大家有什么健康方便好吃的早餐选择？
健康方便早餐选择多样，苹果醋饮用需注意搭配与个体反应，蛋白棒饱腹感获肯定但价格偏高
关于健康、方便、美味且不易引发血糖波动的早餐选择，讨论持续深入。除了之前提到的高蛋白、低升糖搭配，如水煮蛋、希腊酸奶、隔夜燕麦、蛋白粉等，新增回复引入了苹果醋作为一种新的健康饮品选择，但同时也引发了关于其是否会引起烧心以及是否需要搭配食物的疑问。同时，barebell蛋白棒因其强大的饱腹感受到肯定，但价格偏高的问题也被提及。
1. 关键信息
- (之前已归纳) 核心诉求： 寻找健康、方便、好吃且不易快速升血糖的早餐。
- (之前已归纳) 推荐组合（新增与强化）：
- (之前已归纳) 蛋白质来源： 水煮蛋（Costco预煮鸡蛋被提及）、希腊酸奶、蛋白棒（barebells，但饱腹感受质疑）、蛋白粉（与牛奶/酸奶混合）、Kefir（高蛋白酸奶）、鸡胸肉沙拉。新增：煎蛋（前一晚准备）。新增：scramble egg（与牛奶燕麦搭配）。新增：自制豆浆（不过滤豆渣）。新增：牛排。新增：鸡蛋羹。新增：三文鱼刺身。
- (之前已归纳) 优质碳水/纤维： 全麦面包、隔夜燕麦（Overnight oats）、水果（香蕉、莓果/berries）、低升糖的黄馍馍、Swiss Muesli。新增：蒜香面包（与牛奶燕麦搭配）、红薯/窝窝头/粗粮面食/自制欧包（搭配种子酱和无糖果酱）。新增：冷冻小笼包/锅贴（含主食、蔬菜、肉）。新增：黄瓜/胡萝卜。新增：granola（可搭配果酱）。
- (之前已归纳) 便捷做法： 提前准备（隔夜燕麦）、批量煮蛋、代餐粉（Soylent/Huel，但饱腹感被质疑）、蒸冷冻包子、冷冻肉馅饼、冷冻Pancake（Premier Protein牌子，高蛋白）、Smoothie（牛奶/蛋白粉+牛油果+香蕉+冻水果）。新增：自制DIY三明治（需醒一小时）。新增：麦当劳早餐。新增：冷冻小笼包或锅贴（起床后放入蒸锅或平底锅，洗漱完毕即可）。新增：各种隔夜杯（可每天自制不同口味）。
- 新增：barebell蛋白棒+酸奶+granola的组合被提及，用户反馈“真的很能顶饥”，但价格偏高。
- (之前已归纳) 特定产品推荐： Costco的Overnight Oats（自带杯子，前一晚加牛奶即可）、Premier Protein冷冻Pancake。新增：Quaker Quick 1 Minute Oats（大罐装，热水冲泡）。新增：Old Fashioned Oats（用于自制搭配）。新增：Oats Overnight（品牌，口味选择多，方便）。
- (之前已归纳) 具体搭配实例： 希腊酸奶+蛋白粉+mixed berry+咖啡；Overnight oats+咖啡；Greek yogurt+granola+香蕉+咖啡；自制牛肉酱燕麦粥；鸡胸肉沙拉；Smoothie（牛奶/蛋白粉+牛油果+香蕉+冻水果）。新增：自制DIY三明治（蛋黄半凝固）；牛奶燕麦+蒜香面包+scramble egg；牛奶麦片冲蛋白粉+维生素片（为营养不顾口感）；粗粮面食/欧包+种子酱+无糖果酱+鸡蛋/燕麦牛奶（可搭配三文鱼/卤牛肉，但易怀念中式粉面）。新增调味：Overnight oats 可使用Trader Joe's豆奶和桂花蜂蜜调味。新增：酸奶杯（牛奶泡燕麦+希腊酸奶+蓝莓）。新增：有用户尝试1/2 cup燕麦、1勺蛋白粉（约33g）、接近1 cup牛奶的比例，并关注牛奶脂肪含量。新增：用户分享50g燕麦 + 1 cup豆奶 + 1勺蛋白粉的搭配，约八九分满2 cup的碗。新增：热水泡Quaker Quick 1 Minute Oats，搭配一两个granola bar。新增：用户推荐Old Fashioned Oats自己加酸奶、牛奶、果仁、水果等进行搭配。新增：牛奶（可加麦片）+鸡蛋羹+黄瓜/胡萝卜（十点半可补一根香蕉）。新增：隔夜杯搭配不同口味的granola和果酱。
