腰突真的难受

十二年前打篮球结果搞成腰突，没想到几周前复发了 上周恶化到站着坐着都疼。现在每天趴在瑜伽垫上，吃gabapentin止痛。美国这边还是得去PT 6-8 weeks再refer到orthopedists, which by then you can have an MRI scan 现在PT练的又是老的那一套核心锻炼，我在家也能做，但又得等一个月才能拍片看看情况，真的离谱这个流程

有啥好用的分享一下吗，PT只会叫人天天lumbar extension，卵用没有

h125678: 但又得等一个月才能拍片看看情况，真的离谱这个流程 如果时间允许，腰突商务舱平躺回国看病是最优解

我腰椎突出自己治好了 睡硬板床 睡了一年 之后能坚持工作一天到晚上才有点疼 然后机缘巧合 我在床上躺了两个月 一天至少躺23小时 就好很多了 平时练练核心

去看chiro 看三個月後再去pt 要長期有人監督 只pt沒用的

core exercise么？我是https://space.bilibili.com/3493090232895764/channel/collectiondetail?sid=1785572上随便找的

我之前也是靠保守治疗治好的，但当时还在发育，估计恢复快不少。这次比上次严重就有点难顶

我就这么治好的 疼的时候还要工作的话 我就带着腰带上班 我还游泳 倒走 尝试好多种 只要网上说的方法绝大多数我都试过 基本就是能躺着就不坐着 睡硬板床最重要 而且这辈子只能睡硬板床了

nss123: 游泳 倒走 整合一下在水里来回正/倒着走是不是更有用处 泳姿不正确的话不但帮助不大反而容易加重问题，最好从深水散步开始

鄙人以前由于久坐加肥胖，三节腰椎突出，一节为中度，医生推荐手术，鄙人想了想拒绝了，经过长期锻炼与减肥后近两年没有再疼过了，简单总结就是拒绝一切可能会弯腰拿重物的事情，每天坚持30乘5秒的飞燕动作，着重锻炼下背部肌肉，坐姿划船最有效，增强核心，标准平板支撑3乘5分钟（从1分钟逐渐加上来的），床硬一点当然也有用，但肯定比不上你自己的锻炼

感谢星际穿越兄的分享，排版貌似在30*5的位置自动识别md语法了，变成305秒了 貌似趴着俯身划船也不错，就是胸部有支撑的那种

俯身划船主要还是锻炼上背部和侧面，下背部基本不怎么发力的

一般来说腰痛确实是先发配到pt 但如果lz的腰痛radiating to foot并且有numbness几周了 pcp其实是可以直接给你order MRI的 另外我的chiropractor说如果有10年腰突历史 理论上也是可以直接开MRI复查的 lz可以联系你的pcp问问 目测楼主目前还是在急性期 要多躺着/趴着 走路困难的话可以绑一个腰带 勒紧点儿 然后等好转了之后 多练练下背臀和核心 硬拉之类的

游泳我是请的教练一对一教的 自由泳 不怎么用腰 我那段时间可以游半个小时不停 泳姿对不对自己能感觉到 不要太剧烈运动 如果用到腰了腰会痛 可以自己纠正 不过游泳很少用错腰. 只有臀桥的时候有时不小心用到腰部力量 我看很多视屏就是发现自己力竭了 然后腰部代偿了 我把手指按在腹部给身体一个感觉 这样就不会用到腰 不过这些都是我不怎么疼了之后做的 倒走就是在跑步机上倒走 不是在水中 我不疼之后就主要做些核心运动 帕米拉10min hiit b站播放最高的了解下 再加50个臀桥

