健身了两年半还没有训练痕迹
楼主健身两年半三大项数据偏低致训练痕迹不明显，网友指出其可能长期划水且饮食控制不当，建议调整训练频率与结构。
关键信息与数据
- 楼主现状：身高185cm，体重81kg，健身两年半但常被误认为未健身 [7]。
- 三大项数据更新：
- 训练细节：楼主自述光顾着练腿，上半身薄弱；目标暑假成为壮男 [3, 11, 22]。
经验与数据点
- 训练痕迹判断标准：
- 网友指出仅看1RM参考价值有限，真正反映体型的是“能做组”的重量（如卧推65KG做组）[27, 36, 38]。
- 建议通过增加肩宽、背部宽度来改善视觉比例，这是最显身材的部位 [15, 49]。
- 若想让约会对象察觉，可侧重手臂或斜方肌训练（不脱衣也能看出）[44, 49]。
- 饮食与营养建议：
- 训练频率参考：网友分享案例显示，一周六练（每次60-75分钟）配合补剂（蛋白粉、肌酸），100天内可见上胸和腹肌明显变化 [52, 53, 54]。
争议或不同意见
- 数据真实性与努力程度：多位网友质疑楼主两年半仅达到此水平是否认真训练。指出其半年前已达当前做组水平，暗示近期无进步或方法错误（如动作代偿、神经适应而非肌肉增长）[27, 34, 36, 58]。
- “薄肌”与网红身材讨论：围绕蒋劲夫等网红的“薄肌”身材展开讨论，有人认为其体脂低优于大胖子，也有人指出自然健身者难以达到此类极致状态，甚至调侃国内用药情况 [47, 50, 51, 56]。
- 肩宽与比例：关于肩宽是否会导致比例失调的讨论，网友认为除非天赋异禀，否则正常训练不会导致严重失调，且斜方肌发达对颈椎健康有益 [50, 57, 64]。
闲聊脉络
- 约会心态调整：楼主因约会时被误认为未健身而焦虑，网友安慰其健身初衷应为健康而非取悦他人，建议将健身成果作为“法拉利”般的隐藏加分项，而非显摆 [25, 30, 59]。
- 体质对比与安慰：其他用户分享自身经历（如只练腿导致比例失调、练一年进步缓慢等）以提供心理支持，强调坚持的重要性 [1, 2, 66]。
- 身材焦虑缓解：最终观点倾向于接受个体差异，认为脸部状态和健康比单纯肌肉量更重要，且“薄肌”或适度训练痕迹已足够吸引人 [15, 40, 41]。
约会的时候经常被误认为压根没有在健身，非常伤心。。。
没事，你有你的长处
我也是 光顾着练腿了… 上半身像个猴
报上你的三大项和身高体重，大概能知道有没有健身痕迹了
不小可以是粗 不一定是长吧
看看林酱身材
185cm 81kg Bench Press: 85KG for 1, 80KG for 3 Sqaut: 80KG for 1 Deadlift: N/A
我擦，我跟你身高体重一样。。。不过你这个数据确实很可能被说没训练痕迹哈。我估计等你185磅能推个10来个，应该就有点健身痕迹了。深蹲太轻了，很少见深蹲比卧推还轻的
要坚持健身才会有效果 持之以恒
学姐 小林有腹肌吗
争取暑假成为壮男
会看不出来但其实很孔武有力吗
有四块 很不错
我是外胚型，代谢快，吸收差，增肌困难，准备寻求临床营养学医生的帮助，指导我调节饮食结构力量训练，试试看
让chatgpt指导你一下 每次健身都要每个set逐渐增加重量 着重练肩和背,最显身材,尤其是肩宽 健身之后立刻补充糖,比如香蕉;和蛋白粉;晚上不要熬夜,保证睡眠增加肌肉 身材只是加分,别太胖别太瘦, 最终还是看脸
好奇，这几项2年半前是多少？
Benchpress 一开始只能推30公斤
想要有训练痕迹得多吃，我健身房认真练练了6年了，最近才感觉周围人都能发觉我壮。虽然我这6年中间有过中断，包括生过病导致暴瘦至少10斤这些，但感觉总之其实是我开始注重饮食开始才更明显感觉到进步
多吃的话什么饮食结构比较合适呢，除了多吃蛋白质以外 碳水摄入量一直都不太好控制
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除非你天赋异禀，不然暑假这都快到了，很难了。坚持就是胜利！
i mean通过暑假成为壮男
我大致参考了随便找的一些油管博主，但实际上我不太控制碳水摄入量，我就是纯多吃并且尽可能低卡
我以前也那么认为自己，其实就是多吃点，算一下大致的卡路里，可能其实没自己想的吃的那么多
你是约会的健身教练吗？不要因果倒置哦~健身是为了身体好，训练痕迹是随之而来的
不要dirty bulk，以前很流行这个，但是最终体重是上来的，肌肉量也上来了，但是脂肪也上的很快，导致后期很难减
u1s1 这个数据确实有点注水 数字首先参考价值堪忧 基本上7折才是实际做组水平 然后做组水平才能有体型参考价值 不要拿大重量数字骗自己 能3*10的重量才能反应整体水平
对我做组就是65KG 但是其实我健身之后半年就可以60KG做组了，。。。。。。