- 新增：barebell蛋白棒+酸奶+granola的组合，用户反馈“真的很能顶饥”。
- (之前已归纳) 烹饪技巧： 水开后煮鸡蛋8分钟，蛋壳易剥离。新增：三明治蛋黄需半凝固（不流淌）。新增：冷冻小笼包/锅贴可选择蒸或平底锅煎。
- (之前已归纳) 新增：有用户询问推荐不过滤豆渣的豆浆机，以制作自制豆浆，并有用户澄清其使用的是忍者破壁机（Ninja blender），而非传统豆浆机。
- 新增：有用户分享了饮用苹果醋（兑水或胶囊形式）的习惯，通常在午餐前或周末在家饮用。新增：关于苹果醋，有用户提出疑问是否会引起烧心，以及是否需要搭配食物。另一用户回应称午餐前半小时饮用苹果醋没有问题。
2. 羊毛/优惠信息
- (之前已归纳) Costco产品推荐： Costco的Overnight Oats（方便快捷）和便宜的鸡肉（用于沙拉）。新增：Costco可以买齐酸奶、煎蛋/牛油果、鲜面包、咖啡、蓝莓/黑莓/杏仁等所需材料。
- (之前已归纳) 新增：麦当劳早餐deal：三明治买一赠一，或者第二只一刀乐。
- (之前已归纳) 无其他明显羊毛信息。
- 新增：用户提到barebell蛋白棒价格偏高，暗示可能在寻找更优惠的购买渠道（挂壁买法）。
3. 最新动态
- (之前已归纳) omelette/eggs Benedict 被提及，但未展开讨论。
- (之前已归纳) 新增：有用户建议开设午餐、晚餐及零食的镜像讨论帖。
- 新增：三文鱼刺身被提出作为一种新的早餐选择，但具体搭配和便捷性未展开讨论。
- 新增：关于苹果醋的讨论，用户关注其对胃的潜在影响（烧心）以及搭配建议。
- 新增：barebell蛋白棒的饱腹感获得肯定，但价格问题成为新的讨论点。
4. 争议或不同意见
- (之前已归纳) 不吃早餐的健康性（强化）： 持续有用户认为不吃早餐（如16/8轻断食）更健康，可以缩短肠胃工作时间。新增：有用户认为“不吃早餐是一件很嘻哈的事情”。
- (之前已归纳) 碳水化合物的看法： 仍有用户质疑碳水不健康，认为其便宜且提供能量。
- (之前已归纳) 便捷性与清洁难度： 有用户指出制作Smoothie虽然方便，但清洗搅拌机和工具较为麻烦。新增：有用户反驳，认为搅拌机处理无油脂食物用水冲即可，并分享了使用锅铲抹酱、甚至不洗锅（如果下午继续用）的极简清洁习惯。新增：有用户进一步澄清，其使用的料理机（矮矮的，而非高高的搅拌机）刀片可拆卸，电子部分有挡板不接触食物，因此非常易于冲洗；并提到打生鸡蛋可能需要洗洁精，但打加热食物则清水冲洗即可，且会每周用洗碗机彻底清洁。
- (之前已归纳) 价格敏感： Tamales（墨西哥玉米粽）被认为好吃但价格偏贵。
- (之前已归纳) 口味偏好： 新增：有用户认为燕麦鸡蛋组合味道寡淡，需要“爆改”成胡辣汤口味才能坚持。新增：有用户形容Whole Foods的overnight oats外观“太像overnite turd”，影响食欲。新增：自制Old Fashioned Oats搭配虽然味道不错，但各人口味不同，有用户表示自家孩子就不太喜欢。新增：有用户表示麦片不煮直接加牛奶酸奶吃不习惯。新增：有用户认为“最健康的就是最难吃的”，例如白水煮鸡蛋和清水麦片。
- (之前已归纳) 新增：牛奶和蛋白粉引发痘痘： 有用户反映喝牛奶和蛋白粉会导致长痘，因此已基本停用。另有用户也表示尽管长痘仍“发狠吃了”蛋白粉。