十多年患者表示没什么最优解，把核心提高是减少疼痛的最好办法。最近几年去试了PRP也没什么用，白花了大几千 （可能效果应人而异）

PRP过时了，搜一下给做PRF的

这个需要做手术，建议不要拖，保守治疗分情况，就医

没什么过不过时之说。很多保险还至今不cover，谈不上过时

prf比prp效果好的要多 既然都不cover 不如选效果好的

我的保险cover PRP，不cover PRF。至于效果怎样那都是因人而异，没有哪个诊所可以打包票

这个我体会过，原来不做力量训练的时候有腰突，严重到什么程度呢，大概是下不来床，即使勉强下床也需要大概5-10分钟慢慢蠕动，不过过了大概一周吧，自己慢慢好了。 后来我进行力量训练，深蹲，卧推，硬拉等吧，这几年再也没有过腰突了。至于为什么，我不是相关专业，我也不太清楚。

请问下硬拉不是很伤腰吗？ 我去年腰突好了后就去做力量训练，确实好了很多，但不敢硬拉，因为医生说不要做伤腰的运动

同时腰突患者，痛苦多年，手术特意回上海做的，因为是锥孔手术，不切骨头。你说的这些流程和药我太熟悉了。 个人睡adjustable airbed会好受很多 - 几乎是唯一直接有效的手段，然后锻炼也是有用的，内啡肽疯狂分泌。

lilcuipier: 另外我的chiropractor说如果有10年腰突历史 理论上也是可以直接开MRI复查的 lz可以联系你的pcp问问 thx我的pcp跟我说这个流程就得这样，否则保险不会保 peroxide: 手术特意回上海做的 当时医生是怎么决定做的呢 NH107: 我的保险cover PRP 这个是orthopedist推荐的么

美国PT + chiro + MRI + epidural shot 不见好转，就决心做手术了，当时选项有ucla spine surgery，一个 outofnetwork的牛逼医生，都聊过了，感觉不爽，然后就上网搜了一下，上海有更好的选项就去了，走的特需门诊，3w rmb cash。 其实做完了手术一年情况并没有变太好，只是shooting pain没了，dull pain still there。 后面不小心睡了一次airbed。。 就没法离开了，我个人是不能有太多压力or太小压力在腰上，所以床比较picky.

lilcuipier: lz可以联系你的pcp问问 我的这个其实也包括前半段儿 就是如果你的腰痛辐射到脚 导致腿和脚也麻的话 pcp也是给开mri的 不过如果只是下背或臀的局部肌肉疼 是不给开的

是保险指定的一类公司，叫Regenexx。不需要refer可以直接联系，算是specialist

lilcuipier: pcp也是给开mri的 … 不给开的 跟pcp也不是太大关系，因为pcp开也不代表保险会cover. 如果真的concern, 可以到专门的imaging center 不走保险，可以很便宜的。 我之前跟我医生说，我真的很担心自己的问题, 我就是想做一个head MRI，你把rx发到这个imaging center, 我自己全费做. 医生就发了rx, 然后我就自己出钱了，imaging centers 比医院做便宜好多好多的.

（不作为医学建议） 家庭医生开了gaba–x光（pcp order）–看不出来–pt–pt做残了走不了路–家庭医生–orthopedic–mri（骨科 order）–开刀,开完立马能走路神了–pt恢复 有mri，开刀保险才会批，不过当时太惨了估计最好自费的准备了，x光只能看骨骼问题 疫情时候在美开的刀，不方便回国，现在活蹦乱跳，有问题可以问问我。国内医生也问过，说开刀技术很成熟，美国技术更好？ 急性发作期其实躺个把月是能躺好的，但是要脱产。如果导致大小便失禁就非常严重（伤害不可逆），要去急救开刀 chiroprator治标不治本 推荐好物 硬板床。LD专门去亚超订了棕垫，也有DIY去hd 切木板然后垫一个海绵topping那种 绑腰。amazon什么的一堆卖的。但这边没见到那种窄宽的，干活起来不方便。淘宝有 另外，绑腰不能长期用，会导致肌肉萎缩 躺平版笔记本床上支架（屏幕朝下）。同样美国没看到卖的，当时花大价钱空运过来的 自热型热敷袋。costco网上便宜 升降桌/升降桌面。之后上班就站着了，再也不敢久坐了 LD。感谢LD在我残废时的照顾。。。

