--- 第 1 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 14:30:59 PDT) ---
隔壁减肥贴2023年8月开贴，楼主至今已不见踪影
【引用自 未知】:
身体亮红灯准备减肥（2023/8/11）过磅 physique照片 健康
[WeChat截图_20230810124437]
[add]
明早过磅拍照正式开始减肥
周期4个月到年底
定期update
2023/8/11
减肥第一天，哥们我先上露点照了，辣眼睛见谅了
[IMG_3629]
[IMG_3628]
今天一天的饮食锻炼计划，包括一天卡路里摄入量，吃了什么会等我下班回来晚上上传
加油!
两年后我来开新帖记录自己的健身日志（因为没动力快要放弃了）
欢迎大家一起打卡，希望我不会像隔壁楼主一样跑路
以下是跑步历史记录
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开贴第一天打卡，平时配速一般在8分到9分每英里
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附目前照骗状态图，大佬轻喷
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如果有熟人请不要开盒谢谢
--- 第 2 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-17 14:39:44 PDT) ---
有图必 @泥潭饥渴的男女潭友 快来看腹肌
正好刚练了 在这打卡了
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--- 第 3 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 14:40:51 PDT) ---
楼主应该贴个路线图啊，让大家去偶遇一下
--- 第 4 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 14:56:13 PDT) ---
我大部分时间都是在健身房的跑步机上跑的，工作时间的原因
--- 第 5 楼来自 wsyzxlz 的回复 (2025-08-17 15:02:11 PDT) ---
加油！
我也从去年开始跑步，主要是越来越觉得身体处于亚健康状态
--- 第 6 楼来自 glyl 的回复 (2025-08-17 16:12:26 PDT) ---
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刚练好出来，发现新帖来捧个场，大家一起来每次完成打个卡互相鼓励吧。
第4次高原游泳，今天有点累不得劲儿, 放慢了一些配速，然后坚持打破高原游的总距离到1750m。没想到最终出来的配速和第1/2次高原游泳一样。开心有这样的小进步，最后5天了在高原，希望再去两次提升一点心肺能力。大家一起继续进步加油！
--- 第 7 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-08-17 16:17:41 PDT) ---
此贴必火来顶个贴
lz这样的还要减肥吗
--- 第 8 楼来自 Humm 的回复 (2025-08-17 16:28:14 PDT) ---
谢谢及老师腹肌
可以每天update吗
--- 第 9 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-08-17 16:30:56 PDT) ---
爆了，这英里配速比我公里配速都快
--- 第 10 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-17 16:32:48 PDT) ---
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一看手臂色号就知道没少跑
--- 第 11 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 16:37:34 PDT) ---
【引用自 ALousaBao】:
快来看腹肌
要不是你提醒，都没发现，LZ还有暗格
--- 第 12 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 16:38:35 PDT) ---
LZ 不要跑步了吧，都这么精干了，要增肌了吧
--- 第 13 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-17 16:43:04 PDT) ---
我准备打算开始跑步了
可惜还没决定买什么跑鞋
--- 第 14 楼来自 vwai 的回复 (2025-08-17 16:45:43 PDT) ---
我穿adidas ultraboost，但我看好像更推荐on啥的
--- 第 15 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 16:48:23 PDT) ---
不跑步我怕有氧退步的太快
确实应该增肌了，但是还不想放弃每天跑步的习惯，再坚持一年吧
--- 第 16 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 16:48:33 PDT) ---
顶哥快点去中央公园跑
--- 第 17 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 16:49:27 PDT) ---
去店里试啊，我们业余的随便一双合脚的就可以了
别因为一双鞋一直拖延啊
--- 第 18 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-17 16:50:19 PDT) ---
不知道去什么牌子、哪家店 也不知道要不要去 Outlets
主要还是要试跑，店里穿感觉还是会跟跑了5k之后的感觉不一样
（ADHD 的日常。只希望饭喂到嘴边/P2把鞋送到我手边
--- 第 19 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-17 16:50:51 PDT) ---
是的，晒脱皮了，不过是去黄石暴晒出来的，跟跑步其实没关系，哈哈哈
--- 第 20 楼来自 wsyzxlz 的回复 (2025-08-17 16:51:19 PDT) ---
跑步机上的跑鞋有推荐么 可以看看我之前发的这个帖子
--- 第 21 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-17 19:35:38 PDT) ---
其实有点好奇 Skechers 的跑步鞋怎么样
--- 第 22 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-17 19:35:47 PDT) ---
身材真好
--- 第 23 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:38:20 PDT) ---
今天太热了
--- 第 24 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:38:57 PDT) ---
【引用自 Olympics】:
店里穿感觉还是会跟跑了5k之后的感觉不一样
店里跑步机上跑，我一般就是试一下符不符合perception里边的配速区间
会不一样，daily鞋10k+这种直接踩穿还是不少的
--- 第 25 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 19:40:38 PDT) ---
新冠病号，目前只能休息。。
--- 第 26 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:41:10 PDT) ---
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--- 第 27 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 19:41:49 PDT) ---
为什么不跑大回环？
你回来纽约啦？我目前新冠没法和你面基了
--- 第 28 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:42:14 PDT) ---
太热了，闷死了
搞一半感觉要脱水了，后面我骑citibike去了
骑车30度跟跑步30度完全两码事情
--- 第 29 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 19:42:59 PDT) ---
下次你要反过来跑那个大陡坡？就是你这段最后那个。。反过来跑才刺激。或者逆时针大回环。。
--- 第 30 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:43:14 PDT) ---
我上次冬天我记得我跑了一圈
我现在只觉得sf是跑步圣地天气，别的地方什么垃圾卧槽
frankly, you just want consistency，我教练也是这么说的
--- 第 31 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-17 19:49:38 PDT) ---
及老师可以每天更新腹肌吗，嘻嘻
--- 第 32 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 19:51:28 PDT) ---
快点好起来就可以去跑了
下次爆照请让我们看见你的腹肌
--- 第 33 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:52:00 PDT) ---
我还以为你们要约跑
@Alexandrina
以后你没lakefront trail了慌不慌
--- 第 34 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:53:19 PDT) ---
@打豆豆 减肥说了好几年了 话是一点不能信
--- 第 35 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-08-17 19:53:50 PDT) ---
今天落地调时差，明天就来打卡（一起吗
--- 第 36 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:54:43 PDT) ---
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--- 第 37 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-08-17 19:55:18 PDT) ---
下次锻炼可以别偷偷摸摸吗？带带我
--- 第 38 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:55:39 PDT) ---
什么时候来北密，一起打卡
--- 第 39 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-17 19:55:44 PDT) ---
挺慌的，等我到了jc研究一下吧
--- 第 40 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-08-17 19:56:35 PDT) ---
十月金秋
--- 第 41 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 19:56:51 PDT) ---
我不在NYC
--- 第 42 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:57:23 PDT) ---
《我暂时还是不能信你的话》
--- 第 43 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-17 19:57:52 PDT) ---
啊老师已经在纽约了吗
--- 第 44 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-17 19:58:17 PDT) ---
jesus christ: see ya in 70
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--- 第 45 楼来自 Tristesse 的回复 (2025-08-17 19:58:39 PDT) ---
【引用自 daoerzhi】:
减肥说了好几年了
我比较感兴趣豆老师那台电钢琴是不是已经压抽屉了
--- 第 46 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-17 20:01:21 PDT) ---
阿老师什么时候到？
--- 第 47 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-17 20:08:24 PDT) ---
【引用自 daoerzhi】:
已经在纽约了吗
没呢
【引用自 ALousaBao】:
阿老师什么时候到？
下个月
--- 第 48 楼来自 AppleCandy 的回复 (2025-08-17 20:23:37 PDT) ---
今天nyc的确闷，我早上在河边跑了4 miles，有点暴汗，吃了半个瓜才缓过来
--- 第 49 楼来自 finch 的回复 (2025-08-17 20:28:14 PDT) ---
谢谢及老师腹肌
可以每天update吗
--- 第 50 楼来自 Carlos 的回复 (2025-08-17 20:34:22 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
平时配速一般在8分到9分每英里
跑的好快，羡慕
--- 第 51 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-17 20:37:30 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
但是还不想放弃每天跑步的习惯，再坚持一年吧
要那么清晰的腹肌，是打算用来做搓衣板洗衣服吗？
（哦，忘了你们新 一代人估计都没见过搓衣板洗衣服）
--- 第 52 楼来自 Carlos 的回复 (2025-08-17 20:43:23 PDT) ---
【引用自 summitguy】:
要那么清晰的腹肌
为了跪搓衣板
--- 第 53 楼来自 AppleVisionPro 的回复 (2025-08-17 20:46:50 PDT) ---
先买一双试试，如果不能退，就穿平时穿。找到合适的，就开始不断复购，不要折腾。
--- 第 54 楼来自 Scotch 的回复 (2025-08-17 23:21:32 PDT) ---
IMG_36811320×2868 161 KB
天气是，地形不是，跑的想死
主要是做饭还练腿
--- 第 55 楼来自 BigCongming 的回复 (2025-08-18 01:31:24 PDT) ---
虽然我都在摸鱼但我就想来这留个名
--- 第 56 楼来自 vwai 的回复 (2025-08-18 01:51:55 PDT) ---
la大晚上出来
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--- 第 57 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-18 04:57:08 PDT) ---
那就不是健身贴了，成腹肌贴了
--- 第 58 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-18 04:59:01 PDT) ---
天天跑你也可以，一开始我也很慢
--- 第 59 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-18 05:02:37 PDT) ---
新一代流行腹肌开瓶盖
--- 第 60 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-18 05:52:32 PDT) ---
顶一个
昨天是慢速Z2，70min
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--- 第 61 楼来自 liu0714 的回复 (2025-08-18 06:15:34 PDT) ---
你这个配速我跑的了但是坚持不了每天跑。
--- 第 62 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-08-18 08:30:20 PDT) ---
可以看看腹肌开瓶盖吗？谢谢lz
--- 第 63 楼来自 Zwillingsturme 的回复 (2025-08-18 11:00:15 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
波士顿 征友/分享番茄
等我以后自己开贴再发吧
--- 第 64 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-18 18:28:39 PDT) ---
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--- 第 65 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-19 20:25:13 PDT) ---
IMG_05731320×2429 125 KB
--- 第 66 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-08-19 20:40:46 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
目前照骗状态图
这也没有很目前吧。没有更新的了么！
--- 第 67 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-08-19 20:43:01 PDT) ---
别说别人，你图呢
--- 第 68 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-19 20:45:25 PDT) ---
看了半天腹肌图都没有一个
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--- 第 69 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-19 21:12:16 PDT) ---
上周测了dexa，原来肥宅竟是我自己 唯一幸运的是内脏脂肪不高
跑步没法减肥，还得是控制饮食，我放弃了
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--- 第 70 楼来自 summitguy 的回复 (2025-08-19 21:19:48 PDT) ---
我现在苍白无力的躺床上和病魔斗争呢，好几天了 昨天还低烧
--- 第 71 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-08-19 21:19:53 PDT) ---
我运动没咋瘦，修仙不吃饭瘦了十磅
受到及老师腹肌的激励，从沙发上滚下来做了70个深蹲，60个臀桥，
--- 第 72 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-19 21:21:25 PDT) ---
我不在乎体重，我比较在乎体脂率 如果我能掉三斤脂肪涨三斤肌肉总体重不变也挺好的
--- 第 73 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-19 21:22:27 PDT) ---
还有这好事？能不能掉三斤脂肪涨六斤肌肉？
--- 第 74 楼来自 Alexandrina 的回复 (2025-08-19 21:22:47 PDT) ---
【引用自 ALousaBao】:
还有这好事？
梦里什么都有，不说了，我去睡觉做梦了
--- 第 75 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-19 21:24:03 PDT) ---
等啊老师下个月来JC猛炫 体脂暴涨
--- 第 76 楼来自 BigCongming 的回复 (2025-08-19 22:02:15 PDT) ---
严肃跑了半年多一些 减了10斤现在体脂15
然后躺了
--- 第 77 楼来自 糯米烧卖 的回复 (2025-08-20 09:27:07 PDT) ---
楼主照片看起来像是在 City Sports？
--- 第 78 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-20 09:33:58 PDT) ---
你问这个干嘛，要来找我吗
--- 第 79 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-20 09:34:36 PDT) ---
一楼不是有吗
--- 第 80 楼来自 deah12 的回复 (2025-08-20 09:35:02 PDT) ---
这么低的吗，我还体脂率20多
--- 第 81 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-20 09:35:09 PDT) ---
更新的吃成一块了，等我再练练
--- 第 82 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-20 15:21:47 PDT) ---
打卡
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--- 第 83 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-20 15:34:52 PDT) ---
你好水啊两头发帖
--- 第 84 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-20 15:42:29 PDT) ---
我也是大水怪
--- 第 85 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-20 17:06:30 PDT) ---
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--- 第 86 楼来自 Scotch 的回复 (2025-08-21 01:11:32 PDT) ---
dexa比inbody高，女生比男生高，这个数字好像还好
--- 第 87 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-21 15:30:58 PDT) ---
打卡打卡
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--- 第 88 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-21 18:31:50 PDT) ---
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--- 第 89 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-21 19:07:57 PDT) ---
recovery
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--- 第 91 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-21 19:38:32 PDT) ---
3个小时。。。不无聊吗
--- 第 92 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-21 19:47:40 PDT) ---
刷泥潭啊
--- 第 93 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-21 20:01:27 PDT) ---
刷三个小时还没回白金？
--- 第 94 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-21 20:09:40 PDT) ---
听人说犯潭规后三个月不能上白金。。。
--- 第 95 楼来自 Ryo 的回复 (2025-08-21 21:00:14 PDT) ---
recovery @deah12
Screenshot_20250821-205905_COROS1080×2340 261 KB
--- 第 96 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-22 05:59:12 PDT) ---
椭圆机上还能玩手机吗
--- 第 97 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-22 06:12:22 PDT) ---
犯啥规了？
不过白金除了能refer以外没看到有什么其他好处
being popular 比变钛有用多了
--- 第 98 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-22 06:22:51 PDT) ---
所以像宁这样popular的钛金简直就是人生赢家
--- 第 99 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-22 06:24:46 PDT) ---
我只有三个没说过话的关注者
--- 第 100 楼来自 Takema 的回复 (2025-08-22 06:36:26 PDT) ---
【引用自 chiton】:
白金除了能refer以外
打人不打脸
--- 第 101 楼来自 ccc6 的回复 (2025-08-22 06:40:19 PDT) ---
打卡，新人支持一下新帖IMG_91581290×2796 151 KB
--- 第 102 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-22 06:52:53 PDT) ---
【引用自 chiton】:
白金除了能refer以外
【引用自 Takema】:
打人不打脸
一出手就正中要害
不愧是钛金
--- 第 103 楼来自 Takema 的回复 (2025-08-22 06:54:32 PDT) ---
你的要害是脸吗
--- 第 104 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-22 07:35:50 PDT) ---
可以玩吧，我看很多人在健身房在椭圆机上玩手机玩iPad
除了那些卷王速度调的特别快的
--- 第 105 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-22 11:01:08 PDT) ---
我会把硬度（？）拉的很高 一样可以玩手机
--- 第 106 楼来自 美国蔡徐坤 的回复 (2025-08-22 11:06:35 PDT) ---
多硬
100了吗
--- 第 107 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-22 11:12:03 PDT) ---
那叫阻力或者摩擦力
--- 第 108 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-22 11:22:07 PDT) ---
完了 英文不好 中文也不好
--- 第 109 楼来自 chiton 的回复 (2025-08-22 11:31:10 PDT) ---
没事 这里的人可能更prefer你的说法
--- 第 110 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-08-22 15:09:10 PDT) ---
太硬了斯姐
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--- 第 111 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-22 16:22:16 PDT) ---
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--- 第 112 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-23 14:09:02 PDT) ---
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--- 第 113 楼来自 mewtyj 的回复 (2025-08-23 14:11:01 PDT) ---
跑步好像伤膝盖啊 强烈推荐爬坡
--- 第 114 楼来自 flywjs 的回复 (2025-08-23 14:14:35 PDT) ---
大佬身材很诱人！
这是个内容积极的好帖！
--- 第 115 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-23 14:20:55 PDT) ---
我跑的不多，只跑五公里
我是一个很讨厌跑步的人
--- 第 116 楼来自 jfsg 的回复 (2025-08-23 14:36:23 PDT) ---
找到组织了，我也要恢复训练了。我这真是越跑越少。
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--- 第 117 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-23 15:13:02 PDT) ---
@打豆豆 减肥了吗
爬坡真耗能量啊
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--- 第 118 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-23 15:47:42 PDT) ---
【引用自 flywjs】:
很诱人！
图在哪里 我错过了什么
--- 第 119 楼来自 Scotch 的回复 (2025-08-23 16:02:56 PDT) ---
坏消息，check了一下是六个月
【引用自 uscreditcardguide】:
关于本论坛的会员等级体系
Must not have received more than 5 spam or offensive flags (with unique posts and unique users for each, confirmed by a moderator)
Must not have been suspended or silenced in the last 6 months
只能重开了
--- 第 120 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-23 16:03:46 PDT) ---
我要口吐芬芳了
--- 第 121 楼来自 Scotch 的回复 (2025-08-23 17:23:04 PDT) ---
@SkylerZ 启动
--- 第 122 楼来自 flywjs 的回复 (2025-08-23 18:09:28 PDT) ---
图在主楼小字里，腹肌很漂亮
--- 第 123 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-08-23 18:11:57 PDT) ---
woc牛啊 皮肤也好好
--- 第 124 楼来自 flywjs 的回复 (2025-08-23 18:12:33 PDT) ---
我再去瞅一眼，什么时候我才能拥有腹肌
--- 第 125 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-24 09:39:45 PDT) ---
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今天打卡
--- 第 126 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-24 12:57:56 PDT) ---
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到底是谁说跑步能产生多巴胺的，我每次跑步都想死
--- 第 127 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-24 22:46:55 PDT) ---
好多年没跑过这么长的步了
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--- 第 128 楼来自 thot7 的回复 (2025-08-24 23:38:09 PDT) ---
打个卡，天太热只能室内跑步机将就了
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--- 第 129 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-25 17:37:49 PDT) ---
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--- 第 130 楼来自 Sundec 的回复 (2025-08-25 18:01:54 PDT) ---
打卡
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--- 第 131 楼来自 糯米烧卖 的回复 (2025-08-25 18:40:17 PDT) ---
跟风打卡（上周）：
周一 引体 划船；周二 卧推；周三 深蹲；周四 引体 划船；周五 硬拉；周六 深蹲；周日 卧推；
争取三大项早日破 500！
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--- 第 132 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-25 18:50:23 PDT) ---
第一次看到中文页面
--- 第 133 楼来自 liu0714 的回复 (2025-08-26 01:21:54 PDT) ---
有些时候不要被爬坡的卡路里欺骗了，当然我感觉YMMV。 个人经历是，有段时间两个星期的爬坡效果没有两个星期的户外跑效果好。
【引用自 及时行乐】:
我跑的不多，只跑五公里
之前看到及老师的MS贴活跃发言，突然看到跑步贴感觉人设非常戏剧化啊
--- 第 134 楼来自 kaion 的回复 (2025-08-26 01:57:51 PDT) ---
哥们一直都有做运动吗
我跑8.5kmph速度大概5-8分钟就杠不住了
--- 第 135 楼来自 daoerzhi 的回复 (2025-08-26 02:22:30 PDT) ---
我爬坡11坡度的，比不上专业的，但是对我有用的
--- 第 136 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-26 05:39:30 PDT) ---
ms和跑步两不误
--- 第 137 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-26 05:42:50 PDT) ---
我天天跑算一直都有吧，中间也有断过几个月
一开始不用追求速度，慢慢跑，跑多了速度自然就上来了
--- 第 138 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-08-26 09:09:42 PDT) ---
GarminConnect_20250826-0931561224×1224 184 KB
打卡今天的interval training
Garmin终于说我训练状态是Productive了
--- 第 139 楼来自 Sundec 的回复 (2025-08-26 12:09:14 PDT) ---
打卡
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--- 第 140 楼来自 Olympics 的回复 (2025-08-27 00:00:57 PDT) ---
第二次尝试统一配速 5K 腿还是不太舒服
之后再接再厉
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--- 第 141 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-27 18:00:02 PDT) ---
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--- 第 142 楼来自 Sundec 的回复 (2025-08-27 19:41:31 PDT) ---
4ddd2188fb00d0eb254132adc52087aa1279×2774 183 KB
--- 第 143 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-28 18:04:23 PDT) ---
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--- 第 144 楼来自 Sundec 的回复 (2025-08-28 18:11:56 PDT) ---
1894b1118df838d5d056a7e540902c241279×2774 181 KB
--- 第 145 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-08-30 18:35:23 PDT) ---
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--- 第 146 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-02 17:21:30 PDT) ---
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--- 第 147 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-03 19:43:51 PDT) ---
IMG_06551320×2457 127 KB
--- 第 148 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-04 18:44:28 PDT) ---
IMG_06571320×2448 127 KB
--- 第 149 楼来自 Sundec 的回复 (2025-09-04 18:54:57 PDT) ---
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--- 第 150 楼来自 古月方源 的回复 (2025-09-05 14:08:06 PDT) ---
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新手就是爱记录
--- 第 151 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-05 16:25:09 PDT) ---
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--- 第 152 楼来自 Sundec 的回复 (2025-09-08 13:08:31 PDT) ---
96f9bc935e7fa99b57f2cb334485ab471279×2774 179 KB
--- 第 153 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-08 18:11:59 PDT) ---
IMG_07101320×2435 126 KB
--- 第 154 楼来自 古月方源 的回复 (2025-09-09 08:27:41 PDT) ---
IMG_71581206×2622 304 KB昨天练的胸
--- 第 155 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-09-09 15:37:44 PDT) ---
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--- 第 156 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-09 15:39:16 PDT) ---
不如strava
--- 第 157 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-09 18:11:46 PDT) ---
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--- 第 158 楼来自 Euonymusalatus 的回复 (2025-09-09 19:09:00 PDT) ---
噫你也开了个贴（怎么看上去没有隔壁火热）
--- 第 159 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-09 19:21:38 PDT) ---
可能我要像隔壁楼主一样，跑路了才能火
--- 第 160 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-10 18:32:13 PDT) ---
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我发现在跑步机上数别人做器械的次数能很好的转移注意力，时间就会过得很快
--- 第 161 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-10 19:33:06 PDT) ---
康复训练。。。脚崴了刚好还可以踩椭圆机
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--- 第 162 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-09-11 14:05:37 PDT) ---
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--- 第 163 楼来自 Sundec 的回复 (2025-09-11 14:19:41 PDT) ---
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--- 第 164 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-11 16:15:59 PDT) ---
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谭友们一起继续加油努力!!! 冲鸭!!!
--- 第 165 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-11 18:46:40 PDT) ---
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--- 第 166 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-11 18:50:08 PDT) ---
@mzmpka @Sundec
如果你们不想显示地点的话，去设置里可以关掉，这样不用每次打码
Setting, Privacy & Security, Location Services, Apple Watch Workout改成Never永不
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--- 第 167 楼来自 Sundec 的回复 (2025-09-12 12:47:43 PDT) ---
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--- 第 168 楼来自 Olympics 的回复 (2025-09-12 12:52:37 PDT) ---
我左腿的胫骨前肌好弱 可能是时候换辆手动挡的车进行日常训练了
--- 第 169 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-12 17:06:59 PDT) ---
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--- 第 170 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-12 17:07:43 PDT) ---
【引用自 Olympics】:
胫骨前肌好弱
怎么知道是这里弱？
--- 第 171 楼来自 Olympics 的回复 (2025-09-12 17:39:20 PDT) ---
因为一跑、这肌肉就累……今天后来调整了一下跑姿，感觉好点了
--- 第 172 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-12 18:23:19 PDT) ---
脚踩风火轮
干烧椭圆机
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--- 第 173 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-09-12 18:25:55 PDT) ---
这心率干两小时 斯姐太猛了 崴脚还加buff了这是
--- 第 174 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-12 18:26:36 PDT) ---
其实我很强的
--- 第 175 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-12 18:35:34 PDT) ---
你是没见过 @Alexandrina
【引用自 ALousaBao】:
这心率干两小时
--- 第 176 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-09-12 19:29:59 PDT) ---
略有耳闻 略有耳闻
--- 第 177 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-12 21:50:30 PDT) ---
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--- 第 178 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-13 00:37:03 PDT) ---
笑死我了这标题
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--- 第 179 楼来自 Scotch 的回复 (2025-09-13 00:44:13 PDT) ---
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换着打一下，今天膝盖有点痛就没跑，明天跑步后天练腿
--- 第 180 楼来自 Olympics 的回复 (2025-09-13 01:43:55 PDT) ---
今天一不小心高强度运动了
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--- 第 181 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-13 06:39:30 PDT) ---
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IMG_46121290×2796 349 KB
--- 第 182 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-13 07:12:05 PDT) ---
你的配速和我差不多
不过你跑完做力量训练是怎么做到心率那么高的…
你第二段力量训练消耗的卡路里是我的两倍
--- 第 183 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-13 07:19:12 PDT) ---
可以买个tib raise bar练练，效果挺不错的
Screenshot_20250913-1018171224×2700 218 KB
有条件还可以找个好的physical therapist看看running gait，不过我感觉找到好的不容易
--- 第 184 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-13 07:21:00 PDT) ---
最近没打卡直接贴个一周记录吧
Screenshot_20250913-1019381224×2700 131 KB
这周taper week，下周末要左右准备做time trial了
--- 第 185 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-13 07:29:48 PDT) ---
我把跑步当热身，跑完心率上去之后接着直接力量训练，这样更多热量消耗。
就是有氧后肌肉相对疲劳，不适合冲重量。我倒也确实没打算冲重量，so…
--- 第 186 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-13 16:40:14 PDT) ---
太强了，看来是我跑完之后力量训练过于摸鱼，心率只在100左右
--- 第 187 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-13 17:57:29 PDT) ---
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--- 第 188 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-14 05:54:37 PDT) ---
前天练腿，鬼知道我这2mi是怎么跑下来的。。。IMG_46171290×2796 354 KB
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--- 第 189 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-14 14:02:06 PDT) ---
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--- 第 190 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-14 18:10:57 PDT) ---
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--- 第 191 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-15 08:50:40 PDT) ---
GarminConnect_20250915-1148411224×1224 187 KB
Tempo
--- 第 192 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-15 15:23:19 PDT) ---
chicagocitywalk了一下
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--- 第 193 楼来自 古月方源 的回复 (2025-09-15 16:21:01 PDT) ---
依旧周一练胸
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--- 第 194 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-15 17:54:31 PDT) ---
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--- 第 195 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 18:26:43 PDT) ---
我每次
【引用自 Arristar】:
练腿
之后配速会提升很多，不知道是不是表坏了
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--- 第 196 楼来自 Aki-Zakura 的回复 (2025-09-15 18:49:46 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
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心率170高了吧，无氧掉肌肉，有氧才减脂。宁可慢一点，跑的时间久一些。
--- 第 197 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 18:52:45 PDT) ---
原来要低心率才能减脂吗
--- 第 198 楼来自 Aki-Zakura 的回复 (2025-09-15 18:54:06 PDT) ---
因为脂肪燃烧是通过呼吸作用。
--- 第 199 楼来自 Aki-Zakura 的回复 (2025-09-15 18:56:08 PDT) ---
但是长期跑有氧的缺点是配速不好看，不能发pyq
--- 第 200 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-15 18:58:01 PDT) ---
跑步机不准
每台variance太大
--- 第 201 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-15 18:58:47 PDT) ---
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别人家的孩子
--- 第 202 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-15 18:59:29 PDT) ---
【引用自 Aki-Zakura】:
跑的时间久一些。
不影响
楼主这看着离threshold远得很
我90%时间都到不了乳酸阀值
--- 第 203 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:00:18 PDT) ---
笑死，你说得对
但是我练一次腿就可以发了
--- 第 204 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:00:54 PDT) ---
这已经不是孩子了，这是机器人吧
--- 第 205 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:01:47 PDT) ---
【引用自 deah12】:
跑步机不准
没事，骗骗自己，骗骗朋友圈
--- 第 206 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-15 19:02:09 PDT) ---
你们都发pyq的吗
我很偶尔才发story
--- 第 207 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-15 19:18:52 PDT) ---
卧槽怎么快这么多？
我练完腿第三天，跑完一个mile之后，quads就一直在抽筋的边缘
--- 第 208 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:21:54 PDT) ---
我也是很偶尔，跑出pr的时候会发，平时跑的太慢当然不发
--- 第 209 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-15 19:24:20 PDT) ---
可能我练腿太摸鱼了，我没有练到抽筋走不了路的地步
昨天练腿，今天只是腿有点酸，有点麻，但是跑步反而爆发力更强也更持久了
可能是我平时摸鱼久了，憋了个大的
--- 第 210 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-16 11:52:46 PDT) ---
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--- 第 211 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-16 18:08:08 PDT) ---
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--- 第 212 楼来自 古月方源 的回复 (2025-09-16 18:48:52 PDT) ---
IMG_72131206×2622 303 KB忘记关了，练背
--- 第 213 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-09-16 18:50:17 PDT) ---
进入养老散步模式
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--- 第 214 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-17 07:23:29 PDT) ---
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昨晚没发出去
--- 第 215 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-17 09:22:24 PDT) ---
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这周最后一个recovery run
接下来准备2mi和5mi测速
--- 第 216 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-09-17 16:01:58 PDT) ---
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--- 第 217 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-17 16:43:56 PDT) ---
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大家继续加油, 冲鸭!!!
