【回馈泥潭】免费线上健康（PT）咨询贴

前言：之前一直想开一个健康咨询贴，但苦于不知道怎么下手，加上还在学校里上课。现在已经有了不少临床经验了，虽然还不是那种经验老到的物理治疗师，但知识上面还是没差太多。 现在白天还在诊所做rotation，还是很忙的，一般我回复的话会在晚上（中部时间），请大家耐心等待。 同时给大家推荐一位我比较喜欢和认可的PT https://squatuniversity.com/featured-links/blog/ https://squatuniversity.com/featured-links/blog/ Listed here are all of the blog articles Dr. Aaron Horschig has written on numerous topics including mobility, stability, technique fixes and injury & rehabilitation. 上面链接一些自我检查的方法 Youtube会有一些他的视频，都很不错 https://www.youtube.com/@SquatUniversity https://www.youtube.com/@SquatUniversity Dr. Aaron Horschig is a physical therapist, strength coach, & author of the Wall Street Journal bestsellers Rebuilding Milo & The Squat Bible. On this channel, you’ll learn how to move better, lift stronger, and live pain-free — whether... （昨天刚去他所在的诊所（在圣路易斯）观察了半天，也很喜欢他真人hh） 最近看到论坛上有不少咨询腰痛或者髋关节的帖子，感觉大家还是需要一个能提出帮助/建议的专业人士，就当是Telehealth吧，希望能帮助到大家改善生活质量，缓解疼痛，最重要的是活得更健康快乐！为了提高效率，我会用ChatGPT帮我我回复一些，但我会做一些审查和自己的建议。 科普部分： #p-4247117-h-1什么是物理治疗？ 总结 #p-4247117-pt-2什么是物理治疗（PT）？ 物理治疗 （Physical Therapy, PT）是一种旨在帮助患者恢复身体功能、减轻疼痛并改善运动能力的非侵入性医疗手段。PT通常用于治疗因受伤、疾病或手术引起的身体功能障碍，帮助患者恢复正常的生活、工作和运动。 物理治疗的手段包括： 手法治疗 ：如按摩、关节松动等，用于缓解肌肉紧张和关节僵硬。 运动疗法 ：通过个性化的锻炼计划增强肌肉力量、提高柔韧性和稳定性。 物理因子疗法 ：如冷敷、热敷、电刺激等，减轻疼痛、促进血液循环。 姿势矫正 ：帮助改善站立、走路和坐姿，避免长时间错误姿势带来的问题。 #p-4247117-h-3物理治疗有哪些专科领域？ 总结 物理治疗师通常会专注于某些特定的领域，以下是一些常见的物理治疗专科： 骨科物理治疗师 （Orthopedic Physical Therapist） 主要处理肌肉骨骼系统的损伤和疾病，例如运动损伤、骨折、关节炎和背痛等。 神经物理治疗师 （Neurological Physical Therapist） 专门帮助那些患有神经系统疾病的人，如中风、脑瘫、帕金森病等，改善运动和日常功能。 心肺物理治疗师 （Cardiopulmonary Physical Therapist） 针对心脏和肺部问题，如心脏病、慢性阻塞性肺病等，帮助患者提高心肺功能。 儿科物理治疗师 （Pediatric Physical Therapist） 专注于儿童患者的治疗，帮助患有发育问题、先天性缺陷或运动障碍的儿童提高运动功能。 运动医学物理治疗师 （Sports Physical Therapist） 为运动员和体育爱好者提供康复治疗，帮助他们预防和恢复因运动导致的损伤。 骨盆健康物理治疗师 （Pelvic Health Physical Therapist） 处理骨盆底肌肉相关问题，如尿失禁、产后康复和盆腔疼痛。 Direct Access 总结 在美国， Direct Access （直接访问）是指患者在无需医生转诊的情况下，能够直接寻求物理治疗服务。各州对于Direct Access的规定有所不同，但目前 所有州 都已经在一定程度上允许Direct Access。不同的州根据政策，分为以下几类： #p-4247117-h-1-direct-access-41. 完全Direct Access的州 在这些州，患者可以在没有任何限制的情况下直接访问物理治疗师，物理治疗师可以在不需要医生处方或签字的情况下进行评估和治疗。 阿拉斯加州（Alaska） 亚利桑那州（Arizona） 科罗拉多州（Colorado） 乔治亚州（Georgia） 爱荷华州（Iowa） 蒙大拿州（Montana） 内布拉斯加州（Nebraska） 内华达州（Nevada） 北达科他州（North Dakota） 俄克拉荷马州（Oklahoma） 南达科他州（South Dakota） 田纳西州（Tennessee） 佛蒙特州（Vermont） 华盛顿州（Washington） 怀俄明州（Wyoming） #p-4247117-h-2-direct-access-52. 有限的Direct Access的州 在这些州，物理治疗师可以直接提供治疗，但有时间、治疗次数或具体诊断类型的限制。可能需要在一定期限或治疗次数后获取医生的处方或续签。 加利福尼亚州（California） 佛罗里达州（Florida） 伊利诺伊州（Illinois） 密歇根州（Michigan） 明尼苏达州（Minnesota） 纽约州（New York） 德克萨斯州（Texas） #p-4247117-h-3-direct-access-63. 有严格限制的Direct Access的州 这些州虽然允许Direct Access，但规定更严格。通常要求治疗师在诊断某些复杂病症前，或在持续治疗一段时间后，必须与医生进行合作或获得签字。 阿拉巴马州（Alabama） 印第安纳州（Indiana） 密苏里州（Missouri） 南卡罗来纳州（South Carolina） 俄亥俄州（Ohio） #p-4247117-h-7注意事项 每个州的具体规定可能会有所变化，且不同的保险政策也会影响患者的实际治疗流程。对于患者来说，最好提前确认所在州的Direct Access法规以及保险政策，以了解是否可以直接寻求物理治疗。 如果你想了解特定州的详细情况，最好联系当地的物理治疗诊所或查看州立相关法律。 为了更准确的帮助到大家，希望各位可以耐心填一下下列表格，本身在网上做这个就比较困难，如果你们没有提供足够的信息，我根本没法去给出相对正确的解释和建议。我知道个人隐私是件很重要的事情、但这很难两全，所以请大家可以尽可能的给出足够的主诉信息 （如果有大佬知道怎么样能更好的排版让大家更容易fill out，请随时帮忙修改！） 基本信息 • 年龄： • 身高（英寸或厘米）： • 体重（磅或公斤）： • BMI（可选）： [(可根据身高和体重计算)](https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm) • 职业：说明是否是office job or not就可以 • 爱好： 主诉 • 描述您的主要问题或受伤情况： • 问题何时开始？（例如：几天、几周、几个月前） • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）？ • 哪些活动会加重问题？ • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？ 疼痛评估 • 疼痛部位： (请具体描述您感到疼痛或不适的部位) • 疼痛强度（0-10 评分）： • 0 = 无痛，10 = 最剧烈的疼痛 • 疼痛频率： (是持续性的还是时有时无的？) • 疼痛类型： (例如：刺痛、钝痛、酸痛、灼痛、跳痛等) 可选信息 • 既往病史（可选）： (列出与当前问题相关的任何病史，例如糖尿病、高血压、心脏病等) • 药物（可选）： (列出目前正在服用的药物名称) 医疗免责声明 本次交流中提供的信息仅供一般参考之用，不能视为医疗建议、诊断或治疗。本内容并非旨在替代专业医疗人员提供的咨询、诊断或治疗。如有任何健康问题或疑虑，请务必咨询医生或其他有资质的医疗专业人士。 请勿因为在本次交流中获得的信息而忽视专业医疗建议或延误就医。如果遇到医疗紧急情况，请立即联系医疗专业人士。 本次交流内容可能不适用于您的具体情况，个体情况和效果会有所不同。

