20岁女生厌食怎么办
20岁女生厌食问题引发关于饮食、咖啡因、运动及心理健康的深入讨论，发帖人澄清并非节食，而是对甜食和奶油不感兴趣，并分享烘焙习惯及咖啡因调整，用户建议多喝水、关注心理状态并就医检查。新增回复指出蛋白质摄入不足可能导致恶性循环，并建议尝试不同运动。发帖人进一步澄清对碳水化合物的厌恶感，以及在校/工作期间运动时间的考量。
1. 关键信息
- （之前已归纳）发帖人（20岁女生）出现厌食症状，表现为食欲不振、吃得很少、体重下降（曾半个月瘦10斤）、月经不调。
- （之前已归纳）曾有在国内喜欢吃面包奶茶的习惯，现在自己做饭也吃得很少，并出现干呕。
- （之前已归纳）存在咖啡因成瘾（每天一杯单份浓缩拿铁）和睡眠不规律。
- （之前已归纳）尝试过在家做瑜伽，计划游泳，但有腰伤。
- （之前已归纳）有用户建议通过体力劳动（如搬东西、清理垃圾）或在有身份的情况下进行“翻肉饼”（具体含义不明，可能为玩卡领域黑话，指通过特定方式获取利益）等活动，来转移注意力并改善身体状态。
- （之前已归纳）发帖人澄清自己“没那么严重, 只是不爱吃饭”。
- （之前已归纳）有用户询问发帖人是否在“华人吃的多的地方”，并表示“谭友来帮你”，暗示可以一起吃饭。
- （之前已归纳）有用户分享了自己20岁时类似的经历，暴瘦失眠，从108斤掉到92斤，吃什么吐什么。
- （之前已归纳）用户建议先排除生理性问题，并做血检排查是否缺乏维生素（如VD）。
- （之前已归纳）用户提到，如果腰伤情况类似，游泳对康复和锻炼全身有益，并能促进食欲和睡眠。
- （之前已归纳）用户建议，如果睡眠不好，可以尝试补充镁，或有朋友陪伴。
- （之前已归纳）用户建议去Chinatown或华人区下馆子，选择重油重盐重口味的食物，吃不完打包。
- （之前已归纳）用户强调，很多问题睡眠上去了就好多了，应优先调好睡眠。
- （之前已归纳）用户认为“快乐是第一位的”，并建议如果睡不好可以尝试“跟别人一起睡”。
- （之前已归纳）用户建议，如果心裡压力太大，可以考虑出去旅游放松。
- （之前已归纳）新增有用户分享了自己调时差的经历，并反思为何自己压力比别人小却更“脆皮”。
- （之前已归纳）新增发帖人被认出是“隔壁那位”。
- （之前已归纳）新增用户表示超爱酸菜鱼。
- （之前已归纳）新增用户（30岁大肥猪）表示羡慕发帖人能瘦。
- （之前已归纳）新增建议停用咖啡因，结合低强度力量和有氧训练，腰伤可通过护腰和自重训练辅助。
- （之前已归纳）新增推测问题可能与低基数、咖啡因及心理因素有关。
- 新增发帖人提到自己摄入咖啡因的来源包括星巴克、local cafe、Nespresso胶囊以及自制的抹茶拿铁。
- 新增用户建议发帖人多喝水。
- 新增用户引用发帖人“没那么严重, 只是不爱吃饭”的说法，并结合自己“一顿不吃饿得慌，干啥啥不行 吃饭睡觉第一名”的经历，建议综合考虑。
- 新增用户建议发帖人先去校医院看看。
- 新增发帖人澄清自己并非节食，而是对甜食及奶油不感兴趣，但仍会摄入蛋白质和肉类，并分享了自己制作烘焙（如巴斯克、muffin）的习惯，会加入大麻籽、巧克力粉、蓝莓等，并用蜂蜜替代糖。
- 新增发帖人表示正在调整咖啡因摄入，目前只喝最小份的single shot。
- 新增用户建议有锻炼习惯的人，蛋白质摄入量应达到体重（lbs）的克数，例如100斤体重需摄入110克蛋白质。若纯肉摄入，一天需一斤多三文鱼或牛肉。
- 新增用户指出，对于喜欢烘焙和做中餐的人来说，计算宏量营养素（macro）会比较麻烦。
