Burn Out了咋整
Burn Out的讨论聚焦于高压工作下的身心健康、职业发展及应对策略，新增内容补充了心理健康支持和裁员机制的讨论。
1. 关键信息
- (之前已归纳) 发帖人（Jason要好好踢球）因高强度工作出现Burn Out，表现为精力匮乏、负面情绪、成就感缺失及兴趣丧失。
- (之前已归纳) 即使请长假，工作邮件的持续涌入也加剧了Burn Out感。
- (之前已归纳) 网友普遍认为这是“抑郁症前期症状”，并提出休假、辞职、跳槽、心理咨询、运动等建议。
- (之前已归纳) 部分网友调侃发帖人对“missav”都失去兴趣，以及“精力是有限的”。
- (之前已归纳) 有观点认为钱够了就该“躺”，否则就“跑路休息半年”。
- (之前已归纳) 网友认为按时刷论坛说明还有精力，真正的Burn Out是长时间不出现。
- (之前已归纳) 发帖人因“为了能涨薪到高level拼命揽活”是Burn Out的关键问题，应放轻松，生活更重要。（第64楼）
- (之前已归纳) 有网友分享了印度manager的经验，认为公司是“黑洞”，会不断榨取员工，过早醒悟并追求work life balance，但最终仍被layoff。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 关于layoff还是fire的讨论，指出layoff与公司变动有关，与个人是否“chill”关系不大，但高压快节奏的环境容易让不合拍的人被挑出。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 有网友认为，如果钱够了就应该“躺”，否则就“跑路休息半年”。（第5楼）
- (之前已归纳) 发帖人（一块砖）表示，自己是H1B身份，被layoff确实有运气成分，但整个大部门高压快节奏，不合拍者易被淘汰。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 有网友认为，睡9小时还想睡可能不是Burn Out，而是身体其他问题。（第24楼）
- (之前已归纳) 发帖人级别可能不低，底层表示没多干活升级机会。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 发帖人（Jason要好好踢球）后悔回第一个公司，导致被找上门。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 发帖人（Jason要好好踢球）提到公司每天强调AI会替代，要努力工作。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 网友（kythe）分享类似经历，遇到aggressive老板，每天大量会议，只能晚上和周末写代码，但产出困难，担心AI替代，且不想升职，认为高一级的人状态更可怕。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 网友（jerryOfUsCard）认为能promo涨薪就该庆幸，并分享了公司reorg导致频繁更换领导，项目被废，不如跳槽拿高薪的经历。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 网友（Orzzz）认为努力的同事被layoff不值，建议“摸鱼”，因为“it’s all business”。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 网友（consModel）分享自己burn out时会屏蔽工作，看剧、睡觉、玩游戏，感觉会好很多。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 网友（一块砖）认为下级在非摸鱼节奏的部门里，若manager摸鱼，会导致工作没进度、缺乏支持，影响整体表现，并提及自己部门多人因manager摸鱼被layoff。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 网友（IlllIIlIIIllIIl）鉴定发帖人（Jason要好好踢球）是缺乏运动。（第30楼）
- (之前已归纳) 发帖人（Jason要好好踢球）承认走两步就喘，印证了缺乏运动。（第31楼）
- (之前已归纳) 网友（IlllIIlIIIllIIl）建议码农可以学学finance bro，一周70小时起步还能兼顾健身约会。（第32楼）