TYG: • 年龄： • 身高（英寸或厘米）： • 体重（磅或公斤）： • BMI（可选）： (可根据身高和体重计算) • 职业： • 爱好： 插眼围观大型盒战争现场

/u/ryan2021

这隐私暴露的也太多了，还不如线下咨询

信息暴露有点多，感觉有需要的几把可以私信咨询，如果op愿意的话

感谢建议，已改 lasttrip: 这隐私暴露的也太多了，还不如线下咨询 不想暴露隐私也可以私信我

大哥，请问我的脊柱有9°的向左弯曲。这样导致了我的右腿变短了一小节。这种通常怎么治啊

驼背的话PT有办法矫正么？ 之前去了个PT chiro dude，didn’t do much

猴哥你都老婆孩子热炕头了，还矫正个啥驼背……

展开说说 Ryan2021: 换女朋友

我这个的频率是0啊 所以肯定比我换的勤快啊

有老婆孩子了就不能站直做人么。。

塑造一个伟岸的父亲/丈夫形象

chiro确实没用，PT我觉得主要还是让你去看看你到底是因为什么驼背，是因为肌肉还是因为脊柱已经变形了？如果是肌肉的问题，那还是可以改善的

/uploads/short-url/b0zn9JeFF9XYi05hlkLn2KLw09A.jpeg?dl=1

divinebaboon: 驼背的话PT有办法矫正么？ 之前去了个PT chiro dude，didn’t do much 恳请大家提供更多的信息，我相信你们也知道只凭这短短几个字我是没法给出让我满意和觉得负责任的专业回答。平常我看病人做eval需要花至少15分钟去问问题。 本身在网上做这个就比较困难，如果你们没有提供足够的信息，我根本没法去给出相对正确的解释和建议。

我有个关于physical therapy的学术问题，想请教一下。 背景： 我是练举重的，年初由于突然加大运动量，学职业运动员一天两练，得了髌腱炎。 过程： 我首先在知乎，小红书，youtube，reddit上搜索髌腱炎的治疗方案，发现治疗方案大概都可以总结为等长运动，离心运动，拉伸，按摩，然后根据疼痛等级慢慢加大强度，最后就能恢复正常了。 然而在实际操作过程中我发现病情时好时坏，于是我比较生气，由于我是博士生，我就自己上Google scholar看论文，看了大概几十篇，都是21世纪最牛逼的相关论文，至少几百个引用的那种。 问题： 然而我读了这些论文之后，我发现doctor of physical therapist做科研的方式非常难评，基本就是找几个人按照计划做三个月半年的恢复，然后做一个survey问他们的感受，我作为一个理工科博士生完全无法相信这种科研。 在我看来，一个令人信服的科研，你要么用公式证明，要么用生物化学手段检测出某些生物因子，要么做大规模试验然后用统计方法来拟合。更何况人又不是机器，机器当然能给出一个准确的“恢复值”，人类怎么能准确评估自己的伤势？现在有个人腿受伤了，他能准确描述恢复5%和恢复15%有任何区别吗？我觉得不能。更何况人体本来就可以自愈，又怎么证明他不是自己慢慢就好了呢？这些论文里也没有严格做大规模双盲试验。 结论： 所以我现在感觉，相比于真正的医生，物理治疗师很多经验都有点像中医，而且实验也没有什么可复现性，可能有个大牛发了一篇文章，说吃口香糖有助于腰疼恢复，后面的人就跟着发，反正你也不能证明我说的不对，我的患者吃口香糖腰疼都好了啊？

以形补形 /u/aureole

你想私信楼主点举报他就行了 这是作为一名优秀的白金会员应该知道的呀

现已开启私信

脊柱侧弯不会直接导致右腿变短。 你提到的9°弯曲属于轻度脊柱侧弯，右腿的相对短缩可能是由骨盆倾斜或脊柱弯曲引起的。治疗方式主要有以下几种： 物理治疗（Physical Therapy） 物理治疗是针对轻度脊柱侧弯的常见治疗方法，主要通过加强核心肌群、改善姿势和柔韧性来减轻症状。物理治疗师可能会设计特定的拉伸和力量训练来改善身体的不对称性，缓解由于脊柱弯曲引起的肌肉紧张和不平衡。 矫正鞋垫（Orthotic Insoles） 如果右腿相对较短，医生或物理治疗师可能会建议你使用定制的矫正鞋垫，以平衡骨盆和双腿的长度。这有助于改善步态，减轻由于不平衡引起的腰背部或腿部疼痛。

楼主好人一生平安！ 我自我诊断是骶髂关节压迫/炎症/…，因为在美国不太知道怎么找PT一直懒得去弄，但是看了网上判断和矫正骶髂关节的视频，按照做了确实缓解很多，故给自己下了这个诊断 想请教一下：如果真的是骶髂关节的问题，需要在美国问诊+PT吗？还是说去了也是辅助性和规律性的拉伸，太疼了给开药？我就按照网上的拉伸教程，现在几乎每天都做，反正久坐一天办公室、中等强度运动、偶尔搬重物都不会疼，只有高强度运动或者经常搬重物（比如搬家那种量）才会疼 感谢