- 新增发帖人更新了饮食情况：不爱做中餐，多做西餐；今日摄入一个抹茶红豆面包，晚餐为墨西哥餐厅的20刀三文鱼蔬菜饭，半杯百香果奶昔，半杯自制拿铁。表示看着数字（体重？）有压力，导致更不想吃。烘焙因忙碌暂停。
- 新增发帖人表示今日只喝了一个single shot的咖啡因。
- 新增 发帖人表示不喜欢中餐，多做西餐，今日摄入一个抹茶红豆面包，晚餐为墨西哥餐厅的20刀三文鱼蔬菜饭，半杯百香果奶昔，半杯自制拿铁，食欲不振，看着数字（体重？）有压力。烘焙因忙碌暂停。
- 新增 用户指出发帖人蛋白质摄入量少，可能导致肌肉流失、代谢降低，形成恶性循环，并建议多尝试游泳、力量举、CrossFit等运动。
- 新增 用户提及厌食症是一种疾病，建议规律生活并就医。
- 新增 发帖人表示讨厌吃完碳水化合物后的晕眩感，导致更不想吃饭，并询问运动/游泳的时间安排。
- 新增 用户以幽默方式对比发帖人“厌食”与自己“管不住嘴”。
2. 羊毛/优惠信息
- 无
3. 最新动态
- 无
4. 争议或不同意见
- （之前已归纳）无明显争议，主要集中在如何改善厌食症状。
- （之前已归纳）部分用户以幽默或调侃的方式回应，如“猴哥卖瓜”，以及关于“优秀单身男人”的提及，可能与原帖内容关联不大，或为论坛内的特定语境。
- （之前已归纳）用户推荐“优质EB-5公民男”，此内容与厌食问题本身关联不大。
- （之前已归纳）有用户调侃“20岁女生厌食的话，等一年到21岁就好了”。
- （之前已归纳）有用户表达“我也想（半个月瘦10斤）”。
- （之前已归纳）用户建议“多跟（泥潭）人一起睡”，带有调侃意味。
- （之前已归纳）新增有用户反思自己“脆皮”的心理状态，与他人压力对比。
- （之前已归纳）新增用户引用发帖人“只是不爱吃饭”的说法，并结合自身“一顿不吃饿得慌”的经历，暗示发帖人可能并非真正意义上的厌食，而是存在其他心理或生活习惯问题。
- 新增发帖人提到“看着数字会有压力就更不爱吃了”，这可能暗示其厌食与对体重或卡路里的关注有关，而非单纯的食欲不振。
- 新增 用户以幽默方式对比发帖人的“厌食”与自己“管不住嘴”的情况。
5. 行动建议
- （之前已归纳）戒咖啡因：有用户建议停止摄入咖啡因。
- （之前已归纳）尝试烘焙：作为解压和制作快乐甜点的方式。
- （之前已归纳）吃开胃食物：尝试吃酸的、开胃的食物，如酸菜鱼。
- （之前已归纳）保证营养摄入：如果吃得少，要保证食物的热量、蛋白质和脂肪（尤其是女生）充足。
- （之前已归纳）加强运动：建议进行有氧运动，如游泳，并强调要“上强度”。
- （之前已归纳）转移注意力：发帖人提到会购买东西转移注意力。
- （之前已归纳）寻求专业帮助：有用户强调如果发展到神经性厌食，应及时就医。
- （之前已归纳）放下手机，进行体力劳动或志愿服务，例如搬东西、清理垃圾，持续八小时。若八小时后仍有厌食症状，则应立即就医。
- （之前已归纳）有用户提出可以一起吃饭，提供帮助。
- （之前已归纳）先去医院排除生理性问题，并进行血检检查是否缺乏维生素。
- （之前已归纳）游泳对腰伤康复有益，可以尝试低强度游泳，之后可能会增加食欲。
- （之前已归纳）吃饭时可以看喜欢的视频（电子榨菜）分散注意力，多吃一点。
- （之前已归纳）优先调理好睡眠，很多问题睡眠恢复后会好转。
- （之前已归纳）去Chinatown或华人区下馆子，选择重油重盐重口味的食物，帮助下饭。
- （之前已归纳）如果睡不好，可以尝试补充镁，或有朋友陪伴。
- （之前已归纳）考虑出去旅游放松，缓解心理压力。
- （之前已归纳）新增建议：通过旅游调时差，并反思自身心理状态。