--- 第 218 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-17 18:23:14 PDT) ---
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--- 第 219 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-17 18:50:28 PDT) ---
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--- 第 220 楼来自 summitguy 的回复 (2025-09-17 19:38:25 PDT) ---
减脂最大的困扰就是裤子要重买
我3个月减了20lb，结果现在裤子不扎皮带就一直往下滑..搞得和黑人流行那种半吊子露内裤裤子一样
大家以这种困扰吗
--- 第 221 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-09-17 19:41:33 PDT) ---
并没有，瘦了之后又可以穿之前的衣服了，反正我从26到30的裤子都有。
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终于这个月来一次gym，不然又反薅
--- 第 222 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-17 20:51:05 PDT) ---
以前胖的时候穿的裤子已经很久没穿过了，都不知道扔在家里哪个角落里了
日常用皮带是正常的，也看你买的什么样的裤子，跟裤子款式也有关系
--- 第 223 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-18 18:20:40 PDT) ---
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--- 第 224 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-18 18:30:23 PDT) ---
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--- 第 225 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-19 07:33:35 PDT) ---
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--- 第 226 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-19 09:25:22 PDT) ---
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今天测速要死了
不过比6周前快了一分半，还是挺满意的
--- 第 227 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-19 16:11:39 PDT) ---
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--- 第 228 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-19 18:09:07 PDT) ---
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今天游少了因为结束要去pick up新手机……不过配速创新记录最快啦，大家一起继续加油
--- 第 229 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-09-19 18:28:49 PDT) ---
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--- 第 230 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-19 18:39:43 PDT) ---
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--- 第 231 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-20 17:41:54 PDT) ---
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--- 第 232 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-21 00:51:06 PDT) ---
这周要上点强度了
--- 第 233 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-22 09:59:39 PDT) ---
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今日测试比6周前居然快了6分半
不过换了stryd pod明显速度更准确了
之前基本到树多的地方速度显示就有问题了
--- 第 234 楼来自 Peppers 的回复 (2025-09-22 10:10:19 PDT) ---
这个贴的目的是挺好的，但能不能给大家提供多点能量？？？
比如发一些腹肌照啥的
--- 第 235 楼来自 UnionPay 的回复 (2025-09-22 10:22:06 PDT) ---
及老师是在Sunnyvale？
--- 第 236 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-22 10:31:23 PDT) ---
在亚特兰大
--- 第 237 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-23 09:56:05 PDT) ---
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周末都在摸鱼。今天终于回到健身房了
--- 第 238 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-23 17:27:03 PDT) ---
今天背划冲出新重量
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--- 第 239 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-23 18:14:09 PDT) ---
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休息了三天，回来继续
--- 第 240 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-24 12:03:11 PDT) ---
紧跟潮流，开始打卡
9/24/2025
11:40 深蹲30个，扶墙俯卧撑20个。心跳很快。
16:44 深蹲30个，扶墙俯卧撑20个。心跳还是很快。
19:XX 深蹲30个，心跳好像没那么快了。
今天结束，明天继续
--- 第 241 楼来自 Euonymusalatus 的回复 (2025-09-24 13:38:21 PDT) ---
【引用自 打豆豆】:
开始打卡
哦吼，又开始打卡啦
--- 第 242 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-24 14:47:46 PDT) ---
明天飞去cdmx玩，不知道还能不能坚持
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--- 第 243 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-24 16:24:02 PDT) ---
cdmx的hyatt regency健身房不错
我之前去的时候每天都有在那边跑步
--- 第 244 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-24 16:26:43 PDT) ---
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哎呀5天没搞了来搞一下。大家一起继续加油!!!
--- 第 245 楼来自 jfsg 的回复 (2025-09-24 18:01:08 PDT) ---
打卡
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--- 第 246 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-24 18:25:59 PDT) ---
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--- 第 247 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-24 22:50:45 PDT) ---
Hyatt被封了
这回Hilton Mexico City Reforma
--- 第 248 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-25 10:37:08 PDT) ---
再接再厉，继续打卡
9/25/2025
10:35 深蹲30个，感觉心跳没那么快了，但膝盖有点顶不住。再来5个就会很疼（刺痛）
13:35 感谢吉老师提醒，继续少量多次开始健身
负重（2个10lb哑铃）深蹲12个，膝盖还是隐隐刺痛
站姿收举哑铃，12 * 3 力竭了
坐姿直举哑铃，12 * 3 力竭了
--- 第 249 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-25 13:36:07 PDT) ---
【引用自 打豆豆】:
但膝盖有点顶不住。再来5个就会很疼
换点别的动作，做做拉伸
--- 第 250 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-25 17:07:57 PDT) ---
上班摸鱼，健身也划水
练了二头三头和腹
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--- 第 251 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-25 18:23:14 PDT) ---
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--- 第 252 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-09-25 18:40:06 PDT) ---
膝盖疼，可能没热身开，也可能动作前倾了
还可以试下jumping jacks，心跳迅速上zone2
豆哥加油！
--- 第 253 楼来自 那没事了 的回复 (2025-09-26 01:00:47 PDT) ---
整。下周开始也要减脂了
--- 第 254 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-26 11:06:12 PDT) ---
来打卡了，周一测5英里的时候明显感觉还有不少力气
而且我以为要准备冲刺的时候已经结束了，今天重测了一下，快了3min
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--- 第 255 楼来自 那没事了 的回复 (2025-09-26 11:15:51 PDT) ---
强。我游个20mins就不行了
--- 第 256 楼来自 大鸭蛋 的回复 (2025-09-26 12:10:21 PDT) ---
忙里偷闲跑步20分钟
--- 第 257 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-26 16:12:55 PDT) ---
今天差点忘了，赶紧打卡
9/26/2025
16:10 深蹲30个，感觉心跳没那么快了，但膝盖有点顶不住。
扶墙俯卧撑20个。
现在坐下来大腿发抖，昨天举哑铃也有了效果，胳膊也酸痛了
18:00 打了半小时皮克球，浑身大汗啊，满头大汗。
--- 第 258 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-26 16:42:29 PDT) ---
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--- 第 259 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-26 16:51:44 PDT) ---
卧推2.5lbs，目标一边两片45
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--- 第 260 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-26 19:07:54 PDT) ---
我一开始也是一会就不行了。只要坚持规律练下去，会越来越好的
--- 第 261 楼来自 大鸭蛋 的回复 (2025-09-27 06:58:36 PDT) ---
今天家门口driveway打了30分钟皮克球
--- 第 262 楼来自 Arristar 的回复 (2025-09-27 10:10:24 PDT) ---
到cdmx的第三天 终于去了健身房
这几天逛吃逛吃，今天剧烈运动才发现，草 是真喘不上气啊。。。
跑步和力量训练的心率蹭蹭往上蹿啊。。。跑到1个多mi的时候是真喘不上气了，走了一段，慢跑一段
看血氧好像也没太离谱吧。
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--- 第 263 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-27 14:35:49 PDT) ---
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--- 第 264 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-09-27 19:27:21 PDT) ---
今日半小时，之前一直在公司群里打卡，现在在谭里也打上
--- 第 265 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-27 19:31:33 PDT) ---
今天周六，差点没机会打卡，被ld拉着继续打匹克球
练习时长30分钟
270活跃卡路里
138平均心跳
又是满头大汗啊，现在好饿，减肥结束，开始增肥
--- 第 266 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-28 14:43:44 PDT) ---
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--- 第 267 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-09-28 14:50:50 PDT) ---
骑车去超市买胶棒
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--- 第 268 楼来自 jfsg 的回复 (2025-09-28 16:06:21 PDT) ---
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--- 第 269 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-09-28 16:12:52 PDT) ---
肩+腹 zszs
--- 第 270 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-28 16:20:42 PDT) ---
半马吗？太强了
--- 第 271 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-28 16:31:39 PDT) ---
今天估计不能打卡了，好几个月没整院子，下午整了2小时，走了6000步，一直在出汗，也算有氧运动。晚上争取举举哑铃。
--- 第 272 楼来自 jfsg 的回复 (2025-09-28 17:05:17 PDT) ---
对。训练不认真就这个后果 。泥潭都是破2选手。
--- 第 273 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-09-28 17:16:31 PDT) ---
请问豆老师烤羊肉串算有氧运动吗
--- 第 274 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-28 17:26:37 PDT) ---
泥潭都是躺床上不运动的，你能跑完已经吊打泥潭99%的人了
--- 第 275 楼来自 gunner4ever 的回复 (2025-09-28 17:36:58 PDT) ---
俯卧撑60次，正手引体向上10次，反手引体向上16次，算什么水平？
--- 第 276 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-28 17:38:57 PDT) ---
算你厉害，俯卧撑做这么多，胸肌一定练的好
--- 第 277 楼来自 gunner4ever 的回复 (2025-09-28 17:57:54 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
胸肌一定练的好
没有怎么特别练，不知是否有点天生的，一直都还可以
--- 第 278 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-28 18:04:28 PDT) ---
已经比几乎所有人强了
我自己应该是没时间精力练马拉松
--- 第 279 楼来自 glyl 的回复 (2025-09-28 18:19:49 PDT) ---
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最近5个月每个月zone 1-4分类下降1.5/m，不知道是不是规律有氧后的连锁反应……..最近游泳少间隔休息配速提升, zone 1维持时间已经跌到全场最低了…….
--- 第 280 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-29 18:27:30 PDT) ---
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--- 第 281 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-09-29 22:01:36 PDT) ---
有氧10% 3mph半小时
--- 第 282 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-29 22:21:59 PDT) ---
今天深蹲了
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--- 第 283 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-09-30 11:32:41 PDT) ---
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打卡今天重新做了lactate threshold测试，效果确实还不错，心率区间基本没变，但是同区间的速度提升不少
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整体曲线比之前右移了
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不过看起来需要增加8min/mi以上的训练了，之前interval training的速度都比这慢
inbody的体脂也从28掉到了21
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--- 第 284 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-09-30 12:19:14 PDT) ---
感觉运动有用啊，今天感觉精力很充沛，有种“坐不住总想干点什么”的感觉
先回贴，下午继续打卡
3:00PM 深蹲30个，扶墙俯卧撑20个
--- 第 285 楼来自 Utopia 的回复 (2025-09-30 17:36:21 PDT) ---
划船需要用自由杠铃了
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--- 第 286 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-09-30 17:40:59 PDT) ---
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--- 第 287 楼来自 deah12 的回复 (2025-09-30 17:42:14 PDT) ---
牛逼啊woc
--- 第 288 楼来自 thot7 的回复 (2025-09-30 21:14:31 PDT) ---
打卡
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--- 第 289 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-09-30 22:49:02 PDT) ---
练胸日zszs
--- 第 290 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-01 18:17:33 PDT) ---
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--- 第 291 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-02 08:49:41 PDT) ---
打卡
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开始deload几天
--- 第 292 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-02 18:15:19 PDT) ---
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--- 第 293 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-02 21:25:49 PDT) ---
今天无氧中间穿插jumping jacks
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--- 第 294 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-03 16:15:46 PDT) ---
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--- 第 295 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-03 16:16:12 PDT) ---
有没有最新照片更新啊
--- 第 296 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-03 16:18:12 PDT) ---
没有任何进步，所以就没发
总结
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--- 第 297 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-03 16:22:26 PDT) ---
真的是男菩萨
--- 第 298 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-04 12:53:27 PDT) ---
练肩练肩
总结
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--- 第 299 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-04 12:59:43 PDT) ---
上衣脱了效果更佳
--- 第 300 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-04 13:36:38 PDT) ---
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打卡，easy run
--- 第 301 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-04 14:44:26 PDT) ---
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--- 第 302 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-04 14:52:19 PDT) ---
为什么每天都是26分钟呢
--- 第 303 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-04 14:59:15 PDT) ---
被你发现了一个神奇的点
因为26分钟是跑步机上的5公里配速，也就是7mph
--- 第 304 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-04 18:56:32 PDT) ---
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断了几天，赶紧捡起来。今天继续打卡匹克球
感觉越来越上道了
--- 第 305 楼来自 applepie 的回复 (2025-10-04 18:57:40 PDT) ---
凯格尔运动打卡+1
--- 第 306 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-04 21:05:50 PDT) ---
卧推2.5lbs失败
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--- 第 307 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-05 08:59:30 PDT) ---
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打卡，deload week最后一个session
接下来是6周正常训练了
--- 第 308 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-05 10:12:31 PDT) ---
【引用自 Dmitrii2333】:
deload week
deload是啥意思
--- 第 309 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-05 12:28:49 PDT) ---
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继续打卡，今天zone3都有6分钟了，真累啊。
--- 第 310 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-05 12:48:52 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
deload是啥意思
HoopersBeta_Ep137_Deloads_EmileModesitt_08282023.00_03_05_12.Still017.jpg2500×1406 373 KB
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每训练几周做一周训练量降低了的deload week
减少对身体的压力，加速身体的adaptation
--- 第 311 楼来自 GMao 的回复 (2025-10-05 13:05:57 PDT) ---
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5k 跑了两个礼拜下来也不是很累但是心率平均都在180 平常经常举铁 有没有懂得大哥想请教一下怎么降心率
--- 第 312 楼来自 GMao 的回复 (2025-10-05 13:07:22 PDT) ---
户外跑 气温适宜
--- 第 313 楼来自 doubao 的回复 (2025-10-05 13:11:26 PDT) ---
可以试试保持心率在zone2的长距离跑，降心率挺管用
--- 第 314 楼来自 GMao 的回复 (2025-10-05 13:23:49 PDT) ---
平均每天有8k-1w步数 基本上走路就在zone2了 之前测过LDL有些高 不知道是不是因为这个
--- 第 315 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-05 19:30:35 PDT) ---
练腿才是练
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--- 第 316 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-05 21:17:50 PDT) ---
今日游泳 zszs
--- 第 317 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-06 05:14:43 PDT) ---
【引用自 GMao】:
怎么降心率
我也不是很懂，但是我感觉跑的多了心率就会降下来
这可能需要一两年的时间，两个星期降不下来
--- 第 318 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-06 10:59:48 PDT) ---
想控制心率第一件事是买一个绑在胸上的心率检测仪
手表的误差太大
--- 第 319 楼来自 GMao 的回复 (2025-10-06 11:06:18 PDT) ---
好的好的 感谢
--- 第 320 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-06 16:29:16 PDT) ---
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最近工作太忙，8天没有游泳了。不过配速没有掉，前半段累后半段轻松。大家一起继续加油啊啊!!!
--- 第 321 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-06 18:23:36 PDT) ---
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继续匹克球，不过今天感觉有点无聊了
--- 第 322 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-06 18:33:53 PDT) ---
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中秋快乐
--- 第 323 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-06 19:21:32 PDT) ---
今日练背 又是自律的一天
--- 第 324 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-07 07:48:58 PDT) ---
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打卡今天的Fartlek
下雨只能在室内跑了
--- 第 325 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-07 18:07:33 PDT) ---
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--- 第 326 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-07 18:53:10 PDT) ---
生病拉了一周肚子 今天终于回到健身房了
一周不练虚了好多… 相同配速最高心率干到199了
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--- 第 327 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-07 20:57:26 PDT) ---
有氧半小时
--- 第 328 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-07 22:46:15 PDT) ---
开启每日九点睡六点起的健康养老生活
其实早上还走了七公里
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--- 第 329 楼来自 令狐冲 的回复 (2025-10-07 22:47:36 PDT) ---
怎么都在晒运动数据的 没有一个晒胸肌的
--- 第 330 楼来自 令狐冲 的回复 (2025-10-07 22:53:36 PDT) ---
图呢？看看背
--- 第 331 楼来自 令狐冲 的回复 (2025-10-07 22:53:54 PDT) ---
看看泳装
--- 第 332 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-07 23:04:15 PDT) ---
今天没有戴手表，练了背
--- 第 333 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-08 18:33:15 PDT) ---
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--- 第 334 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-08 20:07:54 PDT) ---
今天刚好练胸啊，有求必应这一块
总结
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--- 第 335 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-08 20:19:54 PDT) ---
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今日recovery run
--- 第 336 楼来自 令狐冲 的回复 (2025-10-08 20:39:47 PDT) ---
@SkylerY 快来看
--- 第 337 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-08 22:57:05 PDT) ---
好看爱看 丁真多发
--- 第 338 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-09 18:00:41 PDT) ---
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赶紧打卡
本周好像还是第一次
--- 第 339 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-09 20:48:24 PDT) ---
有氧半小时
--- 第 340 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-09 21:18:09 PDT) ---
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--- 第 341 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-10 08:52:30 PDT) ---
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今天是5x1km区间训练
跑得想死
--- 第 342 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-10 16:30:38 PDT) ---
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--- 第 343 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-10 16:45:26 PDT) ---
打卡打卡
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今天都进入zone4了
--- 第 344 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-10 19:42:41 PDT) ---
最喜欢的练腿日
--- 第 345 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-10 23:39:25 PDT) ---
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195lb卧推，下周继续2.5
--- 第 346 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-11 15:03:07 PDT) ---
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--- 第 347 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-11 17:10:53 PDT) ---
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今天有点累，而且午饭豆腐锅没吃到碳水，身上没劲，随便打了十几分钟休息了…
--- 第 348 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-12 12:18:38 PDT) ---
肩+腹zszs
--- 第 349 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-12 12:19:09 PDT) ---
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继续打卡，大家一起继续加油!!!
--- 第 350 楼来自 lalaland666 的回复 (2025-10-12 13:16:13 PDT) ---
湾区有一起打网球的小伙伴嘛
--- 第 351 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-12 14:06:09 PDT) ---
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每个月都有那么几天非常想放弃不想跑了，唉
--- 第 352 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-12 14:08:58 PDT) ---
感觉k rep比mi rep还是好点
--- 第 353 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-12 14:09:17 PDT) ---
我也是这样的
--- 第 354 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-13 18:21:07 PDT) ---
今天公寓小健身房跑步机全有人在用，被迫椭圆仪
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--- 第 355 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-13 18:23:49 PDT) ---
其实26分钟真的够用了
--- 第 356 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-13 18:39:03 PDT) ---
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第一次打卡 希望可以坚持住
--- 第 357 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-13 19:06:35 PDT) ---
有了第一次就会有第二次的 万事开头难
--- 第 358 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-13 19:07:43 PDT) ---
谁跟你说的
--- 第 359 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-13 19:34:34 PDT) ---
什么叫够用了….
--- 第 360 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-13 19:35:07 PDT) ---
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--- 第 361 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-10-13 19:35:49 PDT) ---
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安卓配速
--- 第 362 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-13 20:42:34 PDT) ---
贵在坚持啊朋友们
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--- 第 363 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-14 09:05:16 PDT) ---
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补上周日的长跑
--- 第 364 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-14 09:06:31 PDT) ---
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今天的5x1k
--- 第 365 楼来自 nnq 的回复 (2025-10-14 12:58:30 PDT) ---
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就在我每周走三四十公里trail，昨天踢球也是满场飞奔，感觉自己的巅峰体能又要回来了。
可惜不小心对抗时跪在地上，胫骨突出那个部位肿了，应该是挫到那个部位的韧带。
今天滑板上班后发现更肿了，走路也有一点痛。不确定要不要去医院，动两下会更肿，走路或坐着没事。
希望不是大伤，不然从此告别hiking 足球 滑板，转型运动康复科
--- 第 366 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-14 18:25:39 PDT) ---
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--- 第 367 楼来自 打豆豆 的回复 (2025-10-14 18:31:21 PDT) ---
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周二开启新的一周！
顺便今年都不吃麦当劳了
--- 第 368 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-14 19:34:06 PDT) ---
练背练背
--- 第 369 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-14 21:15:38 PDT) ---
推胸推胸
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--- 第 370 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-14 21:36:52 PDT) ---
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179 70kg 减肥的第二天
--- 第 371 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-14 22:17:36 PDT) ---
今天练背，体重控制在79.3kg，目标75kg
--- 第 372 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-15 18:47:11 PDT) ---
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--- 第 373 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-15 19:07:11 PDT) ---
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今天下班后去的，有点饿，坚持游了一会，没想到配速个人新高了，就中间短暂歇了3次半分钟。兄弟们大家一起继续加油呀!!!
--- 第 374 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-15 21:27:19 PDT) ---
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去接女朋友下课
--- 第 375 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-15 22:21:32 PDT) ---
有氧半小时 冲
--- 第 376 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-15 22:45:30 PDT) ---
深蹲200lbs+脚蹬680lbs
--- 第 377 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-15 22:56:12 PDT) ---
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--- 第 378 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-16 18:59:59 PDT) ---
今天快进快出
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--- 第 379 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-16 20:25:29 PDT) ---
练胸练胸
--- 第 380 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-16 20:36:41 PDT) ---
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180 68kg 减肥的第三天
--- 第 381 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-17 09:08:46 PDT) ---
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Tempo Run
--- 第 382 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-17 16:03:46 PDT) ---
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--- 第 383 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-17 20:27:40 PDT) ---
有氧半小时
--- 第 384 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-17 20:30:08 PDT) ---
卧推200lbs，能做1.5个
--- 第 385 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-18 15:01:43 PDT) ---
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--- 第 386 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-18 15:03:33 PDT) ---
最近多练strength，有氧感觉已经废了
--- 第 387 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-18 15:08:11 PDT) ---
最近什么都没练 什么都废了
--- 第 388 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-18 16:19:33 PDT) ---
羽毛球一小时 爽了
--- 第 389 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-18 20:50:01 PDT) ---
蹲腿蹲腿
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--- 第 390 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-18 20:54:26 PDT) ---
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--- 第 391 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-10-18 20:57:35 PDT) ---
第一次跑步，昨天刚深蹲冲完新pr所以强度很低。感觉挺有意思的，想坚持下去
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--- 第 392 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-10-18 21:01:43 PDT) ---
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好几天没蹬椭圆机了
--- 第 393 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-19 13:56:47 PDT) ---
肩+腹zxzx
--- 第 394 楼来自 Kcus 的回复 (2025-10-19 13:59:39 PDT) ---
主要看和谁打
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--- 第 395 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-19 14:00:23 PDT) ---
别打球了 直接拿球拍打我吧
--- 第 396 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-19 14:11:39 PDT) ---
什么都不练也是一种练
--- 第 397 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-19 14:40:25 PDT) ---
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--- 第 398 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-19 16:30:24 PDT) ---
什么都练也是一种练，准备回归咯
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--- 第 399 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-10-19 18:32:01 PDT) ---
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(此处应有yesterday and today)
同样的速度，差不多的距离和时间，平均心率下降了10以上。这是跑步的新手福利期吗
--- 第 400 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-19 18:58:44 PDT) ---
也可能只是手表抽风
--- 第 401 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-19 19:12:55 PDT) ---
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今天短时间意思意思，现在太阳下山越来越早了…….
--- 第 402 楼来自 Arristar 的回复 (2025-10-19 20:16:11 PDT) ---
Costco run
溜达到地铁站，骑citibike回家
citibike是真难骑啊
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--- 第 403 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-19 21:55:08 PDT) ---
嘉心糖怎么换头像了啊，不忠诚了？
--- 第 404 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-10-19 22:00:24 PDT) ---
我一直都是梗小鬼啊，管人内容观看时间不超过十分钟
--- 第 405 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-20 00:21:09 PDT) ---
感觉还行，康复训练
--- 第 406 楼来自 Dmitrii2333 的回复 (2025-10-20 10:53:10 PDT) ---
昨天下雨，室内的长跑
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--- 第 407 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-20 16:42:59 PDT) ---
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大家一起继续加油!!!
--- 第 408 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-20 18:24:28 PDT) ---
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--- 第 409 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-20 20:14:39 PDT) ---
手臂+快走
快走时间都用来刷泥潭了
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--- 第 410 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-20 21:07:10 PDT) ---
有氧半小时 手腕上次伤了没好 周六酣畅淋漓的羽毛球打完又疼了 这周还是不练了
--- 第 411 楼来自 Shiki 的回复 (2025-10-20 23:35:28 PDT) ---
180 68kg按什么算法都偏瘦了，怎么会需要
减肥
？
--- 第 412 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-21 08:51:08 PDT) ---
脸太胖了 坐着还有肥肉在肚子上 不可以的
--- 第 413 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-21 11:40:18 PDT) ---
我也想180 68
【引用自 Shiki】:
按什么算法都偏瘦了
只看体脂率
--- 第 414 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-21 11:43:07 PDT) ---
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--- 第 415 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-21 18:10:40 PDT) ---
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憋了个大的
--- 第 416 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-21 23:15:54 PDT) ---
牛逼啊zzz
你pr咋不跑塑胶跑道
感觉状态开始恢复了
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--- 第 417 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-22 05:09:03 PDT) ---
【引用自 AWS】:
塑胶跑道
完全是下班了一时兴起，我也没想到会跑pr
--- 第 418 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-22 19:23:17 PDT) ---
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今天是真不想跑，但还是跑了
--- 第 419 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-10-22 19:24:35 PDT) ---
为啥我每次跑完都会头疼感冒两天呢
--- 第 420 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-22 19:27:19 PDT) ---
不应该啊
--- 第 421 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-22 19:29:35 PDT) ---
说明你跑太少了
我也不知道，去看therapy吧
--- 第 422 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-22 20:22:08 PDT) ---
我两次跑完马拉松
回家就开始就蔫儿逼，也不一定发烧但是感冒有的，而且10天都好不了断断续续的
--- 第 423 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-22 21:07:50 PDT) ---
昨天背 今天有氧 不练感觉还是身上有蚂蚁再爬
--- 第 424 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-23 00:24:02 PDT) ---
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虽然但是吃了一路冰淇淋饭团
--- 第 425 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-23 14:35:43 PDT) ---
白天真他妈晒
--- 第 426 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-23 19:01:18 PDT) ---
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--- 第 427 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-23 20:03:07 PDT) ---
今日练胸
--- 第 428 楼来自 octopus278 的回复 (2025-10-23 20:26:16 PDT) ---
降速还有就是增加步频，到170-180左右
--- 第 429 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-23 22:10:49 PDT) ---
史密斯机深蹲，一边100lbs，还是不敢自由蹲
--- 第 430 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-24 19:26:37 PDT) ---
卧推205lbs，1个，卒
--- 第 431 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-25 17:45:43 PDT) ---
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继续继续，兄弟们一起持续加油!!!