- 新增：关于苹果醋的潜在副作用（烧心）以及是否需要搭配食物，存在用户间的疑问和讨论。
- 新增：barebell蛋白棒虽饱腹感强，但其价格偏高，可能不适合所有用户。
5. 行动建议
- (之前已归纳) 增加蛋白质摄入： 优先选择鸡蛋、酸奶、Kefir或蛋白粉组合，以增加饱腹感和稳定血糖。新增：可考虑牛排或鸡蛋羹作为早餐蛋白质来源。新增：可尝试三文鱼刺身作为早餐选择。
- 新增：可以尝试barebell蛋白棒搭配酸奶和granola，以获得更强的饱腹感，但需注意其价格。
- (之前已归纳) 选择低GI碳水： 用全麦面包、钢切燕麦或水果搭配（如香蕉）。新增：可尝试粗粮面食或自制欧包搭配健康酱料，或加入黄瓜/胡萝卜等蔬菜。
- (之前已归纳) 便捷化准备： 考虑制作隔夜燕麦、自制酱料冲泡燕麦，或尝试批量制作冷冻肉馅饼/蔬菜蛋饼。新增：隔夜燕麦可尝试用Trader Joe's豆奶和桂花蜂蜜调味。新增：可尝试提前制作DIY三明治。新增：对于追求极致简单的用户，可选择Quaker Quick 1 Minute Oats用热水冲泡。新增：利用冷冻小笼包或锅贴，通过蒸或煎的方式快速完成早餐。新增：尝试制作各种隔夜杯，通过改变granola和果酱来增加口味多样性。
- (之前已归纳) 尝试多样化组合： 结合蛋白质、碳水和咖啡，例如希腊酸奶+蛋白粉+莓果，或吐司+煎蛋+沙拉叶。新增：尝试牛奶燕麦搭配蒜香面包和炒蛋的组合。新增：尝试牛奶泡燕麦、希腊酸奶和蓝莓的组合。新增：用户可根据个人需求（如控制脂肪摄入）调整燕麦、蛋白粉和牛奶的比例，例如50g燕麦+1 cup豆奶+1勺蛋白粉。新增：可使用Old Fashioned Oats自行搭配酸奶、牛奶、果仁、水果等。新增：尝试牛奶（可加麦片）+鸡蛋羹+黄瓜/胡萝卜的组合，并可根据需要补充香蕉。
- (之前已归纳) 利用预制产品： 尝试Premier Protein冷冻Pancake或Costco的Overnight Oats，适合追求高蛋白和便捷性的用户。新增：对于追求极致方便和优惠的用户，可考虑麦当劳早餐，利用买一赠一或第二只一刀乐的优惠。新增：可考虑购买Oats Overnight等品牌产品以获得口味多样性和便利性。
- (之前已归纳) 无火/微波炉选择： 考虑冷冻包子、蒸蛋或微波加热冷冻Pancake。新增：冷冻小笼包或锅贴可选择蒸或平底锅煎。
- (之前已归纳) 新增：对于追求极致便捷的用户，可尝试极简清洁方式，如料理机（而非高高搅拌机）处理无油脂食物后直接水冲，因其刀片可拆卸且电子部分有挡板，每周可进行洗碗机深度清洁。
- (之前已归纳) 新增：关注个人体质反应： 若有长痘等问题，可尝试减少牛奶或蛋白粉的摄入，或选择豆奶等替代品。
- (之前已归纳) 新增：考虑制作自制豆浆（不过滤豆渣），可使用忍者破壁机等设备。
- 新增：尝试苹果醋作为健康饮品，建议在午餐前半小时饮用，但需注意个体反应，如是否会引起烧心，以及是否需要搭配食物。
- 新增：考虑尝试barebell蛋白棒+酸奶+granola的组合，以获得更强的饱腹感，但需注意其价格。
如题，求群友们推荐
碳水脑子总是搞一些升血糖很快的早餐，感觉太不健康了。牛奶麦片又过于平淡
barebells蛋白棒
多吃蛋白质
Costco煮好的鸡蛋，每天早上两个。咖啡。一片面包抹花生酱。
吃一根管饱到中午
我从高中开始不吃早饭，父母总催着我吃，没想到现在不吃早餐成了健康潮流，赢！
水煮蛋，牛奶，坚果，香蕉，偶尔加点牛角包之类的bakery
真的健康吗
【引用自 BigDuck】:
不吃早餐成了健康潮流
Really ?
