睡不好人很容易down
帖子讨论睡眠质量差及其对情绪的影响，网友分享失眠经历和应对方法。
1. 关键信息
- #1 @pix0 每天只睡4-5小时，感觉要升天；C老师劝其睡觉，给题做后又劝睡（感动）。
- #2 @IRS_pro 长期睡不好已服用 antidepressant，效果有限。
- #5 @nnq 认为睡不好的人容易情绪低落（down）。
- #6 @geminixiao 凌晨1点未睡、6点被吵醒。
- #7 @choo2o 因搬家噪音（楼上半夜2点/早上6点动静）神经衰弱，准备再次搬家。
- #8 @lucy1101 睡不够7小时第二天烦躁。
- #9 @chrysam 压力大做工作梦，分不清梦与现实。
- #10 @Aaaaaaz 推荐抗焦虑处方药hydroxyzine 25mg助眠。
- #12 @Ababa2 吃过舍曲林，副作用明显。
- #14 @zydqjz 主动熬夜不怕，怕想睡睡不着。
- #15 @wotvod 认为做题会越来越嗨，不推荐，C老师应阻止。
- #16 @Joshua 建议运动。
- #17 @tfj 建议试试镁或褪黑素。
- #22 @yzeffect 推荐戴降噪耳机（APM、AirPods Pro）睡觉。
- #23 @zydqjz 称AirPods Pro入耳感强易耳朵疼，推荐AirPods 4降噪版。
- #27 @choo2o 试过多种耳塞无效，耳机戴一夜耳朵疼，楼板振动导致紧绷。
- #28 @yzeffect 建议厚地毯+隔音板+降噪头戴耳机。
- #29 @choo2o 决定搬家，不折腾隔音。
- #30 @tlitb 因过敏鼻塞睡不好，想自杀。
- #33 @Koalakoala 睡不好（11点睡凌晨2点醒），患带状疱疹后医生开gabapentin，睡了好觉，感到可悲。
- #34 @leena 因楼上噪音紧急搬家到顶楼，有焦虑症，吃lexapro、hydroxyzine、镁、褪黑素、戴耳塞仍被吵醒，精神衰弱。
- #35 @SkylerY 指出剥夺睡眠是刑讯逼供手段。
- #36 @jnnksn 询问床垫推荐；#37 @mengyu202 推荐Tempurpedic。
- #38 @Thallus 靠Costco sleep aid度日。
- #40 @choo2o 因噪音已焦虑、神经紊乱，进卧室就担心噪音。
- #44 @linyueru 问是否只能break lease；#45 @ApplePay 建议找接盘；#47 @leena 直接break lease交$3000 liquidated damage，新公寓有4周免费，基本抵消。
- #48 @mangiycy 美国公寓隔音差，低频噪音穿透，只能戴耳塞。
- #49 @uouo17 推荐Soundcore Sleep A30耳塞和侧睡枕头（带耳洞）。
2. 羊毛/优惠信息
无
3. 最新动态
无
4. 争议或不同意见
- #12 vs #10：舍曲林副作用明显 vs 推荐hydroxyzine有效。
- #15 vs #1：@pix0 认为做题能缓解，@wotvod 认为做题会越做越嗨，不推荐。
- #27 vs #22/#23：降噪耳机（APM、AirPods Pro）对部分人有效，但@choo2o 觉得耳朵疼、无效；#49推荐专用睡眠耳塞。
- #29 vs #28：@choo2o 认为隔音措施劳民伤财，选择搬家；@yzeffect 建议尝试隔音板。
5. 行动建议
- 短期助眠：尝试褪黑素、镁（#17），或OTC助眠药（#38 Costco sleep aid），或抗焦虑药hydroxyzine（#10）需医嘱。
- 改善环境：若噪音困扰，优先搬离（#29、#47）；否则尝试降噪耳机（#22、#23、#49）或厚地毯+隔音板（#28）。
- 长期健康：看医生找root cause（#20），运动（#16），避免睡前刷论坛（#31）。
- 药物注意：SSRI类药物（舍曲林、lexapro）有副作用（#12），需医生指导；gabapentin可能有效（#33）。
这几天感觉修仙一样一天只睡了4-5个小时，感觉走两步就要升天了 谭友们，睡眠质量很重要啊 C老师和我一起做题的时候都劝我睡觉，
我就是常年睡不好，已经上 antidepressant 了（提高也有限）
谭友觉得这个管用吗，我觉得我的问题更多是和C老师聊天聊久了
有点用吧，没那么容易半夜醒了
