AI给我的健身补剂建议靠谱吗？

一个外胚型30+, 165cm, 52kg 男子，就是那个吃点就饱，吃啥吃不胖的外胚型。 目前处于严格戒糖，护肤，增肌，增重，吃健康的自律状态。 问了一下AI，给我推荐了： https://www.amazon.com/Isopure-Protein-Friendly-Unflavored-Packaging/dp/B002TG3QPO?tag=uscardforum-20 (蛋白质补给 - 练后) https://www.amazon.com/Sports-Research-Creatine-Monohydrate-Performance/dp/B0DXR7MPNV?tag=uscardforum-20 (肌酸) 目前在吃剩下大半桶https://www.optimumnutrition.com/en-us/products/serious-mass-weight-gainer-protein-powder?variant=52106231709963 有懂的大神过来评评吗？感谢

多高多重啊 我和你应该是一个类型的身形 高中一度180 106斤

AI说外胚型得多吃点健康的热量高的，摄入热量 > 消耗热量 听说花生酱+面包片不错，我正在吃中

羡慕要死，根本不用减脂

但是增肌增重更难，去年不懂瞎练了三个月几乎没啥变化。

我目前也还是细狗但是 我感觉其实可以不急着吃那些蛋白粉或者补剂 先从最简单的力量训练比如俯卧撑开始做起 日常饮食保持健康 多摄入一些蛋白质试试 等开始有成效了再考虑更科学的补剂摄入和训练计划吧

你力量训练多久了？感觉挺好的身材

一直是有一下没一下 可能快四个月 家里做做俯卧撑 健身房里的很多器械我还没用明白

我也是哈哈哈，不过还是逼着自己去健身房，跟着AI学习健身。 目前在学习使用最主要的那几个器械中，主要对应：胸，肩，背，腿，臀 等过段时间请大神吃饭，帮我看看我做得对不对。

肌酸真没啥大用，业余爱好根本感觉不出任何区别。蛋白粉就是whey protein，看着和第一个差不多。新手练好，吃好睡好，坚持住，时间一长就有效果了

whhv: 就是那个吃点就饱，吃啥吃不胖的外胚型。 你们一次应该是喝1-2cup的蛋白粉吧？我最多只能喝得下1/3-1/2cup，太浓稠能憋死我。所以AI说目前的蛋白粉不适合我。

我之前一周5练，吃了将近3年的蛋白粉，感觉一点儿用都没有，而且时常感觉对自己消化增加了很多负担，还导致我放屁很多而且是蛋白屁 ，现在已经停了两年多蛋白粉了纯靠吃饭多吃点儿感觉效果更好，虽然屁这个问题还在

浓稠你多加水，再不行买个电动杯子摇，练就有效！ /uploads/short-url/eqXmvQpAmwrE5Etpw5HMLfbUSDr.jpeg?dl=1

on那个兑牛奶很好冲啊。 虽然我也是蛋白粉完体重也不见涨

肌酸会储水，追求体型就别吃了

这个体重正常吃肉就行了

我练后一般也就喝500ml水兑15g蛋白粉，再多就喝不下了。

我特别反感浓稠的感觉，估计跟消化吸收能力差有关，感觉有乳糖不耐受，连牛奶都戒掉了 外胚型据说2个月涨1kg肌肉很好了，AI说 慢就是快 哈哈哈哈

初学者在家做俯卧撑，能连做20个标准的，再去健身房占卧推架，谢谢。 健身3大项就够了，卧推 硬拉 深蹲。 别学大霸搞什么二头，肩三角。你的睾酮水平还不够。 吃呢，每个人基础代谢不一样，不能一概而论，别人情况不能套在你身上。 你平时吃多少计算一下，多少蛋白，多少碳水etc。除以体重，做基础。健身就酌情增加倍数。 比如平时每公斤每天1.2g蛋白，健身可以每公斤每天1.5，不够就加到 1.7, 2， etc。 蛋白质吃多了会放蛋白屁，就是含硫量极高，不响但是很臭的屁，我觉得只要不放蛋白屁就可以加蛋白，除非你肾功能不好。 然后呢，再加一下综合维生素b ，锌，猛。costco的补品吃起来。 休息比练重要，戴着监控手表睡觉，看看每天hr, hrv什么变化，hrv 低了的话，是交感神经持续活跃，深度睡眠少，就要减少运动量。 另外，如果你以前不怎么运动，可以从 zone 2 有氧做起，提高心肺功能，不然整体不好提升。 whhv: 护肤 如果以前不怎么练，突然练起来，可能影响内分泌。起痘了，用 benzoyl peroxide 。

没跟你们抢放心哈哈，我都是练一些简单器械绰绰有余，高难度的你们自由发挥。 谢老哥，建议非常硬核。我这体质吸收确实是个坎儿，容易消化不良（放屁确实是信号），所以我打算先从 1.2g/kg 慢慢试，不急着冲高。Costco 的 B族等我这就去安排。护肤那个药我也记下了，希望刚练起来的时候别爆太多痘。