白煮蛋 牛奶 全麦面包 小番茄
潮流是一阵风 你创造风
水煮蛋剥壳好麻烦
前一晚打好蛋，第二天微波炉叮一下
打蛋？是哪种做法
香油蒸蛋？
全麦面包，酸奶，番茄，鸡蛋，隔夜燕麦
酸奶+麦片+berries+chia seeds
水煮蛋，黄瓜沾酱油和醋，牛奶或者酸奶。要是还饿就再吃两勺chicken salad。
Protein: greek yoghurt/egg/salmon/tuna
Fat: 1-2 servings of nuts
Carb: whole grain bread, steel cut oats, berries
Drink: whole milk, soy milk, coffee
Fibre: salad with olive oil/balsamic vinegar (kinda not tasty, fine to change to other dressing without additional sugar or saturated fats)
【引用自 Ali_Deal_Hunter】:
前一晚打好蛋
给细菌留一晚上的繁殖时间， 刚刚好
超级健康的味道可能不好，坚持不下去，吃一段时间会放弃。
以下是我偶尔吃的早餐，有碳水，但方便、相对健康、味道还好：
手抓饼煎两面 + 一面打三个蛋 + 刷蒜茸辣酱 + 多放沙拉叶
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晚上剩的早上吃
早上剩的中午吃
中午剩的晚上吃
吃盒酸奶
我家庭医生说没问题，也有几个很健康的朋友这么做，具体吃不吃看个人喜好啦
牛奶+蛋白粉
有多的时间就放点水果打个奶昔
【引用自 AC360】:
沙拉叶
怎么个说法
水煮鸡蛋
就是超市里盒装已经洗过的沙拉菜，生菜、芝麻菜、菠菜等等。
希腊酸奶拌蛋白粉+mixed berry 再加一杯咖啡
一般Overnight oats 加杯咖啡。
蛋白棒饱腹感很差的……感觉鸡蛋都比这个好
【引用自 Wujiu】:
牛奶麦片又过于平淡
其实蛮健康的
其他的话可以weee上看看盒马的早餐，有些配料表很干净，低升糖比较健康。比如最近我在吃的他家的一款黄馍馍
很喜欢吃国内的那种咸口有冻干牛肉的燕麦粥 回来之后就自己做了牛肉酱分装好 每次泡燕麦先把菠菜叶放到碗底中间燕麦上面加两勺牛肉酱开水一冲 香香
只有方便 traderjoe的brioche加那个nutella的巧克力酱 好吃
你吃过barebells吗
碳水：香蕉 面包 粥
蛋白质：煮鸡蛋(茶叶蛋或者直接白煮+酱油）牛奶 希腊酸奶
1+1
核心是碳水负责能量 蛋白质负责饱腹 只吃碳水会饿的很快
碳水很多的食物为啥不健康呀？我每次吃的东西碳水比例都很高，因为碳水便宜。
蛋白粉+肌酸+香蕉。顶饿，但和好吃不沾边就是了
太喜欢香蕉了，早晚各一根。
没有碳水
代餐粉 Soylent huel …
饱腹感很强么？试过几个牌子的都很一般
Greek yogurt 撒点granola，加一根香蕉和咖啡。
可颂/吐司+两片ham+煎蛋+咖啡 万年不变
这个牌子不一般
321上链接！
soylent
海福盛的就不错，在美国也买得到。我说的冻干牛肉燕麦粥是我回国在当地超市买的自产品牌（银座好像是山东限定吧lol）所以就不推荐了。
自己做牛肉酱我是肉馅：芹菜末：洋葱末 大概3:1:1 炒干之后加点酱油就很好吃
肉酱不够咸的话可以加点橄榄菜 香到冒泡泡
【引用自 qgao】:
barebells
看了一眼，价格有点感人啊
还有一个听上去有点反人类的早饭 是那种混合沙拉直接日一声和四个鸡蛋一起打成糊糊 然后别的什么都不加煎成蔬菜蛋饼 刷个面酱撒点烧烤料也是冒泡的香
soylent我坚持不了的一个很大原因是当下顶饱，但是饿的太快了
我现在早餐就是两个水煮蛋+一点水果+无糖酸奶，和咖啡。
酸的水果和无糖酸奶一起吃，两个都不酸了，好神奇
听起来像小韩那种蔬菜饼
两根筷子搅拌
差不多但比香油蒸蛋难吃，图方便
有点的！但是小韩的不是完全打碎的 我选择打碎主要是因为大部分沙拉蔬菜熟了的口感都很差
但是架不住袋装沙拉比单买叶类蔬菜便宜也全面
Costco的那种袋装沙拉吗
打两个蛋做蒸蛋 简单营养可以撑到中午
健康、方便、好吃，我觉得是很难成立的三角
挂逼买法很多啊
我早上有时候就吃这个，微波炉一热就行了，都是肉馅很健康，也好吃
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我现在就是做一顿吃两餐
我靠这个看起来好香
大葱卷牛肉barbacoa?
