尽量不要慢跑，因为有氧运动使人衰老
有氧运动与衰老的关系及运动方式的讨论
本帖围绕“有氧运动是否使人衰老”展开讨论，部分用户认为过度有氧运动可能加速衰老，并提出力量训练、HIIT、游泳、挥拍类运动（如网球、乒乓球）是更好的选择，同时强调防晒的重要性。也有用户对此观点提出质疑，认为科学证据不足，并指出运动类型（有氧/无氧）与强度、个体差异有关。
1. 关键信息
- 有观点认为过度有氧运动（如慢跑）可能加速衰老，建议多做力量训练，有氧运动作为补充。
- HIIT、Hiking、游泳、挥拍类运动被认为是比慢跑更好的选择，可以锻炼耐力和心肺功能。
- 紫外线是皮肤衰老的主要原因，运动时需注意防晒。
- 游泳被认为是抗阻训练，但对骨密度提升效果有限。
- 短跑属于无氧运动，长跑（800米以上）才算有氧。
- 运动类型（有氧/无氧）取决于强度和方式，并非绝对。
- VO2 max（最大摄氧量）对健康有益，零重力环境或长期卧床对身体影响比衰老更显著。
2. 羊毛/优惠信息
- 无
3. 最新动态
- 无
4. 争议或不同意见
- 对“有氧运动使人衰老”的说法存在质疑，认为缺乏科学证据。
- 对运动类型（有氧/无氧）的界定存在分歧，尤其是在游泳和高强度网球等运动上。
- 有用户认为跑步（尤其sub 6 min per mile配速）对肌肉力量消耗大，并信仰有氧（VO2 max）。
5. 行动建议
- 考虑将力量训练作为运动重点，有氧运动作为补充。
- 尝试HIIT、游泳或挥拍类运动。
- 无论进行何种运动，都要做好防晒措施。
- 选择自己能长期坚持的运动方式。
从减肥健身跑步打卡帖继续讨论：
相反，要多做力量训练。
有氧训练只做补充。
有人会说，做有氧运动可以锻炼耐力和心肺功能。但是耐力和心肺功能通过HIIT和更温和的Hiking或者jogging来锻炼更好一点。
你可能看多了跑步选手，尤其是马拉松，那个很大程度上是因为长期晒太阳紫外线。
你看看游泳选手，普遍保养不错。
准确来说，过度的有氧运动使人衰老
你要是每天不到30分钟，那也没啥。还有注意防晒，紫外线是衰老第一原因
游泳实际上是一种抗阻训练
快速的在水中对抗水的阻力挥动四肢，实际上和在健身房进行力量训练没有区别，水的阻力是很大，而且和速度成平方比的。
那些游泳运动员看起来身材好，实际上是因为他们进行了大量的力量训练的结果。
游泳的又白 身材又好，很羡慕
游泳肯定是有氧，你要不直说跑步，要不就别用有氧概括
是的 我好馋
游泳是有氧，因为对于大部分普通人来说就是慢慢游。
但是你说游泳的人身材都很好，你看到的可能是专业的游泳运动员或者游泳爱好者，对于他们来说游泳都是很快很使劲的，就不是有氧了。
【引用自 anon10589399】:
游泳实际上是一种抗阻训练
林酱你没说到点上。
游泳最大的问题是哪怕运动量上来也无法提升骨密度（因为浮力的关系）。对抗老化训练来讲这点是致命的。
就和你说跑步是有氧吗？很多人都会说跑步是有氧。
但是你看博尔特这种短跑运动员的肌肉也很健壮，和那些马拉松跑者的身材完全不一样。所以说一个词不能一概而论。
我不是说身材啊，你不是说老得快吗？我说看起来年轻，不像跑步的都看着老
网球怎么说，网球运动员好像不显老昂
短跑是无氧，800以上才叫有氧
很多网球运动员晒得皮肤挺差的啊
网球运动员比较有钱
并且网球是有氧训练，力量训练和HIIT
【引用自 anon10589399】:
要多做力量训练
另一个帖子也没见你阿
脸部防晒是另一回事了，体型身体线条肌肉张力这种看上去都看着状态挺好的。
那确实取决于对手水平 我和比我水平高的打很激烈心率分分钟180和HIIT没差别了，和水平比我低的拉球就心率普通维持在150的样子。不过我不去gym做专项训练，比我水平高的球友是会定期去练一下的。
是的你说的没错。千万不要运动。
