT) ---
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腹肌+跑步，膝盖还是有点痛慢慢来吧
--- 第 436 楼来自 糯米烧卖 的回复 (2025-10-26 18:31:09 PDT) ---
做完 20 组深蹲，嗨皮到感觉现在可以一脚踹飞地球
--- 第 437 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-10-27 16:12:21 PDT) ---
今天骑车去医院顺便在新开的餐馆吃了个早餐，昨天把耳机里的歌单换成了赛马娘相关歌曲，骑得很爽
【引用自 未知】:
《赛马娘 芦毛灰姑娘》插入曲《BRIGHTEST HEART》 影音娱乐
编曲非常有90年代J-Pop的风格
这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ …
这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！
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自从买了自行车，最近是越来越不想跑步了
--- 第 438 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-27 18:50:41 PDT) ---
数码宝贝启动了属于是
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--- 第 439 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-10-27 18:55:25 PDT) ---
我觉得有种名侦探柯南的感觉，而且还有00年代狗屁不通的泥潭国味道英语
--- 第 440 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-27 22:43:44 PDT) ---
史密斯机深蹲，顶峰一边105lbs，8个
--- 第 441 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-28 18:06:04 PDT) ---
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--- 第 442 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-28 21:00:51 PDT) ---
昨天练背 今天有氧半小时
--- 第 443 楼来自 Sundec 的回复 (2025-10-28 21:10:33 PDT) ---
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回归了，摸鱼了一个月
--- 第 444 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-29 02:00:56 PDT) ---
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随便练下，今天把护膝找出来了感觉好多了，不知道用两周能不能完全好
--- 第 445 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-29 02:27:42 PDT) ---
IMG_99771920×1440 210 KB我今天划船（水）了
--- 第 446 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-10-29 18:23:45 PDT) ---
依旧的安卓配速，依旧的安卓距离，今天得州超级降温（昨天23度今天直接干到17度了，我日他哥），所以跑起来快了不少
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今天最后1k上坡冲刺听的是 Winning the Soul - 帝宝版
爽！爽！爽！爽！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！
--- 第 447 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-29 18:26:06 PDT) ---
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--- 第 448 楼来自 菜鷄Albert 的回复 (2025-10-29 19:18:22 PDT) ---
我干，23年从85kg+减到65+，结果今年无所事事了又快80了，
今天5km就这样吧
--- 第 449 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-30 09:42:42 PDT) ---
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昨晚划船
--- 第 450 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-30 17:39:58 PDT) ---
【引用自 哈耶克】:
昨天23度今天直接干到17度了，我日他哥
还是这个温度舒服
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看看能搞多少吧，感觉腿还是很虚
--- 第 451 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-30 18:52:52 PDT) ---
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--- 第 452 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-30 18:54:24 PDT) ---
好专业
我都是无脑5公里哈哈哈
--- 第 453 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-31 00:15:14 PDT) ---
动了动了
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--- 第 454 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-31 00:20:14 PDT) ---
youtube也开始给我推了
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昨天腹肌随便划水了一下，今天练的背
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--- 第 455 楼来自 Opheliea 的回复 (2025-10-31 06:42:41 PDT) ---
这是纯走路逛街吗？
--- 第 456 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-31 09:59:13 PDT) ---
昨天练肩膀，后束难成啊
--- 第 457 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-31 13:18:00 PDT) ---
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大家一起继续加油!!!
--- 第 458 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-31 16:37:55 PDT) ---
十月最后一天，2025年10月结束了
万圣节快乐
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--- 第 459 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-01 15:11:08 PDT) ---
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--- 第 460 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-02 14:15:33 PST) ---
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--- 第 461 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-11-02 16:02:50 PST) ---
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上次说变钛之后不想打卡被猴哥逮住了，所以跑来打卡
--- 第 462 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-02 16:05:10 PST) ---
练肩+腹
--- 第 463 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-02 16:23:00 PST) ---
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一不小心迷路了导致多跑2mi
--- 第 464 楼来自 Sundec 的回复 (2025-11-02 18:58:16 PST) ---
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--- 第 465 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-03 07:54:31 PST) ---
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--- 第 466 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-03 07:55:08 PST) ---
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--- 第 467 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-03 08:04:24 PST) ---
毒奶一下
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--- 第 468 楼来自 Sundec 的回复 (2025-11-03 14:22:31 PST) ---
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--- 第 469 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-03 16:31:19 PST) ---
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一年多没打羽毛球了，也是今年刚开始用apple watch，没想到1.5小时消耗了这么多卡，心率居然飙到了zone 5四十几分钟，真吓死我了……..
--- 第 470 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-03 16:54:08 PST) ---
普通深蹲 205lbs，185lbs，165lbs
--- 第 471 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-03 18:37:15 PST) ---
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--- 第 472 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-04 07:35:56 PST) ---
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--- 第 473 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-04 10:40:02 PST) ---
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--- 第 474 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-11-04 10:42:35 PST) ---
来了来了，继续备战全马
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--- 第 475 楼来自 Sundec 的回复 (2025-11-04 14:11:04 PST) ---
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--- 第 476 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-04 17:50:55 PST) ---
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--- 第 477 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-04 21:39:44 PST) ---
今日练背
--- 第 478 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-04 23:10:01 PST) ---
今天练背
--- 第 479 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-05 08:46:16 PST) ---
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--- 第 480 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-05 18:16:51 PST) ---
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两天前忘发了，囧
--- 第 481 楼来自 Sundec 的回复 (2025-11-05 19:57:17 PST) ---
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--- 第 482 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-05 20:15:48 PST) ---
好生气啊 第一天恢复运动 不知道什么时候手表没电了
几个小时什么都没有同步上 回家了 遗憾离场！
--- 第 483 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-05 21:45:15 PST) ---
没记录上等于白练了
--- 第 484 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-05 21:45:22 PST) ---
今日有氧半小时
--- 第 485 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-05 21:46:41 PST) ---
今天一天有点累zz，睡觉算了
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--- 第 486 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-06 09:08:31 PST) ---
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--- 第 487 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-06 16:07:05 PST) ---
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破了破了! 新个人单日总距离纪录!心率竟然没有很高，越来越轻松了!大家一起继续加油!!!
--- 第 488 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-06 16:18:08 PST) ---
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--- 第 489 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-06 18:31:56 PST) ---
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--- 第 490 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-06 19:38:12 PST) ---
练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽
--- 第 491 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-06 19:58:11 PST) ---
今天称了下61.5kg 好肥好烦
心不在焉划了下水 开始决心减肥
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--- 第 492 楼来自 Stultifera_Navis 的回复 (2025-11-06 20:30:31 PST) ---
想问下这么久在椭圆机上都看啥……感觉2小时真的有点受不住
--- 第 493 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-06 20:31:14 PST) ---
看泥潭…时间很快就过去了
--- 第 494 楼来自 69yyds 的回复 (2025-11-06 20:32:17 PST) ---
dy看长视频解说
--- 第 495 楼来自 Olympics 的回复 (2025-11-06 22:23:51 PST) ---
好久没跑了，今晚灵机一动，把开车往返8分钟去取外卖换成跑步往返17分钟
既环保、又运动了
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--- 第 496 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-07 16:08:15 PST) ---
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--- 第 497 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-07 19:13:55 PST) ---
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--- 第 498 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-08 00:15:09 PST) ---
有氧半小时 听最喜欢的金融DJ 谁还有多余资金
bilibili.com
【1989 Radio】金融DJ电台第十九期_哔哩哔哩_bilibili
✅ Explanation:SEARCH("gas", A2) looks for the text "gas" inside the cell A2 (not case-sensitive).ISNUMBER(...) checks if a match was found.If true → returns "Yes"If not →, 视频播放量 136889、弹幕量 588、点赞数 16782、投硬币枚数 4302、收藏人数...
--- 第 499 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-08 13:02:07 PST) ---
靠减了一天怎么还变重了 62.2kg
没动力
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--- 第 500 楼来自 Sourco 的回复 (2025-11-08 13:06:20 PST) ---
單位換一下，就不會那麼焦慮
身高高這個體重也還好吧？但真的拍照時會覺得臉很圓
--- 第 501 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-08 13:11:14 PST) ---
严于律己 宽以待人
and我不高啊…
--- 第 502 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-08 19:55:09 PST) ---
昨天练胸，205lbs试了两次，每次都只能做1个完整的
--- 第 503 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-08 22:10:26 PST) ---
今天前菜，明天啃硬骨头
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--- 第 504 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-09 11:33:39 PST) ---
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--- 第 505 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-09 19:13:06 PST) ---
今日有氧半小时，昨日肩+腹
--- 第 506 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-11-09 21:14:40 PST) ---
下周开始 marathon WO很难顶
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--- 第 507 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-09 21:24:02 PST) ---
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--- 第 508 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-10 21:17:41 PST) ---
练胸日zszs
--- 第 509 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-11 08:27:46 PST) ---
前几天鸽了，复健中。
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--- 第 510 楼来自 nnq 的回复 (2025-11-11 15:18:19 PST) ---
去年跑了首个全马，然后报名了今年的西雅图马拉松，11月30号开赛。
借楼问下有人报名了吗？
但是最近疏于锻炼两周没跑了，打算今天开始赛前复健跑几个10公里或LSD
希望成功完赛。。。
—————-
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复健复健
--- 第 511 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-11 16:07:31 PST) ---
昨天深蹲，205lbs
今天练背
--- 第 512 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-11 17:49:35 PST) ---
就这样吧
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--- 第 513 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-11 21:25:23 PST) ---
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--- 第 514 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-11 21:51:52 PST) ---
有氧半小时
--- 第 515 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-11 22:39:58 PST) ---
【引用自 nnq】:
11月30号开赛。
你这也太佛系了
我peak也就四周我都觉得我不太敢跑
--- 第 516 楼来自 nnq 的回复 (2025-11-12 08:54:23 PST) ---
真就重在参与，去年计划今年破四，今年计划明年破四
【引用自 SkylerY】:
就这样吧
练两个半小时椭圆机，还谦虚起来了
--- 第 517 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-12 08:55:14 PST) ---
safe race
--- 第 518 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-12 09:06:19 PST) ---
对我来说效率有点低，中间都在划水刷泥潭
【引用自 nnq】:
练两个半小时椭圆机
轻轻松松基操罢了
--- 第 519 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-12 09:06:44 PST) ---
香汗淋漓啊
--- 第 520 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-12 09:07:22 PST) ---
好像都没出汗 冰冷的椭圆机器人罢了
--- 第 521 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-12 09:08:19 PST) ---
感觉你可以试试游泳
--- 第 522 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-12 09:08:52 PST) ---
我不会 你教我
--- 第 523 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-12 12:00:11 PST) ---
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--- 第 524 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-12 18:36:59 PST) ---
最近感冒
虽然一直流鼻涕，但还是决定来跑步了
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--- 第 525 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-12 22:02:14 PST) ---
练背
练背
--- 第 526 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-13 18:49:47 PST) ---
开始咳嗽了，真难受啊
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--- 第 527 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-13 20:38:20 PST) ---
有氧半小时
--- 第 528 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-14 09:36:41 PST) ---
昨天肩膀，主攻中束和后束
--- 第 529 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-14 19:25:09 PST) ---
练腿练腿
--- 第 530 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-14 23:20:45 PST) ---
胸胸胸胸
--- 第 531 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-15 15:33:05 PST) ---
打卡，想练练屁股但是好懒
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--- 第 532 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-16 12:29:58 PST) ---
周末的健身房总是很空荡
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--- 第 533 楼来自 古月方源 的回复 (2025-11-17 14:27:14 PST) ---
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最近沉迷三角洲，好久没打卡了
--- 第 534 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-17 18:32:58 PST) ---
感冒还没好，最近嗓子哑了，边跑边咳嗽
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--- 第 535 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-17 19:50:02 PST) ---
深蹲
--- 第 536 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-17 20:56:27 PST) ---
昨日肩 今日有氧半小时
--- 第 537 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-18 15:32:30 PST) ---
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首次尝试在这儿骑……..以为很平缓, 但没想到有一点小坡儿的…….大家一起继续加油!!!