去缺德舅的话留意一下这个，其他超市冷冻柜也有应该。
costco 的是鸡肉馅的，味道还行。
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明明是熟成
缺德舅的虾饼搭配青酱[1]非常不错
虾饼和鸡蛋可以同时煎，我一般就是面包加热，剪开抹青酱放进去，非常满足
主要还是这个阿根廷青酱味道很好，只要不讨厌香菜都可以尝试
小红书
缺德舅这三样食材的组合！好吃到直接出道！😡 - 小红书
3 亿人的生活经验，都在小红书
↩︎
对的 各种mix绞成糊糊都差不多lol
大家推荐的, 有没有不用开火,微波炉就可以处理的?
最好还要健康一些
香蕉有啊
人不需要吃早饭
吃早饭才不健康
早午餐一起吃
买点鸡胸肉，买点沙拉。早上拌一拌直接吃鸡胸肉沙拉
不吃早餐應該是比較健康的 縮短一天腸胃有食物的時間
蒸两冷冻包子，方便快捷
水大滾雞蛋下鍋八分鐘 蛋殼一剝就會下來
很愛吃tamales
但是我太掛逼了 覺得他們太貴
Premier Protein牌子的冷冻pancake。三片210卡，15g蛋白。微波炉一分半中间翻面一次。搭配一个蛋白粉当早餐，直接拉满。当天剩下的macro自己均衡吃就够了。
有闲心自己做就买Kodiak那个power cake粉自己烙。
蛋白粉实在吃不下可以去买蛋白量高一点的Kefir。喜欢希腊酸奶的话蛋白酸奶满地都是。
costco overnight oats，里面带一个杯子，前一天晚上到里面加牛奶第二天早上就能吃
https://www.costco.com/p/-/oats-overnight-variety-pack-20g-protein-shake-blueberry-donut-strawberries-cream-14-pack/4000386480?langId=-1
不吃早餐啊，早上喝苹果醋，熬到中午吃饭，一天吃一顿，偶尔吃两顿
牛奶，蛋白粉，牛油果，香蕉，各种冻水果打smoothie。
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虽然健康，但是要洗搅拌机，刷酱的刷子和锅子有点麻烦……
版本终极答案：Swiss Muesli
Costco 很便宜，只有鸡肉的
weee杂粮熬粥，慢炖锅煮一晚上，可以吃3天左右
淘宝买的110v煮蛋机，再煮两个白煮蛋。不想买煮蛋机就电炉上煮，只是注意时间，防止忘了
同款手抓饼加上自己打的豆浆
奇亚籽可以搭配好多
可以做奇亚籽杨枝甘露 奇亚籽隔夜燕麦
风干无添加的肉干鸡蛋 喝的话豆浆牛奶咖啡应该都挺健康的
蛋+面粉+水+少量盐+少量油搅拌成糊，讲究点再加点葱花，倒入平底不粘锅就可以去刷牙洗脸了，回来蛋饼就好了，再配一杯牛奶/豆浆
只是鸡蛋如果要用微波炉做且不想剥壳的话在碗里倒点水，把鸡蛋打进去（水要能没过鸡蛋），加热三十秒后观察一下，没熟再加二三十秒，还没熟就十秒十秒加，不要一次加热太久可能会炸，大部分情况是不会炸的（我印象中一般总共加热一分钟多一点就熟了）
hero的那个seed面包 无糖 几乎无净碳水 饱腹感强 卡路里低
减脂期搭配鸡蛋和豆浆当早餐挺好的
seven sundays cocoa cereal + coffee + banana
不可能三角
【引用自 虚线X】:
牛奶，蛋白粉，牛油果，香蕉，各种冻水果打smoothie。
+1, 再加上baby spinach和kale放到Vitamix里绝绝子了
Egg bite，自己预制，用烤muffin的模具，方便
overnight oats
omelette
自己打的豆浆？
酸奶，煎蛋（前一晚准备）/牛油果，鲜面包，咖啡，蓝莓/黑莓/杏仁