- （之前已归纳）新增建议：停用咖啡因，结合低强度力量和有氧训练，腰伤可通过护腰和自重训练辅助。
- （之前已归纳）新增建议：规律健身加规律作息一段时间。
- 新增建议：停止摄入咖啡因（包括星巴克、local cafe、Nespresso胶囊、自制抹茶拿铁）。
- 新增建议：多喝水。
- 新增建议：考虑去校医院进行检查。
- 新增建议：结合自身“一顿不吃饿得慌”的经历，重新审视“只是不爱吃饭”的定义，可能需要综合性解决方案。
- 新增建议发帖人按照体重（lbs）的克数来计算蛋白质摄入量，并指出烘焙和中餐的宏量营养素计算较为复杂。
- 新增建议发帖人继续多喝水。
- 新增建议发帖人关注“看着数字会有压力”的问题，并尝试调整心态，可能需要心理疏导。
- 新增建议发帖人减少咖啡因摄入，今日仅摄入single shot。
- 新增建议发帖人尝试西式烹饪，并记录每日摄入食物（如抹茶红豆面包、三文鱼蔬菜饭、百香果奶昔、拿铁），以了解具体饮食情况。
- 新增 建议发帖人注意蛋白质摄入量，避免恶性循环，并尝试多种运动（游泳、力量举、CrossFit）寻找喜好。
- 新增 建议发帖人认识到厌食症是一种疾病，应规律生活并寻求医生帮助。
- 新增 建议发帖人尝试在校/工作期间安排运动和游泳的时间。
大一一年胖了10斤在宿舍吃泡面, 后面出来住开始做饭. 做饭水平还可以, 吃的很健康, 也会做一些甜点什么. 以前在国内特别喜欢吃面包奶茶, 什么都爱吃, 现在完蛋了. 只要自己吃饭就会吃很少非常emo, 平时就没有吃零食的习惯, 不过有点咖啡因成因, 每天会喝最小杯single shot拿铁那种. 睡的也不规律, 很久没睡好了, 除非是跟别人一起睡. 之前最严重的时候半个月瘦了10斤. 生活的事情说顺也不顺, 月经还不调, 要疯了..谭友们有什么治疗厌食小妙招吗? 偶尔日常在家做点瑜伽, 计划去游游泳. 有腰伤.
不肝摄入咖啡因干嘛，戒了
整点烘焙解压还能用当快乐甜点
现在吃啥经常干呕, 本身也不喜欢吃特别咸的甜的东西. 甜点自己会做以后也不爱吃了, 我感觉我要变异了.
以下建议只限于轻度厌食，要是发展到神经性厌食老老实实去看医生
上有氧，游泳很好，但是不是在水里泡着就是游泳，要给自己上强度
听马老师的，戒咖啡因
试着去吃酸的，开胃的东西
如果吃不下太多东西要保证吃的东西热量/蛋白质够，尤其是女生要保证适量脂肪摄入，结合第三条可以考虑有事没事去吃酸菜鱼
我应该没到神经性厌食, 一直讨厌吃酸的东西. 好的. 我去买点东西转移注意力吧
讨厌吃酸的那我就没数了。。。之前有个朋友跟你情况类似，我变着花样做了一个半月的酸菜鱼/孜然羊肉/红酒炖牛肋等等把她干胖了八斤，感觉还算有效
【引用自 coffee_never_stop】:
很久没睡好了, 除非是跟别人一起睡.
看來該找個P2了
很有可能p2累睡了，
巧了、我知道有个地方有很多优秀单身男人
猴哥卖瓜
【引用自 Justinian】:
我变着花样做了一个半月的酸菜鱼/孜然羊肉/红酒炖牛肋等等
还缺朋友吗
放下手机，去体力劳动，有身份去翻肉饼，没身份去local volunteer比如搬东西清理垃圾，干个八小时要还是厌食就去看病吧。
楼主有做兼职啊… 每天都忙不耽误厌食
以前我会说是矫情，后来有个中国小留在日本饿死，我大致了解了下厌食症，还真是个病，尽量让生活规律起来，有保险的话去看看医生
ed吗？
没那么严重, 只是不爱吃饭 .
楼主在华人吃的多的地方吗
【引用自 coffee_never_stop】:
除非是跟别人一起睡.