--- 第 538 楼来自 nnq 的回复 (2025-11-18 18:27:46 PST) ---
以前在这个公园旁住了一年多，跑过环公园长跑，环境非常棒！
--- 第 539 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-18 18:31:32 PST) ---
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--- 第 540 楼来自 nnq 的回复 (2025-11-18 18:32:00 PST) ---
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这个配速有点坚持不下去，肯定要放慢配速才能完赛…
--- 第 541 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-18 20:06:29 PST) ---
练背练背
--- 第 542 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-18 22:40:59 PST) ---
背背背背
--- 第 543 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-19 15:05:18 PST) ---
睡觉去了
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--- 第 544 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-20 18:24:31 PST) ---
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昨天忘了打卡
--- 第 545 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-20 20:49:33 PST) ---
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--- 第 546 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-21 15:25:09 PST) ---
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大家一起继续加油啊!!!
--- 第 547 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-21 15:44:53 PST) ---
今天练了一会上肢听说能延缓衰老
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--- 第 548 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-22 16:00:30 PST) ---
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--- 第 549 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 16:01:42 PST) ---
【引用自 令狐冲】:
怎么都在晒运动数据的 没有一个晒胸肌的
你得 @ S姐
凌晨干了 晚上也整一下子
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--- 第 550 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 16:07:05 PST) ---
上肢呢练后大没大？ 没看见 给我们看看练习成果
--- 第 551 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-22 16:08:25 PST) ---
昨日有氧半小时，今日练肩
--- 第 552 楼来自 adu 的回复 (2025-11-22 16:33:49 PST) ---
【引用自 未知】:
推荐一个ins yoga博主hyuna（纯学术无图） 健康
泥潭里有练习yoga的吗 跟她学了很多姿势 ins很好看
https://www.instagram.com/p/DB1Tw3syPwZ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
--- 第 553 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-22 16:43:37 PST) ---
没大 我太菜了 练了五分钟酸了一天
--- 第 556 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-22 17:02:53 PST) ---
你有没有看过易烊千玺唱这首歌的视频
--- 第 557 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-22 17:21:58 PST) ---
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--- 第 558 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-22 17:26:07 PST) ---
我这种腹部以上没有肌肉 腹部以下变态强的还有救吗
--- 第 559 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-22 17:30:57 PST) ---
只要坚持 一定可以的 珍惜练一会就能酸的感觉 以后练多了重量上来了不愿意冲重量 练完都索然无味
--- 第 560 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 18:35:27 PST) ---
扎几针就好了
--- 第 561 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 18:36:00 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
腹部以下变态强的还有救吗
找几个男模天天做做有氧 2个月出腹肌
--- 第 562 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-11-22 18:38:33 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
腹部以下变态强
@有图吗
--- 第 563 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 18:53:51 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
腹部以下变态强
有图 这算强吗？
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--- 第 564 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-22 18:57:04 PST) ---
跟我比还差了点
【引用自 tutuedc】:
找几个男模
太脏了 没兴趣
--- 第 565 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 18:59:11 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
太脏了 没兴趣
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
--- 第 566 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 15:25:12 PST) ---
减肥减肥
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--- 第 567 楼来自 Takema 的回复 (2025-11-23 15:46:37 PST) ---
这是爬楼梯对吧？每次都两小时吗？
我一般半小时就出汗很多了
--- 第 568 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 15:47:23 PST) ---
今天做无氧 记错了
有空我会爬三个小时
elliptical是椭圆机
--- 第 569 楼来自 Takema 的回复 (2025-11-23 15:50:21 PST) ---
……怎么有这么多空闲时间的……
--- 第 570 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 15:56:32 PST) ---
一个人就会有很多时间
--- 第 571 楼来自 Takema 的回复 (2025-11-23 15:57:17 PST) ---
关键是你也不是一个人啊……？
--- 第 572 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 15:58:11 PST) ---
我怎么不是了
还有一只猫？
--- 第 575 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-23 19:33:22 PST) ---
太菜了只能临阵磨枪还要被坛友嘲讽
玉玉了
--- 第 576 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-11-23 19:43:26 PST) ---
跟腱伤了，慢慢恢复
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--- 第 577 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 19:56:12 PST) ---
【引用自 AWS】:
临阵磨枪
--- 第 578 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 20:01:46 PST) ---
伤了跟腱还能跑 你是超人吗
--- 第 579 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-11-23 20:16:30 PST) ---
休息了一周多了
--- 第 580 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-24 16:01:34 PST) ---
今天好累卧槽
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回去补觉了
--- 第 581 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-24 16:41:56 PST) ---
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--- 第 582 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-24 19:23:58 PST) ---
昨天第一次练屁股 今天屁股好痛 但感觉我越来越强了
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--- 第 583 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-24 23:28:07 PST) ---
练腿
练腿
--- 第 584 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-24 23:28:16 PST) ---
S姐强度可以啊
--- 第 585 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-25 15:55:05 PST) ---
本来想深蹲，膝盖痛，改练背
--- 第 586 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-25 21:33:50 PST) ---
有氧半小时
--- 第 587 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-26 13:29:50 PST) ---
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感恩节快乐快乐!!!大家一起继续加油!!!
--- 第 588 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-26 15:50:25 PST) ---
又冷又困又饿
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--- 第 589 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 17:14:54 PST) ---
--- 第 590 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 17:17:21 PST) ---
你effort是自己写的吗
--- 第 591 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-26 17:19:53 PST) ---
自动的zs
--- 第 592 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 18:42:31 PST) ---
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--- 第 593 楼来自 Ryo 的回复 (2025-11-26 19:26:35 PST) ---
大家都是什么时间段跑
最近天黑得早又冷，跑不了一点
--- 第 594 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 20:12:56 PST) ---
就天黑跑啊
要是easy就多穿点
我workout 11 12度也穿背心
--- 第 595 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-26 20:22:22 PST) ---
膝盖咯吱咯吱有响，还是想蹲，史密斯机深蹲
--- 第 596 楼来自 Lit1 的回复 (2025-11-26 20:24:40 PST) ---
我有时也是这样，练得胆战心惊（虽然重量比起坛友来说太水
--- 第 597 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 20:25:24 PST) ---
lit桑跑步吗
--- 第 598 楼来自 Lit1 的回复 (2025-11-26 20:30:58 PST) ---
不怎么做有氧+小时候跑得慢心理阴影
偶尔跑一会全程听书/视频之类的
--- 第 599 楼来自 Ryo 的回复 (2025-11-26 20:32:30 PST) ---
想转战健身了
--- 第 600 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-26 21:03:30 PST) ---
不看重量看成效，蹲完神清气爽
--- 第 601 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 21:37:13 PST) ---
我小时候跑的也贼慢
现在想象要是罚跑圈，我可以跑一天
--- 第 602 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-11-26 21:39:28 PST) ---
一眼看成咯吱窝有响
--- 第 603 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-27 07:57:47 PST) ---
刚刚上下摇晃了手臂，也响
--- 第 604 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-11-27 09:04:58 PST) ---
到年纪了
--- 第 605 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-27 16:21:04 PST) ---
image1206×2121 275 KB
--- 第 606 楼来自 Olympics 的回复 (2025-11-27 18:26:20 PST) ---
跑了人生第一个 10K。开心，谢谢 @Whitedog 让我知道了这个活动
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与参赛的同年龄段男性和全体男性相比，我都在前66%
“您的成绩超越了34%的同年龄段男性参赛者与全体男性参赛者！”
--- 第 607 楼来自 lazycat 的回复 (2025-11-27 18:32:53 PST) ---
也可以试试蹲大摆锤 那玩意贼爽
--- 第 608 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-27 19:24:40 PST) ---
有氧半小时 昨天练背
拍了不发等于没练
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--- 第 609 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-27 21:43:42 PST) ---
看看 看看
--- 第 610 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-27 22:04:37 PST) ---
你比丁真强
--- 第 611 楼来自 上海法租界长大成人 的回复 (2025-11-28 00:16:17 PST) ---
你这个速度也太慢了 是散步吗
--- 第 612 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-28 09:25:29 PST) ---
bilibili.com
自然转科技、一年拿下健美职业卡！_哔哩哔哩_bilibili
2025年11月23日，横川尚隆拿下了健美职业卡, 视频播放量 152916、弹幕量 361、点赞数 3454、投硬币枚数 263、收藏人数 346、转发人数 300, 视频作者 烧毁一切就是美, 作者简介 一个热爱健身的上班族
东京健美公开赛冠军
健身21年 社会学硕士
职业：食品安全...
昨天刷到的这个丁真比我强多了
--- 第 613 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-28 12:11:11 PST) ---
湾区Mission Peak打卡
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--- 第 614 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 12:46:59 PST) ---
有没有推荐的减肥app啊
减不下来想死
--- 第 615 楼来自 IRS 的回复 (2025-11-28 12:47:31 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
减肥app
grindr
--- 第 616 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 12:48:29 PST) ---
？ ？
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--- 第 617 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-28 13:57:41 PST) ---
试试轻断食？
--- 第 618 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 14:03:59 PST) ---
16+8 吗 喝奶茶咖啡的时候算断食吗
--- 第 619 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-28 15:13:55 PST) ---
有热量，不算
--- 第 620 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 15:18:46 PST) ---
只能喝水有点太挑战了
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--- 第 621 楼来自 Takema 的回复 (2025-11-28 16:48:23 PST) ---
咖啡也有热量的吗？
那只能喝茶了
【引用自 SkylerY】:
减不下来
减肥先减胸
--- 第 622 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 18:07:54 PST) ---
【引用自 Takema】:
咖啡也有热量的吗？
pumpkin spicy latte
--- 第 623 楼来自 Rummy 的回复 (2025-11-28 18:13:31 PST) ---
image1260×2736 166 KB
分享一下 btw 三小时609大卡有点慢啊
--- 第 624 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 18:15:55 PST) ---
我划水了 我的
--- 第 625 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-28 18:37:34 PST) ---
16+8感觉还是比较好实现的 10-6除了三餐不吃别的 我现在每天也差不太多
--- 第 626 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 18:38:24 PST) ---
向丁真学习 我的问题还是不忌口胃口好吃的太多
--- 第 627 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-28 18:41:09 PST) ---
主要还是要管住嘴 偶尔吃点没事 养成不咋吃的习惯就好了 想减肥的同事一直抱怨运动了也减不下来，一问零食甜点一直都在吃 很难评
--- 第 628 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 18:41:34 PST) ---
【引用自 尼古丁真】:
一直抱怨运动了也减不下来，一问零食甜点一直都在吃 很难评
别骂了
--- 第 629 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-28 18:43:04 PST) ---
加油加油 只要坚持创造热量缺口包瘦的
--- 第 630 楼来自 Ryo 的回复 (2025-11-28 18:48:14 PST) ---
五六度也短裤吗，感觉有点难绷啊
--- 第 631 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 22:00:46 PST) ---
@aws 的腿毛很多保暖
--- 第 632 楼来自 Ryo 的回复 (2025-11-28 22:02:28 PST) ---
跑了3k顶不住了
几周没跑已经废了
--- 第 633 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 22:03:34 PST) ---
【引用自 Ryo】:
跑了3k顶不住了
那好像有点菜了
--- 第 634 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-29 11:31:55 PST) ---
一个大雪天
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--- 第 635 楼来自 thot7 的回复 (2025-11-29 11:36:39 PST) ---
好久没跑了，打个卡
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--- 第 636 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-29 20:59:51 PST) ---
这也有好处，只要稍微管住嘴，体重就会掉
--- 第 637 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-29 21:53:31 PST) ---
有氧半小时
--- 第 638 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-30 15:58:41 PST) ---
11月记录，我带手表的日子基本都达goal
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--- 第 639 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-30 19:58:02 PST) ---
肩+腹zszs
--- 第 640 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-01 17:22:34 PST) ---
image1206×1282 91.3 KB没路灯、没人行道的路上夜跑太恐怖了，以后要早点出门
--- 第 641 楼来自 nnq 的回复 (2025-12-01 18:43:53 PST) ---
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前天去领西雅图马拉松的衣服和bib，但就没跑
坚持日常锻炼保持体能
--- 第 642 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-01 19:37:33 PST) ---
超过一个礼拜没跑了
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--- 第 643 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-01 20:53:39 PST) ---
练腿zszs
--- 第 644 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-12-02 09:48:46 PST) ---
及老师快夸我
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--- 第 645 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-02 13:55:42 PST) ---
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IMG_17481206×2622 253 KB
最近去的少了，大家一起继续加油!!!
