开个跑步交流贴，分享一下跑友们的训练/参赛计划

搜了下泥潭里没有类似的跑者交流贴，我来抛砖引玉一下

训练 - 我是跟着Nike可以下载的5K/10K/Half/Full训练计划走的，速度跑基本是在gym跑步机，轻松跑和长距离如果天气允许尽量会在家门口的bike pathway

参赛计划 - Base在Greater Boston Area，我每年都会报名参加BAA Medley（5K+10K+半马三个比赛，疫情取消了两年，今年回归了我太开心了），正在准备十一月的半马，计划明年报一个四月的Providence marathon和一个十月的Maine marathon

设备/数据收集 - 被苹果全家桶绑架所以还是用的AW+心率带，跑完把数据导入strava汇总

Running club - 我有试图找过local的华人跑团，但感觉自己练着玩也乐在其中，之前也没有尝试过很多人一起跑步的感觉，就一直也没加入。但是还是有想和大家交流/分享的需要，如果大家有什么跑友群也欢迎私信我

其他我想到再更新，祝大家摸鱼快乐，LGD加油！！！

以前住Brookline, 跑全馬的從家門口經過。看著你們運動，老娘喝酒就好。

波士顿户外跑的window太短了。我6月份跑了80K，7-9月都只有20-30K，现在就已经嫌外面太冷了

我觉得摄氏0度左右跑很high 散热特别好

低于10度我就觉得四肢僵硬，跑10分钟才热乎，冷风吹得起疹子。

有什么热身的技巧吗？

从零基础开始，断断续续跑了大半年，连续几个月月跑量80km上下，10k PB 55分钟左右，9月初跑完了人生第一个半马，2小时20分。跑半马前有过两次10 mile的LSD。

9月份之后忙的要死，基本没跑过，身体素质估计又回到解放前了。

上衣穿两层 内层有薄fleece的速干 外层薄wind breaker 跑跑就脱了 裤子也要有薄fleece

手套帽子都带好

应该就差不多了

全都是刚爬完心碎坡龇牙咧嘴的人

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是啊是啊 感覺好自虐

确实，我是19年开始沉迷怀旧服然后就赶上了疫情，体重从140lb多点涨到了170lb…

今年年初才重新捡起来，当时跑个2mi就已经喘的不行了…

看得我也想恢复锻炼了，跑过十个半马，疫情开始以来长胖了50lb……

在家原地蹦跶几分钟，天气冷的话可以下午出去跑，温度会高一些。

实在冷的话，手套帽子带好，然后多穿几层薄的，据说层数比厚度重要

业余小跑手举手下个月去Philly跑全马

退坑者吐个槽： physical limit是存在的 don’t try too hard and take care of yourself

我跑步之后体重没什么变化，静息心率降了很多，精力也比以前好了。

哇大神，动起来动起来！

还有四周，加油啊！

羡慕了，公司在95外面，Patriots Day不放假

感覺跳針了。那張圖是去年住Brookline 看門口跑波馬的。

我司也在i95附近。怎麼會突然聊到這個？

每年波马都是Patriot’s Day那个周一嘛，想去看还得请假

挂逼训练，没钱买表，每天负重跑步往返买菜

没有参赛计划，能跑过张宝华就行了

住Brookline 的時候WFH只覺得他們好吵

有什么跑步完放松小腿的技巧吗

foam roller是个好朋友

隐约感觉是个大神，祭出你是几分速？让一众小白们膜拜一下

Allston溜达着就能去随便吃还是很快乐的！话说筷子汤勺月底要关门了，赶末班车要抓紧了！

我买了个自己觉得还比较便宜的筋膜枪，应该是小米的，英文brand叫yunmai，长距离回家边看球边按摩一下腿还是挺舒服的。

已經搬家到鄉下了。 P.s. 看名字好像是中餐？我家很少吃

是的是的 blue asia cafe 一个台湾老奶奶开的 貌似要退休了

台菜以前Uber eats吃過海豚灣 還算正

加油加油 本科时候跑过3个半马 现在跑不动了 自己在小区或者跑步机跑跑5k了最多

【引用自 shimoho】:
长胖了50lb
【引用自 Meteora_129】:
体重从140lb多点涨到了170lb
都是增肌了

哈哈求不黑，20lb是工会活动打本的时候疯狂吃零食加晚睡晚起，另外10lb估计是疫情前回了趟国胡吃海塞吃的。。。

现在已经不追求增肌了，之前可能瞎练动作不标准斜方借力太多，脖子胸椎一直疼。。。

泡沫轴?滚一滚？拉伸？

那我现在立刻报名健美比赛

见笑了，个人没这方面天赋，但见过有天赋的人跑。晒PB不又成了内卷rat race

嗯，保护好自己比较重要

covid前每年都报10月的半马，今年为啥改到11月了，嫌冷就没报名。。。

本来想报BAA Half的，结果拖延症一犯直接没名额了…只能报名当course monitor了今年！话说Providence Marathon的路线和天气都不错，我半马PB就是今年在那儿跑的！

嘿嘿话说course monitor是志愿者吗还是啥
【引用自 Sam.C】:
Providence Marathon的路线和天气都不错
这个可太好了！我尽量好好准备，在美国的第一个全马！

对的，就是在路旁边站着指路的那种志愿者。你明年十月份想去的是Maine Desert Island Marathon吗？那个好像很有名的样子！

跑步好几年了，一年差不多1200公里的量，配速5～6min/km，但是从来也没跑过半马或者全马，感觉坚持不了这么长的距离吧

我觉得好厉害

不是诶，就叫做Gorham Savings Bank Maine Marathon

在Portland ME，跑完就能吃龙虾哈哈

推荐一下Garmin Connect的几个计划。Zone training分布好了之后推过两个全马，提升还是挺大的。

不过Garmin的表手感真是不太舒服，刚换了Apple watch ultra，但是我的训练系统还是延续了之前Garmin给我养成的那一套。

感谢，我去注册了一下Garmin connect，这个计划真的挺不错，配合Watch OS9刚更新的心率区间显示，直观很多！

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【引用自 Meteora_129】:
感谢，我去注册了一下Garmin connect，这个计划真的挺不错，配合Watch OS9刚更新的心率区间显示，直观很多！
是的，用了这个计划之后最大的发现就是以前自己往往跑太快并且太短。大大的限制了自己在10k以上的速度。深入研究之后Cadio base重要性在85%+。

加油，期待看到你提高的消息。

你说的太对了！我也是前几周才意识到控心率的重要性！之前都是一直莽在Zone4楞跑，结果跑了好几个月发现自己的VO2还是特别低。

后天我就有本地的半马 有点慌 不过能完赛就行 配速无所谓 心率维持较低就行

【引用自 Meteora_129】:
我也是前几周才意识到控心率的重要性！
然后休赛期你还可以试试研究下maffetone，等到重新开赛季的时候你就会发现自己飞起来了。

上周日刚跑完BAA HALF，来更新一下

下雨，刚开始2mi就被浇透了，最后145完赛，比训练目标150还快了几分钟，妥妥PB了嘿嘿。全程没看心率，没感觉心肺特别累，回家看了眼数据平均心率183，还是挺吓人。下一个训练计划要着重heart based轻松跑了…

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赞啊！周日天气那么糟糕，还能PB！有冬训计划吗！

说明你的cardio endurance已经上升不少了，加油啊。

准备轻松跑几周，十二月底开始搞冬训吧（估计要指望gym跑步机了），目标明年五月份Providence marathon

update一下，刚才报名了 2023 Providence Marathon，五月初跑。LD六月due，打算当爹之前逼自己一把。

贯彻泥潭精神，从网上找了个coupon code - BRPPM，亲测可用，分享给大家，万一有人有兴趣呢。赛道上见！2023加油干

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刚刚冲动注册了今年SF的半马，好久没跑过了，希望到时候可以在关门前完赛哈哈

加油加油！！话说SF半马是不是谷爱凌去年跑的那个

应该是的？发现从这周开始正好差不多16周，可以照着计划来练了！

想问上面Garmin Connect的BAA HALF的split + 心率图是怎么做的呀？是把apple watch的数据导出来然后manual upload的么？

跑过三个全马。年轻的时候非常刚，因为经常运动，跑全马都不训练的，上来就直接跑。现在足底筋膜炎，彻底跑不了了。

【引用自 Meteora_129】:
训练 - 我是跟着Nike可以下载的5K/10K/Half/Full训练计划走的，速度跑基本是在gym跑步机，轻松跑和长距离如果天气允许尽量会在家门口的bike pathway
NIKE这个训练计划好用嘛？LZ后来换了别的么？

那个截图不是Garmin connect哈，是Strava，它会每次workout之后自动同步apple watch的记录

后来我没有在用NIKE的那个了，转用这位老哥推荐的Garmin Connect了（免费的，不需要Garmin设备），是心率base的训练计划，用Z2心率堆了一些跑量之后明显感觉心肺固件升级了
【引用自 西雅图顶流老徐】:
推荐一下Garmin Connect的几个计划。Zone training分布好了之后推过两个全马，提升还是挺大的。
刚好这两周应该是训练量比较顶的时候，分享一下这周的课表：

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哇，可以！刚下了一个，今天workout完了可以看看怎么样。这个截图需要它的subscription么还是就是基础的功能？

我记得是基础功能，但我不太确定了，去年免费试用完一周还是两周觉得不错就subscribe了

刚刚看了一下自己这几天跑的数据，发现大部分时间都是在Z5瞎跑哈哈哈

I’ve been there

早起开开心心出门，一通乱冲，然后回家就开始头疼

Lz昨天跑的怎麼樣？

昨天在Newton路边观赛还跟着跑了一段，给乔爷打call，被乔爷拉爆，乔爷超过我之后可能是用力过猛掉下队来

老妹儿给力。过来人教你肯定不会错吧。这个circle结束，比赛完了之后，你就弄几周base。下个circle可以着重form录像、修整步幅、步频和中心了。大多数人应该3-4个circles之后能接近或者进入3 hr club了。加油！记着最重要的是别太紧，不受伤才能进步。

闲来无事来更新一下

五月初跑了一个355，一开始有点膨胀超了350的兔子一大截，后来过了20mi之后抽筋了三次…

Providence这个比赛有点hilly，组织也有点拉胯，应该不会再来了

作为奖励买了一个STRYD送给自己，绑鞋上的，能算你的实施功率，而且记录数据很精准

建立了一些信心，报了一个十月份的baystate，特别local (Lowell, MA)且评价很高的比赛，目标330不知道能不能实现

大家每个月跑量那么多 是怎么保护膝盖的…

我上个月初跑了个10公里，1小时12分完成，比我平时跑得快，回去第二天腰巨痛，不能用力，平躺是唯一舒服点的姿势，走路也受影响，步子迈大了也腰痛，一周多才恢复，至今不知道是伤到了哪条肌肉