- (之前已归纳) 网友（Orzzz）补充，自己从IC角度看，之前努力被layoff，新工作摸鱼反而幸存，但摸鱼不等于放羊，而是保持WLB。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 网友（Piaji）建议发帖人（Jason要好好踢球）每天健身，认为能让身心舒服，将思绪倦怠用身体练跨，负负得正。（第34楼）
- (之前已归纳) 网友（LoongIsSmart）认为休长假还处理urgent email，表明公司并不会因为你离开而倒闭，暗示发帖人应学会拒绝，保护休假。（第37楼）
- (之前已归纳) 关于裁员优先裁low performer的讨论，有网友认为director制定名单会优先裁low performer，但也有网友认为很多director可能提前两天才知道裁员，没有制定名单的权力，且大厂裁员可能因business need整体端掉部门，与个人表现无关。（第58, 59, 61, 65楼）
- (之前已归纳) 有网友认为，每天跑步半小时有效排解负面情绪。（第63楼）
- (之前已归纳) 有网友认为，按照performance排序拉表格，大厂裁员就不需要咨询公司了，砍掉没有business need的部门与个人表现无关。（第61楼）
- (之前已归纳) 有网友认为，咨询公司提供的是top down的建议，例如哪些operation效率低，短期内砍掉不影响earning，这与优先裁low performer是两回事。（第62楼）
- (之前已归纳) 有网友认为，按照performance排序拉个表格的话，那些大厂裁员还请咨询公司干啥，没有business need了整组端掉谁管你个大头兵是不是high performer。（第61楼）
- (之前已归纳) 有网友认为，如果不是主观臆断，大可以用数据支撑“裁员优先裁low performer是一个generic situation”的论点。（第76楼）
- (之前已归纳) 有网友认为，performance是影响谁被layoff的一个factor，但不是唯一因素。（第72, 73, 76楼）
- (之前已归纳) 有网友表示自己也burn out了。（第74楼）
- (之前已归纳) 有网友对“一块砖”的回复“最后去年底被layoff了”表示惊讶，联想到欧亨利。（第75楼）
- (之前已归纳) 有网友认为，如果钱够了就应该“躺”，否则就“跑路休息半年”。（第5楼）
- 新增：网友（iamgoat）询问“惊恐”是什么样的感受。（第78楼）
- 新增：网友（Pengye94）建议，Burn out严重时可考虑找心理医生开证明，申请STD（短期病假）和FMLA（家庭和医疗休假）。（第79楼）
- 新增：网友（harvey8）认为，大厂裁员本质是Budget Cut，Performance只是HR的“遮羞布”或“分猪肉”的权重，真正大规模裁员时，高层也可能被裁。建议大家不要因此伤了和气，保住饭碗、互通内推更重要。（第80楼）
2. 羊毛/优惠信息
- 无
3. 最新动态
- (之前已归纳) 关于“二次元”的讨论，有网友询问网站推荐，另一网友回复“18comic”。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 有网友提到一个名为“Quiet Quit Today App”的App。（第70楼）
4. 争议或不同意见
- (之前已归纳) 对于“so what”的心态，有网友认为是“正确的心态”，也有人认为是Burn Out表现。
- (之前已归纳) 关于睡9小时是否正常的讨论，有网友认为不正常，可能是身体问题。（第24楼）
- (之前已归纳) 关于layoff原因的讨论，有人认为是运气，有人认为是与工作环境不合拍，也有人认为performance是影响因素之一，但并非唯一。（第72, 73, 76楼）
- (之前已归纳) 关于码农与finance bro工作状态的对比，暗示不同行业有不同的压力和平衡方式。（第32楼）
- (之前已归纳) 关于裁员是否优先裁low performer的讨论，存在不同意见，有人认为这是通用情况，有人认为受公司整体业务需求影响更大，与个人表现关系不大。（第58, 59, 61, 65, 76楼）
- 新增：关于“惊恐”的感受，有网友提出疑问，暗示对Burn Out的某些表现定义不清。（第78楼）
- 新增：关于大厂裁员机制，有观点认为Performance只是表面原因，Budget Cut才是根本，高层也可能被裁。（第80楼）
5. 行动建议
- (之前已归纳) 休息与放松： 建议去海岛休假、quit 休息、或者直接“躺”和“跑路休息半年”。
- (之前已归纳) 寻求支持： 找家人朋友、心理医生聊聊。
- (之前已归纳) 调整工作： 考虑跳槽（“不重开存档没办法解决了”），或者认识到自己“适合做更难的不适合做更多的”。
