焦虑抑郁100天的进展
戒酒优先，寻求专业医生与心理支持，打破孤立循环。
1. 关键信息
- 酒精加重抑郁与躯体化，需戒酒并就医（#2, #10, #11, #13, #16, #25, #72, #85）。
- 建议看精神科医生（psychiatrist），可考虑药物与睡眠辅助（#2, #3, #10, #13, #15, #16, #68）。
- 心理咨询效果出现波动，探索原因并调整方法（#6, #7, #53, #89）。
- 更换环境或工作可能有益，但需评估风险（#8, #18, #66, #67, #71）。
- 强迫性重复与讨好型人格是核心议题，需在关系中练习边界与自我爱（#6, #27, #28, #68）。
2. 羊毛/优惠信息
无
3. 最新动态
- 尝试戒酒、正念冥想与散步，开始见效（#96）。
- 更新近况：换工作、还清债务、进入新关系，状况稳定（#98）。
4. 争议或不同意见
- 是否回国存在分歧，有人认为能治愈，也有人认为环境难改善（#31, #61, #66, #67）。
- 对药物与心理治疗效果的看法不一，有人认为药物关键，有人强调自助（#99, #100, #102, #103, #104）。
5. 行动建议
- 优先就医与药物评估，结合心理咨询。
- 坚持戒酒，加入AA会议（#40）。
- 练习冥想、正念与规律作息，逐步重建生活结构。
3月中旬跟女朋友分手之后，无法面对失败感和孤独，连续一个月酗酒，出现了焦虑和抑郁状态，有躯体化的症状，想过回国休整一段，但是债务压力太大，被迫原地休整，然后开始系统的看书，做心理咨询，知道了自己因为童年创伤和成长经历，有严重的边缘型人格特质，讨好型人格，在心理咨询师和ChatGPT的建议下经营生活，养了只小猫，努力的恢复自己。 前段时间有起色，心理状态明显好转，但是这两周感觉没有任何的进展，反而有下滑的趋势，又开始连续酗酒，昨天又喝了烂醉，今天早上睡醒甚至有联系前女友求复合的冲动。又有了回国逃避的想法。身体在没有做任何体力劳动的情况下，特别的酸痛和疲惫。不知道该怎么做好了。不知道怎么熬，也不知道能不能熬下去了。
建议你去看psychiatrist, 不需要排斥用药。人脑就是各种化学反应，用药以后感觉人生的困难指数立刻下降了。
需要吃药，吃药好的快，关键是睡眠，吃药睡的好后，慢慢就会好起来 加油，人生来到这个世界上就是体验的，对自己好一点
本来想建议再养个狗，再一看有债务压力，还是算了吧。。。
总感觉自己还没有到吃药的程度，因为心理咨询三四个session以后躯体化的症状基本很少了，现在就是情绪调节有问题，还能正常工作，撸猫，吃喝也没受影响，只是因为强制自己要单身一年，学会自爱，改变讨好型人格，现在就是感觉想要放弃这个想法，想马上找个女朋友，不用孤独，不用寂寞了。但是又知道我现在找女朋友仍然会穿新鞋走老路，所以每天就是漫无目的的机械重复生活。
睡眠现在全靠酒精，不然很难入睡。 道理都懂，书看了一大堆，但是没什么效果。
休息一下换个环境，从现在的生活里短暂脱离一下吧。 换个工作搬家也不错。
이지금 IU: 百害而无一利 确实，身体感受到严重的压力，我真怕把自己喝死了。 wxystudio: 本来想建议再养个狗，再一看有债务压力，还是算了吧。。。 不行，时间上不允许，猫比较好维护。
靠这个没用，你去找医生吧，医生会给你开药，如果不行可以换药 有的吃了以后睡眠很好的，这步先迈出去，后面就会好起来 不要抵触看医生，酒精会让你的情况越来越糟糕
酒精对抑郁是副作用的。抑郁期间还是戒酒比较好。 找医生开安眠药。