最近跑步就只敢卡住心率慢慢跑

长跑只要姿势正确，体重不高，不怎么伤膝盖的。那些中长跑运动员，很少听说他们有膝盖的问题。拼爆发的运动项目更容易伤膝盖，比如篮球什么的。

天啊我也注册了但是我还没开始训练完蛋了啊哈哈哈哈哈

是的是的，我从挺小的时候膝盖就会响（蹲下的时候，会咔哒一声），看过医生说没啥事儿，就是有的人膝盖天生缺一些润滑液

跑步这几年，没啥变化，反而体重轻了核心加强了，感觉对膝盖压迫更小了，冬天滑雪的时候也更有掌控感了

有什么跑步的袜子推荐嘛？现有的Costco买的Adidas运动袜有的太热，有的太滑。

Rule of thumb - 千万别穿纯棉的

我最常穿的就是在asics outlets买的那种会标识左右脚的基础款 还有LD买Lululemon顺手帮我配的跑步袜

Lululemon的跑步袜真的好，就是价格太不美丽了…推荐一下迪卡侬，可以走淘宝海运！

迪卡侬价格真的就十分bug了

我现在还有一条跑步短裤是他家kalenji那条线的

哈哈真是经济适用！

老哥有夏训计划不？下半年报了什么比赛？

try一下佳明的advance计划 16周刚好到十月中我报的baystate marathon

听说水平挺高 体验一下

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上周刚刚跑完 B.A.A 10K 又顺手报了 Half 就看到这个帖子，请问一下跑过 B.A.A. Half 的跑友有什么训练计划需要注意吗？我平时基本都是在健身房跑，10K 训练的时候就把坡度开到3，看了一下波士顿半马的路线图下半程都是上坡，不知道是不是得加大坡度？

有的大神的观点是不用刻意练坡 体感难受就降一下速 靠下坡再追回来

不过BAA Half 11.5mi的那个坡确实很容易被干废

我基本每年年初都会报BAA的medley 也是周日跑了10k 十一月半马见

多谢，那我就按照自己节奏来训练半马吧！年初犹豫了一下medley没报时间就过了，没跑成 5K 超后悔 十一月见！

十一月BAA Half见！BAA 10K实在是太热了，于是只当了volunteer。如果你对1 mile处进commonwealth地道的引导员有印象，那个人就是我

确实太热了！如果你那天看到一个这种天气还戴着臂套和帽子的傻小子，那个人就是我。后来就全摘了攥手里跑的

回家准备下单一个goodr的墨镜，感觉帽子还是有点碍事，也遮不住太阳

我和LD也注册了今年的BAA半马，准备用Garmin的半马训练计划，大家加油

有人跑SF全马的吗

【引用自 Meteora_129】:
回家准备下单一个goodr的墨镜
这个牌子跑步好用嘛？

在奥尔里奇吴频道看到推荐过 应该还不错 一看才$25 就在amazon搞了一个

试了下感觉很防滑

有没有任何球的交流贴？

这里有要跑SF半马但是还一直没有训练过的 ！焦虑了！

半马其实短效训练一下是可以的！我当时是硬跑了我家门口的一个半马结果最后虽然龟速但也跑完了（ 三个半钟慢的简直

可以可以，我想请问一下sf的半马会发什么东西么？我几个月前注册后到现在就一封confirmation邮件，其他啥instruction都没有，第一次参加比赛完全不知道到时候现场需要注意些啥

另外，不知道大家推荐比赛中心率控制在多少比较合适？这几天跑了一下感觉差不多要想保持在zone 2基本是只能刚刚跑进5mph

我也没收到，除了周六周五去收bib

【引用自 hufm92】:
不知道大家推荐比赛中心率控制在多少比较合适？
我也想问，蹲一个答案

看你冲不冲成绩啦！我的PB是全程170-180顶下来的…

同意 主要看体感 半马以下距离心率峰值到200都没啥问题（天热 再赶上个上坡什么的）

真的没有朋友去SF吗 不想自己跑会好痛苦 一起玩也可以 准备在凯悦整个冰池子泡腿了

你跑了多久zone2到5mph

我hr在z2-3（150左右）只能在4.5mph左右。。

我一开始也是4.5mph，大概跑了四五次现在是5mph可以压在140，5.5时不时能到接近150（就进zone3了），但我平时也会骑车hiking和powerlifting，所以感觉整体上还比较active

我还在想前一天定个啥酒店，不然六点到还得提前开过去太崩溃了，你定了啥？

啊啊啊请站内！我定了凯悦了已经

最近太热了，各位有没有适合周末长距离补水的flask推荐？家门口的绿道是有补水点的，但要去别的地方开地图的话感觉必须要备一个了

大概就这个东西

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峰值上200人不会晕过去吗。。

跑的时候没感觉 复盘看的时候有点吓人 但又自我安慰人应该不会把自己跑晕的吧

两周前10k的心率图 那天暴晒

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你有心跳过速晕过去的经历吗

没有诶 但我如果蹲着突然站起来 很容易有near blackout的感觉

我以前有两次gym过狠晕过，特别push自己，那时候没手表不知道心跳，现在看肯定过200有段时间了。。

所以现在特别注意。。

但不同手表测心跳感觉有区别，之前用Fitbit比苹果测得准一些

可以试试polar的心率带 比各种表都准（因为表的原理是光电心率）

我用的是胸带 听说心率臂带戴起来更舒适

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友情提醒下，明天BAA Half就开放报名了！

感谢各位泥潭家人们分享的经验，上周末在三番打卡了第一次半马，20岁没完成的事情只好在30岁完成啦！

感觉几个月前从没想过自己能跑这么远，而且最后也比想象的快了很多（本来目标是关门前跑完，2个半小时就很惊喜了，结果跑了2h13min）！因为跑步加上控制饮食也终于瘦了10+lbs，到了来美国之后的历史最低

现在问题来了，本来准备是打卡体验一次就好，现在在想要不要趁机买个新鞋再来一次哈哈哈

祝贺！首半马跑完必须奖励自己一下，这下场比赛不得体验一下碳板

背一个 camelbak

【引用自 Hazel_66】:
不同手表测心跳感觉有区别
用心率带，光电图一乐…我用的二手hrm pro

谢谢，好奇大概能有多大的区别？

我这次半马用了Garmin的hrm pro和apple watch，apple watch avg 171，garmin 162

但我觉得手表显示170+的时候我还能用鼻子呼吸，所以我也不知道这有多准

哦哦 那估计差不少

我平时跑会就过apple watch就过150，身体毫无知觉

问个问题：断断续续跑步快两年了，通过不追求配速跑成功让自己能把心率控制在有氧/阈值区间而不会跑着跑着直接歇逼，但是长跑的时候步频一直很低，垂直振幅和触地时间一直很难看，而且触地时间左脚总是比右脚长，不知道坛友们有没有什么训练建议：

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（当时新冠以后的库伯测试的这些指标倒是没有那么难看，但是库伯测试只跑了2600m，成绩很差，而且心率直接飙到200）

（而且无论我正着跑还是反着跑，都是左腿触地时间长）

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步频好像确实太低了。建议落地点尽量在重心下面（不要落在前面），小步跑，落地的时候感受臀发力。这样就不会有往前迈步的感觉，应该也能减小振幅以及触地时间。

左右不对称的话 也许可以多角度录下在跑步机上跑步的视频 观察一下是怎么回事…

我以前（还是肥宅的时候）是脚后跟/中间落地，跑半公里小腿就开始酸，后来改成前脚掌落地就没这个问题了，看来是时候改掉习惯了……

断断续续跑了一年多，配速卡在6分就上不去了。每次想报个半马前都会跑个10k，然后跑完就不想报了。能跑半马的都好厉害。。。

最近开始跟练这个计划，想问一下这里面的cross train是什么意思？

就是除跑步外的一切其他运动，我一般会去游泳/瑜伽/椭圆机

了解 感谢

最近小弟趁冬天还没来想多在外面跑步

跑了几次发现自己跑速过快，手表常常是在跑累了几秒用走的时候看心跳数，等心跳数降下了再继续开始跑

每次都想着这次跑慢点，但还是发现不知不觉就跑快，接着心跳数很高

请问有没有什么方法可以帮助控制住速度，想要跑在有氧运动得心跳范围

另外呼吸要怎么调适好，常常是鼻子吸气没办法維持几秒，但嘴巴吐气可以多长几秒

我猜人的本能是会在舒适的区间里越跑越快，所以压速度跑其实是反直觉的，会有点难

以下是个人建议：

尽量把心率压在zone 2，别听嗨曲儿，听听播客啥的，慢慢摇就好了

呼吸不用太纠结口鼻或者几步一呼几步一吸，体感舒服就行了（标准之一 - 能边跑边自言自语或者哼歌）

好像真的在喜欢的环境会快

我看纪录都落在 zone 4 和 zone 5，每次休息几秒看手表都是惊觉 zone 5 我都等心跳落回 150才又开始跑。

那看来策略还是维持在注意心跳不要过于兴奋猝死

在外面跑没戴耳机

【引用自 rgb773】:
常常是鼻子吸气没办法維持几秒，但嘴巴吐气可以多长几秒
【引用自 rgb773】:
在外面跑步
所以老娘只在健身房跑

外面空氣好風景好，地又軟保護腳，還有其他遊客和跑者，沒道理在室內跑

我在室內跑通常就 zone 2了，還真的都快不起來

還是你們城裡人好。老娘住鄉下
【引用自 rgb773】:
外面空氣好風景好
都是汽車尾氣
【引用自 rgb773】:
地又軟保護腳
都是坑 鳥屎 狗屎
【引用自 rgb773】:
還有其他遊客和跑者
只有車 偶爾有turkeys cayotes
【引用自 rgb773】:
沒道理在室內跑
Gym常常能看到身材不錯的男人們

我也是要特地找適合的地點，很多沿著交通路段的吸汽車廢氣那種我不跑的

操場跑道柏油路和道路我也不跑，土地那種我才跑

就是跑的時候，有時候一起跑的老大爺們愛朝我看幾眼

【引用自 rgb773】:
有時候一起跑的老大爺們愛朝我看幾眼
劃重點

强推各种commuter bikeway 距离够长 树荫够多 没有机动车

我村的commuter bikeway 那种旁边就是车道，没戏

楼里的朋友有报名了十月底DC的MCM吗

【引用自 Meteora_129】:
polar的心率带
种草买了真好玩，就是跑步的时候它会往下出溜有点难受

我也 而且有时候出汗多了心率会测不准（断崖下降一下又恢复正常）

现在最新的是光电心率的臂带，但我已经嫌麻烦，回归手表了…

你两种都用了之后感觉手表跟胸带比，手表测的心跳值偏高还是低？

怪不得职业球员都是类似胸罩的带子

那种就是给人感觉奇怪。。

有卖么

好像没有偏高偏低的问题 对我而言手表比心率带最大的缺点是时不时会有读不到心跳的情况 类似这种 十几分钟都是空白

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但胸带夏天真的不舒服

【引用自 Hazel_66】:
类似胸罩的带子
要不你自己给缝上俩根肩带。。。？

不过我发现polar测出来的距离比悦跑圈多，，，悦跑圈记录7.5k，polar测出来7.9k

正经的

叫soccer gps tracker

299一个，不过看了下主要是足球方面的数据，跑步数据不全面

我也是说正经的。。。过两天我再试下，看是不是位置没绑好或者绑太松才往下滑。

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这个吗

自己绑就不是很正经了

其实看着也挺正常的？是不是还可以顺便预防乳头流血

对，很常见

几年前第一次见有的奇怪，见多了就还好

data出来的都还挺好的

【引用自 Hazel_66】:
data出来
我是个菜鸡，6分配心率都得170，就跑着玩的，买个心率带可以刺激我跑，压根不在乎数据啥的，就看着好玩

能对跑步感兴趣就行

【引用自 Euonymusalatus】:
位置没绑好或者绑太松
今天绑高了一些，就不往下滑了

小Reminder：

这周末柏林马拉松终于来了，可能是乔爷冲成绩的最后一舞了，就是时间不是非常友好，想看的记得定好闹钟

去年十一月跑Tulsa马拉松的时候起跑时间改到八点都还是摄氏零度…不过还好跑了一会儿就热乎起来了

昨天在Jersey City的风雨里跑了一个1h33min的半马！看看年底BAA能不能破1h30min了！

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好消息：世界纪录被大幅刷新

坏消息：是女子的

牛的！今年BAAhalf和你一样的目标！

迷迷瞪瞪起来看了个结果 女子真太牛了 再破一破要打开210了

她穿了传说中次抛的Adios Pro Evo 1…所以平行宇宙里的乔爷穿了这双会不会在柏林破2​

最近發現小腿內側那根骨頭的肉靠近腳踝那段，有點痛 ，這是跑姿勢不正確還是運動後伸展做太少？

这个地方疼好像挺正常的 经常是跑几天自己就好了

今天跑了baystate marathon 果然是很适合冲pb的赛道 也算是可以吹一波自己跑出过负分割了

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遭遇了同样的症状，走路没事，需要用力的时候（如下床）会疼，用手按格外疼