十分感谢！

没有license还是不要practice了。按照这里敦煌姐妹比例，不出意外会出现一些意外事件

wxystudio: 然而在实际操作过程中我发现病情时好时坏，于是我比较生气，由于我是博士生，我就自己上Google scholar看论文，看了大概几十篇，都是21世纪最牛逼的相关论文，至少几百个引用的那种。 我觉得这就是实验本身受限于每个人的实际受伤情况，pain tolerance，以及其他各种因素。你说的没错， wxystudio: 现在有个人腿受伤了，他能准确描述恢复5%和恢复15%有任何区别吗？ 大部分人没法能精准自认为自己恢复了多少，以及pain level，这本身是一些很主观的feedback。但是我们也可以通过一些objective measurement去更准确的判断病人的outcome，毕竟光pain就分为 nociplastic，nociceptive and neuropathic这三种。 chat帮我回复的 物理治疗研究的客观性与个体差异 物理治疗研究的一个显著特点是，它依赖于人体的复杂生理机制以及个体差异。由于每个人的身体反应不同，物理治疗往往很难通过统一的量化指标来衡量。疼痛和功能恢复的主观性让它在可量化性上确实存在局限。 这类研究中使用的常见工具如问卷调查（例如疼痛评分）、功能评估等，虽然主观，但在临床领域被广泛采用，因为它们是评估患者康复进展的直观手段。然而，的确像你所提到的，主观问卷难以精确量化差异，也不能完全代表实际的康复情况。 大规模试验的局限 你提到的双盲试验和大规模研究确实是医学研究中的金标准，尤其是在药物试验领域。然而，物理治疗中的干预手段往往是个性化的，涉及到复杂的多因素变量（如患者的病史、生活方式、个体反应等），这使得标准化的双盲实验设计在PT中更难实现。 同时，物理治疗中的许多手段（如等长运动、离心运动等）虽然有生物学理论支持，但其有效性仍然依赖于个体的执行情况和配合度，这进一步增加了研究结果的变异性。 自愈与治疗效果的区分 你提出的自愈与治疗效果的区分是一个非常合理的疑问。髌腱炎等运动损伤确实有一定的自愈能力，但治疗的目的是加速这一过程并减少复发的可能。要严格区分自愈与治疗的效果，需要更复杂的实验设计和控制变量。传统的物理治疗研究可能没有对这点做出足够的解释或控制。 物理治疗与中医的对比 你将物理治疗的科研方式与中医相比，是因为两者在经验上的依赖性较强，且研究方法可能缺乏理工科领域的精确性。这种批评并非毫无根据。物理治疗的某些疗法（如按摩、拉伸等）可能依赖于临床经验，且在不同个体中效果不一。但相比于中医，物理治疗有更多的生物力学和运动科学理论基础支撑，其疗效在特定情况下仍然具有可重复性，只是实现方式和测量手段更复杂且主观。 未来研究的方向 物理治疗领域的研究正在朝着更加精确和可量化的方向发展。例如，利用生物力学传感器来量化关节活动范围、肌肉激活情况，以及结合成像技术（如MRI）来评估组织恢复的情况。这些技术可以使研究变得更加客观，但它们也受限于设备的复杂性和费用。

谢谢楼主不过直接留言应该也够了。 几年前抬重物摔到了地上感觉伤到了尾巴。从此以后久坐3小时以上就锥刺股一样的疼。 办公久坐只能坐在donut pillow上，这样下来一天尾巴还好就是腰酸。 我的尾巴是不是没救了

非常感谢解答！

首先谢谢楼主！我的情况大概和这个相似（X光：1，脊柱以腰1椎体为中心向右侧弯，Cobb角约8°。2，颈7/胸1椎小关节稍不稳。），平时基本没有什么疼痛，是筛查发现的。现在是本科学生，身材比较瘦弱（BMI 15.6），平时不喜欢运动。请问有什么平日里可以练习的动作&改正的姿势，来控制脊柱侧弯的进展，防止继续恶化和后面可能会出现的疼痛呢?再次感谢！！！

我觉得chiro是fraud 只是暂时舒展关节间隔看起来好了or不痛了 和说平躺举手可以瘦肚子一样 过半小时就无用了

lz may need a medical disclaimer for this post.

没人愿意被开那我来 31，173cm，65kg, wet lab 50% bench work, 到家电脑前一坐一动不动。几年前开始不知道什么原因，左侧骶髂关节外侧肌肉（大概屁股的上沿）一下一下刺痛或跳痛，刚开始一下可能能到7，然后后续刺痛大概3-4，持续一会如果坐姿没问题就会好。频率根据最近习惯加剧到每天或者几个月才有一次。主要trigger可能有坐不舒服的椅子，空间不足硬翘二郎腿。主要缓解方式就是拉伸。最近一年因为有注意其实已经好了很多了。但是腰一直有问题，久站或者暴走最先受不了的都是腰。这两个月又两次闪到腰，第二次也就是现在好几天了根本弯不了，那个位置的刺痛也隐约有回来，不会有第一下的7级了但是偶尔会3级。本来以为是腰突但是做了一些测试又没有所谓放射到腿。大概会是什么问题呢？多谢楼主！

不想暴露隐私的咨询一下。我日常总是习惯性的低头弯腰驼背，既不健康又不美观，有时候容易落枕。我其实如果努力抬头挺胸是可以做到的，但是一但注意力不在这个上就立马弯回去了。这是怎么回事？

TYG: • 年龄： • 身高（英寸或厘米）： • 体重（磅或公斤）： • BMI（可选）： (可根据身高和体重计算) • 职业：说明是否是office job or not就可以 • 爱好： 新型相亲贴

听说国籍也对腰有影响。。。

分享一下 久病成医 学习到的知识： 腰痛（年轻的话一般不是关节骨头的问题）居然是因为肚子都是肥肉没腹肌 屁股大腿没有鸡肉也会疼 脖子疼/肩膀疼居然是因为肩胛骨前面的鸡肉太紧张和背部手臂没有鸡肉 对应练习鸡肉居然好了

拮抗肌群一侧过强会把肌肉拉向那一侧，这是很常见的，比如股四/股二肌力不平衡会膝盖疼，腹肌/竖脊肌肌力不平衡会腰疼，胸/背不平衡会驼背，等等

• 年龄：22 • 身高（英寸或厘米）：180cm • 体重（磅或公斤）：80公斤 • BMI（可选）： 不会算 • 职业：健身教练 • 爱好：旅行

和楼里那个博士生一样 我经历了看医生看pt戴护具问process然后再循环以后 对pt产生了不信任的玄学感 主诉膝盖疼痛，xray第一次弯曲，mri第二次压迫，mri第三次磨损，其实病情是在逐渐加重的。因为无法“双盲”，尤其是个体差异大，所以并不能证明pt对我有用/没用。我在pt诊所看到好多中老年，几乎一周两次，也没有说维持/变好/变差，问pt进展只会说需要时间/再去拍片 pt的出发点是 膝盖四侧肌肉发展不均衡，手段为加强某一侧肌肉力量（是的，去pt还让我做单腿站立后踢/侧向力量带）而运动课只会永恒的冰敷+护具+以月为单位的休息 没少花 该疼还是疼 总不见得说一直休息别动了 这样一劳永逸不疼。 现在开始补充movefree，也是聊胜于无，说需要3个月才能有效果 脸黑，玄学对我是完全没用的