--- 第 646 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-02 14:39:42 PST) ---
蛋老师这么冷的天还出去晨跑，太厉害了，吾辈楷模
--- 第 647 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-02 16:19:50 PST) ---
--- 第 648 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-02 17:37:55 PST) ---
练背，爽
--- 第 649 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-02 18:04:22 PST) ---
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--- 第 650 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-02 22:30:56 PST) ---
Screenshot_20251202-222729_COROS1080×2340 254 KB
recovery day1
--- 第 651 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-02 22:31:55 PST) ---
你这心率woc
--- 第 652 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-02 22:36:29 PST) ---
Screenshot_20251202-223606_COROS1080×2340 162 KB
bruh….
--- 第 653 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-03 17:57:08 PST) ---
咦真爽啊
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--- 第 654 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 18:13:46 PST) ---
effort moderate了很爽吗
--- 第 655 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-03 18:14:41 PST) ---
Hard 会更爽 不过主要今天练了一会无氧 感觉现在一拳可以打死一头牛
--- 第 656 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 18:15:07 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
打死一头牛
你见过bison吗
--- 第 657 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-03 18:15:26 PST) ---
没有 所以是 感觉
--- 第 658 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 18:15:52 PST) ---
image1600×900 209 KB
--- 第 659 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-03 18:18:02 PST) ---
后知后觉 我这个算吗
拍完就被我吃了 这个是牦牛
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--- 第 660 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-03 18:50:49 PST) ---
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--- 第 661 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-12-03 19:28:36 PST) ---
这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！
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--- 第 662 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 19:28:55 PST) ---
你这发力了？
还有你strava不是不用了吗，怎么发不了申请
--- 第 663 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-03 19:29:50 PST) ---
无法想象是怎么听这种音乐跑步的，太快乐了吧
--- 第 664 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 19:30:28 PST) ---
我现在直接听
【引用自 未知】:
赞美一下伟大领袖 影音娱乐
[Kim Jong Trump (Official Music Video)]
--- 第 665 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-12-03 19:34:59 PST) ---
【引用自 AWS】:
还有你strava不是不用了吗
garmin登录太麻烦了，strava适合截图“集美们绝绝子”
--- 第 666 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 19:35:29 PST) ---
你通过一下啊
【引用自 哈耶克】:
集美们绝绝子
有好多诈骗集美我操，都是加州骑车的
--- 第 667 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-12-03 19:35:39 PST) ---
听着赛马娘跑步之后祭典唱的歌跑步不是很开心吗
--- 第 668 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-03 19:42:13 PST) ---
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--- 第 669 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-03 22:11:29 PST) ---
艹 push up都做不了几个，太菜了
--- 第 670 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-03 22:33:42 PST) ---
有点同感，做瑜伽单手plank也觉得好费劲
--- 第 671 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-04 09:38:15 PST) ---
昨日练背 今日有氧 提前打卡了
--- 第 672 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-04 15:27:10 PST) ---
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恰巧是今年的第200次运动，兄弟们继续一起加油!!!
--- 第 673 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-04 20:03:37 PST) ---
练胸，卧推顶峰210lbs 1个
--- 第 674 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-05 19:56:19 PST) ---
前几天workout现在手臂肩膀abs还是有点酸痛，这合理吗
--- 第 675 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-05 20:27:06 PST) ---
--- 第 676 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-05 20:52:56 PST) ---
Screenshot_20251205-205030_COROS1080×2340 250 KB
还有救嘛
--- 第 677 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-05 20:59:57 PST) ---
我没救了 蹬了几下就开始拍照回家吃饭了
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--- 第 678 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-05 21:09:17 PST) ---
划水20分钟hiit，心跳全程在zone 1
--- 第 679 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-12-05 21:19:37 PST) ---
按照时间推算 四姐今日晚必有宵夜
--- 第 680 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-05 21:38:36 PST) ---
我刚吃完 准备睡觉
--- 第 681 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-12-05 21:41:04 PST) ---
准备睡觉的我又饿了
--- 第 682 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-05 22:13:32 PST) ---
割自己的小肚腩吃
--- 第 683 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-06 21:35:02 PST) ---
有氧半小时
--- 第 684 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-07 04:45:21 PST) ---
--- 第 685 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-07 07:19:34 PST) ---
铲了这么厚的雪，这算运动了吧
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--- 第 686 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-07 16:02:07 PST) ---
玩了好久手机
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--- 第 687 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-07 17:31:42 PST) ---
今天二头和三头
--- 第 688 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-09 00:26:26 PST) ---
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太忙了忘了打卡
--- 第 689 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-09 17:05:09 PST) ---
练背
--- 第 690 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-09 18:23:02 PST) ---
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--- 第 691 楼来自 Mdxonly 的回复 (2025-12-09 18:39:10 PST) ---
新冠疫情肥大概是最难减的一次
--- 第 692 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-09 21:00:02 PST) ---
练背练背
--- 第 693 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-09 21:14:08 PST) ---
左手比右手力量差好多，难绷
--- 第 694 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-10 18:29:23 PST) ---
我要练成金刚芭比
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--- 第 695 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-10 18:40:36 PST) ---
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最近没睡好，状态好差
--- 第 696 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-12-10 18:50:30 PST) ---
这种？
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--- 第 697 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-10 21:39:36 PST) ---
有氧半小时
--- 第 698 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-10 23:20:06 PST) ---
有点发烧，歇逼
--- 第 699 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 09:57:17 PST) ---
芝加哥马拉松没中，桑心
--- 第 700 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-11 15:13:58 PST) ---
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继续继续, 兄弟们大家一起继续加油!!!
--- 第 701 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-11 17:50:20 PST) ---
这不是买票就能参加吗
--- 第 702 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-11 17:50:38 PST) ---
兄弟们加油
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--- 第 703 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 17:52:52 PST) ---
有钞能力就能参加，但是我没有
--- 第 704 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-11 17:56:42 PST) ---
听朋友说半马一百多刀，体验很好
我也蠢蠢欲动了
--- 第 705 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 18:02:19 PST) ---
欢迎S姐进跑圈 你这体质半马信手拈来
--- 第 706 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-11 18:04:00 PST) ---
你怎么知道skyler老师不是跑步选手
--- 第 707 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 18:04:37 PST) ---
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这两天没睡好，今天简单拉了几组引体+deadlift就匆忙去跑步了，状态好差
--- 第 708 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 18:05:38 PST) ---
失敬失敬
--- 第 709 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-11 18:07:21 PST) ---
原来在群里，真有你的
--- 第 710 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-11 18:13:33 PST) ---
羡慕能做引体的，我目前还在用机器配重辅助
自己做瑜伽动作连贯有一些进步，但还是没太流畅（例如从下犬式到lunge/站立的转变，不知道论坛是否有人能给一些建议）
--- 第 711 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 18:19:40 PST) ---
【引用自 Lit1】:
羡慕能做引体的
今年十月份开始练的，那时候甚至做不了一个 都是靠朋友在下面推上去的，一人引体两人力竭
现在一周六天里面有四天都安排了引体，弹力带辅助12个做五组，不辅助只能勉强六个半，最后两组做三四个就歇菜了
【引用自 Lit1】:
机器配重辅助
也挺有效的，之前我只练杠铃哑铃划船走了好多弯路…… 应该早点开始练引体的
【引用自 Lit1】:
自己做瑜伽动作连贯有一些进步
一直想练瑜伽/普拉提训练灵活度但不知道从何开始
--- 第 712 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-11 18:24:50 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
今年十月份开始练的，那时候甚至做不了一个 都是靠朋友在下面推上去的，一人引体两人力竭
进步很快了！我是Covid之后退化，之前练pole dance单手握杆靠摩擦力可以暂时提起全身
【引用自 嘉然今天吃什么】:
只练杠铃哑铃划船
这些也是我一直经常练的，真的需要上肢力量复健
但是我自己貌似更擅长自重训练，能单手plank但是举铁的重量并不行
【引用自 嘉然今天吃什么】:
练瑜伽/普拉提训练灵活度
感觉男生不一定习惯这种训练方法，可以先报个比较简单的Hatha课试一试
无关的吐槽
昨天在摸鱼楼晒运动装被无端怀疑有肚子，快气哭
某给生化人水训练评论的，求求别赞这条了，恶心死
--- 第 713 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-11 18:27:24 PST) ---
不知道明年应该跑啥了
--- 第 714 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 18:30:52 PST) ---
【引用自 Lit1】:
pole dance
好厉害，我也想练 但感觉太辣（别人的）眼睛很难真的去做
【引用自 Lit1】:
感觉男生不一定习惯这种训练方法
看从小持续训练健身的人长大以后灵活度impressive。大概从小时候没有开始练就已经输了 只能争取motivate家属一起去
【引用自 Lit1】:
Hatha课
了
--- 第 715 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-11 18:35:48 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
但感觉太辣
看错成你说太辣，心想看看身材
感觉需要的体质基础和准备工作就挺多的，练的时候腿上全是淤青
和家属一起做瑜伽确实会非常开心
--- 第 716 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-11 18:37:37 PST) ---
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--- 第 717 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-11 18:41:49 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
那时候甚至做不了一个
想当年俺也一样，现在能拉20个
【引用自 嘉然今天吃什么】:
现在一周六天里面有四天都安排了引体
我一周只练一次背，太懒了，唉
多练引体背会很好看
--- 第 718 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 18:49:31 PST) ---
【引用自 及时行乐】:
多练引体背会很好看
非常同意，现在一周只练一次胸 练腿背太上瘾了
--- 第 719 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-11 18:52:37 PST) ---
有些人不是腰细，是背宽才显得腰细
腰再细，背不够宽的话也不好看
后知后觉
--- 第 720 楼来自 Stultifera_Navis 的回复 (2025-12-11 18:59:34 PST) ---
【引用自 及时行乐】:
多练引体背
请问有什么新手教学推荐么？上肢力量太弱了，之前尝试吊单杠都撑不过30秒，做引体感觉一发力不对斜方肌就会变大
--- 第 721 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 19:00:27 PST) ---
【引用自 Stultifera_Navis】:
斜方肌就会变大
不是件坏事，可以保护你的肩部不受伤
youtube上我很喜欢eugene teo的视频也可以看看
--- 第 722 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-11 19:06:43 PST) ---
一开始就吊着，吊久了，手磨出茧子了
还有所谓的"negative"引体
就是你跳起来拉上去，然后以你能做到的最慢的速度放下来
--- 第 723 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-11 19:07:51 PST) ---
这个negative方法和我之前私教说的一样，真可以做到，有了信心
--- 第 724 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 19:08:40 PST) ---
大满贯没机会了，就挑个近点的跑吧
--- 第 725 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-11 19:13:52 PST) ---
家里睡觉起来跑比赛感觉很舒服，完了回家接着睡觉
@AlphaDo
半马能破125之前我不跑全马了，先不报名了
--- 第 726 楼来自 Olympics 的回复 (2025-12-12 04:22:34 PST) ---
开始跑步训练计划了
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--- 第 727 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-12 09:32:37 PST) ---
昨日胸 今日youyang
--- 第 728 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-12 14:03:07 PST) ---
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近来骑车有点少，平均一个月才一次。这次坚持得久了一些，破了个人长度记录，大家一起继续加油啊!!!