请问你后来恢复了吗，用了些什么方法恢复的

（收回我之前的回复 完蛋 啪啪打脸 ）

似乎是脛骨，和腳過度內旋有關，我可能得調整腳的跑步姿勢或者看什麼鞋子適合？

得休息才會不痛，而且跑速特別快的時候造成的痛更強

Mayo Clinic

夹胫痛-夹胫痛 - 诊断与治疗 - 妙佑医疗国际

夹胫痛常见于跑步运动员、舞蹈家和军人。了解如何调整日常锻炼有助于防止夹胫痛复发。

我打算游泳+冰敷试试看先

感觉这持续的话也是种伤害，因為這不是普通的那種肌肉酸痛，我打算增加其他类型的运动，减少跑步次数和时数了

后天就是波士顿B.A.A.半马啦，预计气温在0C左右

一定要热身 帽子手套臂套戴好

今日打卡，6km娱乐

大神们还是会穿背心短裤吗？我准备长袖长裤了

有啥好鞋推荐吗？

asics kayano， nike infinity flyknit?

准备穿竞速背心加短裤 备一套长的带着 太冷再说

我是亚瑟士入门的 后来爱上了索康尼 比赛一般穿耐克

索康尼永远滴神

已经起床啃面包了 祝各位参加半马的友友都能PB

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忘记喝咖啡了，在shuttle bus上困得不行

准备买pixel watch 2，和手上现在的fenix一起用（pixel日常用、fenix+心率带跑步用）；有大佬可以推荐一下同步到Garmin connect或者其他什么牛逼平台的办法吗

有没有起点线前的面基？？

想破130但这个course太难了 最后几个大坡太要命了 今年就这样了 回家贴膘！

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最后几个坡真的感觉腿都没了……我也破了PB，回去躺平了

恭喜呀！其实今天天气还算不错了 风再小点就完美了

开跑之前是真冷，顺利完成第一个半马，也算pb了

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比老哥慢了一点点，今天实在是太冷了！

可以的！明年一起130！

你这个距离简直完美 跑切线大师

今日娱乐6.3km

【引用自 Meteora_129】:
时不时会有读不到心跳的情况
还好是我心脏不跳了，不是Apple watch坏了

Providence这个比赛怎么样？现在可以报名2024的了，https://providencemarathon.com/

个人体验一般,坡很多(累计爬升1100ft+, 后面直接给我干抽筋了…)别指着冲成绩

而且去年的组织有点拉胯,很多路都没封路

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不过RI风景还可以,我2024报了下面这个,正好可以去烧一下FHR

Rhode Races & Events – 10 Dec 20

Newport - Rhode Races & Events

Saturday, April 13, 2024

怎么跑过10k这个坎…一般9k的时候心肺还算okay（心率150的样子而且呼吸比刚开始跑还要平稳），但是腿重+膝盖发热感觉不太舒服，就很难跑过10k

另外可以抽一下明年的芝加哥和纽约,试试运气

我还太嫩了，先跑跑半马吧

当你的目标是15km的时候你就能跑过10km了

小白提问，跑友们有在跑步机上训练的吗？还是一般都在户外训练（美东有点冷啊

试过挺多跑步机的，但距离都不太准，经常跑完手表比跑步机上显示多跑一个mile，之前有看到说手表在跑步机上不太准？

虽然目前一般训练都是设置跑步机上的配速控心率，但这种怎么评估自己真实的运动表现，谢谢！是以跑步机上的为准吗

我主要都是在跑步机上训练，会提高一下坡度以适应真实地面。配速心率这些手表和跑步机确实有差距，但我一般就看手表。

嗯手表确实不准,有时候天气不好在跑步机慢摇,手表配速已经起飞了

楼上身体都真好，羡慕

小A从小肺不好而且是个肥宅

bmi三十以上跑步跟要了命一样

那你找到炮友了吗

lz有做hybrid training吗，还是跑为主

跑为主 偶尔穿插yoga游泳骑车 不然gym不去净亏钱

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报了家门口的半马，现在还是20-30m cardio 40m strength training 5x a week，感觉得适当多跑了

Track我看跟你发的全马路程不太一样

在国内小河边搞了个4公里，舒服啊

嗯嗯周末还要拉长距离

不过目标完赛的话其实也不用特别在意

对的 半马全马应该是两个路线 我记得半马提前分叉了

国内各种绿道确实搞得不错 起码不用担心pothole

【引用自 Meteora_129】:
半马全马应该是两个路线
有一段路过我家，半马市区内的

其实住pvd都知道，说平这不扯淡呢
【引用自 Meteora_129】:
目标完赛
半马目标三个小时比walking pace快一点，感觉pace往上推也太难了

估计后面都在走，先跑5mi 10mi再说吧

lz有加人strava吗

2022感恩节跑了半马之后膝盖痛脚后跟痛痛了两个月，结果2023一整年都没跑，报了今年2月份的现在开始恢复训练

有的 私信你了

楼里大佬

What’s the best way to prevent nipple chafing?

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招徒弟

没有腿可以吗

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昨天 B.A.A. Distance Medley 开始报名，顺利上车了，等着4月5k

哎今年报了newport marathon和5k日期撞车了 只能看你们跑medley了

跑这个BAA Medley意义大吗？去年先跑了半马，现在对这个5K 10K好像提不起兴趣了

我和你差不多感觉 今年想尝试一下parkrun 可以自测5k 而且貌似不要钱/很便宜

四月份那个newport rhode race marathon吗

我问朋友去不去，嫌远

对对 就不打算冲成绩了 观光为主

把胸练大，穿紧身一点，减少摩擦

贴创口贴

【引用自 AWS】:
What’s the best way to prevent nipple chafing?
有一样东西叫 body glide。

没想到泥潭还有跑步贴

有没有舒服的跑鞋给推荐下呀。感觉现在的跑鞋没那么弹。

你可以永远相信saucony triumph和asics kayano

很弹 非常弹

asics max cushion不是nimbus吗

novablast也不错

body glide + nipeaze

服了，体验一次才知道哪儿会疼

感情除了nipple chafing还有球chafing和thigh chafing

14 个帖子被合并到现有话题中：Tracksmith PR 100刀羊毛

1 个帖子被合并到现有话题中：Tracksmith PR 100刀毛

话说咱俩好像power差不多吧

后来有提升吗

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话说stryd有人要吗，便宜出了

我ebay手贱发了个砍价offer结果多买了一个

周六跑完了Rhode Race - Newport 崩的稀碎

主要是因为自己前几个月练的太菜了

非得找借口的话那就是赛道太虐（坡多 海风大的能把人吹跑

再也不来你们罗德岛跑比赛了 @AWS

请教下有啥好的T恤推荐呢

夏天来了棉的顶不住了

今天在你们波波跑shakeout run

买了点merch

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家伙嘞 您不会明天参赛吧

我有一个抽屉里面随手堆着比赛送的t-shirt随便抽一件穿

自己买的话lululemon的料子挺舒服的

肯定不行啊，我去现场给人拍照去

只要不chafe感觉穿啥都差不多

湿身扒在身上

明天大家在哪儿看波马？准备去Newton, Wellesley村里看看，就怕没地方停车

去年去看乔哥 把车停Newton一朋友家driveway走过去的 今年人家搬家了…今年打算去Wellesley附近碰碰运气

就是lulu running shirt是吧

对的 fast and free应该是他家跑步线 没记错名字的话

framingham和finish line

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BTW今年停在这里了 很多位置

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我刚看了回来，停在Wellesley高中那儿，今天学校放假，都是来看马拉松的人停那儿。

我也发一张，在Kenmore拍的大迫杰！

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今年当了志愿者，视野绝佳：

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他跑的姿势真舒展，真好看

跑姿天花板！

感觉贴里人好少

过几天又摇一波柏林

加油 H1b slave实名羡慕

我的六大只能寄希望于Chicago qualified开始了

qualify 你说305吗

成绩达标

吹个牛逼 争取2025能跑到吧

仰望破3大佬

我这两年的目标是半马进130，目前PR136，跟着 Garmin Connect 练能行吗？他们最快的课程只有 132

跑久了老是胃不舒服

不知道为啥

试试习惯空腹训练？我之前晨跑老是头疼 跑多了也没事儿了

今天趁着stop shop香草积分 跑着去买了礼卡 首次实现两大爱好的颗粒度对齐

回家一看只记到了1x 干 怎么撕？

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空腹感觉就是slushing stomach acid

吃多了也不舒服

很神奇

最近康复训练

希望能145

bank of America和tata使劲打sponsor

@Meteora_129

hao哥怎么看

什么来头 也玩nyrr9+1那套吗

不知道，我报名了个virtual run

有50个东马的抽奖

好久都没跑半马了，看了下144的pace plan

感觉真你妈的难啊

lgd亡了

每一把都当最后一把打 然后也不要怕解散

lgd上个月就全员不活跃了吧

现在想出门跑步

但是 Google的预测外面下雨。apple weather 的预测 40分钟后小雨，然后下面的多云到半夜

外面目前没有下雨

我都不知道能不能/要不要出去跑步。。。。怎么办？大家出个实用的主意吧

我一般会带个帽子 然后在家附近绕圈 情况不对赶紧跑回去

小雨不管，穿merino socks

@Meteora_129 一个当三个

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简单跑个 5k，能在下雨前赶回来，没跑够的话下完雨再跑一圈

Vo2 突然雄起是个什么情况

感觉也没percieved effort lower啊

耐热训练做好了自然会涨分

希望可以维持下去这个势头

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46一路到54了，感觉有点魔幻

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Screenshot_20240607-121938_COROS1080×2340 106 KB

认真的嘛我这种窝囊废咋这么高

你这个coros？

好高我去

呜呜我是窝囊废

你训练量大涨得快很正常啊

我年初比赛完是55，现在已经跌到53了。。

你们都是户外跑的吗？

仰望大佬

没有啊，我都还没到之前的peak mileage

最近几个月不是在摸鱼就是在养伤

最近在养伤+1

今年跑量比去年少了很多

周跑量 50k 也算摸鱼吗

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我一个月最多 130k，这么一比感觉自己懒到不行

泥潭前几天我刚看到人每天6mi

给你看看大神的有多稳定

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主要最近要一点一点scale到peak啊，步子太大直接扯到蛋

