（仔细甄别）医生说multi vitamin 没有卵用

刚刚聊完，她说如果你真缺什么元素，multi vitamin里这么点也不够用。好像确实有点道理，看着Costco买的大药罐子发呆。 Update: 还说了一个对我来说的冷知识，去皮鸡腿肉里脂肪比鸡胸肉高多了（还没fact check

如果真有什么大病，医生也没有卵用

换个医生吧

那要看啥元素，有很多维生素类别是能100%或者大部分cover的，微量元素之类没cover到的也有专门的supplement，不过不适合多吃，还是要看自己的特定情况

细说，虽然人家只是pa-c

就能说出milti vitamin没用的医生比chatgpt差远了 本来就是每天摄入足够量的 照她说的没事不吃 缺了狂补

我也不吃复合维生素，一般都是分开吃，b complex 加上b2 b6。d3+k2,zinc 和 iron 都是单独补

就是因为没啥卵用，才可以随便吃，以为也就是调理，和中药一样，调理，补充，到最后还是自己的免疫力和年纪，修复能力保证你健康。但是这样不会对你有大副作用。 要是想有卵用，吃靶子药，吃强效药，既然这个医生能说出这种对自己医学背景理解不透的话，那就换一个吧。 是药3分毒，有卵用的药治病，有效，但是没真到有大病，就硬吃，也是高手。 但是有病不吃药，也是脑子有洞，该吃吃，不该吃就强身健体去。

gggideon: 去皮鸡腿肉里脂肪比鸡胸肉高多了 Update：看错了，忽略我

我刚刚问了Claude说对？

我认为multi vitamin很有用。缺的可以补，够的不会中毒，很好的雪中送炭，potential benefits without harm。 我也是医生，楼主怎么看 Not a medical advice

multi vitamin很多成分其实吸收率不高,比如镁最好吸收的形态是Magnesium Glycinate,一般复合维生素因为成本问题不会给你这个.

不然为啥前者红肉 后者白肉呢哈哈哈哈

同意你，你这是好医生。

那我这个 One a Day 还吃吗？

啊 我才知道 鸡腿肉算红肉

去皮鸡腿肉里脂肪比鸡胸肉高多了，但是比牛肉和猪肉低呀，

可以吃，便宜大碗

那他说这些元素要多少才够吗？说不出来这不是纯打嘴炮 我简单搜索了一下，里面大多数元素都是足够的

如果知道自己缺什么维生素直接去买那种剂量大的

个人对于这种养生问题看法只要是evidence-based, little effort, low cost, fool-proof, may be critical in certain scenarios，就值得支持。同一个行为不同的视角就有不同的解释了

确实没多大用，但是还是有点用

一般医生都是书呆子。照本宣科

我也是tech+医疗相关背景的，有时候这种类似 左也可以，右也可以的问题，真的被问的，和被烦的很多了，解释了也不听，听了也不信，有时候也不能强行用专业去只给一个答案。 反正就是，懂得，能有sense的，一点就会懂，而且会很nice感谢你解释这么多。一些事b的，蠢得，说多了也没用。

维生素d是肯定有用的

到也不一定，我工作上很多合作的医生都是很nice 很有背景 很愿意人性化的，但问题是程序上不可以，因为liability，我不能告诉你更多detail，因为说的多，你会用我的话去against我， 当然，我知道他们一般碰到好人，懂事的，会愿意多说一点，一些看起来就是事b，基本就是照搬办事，多的没有，程序不给。