是 我之前腰突触发了的时候我pcp给开了 但最近只有局部疼痛就没给开- -b 说是保险不会批的 不过也没完全说死 让我先直接进行保守治疗 要是都无效也没好转之后也可以考虑MRI 我之前不知道能让医生order别的地方的mri 做了个头的MRI和MRA 奇贵T.T 等收到账单之后 保险公司还贴心地给我单独寄了一个信说 下次去第三方做会便宜很多哟亲 =。=

动作正确的话不会怎么伤腰

peroxide: dull pain still there 感谢分享 想请问一下这个dull pain是什么感觉？我之前好的那段时间还是不能pass straight leg raise test，但其他时候倒也没啥感觉 njcyx: 现在活蹦乱跳 请问开刀是microdiscectomy么？这个我之前看演示是要切一小部分骨头才能到disc那里么？术后恢复大概是多久呢

现在凡是要上MRI & CT的诊断我就想办法回国了 快且好

我的情况比较特殊，一直都可以pass leg test，而且站着比躺着好，但是我躺下就有腰痛，非常难受的胀痛 和不明所以的腿部不适，然后脚趾会有麻木感。

求airbed 推荐

对，微创 我术后我躺了差不多2个月吧，一个月之后的复查

买那种adjustable，然后我个人经验是腰部比较凉的话症状会减轻90%以上。 正常床我之前一个月只有两三天舒服，调好的airbed我一个月也就两三天不舒服，巨大提升

我搜到了airbed，搜到了adjustable mattress，没有搜到adjustable airbed。是不是我搜索的方式有问题

很少，我之前在costco买的，停产了，三档可调

最简单的，练dead lift，当然要从最小重量开始。 腰疼的根本就是腰部肌肉太弱，不能有效包裹腰椎

之前只做trap bar deadlift感觉还行 后面leg day做good morning和stiffed leg感觉不太好就没做了

请问你开刀后PT恢复，PT了多久看到有效果的，最后PT多长时间完全好的呢？我目前症状没到要开刀的指标，基本只是屁股痛，不能坐，PT刚刚一个月。

我术后就腰就不疼了，pt主要恢复走路能力 好像术后pt了1-2个月才结束pt的 pt之后屁股久坐（半小时）尾巴骨那边疼，后来坚持在家早晚各做一次pt，大概半年之后基本没感觉了，除非超过一小时以上久坐 我开刀之前第一阶段就是坐下过程大腿很疼，pt做了2周直接残了。你不开刀除了pt以外建议尽量卧床，呆多久能好很难说 你pt不见好建议mri看一下，看看要不打封闭

太感谢了，感觉看你的经历，是不是恢复走路能力要快于久坐的能力。

我是开完刀，麻醉醒了之后就能走路了，感觉太奇妙了，不过当时走的不太好，有点跛，肌肉估计丢失了不少，pt恢复肌肉的 其实我现在还不太敢久坐。如果预料到的话会带绑腰保护一下

开刀具体做了些啥？把突出的部分搞掉吗？

对，压迫神经的那部分切了

最近两年每年会有2-3次坐骨神经痛，主要在左边屁股不能以某种姿势用力，上网查了查可能是梨状肌综合征也可能是腰突？今天刚好有开始痛了看到这个帖子感觉需要去查一查了，每次痛几天就好了，上一次有点严重到下床困难。好像有越来越严重的迹象，最开始痛的时候去看了医生说回来做操就行

我也是疼了有1个多月了，请问是做什么操会好

之前医生给我打印的做操姿势被我弄丢了，但是应该和网上搜的都差不多，拉伸梨状肌的找找看，我比较懒基本都是自愈的

本人腰突8年，保守治疗，epidural shots, physical therapy, microdiscectomy， 全部做过。 结论如下 - 走不动道，失禁，etc 手术 - 还能走路，不失禁 找到一个自己最舒服的姿势，记住这个让你感觉到好像没有腰突的感觉，这是你每天的recharge posture， 我个人是nasa 90-90 pull up, walk, swim, whatever low impact exercise to get your daily endorphin feel better

没有，看了看mri说不建议封闭了

peroxide: nasa 90-90 What is this? nothing comes out of googling it.

