请问如何才能避免 mental burnout？
避免mental burnout需综合改善睡眠、饮食、运动、工作压力及医疗干预。
1. 关键信息
- 楼主 @IRS 因维生素D缺乏、轻度抑郁、长期服药，周末睡10小时仍累，因整晚梦到上班 (#1, #22)。已服用维生素D一年，水平刚超过标准，医生开了8周处方药维生素D (#32)。
- @tomandjerry 建议检测皮质醇、血糖、心率，下午5点后不进食、6点后不运动、9点后少看手机，并推荐生酮/低碳饮食 (#10, #18, #20)。
- @xiaobaitoo 建议周末有氧运动、睡前冥想、看纸质书 (#11)。
- @什么名字呢 建议换体力型工作、严格划分工作生活界限 (#16)，并猜测楼主同事领导可能有“套娃”角色扮演带来认知困惑 (#24)。
- @colo7r 提到安眠药 (#7)，@ezhang6767 调侃吃完仍会梦到上班 (#8)。
- @ctzsm 指出楼主可能是oe（overemployed），建议少打两份工 (#25)。
- @moreespresso 推荐找一个自己喜欢且能坚持的运动来缓解burnout (#26)。
- @桂花粥 询问楼主吃的什么药（情绪稳定），并建议找心理医生开药 (#27)。
- @lpal0220 提醒如果打呼噜，可能是睡眠质量差，建议去检查 (#28)。
- @SkylerY 表示自己打呼噜且口呼吸，但自认为睡眠质量好（沿海地区长期地震都震不醒）(#30)。
- @不知道是谁 询问楼主抗抑郁药已吃多年，是否成瘾、能否长期服用 (#31)。
- @Zwillingsturme 提到自己也有维生素D缺乏，但未感到情绪问题，医生开了8周处方药维生素D (#32)。
2. 羊毛/优惠信息
无
3. 最新动态
- 楼主 @IRS 补充：维生素D缺乏已通过一年补充改善至刚超标准，医生新开8周处方药维生素D (#32)。
- @Zwillingsturme 表示自己也有维生素D缺乏但无情绪问题，医生同样开了8周处方药维生素D (#32)。
4. 争议或不同意见
- 关于断食：@uplus5f7b 认为饿时无法工作，尝试过16:8断食但失败 (#19)；@tomandjerry 认为靠意志力忽略饥饿感 (#18)。
- 关于饮食：@tomandjerry 推荐生酮/低碳、少精致碳水 (#20)；@uplus5f7b 认为大量米饭晕碳可缓解饥饿 (#17)。
- 关于打呼噜与睡眠质量：@lpal0220 认为打呼噜可能意味着睡眠质量差 (#28)；@SkylerY 认为打呼噜但自己睡眠质量好 (#30)。
- 关于维生素D缺乏与情绪：@IRS 有维生素D缺乏且伴随轻度抑郁 (#1)；@Zwillingsturme 有维生素D缺乏但无情绪问题 (#32)。
5. 行动建议
- 检测维生素D、皮质醇、血糖、心率 (#10, #22)；按医嘱服用维生素D补充剂，完成8周处方疗程 (#32)。
- 改善睡眠卫生：下午5点后禁食、6点后禁运动、9点后禁屏幕，睡前冥想或阅读 (#10, #11)。
- 增加有氧运动，找一个自己喜欢且能坚持的运动项目 (#11, #26)。
- 减少精致碳水摄入，可尝试生酮/低碳饮食 (#20)。
- 考虑换工作、严格划分工作与生活界限，或减少兼职/多份工作 (#16, #25)。
- 如果打呼噜，去医院做睡眠监测 (#28)；若自感睡眠质量好，仍建议咨询医生排除睡眠呼吸暂停 (#30)。
- 咨询心理医生，评估是否需要药物辅助稳定情绪，并询问抗抑郁药长期服用的成瘾性与安全性 (#27, #31)。
周一到周五已经上了一星期班了，昨天是周六晚上，想着可以好好休息一下，睡个好觉。今天早上 10 点才醒来，但是醒来之后发现自己虽然睡了 10 多个小时，但还是累得要死。 仔细一想，是因为昨天晚上做了一晚上梦，全是梦见自己在上班。里外里等于这一星期上了5天班，歇了一天，又上了一天班，白给资本家打工一天，而且还没有钱拿。 请问如何才能避免做梦梦到上班？
阿祖，你就少收点税吧