挥拍类运动抗衰老还是不错的，不过室外打球的话还是要做好防晒
https://archive.ph/UenqA
从标题到结尾没有一个字 backed by any scientific evidence
【引用自 kerrygold】:
挥拍类运动抗衰老还是不错的
乒乓可以？
你个大馋丫头
乒乓也不错的，可能体能力量需求稍微小一点。最好的运动是你会长期玩的那个。
【引用自 xxxx222】:
紫外线是衰老第一原因
天天玩手机呢？
每天建议憋气10个小时 熬死同龄人
和妹妹双人台球属于有氧还是无氧？
一次多久可以减肥？
你就是个细狗，还挑什么有氧无氧的
游快了就不是有氧 ，就这认知就别在这装了，运动员80%都是有氧区间。
纯纯的民科意淫
又给你幻想上了
千万不要运动
小林你能读点书再上网吗
就和你说我跟**鼓掌是有氧吗？很多人都会说鼓掌是有氧。
但是你看像我这种猛猛冲刺**的肌肉也很健壮，和你*那种瘦麻秆的身材完全不一样。所以说一个词不能一概而论。
【引用自 iun】:
就和你说我跟你妈鼓掌是有氧吗？很多人都会说鼓掌是有氧。
文明发言，
#Suggestion
你妈.replace(“女友”)
为什么是林克臣啊
游泳屁股会变小
都怪@密歇根大学
讨论的失控：
随着辩论升级，讨论的画风开始跑偏。从最初的运动科学辩论，演变成了对楼主的嘲讽（“你就是个细狗”）、开黄腔以及直接的人身攻击。
跑步机上是爬坡有效还是跑步有效呢 哪个更靠谱呢
这个号还没被封？
【引用自 老瓢虫】:
游泳肯定是有氧
大部分动作你都有办法做成有氧和无氧的。比如说卧推，只要你重量够低，性质就会起变化。有用也是。跑步之所以很难变成无氧，是因为空气阻力太低了。你可以在水里跑，或者拖10个轮胎，也能当无氧来做。这跟你是不是在做跑的动作没有关系，阻力上去了都会变无氧
玩手机上泥潭都是有氧
要少玩
一边慢跑一边上论坛看林酱发表可乐言论是不是就可以中和了？
VO2 max 还是很有健康作用的 每周 大概 3 / 3 有氧Vo2 Max system 无氧 肌肉signal 是最好的选择。
最简单的举例就是 如果有氧运动使人衰老 那么 降低有氧运动至零 应该是最好的然而 情况是 2-3周卧床 比 20年衰老 的 biomarker fitness test 影响要大， 长期零重力环境需要康复很久
真的？ 一言为定 双喜临门哈哈哈
因为我(男生)屁股肌肉太发达了 以至于有些烦恼
我怎么记得一堆游泳运动员心脏都不太好。高负荷+缺氧的
有什么烦恼？说来听听
那你倒是打卡你的力量训练啊？不要光说不练
看看腹肌
還在學文獻查詢跟citation
除了慢跑以外飞行也算有氧，望周知
11222×227 14 KB
强度上多了心脏确实疼
延迟衰老和长寿是两回事，不过话说回来大部分职业运动员都有职业病，毕竟训练太严苛了
打网球心跳180算不算无氧
@AWS @Alexandrina 上
【引用自 vczh】:
跑步之所以很难变成无氧
image293×264 63.6 KB
上不了一点，我上上周末感冒了，上周二觉得好了点就去跑了个10k，然后就在床上躺了三天
一周没跑步了，好罪恶，但是现在流着鼻涕还咳嗽也没法跑
爬坡zs
【引用自 anon10589399】:
或者jogging来锻炼更好一点。
你不是说不要慢跑么，慢跑不就是 jogging 么
我想问下楼主你说的慢跑是什么配速？可能是楼主没真的怎么跑过步，你可能都不知道 sub 6 min per mile 的配速多吃肌肉力量。
我自己的理解是有氧基础很重要，肌肉力量也是，非要排个第一我会选有氧（VO2 max 信仰党）。
我自己也去健身房练肌肉力量，周跑量是在 30 - 60 miles 浮动。
【引用自 anon10589399】:
力量训练
多喝拿铁