???跟学姐break up了还是你们搞poly? oh nvm 和学姐约会,我理解错了
不是想打击你不过这个三大项重量有点，呃，有待进步吧 尤其是sqaunt & deadlift， 试试六角杠吧，对下背压力小很多 但是最重要的是"健身" 对 “dating” 这件事更多的像是 “我有一辆法拉利”，不要见面就挂在嘴上，等ta们去发现，或者不经意间显露。 因果推断: 约会的时候经常被误认为压根没有在健身 很着急想出成果的话搞一个长处吧 要么胸很大要么胳膊很粗要么体脂很低要么屁股很翘，实在管不住嘴弄成壮熊也好，壮熊的话深蹲硬拉1.5倍体重打底
confused face
所以正餐最好是少吃碳水 多吃蛋白质和蔬菜对嘛
主要是营养跟上，上重量也得有营养
哥你这么年轻练两年半才这个b水平你确实是得多练啊… 人家没说错 quote="因果推断, post:28, topic:511620" 但是其实我健身之后半年就可以60KG做组了，。。。。。。 /quote 对啊你这就是半年的水平… 那你划水两年怪得了谁呢
碳水要吃够不然都没力气举铁怎么涨肌肉
所以说如果做组水平没进步就是本质上肌肉并没有明显进步 either训练方法或者频率不对 能冲pr很可能只是发力的轨迹熟悉了 神经募集进步了 对于整体体型形态没影响的
我深蹲就比卧推轻 膝盖遭不住
是for1个还是for1组？ 1个也太没说服力了，怎么说得坚持1组10个才是真实的 我65kg 卧推50深蹲70 还是能看出来薄肌的 自己也挺满意……
所以训练动作做标准的关键程度大概有多少呢 其他部位肌肉代偿 效果会差很多吗
跟你数据差不多，穿上衣服其实还是看不出来
脱了衣服能看出来就可以了，又不是卧推一百（
薄肌关键还是体脂率够低啊
代偿反正我个人觉得无所谓 又不是练形体打比赛其实差不了多少 都开玩笑说练到最后都是斜方肌 但是过程中该练的也练到了 而且斜方肌本身有不是没用 顶多是充血发力不那么好看而已 放松了也没啥存在感 更关键是行程够长 动作完整 刺激得到位
如果是想让date发现有训练痕迹，也许你可以从手臂练起
是的，但是碳水也不能太少，蛋白质也不能太多。听着跟没说一样哈哈。碳水太多了，脂肪会长得比较快，但力气会变大，蛋白质太多，对消化吸收没那么好，而且人体其实不需要那么那么多的蛋白质
那你可能卧推很重，哈哈
蒋劲夫的薄肌秒杀大部分体脂健身大胖子了
要配合饮食和睡眠的，这个挺不容易的
你练错部位了 想让人看出训练痕迹应该猛练斜方 不脱衣服也能看得出
肩太宽看起来比例失调怎么办
蒋劲夫那个算个der的薄肌啊 自然健身除了职业那群卷王他那个都算是天花板了 （划重点我没说他打药啊 我可没说
比你年纪大，健身100天，上胸有明显训练痕迹，腹肌从健身前的肉眼看起来只有两排变成现在洗完澡照镜子若隐若现有块状，大臂围略涨但是不多。体脂也有下降。 你考虑一下是不是饮食没注意。 （补剂：蛋白粉，肌酸。其他没了）
Inverno: 健身100天 训练频率大概是多少 like一周几练呀
一周六练，每次60-75min 左右。周日单独爬坡60min
因果推断: Sqaut: 80KG for 1 按照体重normalize你这1rep max 就是自重；是不是没认真练，还是技术不到位还是不敢上重量？这个体重+力量确实会让人觉得没运动
网上不都说他是薄肌嘛 他这个，哈哈，可能是，网红C，也可能不是
肩宽是几大健身天赋之一啊，要是宽到失调，那你一定特别牛逼
用自身重量做normalize小林健身属于没太入门的状态 。。。。。先看动作+规律去运动吧；1周去筛网1个月算不上运动两年。。。。
你跟对方说：我仰卧的时候比谁都高大强壮
国内用药人数一点没比美国少 只是计量没美国猛而已 毕竟打比赛哪有网红挣得多 讲真能用明白网红c都算好的了 乱打的大片大片 国内药源太充足了 21世纪果然还是生物的世纪 again 我可没说蒋劲夫用药哈
咋能做到比例失调的 头太小么 三鹿：say my name
属于是头大 但是肩宽又弥补了这一点 然后胯窄
我现在尽量实行少食多餐，单次吃多了消化不了。
那不正好 头大斜方肌多练有好处的 抗冲击不说 防落枕和预防颈椎病都血赚啊
少食多餐我以前也试过，我坚持不了太久，太麻烦了，隔几个小时就得吃一点
真的能做到每次都加重量吗，我练了一年多，除了最最开始的两三个月，基本一个月才能加一次重量/rep，gemini老师说这很正常
噢我是说一次训练3个sets里边,从35加到40再加到45这样,最后一个45可能只能做三四个
lz有没有前后的对比图？ 然后健身了两年半一直是自己在练吗？有没有教练，怎么练的？频率是什么？还有什么其他训练？饮食有什么变化？
那只能多吃点发酵食品，提高消化吸收能力了
哈哈倒不是消化的问题，就是太麻烦，上班了没法隔几个小时就吃。我们也不是专业练健美的，不需要这么吃的
做成零食吃哈哈哈 为了健康和美，没办法