我觉得你比较靠谱！

去皮鸡腿肉比鸡胸肉脂肪多不是很正常吗，不然鸡腿怎么能比鸡胸口感更滑嫩好吃，健身为什么吃鸡胸不吃鸡腿

哪一科的医生？

脂肪也不能说绝对是坏东西要越少越好吧？没脂肪的东西还好吃的不多

去皮鸡胸肉几乎零脂肪，去皮鸡腿肉是有一些脂肪的，不过也不算多（蛋白质：脂肪比例大约3：1）

B族还是建议日常补一下 食补很容易不全

gggideon: 去皮鸡腿肉里脂肪比鸡胸肉高多了 很合理，毕竟鸡胸肉也比去皮鸡腿肉难吃多了

都不是红肉啊。红肉白肉又不是看颜色分的，哺乳动物的肉是红肉，禽类鱼类都是白肉。

gggideon: 去皮鸡腿肉里脂肪比鸡胸肉高多了 这肯定的啊 但是鸡胸肉实在是太难吃了 我最近买了鸡柳感觉稍微好一丢丢

zhiyao: 都是红肉 zhiyao: 哺乳动物的肉是红肉，禽类鱼类都是白肉。 都是白肉吧，不然鸡是哺乳动物？

哈哈哈哈，鸡不属于家禽？

但那样需要很确切的知道自己到底缺少那种微量元素吧，对于没有医学背景或者条件去做检查的人来说，吃吃复合维生素感觉也没啥坏处，有总比没有好

说反了

如果是纯证据based的话，那很可能就没有什么明确严谨长期的研究证明它有用啊，如果没有这个证据的话，那就可以说没用的话，那这个世间很多事都没用了。在新冠早期，因为没有直接证据证明戴口罩有用，所以就连WHO的官方指导都是不用戴口罩，那时候明确说这个的理由就是没证据，所以你该听吗 反正不缺的话，吃了也不会怎么样，你日常摄入要是真就差一点，那不就正好吗？你要是真大规模缺某些营养，你本来就该去看病啊，也不冲突啊

这还得一瓶瓶买太贵了，挂壁人搞不起

指望治病是不行的，这些都是日常的药，因为otc底线是稍微多吃点也不至于中毒。 我觉得可以看成一些养护的中药，主要作用在于调理。 其实最简单的就是你如果把去皮去骨鸡腿拆开就会看到里面藏了不少肥油。鸡胸里面是纯瘦的。

鸡胸我也很久没买了，想吃就买炸鸡或者绿色包装那个 bare chicken，辣的还不错。我自己做也都是买鸡腿。

没有缺乏的话，补充就是没用啊。

确实很多补剂的效果堪比安慰剂。另一方面，如果你知道自己缺啥的话，做点对应的好吃的菜不是更美滋滋吗

放在药盒里不贵啊 只有出去玩的时候忘记补 平时吃饭什么的应该知道自己缺什么根据当天的饮食和太阳再对症下药

鸡腿，鸡翅, 鸡的thighs 都是dark meat? 红肉是指猪，牛羊，白肉是不是就是鸡胸？

很奇怪保险为什么不报销营养素缺乏检测和体脂检测，这俩都算是很有用的preventive吧

CuriousZ: 炸鸡 更不健康了吧

gggideon: 去皮鸡腿肉里脂肪比鸡胸肉高多了 我的嘴觉得说的没错

维生素D检测以前保险还报销，几年前就变成自费了；那种多元维生素检测一般PCP好像还开不了，要去specialist

哎，嘴馋啊 。不过控制在大概一个月吃一次，希望还好。

b 会补多吗？ 我测了b偏低 但是还在合理范围 但是每次吃b 就身体更有能量

b不会 吃多了就尿出去了 b负责新陈代谢 吃了b当然更精神 而且身体不会有异味

那么有推荐的吗

我比较认同你的医生，multi vitamin作用不大，首先Multi vitamin 普遍计量单位偏低，而且成本原因一般不是最适合吸收的形态。一瓶Multi vitamin 大约20种微量元素，如果每种元素都采用最适合吸收的形态，得卖100刀才能不亏钱。所以最好是根据体检结果，缺啥就针对性的补啥，选择最适合吸收的形态。

诶鸡腿肉一般都归到Dark meat 我医生一直这么说的让我少吃 以及比如Popeyes啥的也这么归类了 不过查了查世卫规定好像不算 不理解了

我最近才问过 Claude 这个话题。不仅是成本因素，Magnesium Glycinate 的片剂太大，没办法再和 multivitamin 做到一起了，所以买单独的 Magnesium Glycinate 就好。