+1，睡[不好的人]很容易down
凌晨一点没睡着，凌晨六点被吵醒
路过进来哭一下 最近搬家楼里噪音严重 楼上邻居有半夜两点回家的有早上6点出门的 所有动静听的一清二楚。。。快疯了 神经衰弱中 准备继续搬家。。。
深有同感，睡不够7个小时第二天整个人都很烦躁
哎，最近不知道是不是压力大老做梦，而且都跟工作有关的梦，整个人有点分不清梦和现实，很多事总感觉做了，一想原来是梦里做了
试试处方药，抗焦虑的hydrocxyzine 25mg人就开始迷糊了
吃过一段时间舍曲林, 感觉副作用很明显
压力大了是睡不着觉
主动熬夜都不怕，就怕想睡的时候睡不着
做题只会越做越嗨，不推荐。C老师应该阻止你做题。
试试运动一下。
试试镁或者褪黑素
C老师挺有意思的，我说我累了给我两道题写写，然后想都没想直接给了两道题一句废话也没有。我以为至少会安慰一下，行，那做题。 然后做完了之后说bro睡觉去吧，有点莫名感动。
家里还真有，吃点
就几天的话吃点otc 长时间睡不好的话看医生找root cause
你头像是什么动物
前不久看到一个博主戴着apm睡觉，邻里关系都变得和谐了。我平时会带airpods pro睡觉，如果有降噪耳机可以试试！
pro入耳感太强了，待久了容易耳朵疼，Airpods 4 降噪版感觉挺适合睡觉戴的
真的…以前一碗没睡第二天接着去学校，路上车按下喇叭都会吓我一跳 阳光对我也 太过耀眼
仙精灵啊
仙子伊布lol
哎 最近神农尝百草 各种耳塞都用了收效甚微 耳机带一夜耳朵疼、、楼板震动整个人紧绷 没法入睡
低频振动真的是太让人恼火了！可能不搬家就只能厚地毯+隔音板+降噪头戴耳机？记得costco和宜家有卖便宜隔音板的，不知道怎么样。
没那个力气折腾了 而且大概率装一堆东西也没用 劳民伤财 准备搬了、、
最近因为过敏鼻子堵一直睡不好 想s了
因为要刷 泥潭 我现在每天也是只能零零散散地睡觉
差不多情况 准备搬townhouse了 还要熬将近40天
我也一直睡不好。要么睡不着，要么很早醒（11点睡到凌晨2点），要么很容易被惊醒。 前段时间得了带状疱疹，医生给开了gabapentin。我居然睡了最好的一觉。早上醒来有种很不真实的感觉。 想想觉得真可悲。。。
睡不好真的太遭罪了，我三天前刚刚紧急搬家到一个新公寓的顶楼，就是因为楼上太吵了。我本身就有焦虑症，会吃lexapro和hydroxyzine，也吃镁和褪黑素还戴耳塞，但还是会被吵醒，每次被吵醒就会一直提心吊胆的等着下一次楼上再出动静，一段时间下来感觉都精神衰弱了，躺在床上就开始哭。我楼上也不是恶人，是体重比较大的人和三只巨大的狗，木地板的楼狗狗活动爪子摩擦的声音很大，楼上走路也是没办法会哐哐哐，震得我天花板和靠墙的家居都会晃动。 不过搬家真的很累……
刑讯逼供的最有效的方法之一就是剥夺睡眠不让你睡觉
有无床垫推荐
tempupedic
深有感触. 以前睡眠很好的我现在靠costco 那个 sleep aid 度日
每天晚睡但很想睡觉
草草草 真的是 开了药我也没法睡 身体已经高度紧绷 估计也有神经紊乱 焦虑 一进卧室 一躺床上就开始担心噪音 噪音来了就发狂 不来就抑郁 已经疯了
泥潭哪来的那么多帖子
楼主对床垫没啥研究也没啥要求，只要不睡地板都行
这个家具都在动也太困难了 我之前住在main road旁边对邻居的动作已经没有感觉了
好奇这种情况是只能break lease了吗
一般操作是找个人接盘
有娃的不能同意更多。
我是直接break lease了，公寓其实态度很好同意waive掉$1000的transfer fee让我免费transfer到其他unit直到租期结束，但现在也没有available的顶楼unit。所以我只能选择break lease交3k刀liquidated damage（还没交，应该是这个月底换钥匙的时候交）然后去新的公寓了，好在新的公寓有4-week free的special，两边基本抵消了。
美国这些楼隔音真的不行，很多公寓还喜欢搞大面积的玻璃窗，隔音就更差了。刚搬的家，看房的那天不知道为什么没什么声音，搬进来后才发现低频噪音一直穿透进来，每天只能带耳塞睡觉
我也住过那种隔音稀碎的 RENTAL，夏天空调机低频巨吵无比，后来搞了个 Soundcore Sleep A30耳塞 来救命，侧睡不压耳朵比普通的降噪耳机舒服太多了，再配合Side Sleeper Pillow with Ear Hole in The Middle 效果更好，建议试试。