那比如回国坐十几个小时飞机的这种事情，你是不是还没体验过。 膜拜你，腰突很好的人都需要很大的自制力。

建议你PT看不到效果赶快MRI 看看是不是腰突，我就是开始只有屁股痛，医生一直说梨状肌。拖了很久才做MRI。

#p-7025918-h-31-nasa-90-90-position-supine-9090-hip-lift-1 3.1. NASA 90-90 Position (Supine 90/90 Hip Lift) **Description:**Lie on your back with hips and knees each flexed to 90 degrees, lower legs supported on a chair or wall, arms relaxed at the sides. This position minimizes gravitational loading on the lumbar spine and reduces paraspinal muscle activity.**Effectiveness:**Produces some of the lowest measured intradiscal pressures at L5-S1, comparable to or lower than side-lying or prone positions.

peroxide: Supine 90/90 Hip Lift https://www.youtube.com/watch?v=DVDBBYeGLsg 是不是这个视频照着做

hihi: peroxide: epidural shots 同问epidural shots 的pros and cons。

pro: maybe useful get you to start on exercising cons: $, painful lidocaine shots, maybe useless, may make things worse I had only cons

I usually put my legs on the chair and lie on the floor.

我现在的症状不影响我PT的任何动作，那就暂时不用考虑注射咯。

correct, don’t waste your time/money.

封闭针大概就理解为注射的强力止痛药，只缓解症状，不治疗不长久，你短期剧烈疼痛打一针舒服很多，但长期来看没卵用

谢谢大家的回复，有个基本了解了。

Back Mechanic: The step by step McGill Method for fixing your back pain 建议刚刚得腰突还不知所措的看看这本书，里面很多建议还是蛮有用的。虽然这本书不是专门针对腰突的。大家有什么别的推荐也可以分享。

其实飞过了，手表设个闹钟，一小时起来走走晃一下 反正我现在还是早晚各做一次pt。。。

那你基本是正常生活了，羡慕死我了，能问一下你什么时候做的手术吗? 还有个问题，你只能坐30分钟的那几个月，你是每天基本上能不坐就不坐（最大程度minimize坐的时间），还是想坐就坐，但是每次坐到30分钟就起来，保持无痛状态？

其实是美国的医疗太过公式化 商业化 然后我个人被折磨的没信心了 觉得锻炼没什么用 才打的。 就是后悔。 后来碰到了一个加拿大PT 简直神医 给我了信心

前段时间蹲腿伤了腰 缓了三个月才基本好了没啥感觉 俩星期前出门爬山爬了3000个台阶 腰又疼了一天

peroxide: PT 简直神医 做了啥动作怎么神奇？也有找过 chiro 吗？

这个问题我可以发言！ 健身+篮球+工作导致很严重的腰突+早期腰椎间盘突出 到现在基本没有痛感了 就做了两件事：每周两次瑜伽，然后PT给的恢复性训练，保质保量的完成，坚持下来绝对有效果 现在准备多练核心力量来治本

是同学的爸爸，所以给我看的特别细，所有的diagnosis都做了，发现了最舒服的90-90姿势， 然后认为i我非常健壮，以前的手术，打针都是徒劳，根本不需要

请问PT 和瑜伽一起多长时间看到效果的啊， 谢谢

因人而异，我两三个月就有效果了 现在坚持一年了

https://www.uscardforum.com/t/topic/396531/49 /c/shopping/20 腰椎两个间盘突出的本人来现身说法了 以下六个动作是试过各种PT后总结出来的无痛低风险运动，坚持两个礼拜保证有效 https://www.youtube.com/watch?v=GbyrrSIl3gY https://www.youtube.com/watch?v=N_s9em1xTqU https://www.youtube.com/watch?v=KWMaOL0MdKM