--- 第 432 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-10-25 17:53:44 PDT) ---
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这周想提速，但身体素质跟不上，第二个split坚持不住了，跑一会走一会
最近沉迷杠铃保加利亚蹲，虽然重量很小（一边25lbs做组）但体感对自由深蹲提升巨大，100kg能蹲俩了。
--- 第 433 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-26 14:50:34 PDT) ---
羽毛球三小时 酣畅淋漓了
--- 第 434 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-26 15:00:12 PDT) ---
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好像前两天练肩忘记打卡，今天准备恢复跑步试试
--- 第 435 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-26 17:49:29 PDT) ---
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腹肌+跑步，膝盖还是有点痛慢慢来吧
--- 第 436 楼来自 糯米烧卖 的回复 (2025-10-26 18:31:09 PDT) ---
做完 20 组深蹲，嗨皮到感觉现在可以一脚踹飞地球
--- 第 437 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-10-27 16:12:21 PDT) ---
今天骑车去医院顺便在新开的餐馆吃了个早餐，昨天把耳机里的歌单换成了赛马娘相关歌曲，骑得很爽
【引用自 未知】:
《赛马娘 芦毛灰姑娘》插入曲《BRIGHTEST HEART》 影音娱乐
编曲非常有90年代J-Pop的风格
这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ …
这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！
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自从买了自行车，最近是越来越不想跑步了
--- 第 438 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-27 18:50:41 PDT) ---
数码宝贝启动了属于是
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--- 第 439 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-10-27 18:55:25 PDT) ---
我觉得有种名侦探柯南的感觉，而且还有00年代狗屁不通的泥潭国味道英语
--- 第 440 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-27 22:43:44 PDT) ---
史密斯机深蹲，顶峰一边105lbs，8个
--- 第 441 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-28 18:06:04 PDT) ---
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--- 第 442 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-10-28 21:00:51 PDT) ---
昨天练背 今天有氧半小时
--- 第 443 楼来自 Sundec 的回复 (2025-10-28 21:10:33 PDT) ---
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回归了，摸鱼了一个月
--- 第 444 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-29 02:00:56 PDT) ---
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随便练下，今天把护膝找出来了感觉好多了，不知道用两周能不能完全好
--- 第 445 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-29 02:27:42 PDT) ---
IMG_99771920×1440 210 KB我今天划船（水）了
--- 第 446 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-10-29 18:23:45 PDT) ---
依旧的安卓配速，依旧的安卓距离，今天得州超级降温（昨天23度今天直接干到17度了，我日他哥），所以跑起来快了不少
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今天最后1k上坡冲刺听的是 Winning the Soul - 帝宝版
爽！爽！爽！爽！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！
--- 第 447 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-29 18:26:06 PDT) ---
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--- 第 448 楼来自 菜鷄Albert 的回复 (2025-10-29 19:18:22 PDT) ---
我干，23年从85kg+减到65+，结果今年无所事事了又快80了，
今天5km就这样吧
--- 第 449 楼来自 Utopia 的回复 (2025-10-30 09:42:42 PDT) ---
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昨晚划船
--- 第 450 楼来自 AWS 的回复 (2025-10-30 17:39:58 PDT) ---
【引用自 哈耶克】:
昨天23度今天直接干到17度了，我日他哥
还是这个温度舒服
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看看能搞多少吧，感觉腿还是很虚
--- 第 451 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-30 18:52:52 PDT) ---
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--- 第 452 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-30 18:54:24 PDT) ---
好专业
我都是无脑5公里哈哈哈
--- 第 453 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-10-31 00:15:14 PDT) ---
动了动了
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--- 第 454 楼来自 Scotch 的回复 (2025-10-31 00:20:14 PDT) ---
youtube也开始给我推了
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昨天腹肌随便划水了一下，今天练的背
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--- 第 455 楼来自 Opheliea 的回复 (2025-10-31 06:42:41 PDT) ---
这是纯走路逛街吗？
--- 第 456 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-10-31 09:59:13 PDT) ---
昨天练肩膀，后束难成啊
--- 第 457 楼来自 glyl 的回复 (2025-10-31 13:18:00 PDT) ---
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大家一起继续加油!!!
--- 第 458 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-10-31 16:37:55 PDT) ---
十月最后一天，2025年10月结束了
万圣节快乐
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--- 第 459 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-01 15:11:08 PDT) ---
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--- 第 460 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-02 14:15:33 PST) ---
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--- 第 461 楼来自 mzmpka 的回复 (2025-11-02 16:02:50 PST) ---
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上次说变钛之后不想打卡被猴哥逮住了，所以跑来打卡
--- 第 462 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-02 16:05:10 PST) ---
练肩+腹
--- 第 463 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-02 16:23:00 PST) ---
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一不小心迷路了导致多跑2mi
--- 第 464 楼来自 Sundec 的回复 (2025-11-02 18:58:16 PST) ---
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--- 第 465 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-03 07:54:31 PST) ---
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--- 第 466 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-03 07:55:08 PST) ---
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--- 第 467 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-03 08:04:24 PST) ---
毒奶一下
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--- 第 468 楼来自 Sundec 的回复 (2025-11-03 14:22:31 PST) ---
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--- 第 469 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-03 16:31:19 PST) ---
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一年多没打羽毛球了，也是今年刚开始用apple watch，没想到1.5小时消耗了这么多卡，心率居然飙到了zone 5四十几分钟，真吓死我了……..
--- 第 470 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-03 16:54:08 PST) ---
普通深蹲 205lbs，185lbs，165lbs
--- 第 471 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-03 18:37:15 PST) ---
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--- 第 472 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-04 07:35:56 PST) ---
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--- 第 473 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-04 10:40:02 PST) ---
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--- 第 474 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-11-04 10:42:35 PST) ---
来了来了，继续备战全马
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--- 第 475 楼来自 Sundec 的回复 (2025-11-04 14:11:04 PST) ---
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--- 第 476 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-04 17:50:55 PST) ---
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--- 第 477 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-04 21:39:44 PST) ---
今日练背
--- 第 478 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-04 23:10:01 PST) ---
今天练背
--- 第 479 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-05 08:46:16 PST) ---
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--- 第 480 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-05 18:16:51 PST) ---
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两天前忘发了，囧
--- 第 481 楼来自 Sundec 的回复 (2025-11-05 19:57:17 PST) ---
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--- 第 482 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-05 20:15:48 PST) ---
好生气啊 第一天恢复运动 不知道什么时候手表没电了
几个小时什么都没有同步上 回家了 遗憾离场！
--- 第 483 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-05 21:45:15 PST) ---
没记录上等于白练了
--- 第 484 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-05 21:45:22 PST) ---
今日有氧半小时
--- 第 485 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-05 21:46:41 PST) ---
今天一天有点累zz，睡觉算了
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--- 第 486 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-06 09:08:31 PST) ---
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--- 第 487 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-06 16:07:05 PST) ---
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破了破了! 新个人单日总距离纪录!心率竟然没有很高，越来越轻松了!大家一起继续加油!!!
--- 第 488 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-06 16:18:08 PST) ---
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--- 第 489 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-06 18:31:56 PST) ---
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--- 第 490 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-06 19:38:12 PST) ---
练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽 练腿 爽
--- 第 491 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-06 19:58:11 PST) ---
今天称了下61.5kg 好肥好烦
心不在焉划了下水 开始决心减肥
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--- 第 492 楼来自 Stultifera_Navis 的回复 (2025-11-06 20:30:31 PST) ---
想问下这么久在椭圆机上都看啥……感觉2小时真的有点受不住
--- 第 493 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-06 20:31:14 PST) ---
看泥潭…时间很快就过去了
--- 第 494 楼来自 69yyds 的回复 (2025-11-06 20:32:17 PST) ---
dy看长视频解说
--- 第 495 楼来自 Olympics 的回复 (2025-11-06 22:23:51 PST) ---
好久没跑了，今晚灵机一动，把开车往返8分钟去取外卖换成跑步往返17分钟
既环保、又运动了
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--- 第 496 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-07 16:08:15 PST) ---
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--- 第 497 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-07 19:13:55 PST) ---
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--- 第 498 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-08 00:15:09 PST) ---
有氧半小时 听最喜欢的金融DJ 谁还有多余资金
bilibili.com
【1989 Radio】金融DJ电台第十九期_哔哩哔哩_bilibili
✅ Explanation:SEARCH("gas", A2) looks for the text "gas" inside the cell A2 (not case-sensitive).ISNUMBER(...) checks if a match was found.If true → returns "Yes"If not →, 视频播放量 136889、弹幕量 588、点赞数 16782、投硬币枚数 4302、收藏人数...
--- 第 499 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-08 13:02:07 PST) ---
靠减了一天怎么还变重了 62.2kg
没动力
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--- 第 500 楼来自 Sourco 的回复 (2025-11-08 13:06:20 PST) ---
單位換一下，就不會那麼焦慮
身高高這個體重也還好吧？但真的拍照時會覺得臉很圓
--- 第 501 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-08 13:11:14 PST) ---
严于律己 宽以待人
and我不高啊…
--- 第 502 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-08 19:55:09 PST) ---
昨天练胸，205lbs试了两次，每次都只能做1个完整的
--- 第 503 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-08 22:10:26 PST) ---
今天前菜，明天啃硬骨头
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--- 第 504 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-09 11:33:39 PST) ---
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--- 第 505 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-09 19:13:06 PST) ---
今日有氧半小时，昨日肩+腹
--- 第 506 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-11-09 21:14:40 PST) ---
下周开始 marathon WO很难顶
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--- 第 507 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-09 21:24:02 PST) ---
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--- 第 508 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-10 21:17:41 PST) ---
练胸日zszs
--- 第 509 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-11 08:27:46 PST) ---
前几天鸽了，复健中。
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--- 第 510 楼来自 nnq 的回复 (2025-11-11 15:18:19 PST) ---
去年跑了首个全马，然后报名了今年的西雅图马拉松，11月30号开赛。
借楼问下有人报名了吗？
但是最近疏于锻炼两周没跑了，打算今天开始赛前复健跑几个10公里或LSD
希望成功完赛。。。
—————-
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复健复健
--- 第 511 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-11 16:07:31 PST) ---
昨天深蹲，205lbs
今天练背
--- 第 512 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-11 17:49:35 PST) ---
就这样吧
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--- 第 513 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-11 21:25:23 PST) ---
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--- 第 514 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-11 21:51:52 PST) ---
有氧半小时
--- 第 515 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-11 22:39:58 PST) ---
【引用自 nnq】:
11月30号开赛。
你这也太佛系了
我peak也就四周我都觉得我不太敢跑
--- 第 516 楼来自 nnq 的回复 (2025-11-12 08:54:23 PST) ---
真就重在参与，去年计划今年破四，今年计划明年破四
【引用自 SkylerY】:
就这样吧
练两个半小时椭圆机，还谦虚起来了
--- 第 517 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-12 08:55:14 PST) ---
safe race
--- 第 518 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-12 09:06:19 PST) ---
对我来说效率有点低，中间都在划水刷泥潭
【引用自 nnq】:
练两个半小时椭圆机
轻轻松松基操罢了
--- 第 519 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-12 09:06:44 PST) ---
香汗淋漓啊
--- 第 520 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-12 09:07:22 PST) ---
好像都没出汗 冰冷的椭圆机器人罢了
--- 第 521 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-12 09:08:19 PST) ---
感觉你可以试试游泳
--- 第 522 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-12 09:08:52 PST) ---
我不会 你教我
--- 第 523 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2025-11-12 12:00:11 PST) ---
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--- 第 524 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-12 18:36:59 PST) ---
最近感冒
虽然一直流鼻涕，但还是决定来跑步了
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--- 第 525 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-12 22:02:14 PST) ---
练背
练背
--- 第 526 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-13 18:49:47 PST) ---
开始咳嗽了，真难受啊
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--- 第 527 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-13 20:38:20 PST) ---
有氧半小时
--- 第 528 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-14 09:36:41 PST) ---
昨天肩膀，主攻中束和后束
--- 第 529 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-14 19:25:09 PST) ---
练腿练腿
--- 第 530 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-14 23:20:45 PST) ---
胸胸胸胸
--- 第 531 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-15 15:33:05 PST) ---
打卡，想练练屁股但是好懒
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--- 第 532 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-16 12:29:58 PST) ---
周末的健身房总是很空荡
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--- 第 533 楼来自 古月方源 的回复 (2025-11-17 14:27:14 PST) ---
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最近沉迷三角洲，好久没打卡了
--- 第 534 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-17 18:32:58 PST) ---
感冒还没好，最近嗓子哑了，边跑边咳嗽
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--- 第 535 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-17 19:50:02 PST) ---
深蹲
--- 第 536 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-17 20:56:27 PST) ---
昨日肩 今日有氧半小时
--- 第 537 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-18 15:32:30 PST) ---
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首次尝试在这儿骑……..以为很平缓, 但没想到有一点小坡儿的…….大家一起继续加油!!!
--- 第 538 楼来自 nnq 的回复 (2025-11-18 18:27:46 PST) ---
以前在这个公园旁住了一年多，跑过环公园长跑，环境非常棒！
--- 第 539 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-18 18:31:32 PST) ---
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--- 第 540 楼来自 nnq 的回复 (2025-11-18 18:32:00 PST) ---
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这个配速有点坚持不下去，肯定要放慢配速才能完赛…
--- 第 541 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-18 20:06:29 PST) ---
练背练背
--- 第 542 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-18 22:40:59 PST) ---
背背背背
--- 第 543 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-19 15:05:18 PST) ---
睡觉去了
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--- 第 544 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-20 18:24:31 PST) ---
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昨天忘了打卡
--- 第 545 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-20 20:49:33 PST) ---
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--- 第 546 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-21 15:25:09 PST) ---
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大家一起继续加油啊!!!
--- 第 547 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-21 15:44:53 PST) ---
今天练了一会上肢听说能延缓衰老
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--- 第 548 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-22 16:00:30 PST) ---
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--- 第 549 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 16:01:42 PST) ---
【引用自 令狐冲】:
怎么都在晒运动数据的 没有一个晒胸肌的
你得 @ S姐
凌晨干了 晚上也整一下子
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--- 第 550 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 16:07:05 PST) ---
上肢呢练后大没大？ 没看见 给我们看看练习成果
--- 第 551 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-22 16:08:25 PST) ---
昨日有氧半小时，今日练肩
--- 第 552 楼来自 adu 的回复 (2025-11-22 16:33:49 PST) ---
【引用自 未知】:
推荐一个ins yoga博主hyuna（纯学术无图） 健康
泥潭里有练习yoga的吗 跟她学了很多姿势 ins很好看
https://www.instagram.com/p/DB1Tw3syPwZ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
--- 第 553 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-22 16:43:37 PST) ---
没大 我太菜了 练了五分钟酸了一天
--- 第 556 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-22 17:02:53 PST) ---
你有没有看过易烊千玺唱这首歌的视频
--- 第 557 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-22 17:21:58 PST) ---
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--- 第 558 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-22 17:26:07 PST) ---
我这种腹部以上没有肌肉 腹部以下变态强的还有救吗
--- 第 559 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-22 17:30:57 PST) ---
只要坚持 一定可以的 珍惜练一会就能酸的感觉 以后练多了重量上来了不愿意冲重量 练完都索然无味
--- 第 560 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 18:35:27 PST) ---
扎几针就好了
--- 第 561 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 18:36:00 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
腹部以下变态强的还有救吗
找几个男模天天做做有氧 2个月出腹肌
--- 第 562 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-11-22 18:38:33 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
腹部以下变态强
@有图吗
--- 第 563 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 18:53:51 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
腹部以下变态强
有图 这算强吗？
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--- 第 564 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-22 18:57:04 PST) ---
跟我比还差了点
【引用自 tutuedc】:
找几个男模
太脏了 没兴趣
--- 第 565 楼来自 tutuedc 的回复 (2025-11-22 18:59:11 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
太脏了 没兴趣
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
--- 第 566 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 15:25:12 PST) ---
减肥减肥
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--- 第 567 楼来自 Takema 的回复 (2025-11-23 15:46:37 PST) ---
这是爬楼梯对吧？每次都两小时吗？
我一般半小时就出汗很多了
--- 第 568 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 15:47:23 PST) ---
今天做无氧 记错了
有空我会爬三个小时
elliptical是椭圆机
--- 第 569 楼来自 Takema 的回复 (2025-11-23 15:50:21 PST) ---
……怎么有这么多空闲时间的……
--- 第 570 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 15:56:32 PST) ---
一个人就会有很多时间
--- 第 571 楼来自 Takema 的回复 (2025-11-23 15:57:17 PST) ---
关键是你也不是一个人啊……？
--- 第 572 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 15:58:11 PST) ---
我怎么不是了
还有一只猫？
--- 第 575 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-23 19:33:22 PST) ---
太菜了只能临阵磨枪还要被坛友嘲讽
玉玉了
--- 第 576 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-11-23 19:43:26 PST) ---
跟腱伤了，慢慢恢复
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--- 第 577 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 19:56:12 PST) ---
【引用自 AWS】:
临阵磨枪
--- 第 578 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-23 20:01:46 PST) ---
伤了跟腱还能跑 你是超人吗
--- 第 579 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-11-23 20:16:30 PST) ---
休息了一周多了
--- 第 580 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-24 16:01:34 PST) ---
今天好累卧槽
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回去补觉了
--- 第 581 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-24 16:41:56 PST) ---
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--- 第 582 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-24 19:23:58 PST) ---
昨天第一次练屁股 今天屁股好痛 但感觉我越来越强了
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--- 第 583 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-24 23:28:07 PST) ---
练腿
练腿
--- 第 584 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-24 23:28:16 PST) ---
S姐强度可以啊
--- 第 585 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-25 15:55:05 PST) ---
本来想深蹲，膝盖痛，改练背
--- 第 586 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-25 21:33:50 PST) ---
有氧半小时
--- 第 587 楼来自 glyl 的回复 (2025-11-26 13:29:50 PST) ---
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感恩节快乐快乐!!!大家一起继续加油!!!
--- 第 588 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-26 15:50:25 PST) ---
又冷又困又饿
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--- 第 589 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 17:14:54 PST) ---
--- 第 590 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 17:17:21 PST) ---
你effort是自己写的吗
--- 第 591 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-26 17:19:53 PST) ---
自动的zs
--- 第 592 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 18:42:31 PST) ---
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--- 第 593 楼来自 Ryo 的回复 (2025-11-26 19:26:35 PST) ---
大家都是什么时间段跑
最近天黑得早又冷，跑不了一点
--- 第 594 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 20:12:56 PST) ---
就天黑跑啊
要是easy就多穿点
我workout 11 12度也穿背心
--- 第 595 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-26 20:22:22 PST) ---
膝盖咯吱咯吱有响，还是想蹲，史密斯机深蹲
--- 第 596 楼来自 Lit1 的回复 (2025-11-26 20:24:40 PST) ---
我有时也是这样，练得胆战心惊（虽然重量比起坛友来说太水
--- 第 597 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 20:25:24 PST) ---
lit桑跑步吗
--- 第 598 楼来自 Lit1 的回复 (2025-11-26 20:30:58 PST) ---
不怎么做有氧+小时候跑得慢心理阴影
偶尔跑一会全程听书/视频之类的
--- 第 599 楼来自 Ryo 的回复 (2025-11-26 20:32:30 PST) ---
想转战健身了
--- 第 600 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-26 21:03:30 PST) ---
不看重量看成效，蹲完神清气爽
--- 第 601 楼来自 AWS 的回复 (2025-11-26 21:37:13 PST) ---
我小时候跑的也贼慢
现在想象要是罚跑圈，我可以跑一天
--- 第 602 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-11-26 21:39:28 PST) ---
一眼看成咯吱窝有响
--- 第 603 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-27 07:57:47 PST) ---
刚刚上下摇晃了手臂，也响
--- 第 604 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-11-27 09:04:58 PST) ---
到年纪了
--- 第 605 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-11-27 16:21:04 PST) ---
image1206×2121 275 KB
--- 第 606 楼来自 Olympics 的回复 (2025-11-27 18:26:20 PST) ---
跑了人生第一个 10K。开心，谢谢 @Whitedog 让我知道了这个活动
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与参赛的同年龄段男性和全体男性相比，我都在前66%
“您的成绩超越了34%的同年龄段男性参赛者与全体男性参赛者！”
--- 第 607 楼来自 lazycat 的回复 (2025-11-27 18:32:53 PST) ---
也可以试试蹲大摆锤 那玩意贼爽
--- 第 608 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-27 19:24:40 PST) ---
有氧半小时 昨天练背
拍了不发等于没练
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--- 第 609 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-27 21:43:42 PST) ---
看看 看看
--- 第 610 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-27 22:04:37 PST) ---
你比丁真强
--- 第 611 楼来自 上海法租界长大成人 的回复 (2025-11-28 00:16:17 PST) ---
你这个速度也太慢了 是散步吗
--- 第 612 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-28 09:25:29 PST) ---
bilibili.com
自然转科技、一年拿下健美职业卡！_哔哩哔哩_bilibili
2025年11月23日，横川尚隆拿下了健美职业卡, 视频播放量 152916、弹幕量 361、点赞数 3454、投硬币枚数 263、收藏人数 346、转发人数 300, 视频作者 烧毁一切就是美, 作者简介 一个热爱健身的上班族
东京健美公开赛冠军
健身21年 社会学硕士
职业：食品安全...
昨天刷到的这个丁真比我强多了
--- 第 613 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-28 12:11:11 PST) ---
湾区Mission Peak打卡
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--- 第 614 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 12:46:59 PST) ---
有没有推荐的减肥app啊
减不下来想死
--- 第 615 楼来自 IRS 的回复 (2025-11-28 12:47:31 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
减肥app
grindr
--- 第 616 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 12:48:29 PST) ---
？ ？
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--- 第 617 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-28 13:57:41 PST) ---
试试轻断食？
--- 第 618 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 14:03:59 PST) ---
16+8 吗 喝奶茶咖啡的时候算断食吗
--- 第 619 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-11-28 15:13:55 PST) ---
有热量，不算
--- 第 620 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 15:18:46 PST) ---
只能喝水有点太挑战了
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--- 第 621 楼来自 Takema 的回复 (2025-11-28 16:48:23 PST) ---
咖啡也有热量的吗？
那只能喝茶了
【引用自 SkylerY】:
减不下来
减肥先减胸
--- 第 622 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 18:07:54 PST) ---
【引用自 Takema】:
咖啡也有热量的吗？
pumpkin spicy latte
--- 第 623 楼来自 Rummy 的回复 (2025-11-28 18:13:31 PST) ---
image1260×2736 166 KB
分享一下 btw 三小时609大卡有点慢啊
--- 第 624 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 18:15:55 PST) ---
我划水了 我的
--- 第 625 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-28 18:37:34 PST) ---
16+8感觉还是比较好实现的 10-6除了三餐不吃别的 我现在每天也差不太多
--- 第 626 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 18:38:24 PST) ---
向丁真学习 我的问题还是不忌口胃口好吃的太多
--- 第 627 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-28 18:41:09 PST) ---
主要还是要管住嘴 偶尔吃点没事 养成不咋吃的习惯就好了 想减肥的同事一直抱怨运动了也减不下来，一问零食甜点一直都在吃 很难评
--- 第 628 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 18:41:34 PST) ---
【引用自 尼古丁真】:
一直抱怨运动了也减不下来，一问零食甜点一直都在吃 很难评
别骂了
--- 第 629 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-28 18:43:04 PST) ---
加油加油 只要坚持创造热量缺口包瘦的
--- 第 630 楼来自 Ryo 的回复 (2025-11-28 18:48:14 PST) ---
五六度也短裤吗，感觉有点难绷啊
--- 第 631 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 22:00:46 PST) ---
@aws 的腿毛很多保暖
--- 第 632 楼来自 Ryo 的回复 (2025-11-28 22:02:28 PST) ---
跑了3k顶不住了
几周没跑已经废了
--- 第 633 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-28 22:03:34 PST) ---
【引用自 Ryo】:
跑了3k顶不住了
那好像有点菜了
--- 第 634 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-11-29 11:31:55 PST) ---
一个大雪天
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--- 第 635 楼来自 thot7 的回复 (2025-11-29 11:36:39 PST) ---
好久没跑了，打个卡
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--- 第 636 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-29 20:59:51 PST) ---
这也有好处，只要稍微管住嘴，体重就会掉
--- 第 637 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-29 21:53:31 PST) ---
有氧半小时
--- 第 638 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-11-30 15:58:41 PST) ---
11月记录，我带手表的日子基本都达goal
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--- 第 639 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-11-30 19:58:02 PST) ---
肩+腹zszs
--- 第 640 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-01 17:22:34 PST) ---
image1206×1282 91.3 KB没路灯、没人行道的路上夜跑太恐怖了，以后要早点出门
--- 第 641 楼来自 nnq 的回复 (2025-12-01 18:43:53 PST) ---
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前天去领西雅图马拉松的衣服和bib，但就没跑
坚持日常锻炼保持体能
--- 第 642 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-01 19:37:33 PST) ---
超过一个礼拜没跑了
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--- 第 643 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-01 20:53:39 PST) ---
练腿zszs
--- 第 644 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-12-02 09:48:46 PST) ---
及老师快夸我
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--- 第 645 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-02 13:55:42 PST) ---
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IMG_17481206×2622 253 KB
最近去的少了，大家一起继续加油!!!
--- 第 646 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-02 14:39:42 PST) ---
蛋老师这么冷的天还出去晨跑，太厉害了，吾辈楷模
--- 第 647 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-02 16:19:50 PST) ---
--- 第 648 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-02 17:37:55 PST) ---
练背，爽
--- 第 649 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-02 18:04:22 PST) ---
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--- 第 650 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-02 22:30:56 PST) ---
Screenshot_20251202-222729_COROS1080×2340 254 KB
recovery day1
--- 第 651 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-02 22:31:55 PST) ---
你这心率woc
--- 第 652 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-02 22:36:29 PST) ---
Screenshot_20251202-223606_COROS1080×2340 162 KB
bruh….
--- 第 653 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-03 17:57:08 PST) ---
咦真爽啊
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--- 第 654 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 18:13:46 PST) ---
effort moderate了很爽吗
--- 第 655 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-03 18:14:41 PST) ---
Hard 会更爽 不过主要今天练了一会无氧 感觉现在一拳可以打死一头牛
--- 第 656 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 18:15:07 PST) ---
【引用自 SkylerY】:
打死一头牛
你见过bison吗
--- 第 657 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-03 18:15:26 PST) ---
没有 所以是 感觉
--- 第 658 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 18:15:52 PST) ---
image1600×900 209 KB
--- 第 659 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-03 18:18:02 PST) ---
后知后觉 我这个算吗
拍完就被我吃了 这个是牦牛
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--- 第 660 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-03 18:50:49 PST) ---
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--- 第 661 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-12-03 19:28:36 PST) ---
这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！ 爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！爽！这才叫音乐！
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--- 第 662 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 19:28:55 PST) ---
你这发力了？
还有你strava不是不用了吗，怎么发不了申请
--- 第 663 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-03 19:29:50 PST) ---
无法想象是怎么听这种音乐跑步的，太快乐了吧
--- 第 664 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 19:30:28 PST) ---
我现在直接听
【引用自 未知】:
赞美一下伟大领袖 影音娱乐
[Kim Jong Trump (Official Music Video)]
--- 第 665 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-12-03 19:34:59 PST) ---
【引用自 AWS】:
还有你strava不是不用了吗
garmin登录太麻烦了，strava适合截图“集美们绝绝子”
--- 第 666 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-03 19:35:29 PST) ---
你通过一下啊
【引用自 哈耶克】:
集美们绝绝子
有好多诈骗集美我操，都是加州骑车的
--- 第 667 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-12-03 19:35:39 PST) ---
听着赛马娘跑步之后祭典唱的歌跑步不是很开心吗
--- 第 668 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-03 19:42:13 PST) ---
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--- 第 669 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-03 22:11:29 PST) ---
艹 push up都做不了几个，太菜了
--- 第 670 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-03 22:33:42 PST) ---
有点同感，做瑜伽单手plank也觉得好费劲
--- 第 671 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-04 09:38:15 PST) ---
昨日练背 今日有氧 提前打卡了
--- 第 672 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-04 15:27:10 PST) ---
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恰巧是今年的第200次运动，兄弟们继续一起加油!!!
--- 第 673 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-04 20:03:37 PST) ---
练胸，卧推顶峰210lbs 1个
--- 第 674 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-05 19:56:19 PST) ---
前几天workout现在手臂肩膀abs还是有点酸痛，这合理吗
--- 第 675 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-05 20:27:06 PST) ---
--- 第 676 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-05 20:52:56 PST) ---
Screenshot_20251205-205030_COROS1080×2340 250 KB
还有救嘛
--- 第 677 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-05 20:59:57 PST) ---
我没救了 蹬了几下就开始拍照回家吃饭了
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--- 第 678 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-05 21:09:17 PST) ---
划水20分钟hiit，心跳全程在zone 1
--- 第 679 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-12-05 21:19:37 PST) ---
按照时间推算 四姐今日晚必有宵夜
--- 第 680 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-05 21:38:36 PST) ---
我刚吃完 准备睡觉
--- 第 681 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-12-05 21:41:04 PST) ---
准备睡觉的我又饿了
--- 第 682 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-05 22:13:32 PST) ---
割自己的小肚腩吃
--- 第 683 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-06 21:35:02 PST) ---
有氧半小时
--- 第 684 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-07 04:45:21 PST) ---
--- 第 685 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-07 07:19:34 PST) ---
铲了这么厚的雪，这算运动了吧
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--- 第 686 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-07 16:02:07 PST) ---
玩了好久手机
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--- 第 687 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-07 17:31:42 PST) ---
今天二头和三头
--- 第 688 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-09 00:26:26 PST) ---
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太忙了忘了打卡
--- 第 689 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-09 17:05:09 PST) ---
练背
--- 第 690 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-09 18:23:02 PST) ---
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--- 第 691 楼来自 Mdxonly 的回复 (2025-12-09 18:39:10 PST) ---
新冠疫情肥大概是最难减的一次
--- 第 692 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-09 21:00:02 PST) ---
练背练背
--- 第 693 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-09 21:14:08 PST) ---
左手比右手力量差好多，难绷
--- 第 694 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-10 18:29:23 PST) ---
我要练成金刚芭比
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--- 第 695 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-10 18:40:36 PST) ---
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最近没睡好，状态好差
--- 第 696 楼来自 ALousaBao 的回复 (2025-12-10 18:50:30 PST) ---
这种？
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--- 第 697 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-10 21:39:36 PST) ---
有氧半小时
--- 第 698 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-10 23:20:06 PST) ---
有点发烧，歇逼
--- 第 699 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 09:57:17 PST) ---
芝加哥马拉松没中，桑心
--- 第 700 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-11 15:13:58 PST) ---
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继续继续, 兄弟们大家一起继续加油!!!