额 这个我知道 没办法就是多提醒自己直到完全无意识 b站上有例子：说当兵的退伍了一样驼背

心疼你。哎我刚好有相同的经历。的我在2018年时也不小心伤到了尾骨，导致长时间坐着时会感到非常不适，不过我是那种钝痛。今年开始学习打羽毛球后，尾骨有时会因为大量的弓步动作而加重疼痛，尤其是单腿深蹲时更加明显。之前看过物理治疗师，但治疗主要针对我的腰部和骨盆角度，所以问题并没有得到完全解决。上个月的时候因为疼的厉害，去找了pelvic health specialist PT，她是我学校里其中一位老师，她摸了摸我的尾骨，发现有些向右弯曲，做了一些mobilization，做完之后PSIS，有些酸痛，持续了三天。但尾骨不痛了！她说我有主要是muscle spasm，我不知道你具体是什么导致的尾骨痛，但我现在就去了两次，现在就好了。 SI belt may also help。我希望你去接受 针对尾骨的专项治疗 ：找一个专门研究尾骨问题的物理治疗师，可能需要关注臀部、尾骨周围的软组织张力，以及尾骨的具体活动能力，而不仅仅是腰部和骨盆。

Bastet: 不想暴露隐私的咨询一下。我日常总是习惯性的低头弯腰驼背，既不健康又不美观，有时候容易落枕。我其实如果努力抬头挺胸是可以做到的，但是一但注意力不在这个上就立马弯回去了。这是怎么回事？ 因为你提供的信息不足，我无法给出具体建议。为了提高效率，我会用ChatGPT帮我我回复一些，但我会做一些审查和自己的建议。 这种习惯性驼背、低头的情况可能和几个因素有关： 肌肉记忆和不良姿势 ：长时间保持低头弯腰的姿势会让身体形成一种“姿势记忆”，背部、颈部肌肉会逐渐适应并保持这种姿势。久而久之，即使你有意识地挺胸抬头，一旦注意力转移，身体会自然恢复到之前的习惯姿势。 肌肉不平衡 ：长期驼背可能导致背部的肌肉变弱，而胸部和颈部前侧的肌肉过度紧张。这种肌肉不平衡让你在试图保持良好姿势时感觉费劲，无法长时间坚持。 姿势管理的意识不足 ：虽然你在注意到姿势时可以纠正，但一旦分心，身体会倾向于回到熟悉的状态，这和大脑对姿势的无意识控制有关。姿势调整需要反复的训练，直到良好姿势成为一种习惯。 疲劳和不适 ：不正确的姿势会引发颈部和背部的肌肉疲劳，进而导致落枕和其他不适感。长时间的不良姿势还可能影响呼吸和血液循环，进而让你感觉不舒服。 建议你可以尝试以下方法： 加强背部和核心肌肉训练 ，例如做背部伸展、核心稳定训练，以改善肌肉平衡。 拉伸和放松紧张的胸肌和颈部肌肉 ，帮助身体更容易保持挺拔的姿势。 设定提醒 ，比如每隔一小时提醒自己调整姿势，慢慢培养良好的姿势习惯。 trolleysun: 和楼里那个博士生一样 我经历了看医生看pt戴护具问process然后再循环以后 对pt产生了不信任的玄学感 因为PT也是人，如果你能说清楚具体是哪里出现了问题，我可以更好的帮助你，是半月板？ACL？PCL？MCL？LCL？还是什么？如果你觉得你的PT没有用，你也可以尝试去寻找新的PT，因为每个PT接受的training虽然大差不差，但也有自己的speciality，下限不会低到哪里去，因为都必须考过board exam，但上限可以有很大的差别。 * 寻找更明确的诊断 ：如果病情在不断恶化，可能需要进一步的检查和诊断，寻找是否有其他结构性问题（如软骨损伤、韧带损伤等）。 第二意见 ：不同的物理治疗师或运动医学专家有不同的方法，寻找另一位专家或许可以给你带来新的思路和方案。

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Standard Body Mass Index calculator. 用这个，很简单

24.6 谢谢分量哥哥

真羡慕你的身材

哇竟然是可以完全治愈的！看到了希望。 TYG: 针对尾骨的专项治疗 ：找一个专门研究尾骨问题的物理治疗师 想问问怎么找尾骨理疗师？在保险里搜PT然后挨个去搜人名找介绍吗？

不羡慕我的年龄吗

找pelvic health的就行 或者有OCS 认证的 watermelon_forever: 想问问怎么找尾骨理疗师？在保险里搜PT然后挨个去搜人名找介绍吗？ 一般他们的title不止 DPT，还有OCS 或者 phttps://specialization.apta.org/become-a-specialist/womens-health

Pilates I fixed mine that way

twistane: Pilates 是不错的，猴哥你平常有锻炼的习惯吗？没有的话驼背很正常，背部和胸部肌肉的不平衡导致的驼背应该是每个伏案工作并且没有运动习惯的人都该有的

看看你的 anon77763095: 身材

谢谢，已加

根据你的描述来看，你的坐姿和body mechanics不是很好。我建议找PT解决一下你的核心肌肉的稳定性和如何正确的弯腰，initiate with your hip flexion instead of your lumbar flexion. 解决方法和建议： 改善坐姿和工作环境 ： 确保你的椅子符合人体工学，能够提供适当的腰部支持。 每隔30-60分钟站起来活动一下，做简单的伸展和运动。 姿势和核心肌肉训练 ： 加强核心肌肉训练，如平板支撑、桥式等，以稳定腰部和改善姿势。 注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势。

大佬,想咨询一个general的问题: 因为平时运动的缘故, 觉得自己的肩膀、胸椎灵活性不够, 想通过改善灵活性来提高performance. 这种情况是应该去看PT, personal trainer, 还是其他种类的医生呢?