- (之前已归纳) 身体健康： 建议出门运动，或尝试补充维生素D。
- (之前已归纳) 量力而行： 如果不缺钱就跑，缺钱就咬牙坚持，并认识到“人的精力是有限的”。
- (之前已归纳) 面对urgent email，有网友建议直接强硬拒绝，保护休假。（第37楼）
- (之前已归纳) 有网友建议尝试“二次元”以获得不同感受。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 过来人建议，唯一有效的是辞职、休息、换工作，并尽可能保持换工作的状态。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 如果情况困难只能忍耐，感觉做什么作用不大，只能边忍边努力“跑”。（旧摘要已包含类似观点）
- (之前已归纳) 建议每天抽出时间健身，以改善身心状态。（第63, 34楼）
- (之前已归纳) 建议考虑学习finance bro的工作模式，以平衡工作与生活。（第32楼）
- (之前已归纳) 网友（LoongIsSmart）建议，休长假就应该完全切断工作联系，学会拒绝不必要的邮件，保护自己的休息时间。（第37楼）
- (之前已归纳) 建议少干点活。（第64楼）
- 新增：Burn out严重时，可考虑通过心理医生开具证明，申请STD和FMLA。（第79楼）
- 新增：在大厂裁员背景下，建议大家保持良好关系，互通内推，而非因裁员原因伤了和气。（第80楼）
年初就有种burn out的感觉，具体体现在手上的活特别多，每天就在不同的项目上连轴转，为了能涨薪到高level拼命揽活，到了二月份的时候实在是蚌埠住了加上也涨薪了就趁着过年请了个长假，虽然说是长假但还是每天都会处理个两个小时的工作因为一直有同事发urgent email给我，大有我不在一天公司第二天就得关门之态。 长假修完之后回来发现自己确实是burn out，具体体现在
第一：精力匮乏，每天晚上睡九个多小时中午还是想要午睡。
第二：负面情绪爆棚，很排斥和人类接触，觉得同事、家人、老板、客户不要有人来联系我就让我一个人干活把事情做掉别来烦我。但是这也不可能，就很难收的在发邮件看邮件。
第三：毫无成就感，之前做的时候都会有感觉又做成了一个大deal，又是一个big name的客户可以发朋友圈，又学到了新东西，现在只会觉得so what，做完得了。
第四：倦怠，对任何事情都不能提起兴趣，现在对抖音没兴趣了，对missav也没兴趣了，每天就在办公室里枯坐低效干活，这样带来的结果是做得更慢更晚回去，还是更累。
离fire生活肯定是远远的，心里也是想好好学习，上进的，但是现在这个情况真是心好累。
只能去海岛休假一段时间了
对missav都没兴趣了，那看来确实很严重了
【引用自 Jason要好好踢球】:
心里也是想好好学习
還是好好踢球吧
不踢球吗
我是直接开启找工跳槽了 同样工作burn了几次就感觉不重开存档没办法解决了
【引用自 Jason要好好踢球】:
missav
试试VR，全方位burn out
还是凿吧。得凿啊。
不过话说回来burn out的最佳办法不就是quit休息吗
缺钱吗？不缺钱就跑，缺钱就咬牙坚持住吧，找家人朋友心理医生说说，出门运动一下
過來人
歇會兒
提桶跑路
放下
爲了生計繼續忍受直到上面三項可以做了
去踢球zszs
sm搞多了 要玩点花样了
精力匮乏+负面情绪爆棚+对生活失去激情=抑郁症前期症状
如果钱够了就躺，不然就尽快跑路休息半年到处玩玩
年轻的时候不玩=老了看着一堆钱叹息
【引用自 Jason要好好踢球】:
每天就在不同的项目上连轴转，为了能涨薪到高level拼命揽活，到了二月份的时候实在是蚌埠住了加上也涨薪了就趁着过年请了个长假
说明你适合做更难的不适合做更多的。promotion就是在你已经升任下一个level的时候才发生的，如果你觉得burn out，那就意味着你从今往后只能永远burn out下去
确实没有觉得是超出能力范围的事情，都是属于有难度但能做的事情，但就是加起来之后就有点蚌埠住了
人的精力是有限的
你还按时刷泥潭说明还是有精力的，等你一个星期不来了，我们再关心你
【引用自 Jason要好好踢球】:
现在只会觉得so what，做完得了
这个才是正确的心态
【引用自 Jason要好好踢球】:
之前做的时候都会有感觉又做成了一个大deal，又是一个big name的客户可以发朋友圈，又学到了新东西，现在只会觉得so what
是什么工作内容啊？
【引用自 Jason要好好踢球】:
第一：精力匮乏，每天晚上睡九个多小时中午还是想要午睡。
吃点维生素D
抑郁症？
【引用自 Jason要好好踢球】:
大有我不在一天公司第二天就得关门之态
摆正心态，没了你这公司照样转，别给自己加太多戏。
