发现不怎么吃碳水和牛肉之后精神状态好了很多？
减碳水配合适量蛋白与健康脂肪，可提升精神与体重管理，但需平衡避免代谢风险。
1. 关键信息
- 减碳水效果：两周减重约5 lb（≈2.3 kg），主要为水分流失（#37），精神状态改善（#1、#3）。
- 饮食建议：
- 低GI碳水（玉米、土豆、糙米、荞麦、红扁豆意面等）比完全禁碳更安全（#6、#15、#16、#26）。
- 蛋白质目标约1.6 g/kg体重，来源可包括鸡蛋、鱼、白肉、奶制品、豆类（#16）。
- 健康脂肪推荐鳄梨、三文鱼、特级初榨橄榄油（EVOO）及芝麻油，避免高Omega‑6种子油（#18）。
- 潜在风险：长期极低碳水可能导致胰岛素抵抗、营养缺乏、月经紊乱等（#6、#48、#69）。
- 生活方式：饭后散步10 min+，避免立即坐下或躺下（#3）。
- 科学依据：低碳水饮食与全因死亡率上升相关（#10）。
2. 羊毛/优惠信息
无
3. 最新动态
- 多位用户分享个人经验：#22、#24、#45、#64 等均提到减重与体感变化。
- 有关血糖指数（GI）与血糖波动的科普提醒（#36、#46）。
4. 争议或不同意见
- 完全禁碳 vs. 低GI：#6、#15、#26 主张保留慢升糖碳水；#10、#41、#48 警示长期禁碳的健康风险。
- 红肉争议：#5、#11、#19、#25 认为适量红肉可补铁；#13、#23、#45 认为红肉易致炎症或狐臭。
- 生酮安全性：#24、#23、#48 对生酮的快速减重与潜在副作用持不同看法。
5. 行动建议
- 阶段性调整：先尝试低GI碳水（糙米、荞麦、红扁豆面）配合高质量蛋白与健康脂肪，观察体重与精神变化。
- 监测指标：定期测量体重、血糖、血酮（若尝试生酮）以及血脂，必要时就医评估胰岛素敏感度。
- 补充微量营养：若摄入红肉不足，可通过深绿叶蔬菜、豆类或补剂补铁；考虑肌酸或鱼油补充剂（#16、#50）。
- 生活方式配合：饭后散步10 min+，保持充足睡眠，避免久坐。
- 专业指导：长期低碳或生酮饮食请咨询营养师或内分泌科医生，防止营养缺乏或代谢紊乱。
之前吃完饭后就容易犯困 然后人也非常浮肿。
自从查体被发现糖前之后决定戒掉碳水：不吃米饭，不吃肥牛肉，该吃鸡蛋+蔬菜+鱼肉。
两星期减掉了5lbs。感觉精神状态也好了很多。
碳水使人发困
你可以效仿马一龙，早餐牛排+鸡蛋
他上了科技吧 打减肥药 我比较抵触
还有就是吃完饭马上出去散步十分钟以上 不要立刻坐下或者躺下
我现在不管多忙都要出去散步：任何事情都不值得打工人放弃身体健康
不要吃精致碳水aka白米白面就好点
吃贵点的五常大米
减肥不能完全不吃碳水，你需要的其实是升糖慢的碳水，玉米、土豆、棕米这些都可以。长期不吃碳水的话容易导致胰岛素抵抗，到时候减肥减不动事小，一系列代谢问题才是麻烦事。
soba
【引用自 Startrek】:
不吃米饭，不吃肥牛肉
你标题里说是牛肉, 和肥牛肉 还是有区别.