工作不能换，各方面因素都有，我感觉我被困住了。 然后这个家，这个工作环境，到处都有前女友的影子，以前在这里一起生活工作，就像个魔咒一样
mapotofu: 睡眠现在全靠酒精，不然很难入睡。 你现在是用酒精自我治疗。药物比酒精效果更好，危害更小。 潭友只能给你建议。决定在你自己。祝好。
破而后立也不失一种选择。
安眠药一般开始的时候医生不会给你开的，因为怕你suicide 如果看病时间长了，psychiatrist和你熟悉了以后你的睡眠还是不能改变，也确定你不会suicide才会给你开安定这些。 开始你找家庭医生就能给你开一些很普通的抑郁药，比如Zoloft，TrazoDone这些。TrazoDone也有促进睡眠的作用。 都是过来人，勇敢的走去医院看病这第一步很重要
MCZhou: 靠这个没用，你去找医生吧，医生会给你开药，如果不行可以换药 有的吃了以后睡眠很好的，这步先迈出去，后面就会好起来 不要抵触看医生，酒精会让你的情况越来越糟糕 takanatsu: 酒精对抑郁是副作用的。抑郁期间还是戒酒比较好。 找医生开安眠药。 Koalakoala: 你现在是用酒精自我治疗。药物比酒精效果更好，危害更小。 潭友只能给你建议。决定在你自己。祝好。 今天开始戒酒了，试着恢复几天，如果严重影响睡眠，我就去看医生了。
是的，让GP给refer到合适的psychiatrist也很重要。
卖或者租掉现在的房子 自己换个地方住 考虑考虑
最后还是要靠自己的，要想明白人生活着为了啥，其实人生活着都是没有意义的。就是来世间走一遭，无论如何都要对自己好一点。 /u/mapotofu 从家庭医生到refer psychiatrist需要时间，可能需要1个月，他们都很忙的。你可以先找家庭医生说一下简单情况，让他给你refer先，然后让家庭医生给你开抑郁药先吃起来看看效果。你还可以看看公司有没有EAP项目，有的是免费几个session，在约上psychiatrist前你可以用EAP项目找Therapist先聊聊，Therapist一般是心理疏导，他们没有处方权，开药还是需要去找psychiatrist。
是的，四十多岁，强迫自己对抗巨大的人生惯性，以前习惯在关系里确认自我存在，然后现在没有关系，没有伴侣了，找不到自我，就连对自己好一点都做不到，因为找不到自己在哪里。
嗯，今天开始戒酒，肯定不喝了，把自己喝废了不值得。
有原生家庭问题怎么逃回国 lz让pcp给开点抗抑郁的药 然后继续看咨询 online dating也可以看看 说不定能有惊喜
我即使回国也不会跟父母联络的很频繁，现在基本能做到心理隔离。 其实心里很清楚自己为什么想回国，一个是逃避工作，一个是找到女朋友的几率大一些，然后还是讨好型人格继续走老路，回国严格意义上来讲跟我酗酒是一样的，饮鸩止渴。
第一步就是戒酒…没有这一步，啥都没用
是，每次酗酒都让我情绪下滑的更严重，然后更想喝酒把自己灌醉，恶性循环。
讨好型人格更要待在美国啊 回国不是更严重？我的讨好人格就是中国形成的
我现在强制自己异性隔离，不让自己发展任何的暧昧关系，逼自己单身，想要先学会爱自己，但是又无法对抗强烈的孤独和寂寞感，又特别渴望关系，渴望伴侣。
不过你说的 找女朋友这个方面确实 国内有点优势，但是现在国内女孩也是很势利的，不知道lz家底厚不厚，普通没什么见识的就只认一线城市房子
回国完全不是逃避啊，我上次这种状况，就是回国彻底治愈了
我现在还有些债务，这几年在关系里折腾的经济透支特别厉害，回国找女朋友基本上没有什么经济优势，也不指望能在低谷期有谁来雪中送炭，所以回去也一样不解决问题。很可能就是回去吃喝嫖赌，钱花光了滚回美国继续打工。
我现在是想回，但是不敢回，也知道回去没屌用，经济更崩了。
