年纪大了 感觉保持肌肉越来越难了呢
中年后肌肉流失加速，楼主自嘲存FSA买轮椅，网友调侃大腿粗与慢性损伤。
1. 关键信息
- #1 楼主@powerzero1：大学开始锻炼，20多岁体态极佳；步入中年后肌肉和力量掉得快，非天赋型肩宽，寻求建议。
- #2 @二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后电影：要求楼主先上图证明“一身腱子肉，极其优秀的体态”再给建议。
- #10 @powerzero1：病了一次后练得不猛，有小孩、熬夜，无法像以前那样练，肌肉持续下滑。
- #14 @powerzero1：蛋白补充不够，但担心增加肾脏负担；尿酸高，不敢多吃红肉。
- #15 @powerzero1：有小孩后日子不是自己的。
- #20 @powerzero1：1g/lb蛋白很难吃到，尿酸高，不敢多吃红肉。
- #24 @powerzero1：突然理解为什么有人吹捧薄肌，大肌霸很难保持。
- #34 @edwinYG：步入中年各机能下降，容易胖，肌肉流失更快，只能坚持锻炼并加重重量，或者考虑增睾酮疗法。
- #44 @爱喝咖啡的V医生：搬家伤了手腕，昨晚又扭了背，只能歇着，担心掉肌肉。
- #49 @powerzero1：全面转向功能性训练，认为肌肉多了也没用，“花期已过”。
- #50 @Donald_Trump：要求楼主说明原来多大、现在多大、原来状态、现在状态；若不到40且无基础，可能只是荒废而非年龄问题。
- #51 @sot：除非上科技。
- #52 @Thermodynamics：recreational use医生不给，但TRT有大量医生愿意开。
- #55 @powerzero1：问TRT能否用保险，医生告知TRT是一条道走到黑，打上基本要打一辈子。
- #56 @powerzero1：让参考常熟阿诺脑补（调侃）。
- #59 @powerzero1：具体描述力量下降：卧推从一边两饼（约180磅）做组降到一边一饼（约135磅）做组；深蹲一边三饼（约225磅）、硬拉一边四饼（约270磅）的3-5rep，因腰突深蹲硬拉已停，估计只剩1/3-1/2。
- #65 @powerzero1：等腰突好点后尝试trap bar deadlift，目前用壶铃做goblet squat加shoulder press。
- #68 @thallos：庆幸年轻时练过，现在保持就行。
- #70 @老瓢虫：职业选手纯力量巅峰在33左右；对大多数没系统训练的人，30-40岁完全可能力量越来越大。
- #71 @approveMyApplication：分享心态变化，以前怕掉肌肉，现在几个月不练也平静，喜欢跳舞和瑜伽，身体状态更好。
- #72 @Americanbigbull：问怎么腰突了。
- #74 @无名之辈：楼主30出头就有感觉，不健身的40岁大叔可能没感觉。
- #75 @popopopoke：调侃“那是屁股夹不住气体了”。
- #76 @蚀心酸菜鱼：美卡论坛传来噩耗（调侃）。
- #77 @zycooper：卧推从100公斤（约220磅）降到61公斤（约135磅），降幅非常大。
- #78 @jjzz789：引用他人观点“代谢上升后不保持就会掉得快”，并质疑“代谢应随年龄下降”。
- #79 @powerzero1：今年1月开始去Equinox团课，觉得团课有意思，以前不屑一顾。
- #80 @powerzero1：离40不远了。
- #81 @powerzero1：腰突原因是冲deadlift 1RM PR时热身不充分。
- #82 @wxx233（自称60岁）：年纪大了即使有肌肉也好看不到哪里去，皮皱、下垂、不饱满，认命。
- #83 @Americanbigbull：楼主年龄比其父亲还大。
- #84 @Americanbigbull：调侃楼主已降级到和奶奶阿姨们一起跳团操。
- #85 @Ava.太太太后：60在坛里确实算长辈了（回应#82）。
