减了肥的潭友，有没有觉得健康有明显分别
潭友确认中小基数减肥亦有显著健康益处，体型改善不仅提升自信，甚至涉及“视觉长度”增益。
1. 关键信息
- 健康指标显著改善： 即使是80-10kg这类中小基数减重，也能带来血压正常、静息心率降低（如53 bpm）、有氧适能提升及行动更灵活（如打球、上楼不喘）等变化。
- 体型与局部变化： 减重对改善肚腩、面型有正向作用，但由于个体差异，有人反映减重后“脸凹了”。
- 减重质量关键： 运动（配合Weight训练）+ 饮食改善优于单纯节食，前者能保留肌肉并提升精神力气，后者易导致肌肉流失。
- 另类增益： 潭友幽默指出减重后下体由于视觉或实际原因有“增长”效果。
- 心理反馈： 身体轻盈感和穿回旧衣的成就感能显著提升心情（“笑一笑十年少”）。
2. 羊毛/优惠信息
- 无
3. 最新动态
- 讨论焦点从大基数（150kg+）转向更普遍的中小基数（80-90kg）减重效果讨论。
- 用户分享具体减重数值：如两个月减10kg，通过每日1200卡热量缺口实现。
4. 争议或不同意见
- 基数必要性： 有人认为65-80kg基数若身体指标健康则无需刻意减肥，以免过犹不及。
- 因果逻辑： 讨论中存在“是变健康了才减重成功”还是“减重导致健康”的逻辑探讨。
5. 行动建议
- 量化缺口： 若追求快速减重，可参考每日控制1500卡摄入并保持高强度运动，利用Heat map监控消耗。
- 分档参考： 建议根据自身基数设置合理目标（如90-10, 100-15），而非一味追求大公斤数。
- 预防肌肉流失： 减肥过程中必须加入力量训练（Weight Training）并避免单纯断食，以维持精神状态。
--- 第 1 楼来自 kaion 的回复 (2026-03-29 08:26:38 PDT) ---
不算150kg减到70这类
可能就80-10, 70-10, 65-5这种靠饮食几个月轻微改变
想问有大的健康分别吗
另外有没有改善肚腩/腿/面型
--- 第 2 楼来自 alexis 的回复 (2026-03-29 08:27:24 PDT) ---
tldr 有 大
--- 第 3 楼来自 ybing99 的回复 (2026-03-29 08:29:46 PDT) ---
【引用自 kaion】:
80-10, 70-10, 65-5
80 70 65目测不需要减肥，过犹不及，体重健康就好了
健康分别不好说，肚子 / 面型确实有区别，不过受个体因素影响严重
--- 第 4 楼来自 psyduck 的回复 (2026-03-29 08:30:30 PDT) ---
你希望听到什么答案 没有分别？
--- 第 5 楼来自 kaion 的回复 (2026-03-29 08:31:40 PDT) ---
小分别我就目标-20了
--- 第 6 楼来自 lix 的回复 (2026-03-29 08:32:30 PDT) ---
有
90-10=80kg现在
血压正常了
静息心率到了53
运动心率轻易上150也不累
有氧适能提高
打乒乓球移动更灵活了
十年前的衣服都穿上了
当然我是运动+饮食，没有打针啥的
--- 第 7 楼来自 adu 的回复 (2026-03-29 08:32:39 PDT) ---
因果反了
--- 第 8 楼来自 kaion 的回复 (2026-03-29 08:33:17 PDT) ---
哥的运动是cardio吗
平常有没有做weight
--- 第 9 楼来自 lix 的回复 (2026-03-29 08:35:21 PDT) ---
每天保持1000卡以上消耗
吃饭控制在1500卡
不算难吧？ 我按照上面的，每天缺口在1200左右，下去得很快，我这是俩月不到10kg
如果不这么运动，每天红圈在600左右也不难，溜达一小时也有400，加上日常活动消耗就600了
--- 第 10 楼来自 ALousaBao 的回复 (2026-03-29 08:37:35 PDT) ---
你自己边减边感受不是更好吗？
这东西每个人都不一样
--- 第 11 楼来自 Squirrel 的回复 (2026-03-29 08:38:30 PDT) ---
明显感觉身体轻盈了，不会有那种坠坠的感觉。
--- 第 12 楼来自 Jason要好好踢球 的回复 (2026-03-29 08:39:29 PDT) ---
有的 明显上楼不喘了
--- 第 13 楼来自 Reckless 的回复 (2026-03-29 08:57:33 PDT) ---
运动加改善饮食减肥和节食减肥的效果完全不一样，我觉得运动，尤其是肌肉训练带来的减肥效果比有氧带来的效果要好，可能是男生不掉肌肉，然后精神和力气都要大很多的缘故
--- 第 14 楼来自 toronto 的回复 (2026-03-29 09:14:44 PDT) ---
+1 只靠节食的话掉的体重里可能一半儿都是肌肉
--- 第 15 楼来自 nin11 的回复 (2026-03-29 09:15:33 PDT) ---
120减到106 脸凹了
--- 第 16 楼来自 glyl 的回复 (2026-03-29 18:09:48 PDT) ---
可不可以加两档, 90-10, 100-15之类的
--- 第 17 楼来自 张大仙 的回复 (2026-03-29 18:10:45 PDT) ---
几把增长了100%
--- 第 18 楼来自 pikachu12138 的回复 (2026-03-29 18:11:27 PDT) ---
感觉该减多少是看基数的，100斤总不能和100kg一样的搞法
--- 第 19 楼来自 thallos 的回复 (2026-04-02 20:18:22 PDT) ---
应该健康了， 每天洗澡看到肚子的线条—>心情愉悦—>笑一笑十年少