AI给我的健身补剂建议靠谱吗？
外胚型增肌困难，需科学饮食与训练并重视消化吸收。
1. 关键信息
- 外胚型30+，165cm/52kg，戒糖增肌期。
- AI推荐：Isopure Unflavored Protein, Creatine Monohydrate。
- 当前使用：Serious Mass Gainer（剩大半）。
- 摄入建议：热量盈余；花生酱+面包片；蛋白粉从1.2g/kg起步。
- 训练建议：新手先做俯卧撑等自重训练，专注卧推、硬拉、深蹲。
- 消化问题：疑似乳糖不耐受，蛋白粉过浓易不适。
- 护肤建议：运动可能影响内分泌，爆痘用 benzoyl peroxide。
- 监测：戴监控手表观察HR/HRV，HRV低需减量。
- 参考：#11、#17、#18 蛋白粉耐受差；#19 训练与营养细节。
2. 羊毛/优惠信息
无
3. 最新动态
无
4. 争议或不同意见
5. 行动建议
- 优先优化饮食与基础力量训练，逐步尝试蛋白粉增量。
- 选用易消化蛋白源，监控消化反应。
- 补充综合维生素、锌、B族（Costco）。
- 关注HRV与睡眠，适时调整训练量。