--- 第 729 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-12 15:08:57 PST) ---
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--- 第 730 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-12 17:17:05 PST) ---
练胸，健身bro回国了，没人保护，就在185做5*5
--- 第 731 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-12-12 17:19:13 PST) ---
哥哥你今天多跑了一分钟
--- 第 732 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-12 20:22:04 PST) ---
搞了个pull up bar
今天还是力量训练
--- 第 733 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-13 16:10:59 PST) ---
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今天居然晴天了开心，跑个新路线。还是一样引体+deadlift几组，状态不太好
--- 第 734 楼来自 Olympics 的回复 (2025-12-14 01:22:27 PST) ---
其实有点怕 overtrain
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--- 第 735 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-12-14 01:56:11 PST) ---
帅及，跳舞算么？今天终于录了一个能看的，被助教表扬了
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感觉一周比较累，比较emo的时候就不想跑步咋办
--- 第 736 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-14 03:31:24 PST) ---
【引用自 Dandelion_L】:
录了一个能看的
看看
--- 第 737 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-14 05:34:31 PST) ---
当然算！
休息一两天没事的
我有时候很累也偷懒
--- 第 738 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-14 12:55:32 PST) ---
因为那天状态不好，跑得慢，多跑了一分钟才补满3英里
--- 第 739 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-14 12:56:14 PST) ---
周五练完腿，腿好酸
但是就是腿酸状态才回来了
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--- 第 740 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-14 22:25:43 PST) ---
走路+深蹲
--- 第 741 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-15 14:54:36 PST) ---
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今天感觉不错，破了个人纪录，3700m, 之前11月初记录是3500yrds(3200m)，大跃进了。大家一起继续加油!!!
--- 第 742 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-15 18:18:41 PST) ---
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--- 第 743 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-15 19:38:07 PST) ---
今天懒散到没出门
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--- 第 744 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-15 19:41:00 PST) ---
握手，定了瑜伽课加班和身体原因临时取消了
--- 第 745 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-12-15 19:41:20 PST) ---
现在每天天不亮上班天黑下班，没法跑步了；今天去小区健身房P90X CVX，爽
--- 第 746 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-15 19:51:15 PST) ---
oh no！上班怎么这么可恶
希望身体没事和瑜伽课可以reschedule（符合泥潭挂壁宗旨）
--- 第 747 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-15 20:41:54 PST) ---
--- 第 748 楼来自 Olympics 的回复 (2025-12-15 20:48:30 PST) ---
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--- 第 749 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-15 20:50:15 PST) ---
前几天小腿受伤了，感觉好了一半吧
--- 第 750 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-16 18:40:12 PST) ---
今天头真的好痛，还是跑完了
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--- 第 751 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-16 19:51:08 PST) ---
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配家属慢悠悠得打了1小时羽毛球糊弄一下
--- 第 752 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-16 20:05:59 PST) ---
练背。今年这里的冬天比往年更冷了些，但健身房里热火朝天，感觉空调还开得不够冷
--- 第 753 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-16 21:48:02 PST) ---
力量训练
harder than last time
--- 第 754 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-17 17:38:20 PST) ---
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回去的时候绕路pickup了一个running belt放手机，试了一下后悔自己怎么没早买
昨天lift的时候在健身房被白男搭讪约了明天一起去练，有点紧张
--- 第 755 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-17 18:33:40 PST) ---
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--- 第 756 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-17 23:26:16 PST) ---
好久没来打卡，跟腱恢复的不错，力量似乎渐渐回来了
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--- 第 757 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-17 23:27:36 PST) ---
你跑的好晚。。 担心影响睡眠
--- 第 758 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-17 23:30:27 PST) ---
今天是有点 尽量1点前睡
--- 第 759 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-18 18:04:50 PST) ---
肩膀肩膀
--- 第 760 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-18 19:40:17 PST) ---
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--- 第 761 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-18 19:52:41 PST) ---
今天摸了，瞎几把练练腿，80%的时间都在聊天
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白男也太会给情绪价值了。说我才练两年能蹲拉两个plate很厉害，听得我差点都信了 不过这哥们真牛逼，教科书级别的动作，跟我说练了25年了。。外表看不出奔四的人
再还愿一下，没想到才开始跑一个多月就能看到vo2提升。谢谢lz开帖和大家互相支持 大家继续加油！
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--- 第 762 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-18 20:17:30 PST) ---
摸了，随便练练
连续两天通宵打p5r了
--- 第 763 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-18 22:24:40 PST) ---
有氧半小时+练背 明天出去玩了 放两周假
--- 第 764 楼来自 Dmonjoe 的回复 (2025-12-18 22:43:22 PST) ---
加油练，练完买个黑色头套就能去0元购了
--- 第 765 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-19 06:16:02 PST) ---
我打算出去玩在酒店继续跑步，唯一的问题是洗衣服
--- 第 766 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-19 12:54:52 PST) ---
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昨天没睡好，今天还是坚持游完了，兄弟们一起继续加油!!!
--- 第 767 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-20 09:04:41 PST) ---
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7 miles ruck hike
--- 第 768 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-20 16:56:21 PST) ---
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下雨不得已没出门。引体+bench+preacher curl+面拉简单练了一下上身，两天的日程挤到一天了
--- 第 769 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-20 20:01:55 PST) ---
乐，感觉涨了点肌肉， newbie gain有点爽
--- 第 770 楼来自 SFO 的回复 (2025-12-21 10:04:57 PST) ---
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加油撸！
--- 第 771 楼来自 nin11 的回复 (2025-12-21 10:06:16 PST) ---
一天两顿饭，我的bmi保持19.1 两年了
--- 第 772 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-21 15:12:09 PST) ---
练胸
--- 第 773 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-21 15:23:25 PST) ---
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继续新手福利期
--- 第 774 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-21 20:03:57 PST) ---
下雨，力训
能做一两个pull up了
--- 第 775 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-22 09:12:09 PST) ---
转型晨跑，冻死我了。喝了咖啡心率压不住，保持zone2不能跑high
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--- 第 776 楼来自 deepbluenight 的回复 (2025-12-22 09:13:57 PST) ---
【引用自 AlphaDo】:
喝了咖啡心率还压不住
咖啡可以降低心率？相反的吧
--- 第 777 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-22 09:20:02 PST) ---
顺序错了，还喝了咖啡心率压不住*
--- 第 778 楼来自 Save4life 的回复 (2025-12-22 10:01:45 PST) ---
补个昨天的，大姨妈就佛系跑步了，想要呆在zone2太难了。。
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--- 第 779 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-22 11:14:02 PST) ---
我看了下我的大部分都在zone3，zone2更好吗？
--- 第 780 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-22 12:01:37 PST) ---
zone2恢复效率高也练有氧，脂肪供能比例也最高。zone3收益不高
--- 第 781 楼来自 Save4life 的回复 (2025-12-22 12:36:16 PST) ---
Zone2减脂，zone3容易肌肉也减了
--- 第 782 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-22 15:01:00 PST) ---
爬了爬了
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--- 第 783 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-22 15:16:36 PST) ---
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法拉盛的第一个五公里
--- 第 784 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-22 21:32:50 PST) ---
--- 第 785 楼来自 Olympics 的回复 (2025-12-22 21:59:07 PST) ---
跑完一周就生病了 伤心
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--- 第 786 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-22 22:00:24 PST) ---
太累免疫力下降
--- 第 787 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-23 06:49:29 PST) ---
法拉盛的第二个五公里
假期胖10磅是不可能的
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--- 第 788 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-23 06:50:32 PST) ---
每个人体质不一样，我生病了会继续跑，让身体知道谁才是真正的主人
开玩笑别当真，还是要休息好了再恢复训练
--- 第 789 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-23 18:08:55 PST) ---
解锁引体向上了lol， 勉强3个窄握pull up
--- 第 790 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-24 06:14:50 PST) ---
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法拉盛的第三个五公里
--- 第 791 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-24 21:55:45 PST) ---
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圣诞快乐！大家一起继续加油!!!
--- 第 792 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-25 06:00:47 PST) ---
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法拉盛的第四个五公里
圣诞快乐家人们
--- 第 793 楼来自 skyblu 的回复 (2025-12-25 14:24:30 PST) ---
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圣诞打卡
--- 第 794 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-26 06:33:20 PST) ---
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法拉盛的第五个五公里
腹肌都吃没了
--- 第 795 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-26 16:19:41 PST) ---
练背练背
--- 第 796 楼来自 nnq 的回复 (2025-12-26 16:30:57 PST) ---
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一个月没跑，太拉了
--- 第 797 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-27 06:33:37 PST) ---
法拉盛的第六个(最后一个)五公里
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--- 第 798 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-27 15:17:10 PST) ---
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昨晚没睡好，本来是硬拉日结果逃课了。那就做点active recovery吧
--- 第 799 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-28 07:07:41 PST) ---
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游泳外再加一点点力量器械，2025最后3天了，大家不要松懈一起继续加油!!!
--- 第 800 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-29 11:16:04 PST) ---
回来了，复健第一天，第一次打高尔夫把肩膀拉伤了，只能练腹了
--- 第 801 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-29 15:03:35 PST) ---
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今天健身房的跑步机跑到一半突然死机，太吓人了
--- 第 802 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2025-12-29 15:04:24 PST) ---
及老师很久没发腹肌了，再来一张吧球球了
--- 第 804 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2025-12-29 15:10:18 PST) ---
好看爱看多发
--- 第 805 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-29 22:44:56 PST) ---
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chill run
--- 第 806 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-30 07:28:39 PST) ---
昨晚练手臂
--- 第 807 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-30 15:21:07 PST) ---
2025最后一个五公里
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--- 第 808 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-30 19:49:27 PST) ---
滑雪回来了
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--- 第 809 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-30 22:19:03 PST) ---
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2025最后一天游2025米
--- 第 810 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-31 17:34:17 PST) ---
有氧半小时
--- 第 811 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-01 03:06:51 PST) ---
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新年第一练
过节期间大家是不是都出去玩啦不更新练习了哈了
--- 第 812 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-02 09:23:00 PST) ---
昨日练腿 今日有氧
--- 第 813 楼来自 deepbluenight 的回复 (2026-01-02 09:24:35 PST) ---
有氧/无氧，这分类不科学。 人类时刻需要有氧气 LOL
--- 第 814 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-02 15:49:31 PST) ---
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--- 第 815 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-02 15:54:08 PST) ---
刚把Apple fitness里每个月跑的距离算了一下
2025年总计745.91英里
2026感觉不想跑这么多了，但谁知道呢，跑吧
--- 第 816 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-02 17:02:50 PST) ---
练背，爽
--- 第 817 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-02 23:01:43 PST) ---
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健身帖最近过节很安静啊，大家别松懈太久了啊
--- 第 818 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-03 15:18:36 PST) ---
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--- 第 819 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-03 19:53:05 PST) ---
羽毛球两小时 爽
--- 第 820 楼来自 Ryo 的回复 (2026-01-03 22:45:04 PST) ---
有氧能力持续下降
--- 第 821 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 08:30:50 PST) ---
新年第一练深蹲，做到第二组140kg突然腰嘎嘣一声，躺地上半天没站起来，其实也不疼，但就是站不起来，好不容易站起来了又坐不下去。本来打算今天热个身下周好好练的，这下彻底歇菜了。。。健身20年第一次深蹲腰伤
--- 第 822 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-04 08:38:23 PST) ---
听起来好严重，不去看看医生吗？
我都不上大重量，虽然网上都说想进步就要上大重量，但是还是安全第一
--- 第 823 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 08:41:00 PST) ---
对我不算大重量，放假回来第一练，热身挺充分的，可能还是上强度稍微急了点
--- 第 824 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-04 15:16:43 PST) ---
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--- 第 825 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-01-04 15:18:38 PST) ---
今天多跑了1分钟？乐乐哥变持久了
--- 第 826 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-04 15:22:56 PST) ---
换健身房了，速度和时间都不固定了
但依然保持5公里
--- 第 827 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-04 15:25:24 PST) ---
是腰还是腿啊，我之前硬拉的时候应该是腘绳肌拉到了也是嘎嘣一声，还以为腿短掉了
--- 第 828 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 15:33:58 PST) ---
骶髂，我不至于腰和腿分不清吧。。。
--- 第 829 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-01-04 15:36:11 PST) ---
我也从来没热身 直接硬上
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--- 第 830 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 15:48:51 PST) ---