--- 第 701 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-11 17:50:20 PST) ---
这不是买票就能参加吗
--- 第 702 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-11 17:50:38 PST) ---
兄弟们加油
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--- 第 703 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 17:52:52 PST) ---
有钞能力就能参加，但是我没有
--- 第 704 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-11 17:56:42 PST) ---
听朋友说半马一百多刀，体验很好
我也蠢蠢欲动了
--- 第 705 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 18:02:19 PST) ---
欢迎S姐进跑圈 你这体质半马信手拈来
--- 第 706 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-11 18:04:00 PST) ---
你怎么知道skyler老师不是跑步选手
--- 第 707 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 18:04:37 PST) ---
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这两天没睡好，今天简单拉了几组引体+deadlift就匆忙去跑步了，状态好差
--- 第 708 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 18:05:38 PST) ---
失敬失敬
--- 第 709 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-11 18:07:21 PST) ---
原来在群里，真有你的
--- 第 710 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-11 18:13:33 PST) ---
羡慕能做引体的，我目前还在用机器配重辅助
自己做瑜伽动作连贯有一些进步，但还是没太流畅（例如从下犬式到lunge/站立的转变，不知道论坛是否有人能给一些建议）
--- 第 711 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 18:19:40 PST) ---
【引用自 Lit1】:
羡慕能做引体的
今年十月份开始练的，那时候甚至做不了一个 都是靠朋友在下面推上去的，一人引体两人力竭
现在一周六天里面有四天都安排了引体，弹力带辅助12个做五组，不辅助只能勉强六个半，最后两组做三四个就歇菜了
【引用自 Lit1】:
机器配重辅助
也挺有效的，之前我只练杠铃哑铃划船走了好多弯路…… 应该早点开始练引体的
【引用自 Lit1】:
自己做瑜伽动作连贯有一些进步
一直想练瑜伽/普拉提训练灵活度但不知道从何开始
--- 第 712 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-11 18:24:50 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
今年十月份开始练的，那时候甚至做不了一个 都是靠朋友在下面推上去的，一人引体两人力竭
进步很快了！我是Covid之后退化，之前练pole dance单手握杆靠摩擦力可以暂时提起全身
【引用自 嘉然今天吃什么】:
只练杠铃哑铃划船
这些也是我一直经常练的，真的需要上肢力量复健
但是我自己貌似更擅长自重训练，能单手plank但是举铁的重量并不行
【引用自 嘉然今天吃什么】:
练瑜伽/普拉提训练灵活度
感觉男生不一定习惯这种训练方法，可以先报个比较简单的Hatha课试一试
无关的吐槽
昨天在摸鱼楼晒运动装被无端怀疑有肚子，快气哭
某给生化人水训练评论的，求求别赞这条了，恶心死
--- 第 713 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-11 18:27:24 PST) ---
不知道明年应该跑啥了
--- 第 714 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 18:30:52 PST) ---
【引用自 Lit1】:
pole dance
好厉害，我也想练 但感觉太辣（别人的）眼睛很难真的去做
【引用自 Lit1】:
感觉男生不一定习惯这种训练方法
看从小持续训练健身的人长大以后灵活度impressive。大概从小时候没有开始练就已经输了 只能争取motivate家属一起去
【引用自 Lit1】:
Hatha课
了
--- 第 715 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-11 18:35:48 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
但感觉太辣
看错成你说太辣，心想看看身材
感觉需要的体质基础和准备工作就挺多的，练的时候腿上全是淤青
和家属一起做瑜伽确实会非常开心
--- 第 716 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-11 18:37:37 PST) ---
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--- 第 717 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-11 18:41:49 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
那时候甚至做不了一个
想当年俺也一样，现在能拉20个
【引用自 嘉然今天吃什么】:
现在一周六天里面有四天都安排了引体
我一周只练一次背，太懒了，唉
多练引体背会很好看
--- 第 718 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 18:49:31 PST) ---
【引用自 及时行乐】:
多练引体背会很好看
非常同意，现在一周只练一次胸 练腿背太上瘾了
--- 第 719 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-11 18:52:37 PST) ---
有些人不是腰细，是背宽才显得腰细
腰再细，背不够宽的话也不好看
后知后觉
--- 第 720 楼来自 Stultifera_Navis 的回复 (2025-12-11 18:59:34 PST) ---
【引用自 及时行乐】:
多练引体背
请问有什么新手教学推荐么？上肢力量太弱了，之前尝试吊单杠都撑不过30秒，做引体感觉一发力不对斜方肌就会变大
--- 第 721 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-11 19:00:27 PST) ---
【引用自 Stultifera_Navis】:
斜方肌就会变大
不是件坏事，可以保护你的肩部不受伤
youtube上我很喜欢eugene teo的视频也可以看看
--- 第 722 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-11 19:06:43 PST) ---
一开始就吊着，吊久了，手磨出茧子了
还有所谓的"negative"引体
就是你跳起来拉上去，然后以你能做到的最慢的速度放下来
--- 第 723 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-11 19:07:51 PST) ---
这个negative方法和我之前私教说的一样，真可以做到，有了信心
--- 第 724 楼来自 小黄鸡 的回复 (2025-12-11 19:08:40 PST) ---
大满贯没机会了，就挑个近点的跑吧
--- 第 725 楼来自 deah12 的回复 (2025-12-11 19:13:52 PST) ---
家里睡觉起来跑比赛感觉很舒服，完了回家接着睡觉
@AlphaDo
半马能破125之前我不跑全马了，先不报名了
--- 第 726 楼来自 Olympics 的回复 (2025-12-12 04:22:34 PST) ---
开始跑步训练计划了
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--- 第 727 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-12 09:32:37 PST) ---
昨日胸 今日youyang
--- 第 728 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-12 14:03:07 PST) ---
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近来骑车有点少，平均一个月才一次。这次坚持得久了一些，破了个人长度记录，大家一起继续加油啊!!!
--- 第 729 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-12 15:08:57 PST) ---
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--- 第 730 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-12 17:17:05 PST) ---
练胸，健身bro回国了，没人保护，就在185做5*5
--- 第 731 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2025-12-12 17:19:13 PST) ---
哥哥你今天多跑了一分钟
--- 第 732 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-12 20:22:04 PST) ---
搞了个pull up bar
今天还是力量训练
--- 第 733 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-13 16:10:59 PST) ---
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今天居然晴天了开心，跑个新路线。还是一样引体+deadlift几组，状态不太好
--- 第 734 楼来自 Olympics 的回复 (2025-12-14 01:22:27 PST) ---
其实有点怕 overtrain
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--- 第 735 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2025-12-14 01:56:11 PST) ---
帅及，跳舞算么？今天终于录了一个能看的，被助教表扬了
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感觉一周比较累，比较emo的时候就不想跑步咋办
--- 第 736 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-14 03:31:24 PST) ---
【引用自 Dandelion_L】:
录了一个能看的
看看
--- 第 737 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-14 05:34:31 PST) ---
当然算！
休息一两天没事的
我有时候很累也偷懒
--- 第 738 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-14 12:55:32 PST) ---
因为那天状态不好，跑得慢，多跑了一分钟才补满3英里
--- 第 739 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-14 12:56:14 PST) ---
周五练完腿，腿好酸
但是就是腿酸状态才回来了
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--- 第 740 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-14 22:25:43 PST) ---
走路+深蹲
--- 第 741 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-15 14:54:36 PST) ---
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今天感觉不错，破了个人纪录，3700m, 之前11月初记录是3500yrds(3200m)，大跃进了。大家一起继续加油!!!
--- 第 742 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-15 18:18:41 PST) ---
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--- 第 743 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-15 19:38:07 PST) ---
今天懒散到没出门
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--- 第 744 楼来自 Lit1 的回复 (2025-12-15 19:41:00 PST) ---
握手，定了瑜伽课加班和身体原因临时取消了
--- 第 745 楼来自 哈耶克 的回复 (2025-12-15 19:41:20 PST) ---
现在每天天不亮上班天黑下班，没法跑步了；今天去小区健身房P90X CVX，爽
--- 第 746 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-15 19:51:15 PST) ---
oh no！上班怎么这么可恶
希望身体没事和瑜伽课可以reschedule（符合泥潭挂壁宗旨）
--- 第 747 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-15 20:41:54 PST) ---
--- 第 748 楼来自 Olympics 的回复 (2025-12-15 20:48:30 PST) ---
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--- 第 749 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-15 20:50:15 PST) ---
前几天小腿受伤了，感觉好了一半吧
--- 第 750 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-16 18:40:12 PST) ---
今天头真的好痛，还是跑完了
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--- 第 751 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-16 19:51:08 PST) ---
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配家属慢悠悠得打了1小时羽毛球糊弄一下
--- 第 752 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-16 20:05:59 PST) ---
练背。今年这里的冬天比往年更冷了些，但健身房里热火朝天，感觉空调还开得不够冷
--- 第 753 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-16 21:48:02 PST) ---
力量训练
harder than last time
--- 第 754 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-17 17:38:20 PST) ---
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回去的时候绕路pickup了一个running belt放手机，试了一下后悔自己怎么没早买
昨天lift的时候在健身房被白男搭讪约了明天一起去练，有点紧张
--- 第 755 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-17 18:33:40 PST) ---
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--- 第 756 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-17 23:26:16 PST) ---
好久没来打卡，跟腱恢复的不错，力量似乎渐渐回来了
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--- 第 757 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-17 23:27:36 PST) ---
你跑的好晚。。 担心影响睡眠
--- 第 758 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-17 23:30:27 PST) ---
今天是有点 尽量1点前睡
--- 第 759 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-18 18:04:50 PST) ---
肩膀肩膀
--- 第 760 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-18 19:40:17 PST) ---
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--- 第 761 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-18 19:52:41 PST) ---
今天摸了，瞎几把练练腿，80%的时间都在聊天
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白男也太会给情绪价值了。说我才练两年能蹲拉两个plate很厉害，听得我差点都信了 不过这哥们真牛逼，教科书级别的动作，跟我说练了25年了。。外表看不出奔四的人
再还愿一下，没想到才开始跑一个多月就能看到vo2提升。谢谢lz开帖和大家互相支持 大家继续加油！
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--- 第 762 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-18 20:17:30 PST) ---
摸了，随便练练
连续两天通宵打p5r了
--- 第 763 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-18 22:24:40 PST) ---
有氧半小时+练背 明天出去玩了 放两周假
--- 第 764 楼来自 Dmonjoe 的回复 (2025-12-18 22:43:22 PST) ---
加油练，练完买个黑色头套就能去0元购了
--- 第 765 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-19 06:16:02 PST) ---
我打算出去玩在酒店继续跑步，唯一的问题是洗衣服
--- 第 766 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-19 12:54:52 PST) ---
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昨天没睡好，今天还是坚持游完了，兄弟们一起继续加油!!!
--- 第 767 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-20 09:04:41 PST) ---
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7 miles ruck hike
--- 第 768 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-20 16:56:21 PST) ---
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下雨不得已没出门。引体+bench+preacher curl+面拉简单练了一下上身，两天的日程挤到一天了
--- 第 769 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-20 20:01:55 PST) ---
乐，感觉涨了点肌肉， newbie gain有点爽
--- 第 770 楼来自 SFO 的回复 (2025-12-21 10:04:57 PST) ---
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加油撸！
--- 第 771 楼来自 nin11 的回复 (2025-12-21 10:06:16 PST) ---
一天两顿饭，我的bmi保持19.1 两年了
--- 第 772 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-21 15:12:09 PST) ---
练胸
--- 第 773 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-21 15:23:25 PST) ---
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继续新手福利期
--- 第 774 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-21 20:03:57 PST) ---
下雨，力训
能做一两个pull up了
--- 第 775 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-22 09:12:09 PST) ---
转型晨跑，冻死我了。喝了咖啡心率压不住，保持zone2不能跑high
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--- 第 776 楼来自 deepbluenight 的回复 (2025-12-22 09:13:57 PST) ---
【引用自 AlphaDo】:
喝了咖啡心率还压不住
咖啡可以降低心率？相反的吧
--- 第 777 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-22 09:20:02 PST) ---
顺序错了，还喝了咖啡心率压不住*
--- 第 778 楼来自 Save4life 的回复 (2025-12-22 10:01:45 PST) ---
补个昨天的，大姨妈就佛系跑步了，想要呆在zone2太难了。。
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--- 第 779 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-22 11:14:02 PST) ---
我看了下我的大部分都在zone3，zone2更好吗？
--- 第 780 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-22 12:01:37 PST) ---
zone2恢复效率高也练有氧，脂肪供能比例也最高。zone3收益不高
--- 第 781 楼来自 Save4life 的回复 (2025-12-22 12:36:16 PST) ---
Zone2减脂，zone3容易肌肉也减了
--- 第 782 楼来自 SkylerY 的回复 (2025-12-22 15:01:00 PST) ---
爬了爬了
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--- 第 783 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-22 15:16:36 PST) ---
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法拉盛的第一个五公里
--- 第 784 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-22 21:32:50 PST) ---
--- 第 785 楼来自 Olympics 的回复 (2025-12-22 21:59:07 PST) ---
跑完一周就生病了 伤心
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--- 第 786 楼来自 AWS 的回复 (2025-12-22 22:00:24 PST) ---
太累免疫力下降
--- 第 787 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-23 06:49:29 PST) ---
法拉盛的第二个五公里
假期胖10磅是不可能的
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--- 第 788 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-23 06:50:32 PST) ---
每个人体质不一样，我生病了会继续跑，让身体知道谁才是真正的主人
开玩笑别当真，还是要休息好了再恢复训练
--- 第 789 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-23 18:08:55 PST) ---
解锁引体向上了lol， 勉强3个窄握pull up
--- 第 790 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-24 06:14:50 PST) ---
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法拉盛的第三个五公里
--- 第 791 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-24 21:55:45 PST) ---
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圣诞快乐！大家一起继续加油!!!
--- 第 792 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-25 06:00:47 PST) ---
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法拉盛的第四个五公里
圣诞快乐家人们
--- 第 793 楼来自 skyblu 的回复 (2025-12-25 14:24:30 PST) ---
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圣诞打卡
--- 第 794 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-26 06:33:20 PST) ---
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法拉盛的第五个五公里
腹肌都吃没了
--- 第 795 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-26 16:19:41 PST) ---
练背练背
--- 第 796 楼来自 nnq 的回复 (2025-12-26 16:30:57 PST) ---
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一个月没跑，太拉了
--- 第 797 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-27 06:33:37 PST) ---
法拉盛的第六个(最后一个)五公里
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--- 第 798 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2025-12-27 15:17:10 PST) ---
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昨晚没睡好，本来是硬拉日结果逃课了。那就做点active recovery吧
--- 第 799 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-28 07:07:41 PST) ---
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游泳外再加一点点力量器械，2025最后3天了，大家不要松懈一起继续加油!!!
--- 第 800 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-29 11:16:04 PST) ---
回来了，复健第一天，第一次打高尔夫把肩膀拉伤了，只能练腹了
--- 第 801 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-29 15:03:35 PST) ---
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今天健身房的跑步机跑到一半突然死机，太吓人了
--- 第 802 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2025-12-29 15:04:24 PST) ---
及老师很久没发腹肌了，再来一张吧球球了
--- 第 804 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2025-12-29 15:10:18 PST) ---
好看爱看多发
--- 第 805 楼来自 Ryo 的回复 (2025-12-29 22:44:56 PST) ---
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chill run
--- 第 806 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2025-12-30 07:28:39 PST) ---
昨晚练手臂
--- 第 807 楼来自 及时行乐 的回复 (2025-12-30 15:21:07 PST) ---
2025最后一个五公里
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--- 第 808 楼来自 AlphaDo 的回复 (2025-12-30 19:49:27 PST) ---
滑雪回来了
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--- 第 809 楼来自 glyl 的回复 (2025-12-30 22:19:03 PST) ---
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2025最后一天游2025米
--- 第 810 楼来自 尼古丁真 的回复 (2025-12-31 17:34:17 PST) ---
有氧半小时
--- 第 811 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-01 03:06:51 PST) ---
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新年第一练
过节期间大家是不是都出去玩啦不更新练习了哈了
--- 第 812 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-02 09:23:00 PST) ---
昨日练腿 今日有氧
--- 第 813 楼来自 deepbluenight 的回复 (2026-01-02 09:24:35 PST) ---
有氧/无氧，这分类不科学。 人类时刻需要有氧气 LOL
--- 第 814 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-02 15:49:31 PST) ---
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--- 第 815 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-02 15:54:08 PST) ---
刚把Apple fitness里每个月跑的距离算了一下
2025年总计745.91英里
2026感觉不想跑这么多了，但谁知道呢，跑吧
--- 第 816 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-02 17:02:50 PST) ---
练背，爽
--- 第 817 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-02 23:01:43 PST) ---
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健身帖最近过节很安静啊，大家别松懈太久了啊
--- 第 818 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-03 15:18:36 PST) ---
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--- 第 819 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-03 19:53:05 PST) ---
羽毛球两小时 爽
--- 第 820 楼来自 Ryo 的回复 (2026-01-03 22:45:04 PST) ---
有氧能力持续下降
--- 第 821 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 08:30:50 PST) ---
新年第一练深蹲，做到第二组140kg突然腰嘎嘣一声，躺地上半天没站起来，其实也不疼，但就是站不起来，好不容易站起来了又坐不下去。本来打算今天热个身下周好好练的，这下彻底歇菜了。。。健身20年第一次深蹲腰伤
--- 第 822 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-04 08:38:23 PST) ---
听起来好严重，不去看看医生吗？
我都不上大重量，虽然网上都说想进步就要上大重量，但是还是安全第一
--- 第 823 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 08:41:00 PST) ---
对我不算大重量，放假回来第一练，热身挺充分的，可能还是上强度稍微急了点
--- 第 824 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-04 15:16:43 PST) ---
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--- 第 825 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-01-04 15:18:38 PST) ---
今天多跑了1分钟？乐乐哥变持久了
--- 第 826 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-04 15:22:56 PST) ---
换健身房了，速度和时间都不固定了
但依然保持5公里
--- 第 827 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-04 15:25:24 PST) ---
是腰还是腿啊，我之前硬拉的时候应该是腘绳肌拉到了也是嘎嘣一声，还以为腿短掉了
--- 第 828 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 15:33:58 PST) ---
骶髂，我不至于腰和腿分不清吧。。。
--- 第 829 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-01-04 15:36:11 PST) ---
我也从来没热身 直接硬上
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--- 第 830 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 15:48:51 PST) ---
腰从来没因为深蹲伤过，大意了
--- 第 831 楼来自 IRS 的回复 (2026-01-04 15:58:29 PST) ---
这种小伤都无所谓 要是不小心脱肛了才这真的丢命又丢脸
--- 第 832 楼来自 Ryo 的回复 (2026-01-04 16:00:15 PST) ---
昨天晚上躺床上4点才睡着，还建议运动吗
--- 第 833 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-04 16:09:41 PST) ---
【引用自 Ryo】:
还建议运动吗
还能打字，应该问题不大，是不是想偷懒
--- 第 834 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 16:22:13 PST) ---
据我20年的健身经验，这算是毁灭生涯的大伤了，1秒钟我就反应过来了，以后深蹲可能很难再进步了，我宁愿脱肛
--- 第 835 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-01-04 16:23:29 PST) ---
老瓢虫脱过肛吗
--- 第 836 楼来自 老瓢虫 的回复 (2026-01-04 16:24:10 PST) ---
没，我又没有相关特殊爱好。。。
--- 第 837 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-01-04 18:15:24 PST) ---
今天感觉满身全都是油，跑了一个10k，结果状态爆棚（也可能是上星期HIIT的结果），直接PB；可惜最后是大上坡（1公里爬坡35米），不然可能可以1小时
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今天听的是芦灰版有马纪念Winning Live - NEXT FRONTIER
只有以顶点为目标、一心向其奔去之人才能到达的舞台。
--- 第 838 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-04 22:55:13 PST) ---
嘎吱一下，这个疼还会留下ptsd，影响下次深蹲
--- 第 839 楼来自 AlphaDo 的回复 (2026-01-05 07:14:35 PST) ---
保持
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--- 第 840 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-01-05 16:09:13 PST) ---
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--- 第 841 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-05 18:33:43 PST) ---
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--- 第 842 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-05 22:42:53 PST) ---
今天只有三十分钟能锻炼，练了肩膀
--- 第 843 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-01-05 22:53:20 PST) ---
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--- 第 844 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-05 23:40:55 PST) ---
有氧+练背+腹
--- 第 845 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-06 19:26:14 PST) ---
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--- 第 846 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-06 20:55:56 PST) ---
今天只有35分钟，练胸
--- 第 847 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-07 17:29:17 PST) ---
今天只有25分钟，zone 2 慢跑
--- 第 848 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-07 20:18:31 PST) ---
复健 练胸
--- 第 849 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-01-08 16:33:19 PST) ---
回家睡觉了
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--- 第 850 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-08 18:11:07 PST) ---
第一圈慢了，竟然不是pr
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昨天头特别疼就没跑，今天感觉在飞
--- 第 851 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-09 00:07:23 PST) ---
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继续继续，大家一起继续加油
--- 第 852 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-09 18:51:23 PST) ---
练腿 爽
--- 第 853 楼来自 Olympics 的回复 (2026-01-11 23:17:07 PST) ---
性生活后跑11公里真是有点累……
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--- 第 854 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2026-01-11 23:18:38 PST) ---
【引用自 Olympics】:
性生活
细嗦
--- 第 855 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-12 05:20:54 PST) ---
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新年继续加油
--- 第 856 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-12 19:01:14 PST) ---
周末脚被180lb的重物砸了，还好没骨折，这几天改骑车了
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--- 第 857 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-12 22:50:38 PST) ---
有氧半小时
--- 第 858 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2026-01-13 17:07:54 PST) ---
【引用自 及时行乐】:
周末脚被180lb的重物砸了
什么金刚狼。。。
--- 第 859 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-14 17:16:12 PST) ---
能顶住180lbs 81kg，这是个什么脚…什么骨骼
--- 第 860 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-14 17:16:40 PST) ---
今天手臂，前天肩膀，大前天练背
这两天都在划水
--- 第 861 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-14 18:42:39 PST) ---
【引用自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影】:
金刚狼
【引用自 Ali_Deal_Hunter】:
能顶住180lbs
不是光脚，穿了靴子
被排球网的架子垫砸的
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--- 第 862 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-14 18:43:43 PST) ---
ChatGPT说
You can try running again when you can:
walk briskly pain-free with a normal gait for 24–48 hours,
do 10–20 single-leg hops on that foot with no sharp pain, and
the swelling/tenderness is clearly improving.
单脚跳没问题，开始恢复跑步
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--- 第 863 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-14 21:19:52 PST) ---
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新年大家一起加油继续!!!
--- 第 864 楼来自 Olympics 的回复 (2026-01-15 00:19:33 PST) ---
动起来
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--- 第 865 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-15 19:06:22 PST) ---
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--- 第 866 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-16 09:26:10 PST) ---
前天背昨天有氧今天胸
--- 第 867 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-18 14:28:51 PST) ---
偷懒了两天
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--- 第 868 楼来自 1688 的回复 (2026-01-18 15:07:04 PST) ---
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--- 第 869 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-01-18 18:22:16 PST) ---
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这双鞋穿了7年，感觉要寿终正寝了，底都磨没了
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今天听点军国主义歌曲
【引用自 及时行乐】:
我现在的跑量一年就要换一双了
我跑量大但跑得也不快，底没破就能穿；今天速度提起来了就稍微有点问题
--- 第 870 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-18 18:24:33 PST) ---
【引用自 哈耶克】:
双鞋穿了7年
牛逼
我现在的跑量一年就要换一双了
--- 第 871 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-01-18 19:51:36 PST) ---
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昨天复健，今天奖励！
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--- 第 872 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-01-19 18:31:29 PST) ---
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第一次在户外跑道，风和日丽的感觉不错
--- 第 873 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-01-20 11:05:37 PST) ---
乐乐哥为什么最近都不是26分钟了啊 感觉事物脱离了正规
--- 第 874 楼来自 Lucaswu 的回复 (2026-01-20 11:07:00 PST) ---
扫了一眼标题 没仔细看 还以为是 减肥健身打炮贴
--- 第 875 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-20 11:15:50 PST) ---
最近偷懒了，跑去度假了，嘻嘻嘻
--- 第 876 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-20 11:16:27 PST) ---
向我开炮
--- 第 877 楼来自 Olympics 的回复 (2026-01-20 17:19:49 PST) ---
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跑跑跑
--- 第 878 楼来自 1688 的回复 (2026-01-20 17:28:56 PST) ---
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--- 第 879 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-20 19:59:30 PST) ---
练背
练背
--- 第 880 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-20 21:22:17 PST) ---
最近复健的不错，神经滑动帮助很大
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--- 第 881 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-20 23:54:46 PST) ---
练背练背
--- 第 882 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-21 01:50:49 PST) ---
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才停了6天，马上就退步了，累好多，大家一起继续加油加油
--- 第 883 楼来自 1688 的回复 (2026-01-21 18:18:14 PST) ---
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--- 第 884 楼来自 那没事了 的回复 (2026-01-21 22:35:36 PST) ---
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2025减了一年脂也没怎么减下来 2026一定得更自律
训练+饮食+有氧缺一不可
打个卡，希望三个月后能有明显进步
--- 第 885 楼来自 Scotch 的回复 (2026-01-21 22:41:50 PST) ---
歇了三个月回来了！膝盖还是没好，先恢复力量吧（除了腿）
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--- 第 886 楼来自 Olympics 的回复 (2026-01-22 00:16:38 PST) ---
加油！
--- 第 887 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-22 09:20:04 PST) ---
昨有氧 今练胸
--- 第 888 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-22 16:32:03 PST) ---
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小肌群
--- 第 889 楼来自 1688 的回复 (2026-01-22 21:27:59 PST) ---
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--- 第 890 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-22 22:12:13 PST) ---
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继续继续!!!大家一起加油加油!!!