要不然跑不下来了

最近沉迷撸铁，5k都快跑不动了

咱俩反过来了，我都好久没去撸铁了

德州天气真不合适。。之前夏天也主要是用游泳来维持有氧耐力（不过秋季训练刚开始还是会很痛苦

想搬家芝加哥

@Alexandrina

要跑25k 30k dress rehersal这天气我都不知道怎么跑

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多喝水习惯了之后会好很多

我之前半马以下都不带水瓶

这温度跑个8k我都带瓶水出去，嗓子太干了，干的难受

没错。。跑10k+就得穿背心出门了

955似乎看不到这个温度的统计。。

在家门口loop，水扔街边
【引用自 Matsuya】:
955似乎看不到这个温度的统计
这是我stryd

【引用自 AWS】:
想搬家芝加哥
搬！zszs

我还一次都没去过

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招徒弟

大满贯大佬求带

那就是尊贵会员功能了

你也stryd？

主要是新的白送六个月，我也不知道啥要钱啥不要钱

我就没有这么高级的东西。。之前用 garmin 心率带，后来各种数据 955 上都有就不戴了

手上pace不准

延迟太大

真大佬出现了！

大佬收徒，坐标哪里？

最近在研究拜师的事情

大概都是150-200一个月

搞几个月试试看

220 marathoner

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remote 的教练吗

remote的

in person要是稳定的话我直接去running club找了

效果好的话也推荐给我!
【引用自 AWS】:
in person要是稳定的话我直接去running club找了
这种 in person 就是盯着你别偷懒吗? 有没有其他的好处

【引用自 Matsuya】:
有没有其他的好处
我感觉是form和训练实时的effort level吧

【引用自 AWS】:
实时的effort level
太菜了的话退钱不带了

ONE TOKYO | official club of the Tokyo Marathon Foundation

ONE TOKYO | official club of the Tokyo Marathon Foundation

ONE TOKYO is an official club of the Tokyo Marathon Foundation that connects people who tackle challenges and support through running.

好贵啊

算一下 10次virtual 15k yen

相当于3年不中 + pre lottery 15k yen

感觉不如直接charity冲算了，汇率优势在我

東京マラソン RUN with HEART

東京マラソン RUN with HEART

東京マラソン財団チャリティRUN with HEART （ランウィズハート）公式ウェブサイト チャリティーイベントの参加により、チャリティーとランナーを結び付けランニングの価値を高めていく。

直接上强度了

我有点虚

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这是第几周了？一搭眼就看到一个半马的轻松跑，这教练有点狠。。

这周第一周

图是第三周

330真不是闹着玩的

都是double workout week + long ass run

好卷

他说330太unambitious, aim higher

刚开始就每周一个半马，330 确实唾手可得

下半年准备跑哪几场

我现在几个app基本都一起聚焦到330了，压力有点大
【引用自 Matsuya】:
下半年准备跑哪几场
就chicago，然后可能找个半马当b race吧

如果到last month of block的话能进138的话我应该会很满意

明年BQ预定
【引用自 AWS】:
可能找个半马当b race吧
我还是没有勇气报名全马 德州这个天气也不想出去跑步

【引用自 Matsuya】:
德州这个天气也不想出去跑步
确实，treadmill感觉挺苦逼的，但感觉crosstrain尤其是游泳肯定还是有提升的

【引用自 AWS】:
能进138的话
138 不难，跟着课表坚持下来还是很简单的

你咋没搞个sub20 5k，感觉fitness应该差不多吧

不过真的进了330的话，是不是可以 self identify non-binary 来 qualify Boston 了
【引用自 AWS】:
sub20 5k
感觉会太累就没搞

【引用自 Matsuya】:
self identify non-binary
你这版本也太先进了
【引用自 Matsuya】:
感觉会太累就没搞
5k里面3k到4k那段是感觉真要死了，到了4k又觉得盼头来了，是很累

【引用自 AWS】:
你这版本也太先进了
24 年 BQ cutoff time 都超5分钟了，感觉这辈子靠真成绩是不太能到辣
【引用自 AWS】:
3k到4k那段
等冬天的时候可以试试，去年备赛的时候间歇跑得太少了，比赛爬坡的时候差点要老命

【引用自 Matsuya】:
觉这辈子靠真成绩是不太能到辣
你要是五大都跑完，好像可以six star lottery进吧？
【引用自 Matsuya】:
都超5分钟了
卷啊，好卷

太卷了8都

【引用自 AWS】:
six star lottery
For the 2023 Boston Marathon, 150 places for runners with five stars in their AbbottWMM.com profile will be available.

这中奖率会很低吧。。

现在我还是半马跑着玩玩算了

boston卷啊，东马概率低但其实charity感觉也还行

就他妈美国这么贵，各个都是金融巨子

Boston raise 10k

Ny raise 5k

【引用自 AWS】:
东马概率低但其实charity感觉也还行
标准是10万日元吗？
【引用自 AWS】:
美国这么贵
USA! USA! USA!

不知道赞助名额能不能用来简单赚个 SUB

我说实话好像真可以，我自己donate走的也是CC

日本我看是自己投标，但是我看去年中的说110K就有人中，120K中，140K的说我投多了

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【引用自 AWS】:
自己投标
什么竞价升舱

笑死了，泥潭经济学

Abbott 應該開張聯名卡，刷多少錢多一張籤，sign up bonus guaranteed non complimentary entry to World Major Marathon 之類的

所有的抽奖都一定要强调non complimentary

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有点累，硬挤到50

明天好不容易歇一天

仰望大佬

【引用自 Matsuya】:
什么竞价升舱
好像马上要开始了，ins上刚出公告

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准备扔多少砖进去

120-130

不会因为汇率被美国人冲死吧

日元23年比现在强不少

他奶奶的

我有点虚了

hao哥冲不

@Meteora_129

我感觉首尔或者大阪也行

我还有个哥们在香港，但那个很难

台北也可以看看

12月的吗，有点早

那个new Taipei city marathon 感觉可以

平壤呢 4小时关门的比赛非常刺激

我护照，去不了平壤

洋大人！

话说国内感觉qualification time不严啊

你稍微pr一下半马可以报送无锡马拉松

如何

中国的大型比赛我就没中签过

不过无锡的据朋友说评价很高

【引用自 AWS】:
国内感觉qualification time不严
但是要求是在中国的比赛成绩

报名马拉松项目的运动员，根据其“中国马拉松”网站可查询到的任意经田协认证为“A1类赛事”且举办日期在2021年1月1日至2023年12月1日的赛事中，马拉松项目最好成绩在3小时5分钟（不含）以内的；或者半程马拉松项目最好成绩在1小时30分钟（不含）以内的，直通2024无锡马拉松。报名时无需上传成绩证明，组委会将在预报名工作结束后向“中国马拉松”网站集中查询选手历史成绩。

今明两年的目标倒是跑进130，可以试一试

【引用自 Matsuya】:
但是要求是在中国的比赛成绩
咋六大和金牌比赛都不认

你们德州可是有美国全美唯一的金牌比赛

这么不给面子

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【引用自 AWS】:
全美唯一的金牌比赛
休斯顿吗？老美不在乎这个，也没看他们用金牌做过广告

确实不在乎，美国自己认为的tier 2 marathon有很多

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感觉莫名其妙的

我简单数了一下，中国不包括台湾和香港好像有16个金牌比赛？？

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赢麻了，全球1/3都在中国

本h1b slave不配出境

cao

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那hao哥明年赛事怎么安排

下半年可能想去跑Maine Marathon

上半年没想好 有啥推荐的没！

好像vermont city还不错

嘿哟 M&T Bank冠名的 这还不无脑冲

感觉好像很多比赛都是bank赞助的 啥情况

是的 今年波马也是换成了boa 以前几十年好像一直是John hancock

【引用自 Meteora_129】:
M&T Bank冠名的
这是哪个银行
【引用自 Meteora_129】:
boa
logo全都是BOA

现在六大俩BOA俩TATA

德国BMW，日本好像就是东京市政府

分享一个隔壁CITI的$15.01-$15可以买的凑单好物

https://www.amazon.com/dp/B083JWX9PK?smid=ATVPDKIKX0DER&ref_=chk_typ_imgToDp&th=1

提前备战冬训？

怎么virtual的也要抽签

Virtual 42K guarantee 明年entry

哈哈，我之前rei买了两个了

嗯 REI卖跑步相关的东西正经挺不少的 我囤了点他家礼卡搞过几双打折跑鞋

rei跑鞋就是sale要抢，码一般都是秒没

刚saucony pro 4跑了个workout，感觉还是跟pro3脚感不太一样，买的都是一个size，3那个toebox我感觉有点大了不舒服

我和你正好相反 脚宽 一般都会买2E/4E的 只有跑比赛会穿nike的neutral 所以选择更少

我每次跑鞋退役一般都是小脚趾把网面顶破

這次的抽籤只要輸入姓名和 Email，很明顯沒驗證，我用了六個 Email，五個沒中，但中了一個（本來也就只求一個就是了），然後他給的是邀請碼，可以拿給主號 NYRR 帳號用。我已經登記成功了。

On a side note, 我在美東中午時間，五個 Email 都收到拒絕，有一個沒收到拒絕也沒收到接受，本來想說就放棄了，因為 reddit /runNYC 有抽中的回報有第一時刻收到恭喜信，所以我以為最後一個小號也掛了。但沒想到在一個半小時後收到邀請碼信，完全沒寄恭喜信，立刻嘗試拿去給主號報名然後順利報名，超刺激的！

fuck，还有这种操作吗

牛逼

我也就賭賭看而已，我還開 VPN 在不同地點註冊求保險

但说实话，virtual跑完确实是个体力活

我感觉没那个动力跟ny玩这些games，毕竟柏林和芝加哥都好中

但肯定比9+1送钱还耗时间强

virtual 的問題是，營養和水分補充的問題，當然 crowd support 也蠻重要的。

但你可以在 10/26-11/2 報名一場 on-site 全馬規避，這樣就解決了。

9+1 不在 NYC 附近真的是自找麻煩…

就算是纽约人，因为大家都知道lottery太难中，我看reddit都在抱怨每个小race和volunteer spot都要抢

虽然东京不是泥潭国人不好中但是charity便宜

纽约伦敦都是又难中又贵，就这样了

今年竟然能有小一百人万人申请

佛系

跑步爱好者来蹭一下， 一直想跑场半马，但是时间分配到gymnasium更多 可能一直都没法实现半马了

東京 Charity 感覺便宜太多了，但怕的是多人知道後會暴漲… 尤其是現在匯率利好

如果中标到1000块钱我觉得就那样吧

考虑汇率确实得多投一点
【引用自 未知】:
开个跑步交流贴，分享一下跑友们的训练/参赛计划 健康
120-130
不会因为汇率被美国人冲死吧
日元23年比现在强不少
他奶奶的
我有点虚了
hao哥冲不
@Meteora_129
那俩各种3000-4000 minimum纯抢钱了

谁家大佬想搞五星级旅游套餐自己搞吧

Run Baldwin – 22 Feb 24

The Grey Zone

Spending too much time in the Grey Zone is the number one mistake I see runners making.

转载我教练写的

最近都在强调run easy runs and warmup easier

有道理，每次跑我都是在threshold区间感觉对有氧能力提升不大

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我在招徒弟

大神啊

我感觉我自己跑不了那么长的距离

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@CrazyQF

我 zone2 速度太慢，稍微动一下心率就上去了，硬压着跑的话会非常累 。。。

我昨天直接试了一下zone 1
【引用自 Matsuya】:
硬压着跑的话会非常累
感觉还是不习惯的问题

我算了下，我应该就是标准六分配

zone1心率是多少，要是120以下我可能得6分半

我跑7分 hr 133，还是太热，不热的话应该差不多
【引用自 Matsuya】:
要是120以下

太热刚起步就120了

今天ez 5mi 我就准备死死盯着6，我老习惯性跑到530 515

research最核心的应该是这个paper

SpringerOpen

The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration...