谭友来帮你
推荐一个优质EB-5公民男
@nadecantcode
是个好事
因为饥渴？
20岁女生厌食的话，等一年到21岁就好了
游泳对腰伤康复挺好的，可以低强度游一游，游完应该会挺想吃东西的,这个要坚持。
吃饭的时候搞点电子榨菜呢 看点爱看的趁自己不注意多吃一点
【引用自 coffee_never_stop】:
之前最严重的时候半个月瘦了10斤
我也想
zsbd
啊啊啊我经历过这样的时候，也是二十岁的那一年从宿舍搬出来自己住，暴瘦失眠不到三个月从健康的108斤一路掉到92斤，看什么都没胃口+吃什么吐什么。
我当时先去医院看了一下有没有生理性的问题（发现有轻度慢性胃炎但估计是饮食导致的，不是厌食的成因），如果你怀疑生理性问题的话也可以先排除一下，而且厌食和情绪性也挺相关的，排查一下mental health做个血检（看看是不是缺VD或者B族，我当时另一个原因就是严重缺VD只有个位数了，医生说VD缺乏也会导致食欲下降睡眠不好），如果缺乏的话对应补充一下维生素。
然后尽量每天保证30-60分钟的锻炼，瑜伽挺好的，游泳也很好！我也是腰椎有伤（和腰伤情况应该比较类似），游泳一般不会加重损伤也能锻炼全身，锻炼就会变累就会睡得更好就会吃得下饭，我每次游泳2km之后跟饿死鬼一样。
【引用自 coffee_never_stop】:
很久没睡好了, 除非是跟别人一起睡
这个我当时也是，要是有好朋友的话特别是擅长做饭的好朋友每周一起住几天，真的会很有帮助，我后来补镁帮助睡眠，有段时间是拐了朋友家的小猫来陪我睡觉，要是朋友不介意你也喜欢猫猫的话其实小猫咕噜咕噜的特别安心。
黄哥，你这头像虽然不点开我就知道是谁，不过其实不点开还挺像杨笠的
还不够漂亮？？！！
是不点开像
【引用自 coffee_never_stop】:
做饭水平还可以, 吃的很健康
去Chinatown或者华人区下馆子，重油重盐重口味比较下饭，吃不完打包回家继续吃，吃完幸福的晕过去（晕碳）就能睡好了
这个呢
zsbd
听起来最起码应该把睡眠调过来
很多问题睡眠上去了就好多了
吃這件事情真的令人苦惱
我是正好相反
十分喜歡吃 而且吸收巨好
想打減肥針 但是聽說會沒食慾
我比較希望有那種打了讓吸收沒那麼好的..
改成喝decaf的咖啡吧，一个月左右就能改善不少
我也是 吃好睡好吸收好 其实也不是减不下来 只是还没想减
找个对象？
今天喝的decaf single shot
楼主的情感区帖子你看了就不会说这话了
chinatown吃不下去根本, 除火锅
跟你一模一样好的 谢谢, 我觉得我可能也是. 我每次朋友一起做饭或者跟朋友一起吃饭都吃得多一些, 我抱jellycat哈哈哈
再去户外徒步吧，累到筋疲力尽回来，吃点碳水
?什么说法
是. 我今天特变态, 昨天早上5点睡的, 9点面试, 面完面不改色12点吃了一个egg ham and cheese的三明治, 不大, 然后去练车, 然后回家睡到7点.
我之前也这样子啊, 现在也愿意尝试各个国家的美食
那很好了, 快乐是第一位的
【引用自 coffee_never_stop】:
很久没睡好了, 除非是跟别人一起睡
那就多跟（泥潭）人一起睡。
可能心裡壓力太大吧 出去旅遊放鬆放鬆？
我是平常就很愛吃 壓力大的時候吃的更多就是了..
旅游的时候好好的…回来就不行了
合适的搭子也不好碰啊.