躯体化是什么意思，我孩子18岁也有抑郁症，呆家里不出门一年了，每天都有吃药，我们都不知道该怎么办了。
躯体化的定义很广泛，甚至有时候身体上的疲惫都是躯体化，是情绪在警告身体，身体无法继续承载情绪了。你孩子的问题不知道严重不严重，我建议父母积极的参与到治疗里，跟孩子的心理咨询师单独多聊聊。
断断续续看了2.3个心理医生，最后都没看了，应该挺严重了，第一次爆发的时候住院住了2星期
一直找心理医生给他，不配合。
人生苦短，个人建议这种情况别死扛，经济什么的优先级，比身心健康低多了
其实最大的担心不是经济，是怕回去用各种外界的东西帮助自己逃避问题，然后成瘾，又或者再进入不健康的关系，最近这几年，这几段感情都消耗我消耗的特别厉害，经济+情绪的双重透支，我怕我下次再感情失败真的就万劫不复了。
你可以参加当地的aa meeting Alcoholics Anonymous. 戒酒其实并不是简单的停止喝酒，aa meeting会讨论如何应对生活里的难关，如何不靠酒精更快乐地生活，来达到不喝酒的目的。
抑郁症患者自己不配合的话，心理医生起的作用微乎其微了，还是需要让孩子找到配合的动力。但是说起来简单，做起来真的很难。父母先去跟心理医生沟通沟通，看看有没有什么办法。
没有时间，工作时间超长10AM-10PM，且没有周末休息。
那你还是小心点吧。我认识的国外的人给网友/女朋友打钱打了十几万，最后突然某天说跟别人结婚了。据他说连手都没牵过。 国外回去的心眼少，很容易被玩的团团转。
小猫也是日了狗了
21年我被前妻搞走100多万人民币，在一起时自己也挥霍了几十万，然后之后四段感情，第一段见面几个月，花了20万，第二段见面十几天，前前后后花销十万，第三段压根没见面就分手了，花了几万块，第四段在一起十个月，从欠几千美金信用卡，到欠几万信用卡。你就说我仅仅是心眼少的问题吗？是压根就智障啊。
反而应该回国修整，在国内6刀就能看到全国最好的精神科医生，把精神科当心理咨询做 你要在北京我可以把6刀挂最好的医生的奇技淫巧告诉你
不要轻易给女人花钱。你看我人家湾区小仙女给我面子出来和我吃饭，超过100刀我都不会去。 兄弟们可以适当花点钱，在美国没有父母支撑真遇到事儿了还是要靠朋友
正确的，在美国看这种精神科，花销可能比较大。
精神科医生做咨询的话，会聊很久吗？我感觉国内看其他科室的医生恨不得一分钟之内把你赶出去。
不会聊很久，但是信息密度够大 15到20分钟
我以前习惯性的告诉自己，男人要大度，男人要付出，男人的价值就是付出，自己的价值就是付出。赚钱就是给自己的女人花的。我这种智障也是天下难寻了。
我现在每周一次45分钟的session，一月四次，600刀，最开始的几次感觉收获蛮大的，最近这两次好像没什么效果。
150刀一次白菜价了，在美国很难再便宜
回国修整没什么开销的, 一个月顶多700刀
mapotofu: 童年创伤和成长经历 心理咨询惯用技俩
说来听听 我在这边看therapist保险之后不要钱
哎, 我这段时间工作压力也很大，经常晚上要工作到11点，然后第二天早上7点要起来开会，导致晚上经常失眠，尤其是早上7点要起来的话，经常五六点就醒了，做梦都在想工作的事，睡眠时间长的话就6小时不到，短的话两三小时，有时候实在受不了了吃安眠药才能勉强睡7小时，昨晚一片安眠药下去1小时都没睡着，受不了了爬起来吃了第二片才睡着，我看着2个月前拿的安眠药吃得已经剩最后1片了，不知道这份工作是不是还能做下去
这个奇技淫巧知道的人多了就不work了，要是真的要回国找精神科医生再私信我吧（我自己还要用我可不想让黄牛知道）
it depends 但却是很多半吊子心理医生这三板斧完了1就啥都不会了，然后遇到童年和成长都没什么问题的访客束手无策