--- 第 891 楼来自 1688 的回复 (2026-01-23 17:51:24 PST) ---
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--- 第 892 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-24 14:00:50 PST) ---
今天是跑的最痛苦的一次
一个星期没跑，可能是没休息好
全程大腿酸痛，甚至有点跟不上呼吸，肚子也有点疼
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--- 第 893 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-24 20:46:52 PST) ---
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今天的法国老师教的好混乱
--- 第 894 楼来自 TYG 的回复 (2026-01-25 15:40:45 PST) ---
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昨天打了很久
--- 第 895 楼来自 1688 的回复 (2026-01-25 17:49:35 PST) ---
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--- 第 896 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-25 22:09:14 PST) ---
周五练胸，今天手臂
健身bro回来后，敢上大重量了
--- 第 897 楼来自 1688 的回复 (2026-01-26 19:04:41 PST) ---
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--- 第 898 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-26 19:34:32 PST) ---
昨天肩腹，今天练腿
--- 第 899 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-27 16:45:16 PST) ---
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今天练back
--- 第 900 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-27 16:59:22 PST) ---
练背，一个月着重下背
--- 第 901 楼来自 1688 的回复 (2026-01-27 18:24:08 PST) ---
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--- 第 902 楼来自 TYG 的回复 (2026-01-27 22:56:12 PST) ---
昨天练的手臂，二头有点爆炸
【【极简版五分化】 45分钟手臂增肌跟练 ⎮只需一对哑铃⎮适家里寝室-哔哩哔哩】 【极简版五分化】 45分钟手臂增肌跟练 ⎮只需一对哑铃⎮适家里寝室_哔哩哔哩_bilibili
--- 第 903 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-28 18:46:24 PST) ---
最近身体不舒服，又是头疼又是心脏疼，不知道怎么了
一周没跑就感觉喘不上气，哎
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--- 第 904 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-01-28 18:50:50 PST) ---
今天我还特意来看看乐乐哥有没有更新 结果发现已经断更4天了
--- 第 905 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-29 19:29:52 PST) ---
没人打卡了吗
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--- 第 906 楼来自 toronto 的回复 (2026-01-29 19:48:08 PST) ---
第一次来打卡
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--- 第 907 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-01-30 09:20:51 PST) ---
昨天有氧 今天胸
--- 第 908 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-30 16:36:27 PST) ---
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--- 第 909 楼来自 1688 的回复 (2026-01-31 08:37:20 PST) ---
这几天运动太晚忘发
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--- 第 910 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-01-31 09:05:45 PST) ---
这不是睡眠时间吗，太晚了吧
--- 第 911 楼来自 1688 的回复 (2026-01-31 10:29:18 PST) ---
是的，长期肯定不能这样，这周属于极少数情况
--- 第 912 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-01-31 10:35:56 PST) ---
前天练腿，昨天练胸，我的bro回来之后上强度了
--- 第 913 楼来自 Save4life 的回复 (2026-01-31 13:22:11 PST) ---
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已经尽力slow down了，保持慢速太难了。吃去了。
--- 第 914 楼来自 deepbluenight 的回复 (2026-01-31 13:38:41 PST) ---
biking 6 miles.
--- 第 915 楼来自 1688 的回复 (2026-01-31 15:48:01 PST) ---
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--- 第 916 楼来自 glyl 的回复 (2026-01-31 15:54:33 PST) ---
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最近太忙了，停了10天，回来了，好累
--- 第 917 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-01-31 20:19:09 PST) ---
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前两天去健身房忘了带手表白运动了
打卡一个周四的和今天的
--- 第 918 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-01 14:54:23 PST) ---
第一圈: 卧槽今天状态这么好
第二圈: 喘不上气了，要死了
第三圈: 怎么还不结束啊
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--- 第 919 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-01 17:15:43 PST) ---
我跑得好慢，而且实际配速应该比手表记得慢
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--- 第 920 楼来自 1688 的回复 (2026-02-01 18:52:15 PST) ---
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--- 第 921 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-02 21:28:45 PST) ---
恢复跑步
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--- 第 922 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-02-02 21:29:31 PST) ---
昨天 肩手臂腹有氧，今天胸
--- 第 923 楼来自 1688 的回复 (2026-02-02 21:55:13 PST) ---
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--- 第 924 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-03 14:26:04 PST) ---
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继续继续，一起加油
--- 第 925 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-02-03 17:11:14 PST) ---
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--- 第 926 楼来自 1688 的回复 (2026-02-03 21:29:56 PST) ---
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--- 第 927 楼来自 尼古丁真 的回复 (2026-02-04 21:42:39 PST) ---
练背
练背
--- 第 928 楼来自 1688 的回复 (2026-02-04 21:45:24 PST) ---
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--- 第 929 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-04 22:09:45 PST) ---
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--- 第 930 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-05 16:24:57 PST) ---
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和两天前一模一样，继续，大家一起加油!!!
--- 第 931 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-05 17:53:19 PST) ---
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复健了，整个一月份只跑了四次。。明显心理健康变坏了。引体也掉了很多，唯一有长进的只有臂屈伸
--- 第 932 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-05 19:11:21 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
明显心理健康变坏了。引体也掉了很多
感同身受
不想跑了，但是不想失去现在的状态
痛苦并快乐着…
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--- 第 933 楼来自 1688 的回复 (2026-02-06 15:55:52 PST) ---
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--- 第 934 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-02-06 16:57:42 PST) ---
周一手臂
周二背
周三躺着
周四腿
今天胸
--- 第 935 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-07 14:08:18 PST) ---
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--- 第 936 楼来自 1688 的回复 (2026-02-07 19:02:44 PST) ---
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--- 第 937 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-08 16:32:58 PST) ---
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休息日
--- 第 938 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-08 16:45:52 PST) ---
跑了一半肚子疼还去上了个厕所
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--- 第 939 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-08 23:18:43 PST) ---
累了
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--- 第 940 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-09 19:20:33 PST) ---
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--- 第 941 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-09 19:33:34 PST) ---
悬挂举腿练腹也太酸爽了，星期六练的，现在还在痛
以后每周必练了
--- 第 942 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-10 14:20:25 PST) ---
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继续继续，一起继续加油努力!!!
--- 第 943 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-10 18:17:24 PST) ---
今天抬不动腿，一上来心率就好高而且indoor这速度也就骗骗自己看着好看 其实连六分半配都没有
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--- 第 944 楼来自 1688 的回复 (2026-02-10 21:29:26 PST) ---
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--- 第 945 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-10 23:40:21 PST) ---
跑了
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--- 第 946 楼来自 SumoCitrus 的回复 (2026-02-11 06:58:26 PST) ---
生病一星期，终于又开始运动了
结果今天到公司才发现忘戴手表了 今天要白运动了
打卡一个昨天的
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--- 第 947 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-11 15:34:37 PST) ---
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--- 第 948 楼来自 Ali_Deal_Hunter 的回复 (2026-02-11 17:28:28 PST) ---
周一周二没时间健身，今天不想再牺牲运动了
慢马
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--- 第 949 楼来自 1688 的回复 (2026-02-11 20:38:26 PST) ---
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--- 第 950 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-12 15:44:24 PST) ---
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又找借口逃避了练腿… 明天一定
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今天天气不错
--- 第 951 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-12 17:43:10 PST) ---
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--- 第 952 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-02-12 19:31:26 PST) ---
别着急慢慢来
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--- 第 953 楼来自 JackeyLove 的回复 (2026-02-12 21:57:55 PST) ---
xdm练了一次腿我不行了
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--- 第 954 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-12 22:00:52 PST) ---
练腿一个半小时到底咋做到的，我深蹲5x5加个三四组前蹲/保加利亚蹲/泽奇四十分钟累的要死要活的恨不得早点跑。硬拉和RDL更是放到练背日，练腿都不带碰的
--- 第 955 楼来自 1688 的回复 (2026-02-12 22:30:11 PST) ---
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--- 第 956 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-13 03:21:10 PST) ---
【引用自 嘉然今天吃什么】:
练腿一个半小时
休息时间拉长+摸鱼，哈哈哈
--- 第 957 楼来自 Lyra 的回复 (2026-02-14 00:42:43 PST) ---
新跑鞋到了，第一次来打卡
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--- 第 958 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-14 05:16:09 PST) ---
欢迎莱老师加入打卡
--- 第 959 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-14 09:24:05 PST) ---
昨天练背
--- 第 960 楼来自 TYG 的回复 (2026-02-15 15:30:59 PST) ---
配速很不错！
--- 第 961 楼来自 Shiki 的回复 (2026-02-15 23:50:17 PST) ---
买了什么鞋呀
--- 第 962 楼来自 Lyra 的回复 (2026-02-16 02:48:11 PST) ---
【引用自 Shiki】:
买了什么鞋
equinox credit买的on
还是买晚了
补一下前天和昨天的打卡
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--- 第 963 楼来自 AWS 的回复 (2026-02-16 04:05:15 PST) ---
woc lyra老师恢复了？啥时候跑
tql
--- 第 964 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-16 14:29:52 PST) ---
LA 接下来几天都下雨，长跑只好放到跑步机上跑了……
跑步机配速 6:00。人生第一次跑这么长，21.5 km。上一次长跑只有 14.1 km
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--- 第 965 楼来自 tutuedc 的回复 (2026-02-16 14:37:28 PST) ---
【引用自 Lyra】:
equinox credit买的on
现在还能触发吗
能得话在湾区试试 上次去纽约被坑了 没触发 必须得绑卡 但是我记绑卡了 人家说得网站上再弄一下
--- 第 966 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-16 16:53:59 PST) ---
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--- 第 967 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-17 18:22:58 PST) ---
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太忙停了1周，赶紧恢复一下
--- 第 968 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-17 19:36:20 PST) ---
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新年快乐，大家继续加油
--- 第 969 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-17 19:42:31 PST) ---
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--- 第 970 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-18 16:57:36 PST) ---
昨天户外慢跑，被风吹的跑不动
今天练手臂
--- 第 971 楼来自 1688 的回复 (2026-02-18 19:44:39 PST) ---
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--- 第 972 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-19 03:16:10 PST) ---
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--- 第 973 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-19 10:25:36 PST) ---
1206×2056 173 KB
--- 第 974 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-19 19:21:09 PST) ---
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最近精神状态好差，好累啊
--- 第 975 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-19 19:38:33 PST) ---
今天背着健身包，跑到健身房。外面好冷，冷空气和尾气灌进肺里，喉咙里泛起血腥的铁味，让人想起初高中1000米考试
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--- 第 976 楼来自 Lyra 的回复 (2026-02-19 20:37:07 PST) ---
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今天按照Gemini教练的建议控心率跑lsd
心率控住了，配速没太掉，但步频怎么也上不去
Gemini教练说步频要达到170，怎么那么难啊
--- 第 977 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-19 20:41:53 PST) ---
【引用自 Lyra】:
但步频怎么也上不去
慢慢来吧，跑的多后面自然就上去了
听说多做腿部力量训练有帮助，等楼里其他专业人士来回答
--- 第 978 楼来自 Shiki 的回复 (2026-02-19 22:35:19 PST) ---
可以尝试着想象地面很烫脚落地后快速把脚提起来，看看步频会提升多少。不过我个人不太建议太刻意去拉高自己的步频，有些人就是步频相对低一些跑得更顺畅。而且跑得多了慢慢步频会上去一些。
--- 第 979 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-21 15:22:01 PST) ---
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今天一开始20分钟特别累，差点想放弃提早结束，好在坚持下来了。大家一起继续加油!!!
--- 第 980 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-21 15:45:08 PST) ---
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一点都不想跑
--- 第 981 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-22 13:42:07 PST) ---
1206×1551 133 KB
--- 第 982 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-22 14:29:24 PST) ---
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怎么还没1000楼，大家都不来打卡了吗
--- 第 983 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-23 04:58:57 PST) ---
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晨跑状态是真好啊，也可能是因为昨天练了腿
--- 第 984 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-23 17:02:18 PST) ---
不想跑还这个配速，多给我两条腿我也追不上
--- 第 985 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-23 17:03:07 PST) ---
昨天练胸，今天只想跑步，但跑不快
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--- 第 986 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-23 17:29:27 PST) ---
加油，跑量上去了速度自然就上去了
--- 第 987 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-23 19:35:49 PST) ---
好的跑起来
--- 第 988 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-23 20:16:36 PST) ---
发完才想起来有个打卡贴
【引用自 未知】:
【摸鱼第十六季】偶然走入了最甜蜜事件里！ 搬砖
滴，人类卡。
括号不是小狗括号完毕。
[图片]
不想做饭了想吃外卖，怎么办
--- 第 989 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-24 05:01:36 PST) ---
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早上好泥潭，今日五公里达成
今天你运动了吗
--- 第 990 楼来自 AWS 的回复 (2026-02-24 05:09:30 PST) ---
游了个泳，肩膀疼
--- 第 991 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-24 15:43:42 PST) ---
1206×2063 177 KB
--- 第 992 楼来自 glyl 的回复 (2026-02-24 16:09:18 PST) ---
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继续加油一起
--- 第 993 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-24 16:25:34 PST) ---
滴，“泥潭健身卡”。
Day 2
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--- 第 994 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-24 18:36:41 PST) ---
今天练背，山羊挺身好爽
--- 第 995 楼来自 Sundec 的回复 (2026-02-25 04:51:21 PST) ---
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--- 第 996 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-25 05:41:21 PST) ---
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想改成跑2天休1天了
--- 第 997 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-25 15:46:14 PST) ---
Day 3
GPT说我一天两餐蛋白质摄入大概率不够，所以开启了蛋白粉的生活。
今天的动力来源于可以喝巧克力味蛋白粉。
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--- 第 998 楼来自 nnq 的回复 (2026-02-26 11:30:27 PST) ---
截屏 2026-02-26 上午11.20.061170×2532 600 KB
这个月跑了60公里+Sedona徒步三天。
积累体能中。。。
--- 第 999 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-26 18:10:11 PST) ---
almost cannot believe that i finished this tempo run
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--- 第 1000 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-26 18:58:22 PST) ---
天气变热了，练完腿，一身汗
--- 第 1001 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-02-26 18:59:01 PST) ---
乐乐哥 好久没看腹肌了
--- 第 1002 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-26 19:00:39 PST) ---
练三休一练二再休一。
Recovery Day - 居家睡衣无器械
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--- 第 1003 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-26 19:13:46 PST) ---
【引用自 纳鲁的勇士】:
好久没看腹肌
已经被我吃没了，呜呜呜
--- 第 1004 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-02-26 19:15:09 PST) ---
没关系 可以私聊我看看现在的状态
--- 第 1005 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-27 14:05:20 PST) ---
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999楼了
--- 第 1006 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-27 14:16:53 PST) ---
一千楼我先占了，待会补
--- 第 1007 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-27 14:25:19 PST) ---
那我抢个1001
--- 第 1008 楼来自 Olympics 的回复 (2026-02-27 17:44:57 PST) ---
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--- 第 1009 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-27 18:49:58 PST) ---
easy run
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--- 第 1010 楼来自 BigCongming 的回复 (2026-02-27 21:54:53 PST) ---
骗子
你不是说aws跟你都得7分配吗
--- 第 1011 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-28 14:22:59 PST) ---
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--- 第 1012 楼来自 toronto 的回复 (2026-02-28 14:29:42 PST) ---
1206×2063 174 KB
--- 第 1013 楼来自 小黄鸡 的回复 (2026-02-28 14:32:40 PST) ---
a老师最近强得可怕
--- 第 1014 楼来自 summitguy 的回复 (2026-02-28 15:49:23 PST) ---
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公园里最后一开始的小路那一段雪都没扫干净，怕滑倒，小心翼翼的边走边跑
--- 第 1015 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-02-28 15:51:52 PST) ---
室内不准啊，其实跑步机配速是6：50-7：00
去年夏天我和aws湖边跑步是6：30的配速，我可稳了，非常稳定的定速巡航，晒得我心率最后快180了
--- 第 1016 楼来自 Inverno 的回复 (2026-02-28 16:16:11 PST) ---
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--- 第 1017 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-28 16:49:08 PST) ---
谢谢 @哈耶克 老师用有形的大手给我带路，晚上路跑了一下
哈耶克老师很帅很健美
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--- 第 1018 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-02-28 19:17:11 PST) ---
今天和玉树临风、学富五车、风流倜傥、豁达开朗、郎才女才郎貌女貌、身材高挑又帅气，建模可以当演员、谈吐像是鸿儒、打扮如同艺术家、而学术足以称为科学家的 @嘉然今天吃什么 老师约饭过后晚上约了个跑
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跑之前先在附近跑了个轻松10k探路
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然后和嘉老师一起跑了一个5k，不出意外的被拉爆了
--- 第 1019 楼来自 嘉然今天吃什么 的回复 (2026-02-28 19:47:17 PST) ---
【引用自 哈耶克】:
今天和玉树临风、学富五车、风流倜傥、豁达开朗、郎才女才郎貌女貌
【引用自 哈耶克】:
约饭过后晚上约了个跑
差点晚饭也一起吃了
【引用自 哈耶克】:
然后和嘉老师一起跑了一个5k，不出意外的被拉爆了
哈耶克老师为了照顾我体能，还先跑个10k再陪我5k，痛哭流涕
--- 第 1020 楼来自 summitguy 的回复 (2026-02-28 20:04:19 PST) ---
【引用自 哈耶克】:
老师约饭过后晚上约了个跑
只有我看成
【引用自 哈耶克】:
约饭过后晚上约了个
炮
了吗？
不过还是福心想事成
--- 第 1021 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-02-28 20:08:27 PST) ---
原来是约跑，不是约炮
--- 第 1022 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-02-28 21:44:41 PST) ---
今天我们在99ranch还幻视了一个大椰子奶香包
你知不知道国内有个跑步app叫悦跑圈
--- 第 1024 楼来自 thallos 的回复 (2026-02-28 22:26:41 PST) ---
晚饭吃太多，喝了酒，带着愧疚感晚上挤20分钟波比跳
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--- 第 1025 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-01 14:49:22 PST) ---
这周的long run，终于出去跑了一次
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--- 第 1026 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-01 14:58:39 PST) ---
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这周懒了，赶紧继续
--- 第 1027 楼来自 BigCongming 的回复 (2026-03-01 15:25:59 PST) ---
诚信7分配
--- 第 1028 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-01 15:30:36 PST) ---
天气凉快了嘛，自然要快一些（
如果有人跟我约七分配我肯定诚信，自己跑就看状态了
--- 第 1029 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-01 16:07:13 PST) ---
恢复日，睡衣训练。
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--- 第 1030 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-01 21:09:05 PST) ---
疲惫
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--- 第 1031 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-02 05:34:57 PST) ---
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--- 第 1032 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-02 16:44:04 PST) ---
上身pull day，最后还加了五分钟爬楼机
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--- 第 1033 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-02 17:21:42 PST) ---
星期一，练手臂
--- 第 1034 楼来自 nnq 的回复 (2026-03-02 21:48:45 PST) ---
截屏 2026-03-02 下午9.23.481170×2532 599 KB
准备六七月份single push Adams和Rainier，积累体能中。。。
--- 第 1035 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-03 14:51:00 PST) ---
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--- 第 1036 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-03 19:23:24 PST) ---
元宵节中午，很罪恶。算一次本周的cheat day吧
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--- 第 1037 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-03 19:58:14 PST) ---
今天好累啊，跑完不太高兴，健身房换了新的跑步机，5.5mi/hr的跑步机配速手表配速6:10/km，这都差了10%了，我服了，所以虽然手表记录了10km，其实也就9km…
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--- 第 1038 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-03 20:00:52 PST) ---
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--- 第 1039 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-03 20:15:32 PST) ---
星期二，练后背
去纽约暴食前的最后一练
--- 第 1040 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2026-03-03 20:34:24 PST) ---
最近怎么都没人晒胸肌腹肌了啊
--- 第 1041 楼来自 Shiki 的回复 (2026-03-04 14:49:14 PST) ---
新的跑步机应该支持连Apple watch，用那个的话数据就准一些了
--- 第 1042 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-04 16:52:23 PST) ---
leg day其实没有感觉很累但是strain number怎么给我这么高。
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--- 第 1043 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-04 22:29:19 PST) ---
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今天换个节奏, 打羽毛球
--- 第 1044 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2026-03-05 08:53:16 PST) ---
复健中，小练15min
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--- 第 1045 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-03-05 17:12:04 PST) ---
复健1
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--- 第 1046 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-05 17:49:39 PST) ---
不居家recovery day + 15min Elliptical，小幅度训练结果忘记录入重量了导致全部记录为了cardio结束之后还没办法edit强迫症要死了 。
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--- 第 1047 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-05 18:35:32 PST) ---
felt like dying
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--- 第 1048 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-06 07:21:52 PST) ---
快半个月没跑了，恢复性训练，继续压心率压速度
步频终于提高了一点
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--- 第 1049 楼来自 AWS 的回复 (2026-03-06 07:24:42 PST) ---
shuai
--- 第 1050 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-06 14:13:47 PST) ---
示以玉照於鄰帖。
【引用自 香奈兒】:
趁健身房没人拍个照片
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--- 第 1051 楼来自 二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后看电影 的回复 (2026-03-06 14:16:28 PST) ---
看过了
--- 第 1052 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-06 14:18:15 PST) ---
輕步徐馳，間以疾走。馬拉松日近，心緒紛然，莞爾難言。
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--- 第 1053 楼来自 l1nv3ga 的回复 (2026-03-06 14:39:01 PST) ---
小练15min
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--- 第 1054 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-06 14:42:34 PST) ---
1206×2040 176 KB
又该 dexa scan 了
--- 第 1055 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-06 15:11:29 PST) ---
【引用自 toronto】:
又该 dexa scan
太贵了从来没测过
--- 第 1056 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-06 15:17:45 PST) ---
好累
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--- 第 1057 楼来自 ALousaBao 的回复 (2026-03-06 15:22:23 PST) ---
tql啊老师
--- 第 1058 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-06 15:28:43 PST) ---
每次练完core虽然每个set都算力竭但是整体结束怎么都没感觉的… 离谱，考虑要上强度了。
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【引用自 及时行乐】:
从来没测过
单独dexa scan大概50刀就搞定？不要被捆绑销售就行。我周末打算去了。
--- 第 1059 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-06 16:21:42 PST) ---
去年黑五一口气买了好几个，平均下来 30 多一次？主要是想看 recomposition 到什么程度了
--- 第 1060 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-06 19:14:18 PST) ---
【引用自 toronto】:
一口气买了好几个
有钱真好
--- 第 1061 楼来自 Save4life 的回复 (2026-03-07 11:42:19 PST) ---
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休闲跑，尽量放慢了脚步，估计又到zone4了
--- 第 1062 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-07 12:54:25 PST) ---
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这星期太忙了，好几天没跑
--- 第 1063 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-03-07 12:55:39 PST) ---
今天下雨，摸了
--- 第 1064 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-07 16:24:32 PST) ---
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--- 第 1065 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-07 20:51:34 PST) ---
明當赴馬拉松，既逢暑熱，復遇夏時更始，眠減一辰。思之惟欲慟泣。
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--- 第 1066 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-08 01:53:02 PST) ---
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空腹lsd，超慢慢慢跑，G老师说我心率压得不错
--- 第 1067 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-08 13:23:00 PDT) ---
今天天气不错，就是风有点大
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--- 第 1068 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-08 14:18:13 PDT) ---
初試馬拉松竟日，雙足已非我有。今朝炎暉熾盛，竟達三十度，儼然夏景。賽程過半，時逢逆風相侵，誠可謂摧魂折魄矣。
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--- 第 1069 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-08 17:05:39 PDT) ---
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一周没游了，好累
--- 第 1070 楼来自 Olympics 的回复 (2026-03-08 17:45:01 PDT) ---
方始悟之！此諸半程、全程馬拉松獎章，豈非蘋果健身之隱藏珍饈乎？天乎，誠出意表，萬萬未料及此！
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--- 第 1071 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-08 20:12:24 PDT) ---
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--- 第 1072 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-08 20:14:30 PDT) ---
截了图但是吃蛋挞吃昏头忘了来按时打卡
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--- 第 1073 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-08 20:37:44 PDT) ---
水一卡，周末两天纽约的city walk
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--- 第 1074 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-09 09:52:15 PDT) ---
昨天lsd今天本来没想跑，一看污染指数才20，觉得不出门有点儿亏，遂赶时间跑了个快的
速度一起来步频好像就不是问题了