在泥潭募集一个睡搭子
差不多也是这个状态，但是不是吃得少，是吃的次数少。我睡眠时间偏移+不怎么吃饭。。。18天掉了12-14lb。。。。
上周去东海岸+熬了2天夜，强行修复了睡眠时间
吃饭这个问题，我的问题是我本身饥饿感不强，又喜欢喝水，然后半夜又餐厅关了，没啥好吃的，就懒得吃了 （尤其是我不吃东西不影响血糖稳定，出门跑个步也行。。。）
通过纠正睡眠时间，已经从原来半夜一顿变成下午一顿了
你可能咖啡因越喝越遭？我反正喝多少都是身体反应大（喝到手抖心跳加速）大脑没啥反应，甚至有些助眠。。。
我体脂率倒是掉了，反赚！
推荐去看看心理
【引用自 coffee_never_stop】:
喝最小杯single shot拿铁
一杯也算成因啊，我起床2杯睡前2杯
我跟你反过来哈哈, 我去西海岸旅游调时差. 我都不知道我在想什么鬼东西, 明明有人压力比我大多了, 为什么我还这么脆皮
前两天看到有个人推荐啥all in的，不知道是不是治疗厌食的方法
发明酸菜鱼的人简直是天才，不知道为啥能这么开胃
喝多了会脸发红吗，我一般一天两杯，但是第二杯开始就会红脸，会感觉到热
我凑哥们原来是你
笑死我都没注意到
是这样的
超爱酸菜鱼
30岁大肥猪羡慕了
才发现lz是隔壁那位
停一下咖啡因 加一点低强度力量和有氧训练 有腰伤做自重训练也行 戴个护腰
感觉是基数太低+咖啡因的问题 也有可能有点心理因素
规律健身加规律作息一段时间试试
nb 我每天一杯冰拿铁不加糖那种. 单纯喜欢咖啡液和牛奶混合的味道
靠 我考完试去吃酸菜鱼
嗯嗯 咖啡因肯定要停了
首先排除默认免打扰版块
看到楼上没人提，补充一下：
身体的各种大大小小的毛病有时候单纯是缺乏矿物质、微量元素和维生素导致的。出现问题时可以优先先看看自己缺不缺钙铁锌硒维生素这些，不缺的话再去考虑是不是别的原因。另外每天水一定要喝足。
你买的什么咖啡，国内有医生测出来泰国速溶咖啡非法添加了壮阳药成分
就星巴克 随便local cafe, 以及自己nepresso胶囊. 还有很喜欢matcha latte,自己做
好, 楼主得多喝水
【引用自 coffee_never_stop】:
没那么严重, 只是不爱吃饭
大兄弟
要不要 我们综合一下吧
我就是 一顿不吃饿得慌
干啥啥不行 吃饭睡觉第一名 的那种
先去校医院看看吧
咖啡？不懂什么情况
可以顺便查一下幽门螺杆菌，有时候会让人厌食，反胃，呕吐。
【引用自 Sunshine9】:
我就是 一顿不吃饿得慌
干啥啥不行 吃饭睡觉第一名 的那种
Seals — Science Learning Hub1861×1210 153 KB
【引用自 coffee_never_stop】:
还有很喜欢matcha latte,自己做
我也喜欢自己做
多锻炼，吃够蛋白质。女生说自己吃得健康大概率其实蛋白质是不够的
decaf?
我蛋白质肉没少吃, 这个还是能保证的. 没有在节食, 只是不爱吃甜的有点, 以前喜欢小蛋糕, 现在不喜欢奶油, 自己做烘培也只是巴斯克, 或者muffin, 做早餐, 放大麻籽巧克力粉这种. 以及放discroll的蓝莓进去. 加糖我有时候会用蜂蜜替代, 自己做不放cane sugar或者代糖.
在调整了, 这今天只喝single shot最小的
可以按照克数记录一下。一般有锻炼习惯的要吃到体重按lbs的克数, 比如100斤体重就要吃110g蛋白质。假如一天的蛋白质摄入是纯肉的话一天需要吃一斤多的三文鱼或者牛肉。
不过你喜欢烘焙和做中餐的话计算macro还是比较麻烦的
我其实不太喜欢做中餐, 我做西式的比较多, 因为做饭一般. 主要是厌食, 今天喝了个single shot. 一天吃了一个抹茶红豆面包, 晚餐去墨西哥餐馆吃了一份20刀三文鱼蔬菜饭, 喝了半杯百香果奶昔, 半杯自己做的拿铁. 就都完事了, 不爱吃饭. 我看着数字会有压力就更不爱吃了.. 烘焙最近也没做, 太忙了..
这个蛋白质确实挺少的。蛋白质吃得少掉肌肉代谢降低，容易疲惫，就更不想吃饭了，恶性循环。
20岁这个年纪底子很好的短时间减增十斤对健康影响不大。多练多吃就好了。游泳力量举CrossFit多试试找找喜欢的运动
【引用自 大奶牛】:
以前我会说是矫情，后来有个中国小留在日本饿死，我大致了解了下厌食症，还真是个病，尽量让生活规律起来，有保险的话去看看医生
喜欢吃怎么办啊
特别喜欢吃火锅烧烤街边小吃什么的 这病也得治一下
我很讨厌吃了晕碳的感觉, 不过感觉很难避免.. 所以就不爱吃饭了. 吃啥啥想吐 .不过话说大家在上学或者工作的时候, 都是什么时候去运动或者游泳啊
楼主：20岁女生厌食怎么办
本人：lol岁男生管不住嘴怎么办
蛮好的
先试着创个新号叫coffee_never or coffee_stop