mapotofu: 又有了回国逃避的想法 想回国就回啊，玩一周换个环境也是好的。没有必要自己给自己压力，比如回国就是为了逃避啥的。就不能回国买买奶茶，水贝黄金，看看风景吗？
mapotofu: 你就说我仅仅是心眼少的问题吗？是压根就智障啊。 。。。。你是不是太有钱了，要不要考虑一下捐给我们实验室做做研究啥的，绝对比消费式减压要有成就感多了
情况严重就送医，记得服药要严格遵医嘱，不能擅自停药换药。如果症状缓解就先建立基本信任或者让有信任关系的人来和孩子聊聊。
你回国吃喝玩乐+修车都花不了这么多钱啊， 去泰国啥的更便宜了
luxx: 6刀挂最好的医生的奇技淫巧告诉你 兄弟细说
哥们千万不要 原地休整 人是环境的产物，你不脱离这个环境怕是很难改善。
同意。但我也见过有人因为脱离现有环境而抑郁，不是加重，就是从不抑郁到抑郁。
mapotofu: 但是又知道我现在找女朋友仍然会穿新鞋走老路 你哪儿那么多“我知道”呢？人和人是不一样的，旧的女朋友不好，不代表新的女朋友不会合适。 有研究表明你 mapotofu: 强制自己要单身一年 就能提高人际关系水平，能改善你的讨好型人格么？很多和人相处的智慧，对自己情绪的掌控，建立边界感，都是在和人相处，特别是和恋人相处的过程中锻炼的。我不知道你在这里卧薪尝胆是有什么特殊功效。 你对自己这么高标准严要求，想东想西，失恋了立刻要好转，还不允许自己吃药，要显得自己很牛逼，很要强，那不焦虑不酗酒就怪了。 为了显得我不是那么mean。建议：健身，吃维生素D，规律check in自己的情绪，不要skip therapist session
为啥都60多楼了，还没有潭友叫楼主晒猫？
bro你的问题是太有钱了…可以考虑休个假去东南亚玩一玩,让热情活泼的泰妹越南妹给你治愈一下,半年都花不了十万.
非常笃信一句话,树挪死,人挪活.换个环境就会发现新天地,特别是在美国赚美刀的老哥,世界之大,哪里去不得.
你不觉得酒精比药物更恶劣吗
mapotofu: 还没有到吃药的程度 mapotofu: 连续一个月酗酒 第一次見到如此自相矛盾的發言，在你心裡已經把副作用很大的酒當成藥來用了還是堅持覺得自己还没有到吃相對酒精來說副作用沒有那麼大的药的程度。
有没有预算刷墙？也许会有帮助除去前女友痕迹。一般改变墙的颜色能让人感觉房间有很大变化。 去二手店看看挂画之类的买一些装饰墙面。 前女友的东西如果还有又不想扔，找个tote塞进去放起来，平时不要看。
你这一段red flag太多了，表面只是睡眠剥夺，身体里可能大脑神经细胞，血压，心血管都有损伤。 你自己要坚持我都想劝你不要，因为大多数工作/公司都不值得这么消耗自己。
兄弟 你之前失恋过吗 失恋是成为真男人的必经之路 要不考虑一下date一下新人呢
可不可以请问躯体化大概是什么表现？我也有怀疑…
mapotofu: 睡眠现在全靠酒精 讲道理酗酒还不如吃药呢
有轻有重 我的是无法正常呼吸 必须要大口喘气才能没有窒息感
mapotofu: 工作时间超长10AM-10PM，且没有周末休息。 （存款足够的情况下）辞个职估计很快就好了 给女友花的钱省下来够自己gap好久呢 不工作治百病不是说说玩的
你这个症状早就qualify short term disability 和 fmla了，看psychiatrist，吃药，请假，休息
试试dating app聊聊天，就算不见面不吃饭，有人陪你聊聊天，转移一下注意力也算是好的。注意聊天礼仪～ 还可以发展一个新的爱好？不太花钱的那种