我觉得如果想省钱，可以先看看网上的视频，比如他https://www.youtube.com/@SquatUniversity 然后如果感觉不行，看PT最好

aqua: 都老婆孩子热炕头了，还矫正个啥驼背 这不还没拥有水吗

lz觉得像functional movement screen这种服务用处大不大？

怎么说呢，看多少钱吧。还是有用处的，我就能在网上给你通过几个张照片或者视频给你看，我学的流派就是非常注重posture和movement pattern得。 MSI https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693453/

wxystudio: 我是练举重的 佩服。这六个字就值得专门回复一句“佩服”。祝你身体健康，力上加力。

想问下足底筋膜炎有啥好的办法么？身材微胖，脚掌略平但还算正常，工作关系每天要走8000+步没办法，尝试过的有： 1.鞋子：asics,saucony之类的stability和cushion的鞋子都试过，感觉差别不大 2.小腿拉伸：买了个类似这个的https://www.amazon.com/Erivc-Stretching-Stretcher-Adjustable-Anti-Slip/dp/B0BTPB1BRB/ref=sr_1_5?tag=uscardforum-20每天站个几分钟，用途也不太明显 3. 小红书，youtube上推荐的每天用个球在脚底下滚，觉得也没什么用

大概率和你的走路姿态有关系 对于足底筋膜炎，除了你已经尝试过的方法，还有一些额外的方案可能会有所帮助： 足底筋膜夜间夹板 ：这种夹板可以在夜间将足底筋膜保持拉伸状态，减少早晨起床时的疼痛感。它有助于保持足底筋膜的柔韧性。 鞋垫支持 ：虽然你已经尝试过不同品牌的鞋子，可能还需要专门的足弓支撑鞋垫。定制鞋垫或者OTC足底筋膜炎专用鞋垫，能够为足弓提供额外的支撑和缓解压力。 冲击波疗法 ：如果症状长期未得到缓解，体外冲击波疗法（ESWT）可以刺激足底筋膜的愈合，有一定的临床效果。 按摩枪 ：可以试着用按摩枪轻柔地按摩足底筋膜以及周围的小腿肌肉，帮助松解紧张的组织。 冰敷 ：尤其在走路过多或疼痛加剧的时候，冰敷脚底可以减少炎症并提供暂时的疼痛缓解。 改变步态 ：考虑评估你的走路姿势。如果足底筋膜炎是由走路时的不良姿势导致的，可能需要通过物理治疗师或步态分析来矫正。 足底筋膜炎的康复有时需要较长时间，你可能需要同时结合多种疗法才能看到明显效果。如果症状持续，建议再次咨询足科医生或运动医学专家，可能会有其他个性化的治疗方案。

其实自认弯腰还算正确，因为韧带还可以平常弯腰甚至系鞋带都是直着腰的，偶尔也会硬拉和侧蹲锻炼核心。包括健身环里的平板和桥式虽然很短。椅子也买了embody（确实买过之后疼痛变少）。本来都以为要好了结果近期突然大规模闪腰，所以不知道是特殊情况还是其实并没有好。

颈椎病在美国有挂壁治法吗？有学校的基础的保险

could you please tell me exactly what happened? symptoms? see how much you need to pay for your PT visits such as copay?

什么情况/事件发生的闪腰呢

从小到大就闪过这两回还都是最近。第一次是搬家太累了可能，第二天再搬点东西，虽然确认直着腰起来的，还是闪到了，躺两天基本好了。第二次大概一个月之后更离谱就蹲下捡个东西，直接裂开，现在三天了还是一点不能弯。怀疑过新床垫有点软？确实有一些trigger不过主要还是怕有啥underlying的问题。

try some quadruped rocking back, https://www.google.com/search?sca_esv=d0c9352aa5174606&sca_upv=1&rlz=1C1GCEB_enUS1120US1120&sxsrf=ADLYWIJ32vCIGpTwan4LYhTQM9vJPVd88w:1726699664799&q=quadruped+rock+back&tbm=vid&source=lnms&fbs=AEQNm0Aa4sjWe7Rqy32pFwRj0UkWd8nbOJfsBGGB5IQQO6L3J_86uWOeqwdnV0yaSF-x2jpXXSZVlK6C0YPjHbsLu8HQlFjXJu4aVhI_llTnXJ4lFAWdNYSKl18X_OYOML0jevhpDEumYRwaaY1jEa7vKdTgiN-XUHVrwULe1SBpdZ2b2Qdf9JCr6vszwGWtXx6BBaAiRVuZU26XGXcLhLP1MT26u-HDMw&sa=X&ved=2ahUKEwiisp3Byc2IAxWRF1kFHb5FGxEQ0pQJegQIFxAB&biw=1280&bih=593&dpr=1.5&safe=active&ssui=on#

感谢楼主！！！请问我这种应该看什么therapist呢？人在迈阿密，有您推荐的诊所之类的吗？ 基本信息 • 年龄：24岁 • 身高（英寸或厘米）：178 cm • 体重（磅或公斤）：83公斤 • BMI（可选）：26.2 • 职业：Office job • 爱好：跑步 主诉 • 描述您的主要问题或受伤情况：今早弯腰拿牛奶的时候闪到了腰，现在腰部疼痛，走路还能走，但不太舒服。 • 问题何时开始？：今天早上 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）？：弯腰拿牛奶时的动作 • 哪些活动会加重问题？：站立、走路、坐着时都感到不适 • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？：目前还没有尝试治疗，打算休息一会 疼痛评估 • 疼痛部位：下背部，腰部 • 疼痛强度（0-10 评分）：5 • 疼痛频率：坐得很正会疼的少一点 • 疼痛类型：钝痛，有时伴有轻微刺痛感

弯腰拿牛奶？牛奶多重？平常会有腰痛吗。如果只是偶然发生的，那应该休息，拉伸两天就好了，具体可以参考quadruped rocking back

谢谢您！平时没有的，就是偶然。现在今天疼的时候也可以做这个吗？

对的，可以试试 不加剧疼痛就可以

electric stimulation和ultrasound到底对peroneal tendon tear恢复有没有用啊，每周去弄一次，已经快两个月了，还是没有完全恢复。感觉我可能要手术了

有 但不多，partial tear？那恢复那不只要两个月的

不知楼主是否还接受问询，我把我主诉写下，感谢楼主热心帮助！ • 年龄：36 • 身高（英寸或厘米）：183cm • 体重（磅或公斤）：70kg • BMI（可选）：20.9 • 职业：office job • 爱好：篮球游泳 • 描述您的主要问题或受伤情况：右脚后跟出现痛觉，自我感觉是跟腱连接地方偏下一点骨头处 • 问题何时开始？开始有2周左右 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）不知，一直规律进行篮球游泳和跑步这些运动 • 哪些活动会加重问题？跑跳蹬地时痛感加剧 • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？用手揉捏疼痛部位后似乎能缓解痛感，虽然继续揉捏会感到部位酸痛 • 疼痛部位：右脚后跟，跟腱连结偏下部位 • 疼痛强度（0-10 评分）：4 • 0 = 无痛，10 = 最剧烈的疼痛 • 疼痛频率：持续性 • 疼痛类型： 更类似钝痛 • 既往病史（可选）： 同侧小腿肌肉一年前拉伤过 • 药物（可选）：无