- #86 @及时行乐：邀请楼主去其健身帖打卡。
- #88 @kevinlovesfreedom：认同20多岁一身腱子肉，疫情后健身房关停就不怎么去了，上年纪更不想去。
- #89 @lazycat：调侃“存好fsa 可以用来买轮椅”。
- #91 @powerzero1：引用#89 @lazycat的调侃“存好FSA可以用来买轮椅”，自嘲回应。
- #92 @Americanbigbull：本牛之前也是400磅说来就来，回家侧睡睡硬板床大腿粗得导致小腿都得悬空。现在脖子肩膀腰三腰四全是慢性损伤。
- #93 @AppleCandy：是啊 人不得不服老。
- #94 @一起看海：看看 Americanbigbull: 大腿粗 zs。
- #95 @Americanbigbull：什么都看只会害了你。
2. 羊毛/优惠信息
无
3. 最新动态
- 楼主进一步确认卧推从100kg跌至61kg，降幅超过40%；腰突原因明确为冲硬拉1RM PR时热身不足。
- 楼主开始参加Equinox团课，改变了对团课的看法。
- 楼主透露年龄接近40岁。
- 网友@wxx233（60岁）现身说法：老年后肌肉外观也会自然衰退；@Ava.太太太后回应称60在论坛算长辈。
- 网友@kevinlovesfreedom分享类似经历：疫情后停止训练，上年纪后更不想去。
- 楼主回复中引用调侃“存好FSA可以用来买轮椅”，表现出对现状的自嘲。
- 网友@AppleCandy发起新话题：快入中年想冲深蹲400lbs，征求建议。
- 网友@Americanbigbull分享自身经历：曾能轻松完成400磅深蹲，但因睡硬板床导致大腿粗，引发小腿悬空问题，目前脖子、肩膀、腰三、腰四均有慢性损伤。
- 网友@AppleCandy感叹“人不得不服老”。
- 网友@Americanbigbull回应“什么都看只会害了你”，暗示过度关注他人身材问题无益。
4. 争议或不同意见
- #2 @二号去听经晚上住旅店三号去餐厅然后电影、#40 @一起看海、#41 @Americanbigbull、#54 @ericnicolaus 等持续要求楼主上图证明身材。
- #48 @fdorakon 质疑楼主是否对自己的身材有误解。
- #16 @Inverno 对“蛋白增加肾脏负担”观点提出异议，认为无基础病则无证据支持。
- #21 @Inverno 建议服老，整体健康优先级高于肌肉。
- #25 @DGc1 警告打药容易嘎掉，建议向公园老大爷学习。
- #33 @uplus5f7b 调侃楼主才步入中年，好日子在后头，掉得更快。
- #45 @Overmindss 认为自然练大基本都要全职，薄肌也不错。
- #50 @Donald_Trump 质疑楼主可能只是荒废而非年龄问题（与楼主说法相反）。
- #70 @老瓢虫 认为30-40岁力量仍可增长，与楼主体感矛盾。
- #71 @approveMyApplication 分享转向瑜伽/舞蹈后整体健康更佳，肌肉执念减轻。
- #78 @jjzz789 对代谢变化方向提出疑问，引出一个潜在的生理学争论。
- #82 @wxx233 认为年纪大了肌肉外观不可避免变差，与楼主“保持肌肉”目标形成反差。
- #89 @lazycat 调侃“存好FSA买轮椅”，#91楼主回复认同，进一步烘托自嘲氛围。
- #92 @Americanbigbull 分享自身从400磅深蹲巅峰到全身慢性损伤的经历，佐证年龄与损伤对大肌霸的打击。
- #93 @AppleCandy 与 #95 @Americanbigbull 之间形成关于“服老”与“过度关注他人身材”的简短互动。
5. 行动建议
- 楼主如欲恢复力量，可考虑腰突恢复后尝试trap bar deadlift或哈克深蹲，并加强热身。
- 若考虑TRT，需充分评估终身用药及保险覆盖，咨询专业医生。
- 听取@老瓢虫与@approveMyApplication建议，30-40岁仍可增长力量，且整体健康（如瑜伽、跳舞）可能带来更好体感