In this review we integrate the scientific literature and results-proven practice and outline a novel framework for understanding the training and development of elite long-distance performance. Herein, we describe how fundamental training...

这个天气我ez5k的配速要超6分

科学

Sydney Marathon – 2 Jul 24

SYDNEY MARATHON AND TATA CONSULTANCY SERVICES ANNOUNCE NEW NAMING RIGHTS...

The new partnership will drive innovation, sustainability and community impact in Sydney’s final run to Abbott World Marathon Major status  (Sydney, 2 July 2024) The TCS Sydney Marathon presented by ASICS today announced a landmark partnership...

Est. reading time: 5 minutes

好像大满贯第七个要来了

又是tata

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这日子过不了了46度

我准备今年9月跑10K，明年跑半马。全马算了。密歇根还有什么mud run看看能不能参加参加

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我去，伦敦都比纽约便宜？？？

3个月一个block is a good idea

众所周知伦敦马拉松是个慈善赛事

凉凉了

今年这日元汇率，美国人直接砸死了

Instagram

Billy Donnan on Instagram: "There’s always...

25K likes, 206 comments - billydonnanfitness on June 15, 2024: "There’s always something..
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#Running #runner #runningcommunity #marathon #marathontraining #beginnerrunner #hybridathlete #runningtips #newrunner #amateur2ironman...

@Matsuya @Alexandrina @Meteora_129 @anon83169066

not yet…

你不是整天feel weak

恭喜我哥 @Meteora_129 破20大关

打算报名4/13/25的jersey city marathon了

有没有同去的

顺便问一下起点附近的courtyard和westin哪个更推荐一些 看点数这两家都差不多

8/1 update - 已报名！

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七月复盘 主要还是在渐进堆跑量 希望能在九月前稳定在月跑量300

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征战NITANGO

感觉300好多啊

这个直线也太稳定了，我还在来回飘

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过几天要taper了

race week完了去yosemite跑量又要下来了

应该200出头

话说

hao哥

平时都在跑啥，怎么跑

就是stryd给的计划 如果赶上30min纯慢摇看心情加点距离

stryd我过期了，他那个customizability感觉一般啊

stryd的training plan不需要付费的

你有觉得volume太少吗

我看我是2 to 6hr40，不太够啊

我感觉这个block peak week可能要八个半小时了

确实 现在稍微有一点不够 我下个周期可能需要调一下到一周六天了

希望能不bonk

希望芝加哥能凉快

请问 跑步一个小时 需不需要带水？

32°以下个人感觉不用。

E老师参赛不
【引用自 Euonymusalatus】:
32°
体感温度

啥？什么赛

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哦不，我就跑着玩的。

体感可能不到20度，那就不带了。谢谢

口渴这个很ymmv

每个人出汗量和出汗本身的电解质含量都差很多

你多试几次就差不多

但30度应该是上限，往上本来就容易脱水

hmm 那我试下。我看我们小区周边跑步的人都不带水，可能半路渴了就回家喝了吧

你要是小区绕圈更简单了，草丛里藏一瓶，啥时候渴了绕过去喝两口就好了

我上次tmd放了瓶矿泉水被人偷了

看来只能带自己的瓶子

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【引用自 Euonymusalatus】:
藏一瓶
让你藏起来，放那肯定被人捡走了

明天跑一条新路，只绕一圈。

跑新路会兴奋，速度更快时间短。用不到一小时，不用带了hhh

大半夜的，要是鞋被偷我真的要破防了

反过来说

控制不住心率，狂出汗

肯定得带

你为啥要把鞋放路上？跑一半要换吗？

warmup完了换鞋

不到20能出多少，出毛线

讲究人！

guabi

你现在多少度

再跑两三个月就不能在外面跑了，太冷了。

【引用自 AWS】:
现在
Like now now? 19

再过两三个月才进season

fak

我昨天11点

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真的好烦冬天外面跑步，冻死个人

我的season开始的晚 结束的早

多穿，穿衣还是挺有学问的

跑步时听听霉霉的22吧，你就可以feeling 22了ahhhhhhhh

是啊 冬天看到外面跑步的人都佩服他们是个好汉，也希望他们别摔着。

还有四天飞弯曲

我直接feeling 13了

Congrats

北欧冬天会买这种带钉子的鞋

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谷爱凌跑了3小时24分 马拉松

跑完一生中第一个八公里，感觉身体有点炎症了，症状喉咙痛。对于我这个低水平跑者，是正常的吧…

无菌炎症 = overuse
【引用自 yuwei_0712】:
症状喉咙痛
太干吧…

一般说的都是腿，脚，脚踝或者各种tendon

喝了一升了。

躯干好像这次没啥感觉…我决定先吃个中成消炎片去。

剛剛收到虛擬東京馬拉松完賽抽獎，居然一次就中 （40/3320）這機率…

不過是 2026 年的 entry. 2025 年樂透都還沒出⋯

woc，人品这么炸裂？我跑了几次没中，2025的每次3000进50个

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…

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tmd

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what great chances

3000/628507 這機率也太感人了吧，我看根本比 general lottery 還要低

還有七次，祝你成功！外加最後完成八次再一抽

体验了下顶级待遇，跑步两翼跟两个自行车

今天我也是kipchoge @Meteora_129

welp

water bottle man

strava崩了是吗

stryd推不上去 试图重新连接给我显示这个

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@AWS 又见vdot 感谢推荐

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泥潭现在全员vdot

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@Matsuya

跑马拉松是不是很费钱？

别的不知道 比骑车可便宜太多了

鞋买太多了

Houston 见

130 杀

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别把我拉爆了

同门师兄弟哪儿有拉爆一说

你看过美国好基友跑没

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人生第一个10K 穿的短袜 脚后跟磨破了 左脚掌前测磨了个泡

3k记录破了

【【西里西亚】雅各布 英格布里特7:17.55 三千米世界纪录！-哔哩哔哩】 【西里西亚】雅各布 英格布里特7:17.55 三千米世界纪录！_哔哩哔哩_bilibili

还在欢喜终于在泥潭看到跑10k和我差不多快的人了

再仔细一看心率

意思是我心率高还是低啊

今天看了一个short 她说我们这种跑的慢的人才是付出更多的，他们跑得快的人很快就跑完10k去干别的了，跑得慢的就得花一个多小时，多花的这段时间都是对跑步的尊重啊

反正比我低

买了lulu的袜子 暂时来说还可以。没买running的，因为怕盖不住被磨坏的脚后跟的位置

Women’s Power Stride Crew Socks *3 Pack | Women’s Socks | lululemon

八月复盘 月跑量第一次上300k 抓住一切机会凑里程 距离目标赛事倒计时7周！

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I got selected to 2025 Tokyo Marathon as well…

I have to do both 2025 and 2026 now…

目标明天夏秋天跑个半马。跑了8周，差不多能龟速跑个10km。 现在要稍微停一停，还是再开一个nike running plan提高速度？还可以再开一个八周的训练，再往后这村里就要下雪了。

以前跑步膝盖会疼，现在不会了，不知道是加了strength training还是换了鞋的原因。

早上来了个local 5k

第一次进30min

菜鸡的快乐

Slickdeals

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These shoes were previously restricted from discounts but the restriction was recently lifted on the black color.

【引用自 23rj-as】:
BIGDEAL
code expired…

好货不等人

阿迪的楦太窄了穿不惯…可能是我的脚不配好货

嗯，我也是宽脚，我就不买Pro 3了。Boston 12有宽楦版的，挺舒服。

Instagram

Nike on Instagram: "If you don’t hate running a little, you don’t love...

200K likes, 1,958 comments - nike on September 5, 2024: "If you don’t hate running a little, you don’t love running enough.".

@Meteora_129

话说过了两个小时开始脚掌疼咋办…

我是标准midfoot strike

感觉一到25k人要不行了

磨水泡的那种疼还是里边疼

磨水泡那种疼

很浅

你是初学者吧？需要教练吗？

好像破了之后就变硬了然后就感觉不到了…

reddit是吧，有点眼熟了

一切问题：多跑

Slickdeals

四应该今年柏林要出

清仓了

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找徒弟

Boston 12, Pro 3有一瞬间3.5折，然后被抢完了

小红书

Adidas巨折！波士顿12 PRO3都是3.5折 - 小红书

3 亿人的生活经验，都在小红书

这种折扣大家都怎么蹲的啊

随缘呗，多关注几个渠道，总有人会出来分享

准备这周开始跑步来着的，结果买的novablast 4男鞋发过来是女鞋，现在还在和客服撕逼 而且周二开始突然发烧发到接近39度今天才缓过来 看来天将降大任于斯人也

有东LA的想一起训练越野跑么。

baa.org

Qualify | Boston Athletic Association

BQ又快了五分钟。。。

到底要不要claim自己是non-binary

amex有bandit的$100-30

从没买过他家的东西

有啥值得撸的吗

@aws

bandit superbeam long tights怎么样呢

Yes

我全套我感觉都快花了一千多了

估计今年cutoff time还得额外算多快五分钟吧，隔壁芝加哥也把Q time提了，只能说太卷了

什么值得买 帽子？

芝加哥柏林能抽

东京纽约目前看来除了大钞就不太可能

我觉得

tights >> hat > shirt/singlet = socks

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抽签运不好，伦敦东京以及抽了纽约三次都是全聚德，不过今年准备抽明年柏林芝加哥。纽约去年狗屎运抢到virtual nycm带今年名额的

明年接着抽了

但感觉春季和秋季都是三选一，要不然太多

我现在没想好明年春天跑什么

借地问下有跑鞋贴吗

我到今年都还是一年一马，今年发现要是辛辛苦苦练完整个周期race day天气拉坨大的真的很亏，其实可以安排相隔一个月左右的两马，我发现running group里面很多都是柏林/芝加哥二选一+纽马体验跑，毕竟纽马出好成绩概率太低。你base哪里，春马可以跟Meteora大跑JC马哈哈，我还没冬训过对冬训完成度没啥信心一直不敢上春马

我在西边，冬天没啥区别

反而是夏训难，最近天气刚开始凉快

一年一次感觉训练周期太长了，不跑全马也需要跑个半马 10k之类的排一下

下单了superbeam long tights

谁说跑步不败家的

竟然还有<$125的 你开了他家membership？

of course

你看我strava post

上车上车！

Long材料上来讲确实觉得性价比高

但感觉有点怪啊哈哈

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@Meteora_129

Annual subscribers who achieve their first or top three personal best marathon times during the challenge will receive an email with instructions of how to redeem a personalized print featuring their marathon race route. The print includes race stats and will be shipped directly to you for free.