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--- 第 1075 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-09 10:16:44 PDT) ---
强
--- 第 1076 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-09 17:23:00 PDT) ---
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--- 第 1077 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-10 16:14:35 PDT) ---
感恩夏令时，下班出去跑步以后回家天还没黑。冬令时的时候还没下班天就黑透了，感觉人生一点希望都没有
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--- 第 1078 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-10 16:32:04 PDT) ---
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明天就要测体脂了好紧张
--- 第 1079 楼来自 lix 的回复 (2026-03-10 16:37:50 PDT) ---
有这身体素质还怕啥
--- 第 1080 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-10 17:22:32 PDT) ---
借您吉言
--- 第 1081 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-10 17:39:43 PDT) ---
Pull Day，这次带了apple watch一起
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--- 第 1082 楼来自 psilocybin 的回复 (2026-03-10 17:55:01 PDT) ---
两个心率差得多吗
怎么还有马赛克
--- 第 1083 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-10 18:01:06 PDT) ---
忘了贴对比图。我觉得没有太大差别。
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泥潭没有签署不扩散盒武器条约，截图下面有地图我给码掉了
--- 第 1084 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-11 15:23:17 PDT) ---
我的5k终于进25分钟了啊啊啊啊啊啊
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--- 第 1085 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 15:41:13 PDT) ---
准备减肥健身的，已经在健身房练了半个月了，减了5斤左右！身高175体重72公斤现在，主要是有肚子，是先减肥在增肌吗？目前每天早餐两片面包，一杯豆奶，两个鸡蛋，中午牛肉或者鸡胸加蔬菜，晚上基本不吃，运动完后会吃一根香蕉喝一杯蛋白粉！
是要先把重量减下来在练肌肉吗？因为以前没有锻炼过好多重量根本做不动，我是应该先从自己做的起的力量做对姿势再慢慢加重量吗？
--- 第 1086 楼来自 小黄鸡 的回复 (2026-03-11 15:48:59 PDT) ---
啊老师杀疯了！
--- 第 1087 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-11 15:54:59 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
是要先把重量减下来在练肌肉吗？
不影响，可以同时进行
【引用自 lancolor】:
应该先从自己做的起的力量做对姿势再慢慢加重量吗
是的，自重是最好的开始
--- 第 1088 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 16:05:53 PDT) ---
现在在健身房爬楼30-40分钟，力量感觉刚开始有点划水不过这是20-30分钟吧！这样有什么需要改变的吗？我是先力量在有氧爬楼的，一周去五六次吧
--- 第 1089 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-11 16:21:42 PDT) ---
你比我快多了
--- 第 1090 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-11 16:30:44 PDT) ---
其实纯靠一周三次力量训练就能减不少，感觉控制住吃比疯狂有氧有用
--- 第 1091 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 16:46:39 PDT) ---
主要是我新手现在的力量训练自己感觉完全在划水！吃的话还是能控制的，我本来就有很多年不吃甜食了！饭量也很小！
--- 第 1092 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-11 17:03:10 PDT) ---
慢慢增加训练容量吧，涨上去才能刺激肌肉增长，练完一定要吃饭。训练强度上去了消耗的卡路里会变多
--- 第 1093 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-11 17:06:30 PDT) ---
练到快结束有点反胃恶心，可能中午吃的不舒服（按理说不应该，吃的很干净）
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--- 第 1094 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 17:08:00 PDT) ---
我是空腹练完吃根香蕉喝一杯蛋白粉
--- 第 1095 楼来自 Y2KK 的回复 (2026-03-11 17:11:14 PDT) ---
改时间终于可以跑..龟速爬行。。
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--- 第 1096 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-11 17:14:16 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
吃根香蕉喝一杯蛋白粉
之后还吃饭吗？练完应该吃一顿正经的饭促进肌肉生长
--- 第 1097 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-11 17:14:31 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
主要是有肚子
肚子只有时间会告诉你答案，没有捷径，除非抽脂
--- 第 1098 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 17:15:29 PDT) ---
没吃饭，我喜欢晚上去练完都10点了，吃完直接洗澡睡觉了
--- 第 1099 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-11 17:29:54 PDT) ---
如果有条件的话还是不建议睡前两小时内有剧烈运动，皮质醇高影响睡眠。（没时间又想练的话就没办法了
--- 第 1100 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 17:31:29 PDT) ---
睡眠本来就不好，哎，每天晚上固定246点会醒一下！习惯了，不行早上去咋样？练完直接去上班
--- 第 1101 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-11 17:38:09 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
不行早上去咋样？
早上最好，如果起得来的话
--- 第 1102 楼来自 lancolor 的回复 (2026-03-11 17:43:29 PDT) ---
Ok 非常感谢
--- 第 1103 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-11 20:34:44 PDT) ---
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这几天出差都没空健身了
酒店健身房打卡
--- 第 1104 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-11 20:43:44 PDT) ---
【引用自 lancolor】:
先力量在有氧爬楼
这个顺序好，你一周五六次外加饮食控制得好，很快就会有效果的
--- 第 1105 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-11 23:27:59 PDT) ---
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本来想冲个5k，但连撸两天铁腿还在疼，就诚信七分配吧
每天一点小进步：步频可以稳在170+了
--- 第 1106 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-12 05:32:11 PDT) ---
我已经不强求轻松跑的步频了，莱老师觉得这个速度步频170+舒服吗
--- 第 1107 楼来自 liu0714 的回复 (2026-03-12 05:47:26 PDT) ---
ta这个应该还算舒服吧..（可能因人而异）
我上周刚跑完，下个月马拉松，还得加些量
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--- 第 1108 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-12 08:57:56 PDT) ---
如果舒服是指跑完不累，那还行，但是一走神就会觉得步频往下掉，需要脑子里绷着这跟弦强行加快
--- 第 1109 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-12 16:53:06 PDT) ---
事实证明屁股疼不影响练core
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--- 第 1110 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-12 17:49:23 PDT) ---
今天又发错楼了
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--- 第 1111 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-12 19:01:38 PDT) ---
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今天超级无力，早早上岸结束
--- 第 1112 楼来自 Lyra 的回复 (2026-03-12 23:08:16 PDT) ---
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停训前最后一跑，步频终于合格了，心率没压住，但是到10+km还能冲一把也算比较满意了
--- 第 1113 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-13 15:30:19 PDT) ---
一周没练，今天练了70分钟背，菱形肌/背阔/大小圆/竖脊肌/斜方都练到
--- 第 1114 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-13 16:26:40 PDT) ---
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--- 第 1115 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-14 14:16:27 PDT) ---
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累
--- 第 1116 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-14 19:19:40 PDT) ---
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退步太多了，好想摆烂了
--- 第 1117 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-14 19:32:01 PDT) ---
练腿今天
--- 第 1118 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-15 13:09:34 PDT) ---
weekend long run, deload week
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--- 第 1119 楼来自 jfsg 的回复 (2026-03-15 18:51:07 PDT) ---
冬训结束了。半马还是没破2
这心率就离谱，前两周还是6分配 160的实时心率。
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--- 第 1120 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-15 19:28:38 PDT) ---
约么着得有十年（多？）了没有进行过30分钟有氧了。休息日，我燃尽了。
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--- 第 1121 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-16 15:37:13 PDT) ---
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这两天滑雪，第一次用apple watch track，感觉似乎高估了很多卡路里？
--- 第 1122 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-16 16:09:55 PDT) ---
strain比较低，符合体感。每组接近力竭，但是整体没有特别累？不晓得会不会有效果，考虑加重量了。
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【引用自 glyl】:
很多卡路里
卧槽哥两小时1200+，有点太猛了？
--- 第 1123 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-16 18:37:02 PDT) ---
爬坡还是太难了，休息日
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--- 第 1124 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-17 15:59:37 PDT) ---
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--- 第 1125 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-17 17:36:56 PDT) ---
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累
--- 第 1126 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-17 18:19:41 PDT) ---
本来想跑步，bro想练背，陪他
--- 第 1127 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-17 21:25:50 PDT) ---
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今天节奏有点狠没想到开头抬雪板走缓坡400m居然心率上zone 5了
--- 第 1128 楼来自 consModel 的回复 (2026-03-17 23:16:29 PDT) ---
这里面都是大佬啊，打卡的氛围好浓。
今天 练腿 深蹲
--- 第 1129 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-18 17:40:34 PDT) ---
我渐渐开始理解为什么健身人不喜欢leg day了…
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--- 第 1130 楼来自 AWS 的回复 (2026-03-18 17:57:34 PDT) ---
这么厉害
--- 第 1131 楼来自 AWS 的回复 (2026-03-18 17:58:12 PDT) ---
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前几天刚破记录
--- 第 1132 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-19 15:13:39 PDT) ---
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补上
--- 第 1133 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-19 15:37:06 PDT) ---
冻成傻狗，而且今天感觉状态不太好，用比上周5k trial慢10s的配速跑的tempo 4km感觉比上周跑完5km还累…
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--- 第 1134 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-19 20:26:54 PDT) ---
楼主还活着，只是发生了一些不好的事，休息一段时间
--- 第 1135 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-19 20:37:22 PDT) ---
感觉忘了点什么，果然是忘打卡了…
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--- 第 1136 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-20 15:34:59 PDT) ---
easy run，然后来买麻辣烫吃，嘻嘻
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--- 第 1137 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-20 15:40:52 PDT) ---
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安全顺利最重要, 结束了这次5天3滑之旅, 滚回去搬砖了
--- 第 1138 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-20 19:24:36 PDT) ---
今天练胸，四周没练，重量退回到195lbs
--- 第 1139 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-21 08:21:52 PDT) ---
补昨天的… 确实忘了…
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--- 第 1140 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-21 20:36:31 PDT) ---
今天没忘。
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--- 第 1141 楼来自 McDonald 的回复 (2026-03-21 20:42:42 PDT) ---
加入减肥跑步打卡大家庭！
--- 第 1142 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 15:30:51 PDT) ---
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我回来了
--- 第 1143 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-22 15:41:59 PDT) ---
周日休息，30min有氧。
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--- 第 1144 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-22 16:20:31 PDT) ---
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第一次打卡
--- 第 1145 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 16:22:06 PDT) ---
欢迎新人
--- 第 1146 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-22 16:42:31 PDT) ---
感觉横膈膜肌疼的要死，最后完全跑不动了，一呼吸就好疼
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--- 第 1147 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 16:44:28 PDT) ---
你们这群长跑运动员太厉害了
--- 第 1148 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-22 19:29:59 PDT) ---
开了节拍器，试了下步频170，感觉只能跑个短
心跳在zone 5，gpt说我得保持这个步频但压配速，让我心跳维持在zone 2，how
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--- 第 1149 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-22 19:31:52 PDT) ---
你这个配速开节拍器cadence只有174，步幅挺大的啊。我个人觉得没有明显不适的情况下不必强求步频
--- 第 1150 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 19:42:15 PDT) ---
【引用自 thallos】:
how
你去年跑了多少英里，今年又跑了多少
跑量上去了，一切都会合理，现在没必要纠结这些
能不能坚持下去才是重点
--- 第 1151 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-22 20:19:40 PDT) ---
【引用自 Alexandrina】:
开节拍器cadence只有174
会不会因为跑步机的误差，以及后来关了节拍器，滴答滴答太吵了
【引用自 Alexandrina】:
不必强求步频
那我回145了
--- 第 1152 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-22 20:20:38 PDT) ---
【引用自 及时行乐】:
跑量上去了，一切都会合理
好的，先跑起来
去年可能5 miles都没有，只举铁了
--- 第 1153 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-22 20:54:22 PDT) ---
【引用自 thallos】:
可能5 miles都没有，只举铁了
那你还有好长的一段路要走
慢慢来吧
--- 第 1154 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-23 15:37:23 PDT) ---
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--- 第 1155 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-23 16:30:20 PDT) ---
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--- 第 1156 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-23 22:25:17 PDT) ---
二头和三头，今天练
--- 第 1157 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-24 16:33:08 PDT) ---
打卡 day2
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--- 第 1158 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-24 16:54:03 PDT) ---
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--- 第 1159 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-24 17:14:55 PDT) ---
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--- 第 1160 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-25 19:40:58 PDT) ---
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--- 第 1161 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-26 09:22:32 PDT) ---
昨天忘了打卡了，今天是休息日
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--- 第 1162 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-26 16:48:11 PDT) ---
第一个月。毫无训练痕迹。
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--- 第 1163 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 11:23:22 PDT) ---
【引用自 Inverno】:
痕迹
看看肩膀看看胸
--- 第 1164 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 11:24:35 PDT) ---
昨天练腿，深蹲硬推后抬前屈伸
--- 第 1165 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-27 12:22:11 PDT) ---
LD说胸貌似有点变化，但我自己照镜子还没发现。
我更想要腹肌再明显一点
--- 第 1166 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-27 12:33:40 PDT) ---
看看你的
--- 第 1167 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 15:06:44 PDT) ---
【引用自 Inverno】:
有点变化
【引用自 Inverno】:
照镜子还没发现
会不会是摸起来而不是看起来的变化
【引用自 Inverno】:
再明显一点
坚持就会
--- 第 1168 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 15:07:44 PDT) ---
线下看
--- 第 1169 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-27 15:28:11 PDT) ---
练之前搞了一点点训练
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--- 第 1170 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-27 16:45:09 PDT) ---
今天和bro练胸越来越无力了
--- 第 1171 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-27 16:48:52 PDT) ---
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好久没一早儿练了
--- 第 1172 楼来自 Lit1 的回复 (2026-03-27 18:25:41 PDT) ---
攀岩学别人bouldering完跳下来结果有点摔到头，好在并无大碍，之后还去玩了top rope但是有点晕，差一步完成
（没法戴手表记录）
--- 第 1173 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-27 18:41:57 PDT) ---
day 3
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--- 第 1174 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-27 19:38:13 PDT) ---
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--- 第 1175 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-28 19:19:01 PDT) ---
没跑步，但是city walk了 去met看了拉斐尔展，好多人。然后去了chinatown和布鲁克林大桥
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--- 第 1176 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-28 19:33:36 PDT) ---
尝试练后加20min椭圆仪，尝试4分钟后失败
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--- 第 1177 楼来自 Shetao 的回复 (2026-03-28 19:35:49 PDT) ---
小米手环能否和苹果手表一战
--- 第 1178 楼来自 1688 的回复 (2026-03-29 15:36:02 PDT) ---
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--- 第 1179 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-29 15:48:13 PDT) ---
40min椭圆仪，还是能坚持下来的
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--- 第 1180 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-29 15:49:18 PDT) ---
哎感觉脚底板疼
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--- 第 1181 楼来自 Y2KK 的回复 (2026-03-29 15:55:46 PDT) ---
IMG_14191164×1803 130 KB速度好慢
--- 第 1182 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-03-29 16:29:02 PDT) ---
减肥第一天 稳居62kg
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--- 第 1183 楼来自 美国蔡徐坤 的回复 (2026-03-29 16:31:26 PDT) ---
图里妹子不错
--- 第 1184 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-29 17:37:40 PDT) ---
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3周没有游了，不太行了，心率特别高，哎
--- 第 1185 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-29 18:08:16 PDT) ---
小米手环和苹果手表有什么区别吗
--- 第 1186 楼来自 BigCongming 的回复 (2026-03-29 18:29:39 PDT) ---
情绪价值不一样
--- 第 1187 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-29 18:31:13 PDT) ---
合理的，tim cook为你点赞
说起来这sb苹果手表，我出门的时候还有40%+的电，跑完一看没电关机了，我一开始特别害怕运动没被记录下来
--- 第 1188 楼来自 BigCongming 的回复 (2026-03-29 18:40:00 PDT) ---
前几周我每天跑来跑去aw一直催我说这个小时还没站起来快站
这几周我脚瘸了天天躺着，aw说我每天每个小时基本都在站着
--- 第 1189 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-29 18:53:32 PDT) ---
day 4
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--- 第 1190 楼来自 Shetao 的回复 (2026-03-29 20:56:48 PDT) ---
小米手环续航棒啊，不考虑买一个吗妹妹
--- 第 1191 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-29 21:18:23 PDT) ---
原来布鲁克林大桥可以走上去
--- 第 1192 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-29 21:18:37 PDT) ---
今天练手臂
--- 第 1194 楼来自 zhe 的回复 (2026-03-30 17:43:37 PDT) ---
day 5
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--- 第 1195 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-30 18:00:59 PDT) ---
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--- 第 1196 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-30 18:09:44 PDT) ---
花粉季开始了
感冒也来了，好想死啊
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--- 第 1197 楼来自 1688 的回复 (2026-03-30 20:45:30 PDT) ---
会不会不是感冒是过敏
--- 第 1198 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-03-31 04:58:06 PDT) ---
喉咙痛加头疼，过敏也会有这两种症状吗
--- 第 1199 楼来自 1688 的回复 (2026-03-31 08:17:35 PDT) ---
那可能还是感冒，最近流感挺多的
--- 第 1200 楼来自 Inverno 的回复 (2026-03-31 17:09:01 PDT) ---
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--- 第 1201 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-03-31 17:12:45 PDT) ---
风好大，体感也不好
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--- 第 1202 楼来自 thallos 的回复 (2026-03-31 20:12:33 PDT) ---
今天练背，感觉周日练手臂对今天有加持
三月总结，
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--- 第 1203 楼来自 toronto 的回复 (2026-04-01 09:31:57 PDT) ---
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补上
--- 第 1204 楼来自 Inverno 的回复 (2026-04-01 17:57:06 PDT) ---
负重Bulgarian Split Squat这玩意儿谁tm研究的，真是累。 另外打卡成了负担，以后打算改成周日打满七天的卡。 /uploads/short-url/nq0R9Lmbfe9jyCQ49i1ePDXlIxM.jpeg?dl=1
--- 第 1205 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-01 18:14:39 PDT) ---
没打卡的那天等于没练
--- 第 1206 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-01 18:57:02 PDT) ---
本来想走走路，走着走着就跑起来了 /uploads/short-url/xDFScQjJrA5sEDSACxuHcpVuBlP.jpeg?dl=1
--- 第 1207 楼来自 Olympics 的回复 (2026-04-02 00:40:56 PDT) ---
初參跑團間歇之訓。十有一載未履跑道矣，恍然若夢。 /uploads/short-url/tSI5yaLqcOYAy807vWD2R0Kd9L9.jpeg?dl=1
--- 第 1208 楼来自 toronto 的回复 (2026-04-02 10:21:56 PDT) ---
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--- 第 1209 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-02 19:10:04 PDT) ---
day 6 /uploads/short-url/9QpypIfFkDXeZF6gKm6tuTQKpPf.jpeg?dl=1
--- 第 1210 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-02 20:10:10 PDT) ---
今天练腿，干
--- 第 1211 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-03 14:26:40 PDT) ---
试了新鞋跑间歇，挺不错 /uploads/short-url/3OH0lvF8NV6fFy8KXvdkQIvDv10.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/fKRVb3bz5KnvhKRgvcveDd4iu7T.jpeg?dl=1
--- 第 1212 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-03 14:29:36 PDT) ---
楼主最近不知道是感冒还是流感，目前是半死的状态，唉
--- 第 1213 楼来自 1688 的回复 (2026-04-03 16:37:58 PDT) ---
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--- 第 1214 楼来自 Y2KK 的回复 (2026-04-03 17:05:54 PDT) ---
/uploads/short-url/sfvoDD7L09Q5w1rEwhoPd8vVAZi.jpeg?dl=1 终于跑进35分钟，累成狗了
--- 第 1215 楼来自 toronto 的回复 (2026-04-04 12:49:22 PDT) ---
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--- 第 1216 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-04 18:30:50 PDT) ---
才发现昨天打卡打错地方了 https://www.uscardforum.com/t/topic/182823/5450 今天练胸，卧推205比较稳定，应该是三头辅助好 今天练肩膀和肚子
--- 第 1217 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-04 19:09:46 PDT) ---
欢迎回家
--- 第 1218 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-05 09:25:56 PDT) ---
攀岩解锁了难度5的线路，不到2分钟完成差不多8米高度很满意
--- 第 1219 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-05 09:30:29 PDT) ---
这是攀岩上瘾了，加油 我之前也攀岩过一段时间，但后来工作忙，再加上没什么朋友，就不去了 还有一个原因 攀岩馆脚臭味有点受不了
--- 第 1220 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-05 09:41:54 PDT) ---
谢谢还好，我一周去一次，瑜伽频率也差不多这样 今天还学习了用belay device ———— 出来马上洗手、用超量香水以及后续尽快去洗澡是真的
--- 第 1221 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-04-05 14:09:03 PDT) ---
极速划水 /uploads/short-url/dyFg0xM4qwBWiz2xgVjYZRb7jAE.jpeg?dl=1
--- 第 1222 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-05 16:22:50 PDT) ---
岔气到怀疑人生本来跑起来发现状态还不错，结果第一个race pace 5km开始岔气，中间的easy run岔得更严重了，好几次得停下来走路 我好难啊 /uploads/short-url/fhkzqmh2xbOlJOiVvd1EM1JXYwb.jpeg?dl=1
--- 第 1223 楼来自 Inverno 的回复 (2026-04-05 16:59:45 PDT) ---
图一打一周的卡。 附赠45分钟椭圆仪WHOOP (left bicep) vs AW 10 (left wrist) 的对比。 另外试试新的排版。 /uploads/short-url/uwwePvaGFokUNbDdqtpndVeLprS.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/vWjiI1bHoqXmw3BE0EBrH7DWCLu.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/dsFROdexJiPMvh2XlffNVDGBGG1.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/moObYsqJiv0m2vg9uC5sqay1v6A.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/y2B0Xf1eShKxtXNhg6HvyTKzRxK.jpeg?dl=1
--- 第 1224 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-05 21:53:16 PDT) ---
及时行乐: 攀岩馆脚臭味 攀岩大口呼吸，真顶级过肺
--- 第 1225 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-05 23:43:08 PDT) ---
潜心练习坐等P2带我去野外攀岩，应该能避免了
--- 第 1226 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-06 06:09:44 PDT) ---
我有个师兄也去野攀，你们都是勇士
--- 第 1227 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-06 08:20:48 PDT) ---
野攀真勇士，感觉跟馆攀不是一个游戏，等打卡分享照片
--- 第 1228 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-06 08:30:28 PDT) ---
希望能快些去 我目前一共才去了5次岩馆，感觉都是靠之前其他运动的基础来练习，还需要多练
--- 第 1229 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-04-06 12:11:32 PDT) ---
散步散步 /uploads/short-url/uV01I0wDMk7YOq2rZQpY5YHFJga.jpeg?dl=1
--- 第 1230 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-06 17:06:57 PDT) ---
day 7 /uploads/short-url/oPyuyfGRfMC0pf6zvOFBhZAEidc.jpeg?dl=1
--- 第 1231 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-06 21:49:15 PDT) ---
今天练了二头和三头，想到要回国，最近健身动力满满
--- 第 1232 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-07 15:41:12 PDT) ---
day 8 /uploads/short-url/3zHN8jgHkWGtBPg8nUXcaX5NaBR.jpeg?dl=1
--- 第 1233 楼来自 Olympics 的回复 (2026-04-07 23:26:33 PDT) ---
近始復無氧之訓。擬週五六練，並週五馳，暫行月餘以觀其效。 /uploads/short-url/yLsDQ5hC55w3bRqj93aFzIJxCS0.jpeg?dl=1
--- 第 1234 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-08 10:23:06 PDT) ---
day 9 好久不练腿快虚脱了 /uploads/short-url/c3LeRzW2piIFeLQfx868ofSx270.jpeg?dl=1
--- 第 1235 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-04-08 11:59:40 PDT) ---
flonase你值得拥有 每年一到花粉季就去买一瓶喷喷喷
--- 第 1236 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-04-08 12:03:05 PDT) ---
/uploads/short-url/nDgWuFCqv8pizyQe7172AXP3cM.jpeg?dl=1 找到了自己心仪的运动 希望可以坚持下来 每天两眼一睁就是跳 跳完洗澡去学校 不用和人抢器材 健康生活身体好 还能顺便刷个剧 危险关系真的很好看 学到了不少pua的小知识
--- 第 1237 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-04-10 07:53:10 PDT) ---
alpha conditioning /uploads/short-url/qvBiL4MEAKApeUybdHmfimKycof.jpeg?dl=1
--- 第 1238 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-10 09:09:46 PDT) ---
day 10 滑水一下 /uploads/short-url/jKbDd8AL7ec3wNWdd9gkD6LWHXp.jpeg?dl=1
--- 第 1239 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-10 10:24:52 PDT) ---
买了Mammut Smart 2.0，请假去岩馆通过了belayer小测试 专心爬了几条简单路线
--- 第 1240 楼来自 toronto 的回复 (2026-04-10 13:34:28 PDT) ---
补上 /uploads/short-url/yQeS56a0CV9vAWldO7cbjNqhuXT.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/l2Qz9yIAmdhWjN926K66qdrKI1k.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/dvFj56tsMqswLWnIPmUN7LCwTI1.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/lkuDD0iNk1nc2rJZWXgrpDLiK1g.jpeg?dl=1
--- 第 1241 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-10 22:07:55 PDT) ---
今天练胸，周三肩膀
--- 第 1242 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-11 09:54:34 PDT) ---
day 11 /uploads/short-url/eM23ispbq1QVIstc0tmxtMQcA9C.jpeg?dl=1
--- 第 1243 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-11 14:11:10 PDT) ---
休息了五天感觉人已废，好累 /uploads/short-url/sNEKLaPELeyAu1t7G3ZYOsSdzdq.jpeg?dl=1
--- 第 1244 楼来自 Olympics 的回复 (2026-04-11 18:33:10 PDT) ---
恢复一周五跑的课表，并慢慢恢复一周五举铁 /uploads/short-url/AiVbCdx3ILZ7peBq44eftLqvm4i.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/jnhFZK2LJZPpGaPezuyHNiLntna.jpeg?dl=1
--- 第 1245 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-04-12 12:18:06 PDT) ---
今天请了个公狗V背私教太帅了 老是分心 /uploads/short-url/f069h3FGIQ98uElpIf9YpB9kWEZ.jpeg?dl=1
--- 第 1246 楼来自 fredz 的回复 (2026-04-12 12:20:26 PDT) ---
教练没有分心到你身上吗
--- 第 1247 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-12 14:38:24 PDT) ---
虽然心率不算特别高，但是体感好差… /uploads/short-url/iOqRZVtSXMTVteKAUnvUNuAGJ8n.jpeg?dl=1
--- 第 1248 楼来自 Inverno 的回复 (2026-04-12 22:20:30 PDT) ---
周卡。 在酒店也没断。 /uploads/short-url/xXNXd8Lt55C10sh7Th361gAIoow.jpeg?dl=1
--- 第 1249 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-13 05:09:20 PDT) ---
感冒快好了但没完全好 太焦虑了，怕这么久没跑，有氧会退步很多 结果还好，底子还在 /uploads/short-url/6SAEbMFAhww1QKFEtFQUvLhmrhL.jpeg?dl=1
--- 第 1250 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-13 11:31:16 PDT) ---
day 12 这睡眠没救了 /uploads/short-url/vxUXf50qCUmnmJV7DnkehyYHUHS.jpeg?dl=1
--- 第 1251 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-04-13 17:17:07 PDT) ---
爽爽爽爽爽 /uploads/short-url/tgAuiyiDyUo1taSFuIq9HZwjzNv.jpeg?dl=1
--- 第 1252 楼来自 glyl 的回复 (2026-04-14 12:18:28 PDT) ---
/uploads/short-url/dW0xEn5vEBPzwn5j7tN28MgsdZn.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/4dAvJopyrCi9QbsUtaOlQMISh1r.png?dl=1 2周没游了，缓慢恢复一下