这边一直接受咨询的，请大家随时联系我 不晓得你平常运动频率和强度如何，不够你的小腿肌肉可以比较紧，需要多去拉伸。然后做一些离心的heel raises去提升跟腱强度。 There are some signs of Achilles tendonitis. 您的症状可能与跟腱部位的慢性应力有关，特别是考虑到您长期参与篮球、跑步等高冲击运动。以下是一些可能对您有所帮助的建议： #p-4549639-h-1-11. 调整运动量并暂时减少高冲击运动 减少篮球和跑步等冲击较大的运动 ，转而以游泳等低冲击性运动来保持活动，直到症状有所缓解。 避免频繁跳跃或蹬地动作 ，这些动作会加重跟腱和足跟部位的压力。 #p-4549639-h-2-22. 缓解疼痛的物理治疗方法 冰敷 ：在运动后用冰敷患处，每次15-20分钟，可以帮助缓解疼痛和炎症。 轻柔按摩 ：您提到按摩后疼痛有所缓解，可以在疼痛部位周围轻轻按摩（避免直接用力按压疼点），以促进血液循环和减轻肌肉紧张。 #p-4549639-h-3-33. 拉伸和强化训练 小腿和足底筋膜的拉伸 ：在不引发疼痛的情况下，尝试 小腿拉伸 和 足底筋膜拉伸 （比如利用毛巾拉伸脚趾）来放松肌肉。 跟腱的离心训练 ：例如 单脚站在台阶边缘缓慢放下脚跟 ，然后用另一只脚辅助上升。该动作可以帮助加强跟腱和小腿肌肉，但需缓慢进行，以避免加剧症状。 #p-4549639-h-4-44. 鞋子和足部支撑的调整 选择良好缓震的运动鞋 ，尤其在篮球和跑步时，使用足弓支撑良好且缓震效果好的鞋款，帮助减轻跟腱和足跟的压力。 足跟垫或跟腱护具 ：在运动中考虑使用足跟垫，或咨询医生是否适合使用护具，减轻受压部位的负担。 #p-4549639-h-5-55. 逐步恢复运动强度 等到疼痛减轻后，再逐步恢复篮球和跑步等高强度活动，同时控制训练量，避免过快加量导致复发。恢复过程中，继续关注疼痛和不适的早期信号，避免强忍疼痛进行活动。 #p-4549639-h-6进一步检查 如果疼痛持续超过几周没有明显好转，建议就医进行影像学检查，以排除跟腱炎或足底筋膜炎的可能，并获取专业治疗建议。

感谢！我平时运动很频繁，每天游泳 1.5-2km，一周篮球10hr，跑步15-20km，在思量会不会运动有些过量了。我先按照您建议的拉伸训练试试，非常感谢！！

TYG: • 年龄：35 • 身高（英寸或厘米）：170cm • 体重（磅或公斤）：145 • BMI（可选）： [(可根据身高和体重计算)](https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm) • 职业：office job • 爱好：躺平 • 描述您的主要问题或受伤情况：搬重物腰扭伤之后一段时间，没有那疼了，还是会有隐隐的痛 • 问题何时开始？平时站起来基本没感觉，坐久了或者累到了会隐隐的痛 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）？腰闪了 • 哪些活动会加重问题？坐久了，或者搬重物不敢用力 • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？躺平很舒服，伸懒腰也会比较舒服 • 疼痛部位： 右侧腰窝那个骨头那里，自己摸起来感觉是比左边的突出来一块 • 疼痛强度（0-10 评分）：3 • 0 = 无痛，10 = 最剧烈的疼痛 • 疼痛频率： 坐久了或者站久了会有感觉，算是时有时无吧 • 疼痛类型： (例如：刺痛、钝痛、酸痛、灼痛、跳痛等)钝痛或者酸痛吧。 没有其他病也没吃别的药，自己检测有可能是腰背部筋膜炎或者骶髂关节问题。麻烦帮忙判断一下，或者有什么方法能知道自己是什么问题？有没有比较通用或者实用的运动推荐。 网上大部分推荐的是臀桥这种，您还有别的建议么？ 谢谢

首先感谢楼主，这个问题我一直不知道该咋去看，因为发生间隔太长 基本信息 • 年龄：24 • 身高（英寸或厘米）：187 • 体重（磅或公斤）：70 • BMI（可选）：20 • 职业：office • 爱好：足球，潜水，登山 主诉 • 描述您的主要问题或受伤情况：左腿/右腿的小腿部位有种完全使不上劲的感觉，步行能坚持，上楼梯由于需要小腿使劲，所以几乎无法爬楼梯 • 问题何时开始？：极其偶尔发生，上一次一个月前，间隔一两年或更久可能发生一次 • 是什么导致或引发了这个问题？：未知 • 哪些活动会加重问题？：因为都是莫名其妙发生的，我自己推测可能是发生状况的时候那一条腿受力过大？即长时间用单一问题腿站立？ • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？：未知 疼痛评估 • 疼痛部位： (请具体描述您感到疼痛或不适的部位) • 疼痛强度（0-10 评分）：6-8 • 0 = 无痛，10 = 最剧烈的疼痛 • 疼痛频率： (是持续性的还是时有时无的？)只有爬楼梯这种使劲的行为才会使不上劲/疼痛，走路的时候几乎无感 • 疼痛类型： (例如：刺痛、钝痛、酸痛、灼痛、跳痛等)有些不知道怎么描述，因为使不上劲，有一种酸痛，肌肉有点痛的感觉？ 可选信息 • 既往病史（可选）： (列出与当前问题相关的任何病史，例如糖尿病、高血压、心脏病等)无 • 药物（可选）： (列出目前正在服用的药物名称)无

不知道lz还接不接咨询，突然感觉要瘫痪了… 好怕 年龄：26 • 身高（英寸或厘米）：189cm • 体重（磅或公斤）：85kg • 职业：office job • 爱好：躺平 • 描述您的主要问题或受伤情况：周末下午侧躺在床上看电脑，起来的时候突然腰酸痛起不来，站直坐着都有酸痛感，坐起和弯腰时疼的几乎无力 • 问题何时开始？开始有2天 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）习惯葛优躺，作息不规律+很久很久不运动 • 哪些活动会加重问题？弯腰，站起 • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？用手揉捏疼痛部位后似乎能缓解痛感，用贴膏泡澡和睡眠后都能缓解 • 疼痛部位：整个后腰部分 • 疼痛强度（0-10 评分）：7 • 0 = 无痛，10 = 最剧烈的疼痛 • 疼痛频率：持续，用力时会剧烈 • 疼痛类型： 酸痛无力 • 既往病史（可选）： 半年前劲椎脖子也有过酸痛，休息后自我痊愈 • 药物（可选）：虎牌贴膏