经历过很痛苦的人生低谷，我觉得对我有效的是： 冥想-能让自己静下来，找到inner peace 和幸福感 散步-每天出去散步一小时，尤其有太阳的时候。逼自己健身很难，让自己走出去相对容易 读书-读一些和困境原因有关的书，比如lz 是和感情相关，这样能帮助自己想通一些问题 最后就是如果很久都好不了，还是建议吃药辅助
我是刚开始分手的时候酗酒严重，后期经过心理咨询有好转后停止酗酒了，但是最近有些反弹回复对酒精的依赖。
住宿舍，她走后东西都扔掉了，所有联系方式也删除了，摆设之类的也做了变动，有帮助，但是不大
这个是心理咨询师给我的建议，我前段时间尝试跟外界接触，然后发现自己对高危人群还是会轻易动心，我的惧怕不是没有理由的，心理学上有个词叫“强迫性重复”
我现在还有负债，不工作估计会因为经济压力更焦虑了吧。
我今天还会见心理咨询师，看看她什么建议。我到底要不要休息一段。
国内的app试过，自己很容易就选错对象，然后就被坑的很惨，国外的也试过，没回应。
谢谢你的建议，我会尝试你说的冥想，散步和读书现在都在做。
STD发大部分工资，保险发，查查公司的policy看看 你的工作状态不受影响吗，能保持工作状态也行吧。
没有所谓的公司，在一个小餐馆做店长，也没有保险提供。 我暂时工作状态还可以维持，基本运作，日常都没问题。
/uploads/short-url/q5VODAQKzUocdOiVN7mp5VcsocT.jpeg?dl=1 我家德彪
一定要试试冥想，这是我认为最有帮助的方法。 在失恋或其他人生低谷里，其实我们的心一直是烦乱的，脑子里一直有声音。这种情绪噪音会让我们静不下来，什么事都很难专注，比如睡不好，看电视走神，看书只能坚持很短。 所以第一步就是把脑子里的声音关掉。最有用的办法就是冥想。
三天前接受你的建议我开始试着正念冥想，下载了一个APP跟着做，也强制把酒精断了，把对朋友的依赖断了，这几天回家就照顾猫，看书，冥想，我发现我对酒精的渴望在减弱，虽然睡眠质量不是很好，但是能睡着了，也没有很渴望跟朋友聊天，回家就是静静的呆着，希望一天天好起来吧。
我也建议回国转转，换个节奏也许更好（没准这次航班又超售呢，想想就开心 ）
从出现抑郁焦虑症状到现在正好一年左右，来更新一下近况。 25年4月份找了很好的心理医生，没服药，大约进行了2个月左右的治疗，有了好转之后，下定决心搬了家，换了更辛苦但是收入比较高的职业，债务已经彻底还清了，单身了8个月左右又开始接触感情，现在收入比较稳定，生活也很多彩，感情也算顺利，虽然有轻微焦虑症状，但是无伤大雅。回头看看，当时真的以为自己很难走出来了，但是在朋友/家人/医生的帮助下，还是在几个月内有了明显的改观，作为一个算是过来人，我的建议是一定要勇敢的打破自己原有的生活圈子，还有所谓的舒适区，周围的人和事，都有可能是焦虑/抑郁的诱因。
吃药 疗效好
尽量别吃药 除非感觉不得不吃 我之前极度痛苦的时候找therapist然后我说我感觉我抑郁了 他问我 你为啥这么觉得 哈哈哈哈哈哈哈 我感觉这个世界最重要的就是不要找世俗目标 就当想干啥舒服 玩手机 无脑刷视频 啥都行 别逼自己就好了 随波逐流 慢慢来
哥咱能不要每天给自己摆烂找借口吗？玩手机刷视频
我觉得对理性的人来说心理医生都没用，因为理论是自己都知道的 改善现实肯定暂时有用，天上掉下来一个亿肯定起码能好几个月吧 不知道别人，我发现自己的经验是看书很有用，看什么都无所谓只要能看进去就行 长期最有用的可能是慢慢试着挑战自己的惯性，很难描述，类似于你不可能一下子拆掉一整个机器，但是可以有意识偶尔拆掉一个螺丝
我明明就告诉人家怎么缓解 没办法控制心情的时候 什么摆烂
是的 我感觉道理我都懂 我心烦到静不下心看书 我从小就不爱看书……