--- 第 1253 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-14 15:45:14 PDT) ---
好热，还逆风，绷不住了 /uploads/short-url/yXvAmTvfWHawut9Gmm7Y4T40hXH.jpeg?dl=1
--- 第 1254 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-14 20:24:56 PDT) ---
今天练背，昨天手臂，最近很能出泵感
--- 第 1255 楼来自 toronto 的回复 (2026-04-15 14:24:00 PDT) ---
/uploads/short-url/eXIrVRZL9LcLOXOMtJHIB4oseF5.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/1KUC1XaUu88qp9vC8xWIj6jOARu.jpeg?dl=1 高原就是不一样
--- 第 1256 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-15 16:16:10 PDT) ---
day 13 /uploads/short-url/1Bi7Czzq0VrldJdOpjwTGTplpy8.jpeg?dl=1
--- 第 1257 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-16 15:55:51 PDT) ---
day 14 今天怎么没人打卡 /uploads/short-url/aPFQvPVRy9eEK7YohbvAA0JCXiR.jpeg?dl=1
--- 第 1258 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-16 17:35:05 PDT) ---
爽喔。但是我今天低头一看才发现我的腿太肥了，紧身裤紧紧勒住肥肉 /uploads/short-url/lCAcNzlrUhvoeF3wTZBMrSwbGXW.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/42YdsGyCNdqmHDdqp46NU1Ru6bP.jpeg?dl=1
--- 第 1259 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-16 17:51:50 PDT) ---
工作太忙了，周末一定补上
--- 第 1260 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-17 15:35:49 PDT) ---
要什么泵感，结果第二天马桶起身的时候腰拉伤了，休息五天
--- 第 1261 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-17 16:39:18 PDT) ---
好潮啊，难受，汗都糊在身上 /uploads/short-url/bB7E1peYEUSktG9BTWC5m6hRywF.jpeg?dl=1
--- 第 1262 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-17 20:07:09 PDT) ---
Alexandrina: 好潮啊，难受，汗都糊在身上 我是宁愿潮，流汗可以洗澡，可以吹空调 干燥的话皮肤裂开又是身体乳又是润唇膏
--- 第 1263 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-17 20:13:19 PDT) ---
我宁愿 及时行乐: 又是身体乳又是润唇膏 也不想 及时行乐: 流汗 而且更讨厌的是那种汗糊在身上吹着风都干不掉的恶心感
--- 第 1264 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-17 20:16:27 PDT) ---
周三去瑜伽Vinyasa发现柔韧性不够，compass pose做不标准，腿现在还有点酸，希望不影响明天去岩馆
--- 第 1265 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-17 20:23:03 PDT) ---
原来纽约是潮湿的
--- 第 1266 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-17 20:25:52 PDT) ---
今天下雨了。冬天还挺干的，比较舒服（ 我是个对潮湿很敏感的人，空气湿度大/下雨的时候我会头疼
--- 第 1267 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-17 21:20:55 PDT) ---
Alexandrina: 空气湿度大/下雨的时候我会头疼 那西雅图是你的劫，加州则是你的福地
--- 第 1268 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-04-18 09:55:31 PDT) ---
没时间了 要去吃火锅了 /uploads/short-url/4D4jMCgcQwySw96J6BUJ9GXyDzW.jpeg?dl=1
--- 第 1269 楼来自 AWSNiuma 的回复 (2026-04-19 01:06:54 PDT) ---
对膝盖不好，如果不是特别高的话，不推荐跳 很多白人1.9 很修长的，那种跳下来对身体负荷可控，亚洲人学不来
--- 第 1270 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-19 01:24:59 PDT) ---
是的，我目前都倒着爬下来 p2（一米八亚洲男）会跳也教了我如何跳，我自己也一米七，但还是觉得稍有不慎脖子和头会非常危险
--- 第 1271 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-19 09:35:56 PDT) ---
去了，进一步学belay而且爬通了三条线 遇到法国中年男士带两个孩子攀岩，借过说了excusez-moi，对方有点惊奇盯着我看
--- 第 1272 楼来自 BigDuck 的回复 (2026-04-19 11:35:57 PDT) ---
不想跑步不想跑步不想跑步 为什么又到了有氧啊
--- 第 1273 楼来自 BigDuck 的回复 (2026-04-19 11:42:40 PDT) ---
谁逼我跑步谁就是我的敌人，谁能让我不跑步谁就是我的朋友。我越抗拒有氧越说明我做对了，我越是享受有氧越是说明我已经疯了
--- 第 1274 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-19 12:04:18 PDT) ---
陪一个 /uploads/short-url/98y1EBsYynaIAFXg6CS5fYowcPs.jpeg?dl=1
--- 第 1275 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-19 12:05:00 PDT) ---
BigDuck: 我已经疯了 有腹肌了吗，没有的话还是跑吧
--- 第 1276 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-19 12:07:03 PDT) ---
BigDuck: 谁逼我跑步谁就是我的敌人 没人逼你跑步 没人逼我跑步 是我自己选择的跑步，尽管我也很痛恨跑步，我一度觉得我跑步就是在自残 但跑步确实让我看到腹肌，看到肌肉线条了
--- 第 1277 楼来自 BigDuck 的回复 (2026-04-19 12:27:15 PDT) ---
腹肌消失一年多了，肚子快成型了
--- 第 1278 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-19 14:21:44 PDT) ---
day 15 /uploads/short-url/cr4Rl0ZJ8nmU27mYkSP45tdD3xz.jpeg?dl=1
--- 第 1279 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-19 16:09:00 PDT) ---
第一次完成半马距离练习 /uploads/short-url/3NgYtmthtK6rUYsEUMkBVpl7WfO.jpeg?dl=1
--- 第 1280 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-04-19 19:40:28 PDT) ---
/uploads/short-url/uzOswC6REBxmSAtKZ88efKxMRe0.png?dl=1 今天的跑步歌曲是轻音少女的滑滑蛋，刚好180bpm https://www.youtube.com/watch?v=I0xRbWqIohQ
--- 第 1281 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-20 08:18:43 PDT) ---
day 16 /uploads/short-url/aw0IenQs1lTL7jGDPIDOl2uJajS.jpeg?dl=1
--- 第 1282 楼来自 Inverno 的回复 (2026-04-20 11:47:44 PDT) ---
忘打卡了。新酒店无gym，加上这几天开车太累，周末翘了两天 /uploads/short-url/zTKFhEg8yVDiFSnNQH5ltnOvRPW.jpeg?dl=1
--- 第 1283 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-22 09:34:45 PDT) ---
day 17 /uploads/short-url/q1XIfwZsqf9DjKhqGQFBSVdsrj9.jpeg?dl=1
--- 第 1284 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-22 15:51:40 PDT) ---
累，但是跑完感觉好爽 /uploads/short-url/bwZi12wz70LgGnRquPzqw7QyNW.jpeg?dl=1
--- 第 1285 楼来自 HappyR 的回复 (2026-04-23 00:52:19 PDT) ---
话说最近一直用查老师给我当健身计划和训练记录的辅助，还不错 我要是会vibe都想自己做成个app玩玩
--- 第 1286 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-23 18:00:48 PDT) ---
改跑一英里了，一周跑一次三英里吧 /uploads/short-url/144SsQftY4shUakvKULaFvWDYos.jpeg?dl=1
--- 第 1287 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-04-23 18:06:11 PDT) ---
随便动一小时去吃炸鸡了 /uploads/short-url/bOiTS32iruz5eoJ5xlyT2u6XFlh.jpeg?dl=1
--- 第 1288 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-23 19:11:00 PDT) ---
HappyR: 查老师 一下子分别不出是人还是app
--- 第 1289 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-23 19:30:53 PDT) ---
一个月没怎么健身 摸鱼拉100个引体好费劲，唉 手上的茧快没了，重新造 /uploads/short-url/15hmGav8gzOu3LAPt18EfCeX0qS.jpeg?dl=1
--- 第 1290 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-23 20:13:11 PDT) ---
累，跑完好累 /uploads/short-url/qT75TXkrlZaJwz2awX7XusjUAcr.jpeg?dl=1
--- 第 1291 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-24 09:21:51 PDT) ---
day 18 瘦了7kg 摆一摆 /uploads/short-url/mgGqpSVXiFDYeczs1zyYNHP0oc0.jpeg?dl=1
--- 第 1292 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-24 14:50:30 PDT) ---
今天依然状态不佳，全身无力，心率和速度想上都上不去 /uploads/short-url/jKJZtZAIzNUJG6xupMdd70pQxsP.jpeg?dl=1
--- 第 1293 楼来自 glyl 的回复 (2026-04-24 18:21:16 PDT) ---
/uploads/short-url/DSJfF5iVB0TgvI3AqRwnhwn41J.jpeg?dl=1 今天少了点，大家一起继续加油
--- 第 1294 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-24 18:48:54 PDT) ---
腰伤恢复90%了，今天练胸，恢复为主，小重量160 6组*5REP
--- 第 1295 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-25 08:53:54 PDT) ---
day 19 /uploads/short-url/ePV1Jb5vzkMkJc5TQnAP5LVzayH.jpeg?dl=1
--- 第 1296 楼来自 Lit1 的回复 (2026-04-25 21:11:24 PDT) ---
练Vinyasa补打卡，目前可以几次跳跃串联了 然而从scorpion转到腹部向上的动作还是会卡住，某些动作感觉膝盖压力过大 这周因为感冒没攀岩有点不习惯
--- 第 1297 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-26 13:20:22 PDT) ---
速耐能力还是不太行，后半程跑得很痛苦，尤其是因为几个挡路的路人被迫停下来几秒然后开始岔气就更难受了 /uploads/short-url/Qf59CDgBZnJcrplaMhYhMTBTvn.jpeg?dl=1
--- 第 1298 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-28 16:13:25 PDT) ---
day 20 /uploads/short-url/dXQEkPHDyCjsuVAkVTQqVH3imGQ.jpeg?dl=1
--- 第 1299 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-29 15:39:29 PDT) ---
day 21 /uploads/short-url/yvLee9NzaBJH2SaWgIh4UXpGz2M.jpeg?dl=1
--- 第 1300 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-29 18:44:29 PDT) ---
/uploads/short-url/lbc2LUNyCI9ovijHgQD1bMY2KfY.jpeg?dl=1 偷懒太久了，但工作好忙啊 四月份才跑3次
--- 第 1301 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-29 19:17:35 PDT) ---
摸了 /uploads/short-url/72MxAZNOKH4EH3AVO3axrCPWU89.jpeg?dl=1
--- 第 1302 楼来自 zhe 的回复 (2026-04-30 09:56:59 PDT) ---
day 22 /uploads/short-url/cHMKBeyLlYXM2UfzBfGn25liGg.jpeg?dl=1
--- 第 1303 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-04-30 17:07:47 PDT) ---
又又又又又岔气了，自从前两周开始岔气，最近几乎每次稍微上强度/距离就要岔气，绝望了。 /uploads/short-url/Ali4dd2gLgaMhQfsQ3YiVjUoKtD.jpeg?dl=1
--- 第 1304 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-30 17:15:26 PDT) ---
也许需要休息几天
--- 第 1305 楼来自 glyl 的回复 (2026-04-30 18:45:36 PDT) ---
/uploads/short-url/6mrE78RBXvCQD2ohOpR4njYl2vT.jpeg?dl=1 哎4月有点低迷，一共就整了3次
--- 第 1306 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-04-30 19:48:26 PDT) ---
我还想说你怎么回事，怎么跟我一样
--- 第 1307 楼来自 glyl 的回复 (2026-05-01 00:08:49 PDT) ---
刚看到你4月也是就整了3次啊，看来我们5月得好好加油，振作起来了
--- 第 1308 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-05-01 17:32:25 PDT) ---
今天继续岔气，虽然后程控制住了 /uploads/short-url/jD7XSv8IW5zOdSOZ87TKBgpr00J.jpeg?dl=1
--- 第 1309 楼来自 zhe 的回复 (2026-05-02 15:54:45 PDT) ---
day 23 /uploads/short-url/7KQnSBotk991T7KMPqQAHjJ5pi6.jpeg?dl=1
--- 第 1310 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-02 17:46:22 PDT) ---
/uploads/short-url/fC7srGUyoopMz95vfLeqdSaBBXM.jpeg?dl=1
--- 第 1311 楼来自 octopus278 的回复 (2026-05-02 18:18:06 PDT) ---
好神奇，和上面比我跑的更慢，心率更低，时间没长多久，为什么消耗的能量会高出这么多呢 /uploads/short-url/rHc4kayYRsSPa31SiuuPJKdPVO8.jpeg?dl=1
--- 第 1312 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-02 18:20:39 PDT) ---
octopus278: 为什么消耗的能量会高出这么多呢 跟体重和年龄有关
--- 第 1313 楼来自 zhe 的回复 (2026-05-03 16:31:45 PDT) ---
day 24 /uploads/short-url/wTdVD8xAMMC6tx4LWqBFAHQeVer.jpeg?dl=1
--- 第 1314 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-04 19:25:59 PDT) ---
/uploads/short-url/YcCqGMvdECdRCUhmaVhf7dQrRo.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/w8kepaybVzOvGnUQ199Ca9VMWvr.jpeg?dl=1
--- 第 1315 楼来自 glyl 的回复 (2026-05-05 15:57:28 PDT) ---
/uploads/short-url/uorVDEQ1ImcvteMOJYoolBI0hPM.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/2Tj2vL31PmZxWoYyejkydUm6uXR.png?dl=1 时隔俩月，终于又回到1小时+, 2000m+的单次训练量了…….哎最近俩月太没动力了运动了, 5月得加把劲找回节奏
--- 第 1316 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-05-05 18:13:10 PDT) ---
今天泡在 Life Time 一整天，从早上 10:30 到晚上 8:30 上了： 一节瑜伽课 两节跳舞课 一节拉伸课 一节芭蕾课 两节私教课（一节lift一节core&abs） 有氧和无氧都拉满了，感觉自己很有精神，非常好！ /uploads/short-url/va1DudQsp9a4jb7NiMJE8XqHNPV.jpeg?dl=1
--- 第 1317 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-05-06 16:51:46 PDT) ---
今天只上一节普拉提、一节 Zumba舞课和一节哑铃课 /uploads/short-url/zQcuB7LsM6Y27vQlisNPyxzfoSx.jpeg?dl=1
--- 第 1318 楼来自 zhe 的回复 (2026-05-06 18:11:06 PDT) ---
day 25 放假了 开摆 /uploads/short-url/fqJYyYc7HjKHsj0Ev0NUIPVPBHK.jpeg?dl=1
--- 第 1319 楼来自 glyl 的回复 (2026-05-07 16:27:27 PDT) ---
/uploads/short-url/pHzxfpZ5oS3DmtCS5KDQvTXrzl7.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/btcxxKgXgyO2NuSgg1toCQP8vlR.png?dl=1 5月得好好继续加油
--- 第 1320 楼来自 zhe 的回复 (2026-05-07 16:45:34 PDT) ---
day 26 /uploads/short-url/mk6uxvjy6ELwCUTuPHyI50dGJCM.jpeg?dl=1
--- 第 1321 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-05-07 17:02:40 PDT) ---
今天动动动 /uploads/short-url/gE4ux7nHOrstsmgyK5FgeXWRHG1.jpeg?dl=1
--- 第 1322 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-07 18:49:25 PDT) ---
前两天工作太忙再加下雨就没去健身 今天是不是表坏了 /uploads/short-url/vFMOcXECOagWpryYPGYfhKAXrQ.jpeg?dl=1
--- 第 1323 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-05-07 19:22:31 PDT) ---
tempo啊tempo，岔气！ /uploads/short-url/parC7FnwyBQkYXv7WBXRFRicTgU.jpeg?dl=1
--- 第 1324 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-07 20:17:05 PDT) ---
/uploads/short-url/w5CFHr2OktYK5PnTJhFGzkzpuT5.jpeg?dl=1 摸鱼练腿
--- 第 1325 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-08 15:21:18 PDT) ---
回来锻炼了，今天都用机械，恢复为主，核心位置都有练到
--- 第 1326 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-05-08 16:44:11 PDT) ---
easy run /uploads/short-url/vYQBl3CPDJdjjOkLWZJvi4wPb18.jpeg?dl=1
--- 第 1327 楼来自 Lit1 的回复 (2026-05-09 10:53:04 PDT) ---
攀岩两周末没去了，今天攀爬技术没什么长进，但belay比我重的人的技术也许因为买了手套大幅提高
--- 第 1328 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-09 15:45:40 PDT) ---
/uploads/short-url/lNBj4ViTL10ggELmxI6GIaQ7Ifx.jpeg?dl=1 前天练腿，今天跑五公里太酸爽了
--- 第 1329 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-09 17:23:47 PDT) ---
/uploads/short-url/kKCNRnF5RyxPNi2NUmZE7AJfVnM.jpeg?dl=1
--- 第 1330 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-05-10 10:54:18 PDT) ---
要去吃resy了 /uploads/short-url/dUJHAFYrLSQeum7CytBjU1SAnw8.jpeg?dl=1
--- 第 1331 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-10 13:54:47 PDT) ---
/uploads/short-url/wkTo2txXg4uX860PAltIV8d2Usg.jpeg?dl=1
--- 第 1332 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-05-10 15:20:57 PDT) ---
最后我四分半左右的配速冲刺被一个有氧慢跑的老哥超过，试图追他但追不上 我怎么那么菜啊 /uploads/short-url/hOqLkBwhZmopPGeNhn5tc825JTR.jpeg?dl=1
--- 第 1333 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-10 15:48:21 PDT) ---
/uploads/short-url/uumoilNVP9DNiqg0Yqjg7PV6gsW.jpeg?dl=1 周末晚睡状态真是太差了
--- 第 1334 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-11 00:09:30 PDT) ---
练了肩膀
--- 第 1335 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-05-11 10:28:12 PDT) ---
今天没睡够状态不好 /uploads/short-url/2i8glfQGJHDvbamdjPsXIQPqi7K.jpeg?dl=1
--- 第 1336 楼来自 a131421 的回复 (2026-05-11 10:29:17 PDT) ---
这是干啥啊3个多小时
--- 第 1337 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-05-11 10:32:06 PDT) ---
上了三节团课（骑自行车45分钟，上半身力量45分钟，哑铃课45分钟）加上自己随便划啦了几下
--- 第 1338 楼来自 JackeyLove 的回复 (2026-05-11 10:36:01 PDT) ---
周一大早就开练，羡慕你们这些不用上班的人
--- 第 1339 楼来自 glyl 的回复 (2026-05-11 12:48:32 PDT) ---
/uploads/short-url/3Y0fgOOIX8GD6eq4nv8rx1rZ4Ci.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/p6bGOwdvGysquJUUJ7Tn3sqE00z.png?dl=1 羽毛球还是很烧的
--- 第 1340 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-12 19:27:40 PDT) ---
今天练背
--- 第 1341 楼来自 SkylerY 的回复 (2026-05-13 16:32:58 PDT) ---
今天上了拳击课，好喜欢这种激烈的运动 /uploads/short-url/A7qmZ3ms1pUByziPtJ0svt55Lz8.jpeg?dl=1
--- 第 1342 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-13 17:50:15 PDT) ---
工作太忙了，早上又要早起开会，我选择回家早点洗澡睡觉，不然身体撑不住了，唉
--- 第 1343 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-14 11:59:54 PDT) ---
/uploads/short-url/wU9NWzRk0tZ5gtRmMKTdv7dWBBV.jpeg?dl=1
--- 第 1344 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-14 18:47:52 PDT) ---
/uploads/short-url/oYEm5zIHdbtlbz23fBBumqy2ihJ.jpeg?dl=1
--- 第 1345 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-14 22:58:31 PDT) ---
心情低落，没有什么是5*5深蹲重训解决不了的
--- 第 1346 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-15 20:53:21 PDT) ---
练胸练胸
--- 第 1347 楼来自 Lit1 的回复 (2026-05-16 00:00:40 PDT) ---
右手肘擦伤严重但是包扎好了去上top rope/belay训练课，侥幸过了 但是没爬完任何一条线，因为不敢发力
--- 第 1348 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-16 06:15:38 PDT) ---
Lit1: 右手肘擦伤严重 如果是攀岩导致的，建议以后都穿长袖长裤 我以前攀岩的时候穿短袖短裤就导致身上经常擦伤血淋淋的 后来我只穿长袖长裤就好很多了
--- 第 1349 楼来自 Lit1 的回复 (2026-05-16 09:35:59 PDT) ---
及时行乐: 建议以后都穿长袖长裤 多谢建议～ 虽然是其他地方摔到的，但确实要买一件至少覆盖手肘的上衣以及专门的攀岩裤了
--- 第 1350 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-16 14:45:33 PDT) ---
/uploads/short-url/xltaIpto0rpNNqTxwOfB1aVDxaM.jpeg?dl=1
--- 第 1351 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-16 16:29:07 PDT) ---
/uploads/short-url/3oHGleUWd9BC3w4XuveNYalQwdB.jpeg?dl=1
--- 第 1352 楼来自 JackeyLove 的回复 (2026-05-16 16:33:53 PDT) ---
爽练 一起练的小伙伴走了也要承接他们的遗志 /uploads/short-url/oK3atzC2poUDtTtARn9jFnN0i8f.jpeg?dl=1
--- 第 1353 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-05-16 16:36:05 PDT) ---
26分钟仙人消失了
--- 第 1354 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-16 16:43:29 PDT) ---
你什么时候打卡，好像没见过你运动
--- 第 1355 楼来自 glyl 的回复 (2026-05-16 17:08:22 PDT) ---
/uploads/short-url/tBcalauAaun0cgl5zNOyM7aI5YB.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/dTPYdKyarjVemzzkdBbvV30ajdn.png?dl=1 今天有点划水，没搞多久就无聊想上岸了，哎，没动力
--- 第 1356 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-17 14:45:49 PDT) ---
26分钟限时返场 /uploads/short-url/317U8RBGCt86he60jZozFDLGZSJ.png?dl=1
--- 第 1357 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-17 20:33:08 PDT) ---
练练肩膀
--- 第 1358 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-17 20:37:15 PDT) ---
/uploads/short-url/sJrqslXb4znmA6p2Qh0onMGAXrp.jpeg?dl=1
--- 第 1359 楼来自 zhe 的回复 (2026-05-17 21:38:43 PDT) ---
回归 /uploads/short-url/2LccO2luXoo9r00lU8H1boCbWSn.jpeg?dl=1
--- 第 1360 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-19 18:08:55 PDT) ---
/uploads/short-url/b7ugYKegdbfGeRYPSM31rXa0UUj.jpeg?dl=1
--- 第 1361 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-19 19:04:31 PDT) ---
/uploads/short-url/sYXFY1Kl6w3Awj1tDT9Y22UAxp5.jpeg?dl=1 75引体
--- 第 1362 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-19 23:15:43 PDT) ---
周二依然练背
--- 第 1363 楼来自 zhe 的回复 (2026-05-20 02:23:04 PDT) ---
摸鱼 /uploads/short-url/dnb2qUlU6oaYnAz5L4CYshfA7aK.jpeg?dl=1
--- 第 1364 楼来自 JackeyLove 的回复 (2026-05-20 06:56:36 PDT) ---
/u/%E9%82%A3%E6%B2%A1%E4%BA%8B%E4%BA%86 不是 小伙伴回国了 不是
--- 第 1365 楼来自 那没事了 的回复 (2026-05-20 10:36:35 PDT) ---
那没事了
--- 第 1366 楼来自 glyl 的回复 (2026-05-20 16:27:48 PDT) ---
/uploads/short-url/3X4xpfOQW2nd7it7kZp1TqicitT.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/nzLVqMLFdcOUQBGoe9boYSUlCjx.png?dl=1 时隔2.5月，终于回到3月初及以前的量了，哎，这俩月就是能量和动力不足
--- 第 1367 楼来自 zhe 的回复 (2026-05-21 01:08:30 PDT) ---
回国了真的懒得出门 太热了 /uploads/short-url/kwCT0B5F39gGPLbUXhKRWHfLQUS.jpeg?dl=1
--- 第 1368 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-21 17:56:27 PDT) ---
练腿练腿
--- 第 1369 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-05-21 20:20:37 PDT) ---
/uploads/short-url/9xq8Cwpp9ulD5WfTJFBSvoTucA4.png?dl=1 又来打卡了啊兄弟们
--- 第 1370 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-21 21:51:19 PDT) ---
难得豆老师
--- 第 1371 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-05-22 19:57:55 PDT) ---
怎么今天没人打卡 https://www.uscardforum.com/t/topic/506063/4807 骑车不能停啊 今日打卡 /uploads/short-url/npd7O0LKcPOr6CpwWNmHpoegHS1.png?dl=1
--- 第 1372 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-05-23 21:26:17 PDT) ---
打豆豆: 怎么今天没人打卡 怎么今天又没人打卡 今日打卡 /uploads/short-url/A7ziSYiDnWtGay5In03Hd3KLVbA.png?dl=1
--- 第 1373 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-05-23 21:33:02 PDT) ---
来这边串门儿打个卡 /uploads/short-url/nJ7nLtpVBgkNXMCZwk4qT4LkzyA.png?dl=1
--- 第 1375 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-25 05:51:55 PDT) ---
/uploads/short-url/4UO4di30mrFczAxU6vPk3x8q25x.jpeg?dl=1 昨天划船忘了打卡 划船好累啊 划到湖中央才想起来开Apple watch 找outdoor rowing找了半天差点翻船
--- 第 1376 楼来自 Takedasean 的回复 (2026-05-25 13:31:49 PDT) ---
半小时健身拳击再40分钟椭圆机 1090只是拳击1的天数记录最长时限，实际上连续天数超过两三倍了。 /uploads/short-url/7LXuKc4XsvBCKccVDVQF8HdYFJa.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/nsv76ExizhfOuvMMVc2CstVUoLh.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/n3iISLZ1okUisevTMPnWMTWXJfe.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/soKmm0jGthIr8CsVhF4CK7ODNud.png?dl=1
--- 第 1377 楼来自 glyl 的回复 (2026-05-25 16:28:38 PDT) ---
/uploads/short-url/lMMsIhLS2EayT0WJlbFvEK8w7IY.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/rWom5nrODAgLEJU0C2OohY44el0.png?dl=1 今天感觉不错，轻松多了，回到2个月之前常规平均每次2500m+的状态和体感了, 大家一起继续加油!!!
--- 第 1378 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-05-25 20:42:14 PDT) ---
/uploads/short-url/46CGlDoYrgvqE8JaoKBF8iFfaBQ.png?dl=1 新的一周 继续骑车打卡 今天路线没选好 前半程一路下坡 后半程累死了 有一段完全无氧 心跳150-160 不是腿而是心脏有点受不了 好累啊
--- 第 1379 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-26 22:47:10 PDT) ---
前天hiit，昨天练肩膀，今天练背
--- 第 1380 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-05-26 22:51:36 PDT) ---
/uploads/short-url/1OUEOtkQLhZlXhDNaJGiXZjZMSJ.png?dl=1
--- 第 1381 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-05-27 19:53:11 PDT) ---
这周第二次锻炼 继续骑车打卡 /uploads/short-url/AejVpC87G9SZXXs5GvYpRKHiVLX.png?dl=1
--- 第 1382 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-28 17:50:08 PDT) ---
感觉好久没跑步了 最近不知道为什么身上特别痒，不知道是过敏还是空气干燥的原因 第二英里的时候已经全身痒的不行，还是坚持跑完了 /uploads/short-url/yg1RH3rMYlwUXRejY2aRfMLtBMO.jpeg?dl=1
--- 第 1383 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-05-28 19:26:46 PDT) ---
https://www.uscardforum.com/t/topic/506063/7854 https://www.uscardforum.com/t/topic/506063/7685 骑车 /uploads/short-url/gTaBawdl82oXeQo5QiSb91YJXWR.png?dl=1 骑车 骑车 让身上的卡路里狠狠地燃烧
--- 第 1384 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-28 19:29:33 PDT) ---
20英里太牛了 练胸 /uploads/short-url/y7soCRwUlk7mumYMEF6qLUbIY1Q.jpeg?dl=1
--- 第 1385 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-28 20:34:20 PDT) ---
今天练腿
--- 第 1386 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-05-29 20:31:55 PDT) ---
/uploads/short-url/mJ8cHJ6Y5wQDrRA3u8EsFjl9CBZ.png?dl=1 今日打卡 今天下雨速度变慢，手也很冷，但还是要坚持 让身上的卡路里狠狠的燃烧
--- 第 1387 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-29 20:47:12 PDT) ---
今天练胸
--- 第 1388 楼来自 Kcus 的回复 (2026-05-30 11:16:43 PDT) ---
今天跑步
--- 第 1389 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-30 15:01:15 PDT) ---
/uploads/short-url/i6XClPTotpQhik15ajJQLUKVMKx.jpeg?dl=1 不想跑步，不想做平板 唉，但今天还要拉100个引起
--- 第 1390 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-30 16:15:27 PDT) ---
/uploads/short-url/iomUQ7naj160t96NZc9R3k6WMjC.jpeg?dl=1 100引体 最后10几下太痛苦了，那种无力感
--- 第 1391 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-05-31 03:00:34 PDT) ---
/uploads/short-url/dJm2WdbpEHQOBz0BcppVYJRy7xr.png?dl=1
--- 第 1392 楼来自 AWS 的回复 (2026-05-31 03:39:48 PDT) ---
血管的感觉？我也有过
--- 第 1393 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-05-31 15:10:28 PDT) ---
/uploads/short-url/l5FtqLpAKVs2AetXH3fpZSti6CY.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/vwnBN0fD58bQP2sh0SniK6Eijo0.jpeg?dl=1
--- 第 1394 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-05-31 18:34:59 PDT) ---
好久没检查胸肌腹肌了
--- 第 1395 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-05-31 18:52:23 PDT) ---
/uploads/short-url/9tYuqzjjl4RBttRSCgmzmey4NZR.png?dl=1 今天大腿还是酸胀，身上也没劲。家门口绕一圈，微微出汗，轻松一下。 下周继续坚持啊。
--- 第 1396 楼来自 比明天多一天 的回复 (2026-05-31 21:07:40 PDT) ---
向各位健身大佬学习！
--- 第 1397 楼来自 thallos 的回复 (2026-05-31 21:31:35 PDT) ---
今天肩膀，二头和三头 五月打的卡 /uploads/short-url/eBmvg70pliachdeyot4oxUokO9V.png?dl=1
--- 第 1398 楼来自 Euonymusalatus 的回复 (2026-06-01 09:11:30 PDT) ---
噫豆豆又开始锻炼了吗！
--- 第 1399 楼来自 Kcus 的回复 (2026-06-01 09:20:07 PDT) ---
速度nb
--- 第 1400 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-01 09:27:30 PDT) ---
是骑车不是跑步
--- 第 1401 楼来自 Kcus 的回复 (2026-06-01 09:44:55 PDT) ---
那太慢了
--- 第 1402 楼来自 AWS 的回复 (2026-06-01 09:46:02 PDT) ---
跑步这calorie不对劲
--- 第 1403 楼来自 祁同伟 的回复 (2026-06-01 09:49:46 PDT) ---
别光晒数据啊，晒仍子啊！
--- 第 1404 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-01 10:21:18 PDT) ---
看看你的
--- 第 1405 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-01 10:40:04 PDT) ---
回归（虽然只打卡了一次） /uploads/short-url/719L2Kt5QwaZNUMYo5c2xIvtbdb.jpeg?dl=1
--- 第 1406 楼来自 Y2KK 的回复 (2026-06-01 12:07:13 PDT) ---
为什么你们跑5km都那么快
--- 第 1407 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-06-01 12:43:10 PDT) ---
/uploads/short-url/ko4ji05aiDP7B9S7pWRGG02AGIU.png?dl=1 最后一舞，这周准备躺平了，感觉状态不好，而且再跑要得热射病或者致敬张雪峰了 今天听的是星团的Second Sparkle https://www.youtube.com/watch?v=LG4k38rObdg
--- 第 1408 楼来自 比明天多一天 的回复 (2026-06-01 21:21:03 PDT) ---
怒跑30min椭圆机
--- 第 1409 楼来自 AWS 的回复 (2026-06-01 21:22:14 PDT) ---
strava很恐怖的，动不动10k 30m
--- 第 1410 楼来自 AWS 的回复 (2026-06-01 21:22:32 PDT) ---
你是要比赛吗，怎么突然这么持久
--- 第 1411 楼来自 Ryo 的回复 (2026-06-01 21:29:56 PDT) ---
/uploads/short-url/qjSvTfyqgvDKrlNZozEf00EroLO.jpeg?dl=1 拖后腿来了lol
--- 第 1412 楼来自 Y2KK 的回复 (2026-06-01 21:48:21 PDT) ---
我跑了几个月也是从35分钟提高到32，，但最近一直卡这里 /uploads/short-url/yYvQp5o6pBdmxlHi1yVojgtL5oI.jpeg?dl=1
--- 第 1413 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-06-01 22:24:20 PDT) ---
要回国啊，为胡吃海塞做准备
--- 第 1414 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-01 22:53:11 PDT) ---
我也是，争取回国也能坚持锻炼
--- 第 1415 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-02 19:17:17 PDT) ---
/uploads/short-url/sfzX7Yha4S4LtR9Tol6ABuAKSBt.png?dl=1 继续骑车打卡 让心脏强烈地跳动 让卡路里狠狠地燃烧
--- 第 1416 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-02 19:37:45 PDT) ---
打卡到了隔壁，这边补一下 /uploads/short-url/gVBsmdSLKnf3AQ8l6NuhkNoQdKs.jpeg?dl=1
--- 第 1417 楼来自 thallos 的回复 (2026-06-02 22:10:16 PDT) ---
今天练背 ld昨天说你现在好厚啊 背没白练
--- 第 1418 楼来自 AWS 的回复 (2026-06-03 00:20:20 PDT) ---
hit dat thicc
--- 第 1419 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-03 10:06:56 PDT) ---
第二天好累啊 腿累 全身也没精打采 是运动过度了吗 还是碳水没吃够（昨天骑完车吃了chipotle那个 high protein high fiber 的碗，540卡，一小盒honey 鸡肉 250卡。 吃的也不少啊） 这是练多了还是练完之后就要有这种效果
--- 第 1420 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-03 10:11:01 PDT) ---
打豆豆: 是运动过度了吗 不是，是大脑在骗你 是懒惰在阻止你减肥
--- 第 1421 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-03 10:18:26 PDT) ---
但是腿真的好累 坐着的时候都不想抬起来 唉
--- 第 1422 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-03 10:22:44 PDT) ---
你不会以为不累就能瘦吧 这个过程本身就是痛苦的
--- 第 1423 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 10:32:26 PDT) ---
大家都什么年纪 怎么你们的zone heart rate 都这么高 我这93的 zone 2 111-128 Oura 给的 你们都130 有些都140了…
--- 第 1424 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 10:34:54 PDT) ---
休息的好吗？练前热身充分嘛 练后放松做了嘛
--- 第 1425 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-03 10:41:03 PDT) ---
都没有 骑车就一开始5分钟把心跳拉到120+，结束的时候原地歇会，把自行车放车里，在车里坐一会（不是力量训练也需要放松吗） edwinYG: 怎么你们的zone heart rate 都这么高 我和你差不多，之前zone apple watch给的更高，怎么都上不去zone 2. 后来让ai给查了查，手动在改成 120，135，150，165，165+这个区间了 昨天骑车3分钟zone1，17分钟zone2，1小时zone3
--- 第 1426 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 10:44:04 PDT) ---
自从开始举铁控制饮食真是身上一天都没舒服过 不是这疼就是那疼
--- 第 1427 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 10:49:03 PDT) ---
原来这东西能手动改 看来我已经是老登了 无论有氧无氧训练 都应该充分热身 和练后放松（拉伸，桑拿，ice bath）这样才能更好recover（第二天练的更猛 ） 问题是非常麻烦 耗时耗力 所以 foam roller 安排一下就不错了 看都是你在打卡比较多 休息好才能减好肥
--- 第 1428 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-03 10:50:13 PDT) ---
看看你的举铁成果
--- 第 1429 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 10:51:58 PDT) ---
da ge wo neng kankan nide ma?