感谢！争取十月PR！

计划啥时候开taper

【引用自 AWS】:
我在西边
阿伟老师回到你忠实的西海岸了？

倒数第二周开始减量吧 最后一周开心宅家看剧

我去boulder找教练

还有就是我在东边间断住了十几年…

【引用自 AWS】:
去boulder找
找 @lunasol 没

双腿力量不均衡有救吗

跑完总觉得右腿更酸

多练strength

@Matsuya

我准备把prehab当成热身来做

我都是跑完了做strength

Lets make a rainbow together

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嘿大家伙儿早喽

但gym腿日后不会连着好几天走不动路吗

【引用自 BigCongming】:
日后不会连着好几天走不动路
我試過一星期練五天腿也沒什麼事

不会，我现在基本只练平衡和小腿

别练太猛

新的campaign有点一言难尽 总让我有一些奇怪的联想

BTW他家发货可真够慢的 快一个礼拜了 连个tracking都没有

我在等chicago

他们发货一直很慢啊哈哈

要快点建议现在飞柏林 下下周飞chicago 下下下下周飞纽约

同等发货

感觉等我下周出远门回来都不一定收得到

【引用自 Meteora_129】:
连个tracking都没有
而且是USPS

今天穿prime X2出去，没跑几步就出现了和这个帖子一样的情况：

Prime X 2 Strung Broken Plate?

看帖子里面的人都说去找warranty，潭友有类似的经验么

prime x这鞋太奇葩了

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去找了warranty，他们不给换货，最多退礼品卡

九月复盘 313k

race day倒计时3周！

刚订阅了tempo结果IOS席巴就出月跑量feature了…

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跟大佬不能比 这周跑了45KM 感觉已经是自己的极限了。。。

看着大佬们瑟瑟发抖

泥潭有没有人柏林马拉松搞个team

bmw-berlin-marathon.com

BMW BERLIN-MARATHON Lottery

As with all events in the Abbott World Marathon Majors Series (AbbottWMM), BMW BERLIN-MARATHON race entries are allocated by lottery.

极限提升的很快

【引用自 Meteora_129】:
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这个是啥app

App Store

‎Tempo for Runners: Run Log++

‎Hey Runners! Tempo is a unique app that will make you wonder how you have been training without it all this time.

Tempo is — Plan, Train, Analyze — everything about your running in one app. Simple, delightful, and private.

The goal is to help you...

怎么看起来像strava premium

哈哈配色差不多吧 感觉strava统计这块很鸡肋的

我已经纯纯摸鱼了一整周了

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好像停的早了一点？破三大佬的倒数第二周taper是我平时的正常跑量…

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大概总结下来好像是倒数第二周减到60% 然后最后一周减到40%？

不过没事 这两天随便跑几组sprint 就可以抖腿了~

也不是想减，感觉就是好懒，前几天一直胃不舒服

然后周末去看了个演唱会回来一直在歇逼+电子阳痿治好了

@Matsuya

这么摸感觉要被教练上强度了

【引用自 AWS】:
电子阳痿治好了
肝啥呢zszs

frostpunk

打过两次 不出两小时就被冻死了…

太菜 放弃了

@Alexandrina

不是woc

你们正好紧急降温是个什么情况

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举个手，但是据说其实抽中概率是一样的？

我看都说不一样，team高

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你这啥APP？

strava

忙起来就不跑了

【引用自 AWS】:
我已经纯纯摸鱼了一整周了
一周没跑再次跑起来只想shi

@Meteora_129

strava给了free shit

加油PR，最近训练看起来稳得一逼

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一个半月没撸铁

今天进gym发现手臂肌肉已经掉光了

我都半年没撸铁了

“破肌肉只会拖慢我跑步的速度”

我腿再休息几天差不多了，准备开卷

话说有人对grandma’s或者CIM感兴趣吗

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【引用自 Meteora_129】:
之前也没有尝试过很多人一起跑步的感觉，就一直也没加入
我感觉 >= 2就行，一个人有些时候有点累容易偷懒

太鸡儿远了 我明年下半年准备冲一波Marine Corps

Marine Corps 是不是还可以报名？点进去看了一眼，220刀。记得Marine Corps报名都是20分钟名额就光了。

看明年大满贯中签情况，有可能上明年CIM

祝贺PR，这都十几分钟了吧

蟹蟹！我下午睡一觉来更新！

那我定个日历抢票提醒…

要是是柏林或者芝加哥我感觉可以上CIM

你算上两头taper，中间还能有个4-5 good weeks

Grandma 不錯, Duluth 很漂亮。

要搶UM Duluth宿舍，我今年二月開放搶宿舍沒搶到，飯店都大車店很少知名品牌的，我今年是用 Wyndham 點訂的 Days Inn

主要那个时间（大夏天）感觉能pr的course不多

如果报名了相当于就是spring之后再挤一个full block

Grandma 很平，中西部的都把它當成 BQ 專用賽事

今天跑了今年下半年的目标赛事 - Hartford Marathon

赛事组织强推 参赛人数不多（全马1600人左右） 配套服务规格堪比大型赛事 除了后半段加油的人不太多之外，赛道、志愿者、封路、补给、计时毯数量等等都挑不出任何毛病！

上分段配速图，前半程有点贪，过half计时点刚好是1:30，想着说前半程坡多，后半程保持住就破三了。但果然比赛过了20miles才真正开始…一直处在将将要抽筋的状态，如果赛道氛围再high一点我肯定就抽筋了…

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写在手上的10k HALF 30k目标都是ahead，最后晚节不保了…

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另外，我的stryd绑在了vaporfly的斜鞋带上出了些岔子，多记了一公里之多，下次如果还穿这双鞋可能考虑不用stryd了，用apple watch的自带运动

Hartford吃的也不错，赛前充碳去Song Restaurant吃的羊肉烩面，赛后中午去的Shu Restaurant吃的川菜，宫保鸡丁很地道，对他们两家应该是同一个老板。晚上吃的Seoul BBQ，$40烤肉自助。踏马的比较一下Boston真的是又贵又难吃

Anyways 最努力的一次夏训还是收获了PR 距离BQ还有15分钟 加油吧！

小菜鸡问问stryd比起apple watch自带的运动帮助大吗

（有没有挂壁买法

【引用自 Meteora_129】:
真的是又贵又难吃
啊，虽然比其他大城市差太多

boston我感觉能吃的也还是有啊
【引用自 Meteora_129】:
距离BQ还有15分钟
bq离我越来越远了

挂壁买法

我这里有个多的，你要发消息
【引用自 BigCongming】:
帮助大吗
跑间歇必备，gps实时速度延迟很大

总的来说不太卷 尤其是中餐 每年靠割新的小留 就可以了

一比较 就全是伤害

希望卷三个月能325

准备在80-90k/w 停一段时间

康州居民表示看到其他地方的人夸康州的中餐有点不适应

新人菜鸡来向各位大佬求教，刚开始跑步大概半年不到，一周大概在小区水泥地绕圈跑5k两次，或者在office gym跑步机上跑2mi两次，不是很努力因为还要保证每天游泳1k5-2k，时间太难匀。前几周周末进城跑了第一次5k race，算是personal best，虽然出发阶段人太多完全跑不动…

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平时日常跑大概是这样：

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我第一个疑问是我步频（cadence是这样翻译的吧？）一直很低，总在150-160，我看有说目标应该是180，有什么方法可以提升步频吗？我也不是很明白跑速pace和步频的关系，总觉得要把步频从150，160提升到180，需要达到的跑速我完全做不到……

第二个问题是每次跑完，apple watch上数据还有什么需要关注，并持续改善的吗？我大概就只知道跑速当然越快越好不过最好均匀，以及我的步频不够快，其它还是懵懂……

最后一个问题是如果目标想一年后尝试至半马完赛，每周需要投入多少时间在跑步上呢？我现在每周除了大概4hr游泳还有大概10hr较为激烈的篮球，想估算一下自己是否剩下足够多的时间资本去完成所需要的训练计划……

再次感谢各位大佬！！

【引用自 Princemaple】:
我看有说目标应该是180
我看新蜂跑团大佬视频说只要不受伤就没必要强行改变，只要关注有没有overstride

23min 5k看的我只剩羡慕

我也确实怕受伤……去年年底打篮球先后拉伤了左右两边的小腿肌肉，惨惨惨，现在右边小腿仍然隐隐觉得不对，夏天拍过MRI显示里面还有炎症，但医生说也没什么办法就静养-。-（显然我仍然没遵医嘱仍然运动照常……）

说到这里发现也忘记问了，平时跑步应该怎样预防伤病呢？比如跑步时有哪些身体信号是受伤风险预警？

块引用

只要关注有没有overstride

我马上去查查看overstride是什么意思

块引用

23min 5k

我也就那次city run能跑到23分钟，除了出发阶段人挤人，后续是全力跑了，peer pressure还是有用……

我看这个的

就是该博主马拉松成天跑崩

bilibili.com

跑姿与跑步经济性/伤病的关系 | 你根本不需要做任何改变_哔哩哔哩_bilibili

Hello大家好，我是山雨小月，这期视频跟大家讲一下跑姿与跑步成绩的关系；今天是把一篇我认为写得非常非常专业的文章里关于跑姿的部分结合我自己的理解跟大家分享一下，作者是我的一位跑友大家都叫他坤帅，真正的运动生理学专家，每天的工作就是和美国这边顶级的职业跑步教练和职业跑步运动员打交道，帮助他们分析训练；所以他的观点是有足够的信服度哈；他自己是说分享他文章的时候不需要提他, 不过我觉得还是有必要跟大家, 视频播放量 48539、弹幕量 185、点赞数 2682、投硬币枚数 1821、收藏人数...

bilibili.com

跑步伤病成因以及预防详解_哔哩哔哩_bilibili

大家好，这期视频是紧接着上一期跑姿与跑步经济性的关系，跟大家讲一下跑姿与伤病的关系；视频观点全文来自跑友坤帅的文章；当然讲伤病就不得不讲其成因以及预防，所以这期视频实际关于跑姿的部分反而很少了；伤病是一个非常复杂的话题，没有人能保证谁能不受伤，同样的伤，外部触发条件可能有几十种。我们能做的，只是把伤病的种类，常见伤病的触发，伤病和跑姿的关系，根据目前的，接受度比较高的研究成果，做一个简单的系统介绍, 视频播放量 67289、弹幕量 275、点赞数 4536、投硬币枚数 4267、收藏人数...

kipchoge推崇的新人也一直崩

worldathletics.org

Daniel MATEIKO | Profile | World Athletics

Daniel MATEIKO, Kenya - 10,000 Metres, 5000 Metres, Half Marathon, 10 Kilometres Road

chicago DNF, london DNF

【引用自 Princemaple】:
如果目标想一年后尝试至半马完赛
如果目标是安全完赛你集中训练两个月应该就能完赛吧
【引用自 Princemaple】:
每周需要投入多少时间在跑步上呢
我就随便算一下

可能开始三个小时到最高5小时

2 easy 8k 1 tempo ~10k 1lr 12 → 14 → 16 → 18k，差不多peak 50k/w

咦你也去了Hartford！我今年没咋练，于是水了一个1.43的半马。

哈哈对 我傻了吧唧在charity 5k那个出发区热身来着

后来发现不对劲怎么大家bib都是白的

国歌完才发现情况不对 掉头开始往前挤

我也贴个配速图，strava这个确实挺好用的

抽筋就是命啊，我也觉得自己太贪了，negative split应该aggressive一点前面放更慢，overestimate自己fitness了

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但感觉跑完了之后脚跟小腿应该比之前强

上次跑半马感觉明显腿跟不上了，看看一月能不能冲

黑五想撸一台跑步机冬天用…基础款耐草就行 显示屏啥的都不需要 看iPad/电视即可 各位有推荐吗

https://www.amazon.com/dp/B0193V3DJ6?ref=emc_p_m_5_i_atc&th=1

看上了这个 蹲折扣了

哈哈 我也在考虑

但我想买walking pad

这边天气

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Walking Pad是个牌子吗还是种类？有啥说法？这款？