不测就没有

对啊，与其吃一堆不知道什么时候用得上的，不如先搞清楚自己到底缺什么。就是不知道怎么检测…医生有没有建议先查个血液？感觉这样才能针对性地补。

鸡腿是dark meat（肌红蛋白多的肉）但不是red meat（哺乳动物的肉），之前说红肉致癌（直肠癌和结肠癌）是仅限于哺乳动物的肉，不包括鸡腿。但要控制脂肪摄入的话确实鸡胸比鸡腿好

cardiology

为了那几g（去皮鸡腿肉）的脂肪不吃鸡腿，然后为了鸡胸肉能入口又猛猛加糖油面糊糊，我感觉纯属吃饱了撑的……

问题不大 吃了碳水有力气去gym

doter666: 碳水有力气去gym 练前练后来根香蕉就挺好 Yangff: 糖油面糊 碳水里的垃圾尽量避免 doter666: Popeyes 起酥油炸出来的狗都不吃

一般人能接触到的体脂检测（比如dexa）个体误差蛮大的，除非是运动员普通人看bmi量腰围够用了

你觉得dexa误差大然后觉得bmi和腰围够用。。？

知道体脂率的目的是什么？如果是想了解代谢健康，腰围身高比的相关性就挺高的。基于bmi明显超重的人也不需要知道体脂率，先减重到正常范围再说。如果是为了好看，腰围和一般人在乎的美观也高度相关（腰腹皮下脂肪通常最后走）。当然dexa不是一无是处，可以知道骨密度，不过通常不需要每年track。

bmi连基本的肌肉和脂肪都区分不了，何况它的对身高的处理也有问题，你说那种超重的他也不需要bmi就能看出来啊 bmi达标但是体脂高，很正常

我的理解是人对事物的认知都是后验的，未来的手段也只能补救，所以当下就应该采取认知内最好的措施

有一个height-adjusted bmi公式，对outlier身高的人友好，不过身高处于2 sigma以内的人不需要操心这些。bmi正常但是体脂高的人照镜子就知道自己是不是足够瘦了（如果减脂想track progress可以同时看体重和腰围）。个体测量dexa跟你说20%体脂率，实际可能在15-25%甚至更广的区间。我之前有过练了个把月手臂肌肉量明显上去了结果dexa跟我说局部瘦体重减少的。 https://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi_calc.html https://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi_calc.html https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-changes-in-body-composition/ https://www.strongerbyscience.com/research-spotlight-changes-in-body-composition/ A recent study by Tinsley et al investigated methods of tracking changes in body composition in 19 subjects who were trying to gain weight. Est. reading time: 10 minutes https://bonytobeastly.com/dexa-bia-accuracy/#How_Accurate_Are_DEXA_Scans https://bonytobeastly.com/dexa-bia-accuracy/#How_Accurate_Are_DEXA_Scans I had a horrible experience with a BIA scale when I first started bulking. I’ll tell you the story in a second. That made me curious, so I delved deeper into it, trying to figure out what had gone so terribly wrong. That bulk was 15 years ago, and I... Est. reading time: 13 minutes https://macrofactor.com/body-composition/ https://macrofactor.com/body-composition/ In this article, we explain the issues with common body composition assessments and present a few alternative measures that are more useful. Est. reading time: 1 minute

提醒我了要做个体检

我也觉得混合的作用不大，而且感觉大部分人都是缺VD吧，至少观察看来缺VD的比例是比较高的 我前阵子一直睡前腿不舒服，去诊所测了下属于是在缺乏的线的标准上还要低一些，吃了一阵子之后现在晚上基本不怎么出现不舒服的状况了 感觉单独的用来补充更好，价格也没有特别贵

B和D都容易缺感觉，其他的似乎没啥用

借楼问一下 嘴唇起皮 有没有推荐的维生素吃了之后效果比较好的？

可能是缺水，多补水。另外就是维A

如果医保报销并且有时间的话，其实建议先去血液检查一下看看是不是真的缺