增肌减脂真的可以同时进行
楼主分享三个月增肌减脂经验，并引发对测试准确性的讨论。
经验与数据点
- 增肌减脂实践：楼主（#1）分享在未严格控制饮食（期间去大溪地旅行、出差两周、邮轮游一周）的情况下，通过吃够蛋白质、戒糖戒零食、少吃不健康脂肪，并结合“重训+有氧”和充足睡眠，在3个月内实现了肌肉增长、脂肪下降且体重基本不变。
- 改善训练后失眠：针对重训后失眠的痛点（#7），楼主（#8）分享经验：将训练时间调整至午饭前，当天多拉伸、使用按摩椅，且睡前1小时不看手机。
- 饮食结构调整：有网友（#2）指出，将高碳水饮食调整为多菜肉、提高蛋白质比例，可通过提高基础代谢（基消）来帮助减肥。
争议或不同意见
- 是否仅限新手：网友（#3）认为同时增肌减脂仅限新手福利期，但楼主（#4）晒图反驳称自己八年前已练出过薄肌。
- InBody准确性：楼主（#9）体脂从18%降到16%。但多位网友（#10、#11）强烈质疑InBody不准，指出其测出18%体脂而DEXA测出25%的巨大误差；另有网友（#12）提到16%体脂应有明显4块腹肌。