腰从来没因为深蹲伤过，大意了
--- 第 831 楼来自 IRS 的回复 (2026-01-04 15:58:29 PST) ---
这种小伤都无所谓 要是不小心脱肛了才这真的丢命又丢脸
--- 第 832 楼来自 Ryo 的回复 (2026-01-04 16:00:15 PST) ---
昨天晚上躺床上4点才睡着，还建议运动吗
--- 第 833 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-04 16:09:41 PST) ---
【引用自 Ryo】:
还建议运动吗
还能打字，应该问题不大，是不是想偷懒
--- 第 834 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 16:22:13 PST) ---
据我20年的健身经验，这算是毁灭生涯的大伤了，1秒钟我就反应过来了，以后深蹲可能很难再进步了，我宁愿脱肛
--- 第 835 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-01-04 16:23:29 PST) ---
老瓢虫脱过肛吗
--- 第 836 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 16:24:10 PST) ---
没，我又没有相关特殊爱好。。。
--- 第 837 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-01-04 18:15:24 PST) ---
今天感觉满身全都是油，跑了一个10k，结果状态爆棚（也可能是上星期HIIT的结果），直接PB；可惜最后是大上坡（1公里爬坡35米），不然可能可以1小时
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今天听的是芦灰版有马纪念Winning Live - NEXT FRONTIER
只有以顶点为目标、一心向其奔去之人才能到达的舞台。
--- 第 838 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-04 22:55:13 PST) ---
嘎吱一下，这个疼还会留下ptsd，影响下次深蹲
--- 第 839 楼来自 AlphaDo 的回复 (2026-01-05 07:14:35 PST) ---
保持
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--- 第 840 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-01-05 16:09:13 PST) ---
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--- 第 841 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-05 18:33:43 PST) ---
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--- 第 842 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-05 22:42:53 PST) ---
今天只有三十分钟能锻炼，练了肩膀
--- 第 843 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-01-05 22:53:20 PST) ---
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--- 第 844 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-05 23:40:55 PST) ---
有氧+练背+腹
--- 第 845 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-06 19:26:14 PST) ---
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--- 第 846 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-06 20:55:56 PST) ---
今天只有35分钟，练胸
--- 第 847 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-07 17:29:17 PST) ---
今天只有25分钟，zone 2 慢跑
--- 第 848 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-07 20:18:31 PST) ---
复健 练胸
--- 第 849 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-01-08 16:33:19 PST) ---
回家睡觉了
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--- 第 850 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-08 18:11:07 PST) ---
第一圈慢了，竟然不是pr
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昨天头特别疼就没跑，今天感觉在飞
--- 第 851 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-09 00:07:23 PST) ---
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继续继续，大家一起继续加油
--- 第 852 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-09 18:51:23 PST) ---
练腿 爽
--- 第 853 楼来自 Olympics 的回复 (2026-01-11 23:17:07 PST) ---
性生活后跑11公里真是有点累……
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--- 第 854 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2026-01-11 23:18:38 PST) ---
【引用自 Olympics】:
性生活
细嗦
--- 第 855 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-12 05:20:54 PST) ---
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新年继续加油
--- 第 856 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-12 19:01:14 PST) ---
周末脚被180lb的重物砸了，还好没骨折，这几天改骑车了
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--- 第 857 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-12 22:50:38 PST) ---
有氧半小时
--- 第 858 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2026-01-13 17:07:54 PST) ---
【引用自 及时行乐】:
周末脚被180lb的重物砸了
什么金刚狼。。。
--- 第 859 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-14 17:16:12 PST) ---
能顶住180lbs 81kg，这是个什么脚…什么骨骼
--- 第 860 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-14 17:16:40 PST) ---
今天手臂，前天肩膀，大前天练背
这两天都在划水
--- 第 861 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-14 18:42:39 PST) ---
【引用自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影】:
金刚狼
【引用自 Ali_Deal_Hunter】:
能顶住180lbs
不是光脚，穿了靴子
被排球网的架子垫砸的
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--- 第 862 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-14 18:43:43 PST) ---
ChatGPT说
You can try running again when you can:
walk briskly pain-free with a normal gait for 24–48 hours,
do 10–20 single-leg hops on that foot with no sharp pain, and
the swelling/tenderness is clearly improving.
单脚跳没问题，开始恢复跑步
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--- 第 863 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-14 21:19:52 PST) ---
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新年大家一起加油继续!!!
--- 第 864 楼来自 Olympics 的回复 (2026-01-15 00:19:33 PST) ---
动起来
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--- 第 865 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-15 19:06:22 PST) ---
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--- 第 866 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-16 09:26:10 PST) ---
前天背昨天有氧今天胸
--- 第 867 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-18 14:28:51 PST) ---
偷懒了两天
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--- 第 868 楼来自 1688 的回复 (2026-01-18 15:07:04 PST) ---
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--- 第 869 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-01-18 18:22:16 PST) ---
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这双鞋穿了7年，感觉要寿终正寝了，底都磨没了
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今天听点军国主义歌曲
【引用自 及时行乐】:
我现在的跑量一年就要换一双了
我跑量大但跑得也不快，底没破就能穿；今天速度提起来了就稍微有点问题
--- 第 870 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-18 18:24:33 PST) ---
【引用自 哈耶克】:
双鞋穿了7年
牛逼
我现在的跑量一年就要换一双了
--- 第 871 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-01-18 19:51:36 PST) ---
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昨天复健，今天奖励！
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--- 第 872 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-01-19 18:31:29 PST) ---
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第一次在户外跑道，风和日丽的感觉不错
--- 第 873 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-01-20 11:05:37 PST) ---
乐乐哥为什么最近都不是26分钟了啊 感觉事物脱离了正规
--- 第 874 楼来自 Lucaswu 的回复 (2026-01-20 11:07:00 PST) ---
扫了一眼标题 没仔细看 还以为是 减肥健身打炮贴
--- 第 875 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-20 11:15:50 PST) ---
最近偷懒了，跑去度假了，嘻嘻嘻
--- 第 876 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-20 11:16:27 PST) ---
向我开炮
--- 第 877 楼来自 Olympics 的回复 (2026-01-20 17:19:49 PST) ---
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跑跑跑
--- 第 878 楼来自 1688 的回复 (2026-01-20 17:28:56 PST) ---
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--- 第 879 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-20 19:59:30 PST) ---
练背
练背
--- 第 880 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-20 21:22:17 PST) ---
最近复健的不错，神经滑动帮助很大
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--- 第 881 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-20 23:54:46 PST) ---
练背练背
--- 第 882 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-21 01:50:49 PST) ---
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才停了6天，马上就退步了，累好多，大家一起继续加油加油
--- 第 883 楼来自 1688 的回复 (2026-01-21 18:18:14 PST) ---
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--- 第 884 楼来自 那没事了 的回复 (2026-01-21 22:35:36 PST) ---
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2025减了一年脂也没怎么减下来 2026一定得更自律
训练+饮食+有氧缺一不可
打个卡，希望三个月后能有明显进步
--- 第 885 楼来自 Scotch 的回复 (2026-01-21 22:41:50 PST) ---
歇了三个月回来了！膝盖还是没好，先恢复力量吧（除了腿）
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--- 第 886 楼来自 Olympics 的回复 (2026-01-22 00:16:38 PST) ---
加油！
--- 第 887 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-22 09:20:04 PST) ---
昨有氧 今练胸
--- 第 888 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-22 16:32:03 PST) ---
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小肌群
--- 第 889 楼来自 1688 的回复 (2026-01-22 21:27:59 PST) ---
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--- 第 890 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-22 22:12:13 PST) ---
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继续继续!!!大家一起加油加油!!!
--- 第 891 楼来自 1688 的回复 (2026-01-23 17:51:24 PST) ---
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--- 第 892 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-24 14:00:50 PST) ---
今天是跑的最痛苦的一次
一个星期没跑，可能是没休息好
全程大腿酸痛，甚至有点跟不上呼吸，肚子也有点疼
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--- 第 893 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-24 20:46:52 PST) ---
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今天的法国老师教的好混乱
--- 第 894 楼来自 TYG 的回复 (2026-01-25 15:40:45 PST) ---
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昨天打了很久
--- 第 895 楼来自 1688 的回复 (2026-01-25 17:49:35 PST) ---
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--- 第 896 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-25 22:09:14 PST) ---
周五练胸，今天手臂
健身bro回来后，敢上大重量了
--- 第 897 楼来自 1688 的回复 (2026-01-26 19:04:41 PST) ---
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--- 第 898 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-26 19:34:32 PST) ---
昨天肩腹，今天练腿
--- 第 899 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-27 16:45:16 PST) ---
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今天练back
--- 第 900 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-27 16:59:22 PST) ---
练背，一个月着重下背
--- 第 901 楼来自 1688 的回复 (2026-01-27 18:24:08 PST) ---
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--- 第 902 楼来自 TYG 的回复 (2026-01-27 22:56:12 PST) ---
昨天练的手臂，二头有点爆炸
【【极简版五分化】 45分钟手臂增肌跟练 ⎮只需一对哑铃⎮适家里寝室-哔哩哔哩】 【极简版五分化】 45分钟手臂增肌跟练 ⎮只需一对哑铃⎮适家里寝室_哔哩哔哩_bilibili
--- 第 903 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-28 18:46:24 PST) ---
最近身体不舒服，又是头疼又是心脏疼，不知道怎么了
一周没跑就感觉喘不上气，哎
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--- 第 904 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-01-28 18:50:50 PST) ---
今天我还特意来看看乐乐哥有没有更新 结果发现已经断更4天了
--- 第 905 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-29 19:29:52 PST) ---
没人打卡了吗
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--- 第 906 楼来自 toronto 的回复 (2026-01-29 19:48:08 PST) ---
第一次来打卡
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--- 第 907 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-30 09:20:51 PST) ---
昨天有氧 今天胸
--- 第 908 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-30 16:36:27 PST) ---
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--- 第 909 楼来自 1688 的回复 (2026-01-31 08:37:20 PST) ---
这几天运动太晚忘发
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--- 第 910 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-31 09:05:45 PST) ---
这不是睡眠时间吗，太晚了吧
--- 第 911 楼来自 1688 的回复 (2026-01-31 10:29:18 PST) ---
是的，长期肯定不能这样，这周属于极少数情况
--- 第 912 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-31 10:35:56 PST) ---
前天练腿，昨天练胸，我的bro回来之后上强度了
--- 第 913 楼来自 Save4life 的回复 (2026-01-31 13:22:11 PST) ---
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已经尽力slow down了，保持慢速太难了。吃去了。
--- 第 914 楼来自 deepbluenight 的回复 (2026-01-31 13:38:41 PST) ---
biking 6 miles.
--- 第 915 楼来自 1688 的回复 (2026-01-31 15:48:01 PST) ---
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--- 第 916 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-31 15:54:33 PST) ---
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最近太忙了，停了10天，回来了，好累
--- 第 917 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-31 20:19:09 PST) ---
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前两天去健身房忘了带手表白运动了
打卡一个周四的和今天的
--- 第 918 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-01 14:54:23 PST) ---
第一圈: 卧槽今天状态这么好
第二圈: 喘不上气了，要死了
第三圈: 怎么还不结束啊
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--- 第 919 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-01 17:15:43 PST) ---
我跑得好慢，而且实际配速应该比手表记得慢
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--- 第 920 楼来自 1688 的回复 (2026-02-01 18:52:15 PST) ---
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--- 第 921 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-02 21:28:45 PST) ---
恢复跑步
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--- 第 922 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-02-02 21:29:31 PST) ---
昨天 肩手臂腹有氧，今天胸
--- 第 923 楼来自 1688 的回复 (2026-02-02 21:55:13 PST) ---
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--- 第 924 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-03 14:26:04 PST) ---
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继续继续，一起加油
--- 第 925 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-02-03 17:11:14 PST) ---
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--- 第 926 楼来自 1688 的回复 (2026-02-03 21:29:56 PST) ---
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--- 第 927 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-02-04 21:42:39 PST) ---
练背
练背
--- 第 928 楼来自 1688 的回复 (2026-02-04 21:45:24 PST) ---
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--- 第 929 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-04 22:09:45 PST) ---
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--- 第 930 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-05 16:24:57 PST) ---
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和两天前一模一样，继续，大家一起加油!!!