吃的那些不够身体消耗 身体觉得快要嘎了 就触发危机模式 产生脑源性神经营养因子帮助提高大脑注意力 在原始年代可以提高捕猎陈功率活下去 在现代可以提高工作效率更好地被老板画大饼
低碳水饮食会提高全因死亡率
https://www.thelancet.com/article/S2468-2667(18)30135-X/fulltext
红肉容易让身体发炎，碳水还是要吃，但是可以少吃，不吃对身体很不好
还是需要balance 吧,
这样容易狐臭
贵的更香更甜，理论上那升糖更快更困 不想吃棕米的话basmati是唯一出路
不要吃垃圾碳水，改吃燕麦会好很多，我已经瘦了五六斤了，但是肌肉没掉
奶素人给你的建议，试试看吃大量牛奶+奶酪+坚果，然后主食换成soba或者red lentil pasta。
蛋白质照着1.6堆，三杯牛奶大概是20，red lentil大概25，蛋白粉堆25左右，剩下交给其他食物。
不要吃精制米面，完全不如荞麦、red lentil或者chickpea。
红肉说实话，没有任何优点，哪怕不吃素也应该改成鱼和白肉为主。
唯一可能缺乏的就是肌酸，但是肌酸这种东西，直接吃补剂啊！
Yes yes 同時要注意補充油脂，植物性可以吃酪梨，動物可以吃鮭魚，這樣排便比較順、皮膚比較有光澤
油脂可以考虑EVOO为主芝麻油为辅，避免种子油，因为omega6和3比例极差。
紅肉有比較多鐵，我偶爾會想吃紅肉，可能是身體缺鐵吧
菠菜煮熟之后铁吸收还是不错的。生吃就是灾难了。
哥們不吃豬牛不覺得人生沒味嗎
戒碳水两周就瘦5磅 这效率可以的
Keto就是新手福利巨大啊，就是前两周减得快。
老生常谈的生酮了，详细说能写一本书，简要说就是：不要啥都不懂就直接严格生酮，不然死都不知道咋死的。
科学生酮你首先要每天测尿酮血酮，高频率体检测指标，要有经验的人观察生活状态，补充部分缺失的营养，花费是很高的。
还有，你快速减的其实是水，碳水碳水，没了碳自然就掉水。
偶爾一吃更顯紅肉美味！歡迎試試看唷
16/8和尽量戒碳水肯定是有效果的
但长期的话还是得有营养师合理搭配
还得健身提升代谢
茅台护肝
这几年胸毛越来越多。太多牛肉鸡肉了
和牛在哪里
能不能把这些换成推荐的中餐
比如鸡肉吃宫保鸡丁
那么碳水吃什么
炒饭？
吃慢碳比较好，少摄入糖分，特别是果糖
【引用自 LeoQ8】:
碳水还是要吃
对 长期不吃碳水肯定不行 可以把精碳改成粗碳
同问
有什么可以大鱼大肉又健康
跟着偏头鱼说的吃，鸡蛋+蔬菜+肉+大嘴巴子，不喝汤不吃水果
你去了解下食物的glycemic index 和吃完后血糖的变化。
两星期减5磅，大部分都是水份吧
野生阿拉斯加king 三文， 红三文鱼， 走地鸡胸脯肉
改成低盐，2天就掉几磅水
身材跟怪物一样了还模仿吗
他的estrogen肯定是有问题的
刚看到说断碳水导致糖前，到底哪个对
不吃牛肉 不吃金枪鱼的人生有甚意义
【引用自 jnnksn】:
断碳水导致糖前
吃太多和突然不吃都会
【引用自 Startrek】:
肥牛肉
牛肉不背锅
我吃牛肉和金枪鱼感觉人生也没什么意义
女的别这么做 我断碳水疯狂有氧停过四年月经 卵巢萎缩（ 下丘脑性闭经）
虽然挺爽的
但我觉得一般人也做不到我这么绝
四年？n
做鱼苦手很难制作出好吃的三文鱼料理，我选择吃鱼油虾油药丸+正常吃牛肉Orz
姐 你是狠人
凡是都有个度吧。碳水宝宝
好傷身體 健健康康就是美，不要對自己太嚴格
可能不是你的問題，美國不容易買到新鮮海鮮。紅肉適量攝取比較健康
多少算正常，一两片面包？
【引用自 Startrek】:
不吃米饭，不吃肥牛肉
刚开始减肥无所谓的，等你到了平台期之后，就得适当吃回来
你没怀疑过自己怀孕吗？
怀四年啊？
我那时候还是处女怎么怀孕
【引用自 Kcus】:
五常大米
美国不好买到
茅台酒前董事长季克良还说茅台中含有1000多种元素呢。
但是你的大胸没受影响？
有影响 以前八十几斤只有A-B
现在一百二十多斤有F-G
我也是，现在面条什么的都停了，碳水就吃米饭类，玉米饼类和植物类。皮肤状态变好，也不轻易虚了
皮朝下煎熟了事…
听朋友说进屠宰场的牛在运输途中都打了很多麻醉剂，所以吃完才困 直接是买了两条船，整备好就能带我出海捕鱼去了lol, 正好halibut season到了
历史上也不是没有过
真的假的 我刚查完TG 112 HDL是382.95 我看ai说这个就是胰岛素抵抗 而且让我少吃碳水啊 你咋又说不吃不行 我现在都不敢吃主食了
少吃≠不吃…不过如果已经胰岛素抵抗了，搞不好需要药物干预，还是去问问医生比较合适
anno82023825: soba 你喝牛奶会长痘吗