我经常梦上学时期考试的场景 感觉起床之后压力更大了
我记得LZ是不是玩OE的？同时打多份工
运动 冥想
变混蛋一点
吃颗安眠药就啥也不想了
吃完之后，楼主发现自己又在工作了
那是另一回事了
直接的表现是你的睡眠质量差，深度睡眠少。 我猜你皮质醇高，烦躁易怒，轻度抑郁，缺乏维生素d，晒太阳少。 建议你去医院检测一下。平时带手表，cgm等，检测心率，血糖。 至少晚上5点后不要吃带热量的食物，6点后不要运动。9点后少看手机，听听书。早睡。
如果你平时不运动的话，周末适当有氧做做会有帮助。 睡前冥想，其实就是放空脑子的calm down，然后睡前不要看屏幕，可以看电子书和纸质书。真的有用
为什么会梦见上班？你越努力上班老板越早换新车新别墅，应该做梦来泥潭摸鱼滑水才对啊。我上学时候梦见过考试准考证不见了，出国前梦到过火锅料被海关没收，之类的噩梦。上班。。。没碰到过呢
可以推荐一下下午五点后吃的东西吗？
找个活少的工作
不知道，我通常5点后不吃东西
应该是换个体力型工作，到点上班，够钟下班，划分开工作与生活的界限 只要一天逼班结束，什么甲方乙方客户领导同事，统统都是陌生人
怎么做到无损和饥饿对抗的啊？我试过但总是觉得饿，除非四点半吃一大碗有巨多米饭的那种meal晕碳到七点，不然五点之后不吃饭就是一整个晚上生不如死
我现在18:6断食，每天上午还撸铁40分钟或者zone 2一个小时 ，然后吃第一餐，在11点后 但是我每餐都吃的很多 我是个唯物主义的人，不信感觉，信数字，只要血糖心率什么的在合理范围就好。 的快 说人话就是，我也饿。但是我不在意。 uplus5f7b: 巨多米饭 哦哦，不行的，少吃精致碳水，这些消化的快，多吃蛋白质
tomandjerry: 我也饿。但是我不在意。 可能这就是一种天赋吧 我饿的时候什么有生产力的事情都做不了 我讲究的时候只能做到上午11点吃一顿然后下午4点多狂吃一大堆撑到晚上的 intermediate fasting 不用任何智能设备我都知道四点半那顿之后胰岛素拉爆了，所以最后还是放弃了
我的饮食接近生酮饮食，一般一整天的精致碳水在3片面包以下 ，或者一咖啡杯那么多的米饭。 其余是大量瘦肉，绿色蔬菜，少量各种脂肪，一点点水果。 如果吃碳水很多，不行，那东西消化的快。
同问，我才周日下午就开始焦虑明天上班了
感谢大家的积极建议，说一下具体情况。 我的维生素水平确实比较低，之前一直有 vitamin D deficiency（维生素 D 缺乏），已经吃了一年的 vitamin D 了终于把 Vitamin D 的水平提到了超过标准的一点点，目前还要继续吃。 至于轻度抑郁焦躁也是有这个问题的，所以已经吃了很多年的抗抑郁药了。目前来说情绪非常稳定，这个药的效果非常好，建议大家人人都吃 至于饮食习惯非常干净，很少吃垃圾食品，基本天天沙拉。唯一的爱好是吃 Doritos 的 Dynamita 辣条，但是最近买不到了，所以改吃 Takis 和 Cheetos 这个问题其实跟很多人问到的“怎么样可以持续做春梦”是相同的道理。只不过那种问题是想要做某种梦，而我是想要避免做某种梦。
草酸吗
有可能楼主的同事领导也有“套娃”角色扮演给楼主带来了认知困惑？
楼主不是oe吗，少打两份工吧
个人体验是找一个自己喜欢能坚持的运动能够缓和burnout很多
IRS: 目前来说情绪非常稳定，这个药的效果非常好，建议大家人人都吃 啊这…不过还是想问一下是什么药，找心理医生开的吗？
如果你打呼噜，可能是睡眠质量不行，可以去检查一下
IRS: Takis 舌头还好吗
舌头吃完红红的 lpal0220: 打呼噜 同时还口呼吸怎么办？但是我睡眠质量挺好的，沿海地区的长期地震都震不醒。
IRS: 所以已经吃了很多年的抗抑郁药了 这能吃很多年么？不是很多药会成瘾，也不能吃很久么
IRS: 之前一直有 vitamin D deficiency（维生素 D 缺乏），已经吃了一年的 vitamin D 了终于把 Vitamin D 的水平提到了超过标准的一点点，目前还要继续吃。 同有但没觉得情绪有什么问题需要担心吗 医生给开了8周的处方药维生素D