--- 第 931 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-05 17:53:19 PST) ---
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复健了，整个一月份只跑了四次。。明显心理健康变坏了。引体也掉了很多，唯一有长进的只有臂屈伸
--- 第 932 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-05 19:11:21 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
明显心理健康变坏了。引体也掉了很多
感同身受
不想跑了，但是不想失去现在的状态
痛苦并快乐着…
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--- 第 933 楼来自 1688 的回复 (2026-02-06 15:55:52 PST) ---
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--- 第 934 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-02-06 16:57:42 PST) ---
周一手臂
周二背
周三躺着
周四腿
今天胸
--- 第 935 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-07 14:08:18 PST) ---
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--- 第 936 楼来自 1688 的回复 (2026-02-07 19:02:44 PST) ---
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--- 第 937 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-08 16:32:58 PST) ---
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休息日
--- 第 938 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-08 16:45:52 PST) ---
跑了一半肚子疼还去上了个厕所
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--- 第 939 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-08 23:18:43 PST) ---
累了
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--- 第 940 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-09 19:20:33 PST) ---
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--- 第 941 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-09 19:33:34 PST) ---
悬挂举腿练腹也太酸爽了，星期六练的，现在还在痛
以后每周必练了
--- 第 942 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-10 14:20:25 PST) ---
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继续继续，一起继续加油努力!!!
--- 第 943 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-10 18:17:24 PST) ---
今天抬不动腿，一上来心率就好高而且indoor这速度也就骗骗自己看着好看 其实连六分半配都没有
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--- 第 944 楼来自 1688 的回复 (2026-02-10 21:29:26 PST) ---
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--- 第 945 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-10 23:40:21 PST) ---
跑了
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--- 第 946 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-02-11 06:58:26 PST) ---
生病一星期，终于又开始运动了
结果今天到公司才发现忘戴手表了 今天要白运动了
打卡一个昨天的
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--- 第 947 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-11 15:34:37 PST) ---
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--- 第 948 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-02-11 17:28:28 PST) ---
周一周二没时间健身，今天不想再牺牲运动了
慢马
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--- 第 949 楼来自 1688 的回复 (2026-02-11 20:38:26 PST) ---
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--- 第 950 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-12 15:44:24 PST) ---
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又找借口逃避了练腿… 明天一定
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今天天气不错
--- 第 951 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-12 17:43:10 PST) ---
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--- 第 952 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-02-12 19:31:26 PST) ---
别着急慢慢来
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--- 第 953 楼来自 JackeyLove 的回复 (2026-02-12 21:57:55 PST) ---
xdm练了一次腿我不行了
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--- 第 954 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-12 22:00:52 PST) ---
练腿一个半小时到底咋做到的，我深蹲5x5加个三四组前蹲/保加利亚蹲/泽奇四十分钟累的要死要活的恨不得早点跑。硬拉和RDL更是放到练背日，练腿都不带碰的
--- 第 955 楼来自 1688 的回复 (2026-02-12 22:30:11 PST) ---
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--- 第 956 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-13 03:21:10 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
练腿一个半小时
休息时间拉长+摸鱼，哈哈哈
--- 第 957 楼来自 Lyra 的回复 (2026-02-14 00:42:43 PST) ---
新跑鞋到了，第一次来打卡
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--- 第 958 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-14 05:16:09 PST) ---
欢迎莱老师加入打卡
--- 第 959 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-14 09:24:05 PST) ---
昨天练背
--- 第 960 楼来自 TYG 的回复 (2026-02-15 15:30:59 PST) ---
配速很不错！
--- 第 961 楼来自 Shiki 的回复 (2026-02-15 23:50:17 PST) ---
买了什么鞋呀
--- 第 962 楼来自 Lyra 的回复 (2026-02-16 02:48:11 PST) ---
【引用自 Shiki】:
买了什么鞋
equinox credit买的on
还是买晚了
补一下前天和昨天的打卡
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--- 第 963 楼来自 AWS 的回复 (2026-02-16 04:05:15 PST) ---
woc lyra老师恢复了？啥时候跑
tql
--- 第 964 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-16 14:29:52 PST) ---
LA 接下来几天都下雨，长跑只好放到跑步机上跑了……
跑步机配速 6:00。人生第一次跑这么长，21.5 km。上一次长跑只有 14.1 km
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--- 第 965 楼来自 tutuedc 的回复 (2026-02-16 14:37:28 PST) ---
【引用自 Lyra】:
equinox credit买的on
现在还能触发吗
能得话在湾区试试 上次去纽约被坑了 没触发 必须得绑卡 但是我记绑卡了 人家说得网站上再弄一下
--- 第 966 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-16 16:53:59 PST) ---
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--- 第 967 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-17 18:22:58 PST) ---
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太忙停了1周，赶紧恢复一下
--- 第 968 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-17 19:36:20 PST) ---
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新年快乐，大家继续加油
--- 第 969 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-17 19:42:31 PST) ---
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--- 第 970 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-18 16:57:36 PST) ---
昨天户外慢跑，被风吹的跑不动
今天练手臂
--- 第 971 楼来自 1688 的回复 (2026-02-18 19:44:39 PST) ---
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--- 第 972 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-19 03:16:10 PST) ---
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--- 第 973 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-19 10:25:36 PST) ---
1206×2056 173 KB
--- 第 974 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-19 19:21:09 PST) ---
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最近精神状态好差，好累啊
--- 第 975 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-19 19:38:33 PST) ---
今天背着健身包，跑到健身房。外面好冷，冷空气和尾气灌进肺里，喉咙里泛起血腥的铁味，让人想起初高中1000米考试
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--- 第 976 楼来自 Lyra 的回复 (2026-02-19 20:37:07 PST) ---
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今天按照Gemini教练的建议控心率跑lsd
心率控住了，配速没太掉，但步频怎么也上不去
Gemini教练说步频要达到170，怎么那么难啊
--- 第 977 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-19 20:41:53 PST) ---
【引用自 Lyra】:
但步频怎么也上不去
慢慢来吧，跑的多后面自然就上去了
听说多做腿部力量训练有帮助，等楼里其他专业人士来回答
--- 第 978 楼来自 Shiki 的回复 (2026-02-19 22:35:19 PST) ---
可以尝试着想象地面很烫脚落地后快速把脚提起来，看看步频会提升多少。不过我个人不太建议太刻意去拉高自己的步频，有些人就是步频相对低一些跑得更顺畅。而且跑得多了慢慢步频会上去一些。
--- 第 979 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-21 15:22:01 PST) ---
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今天一开始20分钟特别累，差点想放弃提早结束，好在坚持下来了。大家一起继续加油!!!
--- 第 980 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-21 15:45:08 PST) ---
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一点都不想跑
--- 第 981 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-22 13:42:07 PST) ---
1206×1551 133 KB
--- 第 982 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-22 14:29:24 PST) ---
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怎么还没1000楼，大家都不来打卡了吗
--- 第 983 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-23 04:58:57 PST) ---
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晨跑状态是真好啊，也可能是因为昨天练了腿
--- 第 984 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-23 17:02:18 PST) ---
不想跑还这个配速，多给我两条腿我也追不上
--- 第 985 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-23 17:03:07 PST) ---
昨天练胸，今天只想跑步，但跑不快
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--- 第 986 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-23 17:29:27 PST) ---
加油，跑量上去了速度自然就上去了
--- 第 987 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-23 19:35:49 PST) ---
好的跑起来
--- 第 988 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-23 20:16:36 PST) ---
发完才想起来有个打卡贴
【引用自 未知】:
【摸鱼第十六季】偶然走入了最甜蜜事件里！ 搬砖
滴，人类卡。
括号不是小狗括号完毕。
[图片]
不想做饭了想吃外卖，怎么办
--- 第 989 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-24 05:01:36 PST) ---
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早上好泥潭，今日五公里达成
今天你运动了吗
--- 第 990 楼来自 AWS 的回复 (2026-02-24 05:09:30 PST) ---
游了个泳，肩膀疼
--- 第 991 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-24 15:43:42 PST) ---
1206×2063 177 KB
--- 第 992 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-24 16:09:18 PST) ---
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继续加油一起
--- 第 993 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-24 16:25:34 PST) ---
滴，“泥潭健身卡”。
Day 2
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--- 第 994 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-24 18:36:41 PST) ---
今天练背，山羊挺身好爽
--- 第 995 楼来自 Sundec 的回复 (2026-02-25 04:51:21 PST) ---
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--- 第 996 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-25 05:41:21 PST) ---
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想改成跑2天休1天了
--- 第 997 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-25 15:46:14 PST) ---
Day 3
GPT说我一天两餐蛋白质摄入大概率不够，所以开启了蛋白粉的生活。
今天的动力来源于可以喝巧克力味蛋白粉。
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--- 第 998 楼来自 nnq 的回复 (2026-02-26 11:30:27 PST) ---
截屏 2026-02-26 上午11.20.061170×2532 600 KB
这个月跑了60公里+Sedona徒步三天。
积累体能中。。。
--- 第 999 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-26 18:10:11 PST) ---
almost cannot believe that i finished this tempo run
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--- 第 1000 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-26 18:58:22 PST) ---
天气变热了，练完腿，一身汗
--- 第 1001 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-02-26 18:59:01 PST) ---
乐乐哥 好久没看腹肌了
--- 第 1002 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-26 19:00:39 PST) ---
练三休一练二再休一。
Recovery Day - 居家睡衣无器械
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--- 第 1003 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-26 19:13:46 PST) ---
【引用自 纳鲁的勇士】:
好久没看腹肌
已经被我吃没了，呜呜呜
--- 第 1004 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-02-26 19:15:09 PST) ---
没关系 可以私聊我看看现在的状态
--- 第 1005 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-27 14:05:20 PST) ---
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999楼了
--- 第 1006 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-27 14:16:53 PST) ---
一千楼我先占了，待会补
--- 第 1007 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-27 14:25:19 PST) ---
那我抢个1001
--- 第 1008 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-27 17:44:57 PST) ---
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--- 第 1009 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-27 18:49:58 PST) ---
easy run
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--- 第 1010 楼来自 BigCongming 的回复 (2026-02-27 21:54:53 PST) ---
骗子
你不是说aws跟你都得7分配吗
--- 第 1011 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-28 14:22:59 PST) ---
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--- 第 1012 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-28 14:29:42 PST) ---
1206×2063 174 KB
--- 第 1013 楼来自 小黄鸡 的回复 (2026-02-28 14:32:40 PST) ---
a老师最近强得可怕
--- 第 1014 楼来自 summitguy 的回复 (2026-02-28 15:49:23 PST) ---
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公园里最后一开始的小路那一段雪都没扫干净，怕滑倒，小心翼翼的边走边跑
--- 第 1015 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-28 15:51:52 PST) ---
室内不准啊，其实跑步机配速是6：50-7：00
去年夏天我和aws湖边跑步是6：30的配速，我可稳了，非常稳定的定速巡航，晒得我心率最后快180了
--- 第 1016 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-28 16:16:11 PST) ---
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--- 第 1017 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-28 16:49:08 PST) ---
谢谢 @哈耶克 老师用有形的大手给我带路，晚上路跑了一下
哈耶克老师很帅很健美
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--- 第 1018 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-02-28 19:17:11 PST) ---
今天和玉树临风、学富五车、风流倜傥、豁达开朗、郎才女才郎貌女貌、身材高挑又帅气，建模可以当演员、谈吐像是鸿儒、打扮如同艺术家、而学术足以称为科学家的 @嘉然今天吃什么 老师约饭过后晚上约了个跑
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跑之前先在附近跑了个轻松10k探路
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然后和嘉老师一起跑了一个5k，不出意外的被拉爆了
--- 第 1019 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-28 19:47:17 PST) ---
【引用自 哈耶克】:
今天和玉树临风、学富五车、风流倜傥、豁达开朗、郎才女才郎貌女貌
【引用自 哈耶克】:
约饭过后晚上约了个跑
差点晚饭也一起吃了
【引用自 哈耶克】:
然后和嘉老师一起跑了一个5k，不出意外的被拉爆了
哈耶克老师为了照顾我体能，还先跑个10k再陪我5k，痛哭流涕
--- 第 1020 楼来自 summitguy 的回复 (2026-02-28 20:04:19 PST) ---
【引用自 哈耶克】:
老师约饭过后晚上约了个跑
只有我看成
【引用自 哈耶克】:
约饭过后晚上约了个
炮
了吗？
不过还是福心想事成
--- 第 1021 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-28 20:08:27 PST) ---