Costco都可以买齐
蔡英文一次可以吃两根
吃xhs + protein shake w/ skim milk
Overnight oats我是用trader joes豆奶加国内带来的桂花蜂蜜
超级好吃
不吃早餐是一件很嘻哈的事情
omelette/eggs Benedict
自制DIY三明治醒了一小时后吃
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三明治蛋黄不能全凝固(但也不能流淌)才好吃呢
牛奶燕麦+蒜香面包+scramble egg
牛奶麦片冲蛋白粉+维生素片，虽然难吃但该有的营养都有了
我们家的是红薯/窝窝头/粗粮面食/自制欧包+种子酱+自己煮的无糖果酱+煮/炒鸡蛋+加了点燕麦的牛奶，配一些fancy的沙拉，有时候搭个三文鱼或者卤牛肉，但是吃多了还是飞回去下楼吃肠粉河粉米粉赖粉捞粉…
早餐燕麦鸡蛋味道寡淡，我吃几天就忍不住开始加菜做爆改胡辣汤口味鸡蛋燕麦粥
自己做的豆浆(不过滤豆渣的那种)做成咸味还蛮好吃
我以为蛋白棒只是小零嘴，是因为我太能吃了吗
难道不会胆结石什么的吗
酸奶杯：牛奶泡燕麦+希腊酸奶+蓝莓
可以给午餐和晚餐也开个镜像贴吗？还可以加上一个健康方便好吃的零食
这个好吃吗？ 我可可粉+牛奶+燕麦+whey protein混着泡一碗第二天喝难吃的不行，口感也太浓稠了，坚持不下去
我觉得我已经是究极懒鬼了 搅拌机打菜这种没有油脂的东西用水冲一边就干净
酱我直接用煎饼的锅铲抹lol
锅上什么都不会粘 有的时候如果下午还要用锅我直接就不洗
是不是牛奶放少了？我试过巧克力味的蛋白粉+豆奶（这两个先混合摇匀）再加入燕麦泡过夜，还可以啊
打生鸡蛋的话还是得用洗洁精吧？也可能我的搅拌机不太好洗
我太懒了，能用空气炸锅就不想用煎锅，炸锅不用洗
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我的早餐口粮，搭配无糖Ripple豆奶double shot
这个巨好吃
Gemini老师给我推荐的：
frozen wild blueberry微波炉转30秒
Fage 酸奶
Ezekiel面包，toast烤一下
一把坚果
都是whole foods买的 营养健康又顶饿
确实好吃，除了个人不喜欢的巧克力薄荷口味
just bare的鸡块空气炸锅12分钟，椰子水+牛奶+希腊酸奶+冻水果放blender打成smoothie，营养全面丰富
草莓味yyds
我那个其实严格来说不是搅拌机 是料理机（矮矮的那个，搅拌机是高高的lol）
这个刀片是可以拆卸的 加上电子部分有挡板接触不到食物 贼好冲
【引用自 MatchaMilk】:
打生鸡蛋的话还是得用洗洁精吧？
可能我打的都是要加热的东西 所以清水冲冲算了？然后我每周末会用洗碗机把这些平时不好好洗的东西都过一遍
大概多少比例好喝呀，我是1/2cup燕麦 一勺蛋白粉大概33g 接近1cup牛奶，牛奶多了脂肪很容易超我就1cup以内了。
感觉差不多？我一般是50g燕麦+一cup的豆奶+一勺的蛋白粉。燕麦称重但是后两者随缘，最后大概2cup的碗八九分满。如果你不喜欢浓稠的口感就是得多加液体吧怕脂肪高不然换成低脂奶/豆奶？
我用豆奶的主要原因是牛奶喝多了长痘，后来发现蛋白粉原来也长痘，现在两个基本都停了
这种大罐原味Quaker oats 热水泡一下，最近搭配一两个granola bar，之前都是只泡一碗麦片，操作非常简单
