请问如何才能避免 mental burnout？
避免mental burnout需综合改善睡眠、饮食、运动、工作压力及医疗干预。
1. 关键信息
- 楼主 @IRS 因维生素D缺乏、轻度抑郁、长期服药，周末睡10小时仍累，因整晚梦到上班 (#1, #22)。已服用维生素D一年，水平刚超过标准，医生开了8周处方药维生素D (#32)。
- @tomandjerry 建议检测皮质醇、血糖、心率，下午5点后不进食、6点后不运动、9点后少看手机，并推荐生酮/低碳饮食 (#10, #18, #20)。
- @xiaobaitoo 建议周末有氧运动、睡前冥想、看纸质书 (#11)。
- @什么名字呢 建议换体力型工作、严格划分工作生活界限 (#16)，并猜测楼主同事领导可能有“套娃”角色扮演带来认知困惑 (#24)。
- @colo7r 提到安眠药 (#7)，@ezhang6767 调侃吃完仍会梦到上班 (#8)。
- @ctzsm 指出楼主可能是oe（overemployed），建议少打两份工 (#25)。
- @moreespresso 推荐找一个自己喜欢且能坚持的运动来缓解burnout (#26)。
- @桂花粥 询问楼主吃的什么药（情绪稳定），并建议找心理医生开药 (#27)。
- @lpal0220 提醒如果打呼噜，可能是睡眠质量差，建议去检查 (#28)。
- @SkylerY 表示自己打呼噜且口呼吸，但自认为睡眠质量好（沿海地区长期地震都震不醒）(#30)。
- @不知道是谁 询问楼主抗抑郁药已吃多年，是否成瘾、能否长期服用 (#31)。
- @Zwillingsturme 提到自己也有维生素D缺乏，但未感到情绪问题，医生开了8周处方药维生素D (#32)。
2. 羊毛/优惠信息
无
3. 最新动态
- 楼主 @IRS 补充：维生素D缺乏已通过一年补充改善至刚超标准，医生新开8周处方药维生素D (#32)。
- @Zwillingsturme 表示自己也有维生素D缺乏但无情绪问题，医生同样开了8周处方药维生素D (#32)。
4. 争议或不同意见
- 关于断食：@uplus5f7b 认为饿时无法工作，尝试过16:8断食但失败 (#19)；@tomandjerry 认为靠意志力忽略饥饿感 (#18)。
- 关于饮食：@tomandjerry 推荐生酮/低碳、少精致碳水 (#20)；@uplus5f7b 认为大量米饭晕碳可缓解饥饿 (#17)。
- 关于打呼噜与睡眠质量：@lpal0220 认为打呼噜可能意味着睡眠质量差 (#28)；@SkylerY 认为打呼噜但自己睡眠质量好 (#30)。
- 关于维生素D缺乏与情绪：@IRS 有维生素D缺乏且伴随轻度抑郁 (#1)；@Zwillingsturme 有维生素D缺乏但无情绪问题 (#32)。
5. 行动建议
- 检测维生素D、皮质醇、血糖、心率 (#10, #22)；按医嘱服用维生素D补充剂，完成8周处方疗程 (#32)。
- 改善睡眠卫生：下午5点后禁食、6点后禁运动、9点后禁屏幕，睡前冥想或阅读 (#10, #11)。
- 增加有氧运动，找一个自己喜欢且能坚持的运动项目 (#11, #26)。
- 减少精致碳水摄入，可尝试生酮/低碳饮食 (#20)。
- 考虑换工作、严格划分工作与生活界限，或减少兼职/多份工作 (#16, #25)。
- 如果打呼噜，去医院做睡眠监测 (#28)；若自感睡眠质量好，仍建议咨询医生排除睡眠呼吸暂停 (#30)。
- 咨询心理医生，评估是否需要药物辅助稳定情绪，并询问抗抑郁药长期服用的成瘾性与安全性 (#27, #31)。