WalkingPad

WalkingPad X21 - Best WalkingPad foldable Treadmill, easy to keep moving at home

WalkingPad X21 Treadmills provide the double-folding technology for your home gym —the perfect folding workout machine saves both space & time. 0.5-12km/h

Price: USD 1,199

walking pad就是速度贼慢的treadmill

挂逼亚马逊200刀

话说这个怎么长得跟国内的一模一样

这种类型的，国内我记得也就1000多，两千出头，什么1:1汇率

【引用自 Meteora_129】:
冬天用
终于熬过30度，开卷

@Matsuya

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我还在30度上下呢

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这得一下班就出动了，晚上可能有点冷了

十来度爽啊

家里得做点操

五度以下我感觉就得带手套了，时间久了手冷

meanwhile

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雷阵雨可还行

你们整力量训练不

感觉leg day后得歇3天至少啊

基本没有大概也就每周搞一次自重臀腿加一次核心吧

有在南湾的吗？

the feed 上有啥值得买的东西吗

突然来了个40off的code

BTW code: BANDITTHEPROGRAM24

最后来了个腰带+一打胶

感谢大佬！

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@dmsteam

感觉认识跑纽约的还挺多的，加油

maurten 7折

不能再囤了 虽然过期了也能吃 但是不能再囤了

所以我买了个maurten super pack…里面有160/320和水杯

maurten用的快啊，主要这东西确实味道不offensive

我之前买过一股咸味恶心死了

这当然是叠加上了啊

33%off

謝謝！ 明天就要跑尼加拉瓜了，天氣頗冷的。

有必要弄一双GTX防水的跑鞋吗

好像不太需要 race赶上下雨就穿vaporfly3这种鞋面没有海绵的 跑着跑着就干了

训练就随便吧~

十月复盘 一滩烂泥 196k

赛后在家躺了三天然后恢复轻松跑 27-31这几天罹患strep throat和cold soar 彻底摆烂了

希望明天可以给十一月开个好头。。。

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Strava最近UI更新好勤快

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【引用自 Meteora_129】:
27-31这几天罹患strep throat和cold soar 彻底摆烂了
10月份感觉很多人中招

我月初也躺了几天

是的 我一开始以为是flu就硬挺着 直到今天不见好去了urgent care做了测试才知道是细菌感染 赶紧吃阿莫西林马上就见好

过两天赶紧去把flu shot给打了不能再拖了…

哇，有点难顶

我摆烂很久了

最近开始恢复

最近刚看完强风吹拂，准备跑起来了，跟大佬们学习

下周4点半就开始天黑了咋办啊

nytimes.com

Bringing Attitude, and Exclusivity, to the World of Running Gear

Bandit wants to “evolve running,” and the apparel company will be in the spotlight during the New York City Marathon.

乐 @Meteora_129 @BigCongming

冷了不就本来就要早点出去吗

黑天其实我觉得无所谓，看你们城市街道lighting

心率高了摘手表，关节响了带耳机，膝盖疼嗑布洛芬，喘不上气呼吸机！

家附近昨晚枪击4伤

不是布洛芬这个我确实

我跑马最后全靠biofreeze

大腿挤了好几oz一直涂

纽马有啥路子能看吗

没有cable看不了espn2

没事了记错时间了 五星体育可以看

发个纽马战报，果然5th Ave Hill崩了 就这样吧一个勉强满意的PB

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hyperice在REI可以用WINTER24打八折

配合pepper撸的八折礼卡

准备搞个normatec玩玩

可以啊，winter2024我本来准备买novablast 5

给ld的novablast 5已经下单了

是不是最好还是等黑五下单 tcb我记得好像是有REI的？

没事了 沙雕了 活动只到11/25 准备冲了

normatec怎么样

当个玩具挺好玩的 现在C1有12% 正在找C1 match cashback中

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你这地毯看着好cozy

柏林馬沒中

也没中，过几天Chicago season 2

祝你好運 我芝加哥這次沒投了。

我柏林馬還沒放棄，五月會投三星跑者籤再嘗試一次。

我都不中的备选是CIM

然后如果cim的话，春季的太近了，估计直接美国国内一轮游grandma了

我芝加哥也没中，依旧保持全聚德金身

一样一样 准备抽纽约

纽马抽签约等于刮彩票

跑了半年多终于把表上的vo2max刷到average了

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招徒弟

我的VO2max已经没救了，放弃了。我感觉我也乱七八糟瞎跑了一年了吧…

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刚刚报名了La Jolla Half Marathon，不知道有没有小伙伴感兴趣，号称“The La Jolla Half Marathon is one of America’s most picturesque and beautiful point-to-point races.”

如果感兴趣的话，提醒一下优惠码是newyearnewyou20，网上搜到的22好像是错的

flu后还没恢复跑，感觉一开跑又要回到below avg了
【引用自 介荀彧】:
La Jolla Half Marathon，不知道有没有小伙伴感兴趣
有但是没机票

好了，正式回归below avg

你这个数据真的好低啊，会不会仪器有问题

可能就是菜，心肺功能比较差。比如肺活量，我记得女生一般也有两三千吧，我就一千多。

凑合活着

高原反应 更低？

没有，我在芝加哥

new balance balos不错，我其实很喜欢rebel v4的脚感，但是足弓处太高了 顶的慌，balos正好，脚感软弹，我60kg-加6分配得废物配速也能得到回弹的快乐。说实在的，我的日常配速不太踩得动novablast4。但是也因为软，我觉得balos稳定性比novablast4差一些

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有没有人试过880v14，现在官网$88

alex你最近买鞋这么多？

@Meteora_129

半马感觉再往前好难了

别怕 我已经堕落回2hr/4hr选手了

https://www.joesnewbalanceoutlet.com/pd/fresh-foam-x-balos/WBALV1-46437.html

just in case anyone’s interested: currently 44% off

一个月前$140买的

如果觉得这双退役之后还想再来一双的话不如屯一双？

我的鞋量和我一个月100km的跑量比好像已经有点太多了（悲

亚瑟士magic speed，novablast4

new balance：sc elite v3，balos

阿迪：boston12

之前还有一双rebel送我妈了…

好多高速鞋啊！

不如说鞋多比较容易guilt trip自己出去跑步

然而我是六分半有氧的废物。

我不是很想买慢跑鞋，对我来说太重了…

虽然我跑得慢，但我也有尊严

跑得舒服最重要！我觉得对我来说aggressive的鞋对膝盖脚踝压力还挺大的，所以有时就穿novablast提速了

【引用自 P3333】:
膝盖脚踝压力还挺大的
我比较懒惰，10k都很少跑，所以目前还没感觉到较大的压力。大概跑远了我的水平就撑不住了。。不过两双碳板鞋我也就穿过三次，都是跑间歇，或者很久以后比赛穿

平时还是穿无板的

racing shoes很好退役的 多跑比赛一会就磨退役了是不是

我自己碳板目前现在也是远远低于单次10k这样 还在缓慢适应中

吐槽一下，足弓不行不要穿hoka clifton 9

太软榻了穿两下直接整出足底筋膜炎，换了鞋好了太多

聪明哥去户外跑了吗

趁这两天暖和啊

（穿着走了一圈也压力大 是我太菜了

是flat feet不？

不是，我正常足弓，还有点supination

你们是怎么判断自己是什么足弓的

上marathon sports有个机器给你扫描

然后给你推荐鞋垫

聪明兄在Boston？我记得这个店好像主要在Boston，我们这没有hhhh

i人去店里测数据却不买鞋太尴尬了

究极销售gimmick! 我在marathon sport测了一下店员说你足弓挺高啊卖你个鞋垫吧有助于支撑，我想那还挺好的？回来发现店里穿着挺舒服但是回来一跑脚开始swell之后就会很顶…下次不去了

终点拱门那家店人太多了，Lexington那一家会好一点，当然人少，貌似对i人更不友好

【引用自 Alexandrina】:
我记得这个店好像主要在Boston，我们这没有hhhh
我才知道原来都开在大东北
【引用自 P3333】:
下次不去了
还是我脸皮厚硬是啥都没买

脸皮薄一点就被店员给震慑住了

不买鞋垫

他们家东西说实话还可以，只在网上买就完了
【引用自 P3333】:
跑得舒服最重要
说实话比赛也是

这周要开卷了

Nb5不错

无敌了你

哈哈哈我太废了这几周 天冷不想跑 风大不想跑 起不来不跑了 已经把四月比赛目标调到345了 能拿到tracksmith那个一百礼卡就阿弥陀佛

老司机带带我

po个课表呗

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怎么拿礼卡

准备peak week多少mileage? 70? 80?

我最高就55mi左右

就那个PR program 是不是每年可以搞一次？

牛的牛的

跑多了歇一歇，我这次跑完了到年底都没有比赛

准备跑跑5k

话说半马世界纪录sub 57了，感觉今年破2有望了，又一个基普图姆诞生了

NPR

Jacob Kiplimo sets new half marathon record, finishes in under 57 minutes

Kiplimo ran with a vengeance in Barcelona on Sunday — beating the previous fastest half marathon time by a whole 48 seconds.

纽马出抽签结果了，本人继续保持所有马拉松general lottery全聚德金身

大家有跑步歌单推荐吗，在尝试跟着节奏跑步提升cadence，希望bpm在160-165这样

有没有人配过跑步用的眼镜?

主要就在家跑跑步机的时候想看得清iPad 平时戴的眼镜鼻托不防滑

不care frame好不好看 只考虑实用性 是不是Costco就能解决了? 谢谢大家

这个winter cycle拉了坨大的 这周末的jersey city能安全完赛就阿弥陀佛了…

同蹲一个，如果有适合高度近视的就更好了（800度+）

隐形万岁

干眼患者表示达咩

scleral lens冲

这个月刚过2/3，跑了100km了，虽然我知道比大家菜很多，但是也算是个人里程碑了

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今天去看了波马 真好

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去终点线凑了个热闹 人太多了 勉强看了个贾俄的背影

波马这辈子我都跑不上了

有钱你就能跑

刚到的甘油GTS，穿着觉得有点顶足弓，小区（慢）跑起来感觉更明显，这也正常吗？

足科医生推荐买支撑跑鞋（或鞋垫），所以第一次买支撑跑鞋。

之前没穿过有可能是正常的，穿几天适应一下看看

有，很帅

我skip捐了10k跑的波马

我去年去人太多了，都找不到人

但是前一天去买了点merch hhh

明年还是老老实实去Wellesley/Newton那边吧 感受一下青春洋溢

之前膝盖扭伤了就一直没怎么运动，最近恢复跑步了，5km配速和以前的差不多，争取今年多跑跑。户外跑一下脚就有水泡，感觉袜子没选好

试试balega，但是有点厚+贵，不过确实会极大降低起水泡概率

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更新一下…

冬训基本摆烂 然后上个月的Jersey city拉了坨大的 能sub4已经非常lucky了

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这几天报了感恩节前一周的Philly Marathon 机酒也都订好了

来立个flag 想破三 希望夏训能好好练吧…

【引用自 Meteora_129】:
夏训
好难啊

只能安慰自己起码早起比冬天容易些…而且基本可以短袖出门不用做心理建设

坛里居然还有这么冷门的帖子？

请问一下首马需要找跑步教练吗？没有目标，自己已经瞎跑了一年多，但是怕量大了会受伤这样

以及跑步教练具体能提供哪方便有帮助，贵不贵呐

@AWS 来活儿了

【引用自 Meteora_129】:
基本可以短袖出门不用做心理建设
二十几度出门跑步我还要一点心理建设的 感觉自己像个燃烧的气球，前几天十七八度出去跑interval感觉人没了

确实 去年夏天有一次中午不信邪去跑interval 高温高湿 巨难受 最后差点Passout 后来再也不敢了

【引用自 Meteora_129】:
后来再也不敢了
早上起不来，感觉夏天只能晚上早点吃饭然后休息两个小时出去跑

其实早晨六七点跑完然后该干啥干啥 这一天还挺带劲的 可以试试

（就是得早点睡 十点多不能再晚了）

【引用自 Meteora_129】:
这一天还挺带劲的 可以试试
试过一次，一天都很困很累

新手很容易跑太快，建议买个心率带，心率保持在180-age以下

弄完不喝咖啡中午就快burnout了 下午就得nap

我去年夏天动不动就是35度要跑15k

现在heat adaptation已经完全还给姥姥家了

想搬家了，操

欢迎来东北避暑

怎么我也是没还好好练差点没破4

28k感觉快要抽筋我直接趟平走了快十公里

quote=“Meteora_129, post:745, topic:112146”]

想破三

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你半马进125了吗 我差的还有点远感觉不用看了

我只要能练到比去年再fit一捏捏就有希望

去年十月的全马前半程130整 十一月的一个比较hilly的半马比赛也是130整 so..