原来是约跑，不是约炮
--- 第 1022 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-02-28 21:44:41 PST) ---
今天我们在99ranch还幻视了一个大椰子奶香包
你知不知道国内有个跑步app叫悦跑圈
--- 第 1024 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-28 22:26:41 PST) ---
晚饭吃太多，喝了酒，带着愧疚感晚上挤20分钟波比跳
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--- 第 1025 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-01 14:49:22 PST) ---
这周的long run，终于出去跑了一次
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--- 第 1026 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-01 14:58:39 PST) ---
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这周懒了，赶紧继续
--- 第 1027 楼来自 BigCongming 的回复 (2026-03-01 15:25:59 PST) ---
诚信7分配
--- 第 1028 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-01 15:30:36 PST) ---
天气凉快了嘛，自然要快一些（
如果有人跟我约七分配我肯定诚信，自己跑就看状态了
--- 第 1029 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-01 16:07:13 PST) ---
恢复日，睡衣训练。
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--- 第 1030 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-01 21:09:05 PST) ---
疲惫
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--- 第 1031 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-02 05:34:57 PST) ---
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--- 第 1032 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-02 16:44:04 PST) ---
上身pull day，最后还加了五分钟爬楼机
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--- 第 1033 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-02 17:21:42 PST) ---
星期一，练手臂
--- 第 1034 楼来自 nnq 的回复 (2026-03-02 21:48:45 PST) ---
截屏 2026-03-02 下午9.23.481170×2532 599 KB
准备六七月份single push Adams和Rainier，积累体能中。。。
--- 第 1035 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-03 14:51:00 PST) ---
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--- 第 1036 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-03 19:23:24 PST) ---
元宵节中午，很罪恶。算一次本周的cheat day吧
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--- 第 1037 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-03 19:58:14 PST) ---
今天好累啊，跑完不太高兴，健身房换了新的跑步机，5.5mi/hr的跑步机配速手表配速6:10/km，这都差了10%了，我服了，所以虽然手表记录了10km，其实也就9km…
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--- 第 1038 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-03 20:00:52 PST) ---
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--- 第 1039 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-03 20:15:32 PST) ---
星期二，练后背
去纽约暴食前的最后一练
--- 第 1040 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2026-03-03 20:34:24 PST) ---
最近怎么都没人晒胸肌腹肌了啊
--- 第 1041 楼来自 Shiki 的回复 (2026-03-04 14:49:14 PST) ---
新的跑步机应该支持连Apple watch，用那个的话数据就准一些了
--- 第 1042 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-04 16:52:23 PST) ---
leg day其实没有感觉很累但是strain number怎么给我这么高。
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--- 第 1043 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-04 22:29:19 PST) ---
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今天换个节奏, 打羽毛球
--- 第 1044 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2026-03-05 08:53:16 PST) ---
复健中，小练15min
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--- 第 1045 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-03-05 17:12:04 PST) ---
复健1
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--- 第 1046 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-05 17:49:39 PST) ---
不居家recovery day + 15min Elliptical，小幅度训练结果忘记录入重量了导致全部记录为了cardio结束之后还没办法edit强迫症要死了 。
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--- 第 1047 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-05 18:35:32 PST) ---
felt like dying
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--- 第 1048 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-06 07:21:52 PST) ---
快半个月没跑了，恢复性训练，继续压心率压速度
步频终于提高了一点
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--- 第 1049 楼来自 AWS 的回复 (2026-03-06 07:24:42 PST) ---
shuai
--- 第 1050 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-06 14:13:47 PST) ---
示以玉照於鄰帖。
【引用自 香奈兒】:
趁健身房没人拍个照片
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--- 第 1051 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2026-03-06 14:16:28 PST) ---
看过了
--- 第 1052 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-06 14:18:15 PST) ---
輕步徐馳，間以疾走。馬拉松日近，心緒紛然，莞爾難言。
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--- 第 1053 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2026-03-06 14:39:01 PST) ---
小练15min
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--- 第 1054 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-06 14:42:34 PST) ---
1206×2040 176 KB
又该 dexa scan 了
--- 第 1055 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-06 15:11:29 PST) ---
【引用自 toronto】:
又该 dexa scan
太贵了从来没测过
--- 第 1056 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-06 15:17:45 PST) ---
好累
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--- 第 1057 楼来自 ALousaBao 的回复 (2026-03-06 15:22:23 PST) ---
tql啊老师
--- 第 1058 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-06 15:28:43 PST) ---
每次练完core虽然每个set都算力竭但是整体结束怎么都没感觉的… 离谱，考虑要上强度了。
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【引用自 及时行乐】:
从来没测过
单独dexa scan大概50刀就搞定？不要被捆绑销售就行。我周末打算去了。
--- 第 1059 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-06 16:21:42 PST) ---
去年黑五一口气买了好几个，平均下来 30 多一次？主要是想看 recomposition 到什么程度了
--- 第 1060 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-06 19:14:18 PST) ---
【引用自 toronto】:
一口气买了好几个
有钱真好
--- 第 1061 楼来自 Save4life 的回复 (2026-03-07 11:42:19 PST) ---
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休闲跑，尽量放慢了脚步，估计又到zone4了
--- 第 1062 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-07 12:54:25 PST) ---
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这星期太忙了，好几天没跑
--- 第 1063 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-03-07 12:55:39 PST) ---
今天下雨，摸了
--- 第 1064 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-07 16:24:32 PST) ---
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--- 第 1065 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-07 20:51:34 PST) ---
明當赴馬拉松，既逢暑熱，復遇夏時更始，眠減一辰。思之惟欲慟泣。
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--- 第 1066 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-08 01:53:02 PST) ---
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空腹lsd，超慢慢慢跑，G老师说我心率压得不错
--- 第 1067 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-08 13:23:00 PDT) ---
今天天气不错，就是风有点大
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--- 第 1068 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-08 14:18:13 PDT) ---
初試馬拉松竟日，雙足已非我有。今朝炎暉熾盛，竟達三十度，儼然夏景。賽程過半，時逢逆風相侵，誠可謂摧魂折魄矣。
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--- 第 1069 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-08 17:05:39 PDT) ---
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一周没游了，好累
--- 第 1070 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-08 17:45:01 PDT) ---
方始悟之！此諸半程、全程馬拉松獎章，豈非蘋果健身之隱藏珍饈乎？天乎，誠出意表，萬萬未料及此！
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--- 第 1071 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-08 20:12:24 PDT) ---
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--- 第 1072 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-08 20:14:30 PDT) ---
截了图但是吃蛋挞吃昏头忘了来按时打卡
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--- 第 1073 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-08 20:37:44 PDT) ---
水一卡，周末两天纽约的city walk
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--- 第 1074 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-09 09:52:15 PDT) ---
昨天lsd今天本来没想跑，一看污染指数才20，觉得不出门有点儿亏，遂赶时间跑了个快的
速度一起来步频好像就不是问题了
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--- 第 1075 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-09 10:16:44 PDT) ---
强
--- 第 1076 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-09 17:23:00 PDT) ---
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--- 第 1077 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-10 16:14:35 PDT) ---
感恩夏令时，下班出去跑步以后回家天还没黑。冬令时的时候还没下班天就黑透了，感觉人生一点希望都没有
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--- 第 1078 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-10 16:32:04 PDT) ---
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明天就要测体脂了好紧张
--- 第 1079 楼来自 lix 的回复 (2026-03-10 16:37:50 PDT) ---
有这身体素质还怕啥
--- 第 1080 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-10 17:22:32 PDT) ---
借您吉言
--- 第 1081 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-10 17:39:43 PDT) ---
Pull Day，这次带了apple watch一起
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--- 第 1082 楼来自 psilocybin 的回复 (2026-03-10 17:55:01 PDT) ---
两个心率差得多吗
怎么还有马赛克
--- 第 1083 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-10 18:01:06 PDT) ---
忘了贴对比图。我觉得没有太大差别。
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泥潭没有签署不扩散盒武器条约，截图下面有地图我给码掉了
--- 第 1084 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-11 15:23:17 PDT) ---
我的5k终于进25分钟了啊啊啊啊啊啊
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--- 第 1085 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 15:41:13 PDT) ---
准备减肥健身的，已经在健身房练了半个月了，减了5斤左右！身高175体重72公斤现在，主要是有肚子，是先减肥在增肌吗？目前每天早餐两片面包，一杯豆奶，两个鸡蛋，中午牛肉或者鸡胸加蔬菜，晚上基本不吃，运动完后会吃一根香蕉喝一杯蛋白粉！
是要先把重量减下来在练肌肉吗？因为以前没有锻炼过好多重量根本做不动，我是应该先从自己做的起的力量做对姿势再慢慢加重量吗？
--- 第 1086 楼来自 小黄鸡 的回复 (2026-03-11 15:48:59 PDT) ---
啊老师杀疯了！
--- 第 1087 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-11 15:54:59 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
是要先把重量减下来在练肌肉吗？
不影响，可以同时进行
【引用自 lancolor】:
应该先从自己做的起的力量做对姿势再慢慢加重量吗
是的，自重是最好的开始
--- 第 1088 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 16:05:53 PDT) ---
现在在健身房爬楼30-40分钟，力量感觉刚开始有点划水不过这是20-30分钟吧！这样有什么需要改变的吗？我是先力量在有氧爬楼的，一周去五六次吧
--- 第 1089 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-11 16:21:42 PDT) ---
你比我快多了
--- 第 1090 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-11 16:30:44 PDT) ---
其实纯靠一周三次力量训练就能减不少，感觉控制住吃比疯狂有氧有用
--- 第 1091 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 16:46:39 PDT) ---
主要是我新手现在的力量训练自己感觉完全在划水！吃的话还是能控制的，我本来就有很多年不吃甜食了！饭量也很小！
--- 第 1092 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-11 17:03:10 PDT) ---
慢慢增加训练容量吧，涨上去才能刺激肌肉增长，练完一定要吃饭。训练强度上去了消耗的卡路里会变多
--- 第 1093 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-11 17:06:30 PDT) ---
练到快结束有点反胃恶心，可能中午吃的不舒服（按理说不应该，吃的很干净）
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--- 第 1094 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 17:08:00 PDT) ---
我是空腹练完吃根香蕉喝一杯蛋白粉
--- 第 1095 楼来自 Y2KK 的回复 (2026-03-11 17:11:14 PDT) ---
改时间终于可以跑..龟速爬行。。
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--- 第 1096 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-11 17:14:16 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
吃根香蕉喝一杯蛋白粉
之后还吃饭吗？练完应该吃一顿正经的饭促进肌肉生长
--- 第 1097 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-11 17:14:31 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
主要是有肚子
肚子只有时间会告诉你答案，没有捷径，除非抽脂
--- 第 1098 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 17:15:29 PDT) ---
没吃饭，我喜欢晚上去练完都10点了，吃完直接洗澡睡觉了
--- 第 1099 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-11 17:29:54 PDT) ---
如果有条件的话还是不建议睡前两小时内有剧烈运动，皮质醇高影响睡眠。（没时间又想练的话就没办法了
--- 第 1100 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 17:31:29 PDT) ---
睡眠本来就不好，哎，每天晚上固定246点会醒一下！习惯了，不行早上去咋样？练完直接去上班
--- 第 1101 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-11 17:38:09 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
不行早上去咋样？
早上最好，如果起得来的话
--- 第 1102 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 17:43:29 PDT) ---
Ok 非常感谢
--- 第 1103 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-11 20:34:44 PDT) ---
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这几天出差都没空健身了
酒店健身房打卡
--- 第 1104 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-11 20:43:44 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
先力量在有氧爬楼
这个顺序好，你一周五六次外加饮食控制得好，很快就会有效果的
--- 第 1105 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-11 23:27:59 PDT) ---
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本来想冲个5k，但连撸两天铁腿还在疼，就诚信七分配吧
每天一点小进步：步频可以稳在170+了
--- 第 1106 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-12 05:32:11 PDT) ---
我已经不强求轻松跑的步频了，莱老师觉得这个速度步频170+舒服吗
--- 第 1107 楼来自 liu0714 的回复 (2026-03-12 05:47:26 PDT) ---
ta这个应该还算舒服吧..（可能因人而异）
我上周刚跑完，下个月马拉松，还得加些量
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--- 第 1108 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-12 08:57:56 PDT) ---
如果舒服是指跑完不累，那还行，但是一走神就会觉得步频往下掉，需要脑子里绷着这跟弦强行加快
--- 第 1109 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-12 16:53:06 PDT) ---
事实证明屁股疼不影响练core