对我完全无效

PT 给我开了动作我回家基本不做，或者做不到位摸摸鱼就过去了。最近开始坚持每周 visit PT 让他带着我训练，感觉效果卓越。

请教一下大家，我平时都是standing desk站着上班（我腰痛症状是屁股痛，不能坐），站着有时候大腿后侧会有一条线的紧绷感和酸，或者拉扯感，肯定是腰痛导致的腿部症状，但是没到麻的地步。试了nerve flossing， 90/90， 或者躺平，好像都没什么效果，只能减缓一点，再站超过五分钟又不行了。请问大家有什么好的解决办法吗？

standing desk不一定适合所有人。 各种动作有减缓就是好事，可能下一步试一些不同的工作姿势，standing chair， 零重力座椅之类的，每个人不一样，可能有一个对你有效。 底线就是，除非身体不能动，或者失禁，不做手术，因为手术不一定完全解决症状。有问题可以没有症状。

你有每天运动吗？

有，PT给的动作每天都在做的。外加每天散步，和一些别的合适的运动。

谢谢，看来还需要自己摸索一下，也希望PT见效快一点，从根本上解决腿的问题先。

pain management很神奇 跟痛觉信号和激素都有关。如果没有激素，每一次肌肉骨骼碰撞都是“痛觉”。锻炼产生内啡肽是很好的“镇痛剂”，尤其是当你身体其实很强壮，只是有很多痛觉信号而已。

一定要科学治疗，什么偏方硬板床都不可信的 https://www.youtube.com/watch?v=ybhbwk7TTwo

一年后 我感觉我现在的问题是 我左腿小腿跟腱那里肌肉会很紧张 很容易抽筋 有时候半夜突然小腿一紧痛不欲生

只有这一个地方有症状，屁股腰大腿都没问题啊？ 医生或者PT咋说。 不是说一般症状是从上到下的吗

这个视频我之前看过，很有价值

你大腿和屁股太弱了，走路的时候小腿代偿太严重。 解决方案：hip thrust + high bar squat。 负责地说：很多老中不会走路。

yea我腿粗所以练的少 我quad可能还行 主要是hamstring和glute确实弱 看来是确实得练了 Teton2020: 只有这一个地方有症状，屁股腰大腿都没问题啊？ 医生或者PT咋说。 不是说一般症状是从上到下的吗 目前来说 主要难受的是这个和牛仓久坐臀部会不适 其他倒还好 就是基本的那些抬腿会酸那种 之前急性疼的时候抬脚趾都费力 感觉是那个时候开始我腿部肌肉有点萎缩了

汇报一下，PT几周后大腿后侧一条线的症状没有了，但还是有大腿 小腿时不时tight的问题，但是程度在减轻。

是的，我曾经走不动路，看起来很严重是吧？其实也就是轻微突出，东大的省会医院脊柱专家，就是那种得上交一百万的主，做了全套检查后让我打两节钢钉固定住腰椎，我拒绝了。出院开始游泳，如今已快两年，和正常人无异。

surgeon是有偏向性的，在他们的世界里手术就是解决一切问题的法门。 人体自己会adapt, compensate, 而且一个真正懂你的PT 远远好过一个急功近利的surgeon。

庸医才会这么想，或者他根本不care，除非你是厅局级。

过了小半年了，请问你恢复的怎么样？

side lying rotation 和cable rotation个人练下来是腰的金牌动作 尤其是发力注意用腰不要靠惯性 负担小 只要坚持效果就不差 退一万步也能很好的活动腰椎减压降低负荷 但是如果已经严重可能就不行了 手术之类的要看严重程度不是绝对庸医 但是实话国内运动康复学相当落后 个人感觉落后40年+ 我反正不推荐回国看劳损疾病 甚至都不如这边chiropractor老西医正骨专业

硬拉腰酸甚至疼，怎么办，要休息一周再拉才感觉舒服

吊单工一会儿就好 用手撑着桌子椅子大部分是间减轻腰部压力 不能久坐久站 可以躺着跪着 慢慢熬吧

先小重量找准姿势感觉吧，硬拉最容易腰突了

可能是下背崩的太紧了，调整个舒服的姿势，一周拉一次够了