我前两年刚入职的时候，印度manager和我说，不要太卷。他工作第一年忙得昏天黑地，后来发现公司就是个黑洞，你愿意付出更多，公司就会照单全收，直到把你耗尽。他醒悟的早，后面就给慢慢的work life balance。
我们组再忙，他都是早上8点到office下午1点就回去wfh了，非常的潇洒。
最后去年底被layoff了
【引用自 一块砖】:
最后去年底被layoff了
蚌埠住了 很有趣的结尾
【引用自 Jason要好好踢球】:
一直有同事发urgent email给我
楼主你需要了解到这不是你的问题 而是应该拿把刀对这人说如果下次放假再找你你就把他捅了
【引用自 一块砖】:
摆正心态，没了你这公司照样转，别给自己加太多戏。
我前两年刚入职的时候，印度manager和我说，不要太卷。他工作第一年忙得昏天黑地，后来发现公司就是个黑洞，你愿意付出更多，公司就会照单全收，直到把你耗尽。他醒悟的早，后面就给慢慢的work life balance。
我们组再忙，他都是早上8点到office下午1点就回去wfh了，非常的潇洒。
最后去年底被layoff了
自己的选择，求仁得仁了
试试二次元，会给你带来不同的感受
老哥有没有推荐的网站
楼主级别不低吧。
底层的表示没有多干活升级的机会
睡9个小时还想睡不太正常吧，感觉像是身体哪里不对了。我日均睡6-7小时，高强度一天确实容易犯困
18comic
layoff 还是 fire ? layoff 是公司变动，和他 chill 不 chill 没关系。
一个人从早到晚鞠躬尽瘁最后还是被 layoff，这样的例子也不少。
【引用自 Jason要好好踢球】:
为了能涨薪到高level拼命揽活
我覺得這個是最大問題 放輕鬆 把這些都放一邊 生活比較重要
layoff啊，还是h1b。layoff的确是和运气的关系大，但整个大部门都很高压和节奏快，不合拍的人很容易被挑出来。
过来人，最后发现唯一有用的是辞职，休息，换个工作，不行继续换，尽可能保持换工作
实在不好换就不知道了，别的我觉得都是隔靴搔痒
可能还是有怕找不到工作的concern
各有各的难，情况困难就只能忍忍，感觉做什么都作用不大
边忍边努力跑吧
burnout应该是睡不好，如果一觉能睡9小时应该是别的吧
我年初burnout， 症状是工作时胸闷 头疼 气短，偶尔惊恐状发作，晚上睡不好。看了医生问了AI都是burnout导致焦虑症躯体化，请了一周病假，工作内容也调整了一下，现在有些恢复
Lay off的人难道是随机选的吗
别把工作当作重要的事情
人生就这么短短几十年
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【引用自 Jason要好好踢球】:
虽然说是长假但还是每天都会处理个两个小时的工作因为一直有同事发urgent email给我
回他干啥..
挂个自动回复out of office
而且我怎么记得你是才开始工作..
作为过来人分享一下：如果你回了第一个 Urgent，后面就会有 100 个 Urgent 跟着你。
既然是长假，就彻底断网
就算公司明天 Layoff，也不会因为你回了两封邮件就留着你
諮商 沒時間的話跟GPT聊 如果明顯憂鬱或狂躁 找精神科 早期控制非常重要
我最近跟你很像。
我遇到一个很aggressive的老板。1-1的时候常常是威胁和恐吓。
我每天白天不停的开会。有时候甚至一天10个会。于是只能晚上写代码，周末写代码。但是却又很难有什么output。因为想要deliver东西太难，代码写了很多但是没法被用上。
开会除了除了各种scrum, follow进度就是跨部门扯皮。整天想着怎么守住手上的scope。时刻担心这个项目不久后被AI coding一击必杀。
真的好累。但是我不想升职。那些比我高一级的人，工作状态更可怕。我一点也不想变成他们那样。
真的是这样，我后来就很后悔为什么要回第一个，不然都不会来找我的
我的也一样 每天都说AI会替代要努力
能promo涨薪就偷着乐吧
我去年reorg连着换了em m2 director，全都是新来的，现任看不上上任的项目，这还不如跳槽呢，反正前两年做的都废了，跳槽还多点工资
我觉得这种layoff挺好的
看过不少很努力的同事被layoff就觉得不值
反正it’s all business,不如摸一点
我burn out了就直接请假休息，工作的事情全部屏蔽，自己看看剧，后院放个躺椅睡觉，拉着老铁们开开黑，然后感觉就好很多
确实，对个人来说，能摸鱼当然摸啊，就不care别人。
不过如果你的manager是个摸鱼的，但是整个部门不是这个摸鱼节奏，作为下级就很难受，工作没进度，遇到blocker没有manager support，开会manager打哈哈。整组的performance都受影响。去年layoff，将近30人的部门下面lay了6个人，我有3个同事被lay，加上这个manager，就是这个组4个人被lay。