你好，请问你是就只有侧躺导致的吗？躺了多久起来腰痛的？大腿后侧有发麻或者疼痛吗？

您好！我平时坐姿很差，吃饭时喜欢盘腿，坐在一只腿上，偶尔会有腰酸。但是突然腰像闪了一样弯不下去，坐不起来还是第一次，是侧卧扭着腰看电脑大概1小时后站起来时出现的。 大腿没有明显不适感，尝试伸直抬腿时大腿根部也会有痛感。

应该是肌肉拉伤了，你这两天多休息，会慢慢好的，可以考虑拿热水泡一下毛巾什么的热敷一下。以后注意坐姿和习惯，你这么高，很容易脊柱侧弯和腰伤

我建议你直接找chiropractor去给你看一下，应该是深层肌肉有损伤导致的，需要有人给你按压按摩。

不知道lz还接不接咨询 • 年龄：26 • 身高（英寸或厘米）：160cm • 体重（磅或公斤）：47kg • BMI（可选）：18.5 • 职业：office job • 描述您的主要问题或受伤情况：慢性腰疼（早上好点，晚上变差，但是没有消失过，一直在不舒服） • 问题何时开始？三年前 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）？6h飞机+当时行李箱比较重 • 哪些活动会加重问题？久坐（加重最严重），久站，久走，搬重物 • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？躺，睡觉 + 热敷会有一点帮助 疼痛评估 • 疼痛部位： (请具体描述您感到疼痛或不适的部位)：lower back (both side) • 疼痛强度（0-10 评分）：2-5 • 疼痛频率： (是持续性的还是时有时无的？) 持续性 • 疼痛类型： (例如：刺痛、钝痛、酸痛、灼痛、跳痛等) 早上/症状较轻时候只是不舒服，晚上/严重时是钝痛，酸痛 额外信息 • 三年内看过两次PT（一次一年，一次两个月），加强核心肌肉训练已经有两年了，但是没有显著改善腰疼 • 已经改善坐姿，椅子对腰部有支撑 • 日常工作大概每隔二十分钟切换一次坐站姿势，大概站着/坐着时间一半一半

好的谢谢 我准备在床上再缓两天观察一下。 请问现在最好的姿势是什么？ 趴着吗，有点不太敢侧着或者靠床头坐着了

好… 这个是直接google map上搜然后打电话预约吗 离开校医院后基本只去过kp。。

保险公司有的可以cover一年十次或者十五次理疗 问问医保公司吧

你好，平常锻炼吗？核心肌群有坚持练习吗？大部分情况下如果有坚持练习，腰痛应该会缓解。

有。。。一天/两天一次按照PT说的核心肌肉锻炼，两年了，但是腰疼并没有缓解。。。。。

你具体是哪里疼？现在锻炼的是lower abs吗？

不知道楼主还接受不接受咨询 男 25岁 183 体重74kg 职业programmer • 描述您的主要问题或受伤情况： 左前小腹隐隐作痛 然后现在右边后腰酸疼 就是腰眼那里按下去会很酸爽 但是能顶得住一时 有点小胀气 然后胸中间骨头疼 一拉升就会卡卡饷 然后会舒服点 • 问题何时开始？差不多有两周了 胸中间的好久了 一年了 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）？不太清楚是不是因为熬夜 这两周都是睡6个小时加上很晚睡 胸中间的话感觉是因为我经常坐着上班弓腰什么的 • 哪些活动会加重问题？久坐和久走都会 胸中束是弓腰会严重 • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？躺着会好很多 然后按摩穴位也会 不知道是不是肾炎 我也没发烧尿液也挺正常的 不知道这些东西是不是全都related

嗯嗯，脊椎上的问题都是related的，你现在应该是腰肌劳损，需要注意坐姿和锻炼身体。胸椎应该是弯腰曲背过多导致的，我还在飞机上，一会儿给你发点教程

脚上的tendon损伤是不是很难恢复啊，我都快一年的了，还是没完全好 感觉PT exercise好像不太管用呢= =

我都怀疑是不是癌症了 因为这一两周突然每天都很累 睡也睡够了

具体是哪个？跟腱吗？

要作息规律，不能一周熬夜一周不熬夜，慢慢的多去增加运动量。癌症应该不至于，但你如果有基础疾病的话，还是要小心 #p-6227168-h-1日常调整： 睡眠恢复到 7–8 小时 每小时站起来 3–5 分钟 改为 挺胸+肩胛后收坐姿 动作 视频/描述 频率 用途 胸椎伸展（靠墙毛巾夹肩） 背靠墙，双肩夹紧夹毛巾，保持肩胛收拢、下沉，挺胸 30 秒 每天 2 次 × 3 组 打开胸廓，改善胸椎后凸，缓解胸肋关节卡顿 猫牛式（Cat-Cow） 四点跪姿，吸气时头尾上翘，呼气时低头拱背 每天 2 组 × 10 次 活动胸腰椎，缓解久坐僵硬 腰方肌放松（泡沫轴/筋膜球） 侧卧，泡沫轴放在下腰侧面，缓慢滚动找到酸点停留20秒 每天一次，尤其晚上 缓解“腰眼”酸痛区域 腹式呼吸训练 仰卧，双手放肚子上，吸气肚子鼓起，呼气下沉 每次 5 分钟 激活核心，放松内脏筋膜，助消化降腹压 腹部顺时针自我按摩 食指中指圈按肚子，轻轻顺时针绕肚脐画圈 饭后15分钟 促进肠道蠕动，缓解胀气、左下腹不适 站立体前屈拉伸 + 上举伸展 每小时做一次：双手上举伸懒腰 → 缓慢前屈摸脚 每小时1次 拉伸脊柱、胸腹、下背部筋膜链 胸椎滚泡沫轴（仰卧滚上背） 背部仰卧泡沫轴，双手抱头滚动上背区域 每晚一次 缓解胸椎僵硬，帮助“咔咔响”部位复位

我这是发现了什么宝藏 希望楼主还接咨询 谢谢您 年龄：33 • 身高（英寸或厘米）：5‘10“ • 体重（磅或公斤）：150lb • 职业：office job • 爱好：跑步 • 描述您的主要问题或受伤情况：颈椎、胸椎、斜方肌、胸小肌这一整个十字区域僵硬疼痛，对生活影响不大但有时会感到bother • 问题何时开始？好久了 5年+ • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）印象中是结束规律gym健身之后开始的，但不确定 • 哪些活动会加重问题？保持一个姿势不动 比如洗碗，或者跑步后也会变疼（跑步过程中没有感觉） • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？感觉疼的时候最有用的是自己用手往上拔脖子和原地躺一会儿，用手按摩胸小肌或者筋膜枪打一下斜方肌也会好很多 • 疼痛部位：肩颈 • 疼痛强度（0-10 评分）：5 • 0 = 无痛，10 = 最剧烈的疼痛 • 疼痛频率：持续 • 疼痛类型：僵直 • 既往病史（可选）： • 药物（可选）：之前看过PT 做过类似猫式伸展，openbook之类的但感觉变化不大故没有坚持…