--- 第 1430 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-03 10:52:47 PDT) ---
我早就发过了，你来晚了
--- 第 1431 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-03 10:52:53 PDT) ---
edwinYG: 问题是非常麻烦 耗时耗力 唉 确实 我刚还问ai 能不能再增加心率 一样消耗卡路里但是节省一些时间 感觉每天80分钟还是挺耗时间的（有没有1分钟直接消耗700卡的活动， 自焚可以吗 ） edwinYG: 休息好才能减好肥 我以为晚上好好睡觉就行 最近几天睡前没看手机 而是听手机 12点就入睡了 8点半自然醒我以为睡够也休息够了 醒来之后腿真涨啊 edwinYG: da ge wo neng kankan nide ma? da ge wo neng kankan nide ma? can can need
--- 第 1432 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 10:53:17 PDT) ---
等我再练练坚持一段时间嘛
--- 第 1433 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 10:59:45 PDT) ---
你这个80分钟消耗已经很高了啊 我网球快120分钟才600 （菜都在捡球 ） 所以你的目标是只减体重 还是说身体更好 （我不是卖课的) 看我的吗？我就是网上那些健身好几年然后毫无痕迹的人
--- 第 1434 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-03 11:02:49 PDT) ---
我就只想先让体重数字降下来（已经在打针了，所以也在控制摄入。昨天一天也就摄入了1100卡），等体重下去之后再考虑增肌之类的。否则增肌体重却不下去，成了脂包肌就南辕北辙了
--- 第 1435 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 11:13:35 PDT) ---
1100 cal 不打针是不是基本不可能… 我早餐 + snack 都快500卡了
--- 第 1436 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 11:14:54 PDT) ---
fangxin wo bu shi gay
--- 第 1437 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-03 11:16:07 PDT) ---
不打针基本我也是嘴馋控制不住 中午一顿小火锅 晚上一杯奶茶 上午芒果干什么的不间断 唉 打了针就没了尘世的欲望和烦恼 昨天早上我吃了两片面包+2片火鸡胸切片+2根芝士棒 直到骑完车才觉得饿
--- 第 1438 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 11:23:00 PDT) ---
不容易啊兄弟 记得安排cheat meal 爽一下 我在增肌 一直肌肉都不够 然后最近搬的新公寓健身房最重的哑铃就50lb （借口找到了）
--- 第 1439 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 11:30:24 PDT) ---
其实我一直有个问题想咨询一下大家的意见 我现在180cm 69kg 0.5 坐着就可以捏起来一坨小肚子 站着也能捏起来 但是不捏看上去就还好 有腹肌的轮廓但是有明显的脂肪感 穿上衣服看不到肚子 有一些胸肌和肩膀 个人感觉算是能撑得起衣服 但是胳膊细 大腿粗 主要想改善的就是肚子上的问题 也不是很想练很大块的肌肉 有可能变成薄肌是最好的 这种情况除了控制饮食+锻炼还有什么可以做的吗 到处搜集了一些信息 好像不太适合做长时间有氧 举铁完爬坡个10-20分钟好像是最合理的？ 提前祝潭友新年快乐
--- 第 1440 楼来自 chuhsin 的回复 (2026-06-03 11:33:32 PDT) ---
做个 dexa scan 详细了解下自己的当前状态，之后好对比。
--- 第 1441 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 11:35:57 PDT) ---
这个可以走保险吗
--- 第 1442 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 11:37:10 PDT) ---
yinggai buxing bu gui de wo gang zuo wan 60dao ba
--- 第 1443 楼来自 chuhsin 的回复 (2026-06-03 11:37:22 PDT) ---
应该走不了吧。不过网上搜搜配合 Groupon 或者其他折扣，50左右应该能做一次，先做第一次了解自己真实的体脂率，之后一季度或者半年做一次用来对比进度就好。
--- 第 1444 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 11:38:07 PDT) ---
好 谢谢您
--- 第 1445 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 11:38:12 PDT) ---
da tui cu shi hao de a
--- 第 1446 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 11:38:51 PDT) ---
匀一些到胳膊上就更好了
--- 第 1447 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 11:45:57 PDT) ---
好的拿出手机打中文了 不用担心练出大肌肉 因为练肌肉真的不容易 先练 先长肌肉 真的太大了就停练 去有氧就好 肚子问题比较tricky 我记得体脂要12 以下才会明显腹肌 （我14多 看着就是一坨肥肉）饮食+训练上强度 是基本的 不容易的加油 最后… 0.5 是什么意思
--- 第 1448 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 11:47:42 PDT) ---
我们附近的bodyspec 60刀一次 预订了
--- 第 1449 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-06-03 12:05:32 PDT) ---
人就是应该有小肚子的…要不然你身体里那些脆弱的内脏怎么办？
--- 第 1450 楼来自 toronto 的回复 (2026-06-03 12:35:19 PDT) ---
edwinYG: 我14多 看着就是一坨肥肉 这是 dexa scan 的数字吗？
--- 第 1451 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-03 12:49:20 PDT) ---
纳鲁的勇士: 主要想改善的就是肚子上的问题 这是一个很漫长的过程，除非你是天赋怪，不然需要坚持锻炼好几年才能减下来，普通人都是中途放弃的，只有真正减下来的人知道过程有多艰辛
--- 第 1452 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 13:06:15 PDT) ---
yes 我以为我一坨肥肉怎么也18-20了 我应该就是四肢瘦然后有肚腩的锁男
--- 第 1453 楼来自 chuhsin 的回复 (2026-06-03 13:07:27 PDT) ---
上周做了第一次 Dexa， 35% body fat。加上之前国内体检胰岛素抵抗，脂肪肝，决定要认真减肥了，一起记录一下。 饮食开始做一些改变，吃清淡的蔬菜炒鸡胸配米饭，早餐希腊酸奶香蕉。运动一周 3-4 次健身房每次 12 组力量训练，其他时候一两次爬楼机。 现在练过三轮胸背腿了，还在熟悉动作和让身体熟悉，杠铃卧推勉强 75 LB 做组，高位下拉 100 LB 做组，自重深蹲做完不再连着酸几天。整体非常弱，几年不锻炼感觉身上几乎没什么肌肉。心肺也很差，stair master 4 档走 20 min 已经要昏厥，汗流满台阶，心率稳定 160+
--- 第 1454 楼来自 WilliamLi 的回复 (2026-06-03 14:00:56 PDT) ---
才发现这个帖子来打个卡，虽然今天没跑，把周一的发上来 /uploads/short-url/kTeRNvIJB7WcNO4KWO6OQeHu1Kg.jpeg?dl=1
--- 第 1455 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-03 15:19:25 PDT) ---
兄弟加油 多少做组真的不那么重要 有一个健康身体比什么深蹲300lb 都强 万事开头难 （坚持更难）
--- 第 1456 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 15:37:34 PDT) ---
早午餐 两个蛋+蒸蔬菜+咖啡+奶 晚餐 蒸蔬菜+蒸鱼/鸡胸/瘦牛肉+蒸南瓜/红薯 这些东西只蘸醋+黑胡椒+辣椒 最多加一点点酱油 一周一次放纵餐 除了放纵餐再也没吃过米面 坚持两周了 不知道这样吃久了会不会有问题 感觉就是能活着
--- 第 1457 楼来自 chuhsin 的回复 (2026-06-03 16:38:31 PDT) ---
哥们你 180cm 69kg 这样吃不会太少吗。我 180cm 96kg， 我更应该这么吃，但是真这么吃就饿得没法工作了。你现在体重已经这么低，是不是可以先注重把热量吃够来增肌，肌肉量增高以后再 cut 啊
--- 第 1458 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-03 18:54:48 PDT) ---
/uploads/short-url/aOkOXUnIhMYjW940HDaJRORrThO.jpeg?dl=1
--- 第 1459 楼来自 toronto 的回复 (2026-06-03 19:00:57 PDT) ---
我也 chuhsin: 脂肪肝 才下定决心开始减肥的 加油！
--- 第 1460 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-03 23:05:13 PDT) ---
不瞒你说 我现在的体型就是这么吃出来的 我吃进去的肉全部都在脸上和肚子上 四肢一点变化都没有 吃进去一斤东西 脸上长1斤 肚子长1斤
--- 第 1461 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-03 23:22:16 PDT) ---
/uploads/short-url/xaNrHfuMKDuHDjmf3zubwsabx0a.png?dl=1
--- 第 1462 楼来自 thallos 的回复 (2026-06-04 17:17:34 PDT) ---
今天练腿
--- 第 1463 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-04 20:37:33 PDT) ---
/uploads/short-url/zBq4BpiOV4Cn6U3KcAqFMsQZ3zi.jpeg?dl=1 跑步机打卡，明早回归室外
--- 第 1464 楼来自 chuhsin 的回复 (2026-06-04 21:47:20 PDT) ---
今天工作心累，时隔一个月吃了Chick-fil-A，爬楼机继续恢复心肺功能。 /uploads/short-url/gVfh8v5KZixM6Ax0n3B2FOsnLJj.jpeg?dl=1
--- 第 1465 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-05 20:23:05 PDT) ---
/uploads/short-url/69RUhHmfLnJUaUCVXVBOcK8pgE9.png?dl=1 这周ld回来，无心锻炼，只想在家看电视。 本周第二次锻炼 希望周末还能骑一次车
--- 第 1466 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-05 20:58:01 PDT) ---
这周天天都在加班(周五晚上还在加班)，人快加没了，加班瘦了有5磅
--- 第 1467 楼来自 Dandelion_L 的回复 (2026-06-05 21:01:18 PDT) ---
这周leg press 教练给加了70lbX2的片，他说总共有250lb，觉得自己棒棒的
--- 第 1468 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-05 21:35:40 PDT) ---
/uploads/short-url/7OA08JvnZ66vkCIArbenslkE2nP.jpeg?dl=1 阴天风挺大，好在没下雨
--- 第 1469 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-06 03:39:42 PDT) ---
/uploads/short-url/rLON0QANhAruQkQ2WYGiQVnU1tj.png?dl=1
--- 第 1470 楼来自 Lit1 的回复 (2026-06-06 07:57:32 PDT) ---
这周手肘擦伤终于愈合去攀岩，解锁了用mammut smart 2.0 belay比我重10kg+的人的技能 身材照太细狗 /uploads/short-url/7gpDQ2QqOOpFgUfaRay3Z1fhFX4.jpeg?dl=1
--- 第 1471 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-06-06 16:38:57 PDT) ---
今天走+跑了15公里，本来要跑的，不知道怎么回事3公里出去发现心脏稍微有点不舒服，心率直接爆炸了，因为下周不想跑步又害怕张雪峰了，于是严格控制心率把15公里搞完 /uploads/short-url/rIcNV6lItxWuWa0Tkays5XVhYRY.png?dl=1 所以今天听的歌就比较慢一些 https://www.youtube.com/watch?v=Kd6RcxlTY2o
--- 第 1472 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-07 15:34:39 PDT) ---
好累啊，一周没健身了，真的好忙，也没休息好没睡好 /uploads/short-url/brN69lNe5dYNMFAy3tqeANkbXLJ.jpeg?dl=1
--- 第 1475 楼来自 Inverno 的回复 (2026-06-07 20:24:27 PDT) ---
那必须周日爬坡 /uploads/short-url/xM7P8Gqx2PVvtECMO1Ee814lOM3.jpeg?dl=1
--- 第 1476 楼来自 Lit1 的回复 (2026-06-07 20:33:01 PDT) ---
对，穿的是leggings
--- 第 1477 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-07 21:31:57 PDT) ---
/uploads/short-url/A57qh6FciGG7cSn3KzHTTTxghel.png?dl=1
--- 第 1488 楼来自 psilocybin 的回复 (2026-06-08 00:04:49 PDT) ---
Inverno: 不碰 不用你碰的 找个兽医给你注射就行
--- 第 1490 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-08 15:24:05 PDT) ---
唉 没激素去干这些了 今天再去骑一圈 看看瓶颈到底是还是 （肯定是腿） 准备出发骑车了 虽然今天请了病假 太早出门还是心里不舒服 等四点出门吧
--- 第 1491 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-08 15:42:07 PDT) ---
打豆豆: 准备出发骑车了 虽然今天请了病假 你这不得瘦死啊
--- 第 1492 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-08 15:42:45 PDT) ---
我以为只是开五菱之光，原来还要搬运货物 https://www.uscardforum.com/t/topic/509729/2762 拼 不用拼了，我看了看公路车的姿势太奇怪了，而且我也不想变成穿紧身裤弯着腰骑车的那种人，还是继续骑我的小车车做做有氧吧，唉。
--- 第 1493 楼来自 psilocybin 的回复 (2026-06-08 15:55:14 PDT) ---
想看豆老師穿小褲褲騎小車車
--- 第 1494 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-08 16:22:07 PDT) ---
https://www.uscardforum.com/t/topic/509729/2770 准备去游戏里打猎了 不是出门骑车吗？不减肥了？
--- 第 1495 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-08 16:23:52 PDT) ---
唉 我现在有点饿 最后一天药效没了 中午刚吃了饭 及时行乐: 不是出门骑车吗？不减肥了？ 这种报复性饮食太可怕了 可能现在皮质醇很高 唉
--- 第 1496 楼来自 daoerzhi 的回复 (2026-06-08 16:27:26 PDT) ---
又胖了吗？对了群里能再发点图吗
--- 第 1497 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-08 16:29:00 PDT) ---
打豆豆: 这种报复性饮食太可怕了 赶紧出门暴骑20英里
--- 第 1498 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-08 16:30:40 PDT) ---
如果能放下大厂执念，不知道干个两三年小厂然后 休息一两年 再干两三年 再休息一两年 这样可持续发展吗？ 唉，说来说去还是钱。不为了钱感觉世界都开阔了。想到钱世界又收敛了。 及时行乐: 暴骑20英里 我感觉好像身体适应了 周五骑了一次 周六周日就只是累 腿没有酸胀感 是不是都没激活肌肉 唉 今天本来计划 /uploads/short-url/8neNgED5mxm8vEQTyktjt4CF5kW.jpeg?dl=1 来个环湖，现在好饿，好想吃东西，唉。
--- 第 1499 楼来自 psilocybin 的回复 (2026-06-08 16:46:09 PDT) ---
又健身刺激我們肥宅小心被及老師叉出去
--- 第 1500 楼来自 Y2KK 的回复 (2026-06-08 17:15:37 PDT) ---
/uploads/short-url/kU4rs4RPpakpBx14Mn9V39q1ahc.jpeg?dl=1 打卡打卡
--- 第 1501 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-08 17:45:24 PDT) ---
/uploads/short-url/eWYDNUoRNxcuazMHzT5zZysyQ89.jpeg?dl=1
--- 第 1502 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-08 20:00:11 PDT) ---
/uploads/short-url/gEkUzxvB6Rewou1NbT0xYE0FaBJ.png?dl=1
--- 第 1503 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-08 22:13:07 PDT) ---
/uploads/short-url/48kwn9DBFNQSRNP3XPiJAbnywXA.jpeg?dl=1 打卡打卡
--- 第 1504 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-09 12:52:06 PDT) ---
/u/%E6%89%93%E8%B1%86%E8%B1%86 今天骑车了吗
--- 第 1505 楼来自 thallos 的回复 (2026-06-09 18:42:37 PDT) ---
周六练胸今天练背，
--- 第 1506 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-09 20:46:37 PDT) ---
/uploads/short-url/4RDvUq7pCssSyJllAVaFQfwbCfz.jpeg?dl=1
--- 第 1507 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-09 22:06:59 PDT) ---
惭愧啊惭愧 好几天没锻炼 今晚趁着天黑前出门骑车20分钟 有出汗有喘 算是锻炼吧
--- 第 1508 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-09 23:29:03 PDT) ---
/uploads/short-url/oLuWy0Onqqei1QjvzOl0te9qPKN.png?dl=1
--- 第 1509 楼来自 纳鲁的勇士 的回复 (2026-06-10 15:42:43 PDT) ---
我不行了 做完bodyspec感觉自己离死不远了 每一项指标都是最差的 甚至连骨密度都是最低的 看数据感觉自己就是一根火柴棍上面贴了一坨肥肉
--- 第 1510 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-10 21:21:30 PDT) ---
/uploads/short-url/pYXOYsisI3LZj5iQzEHA1IGobRH.png?dl=1 骑车打卡 今天路线选择错误 还遇到封路 里程不多 好多大坡好多无氧
--- 第 1511 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-11 01:30:13 PDT) ---
/uploads/short-url/jkrvpb3D7uGi8YwLGKhgCzfhDvQ.png?dl=1
--- 第 1512 楼来自 glyl 的回复 (2026-06-11 04:27:09 PDT) ---
/uploads/short-url/7nOmONHb09dd3BIJPkPRK03hFmq.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/tzqfTx3JHYxtWWrd5r0APit0oT5.jpeg?dl=1 近好多出差，赶紧catch up一下哎
--- 第 1513 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-11 09:18:14 PDT) ---
/uploads/short-url/eVyaNMgj1IJ33odcZixlW2F2JOx.jpeg?dl=1
--- 第 1514 楼来自 thallos 的回复 (2026-06-11 18:29:32 PDT) ---
昨天hiit，今天练腿 深蹲重量何时能超过卧推
--- 第 1515 楼来自 toronto 的回复 (2026-06-11 19:17:30 PDT) ---
/uploads/short-url/aSdl6l5VLcgAiWIt3QiFj8qZH7.jpeg?dl=1 必须得打个卡了
--- 第 1516 楼来自 哈耶克 的回复 (2026-06-12 01:32:46 PDT) ---
今天在草地上推了500米飞机，腰要断了 退役回国了，大家有缘再见
--- 第 1517 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-12 01:35:22 PDT) ---
/uploads/short-url/2WxyB89SdAyC5XG65OVglR6q073.png?dl=1
--- 第 1518 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-12 03:07:49 PDT) ---
哈耶克: 回国了， 回国第一天户外跑 /uploads/short-url/f3Tu0MDz4mIapQcubrLzUG2C2Sy.jpeg?dl=1
--- 第 1519 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-12 03:27:58 PDT) ---
4分钟平板+100个俯卧撑 没有健身房就这样吧 /uploads/short-url/vonu29p86r98kN2wNpZ6zmosFPU.jpeg?dl=1
--- 第 1520 楼来自 thallos 的回复 (2026-06-12 20:21:40 PDT) ---
今天练胸
--- 第 1521 楼来自 glyl 的回复 (2026-06-12 22:01:08 PDT) ---
/uploads/short-url/OFbuVI4wF3NkDFpgZGkSqHBlCy.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/1Nwe01MgzlciO5FP9EAEWW735Ne.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/wFy1yCOzOdUQiy0CPKxyQswtx5P.jpeg?dl=1 在上海歇两周，catch up一下暂停了一段时间的运动，结果游泳结束手表失灵了，无法停止work out, 还必须重启……额
--- 第 1522 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-13 03:05:45 PDT) ---
/uploads/short-url/poQZtw89vZMisyqw8IEYY0mI4MV.png?dl=1 /uploads/short-url/eWIKtDOgCdceGSWQhD9gmPs9cN7.png?dl=1
--- 第 1523 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-06-13 05:50:49 PDT) ---
休息了三周以后加上夏天的天气，仿佛回到了刚开始跑步的水平 /uploads/short-url/thwRqfiWx64LrFhQ6UXJLtrcz0z.jpeg?dl=1
--- 第 1524 楼来自 glyl 的回复 (2026-06-14 22:12:24 PDT) ---
/uploads/short-url/yjrP1NUVORlbm4BwiZkfbEI2GEm.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/3VV1KNpNCEummoYDpnIjTUuffz9.jpeg?dl=1 上海呆15天，隔天锻炼，第3次，大家一起继续加油
--- 第 1525 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-06-15 06:02:22 PDT) ---
昨天晚上的 /uploads/short-url/kxsLjvuKau9EPj9uxviyXSgeBXq.jpeg?dl=1
--- 第 1526 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-15 12:57:40 PDT) ---
bench press duoshao> squat duoshao? youqing jiaoliu
--- 第 1527 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-15 12:59:28 PDT) ---
da laoshi jin tian mei lai?
--- 第 1528 楼来自 thallos 的回复 (2026-06-15 14:23:56 PDT) ---
210 and 200 lbs
--- 第 1529 楼来自 thallos 的回复 (2026-06-15 14:24:19 PDT) ---
偷练了四十分钟肩膀 现在去开会
--- 第 1530 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-15 14:44:00 PDT) ---
210 bench press is damn good 200 squat is also good but you may skip some leg days
--- 第 1531 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-15 15:11:23 PDT) ---
Zhe ji tian zai wai mian lv you Deng hui jia zhi hou jiu qi che
--- 第 1532 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-15 15:15:42 PDT) ---
da lao shi zhen de shi man man de zun zhong
--- 第 1533 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-15 15:17:02 PDT) ---
Wo yi wei ni shuo wo zai man man de zeng zhong
--- 第 1534 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-15 15:18:57 PDT) ---
da lao shi kan lai dui ti zhong you dian jiao lv?
--- 第 1535 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-15 15:20:44 PDT) ---
he zhi shi jiao lv Shi sheng si cun wang a
--- 第 1536 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-15 15:22:52 PDT) ---
neng zhan kai shuo shuo ma lao shi ?
--- 第 1537 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-15 15:31:26 PDT) ---
Xue zhi mei yi xiang dou hen gao Wo dan xin huo bu dao ba shi wu sui a
--- 第 1538 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-15 15:39:55 PDT) ---
lao shi jia you! jiang xia lai jiu ke yi chi xiang he la le!
--- 第 1539 楼来自 thallos 的回复 (2026-06-15 15:46:55 PDT) ---
edwinYG: may skip some leg days years of
--- 第 1540 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-15 18:46:12 PDT) ---
/uploads/short-url/iWpYNfvzWBkkq8pKP9yoRbL3PA3.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/owZEJwzazxUWero4VNH1lbOVsdT.jpeg?dl=1
--- 第 1541 楼来自 glyl 的回复 (2026-06-17 19:13:02 PDT) ---
/uploads/short-url/ynznvU2yO4i48sIQOgjk3lMGPNG.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/7OCEZvraVdylAtUl1EhhDelVRiS.jpeg?dl=1 忘记发了，昨天在上海第4次，计划还有3次，大家一起继续加油!!!
--- 第 1542 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-17 20:36:17 PDT) ---
/uploads/short-url/2kskCzlRUVWgjxhmo6uAJai4WRR.png?dl=1
--- 第 1543 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-17 20:52:56 PDT) ---
/uploads/short-url/j6Ukiz3oizeRRsMCkpF0kKSBz1F.jpeg?dl=1
--- 第 1544 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-18 00:15:28 PDT) ---
/uploads/short-url/tAWFGViZh09Aamm3HIFWg5oJxtH.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/re4Yli9yBqJBhd4jSY8PLzOBVLU.jpeg?dl=1
--- 第 1545 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-18 08:23:14 PDT) ---
/uploads/short-url/2DwLQj6G3KHNPb7EbqfOjKGI3Fq.jpeg?dl=1
--- 第 1546 楼来自 glyl 的回复 (2026-06-18 23:44:42 PDT) ---
/uploads/short-url/qfesFKdgxyGb90dTS7lqJV0img3.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/zoThVGWDcNn5oNlbMx9l7N5ziUe.jpeg?dl=1 最近有点安静嘛打卡的人有点少，都去看球了吗噶？
--- 第 1547 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-19 01:32:43 PDT) ---
/uploads/short-url/kQxvFnT6C26PeycK5uVNe7QEED6.png?dl=1
--- 第 1548 楼来自 edwinYG 的回复 (2026-06-19 09:18:43 PDT) ---
wo kao wo bai jin la !!!
--- 第 1549 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-20 12:46:17 PDT) ---
/uploads/short-url/mR1pqTr5RTl7NjeQ3jZq1zijwj9.png?dl=1 上周四出去玩，回来之后天天大太阳很热，一直没骑车。 今天阴天，赶紧骑车。真是越来越喜欢西雅图这种十几度的天气了，骑车真舒服啊，出了汗吹着风还不热。 本周第一次锻炼，明天争取再去一次，满足每周至少2小时的运动量。
--- 第 1550 楼来自 glyl 的回复 (2026-06-21 07:04:41 PDT) ---
/uploads/short-url/rigVxJfmAAewoVLToAflcDMDfsa.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/zZVv6n2zcja8OubvTVWnfLOON79.jpeg?dl=1 继续继续, 上海一眨眼最后3天了 陪陪家人见见朋友，哎但是不能忘记坚持运动和打卡
--- 第 1551 楼来自 1qaz2wsx 的回复 (2026-06-21 07:12:33 PDT) ---
/uploads/short-url/hyzO4aUXs4j2bW5naLnTsg9KXv7.jpeg?dl=1 累
--- 第 1552 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-21 08:01:03 PDT) ---
/uploads/short-url/xPC6ny4dJQ07o8VzWCnofKdpFZF.jpeg?dl=1
--- 第 1553 楼来自 Alexandrina 的回复 (2026-06-21 17:10:47 PDT) ---
心率竟然比我想象的好一点 /uploads/short-url/xXh12P3DYhNqSAj97pNwyoEuWw6.jpeg?dl=1
--- 第 1554 楼来自 glyl 的回复 (2026-06-22 04:19:22 PDT) ---
/uploads/short-url/bQ2ONZg61Bdvfa289ar7oN4NFBb.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/mlqAKKJZ0zl5hyLGEkWuh5fnP3I.png?dl=1 哎上海最后一次了，马上滚回美村搬砖过苦日子了
--- 第 1555 楼来自 lilcuipier 的回复 (2026-06-22 20:30:16 PDT) ---
/uploads/short-url/ebqJrZxkRPQbBQxB8p2TYFL1a7y.png?dl=1
--- 第 1556 楼来自 及时行乐 的回复 (2026-06-23 17:44:57 PDT) ---
回国天天吃喝玩乐，跑不动了 /uploads/short-url/vMZY7W7PKAhOuHeQhbnGY9q4EVS.jpeg?dl=1
--- 第 1557 楼来自 打豆豆 的回复 (2026-06-23 21:03:04 PDT) ---
/uploads/short-url/pO5I6zMxARxyTtKWP4DwZ6PjLkb.png?dl=1 今天路线选择错误，状态也不好。开局一个大下坡，然后一个大上坡，直接干低血糖了，骑到后面咚咚咚有点恶心，然后找了个平地绕圈骑到了一小时。 唉 还得继续练啊
--- 第 1558 楼来自 glyl 的回复 (2026-06-24 00:45:23 PDT) ---
/uploads/short-url/cAQGqgCT9I15oIP4FJCOD0u2dER.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/bdWF7RLxGjkpRriMebhgu9dquSS.png?dl=1 出发前意外又加了一次游泳, 哎明天真的滚回美大农村搬砖了
--- 第 1559 楼来自 ccc6 的回复 (2026-06-24 20:06:13 PDT) ---
/uploads/short-url/5AWo0UXZFfeAdS5GUlG7bDgnuZl.jpeg?dl=1 /uploads/short-url/qdiTgNYBaOJTRX1BF58BOUL9mnt.jpeg?dl=1