鉴定为缺乏运动
大师怎么这么准，因为我发现走两步就喘出汗。。。。。。
你码农？搞这么累，学学finance bro吧，一周70H起步还能兼顾健身约会
你说的也对 我只从ic角度来说的
之前挺努力的吧 各种半夜被page醒
结果半个组都被layoff
然后新工作我就彻底摸鱼了反而在两三轮layoff都幸存了
当然我说的摸鱼不是彻底放羊 只是没必要做太多 保持wlb
lz 试试每天健身。我过去一段时间也很忙，但自从每天抽出时间健身一下，感觉人都舒服多了。
当思绪倦怠了，就把身体练跨，负负得正
休长假还每天回 urgent email，其实公司没你真不会倒闭
Block layoff 40% 这 40% 全是 low-perf 么
Atlassian 前脚 promo 后脚 layoff 也不知道是啥原因
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别把你想的那么重要，公司没有人照样转。你这么卷只不过干两个人的活作拿一个人（或者1.5个人）的工资而已。你被layoff的话这些努力全部归零一点都带不走，只有你自己的公司才值得这么努力。
【引用自 up9080】:
不要全是 low-perf
agree，
问你一个问题，你是director你制定名单，你不会优先裁low performer吗
很多公司director可能就比IC提前两天知道裁员 根本没制定名单的份
球球别杠了
举个例子而已
我要是说vp，你可能又会说很多公司vp级别其实很低。
没必要扣这些字眼的。
你就算说ceo也不一定是
【引用自 美西羊毛王】:
优先裁low performer
按performance排序拉个表格的话那些大厂裁员还请咨询公司干啥
没有business need了整组端掉谁管你个大头兵是不是high performer
咨询公司又不给你名单的咯。
咨询公司只是给一些top down的建议，比如哪部分operation不够efficient，哪部分operation短期内砍掉不影响earning之类的。
建议你还是多了解下咨询公司是做啥的
每天跑步半小时。有效排解负面情绪。
【引用自 Jason要好好踢球】:
为了能涨薪到高level拼命揽活
少干点应该也有帮助。
【引用自 美西羊毛王】:
哪部分operation短期内砍掉不影响earning之类的
所以砍掉这些是
【引用自 美西羊毛王】:
优先裁low performer
吗
这是按活到几岁算的？
别人和你谈generic situation你非搞点special case说这里不适用，你说错了。挺无聊的
平时生活中说话也这样吗
我捍卫你提供数据论证何为generic何为special的权利
根据美帝预期寿命数据算的，男女不一样
是这个app Quiet Quit Today App - App Store
还要我帮你查
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你觉得小于什么百分比算special case？
你是逻辑是有问题吗？
我的意思是说performance会影响公司领导决定谁优先被layoff
你搜的东西是多少layoff是被performance trigger的
都不是一回事。
你是不是被layoff了所以见不得人说performance是影响谁被layoff的一个factor？
我也burn out了
【引用自 一块砖】:
最后去年底被layoff了
欧亨利复活了这是
如果你不是主观臆断的话，大可以用数据支撑你
裁员优先裁low performer是一个generic situation
的论点。
【引用自 美西羊毛王】:
你是不是被layoff了
不是
【引用自 美西羊毛王】:
performance是影响谁被layoff的一个factor
我认同这部分，但你之前说的可不是一个factor，而是
【引用自 美西羊毛王】:
优先裁low performer
介于我们通过一系列友善的互动达成了意见一致，我将不再继续相关的讨论
我说的一个问句被你截图截一半，然后自己意淫出来一个我的论点然后和我钻牛角尖。
你是有点搞笑。
惊恐是啥样的
Burn out 严重的话可以考虑找心理医生开个单去请STD和FMLA?
其实大家说的都有道理，大厂裁员本质是 Budget Cut
Performance 只是 HR 甩锅的遮羞布，或者是分猪肉时的一个权重
真要到整组 Cut 的时候，L9 照样得走人。别为这点事伤了和气，保住饭碗、互通内推才是正经事