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--- 第 1110 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-12 17:49:23 PDT) ---
今天又发错楼了
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--- 第 1111 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-12 19:01:38 PDT) ---
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今天超级无力，早早上岸结束
--- 第 1112 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-12 23:08:16 PDT) ---
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停训前最后一跑，步频终于合格了，心率没压住，但是到10+km还能冲一把也算比较满意了
--- 第 1113 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-13 15:30:19 PDT) ---
一周没练，今天练了70分钟背，菱形肌/背阔/大小圆/竖脊肌/斜方都练到
--- 第 1114 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-13 16:26:40 PDT) ---
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--- 第 1115 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-14 14:16:27 PDT) ---
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累
--- 第 1116 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-14 19:19:40 PDT) ---
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退步太多了，好想摆烂了
--- 第 1117 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-14 19:32:01 PDT) ---
练腿今天
--- 第 1118 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-15 13:09:34 PDT) ---
weekend long run, deload week
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--- 第 1119 楼来自 jfsg 的回复 (2026-03-15 18:51:07 PDT) ---
冬训结束了。半马还是没破2
这心率就离谱，前两周还是6分配 160的实时心率。
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--- 第 1120 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-15 19:28:38 PDT) ---
约么着得有十年（多？）了没有进行过30分钟有氧了。休息日，我燃尽了。
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--- 第 1121 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-16 15:37:13 PDT) ---
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这两天滑雪，第一次用apple watch track，感觉似乎高估了很多卡路里？
--- 第 1122 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-16 16:09:55 PDT) ---
strain比较低，符合体感。每组接近力竭，但是整体没有特别累？不晓得会不会有效果，考虑加重量了。
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【引用自 glyl】:
很多卡路里
卧槽哥两小时1200+，有点太猛了？
--- 第 1123 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-16 18:37:02 PDT) ---
爬坡还是太难了，休息日
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--- 第 1124 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-17 15:59:37 PDT) ---
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--- 第 1125 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-17 17:36:56 PDT) ---
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累
--- 第 1126 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-17 18:19:41 PDT) ---
本来想跑步，bro想练背，陪他
--- 第 1127 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-17 21:25:50 PDT) ---
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今天节奏有点狠没想到开头抬雪板走缓坡400m居然心率上zone 5了
--- 第 1128 楼来自 consModel 的回复 (2026-03-17 23:16:29 PDT) ---
这里面都是大佬啊，打卡的氛围好浓。
今天 练腿 深蹲
--- 第 1129 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-18 17:40:34 PDT) ---
我渐渐开始理解为什么健身人不喜欢leg day了…
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--- 第 1130 楼来自 AWS 的回复 (2026-03-18 17:57:34 PDT) ---
这么厉害
--- 第 1131 楼来自 AWS 的回复 (2026-03-18 17:58:12 PDT) ---
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前几天刚破记录
--- 第 1132 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-19 15:13:39 PDT) ---
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补上
--- 第 1133 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-19 15:37:06 PDT) ---
冻成傻狗，而且今天感觉状态不太好，用比上周5k trial慢10s的配速跑的tempo 4km感觉比上周跑完5km还累…
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--- 第 1134 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-19 20:26:54 PDT) ---
楼主还活着，只是发生了一些不好的事，休息一段时间
--- 第 1135 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-19 20:37:22 PDT) ---
感觉忘了点什么，果然是忘打卡了…
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--- 第 1136 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-20 15:34:59 PDT) ---
easy run，然后来买麻辣烫吃，嘻嘻
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--- 第 1137 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-20 15:40:52 PDT) ---
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安全顺利最重要, 结束了这次5天3滑之旅, 滚回去搬砖了
--- 第 1138 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-20 19:24:36 PDT) ---
今天练胸，四周没练，重量退回到195lbs
--- 第 1139 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-21 08:21:52 PDT) ---
补昨天的… 确实忘了…
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--- 第 1140 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-21 20:36:31 PDT) ---
今天没忘。
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--- 第 1141 楼来自 McDonald 的回复 (2026-03-21 20:42:42 PDT) ---
加入减肥跑步打卡大家庭！
--- 第 1142 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 15:30:51 PDT) ---
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我回来了
--- 第 1143 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-22 15:41:59 PDT) ---
周日休息，30min有氧。
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--- 第 1144 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-22 16:20:31 PDT) ---
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第一次打卡
--- 第 1145 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 16:22:06 PDT) ---
欢迎新人
--- 第 1146 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-22 16:42:31 PDT) ---
感觉横膈膜肌疼的要死，最后完全跑不动了，一呼吸就好疼
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--- 第 1147 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 16:44:28 PDT) ---
你们这群长跑运动员太厉害了
--- 第 1148 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-22 19:29:59 PDT) ---
开了节拍器，试了下步频170，感觉只能跑个短
心跳在zone 5，gpt说我得保持这个步频但压配速，让我心跳维持在zone 2，how
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--- 第 1149 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-22 19:31:52 PDT) ---
你这个配速开节拍器cadence只有174，步幅挺大的啊。我个人觉得没有明显不适的情况下不必强求步频
--- 第 1150 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 19:42:15 PDT) ---
【引用自 thallos】:
how
你去年跑了多少英里，今年又跑了多少
跑量上去了，一切都会合理，现在没必要纠结这些
能不能坚持下去才是重点
--- 第 1151 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-22 20:19:40 PDT) ---
【引用自 Alexandrina】:
开节拍器cadence只有174
会不会因为跑步机的误差，以及后来关了节拍器，滴答滴答太吵了
【引用自 Alexandrina】:
不必强求步频
那我回145了
--- 第 1152 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-22 20:20:38 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
跑量上去了，一切都会合理
好的，先跑起来
去年可能5 miles都没有，只举铁了
--- 第 1153 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 20:54:22 PDT) ---
【引用自 thallos】:
可能5 miles都没有，只举铁了
那你还有好长的一段路要走
慢慢来吧
--- 第 1154 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-23 15:37:23 PDT) ---
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--- 第 1155 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-23 16:30:20 PDT) ---
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--- 第 1156 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-23 22:25:17 PDT) ---
二头和三头，今天练
--- 第 1157 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-24 16:33:08 PDT) ---
打卡 day2
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--- 第 1158 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-24 16:54:03 PDT) ---
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--- 第 1159 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-24 17:14:55 PDT) ---
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--- 第 1160 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-25 19:40:58 PDT) ---
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--- 第 1161 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-26 09:22:32 PDT) ---
昨天忘了打卡了，今天是休息日
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--- 第 1162 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-26 16:48:11 PDT) ---
第一个月。毫无训练痕迹。
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--- 第 1163 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 11:23:22 PDT) ---
【引用自 Inverno】:
痕迹
看看肩膀看看胸
--- 第 1164 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 11:24:35 PDT) ---
昨天练腿，深蹲硬推后抬前屈伸
--- 第 1165 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-27 12:22:11 PDT) ---
LD说胸貌似有点变化，但我自己照镜子还没发现。
我更想要腹肌再明显一点
--- 第 1166 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-27 12:33:40 PDT) ---
看看你的
--- 第 1167 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 15:06:44 PDT) ---
【引用自 Inverno】:
有点变化
【引用自 Inverno】:
照镜子还没发现
会不会是摸起来而不是看起来的变化
【引用自 Inverno】:
再明显一点
坚持就会
--- 第 1168 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 15:07:44 PDT) ---
线下看
--- 第 1169 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-27 15:28:11 PDT) ---
练之前搞了一点点训练
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--- 第 1170 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 16:45:09 PDT) ---
今天和bro练胸越来越无力了
--- 第 1171 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-27 16:48:52 PDT) ---
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好久没一早儿练了
--- 第 1172 楼来自 Lit1 的回复 (2026-03-27 18:25:41 PDT) ---
攀岩学别人bouldering完跳下来结果有点摔到头，好在并无大碍，之后还去玩了top rope但是有点晕，差一步完成
（没法戴手表记录）
--- 第 1173 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-27 18:41:57 PDT) ---
day 3
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--- 第 1174 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-27 19:38:13 PDT) ---
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--- 第 1175 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-28 19:19:01 PDT) ---
没跑步，但是city walk了 去met看了拉斐尔展，好多人。然后去了chinatown和布鲁克林大桥
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--- 第 1176 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-28 19:33:36 PDT) ---
尝试练后加20min椭圆仪，尝试4分钟后失败
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--- 第 1177 楼来自 Shetao 的回复 (2026-03-28 19:35:49 PDT) ---
小米手环能否和苹果手表一战
--- 第 1178 楼来自 1688 的回复 (2026-03-29 15:36:02 PDT) ---
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--- 第 1179 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-29 15:48:13 PDT) ---
40min椭圆仪，还是能坚持下来的
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--- 第 1180 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-29 15:49:18 PDT) ---
哎感觉脚底板疼
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--- 第 1181 楼来自 Y2KK 的回复 (2026-03-29 15:55:46 PDT) ---
IMG_14191164×1803 130 KB速度好慢
--- 第 1182 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-03-29 16:29:02 PDT) ---
减肥第一天 稳居62kg
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--- 第 1183 楼来自 美国蔡徐坤 的回复 (2026-03-29 16:31:26 PDT) ---
图里妹子不错
--- 第 1184 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-29 17:37:40 PDT) ---
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3周没有游了，不太行了，心率特别高，哎
--- 第 1185 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-29 18:08:16 PDT) ---
小米手环和苹果手表有什么区别吗
--- 第 1186 楼来自 BigCongming 的回复 (2026-03-29 18:29:39 PDT) ---
情绪价值不一样
--- 第 1187 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-29 18:31:13 PDT) ---
合理的，tim cook为你点赞
说起来这sb苹果手表，我出门的时候还有40%+的电，跑完一看没电关机了，我一开始特别害怕运动没被记录下来
--- 第 1188 楼来自 BigCongming 的回复 (2026-03-29 18:40:00 PDT) ---
前几周我每天跑来跑去aw一直催我说这个小时还没站起来快站
这几周我脚瘸了天天躺着，aw说我每天每个小时基本都在站着
--- 第 1189 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-29 18:53:32 PDT) ---
day 4
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--- 第 1190 楼来自 Shetao 的回复 (2026-03-29 20:56:48 PDT) ---
小米手环续航棒啊，不考虑买一个吗妹妹
--- 第 1191 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-29 21:18:23 PDT) ---
原来布鲁克林大桥可以走上去
--- 第 1192 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-29 21:18:37 PDT) ---
今天练手臂
--- 第 1194 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-30 17:43:37 PDT) ---
day 5
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--- 第 1195 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-30 18:00:59 PDT) ---
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--- 第 1196 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-30 18:09:44 PDT) ---
花粉季开始了
感冒也来了，好想死啊
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--- 第 1197 楼来自 1688 的回复 (2026-03-30 20:45:30 PDT) ---
会不会不是感冒是过敏
--- 第 1198 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-31 04:58:06 PDT) ---
喉咙痛加头疼，过敏也会有这两种症状吗
--- 第 1199 楼来自 1688 的回复 (2026-03-31 08:17:35 PDT) ---
那可能还是感冒，最近流感挺多的
--- 第 1200 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-31 17:09:01 PDT) ---
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--- 第 1201 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-31 17:12:45 PDT) ---
风好大，体感也不好
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--- 第 1202 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-31 20:12:33 PDT) ---
今天练背，感觉周日练手臂对今天有加持
三月总结，
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--- 第 1203 楼来自 toronto 的回复 (2026-04-01 09:31:57 PDT) ---
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补上