平常坐的久的话一定要注意坐姿，Office chair要做到有back support 和arm rest 然后平常不要探头看显示器。 拉伸是一个好习惯，一定要培养一下。cat cow这些可以坚持做，每天做不出半个月你肯定能看到效果！平常可以多锻炼锻炼自己的背部肌肉，尤其是肩胛骨那一块，让自己的肩膀打开

感谢挖出宝藏帖子 也感谢楼主还在给予帮助 约PT好久了约不上 正好看到帖子来赛博问诊咯！ • 年龄：27 • 身高（英寸或厘米）：174 • 体重（磅或公斤）：60kg • 职业：昼夜颠倒phd • 爱好：每天步数不到300的躺】 • 描述您的主要问题或受伤情况： 左手手腕在托举【手背和手腕呈90度受力时（比如俯卧撑或者向上肩推）】时会突然疼+整条小臂麻一下，感觉是有一根贯穿小臂的筋抽了一下的感觉，受力越重越明显，手提东西则没有问题。右手臂没有问题。我是左撇子。 • 问题何时开始？： 应该是很多年了，但是我很少去健身房，平时不做相应动作所以没太关注。 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）？ 可能和我睡觉喜欢用手腕顶住肚子有关？ • 哪些活动会加重问题？ 有重量的托举 • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？ 不托举重物 • 疼痛部位： (请具体描述您感到疼痛或不适的部位)： 左手腕到左小臂 • 疼痛强度（0-10 评分）： 7？ • 0 = 无痛，10 = 最剧烈的疼痛 • 疼痛频率： (是持续性的还是时有时无的？) 一瞬间 • 疼痛类型： (例如：刺痛、钝痛、酸痛、灼痛、跳痛等) 刺痛（主要是手腕）麻/抽筋（小臂） 谢谢！！！

应该是压迫到手臂的神经了，看看自己的体态，尤其是肩关节和肩胛骨那里是不是下沉比较多？做一些 wall slide这样的锻炼先试试，可以网上搜一下视频或者图片。让自己的肩膀提起来

谢谢分析！我其实有点看不出来是不是下沉了lol 不过我只有左边有这个问题 右边没有的话 是不是应该只有左边下沉？ 我看着感觉没有很明显的对比 TYG: wall slide 加入每天复建清单！

对，右撇子会右边下沉

才发现这么赞的帖子 • 年龄：35 • 身高（英寸或厘米）：187 • 体重（磅或公斤）：75kg • 职业：码农 • 爱好：长期电脑前久坐但是有每周3-4次 跑步的习惯 • 描述您的主要问题或受伤情况： 最近坐久了, 或者碎觉醒来, 即使是中午睡个15分钟那种, 还有就是在沙发上脚垫高, 站起来走路右跟腱就疼. • 问题何时开始？： 最近两个礼拜 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）？ 久坐? • 哪些活动会加重问题？ • 哪些活动或治疗 ChatGPT 建议绷紧脚面, 再放松. 可以当时把疼痛暂时消失, 但是不能治愈 • 疼痛部位： (请具体描述您感到疼痛或不适的部位)： 右脚跟腱, 绷紧感会延伸到小腿, 之前左脚也有但是自己治愈了 • 疼痛强度（0-10 评分）： 3 • 疼痛类型： (例如：刺痛、钝痛、酸痛、灼痛、跳痛等) 拉伸痛 谢谢!

才发现这个帖子 太棒了，感谢楼主 基本信息 • 年龄：29 • 身高（英寸或厘米）：5'11 • 体重（磅或公斤）：180 (运动受影响前160) • BMI（可选）：25.1 • 职业：Office Job • 爱好：Hiking, Tennis (都基本停止了),Cooking 主诉 • 描述您的主要问题或受伤情况：头痛头晕，疲劳，医生认为可能是Tension headache. • 问题何时开始？2025 11月底12月初开始 • 是什么导致或引发了这个问题（如果已知）？一次感冒之后（当时做了检查排除了covid，flu，血检正常），三月又一次感冒加重了病情，感冒两次都恢复了很久 • 哪些活动会加重问题？高强度运动，休息不好，经历了紧张的工作会议/生活遭遇，下午一般比较严重 • 哪些活动或治疗（如休息、冰敷等）可以缓解问题？睡的比较好，洗完澡？但是比较随机 疼痛评估 • 疼痛部位： 头部，集中在额头或者太阳穴，间断性 • 疼痛强度（0-10 评分）：平均2，最低的时候几乎没有感觉，最高4 • 0 = 无痛，10 = 最剧烈的疼痛 • 疼痛频率： (是持续性的还是时有时无的？)时有时无，程度也会变化 • 疼痛类型： (例如：刺痛、钝痛、酸痛、灼痛、跳痛等)偏压痛？ 可选信息 • 既往病史（可选）： 高血压 • 药物（可选）： Losartan. 因为这个已经试过很多药了，吃了五天prednisone,有一些改善，然后吃过四周的Meloxicam(中间间隔了一周)，第二次感冒吃过几天的泰诺，另外试了topiramate(排除偏头痛)，吃了两三周副作用很大就停了。 另外做了mri基本正常，只是有一些脑白质，无异样。

目前来看是足底筋膜炎，应该是刚下床的第一脚最痛吧？然后慢慢变好，用tennis ball或者类似的东西按摩一下，没事冰敷一下

平常脖子疼吗，压力大吗？感觉tension headache多数情况是因为颈部肌肉紧张或者压力大导致的，可以先做一些腹式呼吸，这些网上可以找到，或者冥想。然后做一些拉伸

谢谢你。对的推测是颈源性的忘记说了，压力之前有一阵子还是蛮大的，而且自己的性格容易放大焦虑（高敏感）。有在work w PT了，但是感觉作用不是很明显？大部分时候是在做一些chin tuck或者一些拉伸

同行！我是今年要畢業了 請問樓主熟悉加州的職場嗎？

谢谢 的确是起床那一下最疼 但是不是足底, 是足跟连着小腿的跟腱那里疼

那可能还是需要试一试瑜伽啊冥想这些，平常注意坐姿

还行吧，你是哪个学校的

这个需要加拉伸，应该是跟腱发炎了

好的好的 感谢 massage推荐吗