无敌了，

【引用自 Meteora_129】:
东北避暑
去年东北也不凉快啊

每天跑完衣服都吸饱水

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三月份出去玩一趟拖延了两个月才开始恢复训练

有种越跑越菜的感觉

天气每高五度都天壤之别啊

各位一般跑步前后热身和拉伸都参考哪些视频？经常忘记跑后拉伸，第二天非常酸爽

hit the wall了啊。gel吃的情况如何

【引用自 Stultifera_Navis】:
第二天非常酸爽
一般是跑太快了不是没拉伸

确实户外很容易跑快，但是跑步机又没啥意思

热身的话就是静态压压腿 顶多再做几个动态高抬腿和A-SKIP

跑完基本不拉伸

3个咖啡因的 3个普通的

就是11月到3月跑量太少了 连10mile以上的训练都没有 就很离谱

我上个月跑的巴黎马拉松也hit the wall pretty bad

pace graph基本和你一模一样，finish time也是一样的

现在一直在反思问题出在哪

三个好多啊，可能你耐受量比较高吧

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【引用自 Meteora_129】:
机酒也都订好了
好早，@alphado

【引用自 FBI】:
现在一直在反思问题出在哪
99%问题不是心肺能力，就是腿部肌肉不够发达

我看hr很确定不是心肺，只能腿多做strength了

subthreshold呆太久乳酸太多

说实话race的好的half应该是一直躲着lactate的

感觉除了关节磨损以外，基本肌肉应该没多久就回复的

【引用自 AWS】:
99%问题不是心肺能力，就是腿部肌肉不够发达
完全同意这一点

就是20k-30k之后的感觉对于你的肌肉是uncharted的状态

我最后10k就是处于要cramp不cramp的临界状态 只能那个配速慢慢来了

我第一次跑硬顶了10公里cramp，第二次反正知道没办法pr直接摸鱼算了

吃太多了后面就卡这4hr跑了

Instagram

Japan TV Easy on Instagram: "🏃‍♂️🍜 Run, Eat, Repeat: Osaka Marathon Style!...

330K likes, 3,358 comments - japan_tv_easy on March 1, 2025: "🏃‍♂️🍜 Run, Eat, Repeat: Osaka Marathon Style! 🍣🥤

Running 42km? Sure. Running 42km while sampling all the amazing street food along the way? Now that's a real challenge!

The Osaka...

这不正好jetblue有$200-50

BOS-PHL还挺香的

【引用自 Jxh】:
自己已经瞎跑了一年多
这么说转眼间好像我也瞎跑一年多了

@Alexandrina

我才是真的瞎跑，你明明有课表

【引用自 Alexandrina】:
课表
大力推动跑步人工智能大模型发展

订吧haiyaa

之前是有点快，平时训练都150-160了lol

最近开始注意zone2心率了

买了一双然后刚刚上脚（？）跑了个10k感觉还不错，这次应该不会起水泡了 不过确实有点厚，天气再热一点估计就不行了

他家还有个blister resist light是薄款

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招徒弟

新手刚刚跑完LaJolla半马，第一次参加比赛，2h8min，自己很满意，以后不会再参加了（三点半爬起来太痛苦了）

总结一下踩的坑吧：

对地形了解不足，没有提前实地考察，虽然提前在网上看到有“80’，200’，440’”的信息，但也完全没概念，跑的时候看到前面的“小山”，直接把我干蒙了。平时都是在街道上/跑步机上锻炼，对爬坡准备不足
对气温了解不足，早晨6:30开始，天气是阴，气温是15摄氏度。我想在海边可能会风大，所以穿了长袖长裤。感觉应该短裤会更合理，实际没有想象中那么冷
低估了身体消耗，没有带能量胶，跑到一半的时候饿的不行……看到前几个水站也没有补水，等到感觉口渴的时候再喝有点迟了

【引用自 介荀彧】:
气温是15摄氏度
一般体感10度穿背心都没啥问题

上次0度还有小雪穿了个长袖稍微有点冷
【引用自 介荀彧】:
低估了身体消耗，没有带能量胶
workout预计时间90m以上基本应该吃，比赛可能50m+
【引用自 介荀彧】:
等到感觉口渴
感觉看出汗量吧，你穿太多了出汗多是要补水

今天完成了人生中第一个半马。1：39：08

断断续续用 Garmin Forerunner 255 跑了快三年，一开始是为了减肥。每次开 plan 跑两个月，然后就躺平半年。

这次从 4 月开始跟练手表里的每日建议，最长也就只跑过轻松跑 90分钟+。在 Tempo Run 里突破自己的 5K 10K PB 之后突发奇想想要尝试半马，并且挑战手表的 Race Prediction。

因为之前最长只跑过 10 mile，这次 10 mile 之后还是掉速掉心率了。

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我想参加百分之一马

这帖子好久没更新了？今天悉尼2026开始报名了，希望能抽中，跑个首马

哎说来惭愧 换了个通勤地狱工作 还得陪娃 很久没好好练了

柏林和悉尼2026马拉松都开始报名了，谭友们冲鸭

冲冲冲！

顺手定了Berlin 和 悉尼 的酒店… 万一中了呢！

Hyatt 能花出3~5 cent/p 开心！

芝加哥大概啥时候开启报名？

你多少积分定了哪个酒店啊

33 k 订了caption Hyatt Sydney..

好像起点附近没啥连锁酒店？？没仔细研究 有availability 就订了

划算的 那你德国柏林订的哪家酒店啊

Hilton Berlin 这个直接在起点附近

现金订的refundable

好家伙真给我抽中了，这下可不敢摸鱼偷懒了

同喜同喜

又是熟悉的芝加哥柏林双拒 想问Northeast地区有啥赛道有趣的秋马值得报报的，主要不想坐飞机去外地比赛

我知道波北有两个

上半年cheap marathon 下半年baystate marathon

都是比较小而精然后可以day trip的

同芝马被拒

Cape Cod Marathon 听着不错

2025结束了 很惭愧跑量只有将将1000mi出头 但体重悄咪咪的涨了十几磅…

训练很拉 跑了两个马拉松 勉强进了330…

希望今年可以好好build up一下跑量 减减肥

不知道各位有没有PR 有没有实现今年的目标

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今年箱根五区新山神太恐怖了 把记录提高了两分钟

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去年若林的记录已经很恐怖了，今年黑田又刷了2分钟，太疯狂了 一己之力把青学重新拉回第一

去年成功跑了首个半马和全马，进了2小时和4小时目标，结果昨天想跑20.26km的时候把自己跑伤了…希望今年能无伤跑下去顺便再PB个全马吧。

我也是，今年退步了，没PB只保了个330

大家是在哪里看直播？我开始在b站后来他直播间被封了 返现网站薅的vpn正好看日本本土直播 虽然画质有些辣眼睛

微信公众号 跑野是纯享版 马拉圈是嘶吼解说版

谢谢 这次真的很精彩

就差一两天！错过了 LA 马拉松报名的最后名额 无语死了

今年走简约路线

上半年报了一个NH的cheap marathon

下半年再跑一次baystate

都是可以回家吃午饭的那种local比赛 哈哈 就是又少了个FN的好机会

纽马可以报名抽签了

一个月以后状态不好的别府大分马拉松跑了2小时7分台，这很asahi 感觉没有伤病的话以后绝对是亚洲马拉松数一数二的领军人物

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竟然要$330+了 一直是这么贵吗

这图太逗了哈哈哈

第一年报名，才知道NYRR会员不光有报名费有优惠，还有第二次抽签机会，真是拍断大腿

我也是第一年报，不过gemini说之前是318还是多少

自己跑主要是怕动作不正确，没法纠正，群友有什么好办法吗

看到有跑步 app 卖广告，录视频分析跑姿的

不知道好不好用

摸鱼

今年等会跟 @alexandrina 跑BK HALF

希望我能跑完

哇 听说bk half名额挺难搞的？

加油加油！

你肯定能，轻松拿下了

我要是摸鱼直接陪你跑了，反正也破不了90

有没有在看大阪马拉松的，吉田響这个首马前半程配速是认真的吗

前面看的热血沸腾 后面崩的稀碎

但日本人还真的是有那个劲儿 竟然sub210完赛了

我记得前两年有个巴西老哥在nyc也是这么跑 后来去窜了一泡出来就退赛了

人家跑崩都有sub210，只能说天赋+训练还是太牛了

平林也刷新了个人pb，真不错

会长也不错 跑进208了

大阪马拉松组织真他妈纯狗屎

我憋尿憋了十公里

有人在看东马吗？期待太田和工藤慎作的成绩（暴露了我是驿传而不是马拉松观众的事实

但是第二公里好几分钟广告，第五公里广告又来了，也太多了吧

桥本龙一这么猛吗，新年驿传他被吉田响吃辣堡了

丰配友创造全国马拉松纪录了

太强了！直接比何杰快了一分钟 后生可畏

太牛逼了今天没白看直播

丰配友太燃了！ 另外还刷到朋友圈有人也去跑了东马 太羡慕了

哇明天抽奖

银行卡毫无波澜，应该是没抽中

没中，悲伤

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年更任务

哭了

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看新闻说是今年只有不到3000的名额是放给抽签的，中签率1%,能抽到的真是天选之子了…

餘者數萬名額，將歸何人？

NY那边的9+1系列，成绩直通，赞助商名额，慈善名额

觀此影片，感觸良深。諸老輩跑者，自首屆至今，連赴四十一載羅省馬拉松。開賽十餘時後，終點猶設，以待需者。誠所謂不棄一卒也。令人泫然。

纽约马拉松还有一次抽奖机会，12个名额 3月19日截止。可以再试试。

b) 替代参与方式。若希望在不进行捐赠的情况下参与抽奖，请填写此链接（https://go.rallyup.com/a72e42/mailentryrequest）提供的免费参与表格，并按照说明操作。填妥的免费抽奖参与表格必须保存为 PDF 格式文档，并以附件形式发送电子邮件至 [email protected]。免费抽奖参与表格必须在 2026 年 3 月 19 日东部时间（ET）晚上 11:59 之前送达。