https://www.walmart.com/ip/Quaker-Quick-1-Minute-Oats-Oatmeal-Quick-Cook-Oatmeal-42-oz-Canister/10312442?classType=VARIANT&athbdg=L1300
蛋白粉吃不完 老多了 长痘也发狠吃了现在
【引用自 什么名字呢】:
自己做的豆浆(不过滤豆渣的那种)
可不可以推荐你正在使用的豆浆机？
wholefoods的几个overnite oates看起来都太像overnite turd了
就用的忍者破壁机，不是豆浆机
最方便：麦当当早餐，deal三明治买一赠一，或者第二只一刀乐
我就买的old fashion oaks 然后自己加酸奶牛奶果仁水果等自己配的 ， 我觉得味道还成。 不过各人口味不同，我家娃就不太喜欢 。
吃牛排啊，建议关注丽萍
感觉大家对方便和好吃的定义区别都很大哈哈哈，我自己吃一个从brunch店抄的配方，店里叫scrambled neo：洋葱切碎黄油煎，然后倒鸡蛋打散混一点点牛奶进去做成炒蛋，然后丢几片撕碎的烟熏三文鱼进去。不用调味，烟熏三文鱼和洋葱自己混合的味道正合适。做的时候同时可以用空气炸锅/烤面包机烤两片面包来点碳水。听起来复杂实际上5-6分钟就能端上桌，这时间锅基本不用管还能做杯咖啡
冷冻小笼包或者锅贴？有主食有蔬菜有肉，做起来也方便。起床之后在洗漱之前放进蒸锅或者平底锅，洗漱结束差不多刚好搞定。
牛奶（想吃碳水就加点麦片），鸡蛋羹，一点黄瓜or胡萝卜，然后十点半补一根香蕉
各种隔夜杯都挺好的，自己做每天做不同口味，不同的granola加点果酱，虽然有些糖但总体是健康的
oatsovernight
口味足够多，不会厌倦
Oats Overnight
Oats Overnight | Nutritious, Delicious, Convenient Oatmeal Breakfast
Enjoy the benefits of eating breakfast with none of the work. Overnight oatmeal loaded with superfoods like flax, chia, maca root, real fruit, and 20g+ protein. No recipes needed. Life Is Hard, Make Breakfast Easy.
麦片不用先煮的么？直接加牛奶酸奶吃不了
最健康的就是最难吃的。。。白水煮鸡蛋+清水麦片
你吃的真少啊，羡慕，不像我吃的多屙的多，上午十点半就要屙第一顿屎了
不用，泡一晚就行。那个煮的不好吃。 你看楼上贴的那个， 不一定那个牌子。Old fashion oats 就行，各大超市有卖，自己回来配下就行
这手抓饼放微波炉叮一分四十秒，然后撒上辣椒面绝了
【引用自 香奈兒】:
早上喝苹果醋
据说胃酸很强大, 消化苹果醋没压力.
old fashion oats都是被我煮着吃的，那下次试试谢谢
我吃无糖希腊酸奶，连代糖都没有，吃完就拉很舒服。不过我身边人都反映太酸太难吃吃不下，我吃挺开心的
我已经吃不下那种一堆果酱和糖的酸奶了。
自己家里的话，每天早晨咖啡+鸡蛋+苹果，10年了
【引用自 SkylerY】:
无糖希腊酸奶
这玩意加上坚果加上香蕉就是我在家时的午饭 混起来很好吃。
兑一大杯水喝 或者午餐前半小时喝也可以，我一般办公桌上和背包里也有苹果醋的胶囊，上班就在午饭的时候一起吃，周末在家兑水喝
三文鱼刺身!!!
三文鱼刺身!!!
喝苹果醋，会不会烧心， 类似柠檬水？
需要配点啥吃的吗 ？
你可以午饭前半小时喝 没问题的
试了barebell蛋白棒+酸奶+granola
真的很能顶饥 看起来不多
就是有点贵
求蛋白棒挂壁买法