开始控糖控碳
控糖需综合管理，关注碳水质量与进食顺序。
1. 关键信息
- 精制碳水升糖快，土豆泥>硬米饭；抗性淀粉冷藏后升高（#95, #115, #33）。
- 个体差异大：LDL可能因低碳/高脂升高，需CGM监测（#58, #62, #67, #109）。
- 进食顺序：蔬菜→蛋白→主食，细嚼慢咽可降摄入（#54, #129）。
- 替代方案：糙米/杂粮/蒸土豆/欧米茄3；蛋白摄入不足需警惕（#13, #31, #117, #122）。
- 药物：替尔泊肽/司美格鲁肽有效但需处方与监测（#104-108）。
2. 羊毛/优惠信息
无。
3. 最新动态
4. 争议或不同意见
5. 行动建议
- 优先用CGM监测反应；逐步替换为低GI主食。
- 严格执行进食顺序与控量；每周3次有氧+力量训练。
- 定期复查血脂/尿酸；必要时在医生指导下用药。